Apakah mungkin untuk makan saat menyusui. Prinsip nutrisi ibu setelah melahirkan. Menu lengkap untuk ibu menyusui

Menyusui merupakan masa yang sangat penting dalam kehidupan ibu dan bayi. Ini adalah waktu keintiman dan interkoneksi tertinggi, karena bersama dengan ASI, ibu memberi bayi kekebalan yang kuat, perlindungan dari penyakit virus dan sepotong cintanya yang tak terbatas. Namun, proses ini penuh dengan beberapa kesulitan. Secara khusus, wanita bertanya-tanya: apa yang bisa saya makan saat menyusui?

Sejujurnya, pertanyaan ini agak sulit, karena tubuh setiap orang (baik ibu dan bayi) adalah individu - beberapa dari minggu pertama membiarkan diri mereka sendiri cokelat dan jeruk, yang tidak mempengaruhi anak dengan cara apa pun, sementara yang lain duduk di satu soba hingga enam bulan.

Mari kita coba memahami prinsip dasar nutrisi selama menyusui.

Nutrisi untuk ibu menyusui di bulan pertama

Bulan pertama benar-benar yang paling sulit dalam kehidupan orang tua muda. Malam tanpa tidur, tangisan yang tampaknya tidak masuk akal, kurangnya rutinitas harian yang jelas - Anda hanya ingin menghilangkan stres dengan sepotong kue krim atau muffin cokelat dengan kacang. Sayangnya, ini dan banyak produk lainnya harus ditinggalkan.

Di bawah ini adalah daftar makanan yang diperbolehkan di bulan pertama untuk ibu menyusui.

• Bubur (Anda bisa: soba, dieja, jelai mutiara; Anda tidak bisa: nasi, gandum, jagung).
• Sayuran hijau kukus.
• Apel (dipanggang).
• Sup ringan tanpa digoreng.
• Daging tanpa lemak (kalkun, kelinci).
• Roti gandum.
• Produk susu.
• Minyak yg dicairkan.

Dari penggunaan produk lain sementara lebih baik untuk menjauhkan diri atau memakannya dalam jumlah minimal.

Lebih baik minum minuman netral di bulan pertama: air putih, teh lemah. Jika anak tidak memiliki alergi, Anda bisa mencoba meminum kolak buah kering.

Resep untuk bulan pertama

Zucchini dengan sayuran hijau

Ambil zucchini muda dan potong menjadi kubus. Garam dan tambahkan sedikit merica. Kukus zucchini atau rebus dalam kuali. Anda dapat menambahkan beberapa kentang ke zucchini. Di akhir masakan, tambahkan bumbu segar (adas, peterseli).

bubur jelai

Ini adalah pilihan makan malam hangat dan sehat lainnya yang tidak mungkin menyebabkan alergi pada bayi Anda.

Rebus jelai mutiara, tiriskan airnya. Goreng setengah bawang dengan mentega cair, tambahkan jelai ke bawang, rebus sebentar dan taburi piring dengan dill cincang halus.

Apa yang bisa dilakukan ibu menyusui di bulan ke-3 setelah melahirkan?

Pada 2-3 bulan, Anda dapat mulai memperluas menu ibu menyusui. Makanan baru harus diperkenalkan secara bertahap, dengan hati-hati mengamati reaksi bayi.

• Anda bisa mencoba makan permen yang tidak berbahaya. Marshmallow alami, marshmallow, selai jeruk yang cocok. Buah-buahan kering juga akan berguna: kurma (omong-omong, mereka meningkatkan laktasi), aprikot kering, plum, apel kering. Tapi Anda tidak boleh terbawa suasana dan makan banyak yang manis-manis.
• Tambahkan telur ke dalam makanan Anda, tetapi Anda tidak bisa makan ayam (mereka adalah alergen yang kuat), tetapi Anda bisa menggunakan puyuh.
• Berhati-hatilah saat menambahkan kacang ke dalam makanan Anda. Anda tidak perlu banyak, lebih baik mulai dengan 1-2 butir. Kacang - cukup makanan berlemak, jadi bersiaplah bahwa setelah memakannya, kandungan lemak susu Anda akan meningkat.
• Makanlah sepotong bit rebus dan perhatikan reaksi anak. Jika tidak ada manifestasi alergi, Anda bisa menambahkan salad bit dengan krim asam ke dalam menu.
• Manjakan diri Anda dengan irisan keju keras sesekali dengan roti gandum.
• Anda tidak boleh terburu-buru memasukkan ikan ke dalam makanan - makanan laut memiliki efek yang tidak terduga pada tubuh anak-anak. Tetapi jika Anda bertekad untuk mengatur hari "ikan" untuk diri sendiri, mulailah dengan ikan putih: cod, pike, halibut.

Sayuran dalam diet ibu menyusui

Secara terpisah, harus dikatakan tentang sayuran, karena tidak semua jenis diperbolehkan untuk memberi makan wanita menyusui. Sayuran harus dipilih dalam warna putih, hijau atau kuning muda, misalnya:

1. seledri;
2. timun Jepang;
3. timun Jepang;
4. labu;
5. kol bunga;
6. Brokoli;
7. labu ringan.

Dengan wortel, labu oranye, bawang, terong, Anda harus berhati-hati. Mereka dapat dimakan dalam jumlah kecil, untuk memeriksa apakah anak memiliki alergi. Tetapi lebih baik menolak kol putih, bawang putih, tomat, mentimun. Juga, Anda tidak bisa makan kacang polong: kacang polong, jagung, kacang-kacangan.

