Membangun metabolisme yang tepat dalam tubuh. Cara menormalkan metabolisme dalam tubuh: nutrisi, rutinitas harian, obat-obatan. Paprika pedas dan paprika jalapeno

02.07.2019 -

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa seseorang tidak mengubah kebiasaan makannya, makan sama seperti biasanya, dan menambah berat badan kilogram demi kilogram? Ini semua tentang perlambatan proses metabolisme dalam tubuh. Mari kita bicara tentang penguat metabolisme yang dapat membantu Anda kembali ke bentuk optimal Anda.

Cara mempercepat metabolisme dalam tubuh di rumah

Perlambatan metabolisme sering dimulai karena rendahnya aktivitas fisik, ketersediaan kelebihan berat atau kecenderungan genetik. Penghambatan metabolisme menjadi lebih jelas seiring bertambahnya usia. Ini dua kali lebih umum pada wanita seperti pada pria. Anda dapat membalikkan proses ini dengan mengubah rutinitas harian: Anda perlu memasukkan latihan yang layak di dalamnya, melakukan prosedur kesehatan (pijat, mandi), mengikuti jadwal istirahat. Pada saat yang sama, Anda perlu mengubah pola makan. Dalam beberapa kasus, atas rekomendasi spesialis, Anda mungkin perlu minum obat.

tablet

Minum obat untuk memulai proses penurunan berat badan harus dilakukan di bawah pengawasan ahli gizi. Seorang spesialis dapat meresepkan tablet untuk mempercepat metabolisme berbagai tindakan:

"Reduxin" - meningkatkan rasa kenyang;
"Oxandrolone", "Methylandrostenediol" - steroid anabolik, mengurangi timbunan lemak dan merangsang pertumbuhan otot yang mengonsumsi lebih banyak energi, sehingga mempercepat metabolisme;
"Glucophage" - meningkatkan metabolisme lipid;
"Xenical", "Orsoten" - menghalangi penyerapan lemak;
"Metabolin", "Formavit" - mengatur metabolisme karbohidrat-lemak.

Dengan produk yang meningkatkan metabolisme

Poin pertama yang menjawab pertanyaan bagaimana mengembalikan metabolisme yang terganggu adalah konsumsi air yang cukup (untuk menjaga keseimbangan air-garam) dan pola makan yang tepat. Untuk memulai proses ini dengan benar di pagi hari, Anda perlu sarapan. Apa yang mempercepat metabolisme? Diet harus mencakup makanan, kaya protein(kacang, telur, ikan, daging tanpa lemak) dan lemak omega-3 yang sehat. Untuk sehari, Anda perlu makan 5 porsi (seukuran segenggam) sayuran dan buah-buahan segar, yang akan memberi tubuh serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan untuk pencernaan yang baik.

Untuk menormalkan metabolisme akan membantu produk khusus yang mempercepat proses ini. Ini termasuk biji kakao (bukan cokelat!), bumbu dan rempah-rempah: kari, paprika merah, kayu manis, jahe. Untuk koreksi proses metabolisme para ahli menyarankan minum beberapa cangkir teh hijau sepanjang hari. Jika diinginkan, Anda dapat minum beberapa cangkir kopi seduh berkualitas tinggi tanpa gula. Teh oolong semi-fermentasi sangat cocok untuk mempercepat metabolisme.

Pengobatan gangguan metabolisme dengan obat tradisional

Herbal akan membantu mengatur proses metabolisme yang salah. Cara mengembalikan metabolisme dengan bantuan dana obat tradisional? Misalnya, Anda dapat minum ramuan dari tanaman tersebut, yang persiapannya selalu dijual di apotek:

jelatang, kutu kayu, burdock - obat ini akan membantu mengendalikan nafsu makan;
ginseng - memiliki efek tonik dan mempercepat metabolisme.

Jika Anda tidak memiliki kontraindikasi, cobalah resep berikut untuk mempercepat metabolisme Anda:

2 sdt daun kenari, keringkan dan cincang, tuangkan segelas air mendidih, lalu biarkan diseduh selama 2 jam. Gunakan 0,5 sdm. setelah makan.
Giling 200 g bawang putih, tuangkan 250 ml vodka ke dalam wadah kaca. Masukkan campuran selama 10 hari dalam lemari gelap, lalu saring cairannya. Ambil sesuai skema: larutkan 2 tetes obat dalam 50 ml susu. Setiap hari, tingkatkan dosis sebanyak 2-3 tetes, sehingga konsentrasinya menjadi 25 tetes sekaligus. Minum infus sebelum makan tiga kali sehari.

Dengan bantuan diet untuk mengembalikan metabolisme

Harus dipahami bahwa untuk menormalkan metabolisme, perlu tidak hanya untuk menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga untuk menyelaraskan kerja sistem pencernaan dan endokrin. Dalam hal ini, ahli gizi merekomendasikan pasien mereka diet menurut Pevzner, tabel nomor 8. Diet dalam kasus gangguan metabolisme dalam tubuh tidak berarti pengurangan ukuran porsi, tetapi reorganisasi diet terutama pada protein dan makanan nabati. Persyaratan pertama tentang cara mengubah diet untuk mengembalikan metabolisme adalah dengan mengecualikan dari diet:

berlemak;
memanggang;
akut;
merokok;
alkohol.

Bagaimana cara mengembalikan metabolisme yang terganggu dengan mengatur pola makan? Untuk membangun proses metabolisme, Anda perlu makan dengan porsi kecil, dalam porsi kecil sepanjang hari. Saat memasak, disarankan untuk membumbuinya dengan rempah-rempah - mereka memaksa tubuh untuk secara aktif membakar kalori, meningkatkan laju metabolisme sekitar 10%. Berguna untuk makan roti gandum, lebih banyak sayuran hijau, buah jeruk. Berbagai produk susu akan membantu membangun massa otot.

vitamin

Mineral dan persiapan vitamin untuk meningkatkan metabolisme juga dapat melakukan pekerjaan dengan baik. Misalnya, yodium mengaktifkan pekerjaan kelenjar tiroid sehingga mempercepat metabolisme. Saat mengambil kromium, proses daur ulang dipercepat nutrisi, dan mineral ini juga mendukung tingkat normal gula darah. Kalsium yang dikombinasikan dengan vitamin D akan membantu meningkatkan proporsi jaringan adiposa dan otot dalam tubuh. Membantu mempercepat proses metabolisme pada tingkat sel, sekelompok vitamin B. Mulai konsumsi vitamin kompleks diperlukan setelah berkonsultasi dengan dokter.

