Pada artikel ini saya akan menjelaskannya cara menghilangkan stres dan ketegangan tanpa bantuan obat atau. Pada artikel bagian pertama, tanpa perhitungan teoritis yang substantif, saya akan langsung memberikan 8 tips cara menghilangkan stres. Anda dapat mencoba rekomendasi ini pada diri Anda sendiri hari ini dan memeriksa seberapa efektif rekomendasi tersebut.

Selain itu, di bagian kedua, menurut saya penting untuk membahas sedikit tentang cara meminimalkan tingkat stres harian Anda dan cara mengurangi stres. Entah kenapa, banyak tips menghilangkan stres yang kurang memperhatikan hal ini. Tapi saya fokus pada hasil jangka panjang dan itu jelas bagi saya Semakin rendah tingkat stres yang Anda terima, semakin mudah Anda mengatasinya.

Pernahkah Anda mendengar slogan “mencegah kebakaran lebih mudah daripada memadamkannya”? Setiap orang perlu mengetahui tindakan apa yang perlu diambil untuk memadamkan api, namun yang lebih penting lagi adalah memahami apa yang perlu dilakukan untuk mencegah kebakaran (misalnya, jangan tidur dengan rokok di mulut dan dengan setrika dan ketel uap yang bekerja di tanganmu). Sama halnya dengan stres: Anda harus bisa mencegahnya.

Kelelahan, ketegangan saraf, urusan yang bertanggung jawab, hubungan dengan orang lain, hiruk pikuk kota, pertengkaran keluarga - semua ini adalah faktor stres. Konsekuensinya terasa selama dan di penghujung hari, mempengaruhi kita dengan kelelahan, kelelahan saraf, suasana hati yang buruk dan kegugupan. Tapi Anda bisa mengatasi semua ini, Anda hanya perlu tahu, saya jamin, tanpa obat penenang dan alkohol.

Yang terakhir hanya memberikan bantuan jangka pendek dan melemahkan kemampuan tubuh Anda untuk mengatasi stres sendiri. Saya membahas nuansa ini lebih detail di artikel. Pada tahap ini, penting untuk dipahami bahwa saya dengan tegas tidak merekomendasikan menghilangkan stres dengan obat apa pun dan artikel ini tidak akan membahas obat apa pun, kita akan belajar menghilangkan stres menggunakan metode relaksasi alami. Jadi mari kita mulai.

Meski terdengar sepele, tidak semua orang bisa selalu mengingat hal ini dan kita mulai mengunyah sisa-sisa pikiran yang mengganggu di otak kita tentang kejadian tidak menyenangkan hari ini dan tidak bisa berhenti. Ini sangat melelahkan dan menyedihkan dan tidak menghilangkan stres. Pada saat-saat seperti itu, kita hanya khawatir tentang sesuatu atau mencoba mencari solusi untuk situasi saat ini.

Kuncinya adalah memikirkan hari esok, tapi sekarang, alihkan perhatian Anda ke hal lain. Saya telah lama memperhatikan bagaimana persepsi tentang masalah hidup berbeda-beda tergantung pada keadaan fisik dan psikologis kita. Di pagi hari, dalam keadaan ceria dan segar, segala sesuatu tampak dalam jangkauan kita, kita dapat memikirkan semuanya, tetapi di malam hari, ketika kelelahan dan stres menimpa kita, masalah mulai mengambil proporsi yang menakutkan, seolah-olah Anda sedang melihatnya melalui. kaca pembesar.

Sepertinya Anda adalah orang yang berbeda. Namun hanya keletihan dan keletihan saja yang menyimpangkan pandangan anda terhadap banyak hal, hal ini harus anda waspadai ketika menilai keadaan anda saat ini: “sekarang saya kelelahan dan lelah, baik secara mental maupun fisik, jadi saya kurang memahami banyak hal. , oleh karena itu, sekarang saya tidak akan memikirkannya." Mudah untuk mengatakannya, tetapi terkadang sulit untuk memberikan penjelasan yang bijaksana kepada diri kita sendiri, karena pikiran negatif tampaknya menyusup ke dalam kepala kita sendiri dan tidak ingin pergi.

Namun ada sedikit trik bagaimana Anda bisa menipu pikiran Anda, yang ingin segera mulai memikirkan suatu masalah yang kini tampaknya sangat penting baginya. Berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan memikirkannya besok pagi, segera setelah Anda bangun dan membuka mata, dan sebelum Anda mencuci muka, duduklah dan pikirkanlah secara intensif. Dengan cara ini Anda menidurkan kewaspadaan pikiran, yang akan “setuju” untuk membuat konsesi dan menunda penyelesaian situasi ini sampai nanti. Saya melakukan ini berkali-kali dan terkejut menemukan bahwa di pagi hari terjadi metamorfosis yang menakjubkan dengan “masalah besar” kemarin - hal itu kehilangan maknanya, saya bahkan berhenti ingin memikirkannya, hal itu tampak begitu tidak berarti dalam perspektif baru.

Singkirkan pikiran negatif. Jernihkan kepalamu. Ini mungkin tidak tampak mudah, tetapi kemampuan untuk mengendalikan pikiran Anda muncul selama meditasi.

Banyak yang telah dikatakan tentang ini di blog saya, saya tidak akan mengulanginya. Jika Anda ingin segera menghilangkan stres, maka sekarang adalah saat yang tepat untuk mencoba atau mulai mempraktikkan berbagai latihan dan lihat seberapa baik latihan tersebut menghilangkan stres Anda. Namun ada ciri baik kedua di sini, semakin banyak Anda bermeditasi, semakin baik Anda dalam mengabstraksikan masalah dan menjernihkan pikiran, dan semakin sedikit stres yang Anda alami setiap hari karena pikiran Anda menjadi lebih tenang.

Anda menjadi lebih mudah menanggung pengaruh faktor stres, dan hal-hal yang dulu membuat Anda sangat bersemangat dan tegang akan menjadi hal-hal sepele bagi Anda saat Anda berlatih: tiba-tiba kemacetan lalu lintas, kebisingan kota, pertengkaran di tempat kerja tidak lagi menjadi masalah. dan berdampak pada Anda.dampak negatif pada Anda. Anda akan mulai terkejut melihat bagaimana orang-orang di sekitar Anda menanggapi hal-hal sepele ini dengan serius dan dramatis dan juga mengkhawatirkannya, seolah-olah seluruh dunia telah runtuh di depan mata mereka! Meski beberapa waktu lalu kami sendiri sempat kesal karena hal kecil...

Namun satu sesi meditasi juga mempunyai manfaat- Anda mengalami relaksasi yang kuat dan melupakan masalah, yang utama adalah berkonsentrasi dan tidak membiarkan pikiran tentang apa yang terjadi pada Anda hari ini masuk ke dalam kepala Anda. Ini sangat sulit dilakukan: pikiran akan tetap datang, tetapi cobalah untuk tidak memikirkan apa pun setidaknya untuk sementara waktu dan alihkan perhatian Anda ke mantra atau gambar.

Saat berolahraga, endorfin dilepaskan- hormon kebahagiaan. Dengan berolahraga Anda mendapatkan gelombang suasana hati yang baik dan menguatkan tubuh Anda. Jauh lebih banyak lagi obat yang efektif daripada minum bir, karena bir hanya melemahkan kemampuan Anda untuk mengatasi stres, yang telah saya bicarakan dan akan saya bahas di artikel berikutnya. Dan olahraga memperkuat Anda secara moral: tubuh yang sehat berarti pikiran yang sehat. Artinya, berolahraga, serta berlatih meditasi, membangun kemampuan jangka panjang Anda untuk melawan stres di siang hari.

Anda tidak berpikir bahwa inilah yang menarik sebagian orang untuk melakukan pengerasan? air dingin? Apa yang membuat mereka, dalam cuaca beku yang parah, melakukan, pada pandangan pertama, ejekan terhadap diri mereka sendiri seperti berenang di lubang es? Dan apa yang membuat wajah si perenang tersenyum puas? Jawabannya adalah endorfin, “hormon kebahagiaan” yang terkenal (ini istilah jurnalistik; sebenarnya ini bukan hormon, tapi neurotransmiter), yang dilepaskan ketika tubuh tiba-tiba menjadi dingin. Tampaknya, mengapa mereka harus menonjol di sini?

Tapi sekarang saya akan menambahkan sedikit pengetahuan Anda. Olahraga ekstrem diyakini berhubungan dengan adrenalin. Ini benar. Namun bukan adrenalin yang memprovokasi orang untuk melakukan lompatan dan aksi yang memusingkan; bukan demi adrenalin segala sesuatu terjadi, seperti yang diyakini banyak orang secara keliru. Adrenalin hanya membuat jantung berdetak lebih cepat, meningkatkan daya tahan dan kecepatan reaksi. Namun sensasi yang sama, rasa “high” setelah terjun payung, berasal dari endorfin.

Ini bukan hanya “hormon kebahagiaan”, mereka membantu menghilangkan rasa sakit; tubuh mulai melepaskannya dalam situasi ekstrem, yang dianggap mengancam, dan untuk menghilangkan sebagian kemungkinan kematian akibat syok yang menyakitkan akibat a kemungkinan cedera, pelepasan hormon ini dimulai, yang memiliki efek samping yang menyenangkan.
Mungkin mekanisme serupa dipicu oleh pendinginan tubuh, karena ini juga merupakan stres bagi tubuh (jangan bingung dengan stres yang dibahas dalam artikel).

Mandi kontras adalah cara yang jauh lebih lembut dan mudah untuk mengeraskan tubuh daripada berenang di musim dingin, siapa pun bisa melakukannya. Prosedur ini tidak hanya dapat menghilangkan stres dan meningkatkan mood, tetapi juga sangat memperkuat tubuh (saya sama sekali tidak masuk angin sejak saya mandi kontras, dan kakek saya meminumnya sepanjang hidupnya dan tidak pernah masuk angin, meskipun usianya sudah lanjut).

Bukan hanya mandi kontras, tapi apa saja prosedur air dapat membantu menghilangkan stres, seperti mandi air panas, berenang di kolam, mengunjungi kolam renang, dll.

Siapapun yang kamu suka. Kenikmatan yang didapat juga berhubungan langsung dengan proses kimia di otak. Mereka dipicu oleh rangkaian suara yang harmonis (atau tidak sepenuhnya harmonis - tergantung selera Anda) dan menimbulkan perasaan bahagia dan euforia. Bahkan musik sedih dan suram pun dapat membangkitkan semangat Anda, asalkan Anda menyukainya, tidak peduli betapa paradoksnya kedengarannya (setidaknya bagi saya).

Namun khusus untuk relaksasi, saya pribadi menggunakan suara halus, monoton, dan lambat, yang disebut gaya musik ambient. Bagi banyak orang, musik seperti itu mungkin tampak sangat membosankan dan membosankan, tapi itulah intinya. Banyak gaya musik lainnya yang dicirikan oleh tekanan emosi yang kuat dalam komposisi, ritme dan tempo yang cepat, dan perubahan suasana hati yang tiba-tiba. Meskipun semua ini dapat menghibur Anda dan memberi Anda kesenangan, menurut saya, hal itu tidak selalu berkontribusi pada relaksasi karena musik seperti itu membombardir otak Anda dengan banyaknya nada dan intonasi musik.

Jika Anda lelah dan ingin bersantai, lebih baik mendengarkan sesuatu yang lebih kontemplatif dan “menyelubungi”; Anda mungkin tidak menyukai musik ini pada awalnya, tetapi setidaknya Anda akan rileks. Contoh komposisi dari genre ambient dapat Anda dengarkan di rekaman audio grup saya di kontak.Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu bergabung (Anda seharusnya melihat tautannya di sisi kanan situs) dan klik play, setelah sebelumnya ambil posisi berbaring dengan posisi nyaman. Pada saat yang sama, cobalah untuk rileks dan “berdiri” setidaknya selama 20 menit, cobalah untuk melupakan semua masalah dan jangan memikirkan apa pun, “larut” dalam musik.

Untuk menghilangkan stres, Anda bisa berjalan sedikit dan bernapas. Sebaiknya pilih tempat yang tenang dan sunyi, seperti taman. Hindari kebisingan dan kerumunan besar. Sambil berjalan, sekali lagi cobalah untuk rileks, bebaskan diri dari pikiran, lebih sering melihat sekeliling, arahkan pandanganmu ke luar, dan bukan di dalam diri Anda dan masalah Anda. Latihan Kontemplatif bagus untuk menenangkan. Duduklah di bangku dan lihatlah pohon itu, intip setiap tikungan, cobalah untuk tidak membiarkan hal lain menyita perhatian Anda selama waktu tertentu. Ini adalah subtipe latihan meditasi yang dapat Anda lakukan kapan saja, bahkan saat istirahat makan siang di tempat kerja.

Saat berjalan, langkahmu pelan-pelan, jangan lari kemana-mana dan jangan terburu-buru. Anda dapat menggabungkannya dengan olahraga, berjalan-jalan, bernapas, mencapai palang horizontal dan palang sejajar - gantung, tarik diri dan stres hilang!

Jika jalan-jalan seperti itu menimbulkan rasa bosan, maka

Tip 7 - Mulailah bersantai di jalan setelah bekerja

Saya tahu dari diri saya sendiri bahwa meskipun hari itu tidak terlalu sulit dalam hal stres saraf, jalan pulang bisa sangat melelahkan atau merusak suasana hati Anda. Banyak orang tidak tahu cara menghilangkan stres setelah bekerja dan terus mengumpulkannya dalam perjalanan pulang. Oleh karena itu, sudah di jalan, mulailah mematikan pikiran tentang pekerjaan dan masalah saat ini, abstraksi diri Anda dari apa yang terjadi, jangan menyerah pada kemarahan dan kegugupan umum, yang suasananya, biasanya, terjadi di angkutan umum dan di jalan. jalan raya. Tenanglah, cobalah untuk menekan dalam diri Anda dorongan-dorongan yang membuat Anda mulai marah pada seseorang dan mengumpat dengan suara keras atau pada diri sendiri. Karena semua hal negatif ini dapat menambah sentuhan akhir pada gambaran stres dan ketegangan malam Anda dan benar-benar melelahkan Anda. Biarkan orang lain marah dan gugup sehingga merugikan mereka sendiri, tapi jangan Anda!

Di Sini peraturan Emas yang harus kamu pelajari. Agar tidak perlu menghilangkan stres dengan segala macam cara yang mematikan seperti pil atau alkohol, lebih baik minimalkan manifestasinya sepanjang hari, dimulai di pagi hari. Bagaimana hal ini bisa dilakukan dan apakah bisa dilakukan? Untuk mengetahuinya, pertama-tama mari kita bahas apa itu stres dan bagaimana stres menumpuk dalam diri Anda.

Sifat stres

Pertama, secara singkat tentang apa itu stres. Ada satu hal mendasar di sini. Salah jika menganggap stres sebagai fenomena eksternal. Salah jika mengira hal itu disebabkan oleh situasi stres. Itu muncul dalam diri kita sebagai reaksi terhadap keadaan eksternal itu kita anggap sebagai stres. Apakah Anda merasakan perbedaannya? Artinya stres bergantung pada kita, pada reaksi kita, inilah yang menjelaskan mengapa semua orang bereaksi berbeda terhadap hal yang sama: seseorang bisa menjadi depresi karena tatapan tidak ramah dari orang yang lewat, sementara yang lain tetap tenang, ketika segala sesuatu di sekitarnya jatuh. terpisah.

Berdasarkan hal tersebut, timbul satu kesimpulan yang sangat penting, yaitu seberapa besar stres yang kita terima lebih bergantung pada diri kita sendiri daripada apa yang terjadi pada kita. Ini adalah posisi mendasar. Ternyata, meskipun keadaan eksternal tidak selalu bisa disesuaikan dengan pertimbangan kenyamanan dan keseimbangan kita (mencari pekerjaan yang tidak terlalu membuat stres tidak selalu memungkinkan atau meninggalkan kota ke tempat yang lebih tenang tidak mungkin dilakukan semua orang), namun Anda selalu bisa berubah. persepsi anda terhadap apa yang terjadi, sehingga tidak menimbulkan ketegangan saraf pada diri kita. Dan ini semua nyata.

Bagaimana meminimalkan stres sehari-hari

Saya telah menjawab sebagian pertanyaan ini dalam saran saya: bermeditasi, ini dapat mengurangi kepekaan Anda terhadap faktor stres eksternal ke tingkat minimum. Selain itu, berolahragalah dan habiskan lebih banyak waktu di luar ruangan, ini akan memperkuat sistem saraf Anda. Jika Anda terlalu malas untuk melakukan hal terakhir, setidaknya mulailah dengan meditasi; ini adalah suatu keharusan jika Anda ingin menjadi lebih tenang dan mengurangi stres! Jangan, itu hanya akan membahayakan sistem saraf Anda, sehingga kelelahan mental hanya akan semakin cepat menumpuk di kemudian hari!

Anda juga dapat membaca artikel saya tentang itu. Karena semakin sedikit rasa gugup Anda, semakin sedikit ketegangan yang menumpuk. Sebaiknya anda memanfaatkan pelajaran yang diberikan pada artikel ini, terutama memperhatikan latihan pernafasan, penggunaannya justru berkaitan dengan jawaban pertanyaan. cara menghilangkan stres dengan cepat tanpa menghabiskan banyak waktu.

Dan terakhir, sesuatu yang sangat penting. Tenang dan tenang. Ingatlah bahwa banyak hal yang terjadi pada Anda setiap hari: hal-hal di tempat kerja, reaksi orang lain terhadap Anda, konflik acak - ini semua omong kosong belaka!