Buah-buahan dalam diet ibu menyusui

Adapun buah-buahan, saat menyusui (dalam tiga bulan pertama), hanya apel panggang, pir, dan terkadang pisang yang diperbolehkan. Buah jeruk harus dikeluarkan setidaknya sampai enam bulan. Buah-buahan berwarna cerah juga lebih baik tidak dimakan pada enam bulan pertama setelah melahirkan. Stroberi, raspberry, dan alergen lainnya tidak boleh dimakan hingga satu tahun.

Tapi tidak semuanya sesedih kelihatannya pada pandangan pertama. Beberapa jenis buah dapat dicicipi, tetapi dalam jumlah yang sangat terbatas.

• Persik adalah sumber magnesium dan zat bermanfaat lainnya. Anda bisa memakannya dalam jumlah kecil.
• Aprikot - lebih baik memperkenalkannya setelah tiga bulan. Aprikot memperkuat sistem kekebalan dan menyehatkan tubuh zat bermanfaat. Itu bisa dimakan segar dan dipanggang.
• prem - pembantu yang hebat ibu dan bayi yang memiliki kecenderungan sembelit.
• Berries - honeysuckle dan blueberry dianggap hypoallergenic. Anda boleh memakannya, tetapi Anda tidak boleh menyalahgunakannya.

Setelah tiga bulan menyusui, jus encer dan minuman buah ringan dapat dimasukkan ke dalam makanan ibu menyusui. Mereka harus diminum sedikit demi sedikit, memeriksa reaksi bayi.

Resep untuk bulan ketiga

Potongan daging ayam-zucchini

Anda akan perlu:

• zucchini - 200 gram;
• ayam cincang - 500 gram;
• bawang - buah;
• tepung roti;
• garam;
• minyak yg dicairkan.

Campur ayam cincang dengan zucchini parut. Tambahkan sedikit remah roti ke dalam campuran (untuk kepadatan), garam. Bentuk irisan daging dari adonan yang dihasilkan dan goreng dalam ghee atau masak dalam slow cooker untuk pasangan. Potongan daging disiapkan dengan sangat cepat - 7-10 menit di setiap sisi.

Sup sayuran ringan

Anda akan perlu:

• labu - sepotong kecil;
• kentang - 2 buah;
• bawang - 1 bawang;
• wortel - buah;
• sayuran hijau - bayam, jelatang, adas, peterseli;
• kaldu (atau air) - 2 liter.

Masukkan kentang cincang halus ke dalam kaldu atau air dan nyalakan. Pada saat ini, kupas dan potong labu, dan sedikit "didihkan" wortel dan bawang di wajan. Saat kentang setengah matang, tambahkan labu ke dalam sup, dan setelah lima menit, bawang dan wortel. Rebus sup sampai semua sayuran matang. Garam hidangan, tambahkan sayuran cincang.

Daftar produk terlarang

Di bawah ini adalah daftar di mana makanan yang tidak diinginkan (dilarang!) ditempatkan dalam urutan yang tidak membantu untuk ibu menyusui.

1. Tempat pertama, tentu saja, diberikan kepada yang paling produk berbahaya: alkohol, rokok, makanan cepat saji. Bahkan orang awam pun tidak bisa memakan produk ini, apalagi seorang wanita yang sedang menyusui bayinya. Lebih baik untuk mengecualikan kategori produk ini tidak dengan kelahiran anak, tetapi jauh lebih awal, pada tahap perencanaan kehamilan, atau, dalam Resort terakhir, pada trimester pertama kehamilan.
2. Buah jeruk. Sayangnya, jeruk, jeruk keprok, lemon dan jeruk bali (serta nanas dan kiwi) harus mengatakan "tidak" sementara. Mereka adalah alergen terkuat. Vitamin C untuk ibu menyusui harus diperoleh dari produk lain, misalnya dari kaldu rosehip.
3. Tempat ketiga - permen. Kategori ini mencakup semua produk industri gula - kue, kue kering, permen. Juga yang terbaik adalah menghilangkan (atau meminimalkan) penggunaan gula putih. Itu bisa diganti dengan buluh.
4. Tempat keempat jatuh ke susu murni. Biasanya ketika berbicara tentang alergen dalam produk ini, kita sedang berbicara tentang susu sapi. Kambing dianggap hipoalergenik, tetapi ini tidak memberikan alasan untuk "bersandar" padanya dan minum satu liter sehari. Ingat, harus ada moderasi dalam segala hal! Omong-omong, teh terkenal dengan susu untuk meningkatkan laktasi tidak begitu bermanfaat.
5. Berlemak, asin, goreng. Sulit membayangkan orang Rusia yang tidak suka irisan daging goreng yang berair, mentimun dan jamur, acar di musim gugur, ikan asap. Sayangnya, untuk ibu menyusui, produk seperti itu dilarang.

Jika anak alergi

Alergi pada bayi tidak jarang terjadi akhir-akhir ini. Gatal-gatal, ruam merah, bintik-bintik di wajah dan tubuh - itu dia gejala yang tidak menyenangkan. Tentu saja, seberapa kuat alergi bayi akan diekspresikan juga tergantung pada apa yang dimakan ibunya.

Jadi, anak itu alergi. Jangan langsung panik dan pindahkan bayi ke makanan buatan. Ini hanya akan memperburuk keadaan, karena anak-anak seperti itu sering memiliki alergi terhadap susu formula. Selain itu, ASI memiliki komposisi yang lebih kaya daripada campuran apa pun, bahkan yang paling mahal sekalipun.