Dengan bantuan biostimulan yang meningkatkan metabolisme jaringan

Menurut penunjukan spesialis dalam kasus di mana metabolisme sangat terganggu, pengobatan dengan biostimulan dapat dilakukan. Asupan dana ini, yang juga disebut adaptogen, mengaktifkan pertahanan tubuh dan meningkatkan proses metabolisme dalam jaringan. Spesialis akan merekomendasikan obat mana yang dapat disiapkan dan mengatur durasi perawatan. Biostimulan - akselerator metabolisme termasuk herbal seperti:

perubahan pigmentasi kulit, pucatnya, munculnya ruam di atasnya;

pembengkakan pada ekstremitas dan bengkak pada wajah,

foliasi kuku, munculnya bintik-bintik putih pada mereka;

rambut kering dan rapuh;

kerusakan gigi;

sering diare atau sembelit.

Gangguan metabolisme lemak harus didiagnosis oleh dokter yang dapat mengidentifikasi masalah berdasarkan data. penelitian laboratorium. Kerusakan seperti itu di dalam tubuh menyebabkan perkembangan penyakit serius: aterosklerosis, diabetes 2 jenis, asam urat, penyakit kardiovaskular, infark miokard, stroke, dll. Penyakit ini bahkan dapat menyebabkan hasil yang mematikan. Konsekuensi serius dari gangguan metabolisme menunjukkan bahwa koreksi mereka harus dilakukan di bawah pengawasan spesialis yang berkualifikasi.

Video: cara meningkatkan dan meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan

Cara mempercepat metabolisme tanpa minum sediaan farmakologis dan tanpa mengurangi kesehatan Anda - Anda dapat belajar dari materi ini. Kami menawarkan Anda cara sederhana cara menormalkan metabolisme, hanya dengan mengatur pola makan dan kebiasaan makan. Untuk memahami proses ini, kami menawarkan informasi tentang produk yang dapat memengaruhi transformasi dengan cara ini. zat bermanfaat.

Metabolisme dan protein

Menormalkan dan bahkan meningkatkan metabolisme berkontribusi pada asupan protein yang cukup dalam tubuh. Pertama, makanan berprotein membutuhkan lebih banyak energi untuk penyerapan dan pemecahannya daripada karbohidrat atau lemak. Kedua, tidak memiliki fitur "berbaring di samping" sebagai cadangan. Metabolisme normal dan protein berada dalam interaksi yang konstan, karena asam amino mempercepat berbagai transformasi protein dan lemak.

Untuk menjaga keharmonisan dan tidak menambah berat badan, Anda perlu memantau jumlah protein yang dikonsumsi. Sebagai aturan, untuk metabolisme normal, perlu menggunakan 100-150 gram makanan protein dalam makanan setidaknya tiga kali sehari: saat sarapan, makan siang, dan makan malam. Ini bisa berupa hidangan dari daging sapi tanpa lemak (tidak digoreng), telur dadar protein, keju cottage, ayam, dan ikan. Dan hiasi dengan sayuran. Anda juga dapat memasukkan 100-150 gram keju cottage atau hidangan keju cottage, keju cottage makanan penutup tidak lebih tinggi dari 5% lemak dalam sarapan kedua atau camilan sore.

Produk yang mempromosikan metabolisme yang cepat

Apakah benar-benar ada produk metabolisme yang secara signifikan dapat mempercepat metabolisme dan menghilangkan kemungkinan transformasi nutrisi menjadi lemak tubuh. Mari kita coba mencari tahu.

Belum lama ini, diyakini bahwa mustard dan cabai membantu menjaga proses metabolisme pada tingkat yang hampir 1,5 kali lebih tinggi dari biasanya selama tiga jam. Diduga, dalam bumbu pedas terdapat zat yang menyebabkan pelepasan adrenalin dan mempercepat detak jantung. Ini adalah pernyataan yang agak kontroversial, perlu bukti. Sementara itu, tidak ada bukti bahwa rempah-rempah biasa dapat mempengaruhi tubuh kita. Hanya diketahui bahwa mereka meningkatkan sekresi kelenjar pencernaan dan menambah nafsu makan nafsu makan meningkat, seperti yang Anda tahu, tidak berkontribusi pada harmoni. Benar, ada versi lain yang sangat makanan pedas Anda tidak akan makan banyak, tetapi jalan menuju harmoni seharusnya tidak berubah menjadi masokisme.

Perhatian! Orang yang menderita hipertensi, aterosklerosis, aritmia, dan penyakit ginjal tidak boleh menggunakan makanan pedas. Mengejar harmoni seharusnya tidak mengarah pada masalah kesehatan.

Pada saat yang sama, memang ada produk yang mendorong metabolisme yang cepat, misalnya, rumput laut mengaktifkan proses metabolisme tanpa membahayakan tubuh, karena kaya akan yodium, yang merangsang kelenjar tiroid. Dan jika berfungsi normal, kemungkinan kenaikan berat badan berkurang. Orang yang dietnya termasuk alga, bahkan dalam bentuk suplemen, biasanya menurunkan berat badan lebih mudah dan lebih cepat.

Jahe bekerja dengan cara yang sama. Para ilmuwan di universitas Inggris menemukan bahwa konsumsi rutin jahe dalam makanan menyebabkan tubuh secara aktif mengeluarkan energi. Ini bisa diperhitungkan. Tapi serius mengandalkan jahe masih belum sepadan.

Perhatian! Pada beberapa penyakit kelenjar tiroid, ganggang dikontraindikasikan, jadi mereka harus dikonsumsi hanya setelah berkonsultasi dengan ahli endokrin.

Apa yang meningkatkan dan mempercepat metabolisme?

Secara umum, tidak benar untuk mengatakan bahwa Anda dapat mempercepat metabolisme Anda dengan memasukkan makanan apa pun ke dalam diet Anda. Faktanya, Anda perlu memperhitungkan nutrisi di kompleks, karena tidak mungkin untuk memilih satu atau lain faktor yang mempercepat metabolisme. Jadi, untuk proses metabolisme yang normal, semua, tanpa kecuali, vitamin, elemen makro dan mikro diperlukan. Jika ada yang hilang, Anda bisa makan setidaknya satu kilogram nanas atau keju cottage - tidak akan ada hasilnya.

Namun, hanya beberapa vitamin dan mineral yang terlibat langsung dalam pemrosesan protein, lemak, dan karbohidrat. Misalnya, vitamin B6, yang ditemukan dalam ragi, hati, gandum bertunas, dedak, dan biji-bijian yang tidak dimurnikan. Ini tidak semua yang meningkatkan metabolisme karena normalisasi kerja kelenjar endokrin.

Atau kromium, yang merupakan bagian dari buah-buahan dan sayuran. Namun bukan berarti Anda bisa mengurangi konsumsi nutrisi lain. Makanan harus lengkap.

