Cara mempercepat metabolisme tanpa membahayakan tubuh. Cara mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan: apakah benar-benar mungkin untuk mempercepat proses metabolisme

Makan apa yang Anda inginkan dan berapa banyak yang Anda inginkan dan tidak menambah berat badan adalah impian banyak wanita. Namun, seseorang beruntung, metabolisme yang cepat memungkinkan untuk makan lebih banyak dan tidak khawatir tentang sentimeter di pinggang. Makan tanpa membahayakan sosok itu bukanlah dongeng, tetapi kemungkinan yang benar-benar nyata. Ini dapat dicapai, bahkan jika secara alami Anda tidak memiliki metabolisme yang dipercepat, persiapan medis tidak ada hubungannya dengan itu. Cara membubarkan metabolisme dan metabolisme, kita akan membicarakannya di artikel di bawah ini. Anda akan dapat mengendalikan pekerjaan tubuh Anda sendiri tanpa bahaya merasa tidak enak badan.

Metabolisme adalah...

Metabolisme adalah tindakan yang terjadi di tubuh kita berdasarkan banyak reaksi kimia. Karena itu, makanan dan cairan yang masuk ke dalam tubuh dipecah menjadi komponen-komponen penting yang penting untuk fungsi standar tubuh.

Tujuan utama dari elemen yang berguna adalah pembangunan sel baru yang diperlukan untuk:

• Memperlambat penuaan tubuh;
• Peningkatan tubuh, pertumbuhan;
• fungsi reproduksi normal;
• Pembaruan kain.

Itu diperlukan tidak hanya untuk tujuan itu, tetapi juga untuk berfungsinya tubuh secara keseluruhan.

Alasan itu pengaruh besar pada kecepatan metabolisme:

mode siang hari

Pekerjaan proses kunci dalam tubuh tergantung pada gaya hidup, dan metabolisme tidak terkecuali. Dengan mengikuti sederet tips dari para ahli, Anda bisa menjaga tubuh tetap bugar dan tidak mengalami masalah besar dalam urusan metabolisme.

Makanan untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

Untuk meningkatkan metabolisme, cukup memasukkan produk berikut ke dalam menu:

Cara-cara yang datang dari orang-orang

Di rumah, tidak begitu sulit untuk secara efektif menyelesaikan masalah metabolisme yang lambat. Beberapa saran dari nenek kami:

Beban olahraga

Tubuh akan mulai bekerja sampai batasnya hanya dalam kondisi tertentu, salah satunya adalah pengeluaran energi yang besar. Ada banyak teknik yang membantu membentuk metabolisme Anda. Pertimbangkan metode yang paling mendasar dan mudah diakses untuk semua orang:

Video tentang meningkatkan metabolisme

Dalam video ini, Anda akan belajar tentang produk yang meningkatkan metabolisme yang baik:

1. Membutuhkan lebih banyak makanan.
2. Tidak akan membiarkan Anda tertidur sampai waktu tertentu.
3. Menciptakan latar belakang emosional yang positif.

Semua untuk merangsang pelepasan energi yang dipercepat. Akselerasi yang berlebihan juga membuat stres, dan tubuh juga akan mencoba menstabilkan, yang akan menyebabkan faktor-faktor berikut:

• Penurunan mood yang tajam.
• Kantuk terus-menerus.
• Nafsu makan berkurang.
• Sakit perut.
• Vitalitas menurun.

Semua agar kembali seimbang. Jika Anda kehilangan keseimbangan terlalu lama, Anda bisa mendapatkan gangguan metabolisme. Dalam hal ini, tubuh berhenti menahan perubahan laju metabolisme, dan mulai meningkatkan momentum. Jika pertukaran dipercepat, maka itu akan semakin dipercepat. Dan jika Anda kelaparan untuk waktu yang lama, maka tubuh dapat jatuh ke dalam "kesedihan dan kesedihan", yang akan menyebabkan pelambatan stabil dan pengendapan jaringan lemak.

Gangguan metabolisme biasanya terjadi ketika rencana diet berubah terlalu drastis dan aktivitas fisik, atau jika saldo salah. Misalnya, dalam hal jumlah nutrisi yang masuk tidak seimbang, dan dia tidak bisa beradaptasi dengan kondisi baru.

Jika tidak, esensi adaptasi metabolik terletak pada satu hal. fakta sederhana: setelah menurunkan berat badan, satu set selalu mengikuti dan sebaliknya!

Bagaimana metabolisme dapat ditingkatkan?

Jika Anda ingin mempercepat metabolisme Anda untuk menurunkan berat badan di rumah, maka pertama-tama Anda dapat mencoba menyeimbangkannya, dan karenanya meningkatkannya. Untuk ini, tidak perlu mengejar beberapa diet canggih. Coba saja saran berikut:

1. Cobalah untuk mengurangi jumlah karbohidrat cepat.
2. Makan lebih dari 1 kali sehari.
3. Normalisasi jumlah tidur. Minimal sebanyak 8 jam + 1-2 jam tidur siang.
4. Tingkatkan jumlah protein dalam diet Anda.

Mengapa protein dapat membantu mempercepat dan meningkatkan metabolisme? Semuanya sangat sederhana - molekul protein adalah sel pengangkut lemak, yang membantu mencerna makanan berlemak dan membuangnya sebagai limbah. Selain itu, kelimpahan protein akan memungkinkan Anda untuk memulai semua fungsi tubuh, yang akan meningkatkan konsumsi energi per hari.

Dan akhirnya, banyak air dan serat dapat membantu meningkatkan metabolisme. Makan salad dan minum air. Serat akan memungkinkan Anda untuk mengikat kelebihan nutrisi dan membuangnya dengan aman tanpa mengganggu kecepatan dan ritme metabolisme.

Percepatan metabolisme

Sekarang kita sampai pada hal yang paling penting, yaitu percepatan metabolisme secara langsung.

Catatan: mengikuti prinsip lebih lanjut yang diuraikan dalam artikel, cobalah untuk beralih ke diet yang ditunjukkan, olahraga, tidur, dll. Dengan lancar, karena dalam hal ini Anda mengurangi risiko pelanggaran, dan Anda dapat mengontrol tubuh Anda dengan lebih baik, yang pada akhirnya akan memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan.

Mengapa Anda perlu mempercepat metabolisme untuk orang biasa. Hanya ada 3 alasan mengapa langkah ini dibenarkan:

1. Penurunan berat badan darurat. Ya, biasanya saat mempercepat zat, Anda dapat melepaskan kelebihan energi yang akan dikeluarkan tubuh - yang akan menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat.
2. Berat diatur. Ini penting untuk yang disebut hardgainers yang tidak bisa mencetak gol massa otot. Percepatan metabolisme juga akan meningkatkan sintesis serat protein dari asam amino yang diperoleh, yang, sebagai akibatnya, akan meningkatkan bobot berguna atlet.
3. Kelemahan konstan. Terkadang metabolisme yang lambat bukanlah berat badan yang buruk sama sekali, tetapi kekurangan energi. Orang terbiasa menggunakan kafein untuk mendapatkan energi ekstra, tetapi ini juga dapat dilakukan dengan meningkatkan metabolisme.

oleh sebagian besar cara yang efektif mempercepat metabolisme Anda - adalah efek langsung pada proses metabolisme. Ini dilakukan dengan oksidasi tambahan pada otot jantung. Untuk melakukan ini, perlu untuk meningkatkan ritme kontraksinya. Semuanya sangat sederhana - semakin cepat jantung berdetak, semakin intensif tubuh bekerja. Itu selalu berhasil.

