Nafsu makan meningkat: penyebab. Nafsu makan yang baik. Penyebab Nafsu Makan Baik

13.05.2019 -

tiga kali sehari nutrisi yang baik bisa tampak seperti tugas yang menakutkan ketika Anda tidak memiliki nafsu makan yang sehat. Cara makan yang lebih memotivasi adalah dengan membagi tiga makanan utama Anda menjadi lima atau enam makanan kecil.

Saat nafsu makan Anda meningkat, Anda dapat mulai meningkatkan jumlah makanan ini atau menambahkan lebih banyak bahan untuk meningkatkan asupan kalori Anda sepanjang hari. Misalnya, jika Anda makan sandwich daging, sertakan beberapa sayuran dan keju juga untuk menambah lebih banyak kalori dan nutrisi.

Mari kita rangkum sedikit:

Makan lima atau enam makanan kecil sehari, bukan tiga yang besar. Saat nafsu makan Anda meningkat, Anda bisa mulai menambah porsi dan menambahkan lebih banyak bahan.

2. Makan Makanan Kaya Nutrisi

Orang yang memiliki nafsu makan yang buruk cenderung mengonsumsi kalori kosong seperti permen, keripik kentang, es krim, dan makanan yang dipanggang untuk menambah berat badan. Meskipun jenis makanan ini mungkin tampak lebih menggugah selera dan mengandung sejumlah besar kalori adalah ide yang buruk karena mereka menyediakan sangat sedikit nutrisi untuk tubuh.

Alih-alih mengonsumsi makanan serupa, fokuslah pada makanan yang memberi Anda kalori dan jarak yang lebar nutrisi seperti protein dan lemak sehat. Misalnya, alih-alih es krim untuk pencuci mulut, Anda dapat menambahkan 1 cangkir yogurt Yunani polos dengan manisnya buah beri dan kayu manis. Demikian pula, jika Anda ingin makan pizza, Anda bisa membuatnya di rumah dan menambahkan lebih banyak sayuran dan protein untuk nutrisi tambahan.

Mari kita rangkum sedikit:

Kurangi asupan kalori kosong. Sebaliknya, fokuslah untuk makan lebih banyak makanan bergizi yang mengandung protein, lemak sehat, dan biji-bijian.

3. Tambahkan lebih banyak kalori ke makanan Anda

Jika Anda khawatir tentang cara meningkatkan nafsu makan, ada cara lain untuk membantu meningkatkan nafsu makan dan memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang cukup sepanjang hari. Anda hanya perlu menambahkan lebih banyak kalori ke dalam diet Anda.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memasak makanan dengan bahan-bahan berkalori tinggi seperti mentega, selai kacang, minyak zaitun atau susu murni.

Sebagai contoh:

Tambahkan 45 kalori: masak telur dengan mentega.
Tambahkan 80 Kalori: Buat oatmeal dengan susu murni, bukan air.
Tambahkan 80 Kalori: tambahkan ke salad minyak zaitun dan alpukat.
tambah 100 kalori: Oleskan irisan apel dengan sedikit selai kacang dan gunakan sebagai camilan.

Suplemen sederhana seperti ini juga dapat memasok tubuh Anda dengan kalori yang lebih sehat dan meningkatkan asupan Anda secara keseluruhan.

Mari kita rangkum sedikit:

Saat menyiapkan berbagai makanan, tambahkan bahan berkalori tinggi untuk mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari.

4. Jadikan waktu makan menyenangkan.

Bagaimana cara meningkatkan nafsu makan dengan mudah dan menyenangkan? Memasak dan makan bersama orang lain dapat membantu merangsang nafsu makan Anda lebih dari makan sendirian. Agar masakan lebih menggugah selera, Anda bisa mengajak teman dan keluarga untuk makan siang (dinner). Jika mereka tidak bisa datang dan menemani Anda, cobalah makan sambil menonton TV.

Strategi ini dapat membantu menjauhkan perhatian Anda dari makanan. Sebuah penelitian menemukan bahwa makan bersama teman dapat meningkatkan asupan Anda sebesar 18%, dan makan sambil menonton TV dapat meningkatkan asupan Anda sebesar 14%. Berbagi makanan dan makanan yang dikombinasikan dengan hiburan dapat membantu Anda lebih menikmati makanan dan meningkatkan nafsu makan yang buruk.

Mari kita rangkum sedikit:

Jika Anda makan bersama teman dan keluarga atau makan di depan TV, Anda dapat mengalihkan perhatian dari makanan yang Anda makan, yang akan mendorong Anda untuk makan lebih banyak.

5. Menipu otak Anda dengan ukuran piring yang berbeda

Bagaimana cara meningkatkan nafsu makan dengan mengelabui otak Anda? Jika Anda memiliki nafsu makan yang buruk, melihat porsi besar bisa membuat Anda merasa kewalahan dan enggan. Cara menghindari perasaan negatif ini adalah dengan mengelabui otak Anda agar berpikir bahwa Anda masih makan dalam porsi kecil. Anda dapat melakukan ini dengan menyajikan makanan Anda di piring besar, bukan yang kecil.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan ukuran piring Anda dapat membuat Anda makan dengan porsi yang lebih besar. Ini terjadi bahkan jika Anda tidak terlalu menyukai makanannya. Dengan kata lain, Anda bisa makan lebih banyak jika disajikan di piring besar. Hal ini dapat meningkatkan asupan kalori harian Anda, terutama jika Anda mengonsumsi makanan berkalori tinggi.

Mari kita rangkum sedikit:

Makan makanan dari piring yang lebih besar dapat membantu Anda makan lebih banyak.

6. Makan tepat waktu

Cobalah untuk merencanakan jadwal makan harian dan mengatur pengingat untuk setiap makan untuk mulai makan secara teratur. Jadwal makan yang teratur penting untuk merangsang nafsu makan Anda, yang akan membantu Anda mengonsumsi cukup kalori dan nutrisi setiap hari.

Mari kita rangkum sedikit:

Menjadwalkan dan mengatur pengingat makan dapat membantu Anda meningkatkan nafsu makan dan melacak asupan makanan Anda.

7. Jangan lewatkan sarapan

Mengkonsumsi sarapan setiap hari penting ketika Anda ingin meningkatkan nafsu makan dan menambah berat badan.