Pekerjaan itu omong kosong

Bekerja hanyalah cara untuk mendapatkan uang, jangan dianggap serius.(Ini tidak berarti bahwa Anda tidak boleh mendekatinya secara bertanggung jawab, itu berarti Anda perlu menentukan tempatnya dalam hidup Anda, dan tidak membiarkannya melampaui batas area tempat Anda melokalisasinya) Kegagalan Anda di tempat kerja tidak bisa selalu diidentikkan dengan kegagalan pribadi: seringkali terdapat kesenjangan yang sangat besar antara seseorang dan profesinya, jadi jika Anda tidak dapat mengatasi sesuatu di tempat kerja, bukan berarti Anda adalah orang yang tidak berharga (tentu saja, banyak perusahaan mencoba melakukannya membentuk opini yang berlawanan pada karyawannya: tidak bermanfaat bagi mereka jika karyawan tersebut berhenti mengidentifikasi diri dengan pekerjaan Anda dan menjadi begitu filosofis tentang kegagalan Anda, mereka ingin melihat bahwa Anda menganggap tujuan perusahaan sebagai tujuan pribadi).

Hubungan manusia bukanlah apa-apa

Semua hubungan dengan orang asing, intrik juga omong kosong dan sepele yang tidak boleh diperhatikan. Apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, rekan kerja Anda, adalah urusan mereka sendiri dan persepsi mereka terhadap Anda, apalagi dapat terdistorsi oleh karakteristik kepribadian orang yang mempersepsikannya. Kurangi kekhawatiran tentang apa yang dipikirkan orang asing di sekitar Anda tentang Anda.

Anda tidak boleh melelahkan diri sendiri dan membuktikan sesuatu kepada seseorang demi prinsip, karena Anda tidak akan membuktikan apa pun, semua orang akan tetap dengan miliknya sendiri, satu-satunya hal yang akan mereka terima adalah sebagian besar hal negatif. Perekonomian yang buruk! Jangan ikut serta dalam pertengkaran dan pertikaian, dimana setiap orang tidak berbuat apa-apa selain menonjolkan egonya, keyakinannya, karakternya. Ini bukanlah perdebatan yang melahirkan kebenaran, ini kontroversi demi argumen itu sendiri!

Cobalah untuk berperilaku sedemikian rupa sehingga hal-hal negatif dari orang lain tidak melekat pada Anda: tersenyum karena kekasaran. Ini bukan seruan untuk membalikkan pipi kiri ketika dipukul di sebelah kanan. Namun, bukanlah ide yang buruk untuk menempatkan orang pada tempatnya dalam situasi tertentu dan tidak membiarkan mereka memperlakukan Anda sesuka mereka.

Nasihat ini menyangkut fakta bahwa Anda tidak perlu mengambil bagian dalam sumpah serapah dan pertikaian yang tidak masuk akal sebagai tanggapan atas kekasaran dalam transportasi, di tempat kerja atau di jalan dari rekan kerja, pengemudi, orang yang lewat secara acak, dll. pergi dengan senyuman, menjaga mood yang baik dan tidak mengotori kotoran orang lain dan tanpa kehilangan posisi, lakukan ini (keluarlah dengan senyuman - pemenang!), dan jangan buang energi untuk mencoba membuktikan sesuatu kepada seseorang .

Singkatnya, jika seorang rekan kerja secara sistematis bersikap kasar kepada Anda, Anda harus dengan bijaksana menempatkannya pada tempatnya dan tidak menyelesaikan masalah lagi, tetapi Anda tidak perlu bertengkar dengan segala macam petugas kebersihan, penjaga keamanan, dan bos penghalang lainnya yang Anda lihat untuk pertama dan terakhir kalinya. Nilailah situasinya.

Lebih banyak tersenyum!

Dan secara umum, lebih sering tersenyum!. Senyuman adalah hal yang ajaib! Hal ini dapat melemahkan siapa pun dan mencegah mereka mengirimkan gelombang negatif ke arah Anda. Percayalah, jika Anda perlu mendapatkan sesuatu dari seseorang, dengan pengecualian beberapa kasus khusus, “menyerang” seseorang tidak akan memiliki efek yang sama dengan simbol niat baik - senyuman. Menanggapi “tabrakan”, seseorang mengaktifkan reaksi defensif dan dia mulai menjawab Anda dengan cara yang sama, meskipun dia tahu bahwa Anda benar, dia tidak bisa melakukan sebaliknya, karena dia tersinggung dan terpaksa membela diri. Negatif hanya menyebabkan hal negatif!

Tetapi pada saat yang sama, Anda sendiri harus memperlakukan orang-orang yang dipenuhi ketegangan dan negativitas dengan sikap merendahkan, yang tidak tahu bagaimana caranya.
kendalikan emosi Anda dan jaga situasi tetap terkendali: tidak perlu langsung menanggapi pelecehan dan serangan mereka dengan penolakan langsung. Saya sudah membicarakan hal ini, jika situasinya dapat diselesaikan tanpa pertengkaran, maka cobalah berkontribusi untuk hal ini. Tersenyumlah saat mengumpat dan abaikan saja jika memungkinkan. Jangan biarkan pikiran Anda dipenuhi oleh perselisihan kecil.

Mungkin itu saja. Pada artikel selanjutnya saya akan menulis tentang mengapa Anda tidak boleh minum alkohol atau obat penenang untuk menghilangkan stres dan ketegangan.

Saya seorang pendidik guru lembaga pendidikan tipe sanatorium Lembaga Pendidikan Anggaran Negara “Sekolah Asrama No. 68” di St. Dalam pekerjaan saya, saya menaruh perhatian besar pada masalah menjaga dan meningkatkan kesehatan siswa saya. Saya menganggap salah satu poin terpenting dalam pekerjaan saya adalah menghilangkan stres psiko-emosional secara tepat waktu, yang sayangnya selalu menyertai proses pendidikan di sekolah dasar dan dapat menyebabkan neurosis dan melemahnya kekebalan anak-anak, yang mempengaruhi kondisi umum kesehatan anak-anak. Saat ini saya sedang mengerjakan topik bermasalah “Cara meredakan stres psiko-emosional (PES) pada anak usia sekolah dasar.”

Unduh:

Pratinjau:

Cara menghilangkan stres psiko-emosional pada siswa sekolah dasar

Pendidik: Kruchina S.A.

Saint Petersburg

Perkenalan.

Sesuai dengan Hukum Federasi Rusia “Tentang Pendidikan”, kesehatan anak sekolah merupakan salah satu bidang prioritas kebijakan negara di bidang pendidikan. Menurut Kementerian Kesehatan Rusia, hanya 14% anak-anak yang praktis sehat, lebih dari 50% memiliki berbagai kelainan fungsional, 35-40% memiliki penyakit kronis.Intensifikasi proses pendidikan di lembaga pendidikan menyebabkan perkembangan fisik siswa yang tidak harmonis. (kurangnya berat badan, penurunan indikator fungsional kardiovaskular, pernafasan dan sistem otot), penurunan kinerja Dari sejuta anak yang relatif sehat memasuki kelas I, setelah sembilan bulan, setiap keempat (250 ribu) menunjukkan penyimpangan keadaan fungsional sistem kardiovaskular. Di Rusia, hanya 10% lulusan sekolah yang dianggap sehat. Perubahan yang paling nyata pada kesehatan anak dan remaja justru terjadi pada tahap bersekolah, yang terutama terlihat jelas di kalangan pelajar lembaga pendidikan umum jenis baru. Pembelajaran mata pelajaran yang mendalam (peningkatan beban pendidikan dalam kondisi kekurangan waktu belajar) menyebabkan stres psiko-emosional yang signifikan pada siswa tersebut, sedangkan durasi tidur, jumlah aktivitas fisik dan waktu yang dihabiskan di udara segar berkurang tajam. Semua ini bersama-sama mengurangi resistensi nonspesifik umum dari organisme yang sedang tumbuh, mengarah pada pembentukan berbagai gangguan fungsional, dan mempercepat transisi gangguan tersebut menjadi penyakit kronis.Telah terbukti bahwa di antara faktor-faktor yang membentuk kesehatan, bagian dari pengaruhnya adalah dari apa yang disebut faktor “sekolah”, termasuk faktor pedagogi, adalah 20%, sedangkan dampak dari penyediaan medis diperkirakan hanya 10-15%. Kegagalan untuk mematuhi standar dan rekomendasi sanitasi dan higienis sekolah, beban belajar yang berlebihan, pelanggaran rutinitas sehari-hari, taktik pedagogi otoriter yang penuh tekanan, dan inkonsistensi kurikulum dan metode dengan usia dan kemampuan fungsional siswa berkontribusi pada pertumbuhan masalah kesehatan di kalangan siswa. anak sekolah. Oleh karena itu, tempat khusus dalam proses pendidikan diberikan pada pemanfaatan teknologi hemat kesehatan. Teknologi hemat kesehatan saat ini berarti suatu sistem tindakan untuk melindungi dan meningkatkan kesehatan siswa, dengan mempertimbangkan karakteristik terpenting dari lingkungan pendidikan, di antaranya yang paling signifikan adalah:

Faktor lingkungan (ekologis, ekonomi, sosial, dll);

Faktor lingkungan sekolah - penilaian kualitatif gedung sekolah, sanitasi, medis, peralatan dan perlengkapan olahraga, organisasi sistem pangan, dengan mempertimbangkan persyaratan peraturan dan regulasi sanitasi, karakteristik kuantitatif dan kualitatif populasi sekolah;

Organisasi dan bentuk pendidikan jasmani dan pekerjaan olah raga dan rekreasi;

Organisasi proses pendidikan dan beban pelatihan;

Bentuk dan cara kegiatan pemeliharaan kesehatan suatu lembaga pendidikan umum;

Dinamika morbiditas saat ini dan kronis.

Pendekatan sistematis terhadap masalah menjaga kesehatan anak-anak sekolah, dengan mempertimbangkan semua faktor di atas, terutama disediakan oleh lembaga pendidikan jenis sanatorium, tempat anak-anak dengan kesehatan buruk dididik. Pemeliharaan kesehatan di sekolah-sekolah tersebut merupakan arah prioritas proses pendidikan dan pendidikan. Saya seorang guru-pendidik di lembaga pendidikan jenis sanatorium dari Lembaga Pendidikan Anggaran Negara “Sekolah Asrama No. 68” di St. Dalam pekerjaan saya, saya menaruh perhatian besar pada masalah menjaga dan meningkatkan kesehatan siswa saya. Saya menganggap salah satu poin terpenting dalam pekerjaan saya adalah menghilangkan stres psiko-emosional secara tepat waktu, yang sayangnya selalu menyertai proses pendidikan di sekolah dasar dan dapat menyebabkan neurosis dan melemahnya kekebalan anak-anak, yang mempengaruhi keadaan umum. kesehatan anak-anak. Saat ini saya sedang mengerjakan topik bermasalah “Cara meredakan stres psiko-emosional (PES) pada anak usia sekolah dasar.”

Tujuan pekerjaan: untuk menentukan cara yang paling mudah diakses dan efektif untuk menghilangkan PEN pada anak sekolah dasar.

Saya dihadapkan pada tugas-tugas berikut:

1. Pelajari sumber literatur tentang masalah ini.
2. Definisikan konsep “stres psiko-emosional seseorang”, soroti tanda-tanda PEN pada anak usia 7-8 tahun.
3. Melakukan analisis terhadap metode yang ada untuk menghilangkan PEN, mengembangkan kriteria untuk menilai efektivitas dan aksesibilitasnya.
4. Tentukan efektivitas dalam berbagai cara dan teknik penghapusan PEN dalam praktiknya.

Karya ini akan bermanfaat bagi seluruh guru dan pendidik sekolah dasar, serta orang tua yang memiliki anak usia 6-9 tahun.

1. Stres psiko-emosional sebagai fenomena mental. Tanda-tanda PEN.

Dalam sains, ketegangan psiko-emosional dianggap sebagai fenomena mental yang strukturnya cukup kompleks, mencerminkan interaksi seseorang dengan lingkungan hidup. Psikolog membedakan tiga derajat stres psiko-emosional: Keadaan terjaga aktif (derajat I gugup Tekanan mental menurut Nemchin) ditandai dengan kinerja tindakan sukarela yang tidak memiliki signifikansi emosional, dengan latar belakang level rendah motivasi. Intinya, ini adalah keadaan damai, tidak terlibat dalam kegiatan kompleks untuk mencapai suatu tujuan. Ketika mempelajari mata pelajaran dalam keadaan ini, karakteristiknya tidak berbeda dari indikator latar belakang sistem somatik dan lingkungan mental yang biasa.

Stres psiko-emosional (stres neuropsikik derajat II) muncul ketika tingkat motivasi meningkat, tujuan yang signifikan dan informasi penting muncul; Kompleksitas dan efisiensi aktivitas meningkat, tetapi orang tersebut mengatasi tugas tersebut. Contohnya adalah melakukan pekerjaan profesional sehari-hari dalam kondisi normal. Keadaan ini dalam beberapa klasifikasi disebut “ketegangan operasional” (Naenko). Pada kondisi ini terjadi peningkatan tingkat aktivasi sistem saraf yang disertai dengan intensifikasi aktivitas sistem hormonal, peningkatan tingkat aktivitas organ dan sistem dalam (kardiovaskular, pernafasan, dll). Perubahan positif yang signifikan dalam aktivitas mental diamati: volume dan stabilitas perhatian meningkat, kemampuan berkonsentrasi pada tugas yang ada meningkat, gangguan perhatian menurun dan kemampuan mengalihkan perhatian meningkat, produktivitas berpikir logis meningkat, dan peningkatan dalam aktivitas kognitif secara umum diamati. Pada bidang psikomotorik terjadi penurunan karakteristik frekuensi dan amplitudo tremor, peningkatan ketepatan dan kecepatan gerak. Dengan demikian, keadaan stres neuropsikik derajat kedua (stres psiko-emosional) ditandai dengan peningkatan kualitas dan efisiensi aktivitas.

Keadaan ketegangan psiko-emosional (atau keadaan ketegangan neuropsikik tingkat ketiga) muncul ketika situasi menjadi signifikan secara pribadi, dengan peningkatan motivasi yang tajam, peningkatan tingkat tanggung jawab (misalnya, situasi ujian, berbicara di depan umum, kompleks operasi). Pada kondisi ini terjadi peningkatan tajam aktivitas sistem hormonal, terutama kelenjar adrenal, yang disertai dengan perubahan signifikan pada aktivitas organ dan sistem dalam. Di bidang mental, perhatian terganggu, ada kesulitan dalam mengambil informasi dari memori, kecepatan dan ketepatan respons menurun, dan efisiensi aktivitas menurun. Muncul berbagai bentuk respons emosional negatif: kegembiraan, kecemasan, harapan akan kegagalan, kegagalan. Bukan suatu kebetulan jika keadaan ini disebut juga keadaan ketegangan emosional, berbeda dengan keadaan ketegangan operasional yang dijelaskan di atas.

Stres psiko-emosional muncul ketika melakukan pekerjaan yang berat dalam kondisi ancaman terhadap kehidupan atau prestise, kurangnya informasi atau waktu. Dengan stres psikoemosional, daya tahan tubuh menurun, muncul perubahan somatovegetatif (peningkatan tekanan darah) dan pengalaman ketidaknyamanan somatik (nyeri pada jantung, dll). Terjadi disorganisasi aktivitas mental. Stres yang berkepanjangan atau sering berulang menyebabkan penyakit psikosomatis.

Penting bagi guru dan pendidik untuk tidak melewatkan momen ketika ketegangan saraf derajat 2 (positif) berubah menjadi derajat 3 yang tidak diinginkan, suatu keadaan yang sudah membahayakan jiwa anak yang tidak stabil. Pedoman yang dapat diandalkan untuk hal ini dapat berupa perasaan gembira, gembira, marah, takut, cemas, sedih, bersalah, bingung, malu yang berlebihan pada anak, dll. Indikator perasaan ini adalah suasana hati anak. Suasana hati positif yang stabil menunjukkan keberhasilan adaptasi anak terhadap lingkungan sosial dan higienis lembaga pendidikan serta keadaan mental positifnya. Perubahan suasana hati yang sering terjadi atau suasana hati negatif yang terus-menerus menunjukkan hal sebaliknya.

Selain suasana hati yang tertekan, para peneliti mencatat beberapa hal tanda-tanda, menunjukkan bahwa anak tersebut berada dalam keadaan stres psiko-emosional yang serius:

1. Kurang tidur. Anak sulit tidur dan tidur sangat gelisah.

2. Anak merasa lelah setelah melakukan aktivitas yang sangat mudah baginya akhir-akhir ini.

3. Siswa menjadi terlalu sensitif, sering menangis karena alasan yang tidak penting, atau sebaliknya menjadi terlalu agresif.

4. Kelalaian, kelupaan, kurang percaya diri dan kekuatan, kegelisahan juga menunjukkan ketidaknyamanan. keadaan psikologis. Seorang anak dalam keadaan ini sering kali mencari persetujuan dan dukungan dari orang dewasa dan “meringkuk” lebih dekat dengan mereka.

5. Keadaan stres psikologis dapat memanifestasikan dirinya dalam kejenakaan dan sikap keras kepala yang sebelumnya tidak terlihat, ketakutan akan kontak, dan keinginan untuk kesepian. Anak berhenti mengikuti permainan teman-temannya, dan pada saat yang sama ia mengalami kesulitan dalam menjaga kedisiplinan.

6. Terkadang seorang anak terus menerus mengunyah atau menghisap sesuatu yang tidak disadari sebelumnya. Terkadang dia kehilangan nafsu makan secara terus-menerus.

7. Tanda-tanda anak stres juga berjabat tangan, gemetar kepala, bahu berkedut, malam hari bahkan yang tidak diketahui sebelumnya. inkontinensia siang hari air seni.

8. Beberapa anak yang mengalami stres berkepanjangan mulai mengalami penurunan berat badan, terlihat kelelahan, atau sebaliknya mengalami gejala obesitas.

9. Gangguan daya ingat, kesulitan berimajinasi, konsentrasi buruk, kehilangan minat terhadap segala sesuatu yang sebelumnya menyebabkan aktivitas, juga menunjukkan keadaan psiko-emosional yang kurang baik.