Secara khusus, ikan harus dimasukkan dalam makanan: kaya akan asam lemak omega-3, yang mengatur tingkat hormon leptin. Dialah yang bertanggung jawab atas keputusan apa yang akan diambil tubuh - untuk membakar lemak atau menumpuknya.

Makanan yang kaya juga berkontribusi pada proses metabolisme yang normal.Hasil penelitian di Inggris menunjukkan: orang yang meningkatkan asupan kalsium hariannya menjadi 1200-1300 miligram kehilangan berat badan dua kali lebih cepat daripada mereka yang membatasi diri pada kebiasaan biasa. dosis harian makronutrien ini.

Anda tidak dapat melakukannya tanpa produk yang mengandung zat besi. Dengan kekurangannya, tingkat hemoglobin dalam darah menurun, sel-sel tidak memiliki cukup oksigen, dan tidak ada pembicaraan tentang metabolisme normal. Biarkan saya mengingatkan Anda bahwa ada banyak zat besi dalam daging merah dan hati.

Artikel tersebut telah dibaca 12.222 kali.

Metabolisme atau, begitu disebut juga, metabolisme adalah aspek penting saat menurunkan berat badan/menambah berat badan massa otot dan gemuk. Metabolisme adalah proses yang menentukan seberapa cepat tubuh kita dapat mengubah kalori dari makanan menjadi energi. Kecepatan menghilangkan kelebihan lemak juga tergantung pada tingkat metabolisme, itulah sebabnya pertanyaan mendesak " cara mempercepat metabolisme"menggairahkan begitu banyak gadis dan pria. Untuk mengerti cara meningkatkan metabolisme, Anda perlu mengetahui beberapa rahasia yang akan saya bagikan kepada Anda hari ini, para pembaca dan pembaca yang budiman.

Banyak faktor yang mempengaruhi tingkat metabolisme, mulai dari usia dan jenis kelamin hingga gaya hidup yang Anda jalani. Genetika juga memainkan peran yang sangat besar: jika Anda pernah anak lengkap, dan orang tuamu juga kelebihan berat badan, maka kemungkinan besar kamu akan memiliki metabolisme yang lambat, TAPI ini bukan KALIMAT! Mempercepat metabolisme BISA! Dan sekarang kita akan melihat metode utama, terlepas dari faktor keturunan dan genetika yang buruk.

1. GIZI YANG TEPAT DAN SEIMBANG

Sekarang saya tidak akan membuka Amerika kepada siapa pun jika saya mengatakan bahwa untuk mempercepat metabolisme, Anda harus makan dengan benar. Ya, saya tidak akan membukanya, tetapi saya akan mengatakannya - saya akan mengatakannya! Tepat sekali makanan sehat- ini adalah jaminan bahwa tubuh Anda akan menerima semua mikro dan makronutrien yang dibutuhkannya, vitamin dan mineral untuk membangun sel-sel baru, dengan cepat memanfaatkan produk pembusukan dan membersihkan ruang internal dari berbagai racun dan racun yang mempengaruhi kecepatan metabolisme Anda .

1.1 Hindari makanan olahan dan olahan!

1.5 Makan lebih banyak protein

Ke mempercepat metabolisme, cukup diingat bahwa makanan berprotein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada makanan berkarbohidrat, dan oleh karena itu tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk proses pencernaan itu sendiri. Ternyata dengan makan protein, kamu bisa mempercepat metabolisme Anda oleh beberapa persen.

Anda bisa mengonsumsi protein dari makanan seperti: daging (daging sapi, fillet ayam, fillet kalkun, kelinci), ikan, produk susu (keju cottage, kefir, yogurt alami), putih telur, tahu dan kacang polong. Proses memasak hidangan protein: merebus, merebus, memanggang, mengukus, dan memanggang TANPA MINYAK TAMBAHAN.

Jangan mengkonsumsi protein dari makanan seperti: sosis; hamburger, hot dog dan makanan cepat saji lainnya; daging dan ikan goreng / asap / kering; serta produk susu yang mengandung gula, pengawet dan pengganti lemak susu (minyak sawit atau margarin).

1.6. Minum air minum mentah yang cukup

Air sangat komponen penting dalam proses metabolisme intraseluler. Selama air beredar dalam jumlah yang cukup dalam tubuh, proses pembakaran lemak akan diluncurkan, hanya aliran air yang berhenti dan proses dehidrasi dimulai, kemudian metabolisme segera melambat, dan proses pembakaran lemak berhenti sepenuhnya.

Norma air per hari rata-rata 1,5-2,5 liter. Indikator ini dipengaruhi oleh usia dan tingkat aktivitas sehari-hari. Pada hari pelatihan, Anda perlu minum air 1 liter lebih banyak daripada hari biasa.

1.7. Minum teh hijau dan kopi

Item ini muncul setelah item tentang air, karena sumber utama cairan dalam tubuh harus AIR dan hanya kemudian teh dan kopi.

Teh hijau memungkinkan mempercepat metabolisme karena katekin antioksidan alami. Zat ini membuat tubuh mengeluarkan lebih banyak energi, sehingga membakar lemak subkutan. Dan para ilmuwan dari University of Chicago menemukan bahwa epigallocatechin gallate mengurangi produksi hormon lapar, sehingga mengurangi nafsu makan. Secara umum, teh hijau merupakan pembantu tambahan dalam mempercepat metabolisme setelah air.

Kopi juga salah satu caranya meningkatkan metabolisme Anda sebesar 5-7%. Dan itu semua tentang antioksidan yang sama, tetapi hanya dalam kopi mereka memiliki sendiri - asam klorogenat. Asam ini memperlambat produksi glukosa dalam darah setelah makan, yang kemudian mengurangi dan menormalkan nafsu makan.

Tapi tidak semua kopi itu sehat! Hanya kopi alami (dalam biji atau bubuk) yang dapat dikonsumsi untuk mempercepat metabolisme Anda. Kopi instan seharusnya tidak!

Lebih baik minum kopi sebelum latihan selama 15-20 menit atau di antara waktu makan utama (Anda dapat menikmati camilan bersama dengan sandwich dari roti gandum hitam dan alpukat, misalnya).

Tapi jangan terbawa oleh kopi! Lebih dari 2, maksimal 3 gelas sehari, saya tidak anjurkan minum.

Jadi mari kita simpulkan. Hal pertama yang membantu Anda mempercepat metabolisme, ini:

2. PELATIHAN REGULER

Jadi, inilah aspek kedua yang sama pentingnya yang akan membantu Anda mempercepat metabolisme, dan sebagai akibatnya - untuk menurunkan berat badan lebih cepat, karena, tentu saja, keinginan untuk mempercepat metabolisme terkait dengan tujuan ini.