Sebuah studi review menemukan bahwa melewatkan sarapan dapat menyebabkan Anda makan lebih sedikit sepanjang hari, dengan efek sebaliknya. Selain itu, sarapan membantu meningkatkan efek termogenesis tubuh, menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Ini bagus untuk nafsu makan.

Jika Anda mencoba untuk makan lebih banyak, sarapan setiap hari sama pentingnya dengan makan teratur sepanjang hari.

Mari kita rangkum sedikit:

Makan sarapan setiap hari dapat meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan thermogenesis, yang dapat mendorong Anda untuk makan lebih banyak.

8. Makan lebih sedikit serat

Telah terbukti bahwa diet konten tinggi serat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori - ini sangat berguna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi Anda hanya ingin meningkatkan nafsu makan dan mungkin menambah berat badan.

Meskipun makanan berserat tinggi direkomendasikan dalam diet seimbang, makanan tersebut dapat memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Oleh karena itu, Anda mungkin ingin menyesuaikan asupan serat jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara memperbaiki nafsu makan yang buruk.

Untuk meningkatkan nafsu makan Anda, tingkatkan asupan makanan rendah serat, dan sedikit kurangi asupan makanan berserat tinggi - ini akan membantu meringankan perasaan kenyang di perut dan dapat membantu Anda makan lebih banyak sepanjang hari.

Mari kita rangkum sedikit:

Mengurangi jumlah serat dalam makanan Anda dapat mengurangi rasa kenyang di perut Anda dan mendorong Anda untuk makan lebih banyak sepanjang hari.

9. Minumlah kalori Anda

Minum kalori bisa menjadi cara yang lebih memotivasi untuk meningkatkan asupan kalori daripada mengunyah makanan saat Anda tidak merasa terlalu lapar. Cara praktis untuk meminum kalori Anda adalah dengan mengganti beberapa makanan Anda dengan minuman berkalori tinggi yang bergizi.

Smoothies, milkshake, dan jus bisa menjadi minuman yang enak mengganti beberapa makanan. Cobalah memasaknya dengan bahan-bahan bergizi seperti buah-buahan dan sayuran. Anda juga dapat menambahkan sumber protein yang baik seperti susu murni, yogurt, atau bubuk protein untuk kalori dan nutrisi ekstra.

Mari kita rangkum sedikit:

Minum minuman berkalori tinggi dan bergizi daripada camilan sepanjang hari dapat membantu memotivasi Anda untuk mengonsumsi makanan.

10. Sertakan Camilan Sehat

Menggunakan makanan besar bisa menakutkan bagi Anda, sementara camilan kecil yang mudah dimakan bisa lebih nyaman, sehingga mengurangi upaya untuk meningkatkan asupan makanan Anda. Camilan juga bisa membantu saat Anda bepergian.

Namun, makanan pembuka tidak dimaksudkan untuk menggantikan makanan utama, melainkan untuk melengkapinya. Oleh karena itu, hindari makan snack sebelum makan karena dapat memperburuk nafsu makan Anda.

Berikut beberapa contoh jajanan sehat:

Buah-buahan seperti pisang, apel dan jeruk.
Protein bar atau muesli bar.
Yoghurt Yunani atau keju cottage dan buah.
Minyak zaitun dan kerupuk.
Camilan asin seperti popcorn atau campuran buah kering dan kacang-kacangan.

Mari kita rangkum sedikit:

Makan camilan kecil dan sehat sepanjang hari dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan meningkatkan keinginan Anda untuk makan.

11. Makan lebih banyak makanan favorit Anda

Bagaimana cara meningkatkan nafsu makan - makanan apa? Ketika Anda memiliki hidangan di depan Anda yang Anda kenal dan sukai, kemungkinan besar Anda akan memakannya jauh lebih besar daripada hidangan yang menurut Anda tidak menarik. Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda dapat memilih makanan Anda, Anda akan dapat makan lebih banyak dan makan lebih sering daripada jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk memilih makanan Anda.

Agar Anda dapat mengonsumsi lebih banyak makanan ini, penting untuk meluangkan waktu untuk merencanakan dan menyiapkannya terlebih dahulu sehingga Anda selalu dapat menggunakannya. Namun, jika makanan favorit Anda tidak sehat (seperti yang berasal dari restoran cepat saji), Anda dapat mencoba membuatnya sendiri atau menyajikannya dengan bahan yang lebih sehat agar lebih bergizi.

Mari kita rangkum sedikit:

Makan lebih banyak makanan favorit Anda. Ini akan membantu Anda makan secara normal dan merangsang nafsu makan Anda.

12. Gunakan bumbu dan rempah-rempah

Obat lain yang meningkatkan nafsu makan adalah herbal dan rempah-rempah. Makanan tertentu dapat memperlambat pencernaan dan menghasilkan gas, yang dapat menyebabkan perasaan kenyang di perut, kembung, dan nafsu makan berkurang.

Jenis bumbu yang disebut bumbu dan rempah-rempah karminatif dapat membantu mengurangi kembung dan perut kembung, serta meningkatkan nafsu makan. Mereka juga dapat merangsang produksi empedu untuk membantu mencerna lemak.

Berikut beberapa contoh bumbu dan rempah-rempah karminatif yang merupakan makanan yang menggugah selera:

adas
lada hitam
ketumbar
kayu manis

Selain membantu mengurangi rasa berat di perut, bumbu dan rempah-rempah ini dapat membantu membuat makanan Anda lebih enak dan menarik. Ketika makanan Anda berbau dan rasanya enak, itu bisa menciptakan nafsu makan yang baik.

Pahit adalah jenis lain dari persiapan herbal yang dapat membantu meningkatkan nafsu makan dengan merangsang produksi enzim pencernaan. Berikut ini adalah ramuan penambah nafsu makan yang termasuk dalam tonik pahit:

gentian
knicus diberkati
centaury biasa

Anda dapat mulai melengkapi beberapa ramuan, rempah-rempah, atau tonik pahit ini dengan menambahkannya ke makanan Anda atau mengonsumsinya sebagai teh atau tingtur.

Mari kita rangkum sedikit:

Beberapa bumbu, rempah-rempah, dan pahit baik untuk meningkatkan nafsu makan, membantu pencernaan, mengurangi perut kembung, dan membuat makanan Anda lebih enak.