1. Hal pertama yang direkomendasikan untuk dilakukan adalah mengecualikan semua kemungkinan alergen dari makanan: produk susu, ikan, permen. Jika ibu takut kekurangan kalsium dalam tubuh, biarkan dia makan sayur dan sayuran hijau, seperti bayam dan selada.
2. Langkah penting kedua dalam nutrisi ibu dari anak alergi adalah menghilangkan semua makanan yang mengandung bahan kimia tambahan dari makanan. Pengental, pengawet, penstabil pewarna - daftar aditif yang sama sekali tidak sehat itu panjang.
3. Alergi tidak hanya terjadi pada makanan, tetapi juga pada rangsangan eksternal. Cobalah untuk berubah deterjen, yang Anda gunakan untuk perlengkapan anak-anak, atau kosmetik bayi (krim popok, sampo, sabun bayi). Juga, alergi mungkin terjadi pada beberapa jenis tanaman, hewan, debu, dll.
4. Alergi gluten adalah salah satu alasan mengapa bayi Anda "ditaburkan". Untuk memperbaiki situasi, cukup dengan tidak makan sereal yang mengandung gluten. Ngomong-ngomong, jumlahnya cukup banyak, jadi lebih mudah untuk mengatakan apa yang boleh dikonsumsi: jagung, soba, nasi.
5. Pastikan untuk mencatat reaksi bayi Anda terhadap produk baru dalam diet Anda dalam buku harian khusus. Dalam hal ini, menyusui mirip dengan pengenalan makanan pendamping.
6. Lebih baik hanya minum air putih dan teh lemah. Tapi minuman buah dan kolak lebih baik tidak diminum.

Keluaran

Ringkasnya, kita dapat mengatakan bahwa di bulan pertama hanya tersedia satu set produk terbatas untuk seorang ibu muda, di antaranya adalah:

• sereal bebas gluten;
• sayuran hijau;
• apel;
• produk susu;

Kemudian, daftar makanan yang diperbolehkan harus diperluas, secara bertahap (enam bulan) membawanya ke biasa, yaitu, termasuk semua makanan yang dimakan di Kehidupan sehari-hari kerabat non-perawat Anda.

Hal utama yang harus diingat oleh setiap ibu menyusui adalah nutrisi harus bervariasi! Anda dan bayi Anda harus mendapatkan segalanya vitamin esensial dan elemen jejak dari makanan. Jangan membuat dirimu kelaparan! Makanlah yang sehat, enak dan sehat, sambil tidak melupakan fitur penting beberapa produk.

Dengan ASI, semua komponen masuk ke bayi, jadi Anda perlu makan dengan benar. Kami memahami dalam artikel apa yang bisa Anda makan untuk ibu menyusui.

Daftar makanan sehat untuk ibu menyusui

Diet ibu menyusui harus seimbang dan bervariasi. Dari jumlah total produk, ada sejumlah produk yang sangat berguna yang harus ada setiap hari dalam makanan:

• produk susu fermentasi: sumber protein, kalsium, vitamin;
• daging: sumber protein, lemak, zat besi, serta vitamin;
• ikan mengandung tak jenuh ganda asam lemak, yodium, magnesium, fosfor;
• buah-buahan, tetapi tidak berwarna cerah, tumbuh di tempat tinggal, ini adalah sumber utama karbohidrat;
• sereal, terutama beras dan soba, sumber vitamin B dan E, elemen pelacak;
• Sayuran - asam folat, sekelompok vitamin A, C, E, B dan berbagai elemen dan antioksidan.

Makanan apa saja yang boleh dikonsumsi ibu menyusui?

Setiap orang tua harus siap dengan kenyataan bahwa pada bulan pertama menyusui, tidak peduli seberapa ketat diet menyusui, bayi mungkin mengalami masalah - kolik, tinja yang encer. Faktanya adalah bahwa bayi beradaptasi dengan prinsip nutrisi baru, yang tidak lagi diterimanya melalui tali pusar, tetapi dengan ASI. Namun lambat laun, bayi akan terbiasa dengan diet seperti itu, dan semua masalah akan menjadi sia-sia.

Dokter mengatakan bahwa ada daftar produk yang akan diizinkan untuk ibu menyusui. Pertama-tama, ini adalah sayuran dan buah-buahan. Lebih baik jika sayuran direbus atau dikukus. Pada bulan pertama kehidupan bayi, dianjurkan untuk meninggalkan makanan mentah. Buah-buahan adalah sumber yang kaya vitamin. Disarankan untuk tidak memasukkan buah-buahan berwarna cerah ke dalam diet perawatan, tetapi lebih disukai yang tumbuh di daerah Anda. Pisang aman untuk dikonsumsi.

Pastikan Anda membutuhkan sereal - nasi, soba, jagung, dari mana Anda bisa memasak sereal yang meningkatkan pencernaan. Semua sereal, kecuali sereal instan, mengandung banyak nutrisi. Sup juga bisa dimasak dengan sereal, dalam kaldu sayuran.

Diet lengkap untuk ibu menyusui tidak bisa tanpa daging. Yang terbaik adalah jika ini adalah varietas rendah lemak, dikukus atau direbus. Ikan adalah sumber vitamin D, fosfor, yang diperlukan untuk penyerapan kalsium yang lebih baik dan pencegahan banyak penyakit pada anak.

Telur juga harus dimasukkan dalam makanan. Tetapi perlu diingat bahwa telur ayam adalah alergen potensial. Dengan kecenderungan alergi, telur ayam bisa diganti dengan telur puyuh.

Teh hijau dan hitam, minuman buah, kolak, dan bahkan air mineral meja tanpa gas cocok sebagai minuman.

Produk susu: apakah mungkin untuk ibu menyusui?

Ada produk yang termasuk dalam kelompok berpotensi berbahaya. Menurut statistik, protein dalam susu sapi adalah penyebab umum alergi makanan Pada anak-anak usia yang lebih muda. Untuk alasan ini, ibu menyusui bertanya-tanya: produk susu seperti apa?