Semua tanda di atas dapat memberi tahu kita bahwa anak sedang stres hanya jika belum pernah diamati sebelumnya. Perlu diketahui juga bahwa tidak semua tanda tersebut dapat diungkapkan dengan jelas. Namun Anda harus khawatir meskipun hanya sedikit yang muncul.

Adanya gejala-gejala di atas menandakan munculnya gangguan psikosomatis yang mempengaruhi baik kesejahteraan maupun perilaku anak. Mengabaikannya tidak hanya dapat menyebabkan masalah kesehatan yang berkepanjangan, tetapi juga mempengaruhi pembentukan kualitas pribadi.

Stres psiko-emosional membuat anak kehilangan kebahagiaan alami untuk usianya dan menyebabkan neurosis. Dengan neurosis, kendali fungsi tubuh memburuk. Oleh karena itu, anak tidak hanya menjadi mudah tersinggung dan mudah tersinggung, tetapi juga sering mengeluh sakit kepala. Selain itu, mereka mungkin mengalami aritmia jantung dan sering mengalami peningkatan tekanan darah.

Orang dewasa, berdasarkan pengalaman hidupnya, pada umumnya memiliki kesempatan untuk memilih bagaimana merespons situasi stres, namun tingkat kebebasan memilih ini mungkin dibatasi oleh karakteristiknya. Seorang anak tidak selalu mempunyai kebebasan memilih dalam bereaksi, apalagi karena kurangnya pengalaman hidup yang memadai, bahkan dengan kebebasan bertindak, reaksinya seringkali tidak sesuai dengan keadaan.

Pengalaman anak-anak dan konsekuensi stres dijelaskan oleh banyak penulis: Yu.A.Aleksandrovsky, F.B.Berezin, F.E.Vasilyuk, E.N.Ignatova, L.V. membedakan tanda-tanda keadaan stres pada anak.

Dampak stres pada anak di suatu lembaga pendidikan dapat disebabkan oleh:

Cara hidup yang tidak rasional,
- kurangnya kebebasan bergerak,
- paparan udara segar yang tidak mencukupi,
- gizi buruk dan organisasi yang buruk,
- pengaturan tidur dan istirahat yang tidak tepat pada anak,
- gaya komunikasi otoriter dengan anak-anak orang dewasa tanpa adanya perhatian dan kepedulian terhadap mereka,
- pembatasan kebebasan anak yang tidak dapat dibenarkan,
- kelebihan intelektual dan fisik,
- hari geomagnetik yang tidak menguntungkan dan kondisi cuaca buruk, serta faktor lain yang terkait dengan berbagai masalah keluarga dan hubungan dengan teman sebaya.

1. Sarana dasar pencegahan dan koreksi stres psiko-emosional pada anak.

Memperhatikan kondisi mental anak adalah salah satunya masalah yang paling mendesak praktik pendidikan modern, yang dirancang untuk menjamin kesehatan fisik dan mental generasi muda. Tidak hanya diperlukan penilaian profesional terhadap kondisi mental anak, tetapi juga penciptaan kondisi yang tepat untuk perlindungan dan kebersihan sistem sarafnya selama berada di lembaga sekolah.

Ada banyak rekomendasi untuk menghilangkan stres. Misalnya, Yu.S. Nikolaev dan E.I. Nilov merekomendasikan untuk menanggapi situasi yang tidak menyenangkan dengan senyuman dan lelucon. Psikiater V. Levi menyarankan untuk memilih pahlawan ideal dengan karakter ceria dan baik hati. Saya sendiri menggunakan metode ini untuk menjalin kontak dengan pasien.

Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa cara terbaik untuk meredakan ketegangan saraf adalah aktivitas fisik. Misalnya, NP Bekhtereva direkomendasikan untuk menggunakan gerakan sebagai penyeimbang emosi negatif. Ahli fisiologi terkenal Rusia IP Pavlov mengatakan bahwa aktivitas fisik apa pun memberikan kegembiraan otot, menciptakan suasana hati yang stabil.

Dalam beberapa tahun terakhir, dalam pencegahan stres, pengajaran seseorang untuk mengatur keadaan secara psiko-diri menjadi semakin penting. Penelitian menegaskan bahwa anak-anak mempelajari teknik pelatihan autogenik jauh lebih cepat dan dengan efek yang lebih besar dibandingkan orang dewasa. Hal ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa anak-anak memiliki imajinasi yang jelas, yang membantu mereka dengan cepat dan mudah memasuki gambar yang diinginkan. Banyak psikoterapis juga menggunakan sifat musik yang menenangkan.

Saat ini, cukup banyak teknik dan teknologi hemat kesehatan yang berbeda telah dikembangkan untuk menghilangkan stres psiko-emosional. Ini adalah menit pendidikan jasmani, pijat diri, pelatihan otomatis, permainan jari, latihan energi, berbagai teknik psikologis, latihan kinesiologis (bertujuan untuk menyinkronkan kerja belahan otak kanan dan kiri). Psikolog banyak menggunakan elemen latihan pernapasan, terapi vokal, terapi musik, dan terapi senyum untuk meringankan PEN dalam praktiknya. Tugas saya adalah menganalisis metode yang ada untuk menghilangkan PEN dan mengevaluasi efektivitasnya dalam praktik. Dalam praktik saya, saya memiliki pengalaman menggunakan berbagai teknik dengan anak-anak usia sekolah dasar. Saya sudah lama berlatih banyak teknik, ada teknik yang baru saya kuasai. Saat ini saya bekerja di kelas dua dengan anak-anak berusia 7-8 tahun. Saat mengerjakan topik proyek ini, saya memilih sendiri yang paling efektif dan mudah digunakan, sesuatu yang dapat digunakan oleh setiap guru atau pendidik dalam pekerjaan mereka. Kriteria utama pemilihan saya adalah:

• fokus teknik ini adalah merilekskan tubuh dan meredakan ketegangan otot;
• menciptakan suasana hati emosional yang positif, keadaan tenang, gembira dan percaya diri;
• kesesuaian metode dengan karakteristik psikofisiologis usia sekolah dasar yaitu masa kecil- 7-8 tahun.

Karena emosi yang kuat menyebabkan ketegangan otot di tubuh, cara terbaik untuk meredakan ketegangan saraf adalah dengan aktivitas fisik. Oleh karena itu, menurut saya disarankan untuk menggunakan, pertama-tama, metode yang melibatkan aktivitas fisik anak. Ini adalah “Pijat sendiri dengan cara yang menyenangkan”, menit pendidikan jasmani, senam jari, latihan energi. Saya akan memberikan contoh teknik yang paling efektif.

Pijat sendiri.

Pijat diketahui meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening, meredakan hipertonisitas otot, dan juga mengurangi produksi kortisol (hormon stres), yang pada akhirnya berkontribusi pada suasana hati yang baik. Oleh karena itu, pijat merupakan cara yang baik untuk menormalkan keadaan psiko-emosional anak sekolah. Penting untuk melakukan pemijatan dengan cara yang menyenangkan pada usia sekolah dasar. Misalnya dengan diiringi musik ringan, anak dapat memijat telinganya atau sambil berdiri seperti kereta api, saling menepuk punggung dengan ringan. Dengan senang hati, anak-anak melakukan pijatan sendiri diiringi lagu “Jerapah Berbintik”.

Jerapah memiliki bintik-bintik, bintik-bintik, bintik-bintik, bintik-bintik di mana-mana.
Jerapah memiliki bintik-bintik, bintik-bintik, bintik-bintik, bintik-bintik di mana-mana.
Kami bertepuk tangan ke seluruh tubuh.

Gajah mempunyai lipatan, lipatan, lipatan, lipatan dimana-mana.
Gajah mempunyai lipatan, lipatan, lipatan, lipatan dimana-mana.
Kami mencubit diri kami sendiri, seolah-olah memungut lipatan.
Di dahi, telinga, leher, siku,
Di hidung, perut, lutut, dan jari kaki.
Dengan kedua jari telunjuk kita menyentuh bagian tubuh yang bersangkutan.
Anak kucing memiliki bulu, bulu, bulu, bulu dimana-mana.
Anak kucing memiliki bulu, bulu, bulu, bulu dimana-mana.
Kami membelai diri kami sendiri, seolah-olah sedang menghaluskan bulu
Di dahi, telinga, leher, siku,
Di hidung, perut, lutut, dan jari kaki.
Dengan kedua jari telunjuk kita menyentuh bagian tubuh yang bersangkutan.
Latihannya selalu diiringi senyuman dan anak-anak rileks. Karena banyak otot dan reseptor kulit yang terlibat, relaksasi seluruh tubuh tercapai.

Senam jari.

Senam jari memberikan kesempatan kepada anak untuk merasakan nikmatnya kontak tubuh, merasakan jari, telapak tangan, siku, bahu; menyadari diri sendiri dalam sistem koordinat tubuh. Hal ini mengembangkan rasa percaya diri pada anak dan mencegah kemungkinan terjadinya berbagai neurosis di kemudian hari.

"Kupu-kupu"
kupu-kupu kotak,
Terbang di bawah awan.
Anak-anakmu ada di sana
Di cabang pohon birch.Kami menyilangkan pergelangan tangan kedua tangan dan menekan punggung telapak tangan satu sama lain, jari lurus - "kupu-kupu" duduk; telapak tangan lurus dan tegang, jari tidak ditekuk; Dengan gerakan tangan yang ringan namun tajam di pergelangan tangan, kita meniru terbangnya kupu-kupu.

"Musim gugur".

Dedaunan musim gugur bertebaran,	Kami melakukan gerakan seperti gelombang dengan telapak tangan kami.
Saya melukisnya dengan kuas.	Kami melakukan pukulan halus dengan telapak tangan ke atas dan ke bawah.
Kita akan pergi ke taman musim gugur,	Kami “berjalan” dengan jari tengah dan telunjuk kedua tangan.
Kami akan mengumpulkan daun menjadi karangan bunga.	Kami menyilangkan tangan, jari terbuka.
Daun baji, daun aspen, Daun ek, daun rowan, Daun poplar merah	Kami menekuk jari satu per satu, dimulai dengan ibu jari, pada kedua tangan secara bersamaan pada setiap lembar.
Dia melompat ke jalan setapak.	Kami bertepuk tangan dengan keras.

"Anak kucing."

Penting untuk melakukan senam jari secara perlahan, mengucapkan kata-kata dengan suara yang tenang dan lembut, tanpa menimbulkan kegembiraan yang berlebihan pada anak.

menit pendidikan jasmani.

Risalah pendidikan jasmani digunakan secara berkala oleh seluruh guru. Untuk anak sekolah yang lebih muda, pelajaran pendidikan jasmani lucu dalam bentuk puisi paling sering digunakan.

Sekali - bangkit, regangkan,
Dua - membungkuk, luruskan,
Tiga - tepuk, tiga tepuk,
Tiga anggukan kepala.
Empat - lengan lebih lebar,
Lima - lambaikan tanganmu,
Enam - duduklah dengan tenang...

Cha, cha, cha (3 tepukan pinggul)
Kompornya sangat panas (4 lompatan dengan dua kaki)
Chi, chi, chi (3 tepukan di atas kepala)
Kompor memanggang kalachi (4 jongkok)

Penting untuk diingat: sesi latihan fisik yang bertujuan menghilangkan stres psiko-emosional harus mencakup gerakan-gerakan yang mengendurkan otot - peregangan, peregangan, ketegangan dan relaksasi secara bergantian. Seringkali, latihan ketenangan diperlukan ketika anak harus fokus pada perasaannya. Misalnya:

• Regangkan tangan Anda ke arah yang berbeda. Pada awalnya - seolah-olah Anda ingin mendapatkan sesuatu. Anda dapat “memetik apel dari dahannya” tanpa meninggalkan tempatnya. Sekarang lakukan gerakan mendorong. Pertama, rentangkan tangan ke depan dan regangkan area di antara tulang belikat sambil melengkungkan dada. Hal yang sama juga berlaku di arah lain.
• Regangkan otot leher Anda - cukup turunkan kepala dan goyangkan sedikit dari sisi ke sisi. Kemudian miringkan leher Anda secara bergantian ke arah bahu yang satu dan bahu lainnya, tanpa mengangkatnya.
• Berdiri tegak, rentangkan tangan ke atas, letakkan kaki selebar bahu. Bergoyang tertiup angin seolah-olah Anda adalah pohon willow yang fleksibel, meregangkan sisi tubuh Anda.

Dan jika ada tekanan mental yang kuat, saya sarankan anak melakukan 10-20 jongkok atau 15-20 lompat di tempat. Hal ini memungkinkan Anda membuang energi ke luar dan dengan demikian meredakan ketegangan yang timbul.

Latihan energi.Ini adalah latihan untuk memulihkan keseimbangan mental-energi internal seseorang, menyelaraskan semua energi dalam struktur energinya. Mereka membantu menyingkirkan segala jenis “puing-puing energi”, mencegah penumpukannya dan munculnya kondisi ketidakseimbangan di bidang energi. Saya menggunakan latihan energi yang cocok untuk anak sekolah dasar. Setelah momen-momen energik seperti itu, anak-anak menjadi lebih ceria dan ceria, kelesuan dan kelelahan hilang.

1. Bertepuk tangan secara berpasangan.
2. Berdiri, kami berjabat tangan, membuang perasaan negatif, melihat ke luar jendela - cuaca yang bagus! Mereka tersenyum satu sama lain dan duduk.
3. Mereka menggosok-gosokkan kedua telapak tangan, membuat bola, membuangnya, dan mengibaskan debu dari telapak tangan.
4. Kami mengangkat tangan dengan telapak tangan terbuka ke atas, menerima hangatnya sinar matahari, menutupi wajah dengan tangan (mata tertutup), menjadi energik dan kuat.
5. Mereka menggeliat, tulang mereka retak, mereka menghembuskan napas dengan tajam Fiuh! Hari yang luar biasa!
6. Daun jatuh. Kita menangkap dedaunan imajiner, mungkin pada diri kita sendiri, pada satu sama lain. Mereka memberikan “buket” kepada tetangga.
7. Bersiap untuk memasuki ring. Kami meregangkan otot kami. Kami mengalahkan musuh imajiner. Anda dipukul, duduk, Anda pingsan!
8. Mereka melihat piring terbang, mengedipkan mata karena terkejut, dan menggelengkan kepala. Wow!
9. Mereka meletakkan tangan mereka di hati mereka, membukanya, meniup telapak tangan mereka, dan memberikan kehangatan dan cinta kepada seluruh dunia.
10. Kami menunjukkan dengan isyarat: banyak hadiah! perut buncit! Hore! Semuanya baik-baik saja! Sangat kurus! Ini tidak benar! Dll.

Latihan "Terbang".
Tujuan: meredakan ketegangan pada otot wajah.
Duduklah dengan nyaman: letakkan tangan Anda dengan longgar di atas lutut, bahu dan kepala menunduk, mata tertutup. Bayangkan secara mental seekor lalat mencoba hinggap di wajah Anda. Dia duduk di hidung, lalu di mulut, lalu di dahi, lalu di mata. Tugas Anda adalah mengusir serangga yang mengganggu itu tanpa membuka mata.
Latihan "Lemon".

Duduklah dengan nyaman: letakkan tangan Anda dengan longgar di atas lutut (telapak tangan ke atas), bahu dan kepala ke bawah, mata tertutup. Bayangkan secara mental apa yang Anda miliki di dalam diri Anda tangan kanan ada lemon. Mulailah memerasnya perlahan sampai Anda merasa telah memeras semua sarinya. Santai. Ingat bagaimana perasaan Anda. Sekarang bayangkan lemon ada di tangan kiri Anda. Ulangi latihan ini. Santai lagi dan ingat perasaan Anda. Kemudian lakukan latihan dengan kedua tangan secara bersamaan. Santai. Nikmati keadaan damai.
Latihan "Es" ("Es krim"),
Tujuan: mengontrol keadaan ketegangan dan relaksasi otot.
Berdiri, tutup mata, angkat tangan ke atas. Bayangkan Anda adalah es atau es krim. Kencangkan semua otot di tubuh Anda. Ingatlah perasaan ini. Bekukan dalam pose ini selama 1-2 menit. Kemudian bayangkan di bawah pengaruh panas matahari Anda mulai meleleh perlahan, perlahan-lahan mengendurkan tangan Anda, lalu otot-otot bahu, leher, badan, kaki, dll. Ingat sensasi dalam keadaan relaksasi. Lakukan latihan ini sampai Anda mencapai keadaan psiko-emosional yang optimal. Latihan ini bisa dilakukan sambil berbaring di lantai.
Latihan "Balon".
Tujuan: mengontrol keadaan ketegangan dan relaksasi otot.
Berdiri, pejamkan mata, angkat tangan, tarik napas. Bayangkan Anda adalah balon besar berisi udara. Berdirilah dalam posisi ini selama 1-2 menit, regangkan seluruh otot tubuh. Kemudian bayangkan sebuah lubang kecil muncul di bola tersebut. Perlahan mulai mengeluarkan udara, sekaligus mengendurkan otot-otot tubuh: tangan, lalu otot bahu, leher, inti, kaki, dll.

Latihan-latihan ini dilakukan pada anak-anak sampai keadaan psiko-emosional yang optimal tercapai.

Tempat khusus dalam teknologi pendidikan hemat kesehatan ditempati oleh terapi musik . Pengaruh musik terhadap kesehatan anak belum sepenuhnya dipahami, namun tidak diragukan lagi bahwa musik berkontribusi terhadap koreksi kesehatan psikofisik, membantu menyelaraskan keadaan anak sekolah: menghilangkan ketegangan, kelelahan, meningkatkan nada emosi, mengoreksi penyimpangan dalam perkembangan pribadi anak dan keadaan psiko-emosionalnya. Ada bentuk terapi musik aktif (improvisasi motorik disertai komentar verbal sesuai dengan sifat musiknya) dan pasif (mendengarkan musik yang merangsang, menenangkan atau menstabilkan secara khusus atau sebagai latar belakang). Mendengarkan musik yang dipilih dengan benar dan melakukan latihan psiko-senam meningkatkan kekebalan anak, meredakan ketegangan dan lekas marah, sakit kepala dan nyeri otot, serta memulihkan pernapasan yang tenang. Terapi musik digunakan untuk masalah komunikasi, ketakutan, dan berbagai penyakit psikologis. Perhatian besar diberikan pada pemilihan melodi dan suara yang diperlukan, yang dengannya Anda dapat memberikan efek positif pada tubuh anak. Hal ini berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan, peningkatan kesejahteraan, peningkatan suasana hati, dan peningkatan kinerja.