13. Tingkatkan aktivitas fisik

Bagaimana cara membangkitkan nafsu makan secara alami tanpa menggunakan berbagai herbal? Selama aktivitas fisik, tubuh Anda membakar kalori untuk mempertahankan tingkat energi. Aktivitas fisik dapat meningkatkan nafsu makan Anda karena tubuh Anda perlu mengisi kembali kalori yang terbakar.

Satu penelitian melibatkan 12 orang yang terpapar aktivitas fisik selama 16 hari. Selama periode ini, mereka membakar rata-rata 835 kalori ekstra per hari. Selain itu, para ilmuwan mengamati peningkatan keinginan makan pada subjek, dari mana mereka mampu mengisi kembali 30% kalori yang terbakar selama pelatihan.

Anda seharusnya tidak berharap untuk meningkatkan nafsu makan Anda setelah latihan pertama Anda, tetapi jika Anda konsisten dan mengikuti jadwal latihan mingguan Anda, nafsu makan Anda kemungkinan akan meningkat hanya dalam beberapa hari.

Di samping itu, aktivitas fisik dapat mempengaruhi beberapa proses dalam tubuh Anda yang telah ditemukan untuk merangsang rasa lapar. Ini termasuk peningkatan laju metabolisme dan massa otot serta perubahan produksi hormon.

Mari kita rangkum sedikit:

Aktivitas fisik dapat membuat Anda membakar lebih banyak kalori dan merangsang nafsu makan dengan meningkatkan tingkat metabolisme dan produksi hormon.

14. Batasi Minuman Saat Makan

Minum cairan sebelum atau setelah makan dapat mempengaruhi nafsu makan dan membuat Anda makan lebih sedikit. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat mengurangi asupan kalori dan membantu menurunkan berat badan. Ini tampaknya mempengaruhi orang yang lebih tua lebih dari yang lebih muda.

Sebaliknya, pantang minum air putih atau minuman sebelum makan dapat meningkatkan asupan kalori sebesar 8,7%. Jadi cobalah untuk minum air setidaknya 30 menit sebelum makan dan lihat apakah nafsu makan Anda membaik.

Mari kita rangkum sedikit:

Minum air atau cairan lain sebelum atau setelah makan dapat mempengaruhi nafsu makan dan menyebabkan Anda makan lebih sedikit.

15. Beberapa Suplemen Mungkin Juga Membantu

Kekurangan vitamin dan mineral tertentu dapat mengurangi nafsu makan. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan nafsu makan, pertimbangkan untuk memasukkan beberapa suplemen ini ke dalam diet Anda, yang berfungsi sebagai penambah nafsu makan saat kekurangan:

Seng: Kekurangan seng dalam makanan dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan dan gangguan rasa, yang dapat menyebabkan berkurangnya keinginan untuk makan (lihat Defisiensi Seng: Gejala pada Wanita dan Pria).
Tiamin: Kekurangan tiamin dapat menyebabkan penurunan nafsu makan dan peningkatan pengeluaran energi selama istirahat, yang menyebabkan penurunan berat badan.
lemak ikan: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sediaan alami dalam bentuk kapsul gelatin bening ini dapat membantu meningkatkan nafsu makan, dan mengurangi rasa kenyang pada wanita setelah makan.
Echinacea: itu adalah tanaman yang digunakan untuk merangsang sistem kekebalan dan pengendalian penyakit. Penelitian telah menunjukkan bahwa echinacea juga mengandung senyawa yang disebut alkylamines, yang dapat merangsang nafsu makan Anda. Detail tentang properti yang berguna dan penggunaan echinacea dapat Anda temukan di sini - Echinacea: sifat obat dan kontraindikasi, penggunaan echinacea.

Mari kita rangkum sedikit:

Kekurangan vitamin dan mineral tertentu dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan. Mengkonsumsi suplemen tertentu dapat meningkatkan nafsu makan Anda.

16. Buat buku harian makanan

Membuat buku harian makanan akan membantu Anda melacak apa yang Anda makan dan memastikan Anda mengonsumsi cukup kalori sepanjang hari. Mencatat setiap makan dan tingkat rasa lapar Anda juga dapat membantu Anda memahami bagaimana nafsu makan Anda meningkat. Upayakan untuk menuliskan setiap makanan, hidangan, dan camilan yang Anda makan, sekecil apa pun. Saat nafsu makan Anda rendah, menghitung setiap kalori memberi Anda gambaran seberapa baik Anda mencapai tujuan harian Anda.

Mari kita rangkum sedikit:

Membuat buku harian makanan akan membantu Anda melacak asupan makanan dan meningkatkan kebiasaan makan serta nafsu makan Anda.

Meringkaskan

Banyak faktor yang dapat mempengaruhi nafsu makan Anda, termasuk penyakit fisik, kondisi mental, obat-obatan dan kekurangan vitamin atau mineral. Namun, sedikit perubahan mungkin sangat penting. Anda dapat mencoba meningkatkan nafsu makan dengan mengundang orang untuk makan malam dan memasak resep baru, serta menggunakan rempah-rempah, bumbu dan bahan berkalori tinggi untuk membuat makanan lebih menarik dan bergizi.

Cobalah untuk membatasi asupan air dan minuman sebelum dan selama makan, dan kurangi asupan makanan berserat tinggi, karena dapat mengganggu nafsu makan. Jika Anda merasa sulit untuk makan dalam jumlah besar, motivasi diri Anda untuk makan dalam porsi kecil lebih sering dan Anda mungkin dapat meningkatkan nafsu makan.

Trik lainnya adalah makan dengan porsi terbesar saat Anda lapar. Sisa waktu, Anda dapat memasukkan shake dan minuman berkalori tinggi dalam diet Anda yang lebih mudah dikonsumsi. Jika Anda mengalami kesulitan makan, itu selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, yang dapat memberi Anda saran tentang cara meningkatkan rasa lapar dan menambah berat badan yang sehat.