Beban daya

Kita berbicara tentang latihan dasar yang berat yang tidak begitu disukai wanita. Namun, mereka diperlukan karena satu alasan sederhana. Beban daya adalah stimulan yang kuat mengarah ke metabolisme yang lebih baik.

1. Aktivitas fisik menghabiskan semua glikogen. Akibatnya, tubuh berusaha untuk mengisinya kembali (karena nutrisi, atau karena jaringan adiposa).
2. Hal ini menyebabkan pelepasan besar insulin setelah berolahraga, yang membuka jaringan.
3. Selanjutnya, setelah ditutup jendela karbohidrat, proses inflamasi yang kuat dimulai.
4. Otot yang telah menerima mikrotrauma mulai pemulihan.
5. Ini pada gilirannya menciptakan latar belakang anabolik yang kuat.
6. Saat mencoba melawan peradangan dan menciptakan platform untuk pemulihan super, tubuh sangat dipercepat untuk kembali normal sesegera mungkin.
7. Bersama-sama, ini merangsang produksi hormon testosteron pria, yang, pada tingkat psiko-emosional, meningkatkan kesejahteraan dan membuat seseorang lebih energik.
8. Akibatnya, konsumsi kalori meningkat, dan percepatan semua proses dalam tubuh.

Seperti yang Anda lihat, beban daya per jam tiga kali seminggu mempercepat metabolisme, dan efeknya bertahan selama beberapa hari lagi.

Latihan aerobik

Latihan aerobik layak mendapat perhatian khusus. Mereka menggunakan level ini detak jantung, di mana depot lemak terbuka bahkan tanpa insulin, yang memungkinkan untuk waktu yang singkat memaksimalkan metabolisme tanpa efek katabolik utama. Padahal, saat ini, otot jantung langsung diberi makan dari sel-sel lemak.

Poin penting: Anda tidak bisa makan makanan lebih dekat dari 40 menit sebelum latihan aerobik. Jika tidak, insulin, yang menyegel energi baru ke dalam depot lemak, tidak akan membiarkan energi ditarik keluar darinya.

Mengubah Paket Makan Anda

Bagaimana lagi Anda bisa mempercepat metabolisme dalam tubuh? Itu benar, dengan makanan. Cara termudah adalah mengubah rencana makan. Jika Anda tidak terbiasa menghitung kalori atau mengikuti diet tertentu, coba ikuti saja panduan ini:

1. Pisahkan semua makanan yang Anda konsumsi dalam sehari menjadi lebih banyak makanan.
2. Cobalah untuk makan lebih banyak makanan alami.
3. Gunakan lebih banyak karbohidrat kompleks.

Ini akan cukup untuk mempercepat reaksi metabolisme. Semakin banyak Anda makan, semakin cepat metabolisme Anda.

Penting: cobalah untuk tidak melebihi jumlah camilan 7 kali sehari, karena ini dapat menyebabkan gangguan pada pankreas.

Penolakan puasa

Sangat sering, orang yang ingin menurunkan berat badan mulai membatasi diri mereka sendiri dalam hal nutrisi. Terkadang diet melibatkan malnutrisi kritis dalam bentuk defisit kalori 70%. Semua ini mereka rekomendasikan untuk diminum dengan air atau teh kamomil. Ya, dalam jangka pendek, puasa seperti itu akan membantu Anda menurunkan 1-2 kilogram, tetapi dalam jangka panjang, adaptasi metabolisme akan datang dalam bentuk perlambatan global.

Oleh karena itu, puasa tidak dianjurkan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, gunakan atau curangi metabolisme Anda dengan cara lain. Hal utama adalah bahwa meskipun Anda tidak merasa lapar, perut harus terus bekerja. Salad bisa membantu produk protein(yang membutuhkan waktu lama untuk membelah tetapi sama nilai energi karbohidrat).

Peningkatan asupan cairan

Seperti yang telah kami tulis, peningkatan jumlah asupan cairan dapat membantu mempercepat metabolisme beberapa kali. Intinya adalah bahwa setiap cairan yang masuk memiliki keadaan peralihan dalam tubuh kita. Itu menjadi bagian dari darah. Asupan cairan yang berlebihan akan memungkinkan Anda untuk menyebarkan darah ke seluruh tubuh, yang, pada gilirannya, menyebabkan percepatan metabolisme. Nah, dan, tentu saja, pembuangan kelebihan cairan merangsang seluruh sistem ekskresi.

Dengan peningkatan asupan cairan, berhati-hatilah - cobalah untuk tidak mengonsumsi lebih dari 4 liter cairan dan pantau keseimbangan garam dan mineral. Karena jika terjadi penipisan mineral dalam darah, tubuh akan memasuki fase protektif dan mulai memperlambat metabolisme alih-alih mempercepatnya.

Stimulator akselerasi langsung buatan

Cara lain yang digunakan untuk mempercepat metabolisme adalah stimulan buatan.

Ini termasuk:

1. Energi.
2. Pembakar lemak.
3. Pengganti adrenalin dan norepinefrin.
4. Nikotin.

Bagaimana cara mempercepat metabolisme dengan benar dengan bantuan mereka? Mari kita lihat lebih dekat dampak masing-masing:

1. Minuman energi adalah Pendekatan yang kompleks, yang memungkinkan Anda untuk memulai lipolisis dan membubarkan otot jantung secara bersamaan. Selain itu, mereka mengandung sejumlah besar antioksidan, yang mengarah pada oksidasi jaringan lemak. Akibatnya, sedikit pelepasan insulin (akibat gula), sedikit pelepasan adrenalin (berhubungan dengan hipoksia karena adanya CO2 dalam minuman), dan akselerasi otot jantung. Semua ini memungkinkan untuk waktu yang singkat (hingga 4 jam), untuk mempercepat metabolisme.
2. Pembakar lemak - sebenarnya, mereka adalah minuman energi yang sama, hanya dengan pergeseran ke arah oksidasi asam lemak. Energi dipasok ke tubuh bukan dengan merangsang jantung, tetapi dengan menciptakan keseimbangan positif glukosa dalam darah. Akibatnya, ketika menggunakan pembakar lemak untuk efek positif, perlu untuk menambah beban (sehingga merangsang konsumsi kilokalori).
3. Adrenalin dan noradrenalin adalah pengoptimal alami tubuh jika terjadi stres. Tubuh dalam keadaan ekstrim situasi stres, mengingat itu meluncurkan semua sistem sebesar 120%, yang mengarah pada percepatan metabolisme sementara. Penting untuk dipahami bahwa dalam kasus ini, akselerasi menyebabkan kelelahan total, dan sebagai akibatnya, setelah akselerasi seperti itu, perlambatan yang kuat akan terjadi.
4. Nikotin. Tapi di sini semuanya agak lebih rumit. Ya, rokok sangat membantu menurunkan berat badan. Tapi bagi mereka yang lebih suka gaya hidup sehat hidup - nikotin dapat diganti dengan vitamin B6 (asam nikotinat). Apa yang terjadi pada tubuh dalam kasus ini? Asam merangsang pelepasan jus lambung yang dirasakan oleh tubuh sebagai trik baru makanan. Akibatnya, pembukaan sel oleh insulin dan penurunan rasa lapar. Energi berasal dari simpanan lemak.