Pendapat para ahli tentang susu dan produk susu terbagi. Jika orang tua tidak alergi, maka susu dan semua produk dapat dikonsumsi, tetapi hanya dalam jumlah terbatas. Misalnya, tambahkan susu ke teh, balut salad dengan krim asam, atau tambahkan ke sup, dll. Tapi tetap saja, memantau reaksi anak tidak akan berlebihan. Untuk kenyamanan, Anda dapat membuat buku harian makanan.

Beberapa produk susu, seperti es krim, dadih, margarin, dan bahkan keju murah, mungkin mengandung minyak sawit. Ini adalah karsinogen yang kuat. Karena itu, produk semacam itu harus ditinggalkan.

Apakah mungkin untuk produk susu fermentasi untuk ibu menyusui?

Ke daftar produk susu fermentasi berguna untuk ibu menyusui meliputi: kefir, susu panggang fermentasi, yogurt (alami tanpa aditif), dll.

Kefir memiliki efek menguntungkan pada mikroflora usus, yang meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Selain itu, kefir mengandung sejumlah besar vitamin A, B, C dan elemen pelacak - kalsium, fosfor, magnesium, dll. Selain itu, kefir adalah produk yang merangsang laktasi, seperti produk susu fermentasi lainnya.

Ryazhenka lebih berlemak, mengandung 20% tunjangan harian fosfor, dan 25% kalsium. Komposisi ryazhenka termasuk zat besi, kalium, magnesium, natrium, dll., vitamin mengandung vitamin A, B dan C. Satu-satunya hal adalah ryazhenka tidak direkomendasikan untuk anak perempuan yang kelebihan berat badan.

Daftar makanan yang dilarang untuk ibu menyusui

Selain daftar produk yang diizinkan selama menyusui, perlu memperhatikan produk-produk yang dilarang:

• ikan kaleng, daging, susu;
• bumbu sayuran, tetapi sejumlah kecil putaran buatan sendiri diperbolehkan;
• produk setengah jadi adalah produk yang harus dibuang tidak hanya selama menyusui;
• beberapa saus: pedas, cabai, saus tomat, mayones, kecap diperbolehkan (tetapi dalam jumlah terbatas);
• Sosis;
• keju - diproses dan dengan cetakan.

Saat menyusun menu, perlu mempertimbangkan banyak nuansa: makanan apa yang bisa dimakan oleh ibu menyusui dan apa yang tidak, adanya reaksi alergi dan kecenderungan, preferensi individu, dll. Hanya jika semua aturan dipatuhi nutrisi rasional Anda dapat yakin bahwa bayi akan menerima semua yang diperlukan untuk perkembangan penuhnya tanpa konsekuensi apa pun.

Bagaimana cara makan tepat setelah melahirkan untuk ibu menyusui, apa yang boleh dan tidak boleh dimakan, tabel makanan yang boleh dan dilarang selama menyusui, masalah pencernaan apa yang bisa terjadi setelah melahirkan? Kami akan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini di artikel.

Kehamilan berlalu, bayi yang ditunggu-tunggu muncul. Kehamilan dan persalinan adalah ujian yang sangat sulit bagi seorang wanita, setelah itu perlu untuk mengisi kembali zat yang dihabiskan untuk melahirkan anak, memulihkan, dan membangun kembali ritme kehidupan. Pertanyaan pertama yang mulai dicemaskan oleh seorang ibu muda adalah berapa kg sisa berat badan Anda setelah melahirkan? Kita dapat mengatakan bahwa rata-rata nilai ini adalah 7-11 kg, terkadang bahkan lebih. Kembali ke indikator berat badan sebelumnya terjadi secara bertahap, dalam waktu enam bulan, dan jika seorang wanita menyusui, maka beratnya masih akan turun beberapa kilogram. Jika kehamilan terjadi dengan komplikasi, disertai dengan pembengkakan yang besar, atau dengan kegagalan hormonal, di mana otot digantikan oleh lemak, maka penyimpangan akan diamati selama penurunan berat badan postpartum: itu tidak akan cukup atau berlebihan. Seiring waktu, ketika produksi hormon stabil, berat badan wanita akan kembali normal.

Apa yang tidak boleh dimakan ibu menyusui. Daftar belanjaan

1. Tidak ada dokter waras yang akan memberikan jawaban positif untuk pertanyaan: apakah mungkin minum alkohol saat menyusui? Segala sesuatu yang telah masuk ke dalam tubuh wanita menyusui juga akan masuk ke dalam bayi dengan susu. Alkohol dapat menunda perkembangan mental anak, akan berdampak negatif pada fungsi sistem kardiovaskular, bayi akan mulai menderita kolik usus karena disfungsi usus dan kerongkongan. Selain itu, penggunaan alkohol yang sering oleh ibu dapat menyebabkan kecanduan pada anak dan bahkan munculnya ketergantungan alkohol.

2. Makan makanan yang dikenal sebagai alergen yang cukup kuat - kepiting, udang karang, makarel. Beberapa buah juga berbahaya saat menyusui - semua buah jeruk harus sepenuhnya dikeluarkan dari menu Anda, serta buah eksotis dan merah lainnya. Jeruk harus diperlakukan dengan sangat hati-hati, tetapi dalam enam bulan pertama juga lebih baik untuk mengecualikannya dari menu Anda. Pigmen yang terkandung dalam buah merah dapat menyebabkan reaksi alergi kulit.

3. Produk yang mengandung pewarna dan pengawet buatan. Soda yang sama selama menyusui tidak akan membawa manfaat apa pun, dan akan punya waktu untuk melahirkan banyak masalah. Soda apa pun memicu pembentukan gas, menurunkan kualitasnya air susu ibu tanpa membawa nilai apapun. Bayi akan mengalami perut kembung, sakit perut, gangguan pencernaan. Dan pewarna dan perasa dapat menyebabkan reaksi alergi yang rapuh tubuh anak. organ pencernaan orang dewasa mampu mengatasi seperti itu cairan berbahaya. Tapi tidak dengan perut dan usus bayi yang lemah. Tak heran jika dokter juga melarang penggunaan soda selama kehamilan.