2.1 Latihan kekuatan dengan beban tambahan

Latihan menggunakan beban sedang hingga berat sangat baik untuk respon hormonal dalam tubuh. Berolahraga di gym atau di rumah dengan beban tambahan, Anda memicu produksi hormon anabolik dan pembakar lemak (testosteron, somatotropin, adrenalin, dll.), yang secara aktif bekerja pada lapisan lemak subkutan Anda, mengurangi ukurannya dengan setiap latihan lebih banyak dan banyak lagi. Ini karena perubahan hormonal selama periode pelatihan dan bahkan setelah itu yang Anda alami kesempatan unik mempercepat metabolisme Anda hingga 30%!!! Efek ini tidak dapat dicapai hanya dengan minum kopi atau makan. makanan pedas, percepatan metabolisme seperti itu hanya mungkin dilakukan dari latihan teratur dengan beban tambahan (dumbbell, barbel, peralatan olahraga).

Beberapa tips tentang cara melakukannya dengan benar meningkatkan laju metabolisme:

- pastikan untuk menyertakan dalam setiap latihan seperti: leg press, lunges, squat, deadlift, pull-up, dumbbell press, push-up, dll.

- Bekerja dalam rentang 12-20 repetisi.

- pilih bobot kerja yang tepat. Untuk cara melakukannya, lihat ini video.

- Ikuti teknik melakukan latihan dan jangan mengejar beban besar. Lebih baik melakukan latihan dengan beban lebih sedikit, tetapi secara teknis benar, daripada dengan yang besar, tetapi dengan teknik nol. Ini dapat menyebabkan cedera dan komplikasi di masa depan.

2.2 Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

HIIT adalah latihan dengan perubahan kecepatan dan kecepatan latihan. Dalam pelatihan seperti itu, tidak perlu menggunakan beban tambahan, Anda bahkan dapat berolahraga dengan beban tubuh sendiri, dan efeknya bahkan lebih besar daripada mengangkat barbel seberat 30 kg.

Pelatihan intensif pada batas kemampuannya memberikan stres berat tubuh, baik saat berolahraga maupun lama setelah dia. Ini adalah pelatihan HIIT yang dapat menjaga tingkat metabolisme Anda tetap tinggi untuk hari lain setelah akhir pelatihan itu sendiri! Jadi latihan dengan cara ini bermanfaat dalam menghemat waktu, karena Anda perlu menghabiskan waktu 1,5-2 kali lebih sedikit untuk latihan intensitas tinggi daripada latihan kekuatan biasa, dan juga lebih bermanfaat dalam hal kecepatan dan laju pembakaran lemak. .

Dan HIIT adalah solusi yang bagus, cara mempercepat metabolisme, bagi mereka yang tidak memiliki kesempatan untuk mengunjungi gym dan mengambil pelatih pribadi. Anda dapat dengan aman berlatih SENDIRI di rumah, misalnya menggunakan video saya atau video lain di Internet, TAPI, seperti dalam latihan biasa, ada juga aturan di sini:

- pastikan untuk melakukan pemanasan dan halangan sebelum dan sesudah latihan untuk menghindari cedera;

- memantau teknik melakukan latihan;

- Anda harus memulai secara bertahap, membuat versi latihan yang lebih ringan, dan hanya seiring waktu menjadi lebih sulit untuk naik ke level.

- tidak perlu terburu-buru coba ulangi setelah pelatih jika persiapan Anda belum cukup untuk melakukan latihan dengan kecepatan tinggi yang sama. Hal utama adalah tekniknya, dan kecepatannya akan datang seiring waktu.

Dengan mengingat aturan dasar ini, Anda dapat secara bertahap menguasai prinsip latihan interval intensitas tinggi dan meningkatkan metabolisme Anda beberapa lusin kali.

Jadi, hal kedua yang perlu diingat, segera setelah ada keinginan liar untuk mempercepat metabolisme Anda, adalah:

3. GAYA HIDUP

Lain aspek penting Untuk pergi, cara mempercepat metabolisme, adalah cara hidup Anda. Semakin aktif Anda dalam hidup, semakin Anda bergerak dan bergerak, semakin tinggi tingkat metabolisme Anda, dan ini adalah fakta yang tak terbantahkan.

Jika Anda memiliki pekerjaan tetap, maka ini sama sekali bukan alasan untuk marah dan memberi stigma pada diri sendiri: metabolisme lambat = tidak pernah menurunkan berat badan. Anda adalah penguasa (ka) hidup Anda dan tubuh Anda khususnya, dan hanya Anda yang berhak memutuskan apakah Anda akan memiliki metabolisme yang cepat atau lambat.

Ke meningkatkan metabolisme, Anda hanya perlu mematuhi prinsip-prinsip dasar gaya hidup aktif.

3.1 Bergerak lebih banyak di siang hari

Untuk bergerak lebih banyak, cukup berjalan beberapa halte ke tempat kerja Anda atau setidaknya ke halte berikutnya, dan tidak mengambil yang di sebelah rumah Anda.

Pada siang hari, cobalah untuk bangun dari tempat kerja Anda sesering mungkin dan berjalan-jalan di sekitar kantor dengan dalih menuangkan segelas air atau menghirup udara segar. Ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menggunakan lebih banyak energi daripada yang Anda lakukan dengan duduk diam. Ya, ini tidak banyak, tetapi bahkan minimum ini lebih baik daripada nol.

Juga, berikan preferensi untuk berjalan menaiki tangga daripada naik lift. Beberapa kali sehari, prosedur sederhana seperti itu akan membantu Anda meningkatkan konsumsi kalori secara signifikan dan meningkatkan metabolisme Anda.

Dan di akhir hari kerja, lakukan latihan mini: goyangkan pers, duduk dan lakukan beberapa push-up. Seperti kebiasaan baik tidak hanya akan meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati Anda setelah seharian bekerja keras, tetapi juga membuat tubuh Anda mempercepat metabolisme, memberikan lebih banyak kalori ekstra, yang dapat memainkan peran penting dalam penurunan berat badan Anda.

3.2 Tidur yang cukup

Jika Anda tidak cukup tidur (kurang dari 7 jam semalam), maka ini pasti akan menyebabkan perlambatan metabolisme Anda. Selain semua ini, jika Anda pergi tidur setelah jam 12 malam, maka Anda melewatkan tahap pelepasan hormon pertumbuhan, yang bertanggung jawab untuk membakar lemak saat tidur.

Karena alasan inilah saya menyarankan untuk tidur lebih awal dan tidak makan 3-4 jam sebelum tidur. Ini akan membantu Anda mengaktifkan aksi hormon somatotropik dari pukul satu hingga tiga pagi dan karenanya tingkatkan metabolisme Anda bahkan saat Anda tidur!