Efek tidur pada tingkat metabolisme

Bagaimana lagi Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda? Salah satu caranya adalah dengan menormalkan pola tidur. Tapi bagaimana ini bisa membantu? Semuanya sangat sederhana. Tubuh kita bukan hanya sebuah mesin, tetapi juga sebuah komputer yang secara berkala perlu di-reboot. Secara khusus, selama terjaga, produk limbah menumpuk di otak dan otot, yang mengganggu fungsi normal dan merupakan pemberat. Selain itu, efisiensi energi dari makanan yang dikonsumsi berkurang secara signifikan. Semua ini membuat tubuh stres, dan berusaha mengoptimalkan sumber dayanya sendiri untuk menghemat energi. Oleh karena itu, secara alami, orang yang kurang tidur selalu lesu, dan terkadang berpikir buruk. Untuk mempercepat metabolisme Anda, gunakan 2 trik:

1. Terlepas dari kapan Anda pergi tidur, usahakan untuk menormalkan jumlah tidur pada siklus 4 jam. Pilihan terbaik– dua siklus 4 jam di malam hari (yaitu 8 jam tidur).
2. Sebelum tidur, konsumsilah sejumlah besar protein kasein. Kasein memungkinkan Anda untuk merangsang pencernaan di malam hari, melakukan dua fungsi sekaligus. Meningkatkan konsumsi kalori di malam hari dan menyehatkan otot dengan asam amino esensial.

Jangan berusaha mengganti tidur dengan kafein dan minuman energi lainnya. Karena setelah percepatan tajam aktivitas vital, kemunduran terjadi, yang dapat bertahan lebih lama, dan stres yang dihasilkan akan menyebabkan perlambatan metabolisme yang sistematis dan stabil. Pernahkah Anda melihat orang yang terus-menerus minum kopi. Jika mereka tidak minum secangkir sehari, metabolisme mereka tidak akan meningkat dan, akibatnya, mereka tidak akan dapat memasuki mode kerja, yang akan mempengaruhi kinerja mereka.

Produk yang mempengaruhi tingkat metabolisme

Untuk mengubah laju metabolisme, tidak perlu menggunakan metode ekstrem. Sebagai permulaan, Anda dapat menggunakan produk yang mempercepat metabolisme.

Catatan: Tidak semua makanan ini harus dikonsumsi pada hari yang sama. Daftar ini diberikan semata-mata untuk tujuan konsultasi dengan penjelasan tentang efek zat tertentu pada tubuh.

Rencana Makan yang Tepat untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

Jika Anda sedang mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ingatlah prinsip-prinsip nutrisi berikut:

• Membuat defisit kalori.
• Mengurangi jumlah karbohidrat cepat dalam makanan.
• Meningkatkan jumlah makan.
• Peningkatan konsumsi air.
• Latihan fisik.
• Kafein.

Contoh rencana makan adalah rotasi karbohidrat atau pendekatan berikut:

Ukuran porsi terserah Anda berdasarkan defisit kalori harian Anda.

Mari kita lihat lebih dekat:

1. Makan pertama mempercepat jantung. Serat dan karbohidrat merangsang pelepasan insulin pertama. Selain itu, karbohidrat kompleks dicerna untuk waktu yang lama, yang memungkinkan Anda untuk tidak merasa lapar untuk waktu yang lama.
2. Pelepasan insulin tambahan. Dengan buah-buahan rendah kalori, jaringan adiposa akan dilepaskan dari depot, yang akan memberikan tambahan energi.
3. Perbanyak cairan dengan banyak serat dan vitamin C. Memungkinkan Anda untuk meningkatkan volume darah (yang akan menyebabkan pelepasan kelebihan cairan). Ditambah protein untuk merangsang enzim pencernaan.
4. Stimulasi pelepasan insulin.
5. Protein kasein dicerna untuk waktu yang sangat lama oleh tubuh. Akibatnya, ketika Anda pergi tidur, tubuh tidak terlalu memperlambat metabolisme dalam upaya memecah keju cottage rendah lemak, yang akan meningkatkan konsumsi kalori malam sebesar 20-25%. Lebih tentang .

Dalam hal peningkatan metabolisme diperlukan untuk mendapatkan massa otot, tingkatkan jumlah karbohidrat dan protein sesuai dengan rencana nutrisi yang benar.

Hasil

Apa pun tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri dalam olahraga, penurunan berat badan, atau jenis aktivitas lainnya, ingatlah perbedaan terpenting antara metabolisme yang cepat, normal, dan tepat:

1. Metabolisme cepat. Dicirikan oleh sebagian besar jumlah besar dikonsumsi dan energi terbuang, perlu untuk terus memberi makan tubuh tidak hanya dengan karbohidrat, tetapi juga dengan mineral dan elemen mikro lainnya.
2. Metabolisme yang benar. Ini tidak ada hubungannya dengan kecepatan, dasarnya terletak pada asupan seimbang semua elemen mikro dan makro, yang memungkinkan tubuh berfungsi pada 200% persen.
3. Metabolisme biasa. Ini adalah mode di mana fungsi Anda digabungkan secara genetik. Tidak peduli bagaimana Anda makan, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba untuk mempercepat / memperlambat, itu akan meningkatkan metabolisme, tubuh akan tetap kembali ke keadaan keseimbangan di mana ia akan merasa paling nyaman. Itulah sebabnya orang-orang yang telah dengan cepat kehilangan berat badan atau tetap bugar, ketika meninggalkan rezim, mengembalikan keseimbangan aslinya.

Dan akhirnya, jika Anda mempertahankan ritme dan jenis metabolisme tertentu untuk waktu yang sangat lama, maka seiring waktu ia dapat menemukan titik keseimbangan baru. Jadi, jika Anda melakukan diet untuk menurunkan berat badan selama beberapa tahun, maka tubuh tidak akan segera mulai mendapatkan kilogram baru setelah mengubah pola makan, tidur, dan berolahraga. Oleh karena itu, banyak atlet berhasil mempertahankan bagian dari bentuk setelah akhir karir mereka dan dengan cepat mengembalikannya ketika kembali ke rezim sebelumnya.

Metabolisme adalah proses kimia untuk mempertahankan kehidupan. Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda cara mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan, makanan apa yang mempercepat metabolisme, dan apa lagi yang bisa dilakukan untuk meningkatkan laju pemecahan lemak dalam tubuh.

Kecepatan prosesnya tergantung pada individu masing-masing. Mereka yang memiliki metabolisme lambat cenderung memiliki lebih banyak sisa kalori yang disimpan sebagai lemak.

Di sisi lain, orang dengan metabolisme cepat membakar lebih banyak kalori dan cenderung tidak menyimpan lemak.

Pada artikel ini, kita akan melihat mengapa beberapa orang memiliki metabolisme yang cepat dan bagaimana Anda dapat mempercepat metabolisme Anda untuk membakar lebih banyak kalori.

Metabolisme adalah istilah yang mengacu pada totalitas semua proses kimia dalam tubuh. Semakin cepat metabolisme Anda, semakin banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda.

Secara sederhana, metabolisme adalah proses mengubah makanan yang kita makan menjadi energi. Protein, lemak dan karbohidrat, serta vitamin dan mineral yang kita konsumsi, diserap dan diproses oleh tubuh untuk membangun sel-sel baru, metabolisme hormonal dan enzim. Tingkat metabolisme tergantung pada banyak faktor: pada keturunan, pada keadaan kesehatan, tetapi peran utamanya adalah pada kebiasaan makan dan nutrisi yang tepat. Jika Anda memperhatikan diet Anda, jangan mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah berlebihan, tetapi tetap tidak bisa hilang kelebihan berat, kemungkinan besar pada Anda metabolisme melambat. Seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat dan tubuh menumpuk timbunan lemak.