Hampir semua orang memimpikan sosok yang sempurna. Orang kurus tidak akan pernah mengerti berapa banyak usaha yang dihabiskan orang yang cenderung kelebihan berat badan untuk terlihat baik. DI DALAM dunia modern ada banyak persiapan medis, diet dan banyak hal lain yang dengan satu atau lain cara dapat membantu mereka yang berusaha untuk meningkatkan sosok mereka. Sebenarnya ada banyak cara untuk menurunkan berat badan, namun musuh dari mereka yang sedang menurunkan berat badan masih sama seperti dulu. Ini tentang tentang peningkatan nafsu makan. Karena itu, sangat sulit untuk mencapai tujuan yang ditetapkan dalam memerangi kelebihan berat badan. Perlu juga dicatat bahwa peningkatan nafsu makan, penyebab yang kami pertimbangkan di sini, tidak selalu merupakan norma, yang berarti harus diperangi. Dalam beberapa kasus, itu bahkan mungkin merupakan gejala dari beberapa penyakit atau gangguan jiwa.

Nafsu makan meningkat: penyebab

Beberapa orang mengalami kelaparan sepanjang hidup mereka yang tidak dapat diredakan, sementara yang lain makan sedikit, tetapi dari waktu ke waktu ada sesuatu yang berubah dalam tubuh mereka, dan mereka mulai makan untuk dua orang, atau bahkan untuk tiga orang. Biasanya, peningkatan nafsu makan tidak selalu diamati, tetapi hanya pada jam-jam tertentu. Misalnya, larut malam. Tentunya, banyak yang sekarang ingat bagaimana mereka bangun lebih dari sekali setelah tengah malam dan pergi ke lemari es, ingin makan semua yang ada di sana. Di pagi hari, tentu saja, semua yang terjadi di malam hari hanya menimbulkan kebingungan.

Secara umum, perlu dicatat bahwa pusat kejenuhan, seperti pusat kelaparan, terletak di hipotalamus. Mereka menerima sinyal dari perut yang menunjukkan apakah seseorang membutuhkan makanan. Sebagai akibat dari gangguan apa pun dengan sinyal ini, mungkin ada: berbagai macam Masalah. Nafsu makan yang berlebihan adalah salah satu masalah ini. Alasan untuk semua ini, seperti yang telah dijelaskan di atas, beragam, tetapi yang utama adalah sebagai berikut:

1) Banyak wanita mengalami peningkatan nafsu makan sebelum menstruasi. Hal ini dapat dijelaskan dengan kurangnya hormon yang disebut estrogen dalam tubuh selama PMS. Hormon ini membuat orang waspada, bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik. Hal ini juga dapat bertindak sebagai pereda nyeri. Perlu juga dicatat bahwa sebelum menstruasi, serta selama itu, tingkat hemoglobin turun, dan wanita dari sini mulai merasa lemah dan mencoba mendapatkan kembali kekuatannya dengan bantuan makanan. Tidak ada salahnya meningkatkan nafsu makan saat menstruasi.

2) Seseorang mungkin terus-menerus ingin makan jika dia terus-menerus mengalami besar Latihan fisik(olahraga, kerja keras). Semua ini cukup alami, karena mencoba untuk mendapatkan kekuatan. Dalam kasus seperti itu, dianjurkan untuk makan makanan yang mengandung banyak protein.

3) Nafsu makan yang meningkat dapat muncul sebagai akibat dari stres, gangguan mental atau syok emosional yang serius. Faktanya adalah proses makan, sebagai suatu peraturan, sangat menyenangkan. Ini berarti bahwa seseorang selalu menjauh dari kenyataan sedikit saat makan. Otak memberi tahu kita bahwa makan layak bukan karena tubuh membutuhkan nutrisi, tetapi karena kita hanya ingin melepaskan diri dari masalah yang menumpuk atau melupakan sesuatu yang sangat buruk. DI DALAM kasus ini disarankan untuk mencari bantuan psikolog profesional, karena sangat mungkin masalahnya tidak akan hilang dengan sendirinya.

4) Untuk alasan utama nafsu makan meningkat juga termasuk masalah dengan metabolisme karbohidrat. Dengan pelanggaran seperti itu, orang secara tidak sadar tertarik pada penyerapan makanan yang mengandung banyak karbohidrat. Dalam hal ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.

5) Penyebab nafsu makan meningkat mungkin tumor otak.

6) Nafsu makan yang meningkat pada anak biasanya berhubungan dengan pertumbuhannya. Banyak orang dewasa mulai khawatir ketika anak mereka mulai makan segalanya, tetapi sebenarnya tidak ada yang perlu dikhawatirkan.

Akhirnya, saya ingin mengatakan bahwa orang yang tidak dapat menurunkan berat badan karena fakta bahwa mereka terus-menerus tersiksa oleh kelaparan disarankan untuk menggunakan paling banyak cara sederhana menguranginya adalah:

minum segelas jus wortel;

makan havermut;

Makan jeruk bali.

Nafsu makan yang meningkat, penyebab yang telah kita pertimbangkan, tentu saja bisa menjadi masalah besar. Itu tidak bisa diabaikan.

H Empat belas alasan nafsu makan yang baik (sangat baik):

Makanan yang benar-benar salah.

Di sini Anda dapat "menghubungkan" diet dan diet itu sendiri secara umum. Anda perlu tahu persis makanan apa yang cocok untuk siapa.

Guncangan psikologis.

Apa yang bisa dimasukkan di sini? Kehilangan orang yang dicintai, kejutan, kejutan yang kejam…. Pada prinsipnya, Anda sendiri mengerti apa yang dikatakan di sini.

Stres yang sifatnya berbeda.

Stres menghancurkan hidup! Baik untuk mereka yang memiliki ketahanan terhadap stres besi.

Kerja berlebihan itu kuat.

Anda perlu menjaga diri sendiri. Karena, kecuali dirimu sendiri, tidak ada yang akan menjagamu seperti itu, tidak ada yang akan menjagamu seperti itu.

Apatis adalah lengkap untuk segalanya.

Apa, keadaan akrab? Sayangnya, itu akrab bagi banyak orang. Dan itu mengganggu banyak orang. Seseorang berkelahi dengannya, dan seseorang "mencetak" dalam pertarungan.

Depresi dari berbagai tahap.

Secara umum, item ini dapat dikaitkan dengan stres. Mereka hanya berbeda dalam kekuatan dan karakteristik, tetapi nafsu makan Anna mempengaruhi hampir sama.

Ketidakseimbangan hormon.