4. Beberapa sayuran saat menyusui harus dikonsumsi dengan sangat hati-hati. Dan yang terbaik adalah bahkan mengecualikannya dari menu. Ini termasuk bawang merah dan bawang putih, bau spesifik yang mungkin tidak menyenangkan bayi. Juga, sayuran eksotis untuk daerah kami, seperti artichoke Yerusalem, dll., harus dikeluarkan dari menu. Mereka dapat menyebabkan alergi atau gangguan pencernaan pada bayi.

Makanan apa yang harus dibatasi?

1. Mayones, makanan ringan kaleng, makanan asap yang menyebabkan ruam alergi dan tidak bekerja dengan baik saluran pencernaan. Apalagi saat daging diasap, lemaknya meleleh, membentuk karsinogen yang bisa menyebabkan kerusakan parah tubuh. Selain itu, ada banyak natrium dalam daging asap, dan praktis tidak ada komponen yang berguna.

2. Gula selama menyusui merupakan sumber energi yang sangat dibutuhkan seorang ibu yang sedang menyusui bayinya. Namun, kelebihan gula dapat menyebabkan diatesis pada bayi. Selain itu, teknologi produksi produk ini tidak mengesampingkan penggunaan bahan kimia, yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan bayi. Kebanyakan ibu tidak tahu cara minum teh atau minuman lain tanpa gula - dalam hal ini, mereka dapat disarankan untuk menggantinya dengan produk lain. Misalnya, gula tebu mengandung lebih banyak fruktosa dan mineral daripada gula biasa, sehingga bisa menjadi alternatif yang bagus versi klasik. Anda juga bisa minum teh dengan selai buatan sendiri. Ini adalah masa lalu perawatan panas buah-buahan dan beri, sehingga alergenisitasnya berkurang.

3. Minum kopi selama menyusui harus dibatasi karena tubuh bayi tidak dapat menyerap dan mengeluarkan produk ini dari tubuhnya. Selain itu, keberadaan kafein dalam minuman dapat memicu dehidrasi, menyebabkan reaksi alergi, menyebabkan gairah. sistem saraf.

4. Anggur, kacang-kacangan, roti hitam dapat menyebabkan peningkatan pembentukan gas pada bayi, jadi tiga bulan pertama setelah kelahiran anak, Anda harus menahan diri untuk tidak memakannya atau membatasinya.

5. Lemak dan daging berlemak tidak dicerna dengan baik oleh tubuh, dan juga memicu peningkatan kolesterol jahat.

6. Telur selama menyusui dapat menyebabkan reaksi tak terduga pada bayi terhadap protein, yang merupakan alergen terkuat. Tapi segar pada saat yang sama. telur dianggap tak tertandingi produk makanan mengandung satu set besar vitamin. Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan telur puyuh, yang, tidak seperti ayam, tidak menyebabkan alergi. Cukup untuk mengambil tidak lebih dari dua per hari telur puyuh- jumlah ini akan cukup untuk mengisi kembali asupan vitamin dan asam amino harian. Dalam hal ini, diinginkan untuk menggunakan produk ini dalam bentuk rebus.

Apa yang bisa ibu menyusui makan?

Seorang ibu menyusui tidak boleh kecewa dengan pembatasan makanan serius yang kita bicarakan di atas. Ada banyak pilihan produk yang harus disertakan seorang ibu dalam menunya. Mari kita lihat apa yang bisa ibu menyusui makan di bulan pertama setelah melahirkan. Berikut adalah daftar makanan yang disetujui untuk ibu menyusui.

1. Produk susu. Susu mengandung nutrisi, yang dalam bentuk yang mudah dicerna - protein, lemak, karbohidrat, banyak vitamin dan elemen pelacak. Yang sangat berguna adalah kalsium, magnesium, fosfor, yang diperlukan untuk fungsi normal sistem kekebalan, otot, saraf, dan tulang. Tetapi, susu sapi adalah produk alergi. Pada saat yang sama, susu kambing selama menyusui tidak hanya aman, tetapi juga luar biasa produk yang bermanfaat. Produk kambing tidak mengandung alpha-1s-casein, yang menyebabkan alergi. Selain itu, susu kambing lebih mudah diserap tubuh dan tidak menyebabkan gangguan pencernaan pada anak. Oleh karena itu, jika ibu menyusui memiliki kesempatan untuk beralih minum susu kambing, ini akan menjadi pilihan terbaik.

2. Daging (sapi dan babi) saat menyusui harus dimasukkan dalam diet wanita. Produk ini mengandung protein yang diperlukan untuk pertumbuhan penuh bayi dan pemulihan cepat seorang wanita setelah melahirkan. Dalam hal ini, dagingnya harus ramping dan segar. Anda dapat makan produk yang telah mengalami perlakuan panas - hidangan yang direbus, dipanggang, atau dikukus. Daging mentah dan steak dengan darah tidak boleh dikonsumsi oleh ibu menyusui, dan konsumsi daging goreng dan panggang juga harus dibatasi.

3. Ayam saat menyusui tidak semua akan diuntungkan. Dari menu ibu menyusui, Anda harus segera mengecualikan daging kaki dan ayam pedaging yang ditanam di peternakan unggas. Pakan yang diberikan kepada burung semacam itu mengandung banyak zat aditif, obat-obatan, dan hormon yang berbeda. Daging seperti itu dapat memicu reaksi alergi pada bayi, serta penyakit usus. Bagian yang paling berguna dari ayam adalah dada, yang dagingnya benar-benar makanan. Tidak ada lemak di dalamnya, jadi ahli gizi menyarankan bagian bangkai ini kepada ibu menyusui.