Metabolisme dapat ditingkatkan dengan makan kecil, sering, berolahraga, makan makanan yang meningkatkan metabolisme seperti buah jeruk, roti dedak, oatmeal, sayuran hijau, kacang-kacangan, cabai, jahe, kayu manis, ikan, produk susu rendah lemak, minuman hijau teh, kopi.

Karena alasan inilah beberapa orang bisa makan banyak tanpa menambah berat badan, sementara yang lain makan lebih sedikit tetapi bertambah gemuk.

Jadi, "tingkat metabolisme" adalah jumlah kalori yang Anda bakar dalam periode waktu tertentu, mis. konsumsi kalori.

Tingkat metabolisme dapat dibagi menjadi beberapa kategori:

• Tingkat metabolisme basal(BMR): Tingkat metabolisme saat Anda tidur atau dalam istirahat yang dalam. Ini adalah tingkat metabolisme minimum. Energi dihabiskan untuk bernafas, peredaran darah, detak jantung, fungsi otak.
• BX(RMR): Tingkat metabolisme minimum yang diperlukan untuk menjaga tubuh tetap hidup dan berfungsi. Rata-rata, itu adalah 50-75% dari total konsumsi kalori.
• Efek termal dari makanan(TEF): Jumlah kalori yang dibutuhkan untuk pencernaan dan pencernaan. Peningkatan laju metabolisme setelah makan biasanya menyumbang sekitar 10% dari total pengeluaran energi.
• efek termal Latihan (TEE): Jumlah kalori yang terbakar selama berolahraga.
• Termogenesis aktivitas sehari-hari(NEAT): Jumlah kalori yang terbakar selama aktivitas fisik selain olahraga dan olahraga. Ini gelisah di kursi, berjalan di jalan, berbagai pose berdiri.

Keluaran: Tingkat metabolisme juga dikenal sebagai pengeluaran kalori. Ini adalah jumlah kalori yang digunakan oleh tubuh dalam periode waktu tertentu.

Faktor apa saja yang mempengaruhi laju metabolisme?

Banyak faktor yang mempengaruhi laju metabolisme. Berikut adalah beberapa di antaranya:

• Usia: Semakin tua Anda, semakin lambat tingkat metabolisme Anda. Ini adalah salah satu alasan mengapa orang cenderung menambah berat badan seiring bertambahnya usia.
• Massa otot:H semakin banyak massa otot Anda, semakin banyak kalori yang Anda konsumsi.
• ukuran badan: Semakin besar Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
• Suhu sekitar: Saat tubuh Anda terkena dingin, dibutuhkan lebih banyak kalori untuk menjaga suhu tubuh Anda agar tidak turun.
• Aktivitas fisik: Semua gerakan tubuh membutuhkan kalori. Semakin aktif Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Metabolisme akan mempercepat sesuai.
• Gangguan hormonal:Sindrom Cushing dan hipotiroidisme memperlambat laju metabolisme dan meningkatkan risiko penambahan berat badan.

Keluaran: Beberapa faktor mempengaruhi laju metabolisme. Ini termasuk usia, massa tubuh tanpa lemak, ukuran tubuh, dan aktivitas fisik.

Apakah beberapa orang benar-benar terlahir dengan metabolisme yang cepat?

Tingkat metabolisme berbeda pada semua orang, bahkan pada bayi baru lahir.

Dengan kata lain, beberapa orang dilahirkan dengan metabolisme yang lebih cepat daripada yang lain.

Sementara genetika dapat berkontribusi pada perbedaan ini, para ilmuwan tidak dapat mencapai kesimpulan umum tentang pengaruhnya terhadap tingkat metabolisme, penambahan berat badan, dan obesitas.

Namun, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa orang gemuk memiliki tingkat metabolisme keseluruhan yang lebih tinggi daripada orang dengan berat badan rata-rata.

Para peneliti mencatat bahwa ini karena orang gemuk memiliki lebih banyak otot, yang memberikan berat badan ekstra.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa orang gemuk memiliki lebih banyak kinerja tinggi metabolisme, terlepas dari jumlah massa otot mereka.

Sebaliknya, penelitian lain menunjukkan bahwa orang gemuk memiliki rata-rata 3-8% tingkat metabolisme lebih rendah daripada mereka yang tidak pernah mengalami obesitas.

Hanya satu hal yang jelas - semua orang berbeda ketika kita sedang berbicara tentang kecepatan metabolisme.

Sebagian besar perbedaan ini disebabkan oleh usia orang, serta lingkungan dan perilaku mereka. Namun, peran genetika dalam perbedaan individu ini perlu dieksplorasi lebih lanjut secara lebih rinci.

Keluaran:m kecepatan metabolisme bervariasi pada setiap individu, bahkan di antara bayi baru lahir. Namun, pengaruh genetika pada perbedaan ini masih belum jelas.

Adaptasi metabolik

Adaptasi metabolik, juga dikenal sebagai termogenesis adaptif atau "mode kelaparan", mungkin juga berperan dalam perkembangan obesitas.

Puasa merupakan respon tubuh terhadap defisit kalori. Ketika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup makanan, ia mencoba mengimbanginya dengan memperlambat metabolisme dan membakar kalori.

Tingkat penurunan laju metabolisme sangat bervariasi antara orang yang berbeda.

Perlambatan metabolisme ini lebih terasa pada orang gemuk. Semakin besar perlambatannya, semakin sulit menurunkan berat badan melalui diet atau puasa.

Rejimen puasa mungkin sebagian tergantung pada genetika, tetapi upaya sebelumnya untuk menurunkan berat badan atau olahraga juga dapat berperan.

Keluaran: Adaptasi metabolik atau puasa terjadi ketika laju metabolisme melambat selama diet rendah kalori. Ini bervariasi di antara orang-orang, tetapi lebih terlihat pada individu yang gemuk.

Bagaimana cara meningkatkan metabolisme dalam tubuh untuk menurunkan berat badan?

Menurunkan berat badan bukan hanya tentang makan lebih sedikit kalori. Program penurunan berat badan yang efektif juga mencakup strategi untuk mempercepat metabolisme Anda.

Untungnya, ada beberapa cara untuk mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan. Berikut adalah delapan metode sederhana.

1. Bergerak lebih banyak

Semua gerakan tubuh mengarah pada pembakaran kalori. Semakin aktif Anda, semakin tinggi tingkat metabolisme Anda.

Bahkan lebih tampilan sederhana aktivitas seperti berdiri, berjalan atau melakukan pekerjaan rumah, jangka panjang memberikan hasil yang baik.

Peningkatan laju metabolisme ini dikenal sebagai termogenesis aktivitas harian (NEAT).

Pada individu yang sangat gemuk, NEAT dapat mewakili porsi yang signifikan dari pengeluaran kalori harian.

Ada beberapa cara untuk meningkatkan NEAT. Berikut adalah beberapa saran jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk:

• Bangun dan berjalan secara teratur;
• Jika memungkinkan, hanya berjalan menaiki tangga;
• Melakukan pekerjaan rumah tangga;
• Bergerak lebih banyak, ayunkan kaki Anda, ketuk jari Anda;
• Kunyah permen karet rendah kalori;
• Gunakan meja tinggi untuk pekerjaan sambil berdiri.

Jika Anda memiliki pekerjaan kantor, menggunakan meja berdiri dapat meningkatkan kalori yang terbakar hingga 16%.