Tanda-tanda ketidakseimbangan hormon: stretch mark, rambut berlebihan pada tubuh, penurunan berat badan atau obesitas, peningkatan area dagu, maloklusi yang nyata, pertumbuhan cepat kaki, mulut kering, gatal, mati rasa pada ekstremitas.

Dehidrasi.

Dehidrasi adalah kekurangan yang signifikan (kehilangan signifikan) air di seluruh tubuh.

Kurang tidur.

Kebetulan insomnia itu menyiksa, kebetulan itu kebiasaan. Seseorang memiliki pekerjaan. Tetapi kurang tidur tidak dapat diterima. Bagaimanapun!

Kelelahan saraf.

Dari kelelahan dan luka seperti itu, muncul berbagai macam. Bersihkan diri Anda dari mereka sebelumnya.

Penyakit pada sistem pencernaan.

Melihat penyakit apa yang dimaksud :

gangguan motorik.

Kolesistitis.

JWP.

Simpatotonia.

Gangguan tiroid.

Jangan bercanda dengan tiroid Anda! Cobalah untuk memperhatikannya juga, agar nanti dia tidak membalas dendam padamu dengan keadaan tidak enak badan.

Kesejahteraan mental.
Kesejahteraan adalah fisik.

Dua poin terakhir adalah kasus terpisah. Apakah Anda melihat betapa fundamentalnya mereka berbeda dari yang lain? Anda melihat ini bukan hanya Anda, tetapi juga semua orang yang kebetulan membaca artikel ini.

Namun, seseorang tidak boleh berasumsi bahwa nafsu makan yang baik itu baik, bahwa nafsu makan yang baik adalah perasaan lapar dan "menghilangkannya". Sebenarnya, ini adalah kesalahpahaman. Karena lapar adalah sensasi fisiologis(kebutuhan), dan nafsu makan adalah kebiasaan.

Sering terjadi rasa lapar seolah-olah berlalu, tetapi nafsu makan terus “bocor”. Dan sangat mudah untuk memeriksa "kebenaran" ini. Bagaimana? Nah, Anda sendiri mengerti bahwa Anda makan hidangan lezat dan favorit bahkan ketika Anda benar-benar kenyang! Inilah buktinya.

Banyak yang mencoba "menyimpan" emosi negatif dan Suasana hati buruk. Anda tidak bisa melakukan ini! "Kemacetan" seperti itu dapat menyebabkan bulimia. Banyak yang bercanda menyebut bulimia sebagai "serangan lemari es." Dalam hal ini, seseorang tidak dapat hidup tanpa makanan sama sekali. Bagaimana cara menghilangkan bulimia? Dengan bantuan "koneksi" terapi diet, psikoterapi, dan perawatan obat.

Secara umum, lebih baik mengendalikan nafsu makan. Sangat tidak berguna untuk melakukan kontrol ini dengan makanan dan minuman:

Perkelahian.
Paprika.
Asparagus.
Chili.
Haddock.
Ikan salmon.
Cuka sari apel.
Timun.
Hinggap.
Wortel.
Bawang bombai.
Kentang.
Jeruk bali.
blueberry.
Ceri.
Gambar.
Sebuah nanas.
Sebuah tomat.
Havermut.
Peterseli.
Cokelat.
Sup.
Teh herbal.
Air.
Pisang.
Pondok keju.
Keju.
Kacang-kacangan.
Kacang polong.
Kacang polong.
Sandwich yang enak.
Pir.
Kacang pinus.
salad.
Apel (bukan hijau).
Susu kering.
Daging tanpa lemak (sebelum tidur).
Yogurt dengan sesendok madu dan muesli.
Kiwi.
Timun Jepang.
Kopi.
Telur ayam.
Menggelepar.
Seledri.
Biji cokelat.
Jus jeruk.
Minyak zaitun.
kefir.
Kale (kubis).
Sapi panggang.

Anda dapat mengurangi nafsu makan yang baik jika Anda ingin:

Makan semuanya tanpa garam.
Makan semuanya tanpa gula.
Cobalah supositoria gliserin (secara anal).
Minum teh susu.
Siapkan campuran wormwood, tansy dan buckthorn.
Jangan lupa teh hijau.
Minum teh hitam tanpa gula.
Makan jelai.
Minumlah air berkarbonasi tinggi.
Bawang putih "menggigit".
Semua makan tanpa berbagai bumbu.

T cara mengurangi nafsu makan, biasanya wanita yang menginginkan nafsu makan yang baik (dan prima) hilang sama sekali. Semua orang (yang peduli dengan keadaan "keriting") sangat bermimpi dan ingin menghilangkan nafsu makan mereka. Namun sayangnya, tidak semua orang berhasil. Dan ternyata hanya untuk mereka yang memiliki kemauan yang luar biasa, yang mengembangkannya, dan berusaha keras untuk mengembangkannya.

Tetapi bagi anak-anak, nafsu makan yang baik adalah kebahagiaan bagi orang tuanya. Lagi pula, pada dasarnya, ibu mengeluh tentang kurangnya nafsu makan pada anak, dan bukan tentang "kebaikannya".

Alasannya sangat nafsu makan yang baik Pada anak-anak:

Anak-anak tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan diri mereka sendiri, apa yang harus dimainkan. Jadi mereka menemukan jalan keluar: makanan. Bukan solusi yang sangat baik, tetapi semua anak menemukan dan menyukainya.
Anak-anak menghabiskan banyak energi untuk mobilitas, untuk permainan. Secara alami, energi perlu "diberi makan" entah bagaimana.
Orang tua saya hanya mengajari saya untuk makan dengan baik. Dan perut "digunakan" untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.
Anak-anak sering berada di luar ruangan. Udara segar memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada tubuh orang dewasa, tetapi juga pada tubuh orang dewasa mana pun.

E Jika tidak ada nafsu makan pada anak-anak - jangan langsung panik! Nafsu makan adalah konsep yang berubah-ubah. Mungkin ada saatnya bayi sedang tidak mood untuk makan. Muncul - dia akan berlari untuk makan. Atau sesuatu telah berubah dalam kehidupan anak itu. Pernahkah Anda memikirkan hal-hal seperti itu? Hal – kejadian yang mempengaruhi (agak negatif) nafsu makan anak :

Bergerak.

Menyetir.