Untuk relaksasi, menghilangkan stres emosional dan fisikperlu memanfaatkan pengaruh menguntungkan dari melodi musik santai klasik dan modern yang diisi dengan suara alam (gemerisik dedaunan, suara burung, kicau serangga, suara ombak laut dan jeritan lumba-lumba, ocehan sungai). Anak-anak menjadi tenang dan rileks pada tingkat bawah sadar.

Dalam praktik saya, saya menggunakan terapi musik saat memimpin hening sejenak . Saya menggunakan teknik ini ketika saya melihat anak-anak terlalu bersemangat dan ada tanda-tanda kelelahan dan ketegangan. Momen mengheningkan cipta merupakan momen relaksasi, ketika anak bisa tampak menyendiri dengan dirinya sendiri, mendengarkan perasaannya, dan sadar akan perasaannya. Penting untuk memperhatikan pernapasan anak, harus dalam dan lambat. Untuk bersiap-siap melakukan latihan, saya mengajak anak-anak menarik napas dalam-dalam dan perlahan meniup lilin imajiner di telapak tangan mereka. Izinkan saya memberi Anda contoh saat mengheningkan cipta.

Anak melakukan tindakan sesuai dengan makna teks yang diucapkan guru.

Kami senang, kami bersenang-senang!

Kami tertawa di pagi hari.

Tapi kemudian saatnya tiba,

Saatnya untuk serius.

Mata tertutup, tangan terlipat,

Kepalanya diturunkan dan mulutnya ditutup.

Dan mereka terdiam sejenak,

Agar tidak mendengar lelucon sekalipun,

Agar tidak melihat siapa pun, tapi

Dan hanya diriku sendiri!

Bulu mata terkulai...

Mata tertutup...

Kami beristirahat dengan tenang...(dua kali).

Kami tertidur dalam tidur ajaib...

Bernapaslah dengan mudah... merata... dalam-dalam...

Tangan kita sedang beristirahat...

Mereka beristirahat, tertidur...(dua kali).

Leher tidak tegang...

Bibir sedikit terbuka...

Semuanya sangat menenangkan...(dua kali).

Bernapaslah dengan mudah... merata... dalam-dalam.

Rekaman musik untuk relaksasi dimainkan. (Misalnya, “Nocturne in G minor” oleh F. Chopin).Hari ini saya mengajak Anda untuk melakukan perjalanan ke sebuah pulau indah bernama “Pulau Kebaikan dan Ketanggapan” (jeda). Bayangkan sebuah pulau hijau yang indah dengan deburan ombak laut yang hangat di sekitarnya (jeda). Laki-laki dan perempuan tinggal di pulau ini. Anak laki-laki kuat dan berani, sedangkan anak perempuan lembut dan penuh kasih sayang (jeda). Mereka adalah orang-orang yang sangat ramah dan ceria. Semua anak perempuan dan laki-laki merasa nyaman bersama. Mereka tahu bagaimana berteman dan tidak pernah bertengkar (jeda). Semua anak laki-laki dan perempuan bahagia dan baik bersama. Mereka tersenyum pada matahari dan berpegangan tangan satu sama lain. Mereka adalah sahabat sejati karena baik hati dan simpatik (jeda). Anda bisa membuka mata dan melakukan peregangan dengan manis. Bagus sekali!

Metode ini sangat efektif karena penggunaannya memungkinkan Anda mencapai relaksasi mendalam pada tingkat fisik, mental, dan emosional.

Saya yakin metode dan teknik koreksi PEN yang saya sampaikan adalah yang paling efektif dan memenuhi persyaratan sekolah modern.

Kesimpulan.

Makalah ini mencirikan stres psiko-emosional sebagai fenomena mental, mengidentifikasi tanda-tanda PEN pada anak usia sekolah dasar, dan menunjukkan seberapa kuat PEN pada anak sekolah dasar mempengaruhi kesehatan mental anak dan kesejahteraannya secara umum. Tidak dapat dipungkiri bahwa ketegangan saraf yang parah dan stres yang berulang-ulang berdampak negatif terhadap kesehatan anak, dan guru-pendidik harus berusaha semaksimal mungkin untuk mencegah terjadinya faktor stres serta mencegah ketegangan mental dan kecemasan pada siswanya. Tugas guru adalah memperhatikan tanda-tanda PEN pada waktunya, seperti anak individu, dan dalam sekelompok anak-anak atau bahkan seluruh tim anak-anak dan secara tepat waktu menerapkan teknik dan metode yang paling tepat yang membantu menghilangkan ketegangan yang muncul dan menstabilkan keadaan psiko-emosional anak-anak mereka. Tidak ada keraguan bahwa dalam situasi sulit ia harus mencari bantuan dari layanan psikologis lembaga pendidikan, anak harus diberikan bantuan yang memenuhi syarat dari psikolog profesional.

Saya ingin mencatat bahwa ketika memilih satu atau beberapa metode respons, guru harus dipandu oleh hal-hal berikut:

1. Semua teknik dan teknik yang digunakan harus ditujukan tidak hanya untuk meredakan emosi, tetapi juga ketegangan otot, karena ilmu pengetahuan modern telah membuktikan eratnya hubungan antara emosi dan tubuh manusia;
2. Tindakan guru harus berkontribusi pada pembentukan sikap siswa yang positif dan berbasis nilai terhadap diri mereka sendiri sebagai individu.

Hanya jika kedua syarat ini terpenuhi maka pekerjaan guru akan efektif, membawa hasil yang diharapkan dan memenuhi persyaratan pendidikan modern dalam memecahkan masalah menjaga kesehatan generasi muda.

Penggunaan metode yang disajikan dalam karya ini akan memungkinkan optimalisasi aktivitas psikologis dan pedagogis untuk mencegah kondisi mental siswa yang tidak sehat, yang berdampak menguntungkan bagi kesehatan dan perkembangan mental, aktivitas pendidikan dan perilaku anak sekolah secara umum.

Daftar literatur bekas.

1. Alyamovsky V.G., Petrova S.N. "Pencegahan stres psiko-emosional pada anak-anak prasekolah." Buku psikolog praktis. // - M.: LLC "Rumah Penerbitan Scriptorium 2000", 2002.
2. Arutyunov M.Z. Emosi dan tubuh. [Sumber daya elektronik]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. Bantuan psikologis dalam situasi krisis (pencegahan situasi krisis di lingkungan pendidikan): Pedoman bagi spesialis dalam sistem pendidikan. - M.: MGPPU, 2006.
4. Gorina G. Tarik dan tarik. Aktivasi tangan.// Kesehatan anak sekolah. – 2011. - Nomor 5
5. Zhukova I.B. Terapi musik di taman kanak-kanak dan di rumah. / [Sumber daya elektronik]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Tanda-tanda stres psiko-emosional. [Sumber daya elektronik] // Pengetahuan tentang dasar-dasar iman Ortodoks. Forum "Iman". -
7. Kamus psikolog praktis. // Komp. S.Yu.Golovin. – Minsk: Harvest, M.: AST Publishing House LLC, 2001.
8. Status kesehatan anak sekolah dan tren perubahannya. [Sumber daya elektronik] // Situs web gimnasium MBOU No. 3 Proletarsk, wilayah Rostov.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_ of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Penilaian komparatif berbagai metode(terapi musik dan kinesiologi) untuk mengurangi stres psiko-emosional pada anak sekolah dasar. // Berita Universitas Pedagogi Negeri dinamai demikian. Dalam, G, Belinsky, No.9, 2007.
10. Pendidikan jasmani merupakan salah satu unsur pembelajaran modern. Paustovsky O.A. Tsybulskaya T.D. Sekolah menengah GBOU No. 47 dinamai demikian. D.S.Likhacheva 2012 [Sumber daya elektronik]

Sayangnya, stres tidak bisa dihilangkan sepenuhnya, stres akan selalu menemani kita sepanjang hidup. Namun sangat mungkin untuk mengurangi dampak stres pada seseorang seminimal mungkin.

Resistensi stres adalah kemampuan seseorang untuk menahan pengaruh faktor stres. Ini adalah semacam pencegahan stres. Berikut cara mencegah stres:

• fisik: olahraga, nutrisi yang tepat, udara segar, tidur nyenyak, istirahat tepat waktu;
• pelatihan psikologis: afirmasi, meditasi, “formula kesehatan”;
• rumah tangga: melakukan hobi (misalnya menjahit, berlari, berenang, berjalan kaki, bergaul dengan hewan peliharaan);
• rohani:

1) mengenal diri sendiri pada tingkat genetik
2) belajar hidup sesuai dengan genetika Anda sendiri
3) tentukan dengan jelas tempat Anda di luar angkasa, lakukan apa yang Anda sukai.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang hal ini dan metode perlindungan energik lainnya dari stres dengan membuat janji dengan psikolog praktis di Simferopol.

KElelahan PSIKOLOGI

Sebuah konsep luas yang terkait dengan hilangnya energi mental dan kebutuhan akan pemulihan dan istirahat.

Ini adalah periode yang lama di mana seseorang merasakan kehilangan kekuatan pada tingkat psikologis dan fisik. Tubuh kehilangan kemampuan untuk pulih sepenuhnya saat istirahat.

Penyebab kelelahan psikologis dapat berupa kondisi stres yang berkepanjangan, masalah dalam pekerjaan, kesulitan pribadi, aktivitas yang monoton dan monoton, pekerjaan yang membosankan dan tidak disukai. Terkadang Anda bisa mengalami kelelahan psikologis, bahkan saat melakukan hal yang Anda sukai, jika Anda tidak mengganti atau mengubah lingkungan pada waktunya. Seringkali orang tua muda, meski sangat gembira, menjadi korban kelelahan psikologis akibat jadwal yang monoton dan padat.

Pada sebagian besar kasus, rasa lelah dapat diatasi dengan istirahat yang cukup. Namun sayangnya, hal ini tidak selalu membantu. Itu semua tergantung pada alasan yang menyebabkan kondisi ini. Pertama, Anda perlu mencari tahu apa sebenarnya yang menghilangkan kekuatan dan vitalitas seseorang. Ini bisa menjadi pengalaman yang kuat, jelas atau tersembunyi dari kesadaran Anda. Emosi yang kuat, kebencian, kebanggaan, rasa bersalah atau hutang yang tidak terpenuhi. Ketidakpuasan dalam hal aktivitas kerja atau dalam hal keluarga dan hubungan. Alasannya bisa banyak, dan tidak selalu jelas dan dapat dimengerti oleh seseorang.

Jika Anda tidak tahu apa sebenarnya penyebab kondisi Anda, carilah bantuan dari psikolog di Simferopol, Victoria Solovyova. Dia tidak hanya akan dapat mengetahui alasan kelelahan psikologis Anda, tetapi juga akan membantu Anda kembali ke gaya hidup normal yang penuh energi, kegembiraan dan makna.

Cara mengatasi kelelahan psikologis:

• Air minum berkualitas tinggi dalam jumlah yang cukup akan membantu mengisi kekurangan energi.
• Pola makan yang tepat akan memungkinkan Anda makan tepat waktu dan mengurangi rasa lemas dan tidak berdaya.
• Latihan fisik setiap hari akan meningkatkan sirkulasi darah, meredakan ketegangan internal dan kelelahan, serta membantu Anda merasa ceria, penuh kekuatan dan energi.
• Tidur yang cukup adalah kunci berfungsinya sistem saraf kita; tidur yang cukup memberikan istirahat fisik dan psikologis.
• Komunikasi dengan orang-orang baik akan membantu Anda beralih dan mengisi ulang energi positif.
• Menghadiri berbagai acara yang didedikasikan untuk penemuan diri dan pengembangan diri akan menambah makna dan kesadaran dalam hidup Anda. Misalnya, pelatihan psikologis di pusat “Mengenal Diri Sendiri” Victoria Solovyova pada kunjungan pertama memungkinkan Anda menghilangkan akumulasi kelelahan psikologis dan membangkitkan keinginan untuk bertindak dan bergerak maju.

KETEGANGAN PSIKOLOGI (GUGUR).

Ini adalah kondisi psikologis di mana seseorang terus-menerus mengalami ketegangan psikologis yang berlebihan, kegugupan dalam berkomunikasi dengan orang lain saat melakukan aktivitas apa pun.

Kondisi ini biasanya berdampak buruk pada kinerja seseorang. Menyebabkan berbagai kesalahan dan reaksi yang tidak memadai terhadap kejadian terkini. Menimbulkan pengalaman emosional yang tidak menyenangkan dan perasaan tidak puas pada seseorang. Berada dalam keadaan ini, seseorang dapat menunjukkan agresi yang tidak terkendali dan memicu situasi konflik. Sulit baginya mengendalikan emosinya sendiri.

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan ketegangan saraf pada seseorang:

stres berkepanjangan, beban kerja yang berat, kelelahan, hubungan konfliktual, komunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan, situasi kehidupan yang kompleks dan membingungkan. Kurangnya kesempatan untuk realisasi diri dan pertumbuhan karir. Konflik dalam tim. Masalah keluarga. Kesulitan finansial. Kebiasaan buruk, penyalahgunaan alkohol.

Jika ketegangan saraf Anda disebabkan oleh masalah yang belum terselesaikan atau situasi kehidupan yang sulit, Anda tidak dapat melakukannya tanpa bantuan psikolog yang berkualifikasi di Simferopol. Dalam hal ini, hanya dengan menghilangkan penyebabnya maka masalah dapat diselesaikan, dan dengan itu tekanan psikologis akan hilang.

Seringkali penyebab kondisi ini juga adalah lingkungan sekitar kita yang kurang mendukung. Manusia modern sangat menyadari faktor negatif kehidupan kota. Kecepatan hidup yang dipercepat, beban kerja yang berat. Anda harus berkomunikasi dengan banyak orang yang membawa energi berbeda, seringkali negatif. Dalam hal ini, untuk mencegah munculnya ketegangan saraf, Anda perlu lebih memperhatikan gaya hidup Anda, cobalah untuk tidak mengumpulkan hal-hal negatif dalam diri Anda, tetapi membuangnya tepat waktu.

Cara mengatasi stres psikologis:

Pasif - Anda bisa menyendiri, menonton film favorit, membaca buku bagus, berjalan-jalan di taman, mendengarkan musik yang menyenangkan, minum ramuan yang menenangkan, dipijat, pergi ke sauna, melakukan latihan pernapasan, melakukan aromaterapi.

Aktif - melakukan perjalanan, sebaiknya ke tempat yang sudah lama ingin Anda kunjungi, atau ke tempat di mana Anda pernah merasa sangat nyaman. Cobalah permainan olahraga luar ruangan. Siapkan hidangan lezat yang tidak biasa. Tata ulang ruangan, perbarui interiornya.

Mengunjungi salon kecantikan, belanja ringan, dan kumpul bersama teman juga bermanfaat bagi wanita. Bagi sebagian orang, pembersihan musim semi bekerja dengan baik.

Untuk pria - memancing, bowling, biliar, menonton pertandingan olahraga bersama teman.

Kota-kota modern dapat memberi kita lebih banyak cara untuk bersenang-senang dan bersantai. Setiap orang bisa memilih sesuai seleranya masing-masing.

Stres yang diterjemahkan dari bahasa Inggris berarti “tekanan, ketegangan” dan merupakan suatu kompleks reaksi fisiologis yang terjadi dalam tubuh manusia sebagai respon terhadap pengaruh berbagai faktor yang merugikan (stressor).

Faktor penyebab stres bermacam-macam dan beragam. Misalnya suara yang tajam, suhu tinggi atau rendah, fluktuasi tekanan atmosfer, dll. dapat menyebabkan stres.

Selain itu, reaksi stres tidak hanya melekat pada manusia dengan sistem saraf yang sangat berkembang, tetapi juga pada hewan tingkat rendah yang tidak memiliki sistem saraf sama sekali, dan bahkan pada tumbuhan. Dengan demikian, menjadi jelas bahwa stres bukan sekedar ketegangan saraf. Ini adalah respons suatu organisme atau sistem atau jaringan hidup apa pun terhadap permintaan yang diberikan padanya. Tujuan utama dan akhir dari respons tersebut adalah untuk beradaptasi dengan kondisi yang berubah. stres dikemukakan oleh ahli fisiologi Kanada G. Selye pada tahun 1936. Sangat tepat jika kita berbicara mengenai stres secara umum.

Jika kita berbicara tentang stres sebagai faktor risiko hipertensi arteri, maka yang kita maksud adalah stres psiko-emosional dan saraf. Stres psiko-emosional merupakan bagian integral dari kehidupan masyarakat negara maju. Di sini seseorang terus-menerus, setiap hari, dihadapkan pada percepatan kehidupan yang penuh tekanan dan pekerjaan dengan kekurangan waktu, dan hubungan interpersonal yang sulit. Dalam hal ini sering muncul konflik jangka panjang yang menjadi sumber emosi negatif. Di antara hal-hal tersebut, hal-hal yang paling kuat, paling gigih, dan perlahan berlalu ditentukan secara sosial: pekerjaan, keluarga, kehidupan sehari-hari.