Studi lain menemukan bahwa menggunakan meja berdiri membakar 174 kalori tambahan dibandingkan dengan duduk.

Bahkan aktivitas yang tampaknya tidak penting, seperti mengetik di komputer, akan membantu meningkatkan tingkat metabolisme Anda hingga 8% dibandingkan dengan tidak melakukan apa-apa.

Dengan cara yang sama, kegelisahan dapat membuat perbedaan yang signifikan.

Satu studi menemukan bahwa orang yang duduk diam selama 20 menit meningkatkan pengeluaran kalori mereka sebesar 4% dibandingkan saat mereka berbaring. Juga, gelisah di kursi meningkatkan pengeluaran kalori sebanyak 54%.

Olahraga teratur sangat dianjurkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan mereka. Tetapi bahkan aktivitas ringan seperti berjalan, pekerjaan rumah, atau mobilitas dapat memberi Anda keunggulan di kemudian hari.

Keluaran: Semakin banyak Anda bergerak, semakin cepat tingkat metabolisme Anda. Jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak, Anda dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda dengan berjalan secara teratur, mengunyah permen karet, atau menggunakan meja yang tinggi.

2. Lakukan Latihan Intensitas Tinggi

Bentuk latihan yang paling efektif adalah latihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Esensi mereka terletak pada kenyataan bahwa latihan dibangun dari pendekatan yang cepat dan sangat intens, seperti sprint atau push-up cepat.

Ini benar-benar mempercepat metabolisme, bahkan ketika latihan selesai.

Keluaran:Pelatihan interval intensitas tinggi adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan membakar lebih banyak kalori.

3. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan adalah cara lain yang bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Latihan kekuatan meningkatkan pertumbuhan otot, yang merupakan bonus besar untuk efek langsung dari latihan itu sendiri.

Jumlah otot dalam tubuh secara langsung berhubungan dengan tingkat metabolisme. Tidak seperti massa lemak, massa otot secara signifikan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat.

Studi tersebut menemukan bahwa melakukan latihan kekuatan selama 11 menit sehari, tiga kali seminggu, meningkatkan tingkat metabolisme rata-rata 7,4% saat istirahat setelah enam bulan. Artinya, 125 kalori tambahan dibakar per hari.

Di usia tua, sebagai aturan, massa otot berkurang, dan, karenanya, tingkat metabolisme menurun, tetapi latihan kekuatan yang teratur sebagian dapat menangkal proses yang tidak menguntungkan ini.

Demikian pula, diet penurunan berat badan sering mengakibatkan hilangnya otot dan penurunan tingkat metabolisme. Tetapi latihan kekuatan dapat membantu mencegah hal ini.

Faktanya, sebuah penelitian yang dilakukan pada wanita yang kelebihan berat badan menemukan bahwa latihan kekuatan dengan diet rendah kalori 800 kalori setiap hari mencegah pengurangan massa otot dan tingkat metabolisme dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga atau hanya melakukan latihan aerobik.

Keluaran: Latihan kekuatan dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda dengan merangsang pertumbuhan otot. Bahkan mungkin melawan penurunan tingkat metabolisme yang terkait dengan proses penuaan dan diet rendah kalori.

4. Makan protein

Makan cukup protein sangat penting jika Anda ingin membangun atau mempertahankan massa otot. Tetapi protein makanan juga memiliki manfaat lain, seperti meningkatkan metabolisme Anda untuk menurunkan berat badan.

Semua makanan menghasilkan peningkatan sementara dalam tingkat metabolisme. Sebuah proses yang dikenal sebagai efek termal makanan (TEF). Namun, efek ini jauh lebih kuat setelah makan makanan berprotein daripada setelah makan kaya karbohidrat dan lemak.

Faktanya, protein meningkatkan laju metabolisme sebesar 20-30%, sedangkan karbohidrat dan lemak hanya meningkat 3-10% atau bahkan kurang.

Peningkatan pengeluaran kalori ini dapat berkontribusi pada penurunan berat badan atau mencegah penambahan berat badan setelah penurunan berat badan.

TEF tertinggi di pagi hari atau dalam beberapa jam pertama setelah Anda bangun. Untuk alasan ini, cobalah untuk mengonsumsi sebagian besar kalori harian Anda di awal hari untuk memaksimalkan efek ini.

Makan banyak protein juga dapat membantu melawan hilangnya massa otot dan metabolisme lambat yang terkait dengan penurunan berat badan.

Keluaran: Makan cukup protein sangat penting untuk mendapatkan atau mempertahankan massa otot dan tingkat metabolisme.

5. Jangan Kelaparan Sendiri

Sementara orang mulai makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan, ini cenderung menjadi bumerang di kemudian hari.

Faktanya adalah bahwa pembatasan kalori menyebabkan penurunan tingkat metabolisme dan, akibatnya, jumlah kalori yang terbakar.

Efek ini dikenal sebagai adaptasi metabolik. Ini adalah cara tubuh melindungi diri dari kemungkinan kelaparan dan kematian.

Studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi kurang dari 1000 kalori per hari menyebabkan penurunan yang signifikan dalam tingkat metabolisme.

Studi pada orang gemuk menunjukkan bahwa adaptasi metabolik secara signifikan dapat mengurangi kalori yang terbakar, kadang-kadang sebanyak 504 kalori per hari. Lebih baik mengkonsumsi makanan yang meningkatkan metabolisme tanpa merasa lapar.

Keluaran: Pembatasan kalori yang berkepanjangan memperlambat laju metabolisme. Efek ini disebut adaptasi metabolik.

6. Minum air

Meningkatkan tingkat metabolisme Anda untuk waktu yang singkat tidak begitu sulit. Semudah berjalan-jalan atau minum-minum. air dingin.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa air menyebabkan peningkatan kalori yang terbakar.

Air minum dingin memiliki efek yang lebih besar daripada air hangat, karena tubuh membutuhkan energi terlebih dahulu untuk memanaskannya hingga mencapai suhu tubuh.

Studi tentang fenomena ini telah menghasilkan hasil yang bervariasi. Sekitar setengah liter air dingin dapat menyebabkan peningkatan 5-30% kalori yang terbakar dalam 60-90 menit sesudahnya.

Meningkatkan asupan air Anda juga baik untuk pinggang Anda. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa 1-1,5 liter air per hari dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan dari waktu ke waktu.

Untuk memaksimalkan manfaat dari air minum, minum sebelum makan, karena menyebabkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori.

Keluaran: Air akan membantu meningkatkan metabolisme dan bahkan dapat menyebabkan penurunan berat badan dari waktu ke waktu. Air dingin adalah yang paling efektif.

7. Minum Minuman Berkafein

Sementara air putih baik dengan caranya sendiri, minuman berkafein rendah kalori seperti kopi atau teh hijau juga sehat.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa minum minuman berkafein sementara dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda sebesar 3-11%.

Namun, pada orang dengan obesitas, serta pada orang tua, efek ini kurang terasa. Selain itu, peminum kopi lama mungkin menjadi kebal terhadap efeknya.

Untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah minum minuman seperti kopi hitam biasa tanpa gula. Seperti air, kopi dingin bisa lebih bermanfaat.

Keluaran: Minum minuman berkafein sementara dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda.

8. Tidur yang nyenyak

Kurang tidur yang tidak masuk akal tidak hanya buruk untuk kondisi umum kesehatan, tetapi juga dapat memperlambat laju metabolisme dan meningkatkan risiko penambahan berat badan.