4. keju, kandungan vitamin dan unsur mikro di dalamnya jauh lebih tinggi dibandingkan dengan susu segar. Pada saat yang sama, protein yang terkandung dalam keju jauh lebih mudah dicerna oleh tubuh bayi, tanpa menyebabkan kesulitan pencernaan baik bagi ibu maupun bayi. Untuk ibu menyusui, jenis air garam dari susu kambing dan domba cocok, karena susu sapi dapat menyebabkan alergi pada bayi. Keju menyusui hanya bisa dikonsumsi segar, tanpa bahan tambahan. Pilihan terbaik adalah produk buatan sendiri.

5. Ikan - produk paling berharga. Vitamin D, yang terkandung dalam daging ikan, memungkinkan untuk sepenuhnya menyerap kalsium dari makanan. Ikan selama menyusui harus menjadi menu ibu menyusui. Produk ini mudah dicerna, oleh karena itu memiliki efek menguntungkan pada usus ibu dan menormalkan tinja. Asam omega-3 esensial yang terkandung dalam produk ini memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular baik ibu menyusui maupun bayinya. Anda harus memilih ikan yang tidak berlemak.

6. Jus. Benar, tidak semua jus selama menyusui dapat direkomendasikan untuk wanita menyusui. Jus buatan pabrik dibuat dengan tambahan pengawet, jadi ibu menyusui tidak boleh meminumnya. Minuman terbaik akan menjadi jus buah segar.

7. Roti saat menyusui itu penting untuk makan. Elemen jejak yang terkandung dalam sereal dan vitamin B membantu pemulihan tubuh setelah melahirkan dan sangat penting untuk diet seimbang. Pilihan terbaik untuk wanita menyusui akan ada roti dengan dedak.

Masalah umum adalah diare

Pertama kali setelah melahirkan, wanita mengalami begitu banyak masalah sehingga ibu muda itu benar-benar lupa tentang dirinya sendiri, tentang kebutuhan dan kesehatannya. Diare merupakan salah satu masalah yang sering dialami oleh ibu menyusui. Hanya dokter yang dapat menentukan alasan kemunculannya, oleh karena itu, agar tidak membahayakan diri sendiri atau bayi Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter yang akan mendiagnosis dan memberi tahu Anda cara mengobati diare selama menyusui. Diare dapat disebabkan oleh:

sindrom iritasi usus;
keracunan makanan;
manifestasi alergi;
infeksi usus.

Diare membawa bahaya serius ibu, tetapi dapat membahayakan anak jika ibu memiliki infeksi virus- dalam hal ini, dokter akan menyarankan Anda untuk berhenti menyusui selama perawatan. Dengan diare, diet akan lebih ketat dari diet biasa ibu menyusui.

Dan nutrisi seorang wanita yang menyusui bayinya pada dasarnya berbeda dari preferensi wanita biasa - nutrisi menyusui harus lengkap dan seimbang. Bagaimanapun, anak akan menerima semua zat yang diperlukan untuk perkembangan, hanya jika nutrisi ibu buruk, maka zat ini akan mengorbankan tubuh ibu. Oleh karena itu, seorang ibu harus menjaga kesehatannya tanpa gagal.

Informasi untuk ibu perokok

Secara terpisah, perlu disebutkan bahaya merokok saat menyusui. Bayi dengan susu menerima semua zat yang dihisap ibunya dengan sebatang rokok. Efek stimulasi nikotin dimanifestasikan dalam ketidakteraturan, gangguan tidur pada anak. anak-anak, dengan masa bayi menghirup uap nikotin beracun dan menerima zat beracun dengan ASI jauh lebih mungkin untuk mendapatkan virus dan masuk angin. Ibu yang merokok bahkan dapat menyebabkan perkembangan gagal jantung pada bayi, dan menyebabkan keterlambatan perkembangan. Apalagi risikonya meningkat kematian mendadak bayi baru lahir, yang meningkat 5 kali lipat jika kedua orang tua merokok dalam keluarga dan 3 kali lebih tinggi jika ibu menyusui merokok.

Efek berbahaya nikotin tidak terbatas pada menyusui. Perokok pasif berbahaya bagi kesehatan bayi. Alih-alih udara bersih, anak harus menghirup karbon monoksida, yang dapat menyebabkan mual, penyakit saluran pernafasan, alergi. Kualitas susu juga meninggalkan banyak hal yang diinginkan - rasa dan kualitasnya menurun. Susu memperoleh rasa yang tajam, dan ada lebih sedikit enzim, vitamin, hormon, dan antibodi yang berguna di dalamnya. Oleh karena itu, seorang ibu perokok harus berpikir serius untuk mengucapkan selamat tinggal pada ini kebiasaan buruk dan melindungi anak dari menghirup asap beracun.

Tentu saja, seorang ibu menyusui sendiri yang akan memutuskan bagaimana dia akan makan. Pada saat yang sama, penting untuk mendengarkan pendapat spesialis dan suara hati Anda. Hal utama adalah bahwa ibu mendapatkan kembali kekuatannya, dan anak berkembang secara harmonis.

Tabel makanan yang diizinkan dan dilarang selama menyusui

Banyak remaja putri yang baru pertama kali menjadi ibu khawatir tentang makanan apa saja yang boleh dikonsumsi saat menyusui agar memberikan tubuh mereka semua zat yang bermanfaat, tetapi tidak membahayakan bayi yang baru lahir.

Ada pendapat yang salah di masyarakat bahwa ibu menyusui harus membatasi diri dalam hampir segala hal. Ini tidak benar. Ada pembatasan nutrisi, tetapi tidak seglobal kelihatannya.