Yang paling membuat stres bagi seseorang adalah situasi kehidupan yang berada di luar kendalinya (kematian orang yang dicintai, bencana alam, dll.). Ilmuwan Holmes dan Rage, berdasarkan penelitian bertahun-tahun, telah menyusun daftar perubahan paling umum dalam hidup yang menyebabkan stres. Beberapa di antaranya diberikan di bawah ini. Urutan dalam daftar ini ditentukan berdasarkan signifikansi emosional dari setiap peristiwa.

Peristiwa kehidupan	Satuan signifikansi
1. Kematian pasangan
3. Putus dengan pasangan
4. Menjalani hukuman di penjara
5. Kematian kerabat dekat
6. Cedera atau penyakit
7. Pensiun
8. Penyakit anggota keluarga
9. Pergantian tempat kerja
10. Hutang yang semakin bertambah
11. Konflik dengan atasan
12. Gangguan tidur
13. Denda karena melanggar peraturan lalu lintas

Terlihat dari tabel, yang paling berbahaya bagi seseorang adalah peristiwa traumatis hebat yang disebabkan oleh hilangnya orang-orang yang sangat dekat.

Mungkinkah hidup tanpa stres? Sains mengatakan hal itu tidak mungkin. Bagaimanapun, kita harus terus beradaptasi dengan kondisi baru. Hidup adalah sumber perubahan yang konstan. Pada umumnya, hidup adalah sumber utama stres, sehingga Anda dapat sepenuhnya menghilangkannya hanya dengan datangnya kematian. Memang tidak mungkin menghilangkan stres, namun kita mempunyai kekuatan untuk mengatur kehidupan kita sendiri sedemikian rupa sehingga kita menerima stres yang menyenangkan dan membebaskan diri dari stres yang tidak menyenangkan. Ya, ternyata ada juga stres yang menyenangkan.

Stres dibagi menjadi positif secara emosional (kelahiran anak, promosi, dll) dan negatif secara emosional. Dalam bahasa sehari-hari, ketika kita mengatakan “melawan stres”, “konsekuensi stres”, yang biasanya kita maksud adalah jenis stres yang negatif secara emosional.

Ada juga perbedaan antara stres jangka pendek dan jangka panjang. Mereka mempengaruhi kesehatan secara berbeda. Stres jangka panjang memiliki konsekuensi yang lebih parah.

Bagaimana stres terjadi?

Ketika situasi konflik memerlukan reaksi cepat dan respons segera, mekanisme adaptif yang melekat pada alam akan terpicu dalam tubuh kita. Reaksi biokimia terjadi dengan kecepatan yang dipercepat, meningkatkan potensi energi tubuh dan memungkinkannya merespons ancaman dengan kekuatan tiga kali lipat. Kelenjar adrenal meningkatkan pelepasan adrenalin ke dalam darah, yang merupakan stimulan yang bekerja cepat. “Pusat emosi” otak adalah hipotalamus. Ini mengirimkan sinyal ke kelenjar pituitari dan korteks adrenal, yang meningkatkan sintesis hormon dan pelepasannya ke dalam darah.

Hormon berubah keseimbangan air-garam darah, meningkatkan tekanan, meningkatkan denyut jantung, meningkatkan kebutuhan otot jantung akan oksigen, mempersempit arteri serebral, ginjal dan perifer, merangsang pencernaan makanan dengan cepat dan melepaskan energi, meningkatkan jumlah leukosit dalam darah, merangsang sistem kekebalan tubuh , memprovokasi terjadinya reaksi alergi, meningkatkan kadar gula dan meningkatkan laju pernapasan. Pria itu siap berperang. Semua perubahan yang dijelaskan ditujukan untuk memobilisasi sumber daya tubuh sesuai dengan prinsip “lawan-lari” dan bersifat protektif dan adaptif.

Namun sayangnya, waktu untuk reaksi eksternal telah berlalu. Di dunia modern, stres paling sering memiliki manifestasi dan penyebab internal. Sekarang seseorang mengejar bus, bukannya melarikan diri dari binatang berbahaya; dia takut akan kebosanan dan usia tua, bukan longsoran salju; dia melawan suasana hati yang buruk atau kejengkelan, bukan musuh atau binatang buas.

Tentu saja, dalam situasi stres yang disebabkan oleh alasan tersebut, istirahat dan relaksasi akan lebih bermanfaat daripada meningkatkan aktivitas jantung dan tekanan darah (BP). Namun tubuh kita bereaksi terhadap situasi yang tidak terduga dengan serangkaian reaksi tradisional, yang tidak dapat diabaikan oleh siapa pun.

Jika stresnya positif secara emosional, situasinya berumur pendek dan berada di bawah kendali Anda, maka tidak ada yang perlu ditakutkan: tubuh memiliki setiap kesempatan untuk beristirahat dan pulih setelah ledakan aktivitas di semua sistem. Dalam kasus seperti itu, reaksi tubuh kembali ke kecepatan normalnya, fungsi organ vital kembali ke jalur normalnya, dan tubuh terus berfungsi seperti biasanya. Tetapi jika stres bersifat negatif secara emosional, berkepanjangan, situasinya di luar kendali Anda dan tubuh tidak memiliki kesempatan untuk menormalkan proses yang sudah diaktifkan, Anda perlu bersiap menghadapi konsekuensi dari kondisi kritis saat ini.

Ketika sistem tubuh yang mengontrol keadaan psiko-emosional Anda kelebihan beban dan stres negatif berlangsung lama, gejala kelelahan fisik dan psikologis mulai muncul. Dengan demikian, terjadi gangguan dalam kemampuan beradaptasi dan berkembangnya penyakit. Ini disebut juga kesusahan atau tahap penipisan “energi adaptif”. Dan di sini penting untuk mengingat pernyataan G. Senier bahwa “stres adalah segala sesuatu yang menyebabkan penuaan tubuh secara cepat atau menyebabkan penyakit”.

Jika Anda memiliki setidaknya satu dari tanda-tanda berikut, kemungkinan besar Anda mengalami stres kronis dan jangka panjang:

Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada sesuatu

Kesalahan yang sering terjadi di tempat kerja

Gangguan memori

Kelelahan kronis

Jumlah rokok yang dihisap meningkat tajam

Pekerjaan tidak mendatangkan kegembiraan yang sama

Kecanduan minuman beralkohol

Sakit kepala

Gangguan tidur (insomnia, mengantuk, dll)

Sakit punggung atau leher

Serangan iritasi

Sembelit atau diare (diare)

Nyeri dada

Serangan pusing

Kemunduran tajam pada kondisi rambut dan kuku

Penyakit kulit

Artritis reumatoid

Alergi

Maag, bisul perut dan penyakit lain pada sistem pencernaan

Penyakit kardiovaskular (hipertensi, hipotensi, aterosklerosis, serangan jantung, gagal jantung)

Gejala dan penyakit yang Anda alami mungkin bukan disebabkan oleh stres, namun yang pasti streslah yang memperparahnya. Untuk alasan ini saja, ada baiknya menjaga keadaan psiko-emosional Anda tanpa penundaan.

Koneksi stres emosional dengan perkembangan hipertensi telah dipelajari dalam studi populasi. Telah terbukti bahwa tingkat tekanan darah lebih tinggi pada kelompok populasi yang mengalami stres kronis: pada pengangguran dan orang-orang yang dipecat dari pekerjaan, bekerja dengan tekanan mental terus-menerus, tinggal di daerah padat penduduk dan apartemen komunal.

Salah satu masalah serius dalam mengatasi stres adalah hal itu menyebabkan perasaan cemas, dan secara tidak sengaja mengaktifkan sistem saraf. Bukan hal yang aneh jika pasien terkejut saat mengetahui bahwa berbagai gejala menyakitkan yang menurut mereka merupakan tanda penyakit serius “hanya” merupakan reaksi terhadap stres. Sekitar 40% rujukan ke ahli jantung untuk palpitasi dan kelainan jantung lainnya berhubungan langsung dengan situasi stres. Kira-kira persentase yang sama dari rujukan ke ahli saraf (untuk sakit kepala) dan ahli gastroenterologi (untuk sakit perut) juga berhubungan dengan stres.

Dengan demikian, Anda dapat yakin bahwa banyak masalah kesehatan Anda berhubungan dengan ketidakmampuan mengatasi stres. Maka cukup bagi Anda untuk mempelajari cara menerapkan metode manajemen stres secara mandiri. Jadi, hampir semua cara mengatasi stres terbagi menjadi tiga kelompok besar:

1. Mengenali masalahnya

berarti mampu mengenali stres yang muncul dan memutuskan apa yang bisa Anda tangani. Dalam kasus seperti ini sangat berguna:

Buatlah daftar semua situasi yang menyebabkan Anda stres

Tanyakan pada diri Anda mengapa ini terjadi

Perluas pemahaman Anda tentang situasi tersebut menggunakan imajinasi Anda.

Luangkan waktu di malam hari dan cobalah mengingat bagaimana Anda menghadapi situasi stres di siang hari. Nilai “intensitas stres” dari setiap situasi tersebut, berikan skor 1 ketika stresnya minimal dan 10 ketika mencapai tingkat maksimum yang dapat Anda atasi.

Setelah menentukan tingkat ketegangan hari yang lalu dengan cara yang dijelaskan, rileks dan lakukan hal berikut: duduk dengan nyaman, pejamkan mata, pastikan pakaian tidak membatasi Anda di mana pun. Bernapaslah secara teratur dan dalam, dengan hati-hati “lihat” tubuh Anda, seolah-olah Anda memiliki kamera video yang tersembunyi di kepala Anda, untuk mengidentifikasi “titik” ketegangan. Fokuskan perhatian Anda pada otot-otot yang tegang dan bayangkan bagaimana, dengan setiap pernafasan, ketegangan turun setetes demi setetes melalui kaki Anda ke lantai.

Setelah beberapa menit, pikirkan kembali tingkat stres pada hari itu. Tanyakan pada diri Anda masalah atau peristiwa apa yang penting baginya. Coba bayangkan situasi atau orang tersebut dari sudut pandang pengamat luar.

Sekarang tarik napas dalam-dalam, buka mata Anda dan tanyakan pada diri Anda:

¨ Mengapa tingkat stres dinilai tinggi (rendah)?

¨ apa yang paling tidak menyenangkan bagimu?

Apakah ini pernah terjadi dalam hidup Anda sebelumnya?

¨ Bagaimana Anda memahami apa yang terjadi?

¨ Pikiran lain apa yang muncul ketika Anda membayangkan situasi stres ini?

Latihan ini akan membantu Anda mengidentifikasi faktor-faktor penyebab stres, dan ini adalah langkah pertama dan sangat penting yang memungkinkan Anda memilih cara untuk mengatasinya.

Misalnya Anna, seorang ibu muda, melakukan latihan seperti ini. Setelah meredakan ketegangan umum dan menikmati relaksasi total, dia memikirkan tingkat stresnya dan memberi nilai 7. Duduk dengan nyaman di kursinya, Anna membiarkan pikirannya muncul dan menghilang dengan bebas. Kemudian sebuah gambaran muncul: anak-anaknya bertengkar dan berkelahi, dan hal ini cukup sering terjadi, meskipun dia telah berupaya keras untuk mencegahnya. Setelah beberapa waktu, dia bisa mengatakan pada dirinya sendiri hal berikut tentang perasaannya:

Rating stresnya begitu tinggi karena saya sangat kesal dengan kelakuan anak-anak tersebut, padahal tidak ada hal buruk yang menimpa mereka

Masalah utama bagi saya adalah kebisingan yang dibuat oleh anak-anak.

Sensasi yang sama muncul pada saya sebelumnya, ketika suami saya, seperti biasa, meninggikan suaranya saat berdebat dengan saya, yang sangat menyinggung perasaan saya.

Suara keras dengan sangat cepat menimbulkan reaksi dalam diri saya, yang diekspresikan dalam ketegangan umum

Pikiran lain berkaitan dengan ingatan samar-samar tentang pertarungan melawan diri sendiri ketika saya masih kecil. Selain itu, saya menyadari bahwa terkadang saya sendiri merasakan keinginan untuk memukul anak-anak (walaupun saya tidak pernah melakukan ini)

Berkat latihan ini, Anna memahami situasi mana dan mengapa menjadi stres baginya. Dan sekarang, bila perlu, dia dapat menggunakan teknik khusus untuk menguasai situasi stres. Dia menguasai metode dan teknik ini secara bertahap.

2. Menolong diri

melibatkan perolehan keterampilan untuk mengendalikan pikiran atau sikap seseorang dan, jika perlu, penggunaan wajibnya, serta kemampuan untuk menjaga diri sendiri. Untuk melakukan ini, Anda perlu belajar rileks dan menciptakan rasa percaya diri yang positif.

3. Larutan

berarti menguasai beberapa keterampilan khusus, seperti misalnya kemampuan mengatur waktu, melatih rasa percaya diri, serta kesadaran akan batasan tanggung jawab dan keabsahan tuntutan yang dibebankan kepada Anda.

Penyakit kronis sudah diketahui luas membutuhkan waktu lebih lama dan lebih sulit disembuhkan dibandingkan penyakit akut. Tidak terkecuali stres jangka panjang. Jika hidup menyebabkan banyak penderitaan, inilah waktunya untuk menjaga diri sendiri. Ini adalah proses harian dan panjang, namun hasilnya akan sepadan dengan usaha Anda.

Jadi, jangan biarkan konflik berlarut-larut!

Selesaikan konflik dan kesalahpahaman secepat mungkin. Jika perhatian Anda terfokus pada kebencian, sulit bagi Anda untuk lepas dari stres. Sangat penting untuk menghilangkan iritasi untuk melindungi jantung Anda. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk mempertahankan kendali atas diri sendiri dan tidak membawa konflik ke tingkat yang baru. Cobalah untuk memahami emosi apa yang Anda alami. Jika itu kemarahan atau kebencian, katakan pada orang lain, "Saya marah" atau "Saya terluka". Kejujuran dan, pada umumnya, perilaku bertanggung jawab dari orang dewasa akan memungkinkan Anda menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan dari melampiaskan emosi Anda secara tidak benar.

Sayangnya, banyak di antara kita yang terbiasa melampiaskan amarah dengan kata-kata yang menyakitkan dan kejam. Apalagi kita lebih sering mengucapkannya kepada orang-orang terdekat dan tersayang. Akan lebih baik jika Anda segera menjelaskan kekesalan Anda, dan bahkan lebih baik lagi, alasannya kepada orang yang Anda cintai. Maka tidak akan ada pertengkaran yang tidak perlu dan hinaan yang tidak perlu.

Saat mengungkapkan keluhan Anda, jangan menggeneralisasi: bicarakan kejadian tertentu yang membuat Anda marah. Ketika Anda merasakan keinginan untuk bertengkar, mengungkapkan kemarahan dan kemarahan, tidak mengingat masa lalu, hanya membicarakan situasi yang membuat Anda khawatir.

Pada akhirnya, jika seseorang mencoba menjelaskan dirinya kepada Anda, dengarkan dia; jika dia meminta maaf, terimalah. Cobalah untuk mengakhiri kejadian tidak menyenangkan itu sesegera mungkin. Harap dicatat: menahan diri dalam konflik yang paling mendasar tidak menjadikan Anda pihak yang lemah. Sebaliknya, Anda berperan sebagai Gajah yang tenang dan kuat, dan lawan Anda yang kurang bijaksana mendapat peran sebagai Pug.

Tertawa! Senyum! Sesering mungkin!

Sudah lama diketahui bahwa tawa - obat terbaik, yang sangat efektif melawan stres. Saat Anda tertawa, rileks otot wajah, ketegangan emosional berkurang, rasa perspektif positif muncul. Ini adalah cara terbaik untuk melawan penyakit dan, yang terpenting, diri Anda sendiri.

Pada akhirnya, jika Anda tidak puas dengan sesuatu, Anda perlu mengubah situasi atau sikap Anda terhadapnya. Dalam banyak kasus, ketika situasi tidak dapat diubah dengan cepat, Anda bisa saja mengejeknya. Kemampuan melihat humor atau humor dalam kesulitan Anda sendiri adalah cara terbaik untuk mengubah sikap Anda terhadap suatu masalah. Kartunis Denmark terkenal Herluf Bidstrup menjadi terkenal karena memperhatikan hal-hal lucu dalam segala hal yang dilihatnya.

Berharap yang terbaik

Jika Anda mengharapkan masalah, maka hal itu akan lebih sering terjadi. Karena kecemasan dan ketegangan, perilaku Anda berubah; Anda secara mental memutar ulang situasi dan secara tidak sadar membawa gambarannya ke hadapan Anda. “Prediksi situasi” seperti itu mungkin menjadi penyebab persepsi diri yang negatif. Anda memprediksi kegagalan untuk diri Anda sendiri, perilaku Anda berubah, orang-orang di sekitar Anda bereaksi sesuai dengan itu, dan masalah pun terjadi. Kami dapat mengatakan dengan penuh keyakinan bahwa Anda sendirilah yang harus disalahkan atas banyak kegagalan Anda.

Cobalah cara pandang yang berbeda dan positif dalam memandang dunia dan Anda akan membantu diri Anda sendiri mengurangi stres. Lihatlah diri Anda dengan pandangan berbeda, ubah gagasan Anda tentang diri sendiri dan tempat Anda di dunia ini. Apapun situasinya, persepsi gembira tentang diri Anda dan prospek Anda lebih dekat daripada pendekatan pesimistis.

Hindari sendirian dengan masalah

Jangan takut untuk memberi tahu orang lain bahwa Anda mempunyai masalah atau apa masalah sebenarnya. Ketabahan, yang diperlukan, misalnya, di kursi dokter gigi, sama sekali tidak diinginkan di bawah tekanan. Dia merampas dukungan persahabatan Anda, kesempatan untuk menerima dan memahami sudut pandang lain, menghabiskan kekuatan mental dan fisik Anda, menyangkal simpati dan simpati, perasaan disikut teman Anda. Orang yang memiliki banyak teman berada dalam posisi yang lebih menguntungkan: mereka dapat bertahan dalam situasi kehidupan yang sulit. Sebab akibat, isolasi sosial seringkali berujung pada depresi bahkan bunuh diri.