Satu studi menemukan bahwa tingkat metabolisme menurun 2,6% ketika orang dewasa yang sehat tidur hanya empat jam semalam selama lima hari berturut-turut.

Studi lima minggu lainnya menunjukkan bahwa gangguan tidur jangka panjang, bersama dengan waktu tidak teratur tidur, mengurangi tingkat metabolisme rata-rata 8%.

Keluaran: Kurang dan kualitas tidur yang buruk dapat menurunkan tingkat metabolisme. Untuk pertukaran yang benar zat harus diupayakan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur yang cukup sehat.

Pesan Pikiran

Sementara tingkat metabolisme basal Anda sebagian besar di luar kendali Anda, ada: berbagai cara untuk meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.

8 cara di atas bisa sangat membantu Anda menurunkan berat badan.

Video - berapa banyak makan dan turunkan berat badan?

1. Bergerak

Ya, aktivitas fisik adalah cara termudah untuk mempercepat metabolisme Anda. Sekalipun olahraga sama sekali bukan cerita Anda, cobalah melakukan gerakan sebanyak mungkin. Bahkan berpindah dari satu kaki ke kaki lainnya atau mengetuk jari Anda di atas meja adalah gerakan! Cara sederhana dan efektif adalah dengan bola karet. Saat menonton film atau mengendarai kendaraan, kencangkan kepalan tangan Anda dan bakar ratusan kalori ekstra!

2. Minum teh dan kopi

250 ml teh hijau tanpa aditif mempercepat pembakaran kalori selama 2 jam. Satu cangkir kopi mempercepat metabolisme selama 4 jam.

3. Tidur lebih dari 8 jam

Selain menciptakan "jendela" bagi pankreas untuk bersantai dengan cara ini, yang baru-baru ini kami tulis, Anda membantu tubuh memproduksi lebih banyak hormon endogen yang mempercepat metabolisme.

4. Jangan kedinginan

Semakin hangat Anda, semakin aktif metabolisme Anda. Semakin dingin Anda, semakin aktif tubuh menyimpan lemak dan enggan membakar kalori.

Populer

5. Makan protein

Diet protein hanya didasarkan pada "percepatan" metabolisme, yang menjelaskan efektivitasnya. Kami tidak menganjurkan Anda untuk melakukan diet! Berikan preferensi pada protein, bukan karbohidrat, jika Anda punya pilihan.

6. Suka pedas

Bagaimana cara mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan? Makanan pedas juga meningkatkan metabolisme. Jika Anda memiliki perut yang sehat, jangan ragu untuk membumbui makanan Anda, tambahkan mustard, tabasco, atau wasabi: pinggang Anda akan mengatakan "terima kasih"!

7. Minum dingin

Tubuh akan menghabiskan lebih banyak energi untuk menghangatkan cairan, jadi cobalah memberi preferensi pada minuman dingin.

8. Berjalan

10.000 langkah sehari adalah hasil yang luar biasa! Cobalah untuk mencapainya setiap hari. Untuk melakukannya, cukup berjalan kaki hanya 7 km atau menghabiskan waktu 1,5 jam dengan berjalan kaki.

9. Gunakan sistem "3K"

Atau "ketumbar, kapulaga, kayu manis" - ketiga bumbu ini memiliki kekuatan ajaib, mempercepat metabolisme hingga hampir 20%. Letakkan di tempat yang Anda bisa!

10. Berhubungan seks

Ege-gay, orang-orang jujur, saya senang menyambut semua orang di halaman proyek!

Hari ini kita akan membersihkan ekornya, yaitu, kita akan menyelesaikan pertimbangan catatan "Cara mempercepat metabolisme." Tidak akan ada teori muskil (bagaimana bisa :)) , latihan telanjang menanti Anda. Kami akan mempertimbangkan contoh spesifik Untuk memulai overclocking, kami akan berkenalan dengan produk utama yang meningkatkan metabolisme dan mempelajari sesuatu tentang pelatihan dan latihan khusus yang akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang diinginkan.

Jadi, duduklah, sayangku, kita mulai.

Cara mempercepat metabolisme: cara utama

Topik mempercepat metabolisme adalah topik penting, terutama bagi wanita, karena wanita kami selalu tidak senang dengan berat badan mereka dan setiap kali, melompat pada timbangan dan melihat sedikit pun angka di sana, mereka menjadi histeria yang mengerikan. Dan sejak metabolisme dan promosinya adalah faktor utama dalam menurunkan berat badan, Anda perlu tahu aktivitas apa yang dapat membawa Anda ke angka yang diinginkan. Hari ini saya akan menyimpang dari prinsip dan tidak akan membahas teori, terutama karena kami memeriksanya secara lengkap di bagian pertama catatan, di sini. Karena itu, saya sangat menyarankan Anda terlebih dahulu memberi hormat pada artikel ini, dan baru kemudian berkenalan dengan yang sekarang.

Nah, kita akan mulai dengan skema umum untuk mempercepat metabolisme, yang saya sebut “ 5 lagi". Ini sangat sederhana dan sebagai berikut - untuk mempercepat metabolisme Anda, Anda perlu ...

Seperti yang Anda lihat, tidak ada yang rumit, yah, itu saja, sampai kita bertemu lagi. Lelucon :) tentu saja.

Jika jelas tentang minum lebih banyak air dan tekanan bantal, maka yang lainnya - produk, latihan aktivitas aerobik dan anaerobik harus ditangani. Tapi pertama-tama, mari kita lihat strategi mempercepat metabolisme, yaitu. di mana untuk memulai dan apa langkah pertama yang harus diambil ke arah ini.

Catatan:

Untuk pemahaman yang lebih baik tentang informasi, semua narasi lebih lanjut akan dibagi menjadi sub-bab.

Paket Peningkatan Metabolisme 7 Hari

Tetap pada rencana ini, dan kemudian pound akan mulai mencair di depan mata kita.

Hari 1. Hitung metabolisme Anda

Pertama, Anda perlu mengetahui tingkat metabolisme saat ini, yang tergantung pada usia, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas seseorang. Rumus perhitungan diberikan di bagian pertama catatan, jadi tentukan tingkat metabolisme Anda (metabolisme dasar). Data ini akan memberikan jawaban tentang berapa banyak kalori yang dapat dikonsumsi tubuh sebelum mulai menambah berat badan.

Hari nomor 2. Potong 100 kalori setiap hari

Banyak, mencoba untuk menurunkan berat badan, baik berhenti makan sama sekali atau secara drastis mengurangi asupan kalori mereka. Misalnya, pada hari Minggu mereka hamster 2000 kkal, dan mulai hari Senin mereka menyusut dan beralih ke diet 1500 kkal. Seharusnya tidak dilakukan seperti itu. Penting untuk secara bertahap (hari demi hari) mengurangi asupan kalori, jika tidak tubuh akan berpikir bahwa zaman es telah tiba dan perlu untuk mengumpulkan cadangan agar tidak kelaparan. Akibatnya, metabolisme melambat.

Oleh karena itu, cara efektif untuk “menyusut” diet adalah dengan mengurangi jumlah kalori secara bertahap.

Hari nomor 3. Tambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda

Protein tanpa lemak meningkatkan metabolisme, dan inilah alasannya. Saat mengonsumsi protein, tubuh menghabiskan kalori dua kali lebih banyak untuk penggunaan akhirnya, berbeda dengan pencernaan karbohidrat. Pastikan untuk memasukkan ikan ke dalam diet Anda. (nila, halibut, dll) Tidak hanya merupakan sumber protein tanpa lemak, tetapi juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang meningkatkan aktivitas enzim pembakar lemak.