3.3. Jangan gugup

Jika Anda memiliki pekerjaan yang membuat stres atau beberapa masalah dalam kehidupan pribadi Anda, cobalah untuk menemukan aktivitas untuk diri sendiri yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari masalah Anda dan benar-benar rileks. Hal ini diperlukan agar Anda tidak terus-menerus stres hari demi hari, karena selama ketegangan saraf inilah hormon stres kortisol diproduksi, yang bukan hanya hormon katabolik (destruktif) untuk otot Anda, tetapi juga hormon yang memiliki kemampuan. untuk memperlambat semua proses metabolisme dalam tubuh Anda.

Dan inilah yang terjadi:

Banyak orang (terutama separuh manusia yang cantik) sering "memakan" makanan mereka selama masa stres. Suasana hati buruk. Mereka tertarik untuk makan sesuatu yang berkalori tinggi dan berbahaya, dan paling sering manis, karena manis dapat meningkatkan mood. Dan fakta bahwa di bawah pengaruh kortisol tubuh memperlambat metabolisme, mengarah pada fakta bahwa seseorang mendapatkan kelebihan berat badan dengan sangat cepat. Dan beberapa hari "stres manis" seperti itu dapat bertahan beberapa hari pound ekstra Itulah sebabnya, segera setelah Anda merasa bahwa suasana hati Anda sedang rusak, dan tangan Anda meraih kue yang lezat, maka nyalakan musik favorit Anda, menari, bermeditasi, melakukan yoga atau apa pun, jika saja jiwa Anda tenang dan Anda tetap dalam semangat dan suasana hati yang luar biasa.

Jadi, mari kita rangkum semua hal di atas, atau lebih tepatnya apa yang saya tulis:

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, maka masuk akal untuk berpikir cara meningkatkan metabolisme Anda melalui nutrisi yang tepat dan seimbang. Untuk ini, Anda perlu:

- beralih ke nutrisi fraksional;

- hilangkan gula dan makanan olahan dari diet Anda;

- makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan;

- minum cukup air per hari;

- Makan cukup protein

- sertakan dalam . Anda aturan minum kopi alami dan teh hijau

- menggunakan bumbu panas dalam memasak.

Tip selanjutnya untuk membantu Anda mempercepat metabolisme, itu olahraga. Latihan kekuatan atau intensitas tinggi adalah pembantu yang hebat dalam mempercepat metabolisme Anda, dan sebagai hasil dari transformasi cepat. Berlatih secara teratur 3-4 kali seminggu, dan segera Anda sendiri akan memberi tahu teman Anda tentang cara meningkatkan metabolisme melalui pelatihan. Tetapi ingat bahwa, seperti dalam bisnis apa pun, hal utama di sini adalah konsistensi dan keteraturan!
Nah, nasihat terakhir cara meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan, tentu saja, untuk menghindari apapun emosi negatif Dan depresi berkepanjangan. Hormon kortisol, yang diproduksi untuk stres apa pun, sangat memperlambat metabolisme dan menyebabkan panggilan cepat bobot. Jadi selalu dalam suasana hati yang baik dan impian Anda akan menjadi kenyataan lebih cepat! =)

Hormat kami, Yaneliya Skripnik!

0 11643 1 tahun yang lalu

Metabolisme adalah totalitas dari semua proses biokimia dalam tubuh manusia. Ia memainkan peran penting dalam pertumbuhan massa otot dan pemecahan jaringan adiposa. Seringkali orang menemukan bahwa metabolisme mereka melambat, yang menyebabkan penambahan berat badan. Pada artikel ini, kami akan mencoba mencari tahu cara mengembalikan metabolisme, dan faktor apa yang memengaruhi proses metabolisme dalam tubuh manusia.

Bisakah metabolisme yang rusak memengaruhi penambahan berat badan?

- dasar Anda bentuk fisik dan kapasitas kerja. Semakin cepat metabolisme Anda, semakin mudah bagi Anda untuk membakar lemak atau menambah otot. Jika metabolisme melambat, tubuh akan lebih sulit memproses makanan yang dikonsumsi menjadi energi, dan akan menundanya "sebagai cadangan". Ini akan menyebabkan pertumbuhan jaringan adiposa. Selanjutnya, "bola salju" ini hanya akan tumbuh. Semakin tinggi persentase lemak dalam tubuh, maka metabolisme akan semakin melambat. Semakin lambat metabolisme, semakin banyak energi yang akan disimpan tubuh sebagai jaringan adiposa. Apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari jatuh ke dalam perangkap ini?

Jawabannya sederhana: pelatihan itu sulit. Orang dengan tingkat massa otot tinggi dan diet rendah lemak subkutan, memiliki tingkat yang lebih tinggi dari proses metabolisme dalam tubuh. Faktanya adalah bahwa otot membutuhkan energi tambahan untuk pengoperasiannya. Setiap gerakan disertai dengan konsumsi kalori yang lebih besar daripada orang dengan otot yang kurang berkembang.

Metabolisme juga cenderung melambat seiring bertambahnya usia. Itulah sebabnya selama bertahun-tahun menjadi semakin sulit bagi Anda untuk menyingkirkan pound ekstra. Juga sering gangguan metabolisme dimanifestasikan dalam kerusakan kulit, rambut dan kuku, pembengkakan dan kesehatan yang buruk.

Penyebab gangguan metabolisme

Nutrisi yang tidak tepat- alasan utama perlambatan metabolisme. Yang penting bukanlah makanan yang Anda makan seperti kebiasaan makan Anda. Sebagai contoh:

Penggunaan air dalam jumlah kecil;
Konsumsi makanan berlemak berat secara teratur, yang menyebabkan kembung dan nafsu makan berkurang;
Makan berlebihan atau sering melewatkan makan (makan tidak teratur);
Rendah serat, vitamin, mineral dan antioksidan dalam diet.

Semua ini mengarah pada perlambatan metabolisme. Alasan lain mungkin kebiasaan buruk, level tinggi menekankan, gambar menetap hidup, ketidakhadiran aktivitas fisik, kurang tidur atau faktor keturunan. Juga penyebab umum adalah intervensi di tempat kerja sistem endokrin dan resepsi obat hormonal. Itulah mengapa gangguan metabolisme setelah melahirkan merupakan hal yang biasa dihadapi sebagian besar wanita.