Pergantian tempat tinggal.

Mengunjungi taman kanak-kanak baru.

Pertengkaran yang dilihat anak dalam keluarga.

Gambarlah paralel dengan "dewasa". Saya ingin tahu apa yang Anda sadari sendiri ketika Anda melakukannya? Mungkin banyak, dan itu membuat kami sangat senang. Artikel itu, oleh karena itu, tidak ditulis dengan sia-sia. Terima kasih telah membacanya sampai akhir! Itu menyenangkan untuk menyenangkan Anda.

Dengan kelebihan berat badan, wanita bertarung dengan cara apa pun: mengikuti diet ketat, berkeringat di gym, berlari di pagi hari, minum pil ajaib untuk membakar lemak. Banyak wanita juga percaya bahwa nafsu makan mereka yang meningkat adalah penyebabnya, dan mereka mencoba menipunya dengan cara apa pun yang tidak selalu efektif dan aman. Sementara itu, sebelum tersinggung dengan selera makan Anda, sebaiknya pikirkan dari mana asalnya dan seperti apa nafsu makan secara umum.

Apa itu nafsu makan?

Kita membutuhkan nafsu makan: tanpanya, pengaturan normal asupan nutrisi tubuh yang terkandung dalam makanan tertentu tidak akan mungkin terjadi. Selain itu, nafsu makan yang berkontribusi pada pencernaan normal dan asimilasi makanan, merangsang produksi air liur dan jus lambung.

Nafsu makan yang baik, seperti yang diperhatikan oleh para psikolog, menunjukkan bahwa semuanya baik-baik saja dan aman dalam kehidupan seseorang. Sebaliknya, gangguan nafsu makan dapat menunjukkan bahwa seseorang sakit, gugup atau sistem endokrin, saluran pencernaan sistem kekebalan yang melemah. Jadi sebagai permulaan, lebih baik mencari tahu apa alasan peningkatan nafsu makan, dan terkadang hanya brutal, dan baru kemudian menarik kesimpulan dan mencari cara untuk menghadapinya.

Penyebab nafsu makan meningkat

Salah satu yang utama alasan nafsu makan meningkat adalah gangguan metabolisme karbohidrat. Mereka sering menjadi alasannya kelebihan berat dan obesitas. Dalam kasus seperti itu, kita tertarik pada makanan yang memiliki banyak karbohidrat, dan tidak "baik", tetapi "buruk".

Ini roti putih, pie, pizza, pasta yang terbuat dari tepung putih, kentang, nasi putih, manisan dan minuman ringan dengan kadar gula tinggi. Kadar glukosa darah naik dengan cepat saat kita mengonsumsi makanan tersebut.

Insulin dilepaskan ke dalam darah - bagaimanapun juga, tubuh entah bagaimana perlu mengembalikan kadar ini ke normal, dan melepaskan insulin secara berlebihan, sehingga kadar glukosa turun drastis. Karena penurunan kadar glukosa yang kuat, otak kembali menerima sinyal bahwa perlu makan. Ini untukmu lingkaran setan, dan gangguan metabolisme karbohidrat, dan metabolisme umumnya terganggu ...

Apa yang terjadi pada tubuh dengan gangguan seperti itu? Pertama, kelebihan kalori menumpuk; kedua, insulin mendorong produksi lebih banyak lemak, dan pemecahan lemak ini diblokir. Di sinilah kenaikan berat badan, dan persisten.

Apa yang harus dilakukan dengan itu, dan bagaimana cara keluar dari lingkaran? Mungkin, Anda perlu melakukan upaya agar kadar glukosa dalam tubuh kembali normal.

Metabolisme karbohidrat tidak langsung terganggu, tetapi setelah kita menyiksa tubuh kita selama bertahun-tahun dengan nutrisi yang tidak tepat dan tidak rasional, terlalu banyak bekerja, stres, kita sedikit bergerak dan umumnya tidak peduli dengan diri kita sendiri.

Oleh karena itu, tubuh, dan karenanya nafsu makan, harus dikembalikan ke normal di semua bidang kehidupan dan kehidupan ini.

Ngomong-ngomong, para ilmuwan Inggris percaya bahwa makanan dengan indeks glikemik rendah - sayuran, buah-buahan dan susu, mengurangi nafsu makan, dan makanan dengan indeks tinggi meningkatkannya - permen, roti putih, sereal. Indeks glikemik memutuskan bagaimana karbohidrat akan mempengaruhi kadar glukosa darah, dan hormon mana yang akan diproduksi - mengurangi nafsu makan atau meningkatkan.

Koreksi daya. Cara mengurangi nafsu makan

Mari kita mulai dengan koreksi nutrisi. Berhentilah memulai makan Anda dengan makanan berlemak, olahan, gorengan, dan rebus. Produk-produk semacam itu dicerna dengan lambat, dan rasa berat terasa untuk waktu yang lama di perut. Jangan makan makanan yang tidak cocok dan berbagai hidangan sekaligus, karena mereka juga membuat pencernaan menjadi sangat sulit, dan makanan bisa berada di perut selama berjam-jam.

Jangan langsung diminum setelah makan. Makanan yang tidak tercerna meninggalkan perut dengan air atau teh, dan tidak punya waktu untuk diserap oleh tubuh. Tidak ada kejenuhan, orang tersebut merasa lapar, dan mulai makan lagi.

Hal berikutnya yang harus dilakukan adalah berhenti bekerja terlalu keras pada tubuh Anda. Jika kita bekerja terlalu keras, maka semua vitamin, mineral, elemen pelacak benar-benar meninggalkan tubuh seperti longsoran salju, sel-sel mulai kelaparan, menjadi sulit untuk mencerna makanan, dan kita lebih lapar.

Pembersihan racun, setidaknya pada tingkat usus, juga membantu mengurangi nafsu makan. Jika usus terak, maka vilinya tersumbat dan tidak dapat bekerja secara normal, mencerna makanan dan menyerap nutrisi. Lebih dari 70% makanan dalam hal ini pergi ke toilet - kasar, tapi benar. Dan tentu saja, jika makanan tidak dicerna lagi, kita cenderung makan lebih sering dan lebih banyak.