Berolahraga

Pilihlah pasangan saingan dan olahraga yang Anda sukai. Jika Anda terus-menerus berusaha membuktikan keunggulan Anda, berikan preferensi pada pelajaran individual. Setidaknya beberapa latihan harus diulang secara ritmis. Sama seperti bayi yang baru lahir tertidur dengan tenang, bahkan bergoyang, demikian pula Anda, mengikuti gerakan berirama, mendapatkan kembali perasaan kendali dan keamanan yang hilang. Latihan tidak boleh dilakukan tanpa berpikir. Beberapa konsentrasi pada olahraga dapat mengurangi efek stres. Dengan fokus melakukan latihan, Anda mempersempit ruang lingkup dunia Anda ke ukuran yang tidak sulit untuk dikendalikan.

Latihannya harus cukup menantang agar adrenalin yang terbentuk selama stres dapat dimanfaatkan sepenuhnya. Jika aktivitas fisik kurang, adrenalin berlebih akan membuat Anda mudah tersinggung dan gugup.

Makan dengan benar

Makan makanan seimbang dan kaya vitamin akan membantu meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres. Makanlah minimal 3 kali sehari, pastikan untuk memasukkan dalam diet Anda:

¨ banyak serat, terutama biji-bijian dan sereal

¨ banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

¨ banyak air segar dan bersih

¨ beberapa makanan berlemak, minyak nabati dan protein (daging, unggas, ikan)

Pertahankan kebiasaan baik Anda

Jika belum punya, jangan malas untuk mendapatkannya secepatnya. Izinkan ada sesuatu dalam hidup Anda yang menciptakan perasaan teratur dan konsisten.

Bersamaan dengan ini, gunakan teknik berikut:

1. Bersantailah dalam situasi apa pun segera setelah Anda merasa segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan Anda

2. jangan menumpuk, buang energi negatif yang terkumpul

3. Bermainlah dengan anak-anak dan hewan peliharaan Anda

4. mencari waktu untuk hal-hal kecil yang menyenangkan dan pekerjaan rumah tangga

5. berbicara dengan orang yang dicintai tentang masalah-masalah sulit

Cobalah untuk mengikuti aturan ini setiap hari dan setelah beberapa saat Anda akan menemukan bahwa kejadian yang sebelumnya meresahkan Anda tidak lagi begitu menakutkan.

Sebagai kesimpulan, kami mencatat bahwa metode utama mengatasi stres adalah terapi psikorelaksasi. Ini berlaku untuk pelatihan autogenik, teknik meditasi, relaksasi otot progresif dan banyak lainnya. Kami akan mengajarkan relaksasi hipoksia pelatihan pernapasan, yang mudah dikuasai dan diperbanyak di rumah, serta efektif menghilangkan stres.

Dipandu oleh aturan yang kita bicarakan hari ini, Anda akan menemukan bahwa stres dari lawan yang menindas menjadi sekutu dan bahkan asisten Anda. Stres yang “diterima” adalah sumber energi yang sangat baik. Jangan ragu untuk memanfaatkannya ke kereta takdir Anda.

V. Rambovsky, Jaringan Informasi “Kesehatan Eurasia”

Komentar pada artikel tersebut

Tambahkan komentar

Namamu*

Surel

Kode konfirmasi

Teks komentar*

Baca juga:

>

SARAN DOKTER VLAD

Nama saya Vladimir Vitalievich Yachmennikov.

Saya lulus dari Saratov pada tahun 1979 dengan gelar dokter anak. Pelatihan lanjutan di bidang bedah militer pada tahun 1983, USG pada tahun 1985, akupunktur (akupunktur) pada tahun 1991. Di Rusia, mulai tahun 1991, ia bekerja sebagai ahli refleksologi umum (tidak hanya anak-anak). Berhasil mendapat lisensi untuk bekerja di Negara Bagian Illinois. Magang berlangsung di Gordin Medical Center. Saat ini saya bekerja sebagai ahli pijat refleksi swasta. Di sini, di situs saya berbicara tentang teknik ini. Saya memberikan contoh dari pengalaman saya lebih dari 20 tahun praktek di bidang pijat refleksi. Saya juga mencoba memperkenalkan kepada pengunjung situs berita-berita terkini dan menarik di bidang kedokteran dan kesehatan dari seluruh dunia.

Semua yang terbaik!

Kemarin saya membuat video yang dibintangi oleh diri saya sendiri, dan saya mempostingnya hari ini. Saya rasa latihan ini mungkin menarik bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, namun belum terlalu berhasil. Saya ingat betul bagaimana saya baru saja memutuskan untuk mulai merawat diri sendiri, tubuh saya. Apa yang ditawarkan di Internet, dalam video pria berotot...

2 Juni 2016 | Diarsipkan di bawah: Pendidikan jasmani dan penurunan berat badan

Nah, karena saya belum mengganggu Anda dengan latihan saya di video, inilah satu lagi untuk Anda. Latihan ini lebih sulit dari yang sebelumnya, tetapi yang paling efektif yang saya tunjukkan. Bagus untuk melatih perut Anda! Saya tidak mengatakannya di depan kamera, tapi setidaknya saya akan mengatakannya di sini. Jika pada awalnya tidak berhasil, tetapi Anda ingin, Anda dapat melampirkannya ke...

29 Mei 2016 | Diarsipkan di bawah: Berita

Anda mungkin sudah bosan menonton video di mana saya mengayunkan berbagai potongan besi dan memamerkan tubuh saya yang mengecil. Mari kita ubah catatan dan bicara tentang bekerja di malam hari. Pembicaraan tidak hanya membahas tentang shift malam, tetapi juga tentang mereka yang suka begadang, atau bahkan setelah tengah malam. Berapa banyak yang bisa ini...

25 Mei 2016 | Diarsipkan di bawah: Pendidikan jasmani dan penurunan berat badan

Juga sangat sederhana, tapi latihan yang efektif. Seperti semua yang saya tunjukkan di video saya sebelumnya. Omong-omong, berikut adalah bagian video tentang penurunan berat badan di saluran youtube saya: Pendidikan Jasmani dan Penurunan Berat Badan. Di sana, di video tersebut, saya berjanji untuk memasang link ke video yang menunjukkan cara membuat bola kedokteran dari bola basket bekas. Saya lakukan...

22 Mei 2016 | Diarsipkan di bawah: Berita

Sebenarnya saya ingin membuat video untuk orang gemuk lagi. Tapi hari ini adalah hari yang sangat sibuk, dan videonya tidak berfungsi. Baca tentang jerawat di wajah. Topik ini mengkhawatirkan banyak orang, seperti halnya menurunkan berat badan. Artikel ini lebih ditujukan untuk perempuan, tetapi laki-laki juga dapat menemukan banyak informasi berguna. Masalah terbesarnya adalah...

17 Mei 2016 | Diarsipkan di bawah: Pendidikan jasmani dan penurunan berat badan

Kemarin saya membuat video lain yang dibintangi oleh diri saya sendiri, saya mempostingnya hari ini. Saya rasa latihan ini mungkin menarik bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, namun belum terlalu berhasil. Saya ingat betul bagaimana saya baru saja memutuskan untuk mulai merawat diri sendiri, tubuh saya. Apa yang ditawarkan di Internet, dalam video pria berotot...

Pertunjukan.

Sifat manusia sedemikian rupa sehingga ia mengupayakan kenyamanan, menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan, tanpa memikirkannya. Ini adalah metode pengaturan alami yang menyala dengan sendirinya, secara spontan, di samping kesadaran seseorang, itulah sebabnya kadang-kadang juga disebut tidak sadar.

Anda mungkin menggunakan banyak di antaranya secara intuitif. Ini termasuk tidur panjang, makanan lezat, komunikasi dengan alam dan hewan, mandi, pijat, gerak, menari, musik dan banyak lagi. Sayangnya, beberapa alat biasanya tidak dapat digunakan di tempat kerja, secara langsung pada saat situasi tegang muncul. Apakah ada teknik yang bisa digunakan selama bekerja? Ya. Pertama, Anda perlu mencari tahu mekanisme alami apa yang Anda miliki untuk meredakan ketegangan, relaksasi, dan meningkatkan nada.

Latihan "Saya senang"

Semua orang duduk melingkar. Satu kursi gratis. Yang memiliki kursi gratis di sebelah kanan dimulai. Dia harus mengatakan: “Dan saya bahagia.” Peserta berikutnya, yang memiliki kursi kosong di sebelah kanan, bergerak dan berkata: “Saya juga,” peserta ketiga berkata, “Dan saya belajar dari... (menyebutkan nama peserta mana pun).Yang namanya dipanggil berlari ke kursi kosong dan menyebutkan cara untuk membangkitkan mood, lalu semuanya diulangi dari awal dengan analogi.

Diskusi. Manakah dari cara-cara yang diusulkan untuk meningkatkan suasana hati Anda yang menurut Anda paling menarik?

Berikut ini dibedakan: metode alami pengaturan tubuh:

Tertawa, tersenyum, humor;

Berbagai gerakan seperti peregangan, relaksasi otot;

Pemeriksaan tanaman dalam ruangan, foto, dan hal-hal lain yang menyenangkan atau disayangi seseorang;

Daya tarik mental kepada kekuatan yang lebih tinggi (Tuhan, Alam Semesta);

- “mandi” (nyata atau mental) di bawah sinar matahari;

Menghirup udara segar;

Membaca puisi;

Mengekspresikan pujian atau pujian kepada seseorang begitu saja.

Dan jika kita menghadapi masalah pengaturan keadaan emosi, ketegangan neuropsikik, teknik khusus digunakan secara sadar untuk mengelolanya. Mereka disebut metode pengaturan diri (atau metode pengaruh diri), yang menekankan partisipasi aktif seseorang di dalamnya.

Regulasi diri - ini adalah pengendalian keadaan psiko-emosional seseorang, yang dicapai melalui pengaruh seseorang pada dirinya sendiri dengan bantuan kata-kata, gambaran mental, pengendalian tonus otot dan pernapasan.

Dengan demikian, pengaturan mandiri dapat dilakukan dengan menggunakan empat sarana utama, digunakan secara terpisah atau dalam berbagai kombinasi.

Sebagai hasil dari pengaturan diri, tiga dampak utama dapat terjadi:

Efek menenangkan (menghilangkan ketegangan emosional);

Efek pemulihan (melemahnya gejala kelelahan);

Efek aktivasi (peningkatan reaktivitas psikofisiologis).

Kenalan dengan kumpulan metode pengaturan diri dan pengaruh diri.

1. Metode yang berhubungan dengan pengendalian pernapasan.

Kontrol nafas - Ini adalah cara yang efektif untuk mempengaruhi tonus otot dan pusat emosi otak. Pernapasan yang lambat dan dalam (dengan partisipasi otot perut) mengurangi rangsangan pusat saraf dan meningkatkan relaksasi otot, yaitu relaksasi. Sebaliknya, pernapasan (dada) yang sering memberikan manfaat level tinggi aktivitas tubuh, mempertahankan ketegangan neuropsikik.

- Kontrol nafas

Sambil duduk atau berdiri, usahakan untuk mengendurkan otot-otot tubuh sebanyak mungkin dan fokus pada pernapasan. Pada hitungan 1-2-3-4, tarik napas dalam-dalam secara perlahan (sementara perut menonjol ke depan dan dada tidak bergerak); selama empat hitungan berikutnya, nafas ditahan; lalu buang napas dengan lancar dalam hitungan 1-2-3-4-5-6; tunda lagi sebelum tarikan napas berikutnya pada hitungan 1-2-3-4. Setelah hanya 3-5 menit bernapas, Anda akan menyadari bahwa keadaan Anda menjadi lebih tenang dan seimbang.

Teknik pernapasan "Pushinka"

Bayangkan ada sehelai bulu yang tergantung di depan hidung Anda dengan jarak 10-15 cm. Bernapaslah hanya melalui hidung dan dengan lancar agar bulunya tidak bergetar.

Teknik pernapasan “Bola”.

Tutup mata Anda dan bayangkan bola pingpong ringan. Tarik napas - dan bola perlahan dan lancar naik dari tengah perut ke tenggorokan. Buang napas - dan bola juga perlahan jatuh. Tarik napas - bola perlahan naik, buang napas - turun perlahan.

2. Metode yang berhubungan dengan pengendalian tonus dan gerakan otot.

Di bawah pengaruh tekanan mental, klem dan ketegangan otot terjadi. Kemampuan untuk merilekskannya memungkinkan Anda meredakan ketegangan neuropsikik dan memulihkan kekuatan dengan cepat. Di waktu luang Anda, istirahat, kuasai relaksasi yang konsisten dari berbagai kelompok otot. Karena tidak mungkin mencapai relaksasi total pada semua otot sekaligus, Anda perlu fokus pada bagian tubuh yang paling tegang.

Latihan untuk mengendurkan berbagai kelompok otot.

Duduklah dengan nyaman, jika memungkinkan, pejamkan mata; bernapas dalam-dalam dan perlahan; berjalanlah dengan pandangan batin ke seluruh tubuh Anda, mulai dari atas kepala hingga ujung jari kaki (atau dalam urutan terbalik) dan temukan tempat-tempat yang paling tegang (seringkali mulut, bibir, rahang, leher, belakang kepala) , bahu, perut); coba regangkan tempat klemnya lebih kuat lagi (sampai otot bergetar), lakukan ini sambil menarik napas; rasakan ketegangan ini; lepaskan ketegangan dengan tajam - lakukan sambil menghembuskan napas; lakukan ini beberapa kali. Pada otot yang rileks dengan baik, Anda akan merasakan munculnya kehangatan dan rasa berat yang menyenangkan. Jika klip tidak dapat dilepas, terutama pada bagian wajah, coba ratakan dengan dengan bantuan paru-paru pijat sendiri dengan gerakan memutar jari (bisa meringis).

Latihan "Bejana berisi cairan"

Ambil posisi yang nyaman. Tutup mata Anda dan mulailah membayangkan aliran cairan hangat, kental, berwarna emas atau perak mulai mengalir ke tumit Anda melalui telapak kaki Anda (atau dari atas kepala Anda). Tubuh Anda adalah wadah kosong tempat cairan ini dituangkan dari luar dengan sensasi hangat dan berat yang menyenangkan. Ide-ide ini harus disertai dengan sensasi hangat dan berat yang nyata. Otot menjadi lamban dan rileks.

Latihan “Gelombang Relaksasi”

Ambil posisi yang nyaman, bayangkan gelombang relaksasi mengalir di sepanjang tubuh Anda. Ini sangat mirip dengan gelombang laut yang menggulung Anda ketika Anda duduk di tepi pantai. Hanya gelombang laut mengalir di sekitar Anda, dan gelombang relaksasi melewati Anda. Lewati beberapa gelombang relaksasi melalui diri Anda, dan semua otot di tubuh Anda akan melemah, menjadi lesu dan lunak. Pada awalnya, sampai Anda mencapai sensasi stabil gelombang relaksasi yang melewati tubuh Anda dari atas ke bawah, latihan ini sebaiknya dilakukan sambil duduk atau berbaring. Kemudian sensasi ini bisa ditimbulkan dalam posisi apapun.

3. Metode yang berhubungan dengan pengaruh kata-kata.

Diketahui bahwa “satu kata dapat membunuh, satu kata dapat menyelamatkan”. Sistem persinyalan kedua adalah pengatur tertinggi perilaku manusia.

Pengaruh verbal melibatkan mekanisme self-hypnosis yang disadari, dan memiliki dampak langsung pada fungsi psikofisiologis tubuh.

Rumusan self-hypnosis dikonstruksikan dalam bentuk pernyataan sederhana dan singkat dengan fokus positif (tanpa partikel “tidak”).

Pemesanan sendiri. Perintah mandiri adalah perintah singkat dan tiba-tiba yang dibuat untuk diri sendiri. Gunakan perintah diri ketika Anda yakin bahwa Anda harus berperilaku tertentu, tetapi mengalami kesulitan dalam melakukannya. “Bicaralah dengan tenang!”, “Diam, diam!”, “Berhenti!” - ini membantu menahan emosi, berperilaku bermartabat, mengikuti aturan etika dan aturan bekerja dengan orang lain. Merumuskan pesanan mandiri. Ulangi secara mental beberapa kali. Jika memungkinkan, ulangi dengan suara keras.

Pemrograman mandiri.

Dalam banyak kasus, disarankan untuk “melihat ke belakang” dan mengingat kesuksesan Anda di posisi yang sama.

• Pikirkan kembali saat Anda menghadapi tantangan serupa.
• Merumuskan teks program, untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat menggunakan kata-kata “tepat hari ini”:

“Hari ini, saya akan berhasil”;

“Hari ini, saya akan menjadi orang yang paling tenang dan paling menguasai diri”;

“Hari ini, saya akan menjadi banyak akal dan percaya diri”;

“Saya senang melakukan percakapan dengan suara yang tenang dan percaya diri, untuk menunjukkan contoh pengendalian diri dan pengendalian diri.”

• Ulangi teks program secara mental beberapa kali.

Persetujuan diri (dorongan diri)

Seringkali orang tidak menerima penilaian positif atas perilakunya dari orang lain. Hal ini, terutama dalam situasi stres neuropsikik yang meningkat, merupakan salah satu penyebab meningkatnya kegugupan dan iritasi. Oleh karena itu, penting untuk menyemangati diri sendiri. Bahkan dalam kasus keberhasilan kecil, disarankan untuk memuji diri sendiri, dalam hati berkata: "Bagus sekali!", "Gadis pintar!", "Kerja bagus!" Temukan kesempatan untuk memuji diri sendiri setidaknya 3-5 kali selama hari kerja.