Makanan ibu menyusui harus terdiri dari produk yang tepat agar anak tidak mengalami gangguan kesehatan. Tetapi perlu mempertimbangkan fakta bahwa seiring bertambahnya usia bayi, makanan ibu menjadi lebih beragam dan beragam.

Tabel: daftar produk untuk ibu menyusui berdasarkan bulan setelah melahirkan.

Tomat dan mentimun dengan hati-hati dimasukkan ke dalam makanan sejak empat bulan. Mentimun cenderung tidak menyebabkan Konsekuensi negatif, dan tomat menyebabkan kolik, peningkatan pembentukan gas di usus, regurgitasi hebat.

Apel merah adalah makanan rendah alergi, sehingga dapat dimasukkan ke dalam makanan, asalkan ibu tidak memiliki reaksi alergi terhadap bahan ini.

Jenis ikan yang diizinkan:

• Zander.
• Ikan kod.
• Pollock

Sangat berhati-hati untuk memperkenalkan buah jeruk, kismis hitam dan telur ayam. Semua produk ini sangat berguna untuk tubuh wanita, tetapi mereka sangat alergi terhadap remah-remah.

Bahan-bahan "Aman" meliputi:

• Dill, peterseli - bahan yang meningkatkan penglihatan anak.
• Selada dan gooseberry, yang memperkuat sistem kekebalan dari remah-remah.
• Dadih dirancang untuk meningkatkan dan memperkuat Sistem Kerangka bayi.
• Labu, patisson meningkatkan perkembangan bayi.
• Kefir meningkatkan pencernaan.

Makanan apa yang tidak boleh dimakan oleh ibu menyusui: daftar

Daftar minuman yang dilarang:

• Alkohol.
• Kopi. Komposisi kopi termasuk kafein, yang menyebabkan peningkatan aktivitas sistem saraf remah-remah. Akibat dari minum kopi adalah kondisi bayi yang gelisah.
• Minuman berkarbonasi.

Pada bulan pertama dilarang minum susu sapi. Dari produk susu fermentasi, krim asam dilarang. Tidak disarankan untuk makan kaldu yang dimasak dengan daging.

Kismis dan buah mentah apa pun dilarang, kecuali pisang. Teh hitam harus dikeluarkan dari minuman.

Di bulan pertama, ada baiknya menghilangkan semua bahan yang menyebabkan perut kembung (kembung).

Seperti disebutkan sebelumnya, pola makan ibu menyusui berubah dari bulan ke bulan. Tapi ada bahan yang, berapapun usia bayinya, ibu tidak dianjurkan untuk makan.

Apa yang tidak boleh dimakan: daftar produk:

• jamur jenis apapun. Jamur dilarang selama periode menyusui. Mereka sangat sulit dicerna dan menyebabkan sakit perut pada bayi.

  Bahkan jenis jamur yang tidak berbahaya (champignon, jamur tiram) menyebabkan masalah dengan saluran pencernaan pada bayi, yang hanya dapat disembuhkan dengan penggunaan lacto - dan bifidobacteria.

• Cokelat. Makan cokelat dan permen saat menyusui sangat dilarang. Mereka memanggil bayi ruam alergi, rubella, stomatitis, pengelupasan kulit, dermatitis.
• Produksi industri kaleng.
• Keju asin.
• Es krim.
• keju dadih.
• Mayones.
• Krim.
• Margarin.
• Keju yang meleleh.
• Semolina.
• Sosis.
• Sosis.
• Cheremsha.
• lada pedas.
• salam.
• Susu kental.
• Gula halus.

Selain produk di atas, dilarang makan gorengan. Perlu dicatat bahwa tubuh anak kecil tidak melepaskan enzim yang diperlukan untuk pencernaan makanan berat, sehingga remah-remah mengalami kolik, perut membengkak dan diatesis muncul (kemerahan pada kulit).

Susu harus diperkenalkan dengan sangat hati-hati. Produk ini meningkatkan laktasi tetapi dapat menyebabkan alergi laktosa.

Sebaiknya tidak menggunakan susu sapi, tetapi menggantinya dengan susu kambing dalam jumlah tidak lebih dari 250 ml per hari.

Jika bayi memiliki masalah dengan saluran pencernaan di bulan-bulan pertama kehidupan, maka ibu harus mengecualikan produk susu, pir, kismis dari makanan, kacang-kacangan, anggur, kubis putih.

Roti segar tidak diinginkan untuk dimakan. Sebaiknya diganti dengan kerupuk atau kroket.

Produk Terbatas yang Memenuhi Syarat

Bahan yang diperbolehkan adalah makanan yang dapat dimakan dalam jumlah terbatas.

Daftar bahan yang diizinkan:

• Ikan berlemak: salmon, sturgeon, tuna, halibut - seminggu sekali.
• Margarin krim.
• Lobak.
• Aprikot kering.
• Kacang pinus.
• Biji bunga matahari.

Hematogen adalah obat yang meningkatkan jumlah zat besi dalam tubuh wanita. Ini diresepkan secara eksklusif oleh dokter yang merawat dengan kehilangan banyak darah saat melahirkan. Itu termasuk komponen permisif, tetapi dilarang menerimanya sendiri.

Produk hipoalergenik yang meningkatkan laktasi susu:

• Roti hitam dengan jinten.
• Simpul buah kering.
• Air yang dimurnikan.
• Kacang: almond, kenari.
• air dill.
• Teh dari lemon balm, jelatang atau hawthorn.
• susu kacang.
• Hercules.
• daun selada.

Sebagai kesimpulan, perlu dicatat bahwa semua produk makanan dapat didistribusikan secara tidak langsung berdasarkan warna:

• Hijau.
• Merah.
• Jeruk.

Bahan-bahan warna hijau dapat digunakan tanpa ukuran. Tetapi mereka tidak termasuk mentimun, kol putih. Bahan berwarna merah dilarang untuk ibu menyusui, tetapi buah dan sayuran oranye harus dimakan dengan sangat hati-hati.