Hari nomor 4. Makan setiap 3 jam

Fakta menakjubkan tentang metabolisme - semakin sering Anda makan, semakin aktif metabolisme Anda. Karena itu, jika sekarang Anda adalah hamster 2-3 kali sehari (melewati sarapan), sekarang jumlah makanan yang harus dibawa ke 4-5 . Jika Anda merasa sulit untuk menambahkan dua makanan padat penuh segera, maka batasi diri Anda dengan camilan sehat, seperti salad hijau muda dengan cumi / tuna atau kue oatmeal Anda sendiri, ditambah 2-3 telur, segenggam kacang + aprikot kering + plum.

Apa pun itu, jangan lewatkan camilan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang memasukkan makanan ringan sehat dalam diet mereka 3 kali sehari (oleh 150-250 kkal per penerimaan) makan lebih sedikit dan memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi.

Hari nomor 5. Minum minuman dingin

Minumlah minuman yang suhunya di bawah suhu ruangan, mis. Dingin. Misalnya, Anda dapat menambahkan beberapa es batu ke dalam air. “Menggigil” semacam itu memaksa tubuh untuk mengeluarkan lebih banyak energi untuk memanaskan cairan ke suhu tubuhnya agar dapat mengasimilasinya secara efektif. Teh hijau dan kopi mengandung kafein, zat yang secara alami meningkatkan metabolisme.

Hari 6: Makan seng

Seng menekan rasa lapar dengan meningkatkan kadar leptin, hormon kunci yang memberi sinyal pada tubuh saat seseorang kenyang. Dengan cara ini Anda tidak akan terus makan saat Anda tidak lagi lapar. Seng dapat dibeli di apotek (obat zincteral, zinc chelate) atau dapatkan mineral ini dari multivitamin.

Hari nomor 7. Berolahraga dalam sesi singkat

Ketika Anda berlatih dalam sesi singkat, Anda membangunkan otot-otot Anda, menyebabkan mereka segera membutuhkan lebih banyak kalori dan kemudian membakarnya lebih cepat. Latihan meningkatkan metabolisme berikut dapat dilakukan di rumah:

• duduk di lantai dan bangkit tanpa menggunakan pegangan tangan dan tangan;
• lakukan squat dengan satu kaki;
• melakukan push-up dari lantai.

Rencana tujuh hari ini harus menjadi titik awal Anda dalam meningkatkan metabolisme Anda, jadi pertahankan dengan langkah baru setiap hari.

Catatan:

Tampaknya bagi banyak orang bahwa semua ini dapat dimuat dalam satu hari, tetapi hanya pengenalan bertahap yang akan memungkinkan tubuh untuk lebih menyesuaikan diri dengan proses metabolisme yang dipercepat. Dan terlebih lagi, seseorang adalah makhluk sedemikian rupa sehingga dia dengan cepat menyala dengan beberapa tujuan, dan kemudian juga dengan cepat padam, dia membutuhkan kebiasaan mengambil tindakan setiap hari sehubungan dengan memperbaiki kondisinya. Karena itu, jika semuanya dilakukan dalam satu hari, itu tidak akan menarik :).

Jadi, setelah rencana selesai, mari kita lanjutkan ke ...

10 Makanan Peningkat Metabolisme

Ada penguat metabolisme makanan yang diakui, dan ini termasuk.

nomor 1. paprika merah

Jalapeno, Habanero, capsicum dan bentuk lain dari paprika pedas secara langsung merangsang metabolisme dan sirkulasi darah. Faktanya, cabai tidak hanya mempercepat metabolisme, tetapi juga mengurangi keinginan untuk makan. Ini karena kandungan capsaicin di dalamnya, senyawa yang merangsang reseptor nyeri tubuh, untuk sementara meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan cabai dapat meningkatkan metabolisme hingga 25% untuk periode sampai 3 jam.

2. Biji-bijian utuh: oatmeal dan beras merah

Biji-bijian utuh penuh nutrisi Dan karbohidrat kompleks, yang mempercepat metabolisme, berkat stabilisasi kadar insulin. karbohidrat pelepasan lambat (seperti oatmeal dan beras merah) mengeluarkan energi lama tanpa menciptakan puncak yang terkait dengan kenaikan kadar gula darah.

Nomor 3. Brokoli

Brokoli memiliki konten tinggi kalsium (penurun berat badan yang dikenal), serta vitamin C dan A. Satu porsi menyediakan jumlah yang banyak asam folat, serat makanan, dan berbagai antioksidan. Juga brokoli adalah salah satunya produk terbaik untuk mengurangi detoksifikasi tubuh.

4. sup

Sebuah studi Penn State University menemukan bahwa kombinasi cairan dan makanan padat memiliki efek positif dalam mengurangi nafsu makan, mempercepat metabolisme dan membakar lemak. Selain itu, makanan padat, yang dihaluskan dan ditambahkan ke dalam kaldu, memungkinkan tubuh untuk tetap kenyang lebih lama.

Nomor 5. Teh hijau

Ekstrak teh hijau secara signifikan dapat meningkatkan metabolisme serta memberikan berbagai manfaat kesehatan lainnya. Secara khusus, kaya akan antioksidan yang secara aktif melawan radikal bebas berbahaya.

6. Apel dan pir

Studi menunjukkan bahwa kedua buah ini membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepat penurunan berat badan. Apel tidak harus manis, tetapi memiliki rasa asam, apalagi apel hijau lebih baik digunakan dalam hal penurunan berat badan.

nomor 7. rempah-rempah

Bawang putih, kayu manis adalah beberapa rempah terbaik untuk meningkatkan metabolisme. Rempah-rempah yang lebih pedas - lada hitam, biji sesawi, jahe memungkinkan Anda untuk mengontrol tingkat metabolisme dengan lebih efektif, meningkatkannya. Sebuah penelitian di Kanada menemukan bahwa rempah-rempah memungkinkan orang untuk membakar hingga 1000 lebih banyak kalori setiap hari dibandingkan dengan mereka yang tidak memasukkannya ke dalam makanan mereka.

8. Jeruk

Grapefruit, pamelo - buah-buahan ini membantu membakar lemak dan mendukung proses metabolisme untuk level tinggi. Ini terutama karena tingginya kandungan vitamin C - komponen yang mengurangi puncak insulin.

9. Makanan Tinggi Kalsium

Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Tennessee menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 1200-1300 mg kalsium per hari, kehilangan berat badan hampir dua kali lebih banyak daripada mereka yang dietnya kehabisan mineral ini. Untuk meningkatkan metabolisme Anda, makan banyak makanan yang tinggi kalsium. Sertakan dalam makanan - susu, keju cottage, keju Oltermani 9% , tablet kalsium orotat.

10. Makanan tinggi asam lemak omega-3

Jadi, untuk rekap... inilah ringkasan makanan yang meningkatkan metabolisme.

Seperti yang Anda lihat, air datang lebih dulu, dan ini benar. Padahal, Anda harus minum lebih banyak dari level Anda saat ini, dan ini karena kemungkinan besar tubuh Anda dalam keadaan dehidrasi. Artinya minum saat merasa haus, dan tidak selalu air bersih, ganti dengan teh, kopi, ayo menari :).

Faktanya, tubuh menggunakan air untuk mempertahankan proses fisiologis alami, khususnya yang berikut ini.