Alasan psikologis juga berperan dalam meningkatkan nafsu makan. Ketika kita hanya di tempat kerja dan di rumah, kita bergerak dan berkomunikasi sedikit, kita tidak mengalami cerah emosi positif, lalu kita mulai menggantinya dengan makanan yang enak. Makanan dapat mengalihkan pikiran sedih, menghilangkan stres, dan mengangkat semangat Anda untuk sementara waktu. Jika kita memikirkan hal-hal lain saat makan, dan terlebih lagi jika kita makan di dekat komputer atau TV, kemungkinan makan berlebihan akan sangat meningkat.

Masalah dalam kehidupan pribadi juga memprovokasi nafsu makan meningkat. Jika seseorang kekurangan cinta dan perhatian, maka penggunaan permen mungkin secara tidak sengaja meningkat: faktanya permen memengaruhi pusat tertentu di otak, dan bagi kita tampaknya kita mengalami kepuasan.

Tergesa-gesa saat makan juga tidak di tempat terakhir: lagi pula, ketika kita makan dengan cepat, kita menelan dalam potongan besar, makanannya tidak dicerna dengan baik, dicerna dengan buruk dan diserap. Akibatnya, otak tidak menerima sinyal tepat waktu bahwa kita sudah kenyang, yang berarti kita makan lebih banyak dari yang kita butuhkan.

Ada yang lain penyebab nafsu makan meningkat yang bisa disebut psikologis. Sejak kecil, seorang anak diintimidasi dengan ancaman dan hukuman jika dia menolak untuk menghabiskan semua makanan yang ditawarkan kepadanya. Jika orang tua memperhatikan anak-anak mereka lebih hati-hati, mereka bisa belajar banyak hal menarik.

Ternyata anak-anak sampai usia tertentu memiliki intuisi yang hampir tepat tentang makanan, dan tidak akan makan berlebihan, atau makan apa yang tidak mereka butuhkan, kecuali jika terpaksa.

Contoh sederhana: banyak orang tua memperhatikan bahwa anak-anak sering makan salah satu hidangan tradisional - pangsit, seperti yang mereka katakan, dengan caranya sendiri - pertama adonan, dan kemudian bakso. Anak tidak dapat mengetahui bahwa adonan dicerna di bagian bawah saluran pencernaan, dan daging berada di atas, tetapi secara intuitif memisahkannya sesuai dengan prinsip kompatibilitas produk.

Alasan psikologis juga dapat dianggap sebagai keengganan untuk menyinggung tuan rumah ketika Anda diundang ke meja mewah, di mana ada banyak variasi dan makanan lezat. Penggemar kunjungan harus segera memutuskan mengapa mereka melakukannya: karena keinginan untuk mengobrol atau untuk memanjakan diri mereka dengan makanan lezat. Keduanya mungkin, tetapi pesta yang berlimpah tidak berkontribusi pada nafsu makan berkurang dan berat badan sehat.

Makanan yang mengurangi nafsu makan

Makanan apa yang bisa mengurangi nafsu makan?? Tentu saja, permen, tetapi Anda harus lebih berhati-hati dengan mereka: makan beberapa potong cokelat, permen kecil atau permen mint tanpa gula, dan rasa lapar akan berkurang. Jangan mencoba mengemil roti atau kue kering: jika ini menjadi kebiasaan, maka kelebihan berat badan tidak dapat dihindari. Lebih baik makan wortel atau beberapa tomat - tanpa garam.

Seteguk susu rendah lemak, setengah apel, segenggam buah kering juga akan membantu mengurangi nafsu makan, dan jika Anda makan sepotong ayam rendah lemak dengan sayuran dan rempah-rempah untuk makan siang, dan yogurt tanpa gula untuk pencuci mulut, maka Anda akan mendapatkan lebih sedikit kalori dan rasa lapar tidak akan menyiksa Anda sampai janji berikutnya makanan.

Tambahkan ke Daftar produk penekan nafsu makan, juga termasuk ikan tanpa lemak, kefir, kakao, dan jus jeruk segar. Di antara waktu makan, minum segelas susu rendah lemak, dan saat makan siang atau makan malam Anda tidak akan makan berlebihan.

Apa yang harus dilakukan jika Anda makan berlebihan?

Namun, jika Anda makan berlebihan, misalnya, di sebuah pesta, maka jangan menghukum diri sendiri karena ini. Lebih baik berjalan-jalan di udara, lakukan beberapa latihan santai, lambat, peregangan dan bernapas. Gerakan akan membantu pencernaan makanan, dan dengan cepat akan meninggalkan perut ke saluran pencernaan bagian bawah. Anda tidak boleh berbaring dengan perut kenyang: makanan bisa mandek, dan ini akan menjadi awal dari penyakit kronis.

Di malam hari coba buat enema dan minum teh herbal atau jus tanpa pemanis. Menerima mandi air dingin dan panas dan keringkan dengan handuk kasar.

Di pagi hari, setelah bangun tidur, segera minum segelas air dengan madu, dan lakukan pemanasan, regangkan otot perut dengan lembut. Untuk sarapan, makan bubur setengah cair, dan jalan kaki selama setengah jam agar bubur bisa turun dan membantu buang air besar.

Sepanjang hari Anda harus makan makanan ringan - buah-buahan dan sayuran, dan yang terbaik adalah minum air bersih biasa - maka dinding usus akan dibersihkan dengan baik dari sisa-sisa ketidaktaatan kemarin.

Dan tentu saja, konsekuensi dari makan berlebihan akan menjadi pelajaran bagi Anda: sekarang Anda tidak akan makan lebih dari yang diperlukan, dan selamanya menjaga kesehatan dan sosok cantik Anda!

Rasa makanannya

Untuk lebih memahami topik ini, pada prinsipnya perlu untuk menyadari dengan jelas dari mana nafsu makan itu berasal, dan mengapa seseorang membutuhkannya. Mari kita cari tahu. Jika Anda memperhatikan semua makanan yang ada dalam batas-batas persepsi manusia, maka Anda dapat menyoroti enak, dan tidak makanan lezat. Beberapa hal baik untuk kita dan beberapa tidak.

Mengapa itu terjadi? Mengapa pisang matang enak, tetapi, misalnya, kentang mentah tidak? Jelas, rasa diberikan kepada seseorang untuk menentukan makanan mana yang cocok untuknya, dan mana yang sama sekali tidak cocok. Nafsu makan dan rasa adalah konsep yang berjalan tak terpisahkan, dan berdampingan. Tidak ada rasa - tidak ada nafsu makan, dan sebaliknya.