4. Metode yang berhubungan dengan penggunaan gambar.

Penggunaan gambar dikaitkan dengan pengaruh aktif perasaan dan gagasan pada sistem saraf pusat. Kita tidak mengingat banyak perasaan, pengamatan, dan kesan positif kita, namun jika kita membangkitkan ingatan dan gambaran yang terkait dengannya, kita dapat menghidupkannya kembali dan bahkan memperkuatnya. Dan jika kita mempengaruhi kesadaran dengan kata-kata, maka gambaran dan imajinasi memberi kita akses ke cadangan jiwa bawah sadar yang kuat.

Untuk menggunakan citra untuk pengaturan mandiri, coba hal berikut:

Ingat secara khusus situasi, peristiwa di mana Anda merasa nyaman, santai, tenang - ini adalah situasi sumber daya Anda. Lakukan ini dalam tiga modalitas dasar manusia. Untuk melakukan ini, ingat gambar visual, peristiwa (apa yang Anda lihat: awan, hutan, bunga); gambaran pendengaran (suara apa yang Anda dengar: kicau burung, gumaman sungai, suara hujan, musik); sensasi pada tubuh (apa yang dirasakan: hangatnya sinar matahari di wajah, cipratan air, aroma pohon apel yang sedang mekar, rasa stroberi).

Jika Anda merasa tegang atau lelah, duduklah dengan nyaman, jika memungkinkan, pejamkan mata; bernapas perlahan dan dalam; ingat salah satu situasi sumber daya Anda; menghidupkannya kembali, mengingat semua sensasi visual, pendengaran dan tubuh yang menyertainya; tetap berada dalam situasi ini selama beberapa menit; buka matamu dan kembali bekerja.

Bayangkan situasi konflik, amati sensasi apa yang muncul di tubuh Anda. Seringkali dalam situasi seperti itu, ketidaknyamanan terjadi di belakang tulang dada (tekanan, kompresi, denyut). Tutup mata Anda, lihat dengan pandangan batin Anda ke area tulang dada dan bayangkan “lautan api” emosi yang mengamuk. Sekarang ratakan laut ini secara visual menjadi cermin halus. Bagaimana perasaan Anda sekarang? Untuk mencoba sekali lagi.

Tentu saja, kemalangan orang yang dicintai, bencana sosial, kegagalan di tempat kerja, dan kesalahan diri sendiri pasti membuat seseorang kesal. Namun kegagalan tersebut tidak boleh dianggap sebagai bencana yang tidak dapat diperbaiki. Apa yang bisa dilakukan harus diperbaiki. Tapi kalau tidak, tidak ada sidang, seperti kata orang. Hikmah agung terkandung dalam pepatah: “Tuhan, berilah aku kekuatan untuk mengubah apa yang bisa aku ubah, kesabaran untuk menerima apa yang tidak bisa aku ubah, dan kecerdasan untuk membedakan satu dengan yang lain.

5. Cara mengaktifkan status sumber daya.

Berada dalam kondisi yang banyak akal, Anda akan dapat bertindak lebih efektif dalam situasi konflik, sekaligus menjaga kesehatan Anda dan orang lain. Misalnya, Anda sedang mengendarai kendaraan dalam suasana hati yang baik, tiba-tiba Anda mengerem tiba-tiba dan seorang pria bertubuh besar menginjak kaki Anda. Apa yang sedang kamu lakukan? (Kami keluar dari situasi ini dengan baik dan dengan humor.) Dan sekarang Anda lelah tanpa henti, tas Anda membebani lengan Anda. Kakimu telah diinjak. Bagaimana reaksi Anda? (Kita berteriak, kita tersinggung, kita marah. Kita bahkan menitikkan air mata.) Apa bedanya? Dalam kondisi sumber daya.

Saya menawarkan latihan yang akan membantu mengaktifkan sumber daya Anda. Ingatlah bahwa keterampilan dan kemampuan muncul melalui pengulangan yang berulang-ulang. Saat Anda merasa cemas dan marah, Anda cenderung bertindak impulsif dan melakukan hal-hal yang sebenarnya berlawanan dengan keinginan Anda.

Jadi mari kita luangkan waktu beberapa menit untuk menempatkan diri kita pada keadaan yang paling sesuai untuk mencapai hasil positif, yaitu keadaan damai.

Latihan "Mengambang".

Bayangkan lautan badai, badai, angin topan yang menghanyutkan segala sesuatu yang dilaluinya, ombak yang dahsyat. Tiba-tiba pandangan Anda menangkap sebuah pelampung yang berada di bawah air dan muncul kembali di puncak ombak. Bayangkan Anda adalah pelampung ini, dan lautan badai adalah hidup Anda. Gelombang kesulitan menerpa Anda, namun Anda tidak dapat tenggelam. Anda muncul kembali lagi dan lagi. Keyakinan dan keberuntungan Anda mengisi pelampung ini dan mendorongnya ke permukaan. Akhirnya laut yang belum menguasaimu menjadi tenang, matahari mengintip dari balik awan, dan kamu, sang pelampung, dipenuhi sinar matahari yang membawa keberuntungan. Anda telah melewati badai lain dalam hidup Anda dan muncul sebagai pemenang. Bayangkan badai berikutnya dalam hidup Anda, dan dari badai tersebut Anda juga akan muncul sebagai pemenang, sebuah pelampung yang tidak dapat tenggelam.

Pertolongan pertama untuk stres akut

Jika situasinya berubah drastis, dan menjadi lebih buruk bagi kita, kita bisa mengalami stres akut. Dalam hal ini, hal pertama yang perlu Anda perhatikan adalah mengumpulkan semua keinginan Anda dan memerintahkan diri Anda sendiri: "BERHENTI!" untuk memperlambat perkembangan stres akut secara tajam. Selanjutnya, Anda perlu menggunakan obat anti-stres Anda sendiri (alat pereda stres yang telah dipelajari sebelumnya ).
Persiapan macam apa ini?

Cara menghilangkan stres akut

1. Pernapasan anti-stres. Tarik napas dalam-dalam secara perlahan melalui hidung; Pada puncak tarikan napas, tahan napas sejenak, lalu hembuskan sepelan mungkin. Ini adalah nafas yang menenangkan. Coba bayangkan. Bahwa dengan setiap tarikan napas dalam-dalam dan embusan napas panjang, Anda menghilangkan sebagian stres.
2. Relaksasi menit. Relakskan sudut mulut Anda, basahi bibir Anda. Rilekskan bahu Anda. Fokus pada ekspresi wajah dan posisi tubuh Anda: ingatlah bahwa itu mencerminkan emosi, pikiran, dan keadaan batin Anda. Wajar jika Anda tidak ingin orang lain mengetahui bahwa Anda sedang stres. Dalam hal ini, Anda dapat mengubah “bahasa wajah dan tubuh” dengan mengendurkan otot dan bernapas dalam-dalam.
3. Inventaris . Lihatlah sekeliling dan periksa dengan cermat ruangan tempat Anda berada. Perhatikan detail terkecil, meskipun Anda mengetahuinya dengan baik. Perlahan, tanpa terburu-buru, secara mental telusuri semua objek satu per satu dalam urutan tertentu. Cobalah untuk berkonsentrasi penuh pada “persediaan” ini. Katakan dalam hati pada diri sendiri: “Meja coklat, tirai putih, vas bunga merah”, dll. Dengan memusatkan perhatian pada setiap item, Anda akan mengalihkan perhatian Anda dari tekanan internal, mengarahkan perhatian Anda pada persepsi rasional terhadap lingkungan.
4. Perubahan pemandangan. Jika keadaan memungkinkan, tinggalkan ruangan tempat Anda mengalami stres akut. Pergilah ke tempat lain di mana tidak ada seorang pun, atau pergilah ke luar di mana Anda bisa menyendiri dengan pikiran Anda. Bongkar ruangan ini secara mental (jika Anda pergi ke luar, maka rumah-rumah di sekitarnya, alam) “tulang demi batu”, seperti dalam metode “Inventaris”.
5. Tangan Cambuk . Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, condongkan tubuh ke depan dan rileks. Kepala, bahu dan lengan menggantung bebas. Pernapasan tenang. Tahan posisi ini selama 1-2 menit. Fokuskan perhatian Anda pada lengan Anda yang menjuntai bebas. Terakhir, angkat kepala perlahan-lahan (agar tidak pusing).
6. Perubahan aktivitas. Lakukan beberapa aktivitas - mulailah mencuci pakaian, mencuci piring, atau bersih-bersih jika di rumah. Rapikan segala sesuatunya di tempat kerja Anda, urus beberapa tanggung jawab pekerjaan yang sudah biasa Anda lakukan, yang dapat Anda “langsungkan”. Aktivitas apa pun, dan terutama kerja fisik, dalam situasi stres bertindak sebagai penangkal petir - ini membantu mengalihkan perhatian dari ketegangan internal. Penting bahwa ini bukan aktivitas kosong (aktivitas demi aktivitas), tetapi mengejar tujuan tertentu (mencuci semua piring, membereskan barang...)
7. Musik . Jika musik menenangkan Anda, putar sesuatu dengan pelan. Coba dengarkan, konsentrasi padanya (konsentrasi lokal). Ingatlah bahwa berkonsentrasi pada satu hal meningkatkan relaksasi total dan membangkitkan emosi positif. Perhatikan pikiran Anda, jangan biarkan diri Anda memikirkan masalahnya.
8. Aktivitas intelektual sederhana. Ambil kalkulator atau kertas dan pensil dan coba hitung berapa hari Anda hidup di dunia (kalikan jumlah tahun penuh dengan 365, tambahkan satu hari untuk setiap tahunnya). tahun kabisat, dan tambahkan jumlah hari yang telah berlalu sejak itu hari terakhir kelahiran). Aktivitas rasional seperti itu akan memungkinkan Anda mengalihkan perhatian. Cobalah untuk mengingat hari yang sangat luar biasa dalam hidup Anda. Ingatlah itu dengan detail terkecil, tanpa melewatkan apa pun. Coba hitung seperti apa hidup Anda hari ini.
9. Percakapan tentang topik abstrak. Bicarakan tentang suatu topik abstrak dengan orang terdekat: tetangga, rekan kerja. Jika tidak ada orang di sekitar, Anda dapat menelepon atau mengobrol dengan seseorang melalui Internet. Percakapan adalah aktivitas pengalih perhatian yang dilakukan “di sini dan saat ini” dan dirancang untuk menggantikan dialog internal yang penuh stres dari kesadaran Anda. Manusia adalah makhluk yang sangat sosial. Dalam percakapan Anda bisa melupakan apa pun.Latihan pernapasan. Lakukan beberapa latihan pernapasan. Yang utama adalah pernapasannya berirama, terukur, lambat.

Stres psiko-emosional dalam kegiatan mengajar

Pekerjaan seorang guru merupakan salah satu profesi yang berhubungan dengan peningkatan stres psiko-emosional. Hal ini disebabkan oleh isi dan esensi kegiatan pedagogis, dan latar belakang pelaksanaannya.

Pelaksanaan kegiatan pedagogi terjadi melalui interaksi dengan banyak orang. Ini adalah siswa, kolega, orang tua siswa. Setiap hari, seorang guru dalam proses kerjanya harus melakukan puluhan, ratusan kontak interpersonal yang ditentukan secara profesional dengan tekanan psiko-emosional yang cukup tinggi. Dalam kebanyakan kasus, ini adalah reaksi emosional yang berkonotasi positif. Namun, jangkauan komunikasi yang begitu luas sarat dengan potensi munculnya konflik, situasi stres atau traumatis dengan tingkat signifikansi yang berbeda-beda, yang disertai dengan berkembangnya emosi negatif dan latar belakang emosi yang kurang baik.

Seringkali seorang guru dipaksa untuk berinteraksi dan berkomunikasi dengan orang yang “tidak disukai” olehnya, yang pernah memiliki hubungan yang bertentangan di masa lalu atau yang pernah ada di masa sekarang. Ini bisa berupa pelajar atau kolega. Situasi sulit tidak lagi menimbulkan reaksi emosional jangka pendek, melainkan situasi traumatis jangka panjang.

Dalam kegiatan pengajaran, sering kali terjadi ketidaksesuaian antara hasil yang diharapkan, diprediksi, dan sebenarnya (misalnya hasil ulangan siswa, triwulan akademik, dan lain-lain). Pekerjaan seorang guru penuh dengan bahaya “kekenyangan mental” akibat monoton dan pengulangan tertentu dalam proses pelaksanaan tugas profesionalnya. Situasi ini sering terjadi terutama di kalangan guru yang memiliki sedikit pengalaman.

Selain itu, latar belakang psikologis yang mendasari pekerjaan seorang guru dilakukan sangatlah unik. Ini adalah tuntutan masyarakat yang tinggi terhadap kualitas budaya, profesional dan moral seorang guru secara umum. Meningkatnya minat terhadap penampilan, cara berbicara, hingga "kehidupan pribadi".

Sudah seperti ini deskripsi singkat tentang karakteristik psikologis pekerjaan mengajar menunjukkan kemungkinan terjadinya situasi psikotraumatik akut dan kronis, perkembangan ketegangan psiko-emosional, yang dianggap sebagai faktor risiko yang mempengaruhi terjadinya reaksi neuropsikiatri tertentu dan penyakit psikosomatik.

Di bawah pengaruh trauma mental yang kurang lebih berkepanjangan yang menyebabkan ketegangan emosional yang berlebihan, hal ini dapat berkembang keadaan seperti neurosis atau sakit saraf.

Penyakit ini dimulai secara bertahap, bertahap. Gejala utamanya adalah peningkatan rangsangan dan kelelahan mental dan fisik ringan. Orang tersebut menjadi mudah marah dan mudah tersinggung bahkan karena masalah kecil. Peningkatan kepekaan terhadap rangsangan yang berasal dari organ dalam dan berbagai bagian tubuh dapat menjelaskan keluhan orang tersebut tentang sensasi tidak menyenangkan di berbagai bagian tubuh ( sakit kepala, pusing, tinitus, sensasi nyeri pada jantung, perut, dll). Gejala seperti ini disebut psikosomatis karena alasan kemunculannya tergantung pada karakteristik status mental orang tersebut.

Peningkatan rangsangan dinyatakan dalam sedikit terjadinya reaksi vegetatif (jantung berdebar, kemerahan atau pucat pada kulit wajah, peningkatan keringat). Tremor (gemetar) pada kelopak mata dan jari-jari tangan yang terentang sering terlihat. Peningkatan rangsangan biasanya disertai dengan kelelahan yang cepat, yang berdampak pada penurunan kapasitas kerja. Seringkali terdapat keluhan tentang kelemahan fisik secara umum, kurangnya tenaga, tenaga, dan daya tahan terhadap rutinitas kerja yang biasa dilakukan. Perhatian aktif jangka panjang menjadi tidak mungkin. Kelelahan perhatian sering kali dikaitkan dengan kurangnya pencatatan peristiwa tertentu. Hal ini menjelaskan keluhan tentang “ingatan buruk” dan kelupaan.

Peningkatan rangsangan dan kelelahan yang cepat juga dimanifestasikan dalam terjadinya reaksi emosional yang cepat (kesedihan, kegembiraan, dll.) dan pada saat yang sama dalam durasi dan ketidakstabilan yang singkat. Intoleransi muncul dan penantian menjadi tak tertahankan. Tidur terganggu, sering sulit tidur, tidur kurang nyenyak, banyak mimpi. Dalam hal ini, kebangkitan mudah terjadi di bawah pengaruh rangsangan kecil. Setelah tidur, tidak ada perasaan bertenaga dan segar, namun sebaliknya muncul rasa lemas dan mengantuk. Pada siang hari kondisi kesehatan membaik, dan pada malam hari kembali memburuk.

Kehadiran sensasi tidak menyenangkan dari berbagai bagian tubuh semakin meningkat seiring berjalannya waktu, memberikan alasan untuk mencurigai bahwa Anda baru saja mengidap penyakit serius. Ada rasa cemas dan cemas terhadap kondisi Anda. Sensasi yang tidak menyenangkan dan menyakitkan di berbagai bagian dan organ tubuh serta ketakutan akan penyakit dengan fiksasi patologis perhatian pada perubahan sekecil apa pun dalam kesejahteraan semakin meningkat. Dan secara bertahap, karena pelanggaran persarafan organ dalam, gejala psikosomatik individu dapat berkembang menjadi perubahan fungsional psikosomatik pada organ, dan kemudian menjadi jelas. penyakit psikosomatis. Seringkali ini gangguan fungsional Dan penyakit pada sistem kardiovaskular. Pada awalnya, mereka memanifestasikan dirinya sebagai sensasi tidak menyenangkan berkala di daerah jantung, yang lokalisasi dan sifatnya sangat beragam.

Sakit di daerah jantung sering disertai sensasi tidak enak pada tangan (biasanya di sebelah kiri), rasa kurang udara atau bahkan mati lemas. Mengonsumsi nitrogliserin (obat yang meredakan nyeri pada angina pektoris) tidak memberikan perbaikan yang nyata. Gangguan irama jantung psikogenik dapat terjadi. Dalam hal ini, keluhan serangan jantung berdebar khas tidak hanya pada saat melakukan aktivitas fisik, tetapi juga pada pagi hari (saat terbangun), saat tertidur, dan sering pada malam hari (akibat insomnia atau tidur dangkal, terputus-putus, gelisah). .

Keadaan seperti neurosis dapat menyebabkan perubahan tekanan darah ke arah kenaikan atau penurunan. Paling sering, ini adalah peningkatan sementara tekanan darah di bawah pengaruh pengalaman atau peningkatan tajam tekanan darah secara tiba-tiba, seperti krisis hipertensi.

Ketika tekanan darah meningkat timbul sensasi tidak menyenangkan dan nyeri di kepala (tekanan, berat, nyeri pegal, perih, pecah, kesemutan), tinitus, penglihatan kabur (munculnya kabut di mata, kilatan titik-titik berwarna, lingkaran).