Situasi umum lainnya adalah metabolisme yang terganggu setelah diet. Ketika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mengurangi asupan kalori dan membatasi asupan makanan tertentu. Seiring waktu, ini menyebabkan perlambatan laju proses metabolisme dalam tubuh. Jika setelah itu Anda berhenti berdiet dan makan apa pun yang Anda inginkan, ini membawa konsekuensi yang mengerikan: kemungkinan besar, Anda akan mendapatkan lebih banyak lemak daripada saat Anda mulai menurunkan berat badan.

Bagaimana cara mengembalikan metabolisme?

Kuncinya adalah nutrisi yang tepat. Hal pertama yang harus dilakukan adalah menghapus semua yang berlebihan dari diet. Kelebihan berarti produk gula-gula dan tepung, berlemak Gorengan, soda manis dan produk yang mengandung lemak trans. Langkah selanjutnya adalah mengatur pola makan. Untuk metabolisme yang tepat, frekuensi nutrisi penting. Tidak mengherankan, metabolisme Anda melambat dan Anda menambah berat badan jika Anda makan dua kali sehari: di pagi hari dan sebelum tidur, dan di antaranya sepanjang hari puasa dan. Semakin sering Anda makan, semakin baik. Agar laju proses metabolisme dalam tubuh tetap tinggi secara konsisten, disarankan untuk makan setiap 2-3 jam dalam porsi kecil. Secara total, 6-8 kali makan per hari akan berubah.

Semakin tinggi konsumsi energi Anda, semakin cepat proses metabolisme akan berlangsung. Metabolisme yang cepat tidak mungkin tanpa peningkatan aktivitas fisik. Jika Anda memiliki sifat pekerjaan yang tidak banyak bergerak dan umumnya gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda hanya perlu berolahraga. Pergi ke gym, berenang, jogging, atau bentuk kardio lainnya harus menjadi bagian integral dari hidup Anda. Ini akan meningkatkan pembakaran lemak, dan perubahan yang diinginkan akan datang lebih cepat.

Bagaimana cara mengembalikan metabolisme dengan nutrisi fraksional?

Banyak ahli gizi percaya cara yang efektif pemulihan metabolisme. Singkatnya, prinsip utama dari pendekatan nutrisi ini adalah makan dalam porsi kecil, tetapi cobalah untuk melakukannya sesering mungkin. Misalnya, jika asupan harian Anda selama periode pembakaran lemak adalah 1600 kalori, bagilah seluruh jumlah makanan Anda menjadi 5-7 kali makan. Porsinya akan sedikit, dan ini tidak akan menyebabkan ketidaknyamanan pada saluran pencernaan, tetapi tubuh akan terus-menerus dalam keadaan - ketika memiliki nutrisi yang cukup untuk kehidupan normal. Jadi Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk olahraga produktif, pekerjaan dan aktivitas sehari-hari lainnya daripada jika Anda makan makanan dalam jumlah yang sama dalam 2-3 kali, dan akan ada jeda 5-6 jam di antara waktu makan tersebut.

Selain itu, nutrisi fraksional memiliki sejumlah prinsip menarik:

Ukuran porsi. Tidak disarankan untuk makan lebih dari 200-250 gram makanan yang dimasak sekaligus. Ini kira-kira sama dengan wadah plastik kecil. Jika Anda melihat bahwa porsinya terlalu besar, simpan kelebihannya untuk waktu berikutnya.
Konten kalori. Setiap makan harus mengandung 200-300 kalori. Ini cukup untuk mengisi kembali tingkat energi. Namun, jika Anda merasa membutuhkan energi tambahan, seperti setelah latihan kekuatan atau di pagi hari, Anda bisa menambah kalori makanan tersebut dan mengurangi kalori orang lain. Yang utama jangan melebihi yang direkomendasikan tunjangan harian.
Proses pencernaan. Agar makanan diserap sepenuhnya dan menjenuhkan tubuh lebih cepat, setiap makan harus mengandung serat.

Bagaimana cara cepat mengembalikan metabolisme dengan bantuan nutrisi terpisah?

Sebagai bagian dari diet terpisah, Anda juga perlu sering makan, tetapi apa sebenarnya yang Anda makan memainkan peran mendasar di sini. Diet ini didasarkan pada konsep kompatibilitas makanan. Makanan yang berbeda dicerna secara berbeda dan membutuhkan jumlah waktu dan enzim pencernaan yang berbeda untuk dicerna. Jika Anda secara bersamaan mengkonsumsi makanan yang memiliki mekanisme yang berbeda dan kecepatan pencernaan, kerja seluruh saluran pencernaan akan memburuk. Jika volume makanan juga terlalu besar, proses pembusukan makanan bisa dimulai tepat di kerongkongan. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan metabolisme yang lambat dan penambahan berat badan.

Telah terbukti bahwa lingkungan asam lambung diperlukan untuk pencernaan produk protein. Makanan berprotein mencakup semua jenis daging dan unggas, ikan dan makanan laut, telur dan produk susu. Untuk pencernaan makanan yang kaya karbohidrat (berbagai sereal, kentang, roti, pasta, sayuran, buah-buahan, dll.), diperlukan lingkungan basa. Jika enzim asam dan basa diproduksi pada saat yang sama, penyerapan makanan memburuk. Jadi prinsip dasarnya catu daya terpisah adalah sebagai berikut: protein - secara terpisah, karbohidrat - secara terpisah.

Tujuan utama dari konsep ini adalah untuk menyederhanakan pekerjaan sebanyak mungkin. saluran pencernaan dan melakukan segalanya agar makanan diproses oleh tubuh secepat mungkin. Oleh karena itu, dalam kerangka nutrisi tersendiri, tidak disarankan untuk menggabungkan beberapa jenis protein atau karbohidrat sekaligus dalam satu kali makan. Idealnya, Anda hanya perlu makan satu makanan (sumber protein atau sumber karbohidrat). Anda juga harus membatasi asupan lemak, karena lemak cenderung menyelimuti dinding perut, yang akan mengganggu produksi. jus lambung. Akibatnya, makanan menjadi kurang mudah dicerna, dan metabolisme akan melambat.

Perkiraan jatah harian untuk penganut nutrisi fraksional sebagai berikut:

Tentu saja, jumlah makanan tidak terbatas pada ini. Ini dapat bervariasi tergantung pada tujuan Anda. Prinsip nutrisi ini dapat digunakan baik selama penurunan berat badan maupun saat mendapatkan massa otot. Metabolisme yang lebih cepat akan membuat kedua tugas lebih mudah.

Bagaimana cara mengembalikan metabolisme dengan cara tradisional?

Salah satu cara paling umum untuk memulihkan metabolisme adalah dengan mengambil adaptogen. Ini obat alami yang dapat dibeli di apotek mana pun. Yang paling populer di kalangan atlet adalah tincture ginseng, serai, Rhodiola rosea, leuzea dan eleutherococcus. Ekstrak ini memiliki efek stimulasi ringan, memungkinkan Anda untuk berlatih lebih produktif dan mengeluarkan lebih banyak energi. Ini akan mengarah pada peningkatan metabolisme.