Selain menutup “kebutuhan dasar”, Anda juga membutuhkan bantal untuk melancarkan proses metabolisme, sehingga perbanyak konsumsi air bersih untuk 2-2,5 liter (pria) dan 1,5-1,8 liter (wanita).

Sebenarnya, kami menemukan kekuatannya, mari beralih ke bagian kedua dari catatan.

Aktivitas fisik untuk mempercepat metabolisme

Metabolisme dikurangi dengan 2-4% setiap dekade, karena seseorang cenderung kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia. Namun, kombinasi latihan kekuatan dan latihan aerobik akan memberi Anda kendali terbaik atas metabolisme Anda. (menjaganya tetap tinggi) meskipun usia.

Jadi, mari kita lihat masing-masing jenis kegiatan.

I. Latihan anaerobik dan latihan untuk mempercepat metabolisme

Tujuan dari latihan anaerobik adalah untuk membangun otot (pembentukan protein kontraktil baru), meningkatkan daya dan kekuatan atlet. Pelatihan semacam itu dilakukan dengan intensitas tinggi dan untuk periode waktu yang lebih singkat. Secara umum, otot harus berada di bawah beban 40-60 detik, dan pelatihan tidak berlangsung lagi 60 menit.

Dalam latihan anaerobik, oksigen tidak digunakan untuk energi selama latihan, tetapi produk sampingan, asam laktat, diproduksi dan mengasamkan otot. Selama periode pemulihan, oksigen digunakan untuk memberi otot "pengisian bahan bakar" - untuk mengisi kembali energi yang digunakan selama latihan intensif.

Adapun latihan khusus, mari kita lihat beberapa di antaranya.

nomor 1. Papan kombinasi

Latihan ini terdiri dari melakukan gerakan-gerakan berikut pada suatu waktu ...

Memegang 30 detik, mulai dengan 2 pendekatan untuk 6-8 pengulangan. Istirahat m / y mendekat 45-60 detik.

2. Menekuk lutut diagonal dengan perubahan kaki

Dari posisi berdiri, mulailah melakukan lunge diagonal, setiap kali mengganti kaki.

1 tetap bertahan 45-60 detik, total set seperti itu 2-3 . Istirahat m / y mendekat 45-60 detik.

Nomor 3. "Beruang Merangkak"

Latihan dilakukan sebagai berikut.

Ambil posisi penekanan pada lengan yang terentang. Kemudian tekuk lutut Anda dan letakkan di bawah pinggul dengan tumit ke atas (A). Angkat lutut Anda dari tanah, mulailah bergerak cepat dari sisi ke sisi dan maju ke belakang (B). Menyelesaikan 2-3 mendekat ke 45-60 detik masing-masing. Istirahat m / y mendekat 45-60 detik.

Catatan:

Seiring waktu, bawa jumlah set di setiap latihan ke 5 .

4. Program latihan beban

Lakukan latihan berikut tiga kali seminggu jika Anda ingin memulai metabolisme Anda.

Latihan dilakukan dalam urutan yang ditentukan dalam jumlah 3 ditetapkan oleh 5-7 pengulangan dalam pendekatan dan 90 detik istirahat m / y set. Anda dapat mengganti latihan sesuai dengan skema A dan B.

II. Latihan Aerobik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

Mereka bertujuan untuk meningkatkan konsumsi oksigen tubuh. Istilah "aerobik" mengacu pada penggunaan oksigen oleh tubuh kita dalam proses metabolismenya. Sebagian besar latihan aerobik dilakukan pada tingkat intensitas sedang untuk waktu yang lebih lama daripada kategori latihan lainnya. Sesi aerobik termasuk pemanasan, setidaknya berolahraga 30 menit aktivitas, dan kemudian pendinginan.

Kondisi utama untuk sesi kardio yang efektif adalah peningkatan detak jantung (dibandingkan dengan istirahat) dan membawa denyut nadi ke zona pembakaran lemak. Setiap orang memilikinya sendiri dan dihitung berdasarkan detak jantung maksimum dan pelat berikut.

Ternyata rezim pembakaran lemak adalah 60-80% dari denyut jantung maksimum.

Efek pembakaran lemak dan percepatan metabolisme tertinggi memiliki pelatihan melingkar untuk seluruh tubuh. Bagi mereka bintang-bintang Hollywood dan pelatih kebugaran menggunakan ketika diperlukan untuk mencapai tubuh yang fungsional dengan otot yang terlihat dan sejumlah kecil lemak subkutan dalam waktu sesingkat mungkin.

Dalam sebuah penelitian oleh Profesor Talanian (AS), wanita yang melakukan latihan interval dengan sepeda stasioner mengalami luka bakar 36% lebih banyak lemak daripada dalam kasus mengayuh konstan (kendaraan mantap). Ini karena ledakan kecepatan yang disebabkan 20% peningkatan ukuran mitokondria dalam sel otot. Yang akhirnya memungkinkan wanita untuk menggunakan lemak daripada karbohidrat sebagai sumber energi. Dengan demikian, ledakan kecepatan dan kembali ke keadaan awal memungkinkan tubuh untuk lebih efektif berpisah dengan massa lemak.

Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) adalah salah satu cara tercepat untuk mendapatkan tubuh Anda (untuk meningkatkan potensinya) menggunakan lemak sebagai sumber bahan bakar. HIIT adalah latihan 2 di dalam 1 - sesi kardio singkat dan latihan kekuatan dengan pergantian berurutan dari tingkat latihan maksimum dan sedang. Setelah HIIT, kalori akan terbakar di waktu berikutnya 36 jam, jadi ini adalah jenis latihan peningkatan metabolisme yang sangat efektif.

Program pelatihan seluruh tubuh HIIT itu sendiri, tahan lama 10-15 menit mungkin terlihat seperti ini...

atau begitu...

Latihan dilakukan dengan intensitas tinggi, satu demi satu untuk 30 detik dengan waktu istirahat m / y untuk setiap latihan berikutnya 10-15 detik. Akibatnya, seluruh pelatihan tidak lebih dari 7-10 menit. Jumlah lingkaran bervariasi dari 2 sebelum 6 . Meskipun durasinya singkat, efektivitasnya sebanding dengan 60-90 menit berlari atau mengayuh sepeda.

Jadi, ternyata program latihan untuk mempercepat metabolisme harus menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik. Solusi ideal adalah pelatihan interval intensitas tinggi.

Jadi, kami menemukan nutrisi dan jenis aktivitas, jelas tentang tidur - setidaknya 7-8 jam, idealnya berikan tekanan pada bantal di siang hari 30-40 menit.

Nah, sepertinya semuanya sudah dipertimbangkan, sekarang mari kita simpulkan dan ucapkan selamat tinggal.

kata penutup

Hari ini kami menjawab pertanyaan - bagaimana mempercepat metabolisme. Sekarang Anda memiliki rencana tindakan langkah demi langkah untuk meningkatkan metabolisme Anda dan penurunan berat badan yang efektif. Satu-satunya yang tersisa untuk dilakukan adalah mempraktikkan semua boltology ini, tapi saya yakin Anda bisa menangani ini tanpa saya.

Senang menulis untuk Anda, sampai jumpa lagi!

PS. Kami aktif di komentar dan berbicara tentang metode akselerasi kami, ayo!

P.P.S. Apakah proyek itu membantu? Kemudian tinggalkan tautannya di status Anda jaringan sosial- ditambah 100 menunjuk ke karma, dijamin.

Dengan hormat dan terima kasih, Dmitry Protasov.