Dengan kata lain, nafsu makan adalah indikator keinginan Anda untuk makan. Ketika Anda ingin makan beberapa makanan, dikatakan bahwa "Anda memiliki nafsu makan." Dan ketika Anda tidak ingin makan, maka, karenanya, "Anda tidak memiliki nafsu makan."

Nafsu makan sebagai sarana bertahan hidup di Bumi

lapar dan nafsu makan

Untuk bertahan hidup di planet ini, seseorang perlu makan makanan yang dapat dimakan dan menghindari yang berbahaya. Tampaknya masing-masing dari kita memiliki selera bawaan yang baik untuk makanan yang dapat dimakan, dan nafsu makan menghilang ketika kita melihat sesuatu yang berbahaya.

Jadi, hanya berfokus pada rasa nafsu makan Anda yang sulit dipahami, manusia purba bertahan sampai hari ini. Meskipun, terlepas dari semua pengetahuan orang tentang makanan, banyak orang setiap hari diracuni oleh makanan yang buruk, yang bagaimanapun, mereka memiliki nafsu makan. Bisakah ini dianggap sebagai gangguan nafsu makan?

Penyebab Nafsu Makan Buruk

Mengapa seseorang tidak memiliki nafsu makan - suatu kelainan?

Tubuh kita lebih tahu kapan dan jam berapa kita harus makan. Jika Anda tidak ingin makan, jangan makan, Anda akan lebih sehat. Pantang panjang dari makanan adalah cara terbaik untuk memurnikan tubuh dari racun dan racun yang terakumulasi selama hidup. Lagi pula, tidak semua makanan yang Anda makan itu sehat, bukan? Jika Anda berpikir Anda makan 100% makanan sehat, pikirkan tentang shawarma yang dimakan sehari sebelumnya, atau pizza (ya, pizza sama sekali tidak sehat).

Nafsu makan dan puasa

Banyak orang sengaja kelaparan, mencoba membersihkan tubuh dari produk pencernaan berbagai makanan, tetapi Anda tidak nafsu makan, dan Anda bahkan tidak perlu berusaha! Bukankah ini keajaiban? Dengan kata lain, lihat nafsu makan yang buruk dari sisi lain - sebagai anugerah bagi tubuh, kemungkinan berpantang makanan, membersihkan, "jeda". Orang-orang sibuk dengan apa yang mereka makan sepanjang hidup mereka. Tubuh, seolah-olah, mengisyaratkan kepada kita bahwa "bukankah sudah waktunya untuk berhenti?".

Nafsu makan yang buruk pada anak-anak

Anak itu sangat lembut, kecil, dan tak berdaya…. MANUSIA! Faktanya adalah tidak semua orang mampu mencerna makanan rebus dan goreng (dimasak secara umum) secara normal. Ada pendapat bahwa sebagian dari kita sejak lahir "diasah" hanya untuk makan makanan mentah - sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan.

Dalam hal ini, seorang anak yang belum terbiasa dengan makanan rebus, seperti orang dewasa, sama sekali tidak memakan apa yang Anda masak untuknya, karena sejak lahir ia mungkin termasuk orang yang mampu mengasimilasi buah dan sayuran primordial. baik sayuran, tapi semua makanan yang dimasak - tidak ada.

Jika anak Anda memiliki nafsu makan yang buruk untuk bubur yang Anda tawarkan kepadanya, atau daging, atau, Tuhan melarang, sup, maka cobalah memberinya, misalnya, apel, atau pisang, atau jeruk - buah apa pun yang mentah dan matang, harum , atau sayuran, seperti wortel manis matang. Mungkin anak itu tidak memiliki nafsu makan bubur, tetapi akan buah-buahan.

Jangan khawatir bahwa bayi Anda tidak akan memiliki cukup zat atau vitamin. Bubur tidak mengandung vitamin apa pun, seperti semua makanan rebus. Vitamin mati selama proses memasak ketika suhu tinggi. Vitamin hanya ditemukan dalam makanan mentah. Selain itu, anak tidak akan pernah makan sesuatu yang sebenarnya buruk. Jika anak Anda tidak mau memakan makanan Anda, pertimbangkan apakah Anda harus memakannya.

selera Rusia

Selera orang Rusia tidak sama dengan, misalnya, selera penduduk Thailand. Artinya, orang-orang “kita” memiliki kebiasaan makan yang sama sekali berbeda dari mereka yang tinggal di Asia. Penduduk Thailand, Khmer, Laos memiliki selera makan yang besar di pagi hari. Mereka makan berlimpah di pagi hari, makan sepiring nasi goreng, sup, daging - langsung dari jam 6 pagi.

Sedangkan "bersama kami" adalah kebiasaan untuk sarapan dengan sesuatu seperti teh dengan roti, atau sesuatu yang ringan. Jadi, jika Anda pindah tempat tinggal (pindah ke Thailand atau negara lain), nafsu makan Anda akan meningkat atau menurun, sesuai dengan kebiasaan makan orang-orang yang akan mengelilingi Anda di tempat baru.

Jika Anda memiliki selera makan yang baik ("brutal")...

Di atas, kami memeriksa penyebab nafsu makan yang buruk, apa itu nafsu makan, dan mengapa seseorang membutuhkannya. Tetapi terkadang nafsu makan Anda sangat brutal. Beberapa orang makan sepanjang waktu, dan ada baiknya jika tidak membahayakan tubuh. Bahaya dari makan berlebihan adalah kenyataan. Tentu saja, kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda, beberapa orang perlu makan lebih banyak, beberapa lebih sedikit, tetapi secara umum, moderasi makanan berguna.

Orang yang kelebihan berat badan perlu membatasi diri dalam makanan, terutama jika Anda memiliki nafsu makan yang baik atau brutal, karena sejumlah besar makanan yang Anda makan adalah salah satu penyebab utama kelebihan berat badan. Meskipun, jika Anda menyukai penampilan Anda, dan tidak ada yang mengganggu Anda, maka Anda tidak boleh membatasi diri pada makanan, karena hidup adalah satu, dan Anda harus menjalaninya sebaik mungkin.