Alat lain yang berguna adalah prosedur mandi. Terbukti, kunjungan rutin ke kamar mandi atau sauna pada umumnya berdampak positif bagi kesehatan tubuh. Beban kerja ini meningkatkan kinerja. dari sistem kardio-vaskular, menghilangkan racun dan meningkatkan laju metabolisme air dan garam mineral. Jika Anda tidak punya waktu untuk mengunjungi pemandian, Anda dapat mencoba memulihkan metabolisme di rumah. Mandi air dingin dan panas(bergantian panas dan air dingin) mempromosikan peningkatan aliran darah ke otot, karena itu mereka menerima lebih banyak nutrisi yang diperlukan. Dan jika otot dalam kondisi yang baik dan dilengkapi dengan semua yang diperlukan untuk pemulihan dan pertumbuhan, maka metabolisme akan meningkat.

Dianjurkan juga untuk mengambil produk yang mengembalikan metabolisme. Ini termasuk buah jeruk, kenari, bawang putih, labu, pinggul mawar dan kismis hitam. Decoctions dan tincture sering dibuat dari produk ini. Tindakan mereka mirip dengan efek adaptogen pada tubuh.

Metabolisme adalah konsep yang longgar dan tidak dapat dipahami oleh banyak orang, tetapi semua orang yang mengikuti kesehatan sendiri dan ketahuilah bahwa konsep inilah yang penting dalam kehidupan seseorang secara keseluruhan. Proses metabolisme dalam tubuh disebut metabolisme, yang mempengaruhi pelestarian kerja organ dalam, dan juga mengatur penyerapan zat bermanfaat yang datang dari luar, dan mengolahnya menjadi energi.

Metabolisme yang lambat adalah serangkaian kelebihan berat badan, karena ditandai dengan pembentukan sel-sel lemak karena distribusi lemak yang tidak tepat waktu menjadi energi. Cara meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan menurunkan berat badan, akan dibahas lebih detail nanti di artikel. Tentunya setiap orang telah menemukan orang yang makan junk food, makanan berlemak dan bertepung dan tidak menjadi lebih baik. Apa hal pertama yang mereka katakan tentang orang-orang seperti itu? Bahwa mereka memiliki metabolisme yang cepat. Namun, para ahli mengatakan bahwa setiap orang bisa tetap langsing dan bugar, meski sesekali menggunakan junk food. Untuk melakukan ini, Anda sendiri harus berkontribusi pada percepatan proses metabolisme. Metabolisme dapat ditingkatkan dengan nutrisi tertentu, aktivitas fisik, dan trik lainnya, yang akan dibahas nanti di artikel.

Sebelum Anda mulai menurunkan berat badan dengan menormalkan metabolisme Anda, Anda harus menentukan pentingnya bagi tubuh.

Berikut poin-poinnya:

Dengan metabolisme yang meningkat, Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan. Ini karena pemrosesan cepat nutrisi yang masuk ke dalam tubuh - ini mencegah pembentukan sel-sel lemak. Jika Anda melihat orang-orang yang proses metabolismenya dipercepat, mereka selalu ceria dan suka sering menggerakkan tangan.
Ada orang yang proses metabolisme dalam tubuhnya normal - ini adalah orang yang mudah menjaga berat badan jika tidak menyalahgunakan tepung dan junk food, serta alkohol.
Tetapi ada orang hipometabolik yang, karena faktor keturunan atau karena penyakit yang ada, mengalami penurunan metabolisme. Orang-orang seperti itu tenang, cepat lelah dan mencoba menurunkan berat badan dengan mengikuti diet tertentu - hasilnya tidak menggembirakan.

Dalam pertanyaan yang disajikan, perlu dicatat bahwa tingkat metabolisme dipengaruhi oleh fungsi kelenjar tiroid dan pelepasan kadar estrogen, yang berlaku untuk wanita.

Ini penting: Jika seseorang mulai menambah berat badan, meskipun dietnya tidak berubah, kebiasaan buruk belum ditambahkan, disarankan untuk menghubungi ahli endokrin untuk memeriksa fungsi kelenjar tiroid. Tiroid mengeluarkan hormon yang dalam jumlah cukup menormalkan proses metabolisme dalam tubuh. Kurangnya produksi hormon memperlambat metabolisme, sehingga tidak mungkin menurunkan berat badan.

Mempercepat metabolisme makanan

Orang yang ingin menurunkan berat badan harus mengubah pola makan dan meningkatkan asupan protein - proteinlah yang memiliki efek positif pada percepatan metabolisme. Juga dalam makanan perlu untuk mengecualikan lemak - mereka memperlambat metabolisme. Anda dapat mempercepat prosesnya jika Anda menggunakan makanan dan obat-obatan tertentu yang meningkatkan metabolisme. Di bawah naungan obat-obatan untuk metabolisme, mereka berarti secara eksklusif vitamin dan zat gizi mikro yang harus dicerna dengan makanan.

Vitamin dan elemen yang berguna untuk mempercepat meliputi:

vitamin A membaik penampilan kulit dan selaput lendir karena percepatan proses metabolisme;
vitamin C - tidak diproduksi dalam tubuh, tetapi diperlukan untuk mempercepat metabolisme selama reaksi enzimatik;
vitamin B1 - terlibat dalam reaksi oksidatif, yang berkontribusi pada penyerapan karbohidrat yang cepat (konsumsi karbohidrat yang tinggi menyebabkan peningkatan berat badan berlebih) dan peluncuran proses metabolisme;
vitamin B2 - menormalkan metabolisme kolesterol, yang juga memengaruhi metabolisme;
vitamin B6 - diperlukan untuk berfungsinya organ dalam, diperlukan untuk metabolisme lemak di hati;
vitamin B12 - diperlukan untuk hematopoiesis;
vitamin E - diperlukan untuk penyerapan vitamin A dan D, dan juga membantu dalam konversi protein, lemak dan karbohidrat menjadi bahan bangunan dan energi, masing-masing.

Tip Tindakan: Setiap vitamin ditemukan dalam makanan tertentu yang dimakan orang dalam diet mereka. jumlah yang tidak mencukupi(ada aturan wajib). Untuk menebus kekurangannya, Anda bisa minum obat dan kompleks khusus.

Penting juga untuk mengetahui cara menormalkan metabolisme dalam tubuh untuk menurunkan berat badan melalui nutrisi - untuk ini Anda harus duduk diet khusus, memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan mempertahankannya untuk waktu yang lama. Anda harus makan sesuai dengan diet yang ditunjukkan dalam tabel.