Jika seorang wanita mulai memperkenalkan bahan baru, maka itu harus dilakukan di pagi hari.

Postingan serupa

Menyusui adalah periode penting yang sangat menentukan kesehatan fisik dan intelektual anak selanjutnya. Dalam hal ini, peran khusus dimainkan oleh nutrisi ibu yang tepat, yang harus mencakup produk berkualitas tinggi dan beragam yang mengandung semua diperlukan untuk anak elemen. Secara konvensional, semua produk makanan dapat dibagi menjadi yang diizinkan dan yang dilarang untuk dikonsumsi.

Selama menyusui, perlu untuk menolak atau meminimalkan penggunaan makanan tertentu. Daftar tersebut meliputi:

• produk yang dapat menyebabkan reaksi alergi (kepiting, udang karang, produk cokelat, makarel, kopi);
  makanan pedas, diasap, asin, bawang merah, bawang putih, rempah-rempah;
• buah-buahan tropis eksotis, buah jeruk, buah-buahan dan sayuran dengan pigmentasi merah yang jelas (pembatasan tidak mutlak - misalnya, apel merah diperbolehkan, tetapi tanpa kulit);
• makanan yang kaya akan pengawet;
• anggur, kacang-kacangan, kacang polong (berkontribusi pada pembentukan gas);
• mayones;
• susu;
• telur, kacang-kacangan, madu, gula (bisa dikonsumsi, tetapi dalam jumlah kecil);
• daging berlemak, lemak babi;
• alkohol.

Meskipun daftar produk yang tidak direkomendasikan cukup banyak, jangan berkecil hati. Pertama, Anda perlu membatasi diri Anda hanya untuk periode menyusui - periode ini akan berlalu dengan cepat, tetapi anak akan menerima nutrisi yang baik dari ibu. Kedua, banyak dari produk ini tidak terlalu berguna dalam kehidupan sehari-hari (alkohol, makanan berlemak, daging asap), dan menolaknya hanya akan bermanfaat bagi kesehatan.

Produk yang Disetujui

Daftar produk yang bisa dikonsumsi juga sangat banyak.

Disetujui untuk digunakan:

• sereal (beras, soba, jelai mutiara, menir jelai);
• sup (sayuran, sereal);
• Semacam spageti;
• daging (daging babi, sapi, kelinci atau kalkun);
• ikan tanpa lemak;
• produk susu asam (kefir, susu panggang fermentasi, yogurt);
• keju cottage rendah lemak, keju (tanpa jamur dan tidak pedas);
• minyak (sayur dan mentega);
• sejumlah kecil roti hitam;
• sayuran (kentang, brokoli, seledri, zucchini, wortel);
• buah-buahan (beri beku, pisang, kismis, apel hijau, buah-buahan non-tropis tanpa warna merah cerah);
• permen (marshmallow, selai jeruk, kerupuk, pengering, marshmallow, kue tanpa pemanis);
• kolak berdasarkan buah-buahan kering, minuman buah, air mineral tanpa gas, teh hijau atau hitam, jeli kismis;

Catatan! Daging, ikan, sayuran tidak boleh digoreng. Prioritas diberikan pada hidangan yang direbus dan direbus, dan paling tepat - dikukus.

contoh menu

Sarapan pertama:

• salad buah - cincang halus apel hijau dengan yogurt rendah lemak;
• teh hitam dengan biskuit atau pengering tanpa pemanis.

Sarapan kedua (2-3 jam setelah sarapan pertama):

• kolak buah kering (teh, jus apel alami);
• sandwich dengan mentega dan keju;
• telur rebus.

• tidak berminyak Sup sayuran dengan bihun;
• kentang rebus (kentang tumbuk dalam kaldu sayuran);
• ikan kukus (potongan daging atau daging kukus);
• salad mentimun dan paprika manis minyak sayur(Salad Yunani);
• teh (lebih disukai hijau).

• keju cottage rendah lemak;
• jeli atau kolak;

• sayur rebus;
• keju cottage dengan krim asam (ayam rebus);
• havermut;
• kefir.

Peningkatan laktasi

Ada stimulan untuk meningkatkan produksi ASI. Ini termasuk jinten, adas manis, teh adas, serta persiapan homeopati, berkontribusi pada peningkatan tingkat prolaktin tubuh - hormon yang bertanggung jawab untuk produksi susu pada wanita.

Untuk meningkatkan laktasi juga digunakan nutrisi khusus yang terbuat dari susu sapi, susu kambing dengan suplemen vitamin dan mineral.

Diet ketat

Dalam beberapa kasus, perlu untuk mematuhi pembatasan diet yang ketat. Indikasi untuk diet ketat adalah, misalnya, ubun-ubun "bertitik" pada bayi, bila perlu untuk menolak menggunakan produk susu, karena mengandung banyak kalsium. Elemen ini berkontribusi pada percepatan pertumbuhan mahkota yang berlebihan, yang tidak dapat diterima hingga usia setidaknya enam bulan.

Diet ketat juga mungkin diperlukan jika kecenderungan reaksi alergi ditemukan.

Penting untuk diketahui! Terkadang ibu menyusui percaya bahwa jika mereka makan secukupnya, maka anak mungkin kekurangan zat yang diperlukan. Ini sebagian benar, tetapi anak akan tetap mengambil dari ibu sebanyak mungkin yang dapat diambil. Sang ibu akan ditinggalkan dengan apa yang tersisa. Namun, bukan berarti harus mengonsumsi makanan sebanyak mungkin. Anda perlu makan tidak banyak, tetapi lengkap dan bervariasi. Nutrisi yang tepat ibu selama menyusui adalah kunci kesehatan anak.