	Sarapan	Camilan pertama	Makan malam	Camilan kedua	Makan malam
Senin	Oatmeal dengan madu, pisang	Apel panggang	daging sapi rebus atau dada ayam, salad sayuran dengan selada	Kiwi tidak lebih dari 2 buah	Ayam rebus dengan jelai rebus
Selasa	Bubur nasi, pir	Apel panggang	Sup ayam rebus dan jelai mutiara	3 kiwi dan setengah pisang	Nasi rebus dan seafood
Rabu	Omelet hanya dari protein, salad sayuran	Ayam rebus 100 gram	Salad dari mentimun segar dan tomat dengan tuna dalam jus sendiri	Ayam rebus 100 gram	200 gr daging dan sayuran rebus
Kamis	Salad sayuran, ham tanpa lemak	Ayam rebus 100 gram	Kentang rebus dan ayam	Ham rendah lemak dalam jumlah 30 g	Ayam rebus dengan kubis segar dan salad kacang polong
Jumat	Bubur gandum dengan madu dan mentega, 3 butir telur rebus	Salad mentimun dengan minyak sayur	Sayuran rebus atau kukus dengan daging rebus	Salad buncis dan alpukat	Porsi pilaf
Sabtu	Porsi beri segar dan roti panggang mentega	10 kacang	Sandwich dengan salmon dan keju	setengah alpukat	Buat roti gulung dengan membungkus campuran ayam, alpukat, tomat dan mentimun dalam roti pita
minggu	Roti panggang yang digoreng dengan telur dan setengah pisang	Apel panggang	Nasi rebus dalam jumlah 4 sdm. dan 300 g ikan rebus	Bukan	Panggang daging dengan sayuran dalam pot

Anda dapat meningkatkan metabolisme dalam 1-2 minggu diet ini. Tetapi ini tidak berarti bahwa segera setelah akhir nutrisi yang disajikan, Anda dapat memulai makan tanpa batas. Penting untuk mengecualikan makanan berlemak dari makanan untuk metabolisme yang lebih baik, lebih baik memberi preferensi pada protein dan karbohidrat dari sayuran dan buah-buahan.

Percepatan metabolisme dengan aktivitas fisik

Anda dapat menyesuaikan metabolisme Anda dengan bantuan aktivitas fisik. Ini karena produksi adrenalin saat berolahraga. Adrenalin berkontribusi pada normalisasi hemoglobin dan sel darah merah, secara signifikan meningkatkan sirkulasi darah.

Di antara yang paling tipe efektif olahraga untuk mempercepat pertukaran mengalokasikan:

sedang berjalan- pastikan untuk melakukan "pelatihan" di udara segar. Karena tidak mungkin menemukan waktu untuk menyembuhkan tubuh, Anda harus berjalan kaki ke tempat kerja dan hanya berjalan-jalan di malam hari. Mereka mulai berjalan dari jarak hingga 2 km, secara bertahap meningkat menjadi 8 km. Saat berjalan, detak jantung dipantau - usia 200 orang per menit.
Kompleks senam- Latihan perut bermanfaat untuk memperbaiki proses metabolisme.
Bodyflex- proses metabolisme "mulai" ketika jumlah oksigen yang cukup masuk ke dalam tubuh. Latihan pernapasan meningkatkan pencernaan.
Latihan aerobik- terutama dilakukan pada simulator. Disarankan untuk memilih elips, sepeda olahraga, berlari di atas treadmill.

Saran praktis: Selain pendidikan jasmani, pengerasan mempengaruhi percepatan metabolisme. Paparan konstan terhadap dingin dan air panas dengan perubahan tertentu, itu mempengaruhi hipotalamus, itulah sebabnya semua reaksi kimia dalam organisme.

Obat tradisional dalam mempercepat metabolisme tubuh

Ada juga resep tradisional untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan. resep rakyat selain itu, mereka membebaskan seseorang dari kebutuhan untuk minum pil yang mengandung vitamin bermanfaat dan mikronutrien.

Cara paling efektif untuk meningkatkan proses metabolisme meliputi:

Infus akar dandelion. Keringkan akarnya, potong dan tuangkan 3 sdm. segelas air mendidih. Infus disimpan selama 3 jam dan, dalam bentuk yang disaring, diminum dalam satu sendok makan 5-6 kali sehari.
Infus ekor kuda. Rumput dihancurkan dan dikeringkan, diseduh seperti teh. Minum seperempat cangkir minimal 3 kali sehari. "Obat" yang disajikan membantu pembersihan, sehingga Anda dapat meminumnya untuk sembelit.
Infus akar burdock. 2 sdm koleksi yang sudah disiapkan dituangkan dengan segelas air mendidih dan dibiarkan meresap selama 2 jam. Minum infus saring setengah gelas minimal 3 kali sehari.

Jika Anda memiliki alergi, lebih baik berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan formulasi herbal - penting untuk menghindari konsekuensi berbahaya.

Tentang percepatan proses metabolisme dalam tubuh

Seiring bertambahnya usia, proses metabolisme dalam tubuh melambat, sehingga penting untuk mengetahui cara meningkatkan metabolisme dan metabolisme setelah 40 tahun.

Orang tua dan tidak hanya harus mengikuti trik berikut:

Pastikan untuk tidur - liburan yang menyenangkan harus mencakup 8-9 jam tidur nyenyak siang hari.
Makan sering - untuk memulai proses metabolisme, Anda bisa makan setiap 2-3 jam, tetapi dalam jumlah minimal.
Makan dengan benar - satu porsi harus mencakup protein dan karbohidrat yang diperoleh dari sayuran atau sereal.
Saat memasak, Anda bisa menggunakan bumbu panas alami.
Harus makan lebih banyak ikan- mengandung semua asam dan lemak yang sangat diperlukan untuk proses metabolisme.
Jangan berpakaian hangat - para ahli merekomendasikan untuk merasa segar dan bahkan sedikit kedinginan saat berjalan sehingga tubuh mulai bekerja dengan kekuatan penuh (tetapi semuanya harus dalam jumlah sedang) dan memulai proses metabolisme.
Terus bergerak - para ahli menyarankan untuk membawa anjing dan berjalan dengannya 2 kali sehari selama 30 menit.

Tips sederhana ini akan mempercepat metabolisme dalam tubuh dan menjaganya tetap dalam kondisi baik. Terimakasih untuk saran sederhana, Anda tidak perlu meminum semua jenis pil diet, yang berarti membahayakan tubuh Anda. Metabolisme yang baik adalah harmoni, kesehatan dan awet muda, jadi ikuti rekomendasi di atas dan jadilah sehat dan cantik.