Pada tekanan rendah keluhannya bisa sangat bervariasi dan antara lain lesu, apatis, perasaan sangat lemah dan lelah, kurang semangat di pagi hari bahkan setelah tidur panjang, gangguan daya ingat, linglung dan ketidakstabilan perhatian, penurunan kinerja, perasaan kurang. udara saat istirahat, sesak napas parah dengan aktivitas fisik sedang, pembengkakan pada tungkai dan kaki di malam hari. Sakit kepala yang khas (kadang-kadang satu-satunya keluhan) biasanya terjadi setelah tidur (terutama di siang hari), pekerjaan fisik atau mental. Sakit kepala yang tumpul, menekan, menyempit, meledak, atau berdenyut sering kali menyerang daerah frontotemporal atau frontoparietal dan berlangsung dari beberapa jam hingga dua hari. Dalam beberapa kasus, terjadi seperti migrain, disertai mual dan muntah, dan hilang dengan penggunaan obat dingin, setelah berjalan-jalan di udara segar atau berolahraga. Ditandai dengan pusing berkala dengan peningkatan kepekaan terhadap cahaya terang, kebisingan, ucapan keras, terhuyung-huyung saat berjalan dan pingsan.

Sering menjadi pendamping keadaan seperti neurosis - gangguan fungsional pada saluran cerna. Itu tidak kuat, tapi gigih sensasi menyakitkan berbagai lokalisasi, sering bermigrasi ke seluruh perut. Sensasi yang paling konstan adalah rasa berat, penuh, tegang, dan hampa di perut. Dalam beberapa kasus, mungkin ada keluhan mual di pagi hari dan nyeri periodik yang tak tertahankan di perut bagian atas. Keluhan rasa tidak enak atau pahit di mulut, mulas dan bersendawa (sering dengan udara, lebih jarang dengan makanan yang dimakan atau cairan lambung) sepanjang hari atau hanya di pagi hari, sebelum makan, sangat umum terjadi.

Yang tidak kalah khasnya adalah keluhan gangguan nafsu makan - mulai dari nafsu makan yang buruk atau sangat berubah-ubah hingga rasa jijik atau penolakan makan yang disertai hilangnya rasa. Mungkin ada keluhan konstipasi yang menetap atau konstipasi yang diikuti diare.

Manifestasi lain dari organ dalam mungkin terjadi dalam kondisi seperti neurosis dan neurosis. Dalam semua kasus gejala seperti itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Selain itu, stres merupakan reaksi tubuh terhadap stres psikologis dan fisik. Dan pada artikel kali ini kita hanya akan membahas tentang komponen emosional dalam hidup kita.

Emosi tentu saja menghiasi hidup kita dan menjadikannya lebih lengkap. Kegembiraan, cinta, kejutan, rasa syukur - semua ini adalah emosi yang terus-menerus kita alami. Dan jika kita berbagi emosi positif dengan sukarela, kita sering kali menyimpan emosi negatif untuk diri kita sendiri.

Ada baiknya jika seseorang tahu cara meluapkan emosinya dari waktu ke waktu. Seseorang pergi ke psikolog untuk membicarakan kesulitannya, tentang apa yang “mendidih”. Seseorang berbagi masalah, ketakutan, dan keluhannya dengan teman dan orang yang dicintai. Mungkin itu sebabnya persahabatan wanita sejati sangat dihargai. Seorang pria, bahkan orang yang dicintainya, tidak selalu bisa mengerti. Namun sahabat akan selalu mendengarkan, mengasihanimu bahkan memberikan nasihat yang baik.

Penyebab stres emosional

Hanya ada satu alasan untuk stres emosional - ketidakmampuan untuk membuang emosi negatif dan menghilangkannya. Mereka menumpuk, dan lambat laun seseorang dapat mengembangkan berbagai gangguan neurotik - mulai dari depresi ringan hingga penyakit mental yang serius. Kesehatan fisik juga terganggu. Bukan rahasia lagi bahwa stres psikologis yang terus-menerus berdampak negatif pada fungsi seluruh tubuh. Mengapa, ketika seseorang sangat khawatir tentang sesuatu, mereka mengatakan “hatinya hancur berkeping-keping”? Karena pada saat stres berat, beban pada organ ini sungguh sangat besar. Sangat mudah untuk menebak apa yang dapat menyebabkan stres emosional jangka panjang.

Tentu saja, selain alasan internal, ada juga alasan eksternal. Inilah yang disebut faktor stres - situasi yang menimbulkan emosi negatif dalam diri kita. Bisa jadi pekerjaan yang tidak dicintai, masalah dalam keluarga, impian yang tidak terpenuhi, dan banyak lagi. Dan meskipun manifestasi internal dapat dilawan, cukup sulit untuk mengubah faktor eksternal.

Bagaimana mencegah stres emosional

Merasakan keadaan ketegangan emosional sangatlah mudah. Dalam kasus seperti itu, orang-orang mengatakan “ini sulit bagi saya” atau “Saya merasa tidak enak.” Jika Anda merasa seperti ini, inilah saatnya meredakan ketegangan. Tapi apa yang bisa dilakukan untuk mencegah hal itu terjadi? Tentu saja, Anda dapat menyingkirkan semua faktor stres - pekerjaan yang tidak disukai atau suami yang hanya menimbulkan masalah. Namun harus diakui, Anda tidak akan bisa terus menerus lari dari masalah. Selalu ada hal-hal yang bisa kita ubah. Namun dalam banyak kasus, kita harus menerima fakta apa adanya. Oleh karena itu, Anda perlu belajar mencegah situasi di mana stres emosional meningkat dan dapat menyebabkan gangguan neurotik. Untuk menghindarinya, Anda hanya perlu mematuhi beberapa aturan - yang disebut kebersihan mental.

Kedua, Anda tidak boleh mencoba mengendalikan segala sesuatu di sekitar Anda, termasuk orang yang Anda cintai. Sayangnya, kita sering mencoba untuk mengajar orang yang kita cintai, untuk membuat ulang mereka sendiri. Hal inilah yang menyebabkan banyak konflik. Kita tidak bisa terbiasa dengan gagasan bahwa setiap orang adalah individu, ia hidup sesuai dengan kemampuannya, sebagaimana ia memahami kehidupan itu sendiri. Memperbaruinya bukan hanya tidak ada gunanya, tetapi juga kejam. Terimalah semua orang apa adanya. Ini akan membantu Anda mempertahankan keadaan tenang dan berpuas diri.

Ketiga, terus berkembang. Stres emosional sering kali muncul ruang kosong. Tampaknya semuanya ada di sana - pekerjaan favorit, keluarga, teman, apa lagi yang Anda inginkan? Dan hatiku terasa berat dan iritasi menumpuk. Terkadang seseorang kekurangan perkembangan. Anda harus terus-menerus menetapkan tujuan dan berkembang, tidak peduli apakah itu profesi, hobi, membesarkan anak, atau bahkan membersihkan rumah secara dangkal. Prestasi baru akan membantu Anda menghindari rasa rendah diri dan perasaan agresi internal serta penolakan diri.

Cara mengatasi stres emosional

Bahkan dengan menggunakan semua aturan kebersihan mental, terkadang tidak mungkin untuk menghindari stres emosional. Bukan rahasia lagi bahwa dunia kita penuh dengan stres - transportasi, masalah di tempat kerja, kekurangan uang dan waktu. Semua ini terus-menerus memberikan tekanan pada manusia modern. Tapi Anda juga bisa melawan stres ini. Tentu saja, akan bermanfaat jika mencoba menyingkirkan faktor-faktor penyebab stres emosional. Jika pekerjaan Anda menimbulkan rasa jijik yang terus-menerus dalam diri Anda, Anda harus memikirkan apakah kekhawatiran seperti itu sepadan? Jika Anda sudah lama tidak mencintai pasangan Anda, tetapi hidup menikah karena kebiasaan atau karena takut sendirian, Anda perlu bertanya lagi pada diri sendiri - apakah Anda ingin hidup seperti ini sepanjang hidup Anda, dalam kesedihan abadi dan ketidakpuasan?

Namun, dalam banyak kasus, mengubah bukan faktor stres saja sudah cukup, tetapi sikap terhadapnya. Cara-cara berikut ini akan membantu Anda tetap tenang dan harmonis bahkan di saat-saat ketika kesulitan mengelilingi Anda dari semua sisi.

• Bagi tugas menjadi beberapa bagian. Metode ini membantu ketika masalah tampaknya tidak dapat diselesaikan. Namun jika dipecah menjadi beberapa bagian kecil, ternyata semuanya tidak seseram yang terlihat pada awalnya. Hal utama adalah jangan biarkan emosi menguasai Anda, jangan sampai histeris. Coba pikirkan apa yang bisa Anda lakukan pertama kali, apa selanjutnya, dan seterusnya.
• Kembangkan rencana tindakan. Seringkali ketegangan emosional meningkat karena kurangnya rencana tindakan yang jelas. Seseorang tersiksa oleh hal yang tidak diketahui - apa yang akan terjadi dan bagaimana, bagaimana mempersiapkan diri untuk kemungkinan situasi. Cobalah untuk mencari informasi sebanyak-banyaknya tentang peristiwa yang diharapkan, ini akan menenangkan Anda dan menyiapkan Anda untuk persepsi konstruktif terhadap realitas di sekitarnya.
• Pertimbangkan semua skenario yang mungkin terjadi. Terkadang tidak mungkin membuat rencana karena kurangnya informasi. Ketakutan akan kegagalan juga terjadi melumpuhkan seseorang dan mendorongnya untuk melakukan tindakan gegabah. Cobalah untuk mempertimbangkan semua opsi - apa yang akan Anda lakukan dalam kasus tertentu. Coba pikirkan apa jadinya jika bisnis Anda benar-benar gagal total? Apakah itu menakutkan? Seringkali ternyata tidak ada situasi yang tidak dapat diselesaikan, Anda selalu dapat menemukan jalan keluar. Memahami hal sederhana ini menenangkan dan membantu menghilangkan stres.
• Berolahraga. Kebanyakan orang tidak menghubungkan keadaan fisiknya dengan keadaan emosinya. Sementara itu, depresi sering kali disebabkan oleh kurangnya endorfin - “hormon kebahagiaan”. Tubuh kita memproduksinya sendiri, di bawah pengaruh aktivitas fisik. Selain itu, olahraga membantu mengalihkan pikiran Anda dari pikiran sedih untuk sementara waktu dan fokus pada cara kerja tubuh Anda.
• Jangan biarkan dirimu bersedih. Ada banyak cara untuk menghilangkan pikiran negatif - mulai dari duduk di kafe bersama teman hingga menonton film komedi. Segera setelah Anda merasa emosi negatif semakin menumpuk, cobalah menggantinya dengan emosi positif.

Semua rekomendasi ini akan membantu Anda keluar dari lingkaran masalah dan stres yang tak ada habisnya, dan memungkinkan Anda melihat dunia dari sudut pandang yang berbeda. Jangan biarkan emosi mengatur hidup Anda. Ingatlah bahwa itu tergantung pada Anda apakah hidup Anda akan menjadi liburan yang berkelanjutan atau serangkaian kegagalan.

Artikel tentang topik:

stres psiko-emosional pada anak prasekolah dan tanda-tandanya

Di masa kanak-kanak prasekolah, fondasi kesehatan mental dan fisik anak diletakkan, pertumbuhan dan perkembangannya yang intensif terjadi, serta keterampilan dan kebiasaan yang diperlukan, sifat-sifat karakter dikembangkan, yang tanpanya gaya hidup sehat tidak mungkin terjadi. Oleh karena itu perlu.

Unduh:

Pratinjau:

pada anak prasekolah dan tanda-tandanya

Di masa kanak-kanak prasekolah, fondasi kesehatan mental dan fisik anak diletakkan, pertumbuhan dan perkembangannya yang intensif terjadi, serta keterampilan dan kebiasaan yang diperlukan, sifat-sifat karakter dikembangkan, yang tanpanya gaya hidup sehat tidak mungkin terjadi. Oleh karena itu, pada tahap awal perkembangan kepribadian, perlu diajarkan kepada anak cara-cara beradab dalam melepaskan emosi negatif dan pengaturan perilaku diri, sehingga pada usia 5-6 tahun anak telah membentuk orientasi sosial yang benar dan mengembangkan kepribadian. kemampuan beradaptasi dan mengatur diri sendiri. Pada anak-anak dari berbagai usia, penyebab utama stres berbeda-beda. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pada usia yang berbeda, seorang anak memiliki “zona kepekaan mental” yang berbeda, yaitu yang paling rentan dan rentan terhadap stres. Kadang-kadang sulit untuk membedakan stres masa kanak-kanak dari penyakit yang menyertai proses normal pertumbuhan dan perkembangan seorang anak. Bagaimana Anda tahu bahwa bayi Anda sedang stres dan bukan karena hal lain?

Peneliti mencatat sejumlah tanda yang menunjukkan bahwa seorang anak sedang stres:

1. Kurang tidur. Anak sulit tidur dan tidur sangat gelisah.

2. Anak merasa lelah setelah melakukan aktivitas yang sangat mudah baginya akhir-akhir ini.

3. Bayi menjadi sensitif tanpa alasan, sering menangis karena alasan yang tidak penting, atau sebaliknya menjadi terlalu agresif.

4. Kelalaian, pelupa, kurang percaya diri dan kekuatan, kegelisahan yang tidak menentu juga menunjukkan keadaan psikologis yang tidak nyaman. Seorang anak dalam keadaan ini sering kali mencari persetujuan dan dukungan dari orang dewasa dan “meringkuk” lebih dekat dengan mereka.

5. Keadaan stres psikologis dapat memanifestasikan dirinya dalam kejenakaan dan sikap keras kepala yang sebelumnya tidak terlihat, ketakutan akan kontak, dan keinginan untuk kesepian. Anak berhenti mengikuti permainan teman-temannya, dan pada saat yang sama ia mengalami kesulitan dalam menjaga kedisiplinan.

6. Terkadang seorang anak terus menerus mengunyah atau menghisap sesuatu yang tidak disadari sebelumnya. Terkadang dia kehilangan nafsu makan secara terus-menerus.

7. Tanda-tanda anak stres juga tangan gemetar yang sebelumnya tidak diketahui, kepala gemetar, bahu berkedut, bermain-main dengan alat kelamin, inkontinensia urin pada malam hari bahkan siang hari.

8. Beberapa anak yang mengalami stres berkepanjangan mulai mengalami penurunan berat badan, terlihat kelelahan, atau sebaliknya mengalami gejala obesitas.

9. Gangguan daya ingat, kesulitan berimajinasi, konsentrasi buruk, kehilangan minat terhadap segala sesuatu yang sebelumnya menyebabkan aktivitas, juga menunjukkan keadaan psiko-emosional yang kurang baik.

Semua tanda di atas dapat memberi tahu kita bahwa anak sedang stres hanya jika belum pernah diamati sebelumnya. Perlu diketahui juga bahwa tidak semua tanda tersebut dapat diungkapkan dengan jelas. Namun Anda harus khawatir meskipun hanya sedikit yang muncul. Sayangnya, akibat stres ini jarang disadari oleh orang dewasa secara tepat waktu. Mereka biasanya menyadari ada sesuatu yang salah dengan anak ketika berbagai reaksi muncul. Ada banyak rekomendasi untuk menghilangkan stres. Stres mental menyebabkan tonus otot. Relaksasi otot menyebabkan penurunan stres emosional dan menyebabkan ketenangan serta pemulihan pernapasan cepat. Cara utama untuk menghilangkan stres psiko-emosional, mengurangi agresivitas, hiperaktif, kecemasan, dan keadaan neurotik adalah dengan latihan relaksasi. Hal tersebut dapat diselesaikan hanya dalam waktu lima menit, namun menghadirkan keadaan tenang, percaya diri, dan menghilangkan stres fisik dan mental pada anak. Latihan-latihan kecil seperti itu memberikan kesempatan kepada anak-anak yang bersemangat untuk bersantai, berkonsentrasi pada studinya, atau menghilangkan rasa lelah setelah aktivitas intelektual. Latihan relaksasi dapat dilakukan baik secara individu maupun kolektif. Latihan dapat dilakukan dengan atau tanpa iringan musik. Pada masa kanak-kanak prasekolah, fondasi kesehatan mental dan fisik anak diletakkan, pertumbuhan dan perkembangannya yang intensif terjadi, keterampilan dan kebiasaan yang diperlukan dibentuk, karakter dikembangkan, yang berarti bahwa guru dan orang tua pada anak usia dini perlu mendidik anak beradab. cara melepaskan emosi negatif dan metode psikologis pengaturan perilaku diri sehingga Pada usia 5-6 tahun, anak telah membentuk orientasi sosial yang benar dan mengembangkan kemampuan beradaptasi dan mengatur diri. Dan jika menghindari beban saraf yang berlebihan dalam hidup kita sama sekali tidak mungkin, maka anak-anak harus tahu bagaimana menghadapinya dan lebih memperhatikan diri mereka sendiri dan orang-orang di sekitar mereka.

Gejala stres psiko-emosional

Ketegangan emosional dan stres bukanlah konsep yang setara! Stres tidak hanya merupakan akibat dari stres emosional, tetapi juga fisik, tetapi stres emosional merupakan salah satu penyebab stres. Seseorang mengalami emosi yang berbeda-beda dalam hidupnya, yang tanpanya mustahil membayangkan keberadaan umat manusia, dan hidup tanpa emosi tidak dapat disebut lengkap. Beberapa emosi membuat kita bahagia, sementara yang lain, sebaliknya, membawa hal-hal negatif, menjadi dasar tindakan kita dan mendorongnya, menentukan tahap ketegangan emosional. Keadaan stres emosional tidak hanya mempengaruhi kesehatan mental seseorang, tetapi juga dapat menyebabkan sejumlah penyakit somatik dan memperburuk penyakit kronis yang sudah ada. Oleh karena itu, sangat penting untuk bisa meredakan stres emosional untuk menjaga kesehatan mental dan fisik.

Tahapan stres emosional

Stres emosional merupakan suatu mekanisme yang dapat mengaktifkan dan menggerakkan seluruh sumber daya intelektual dan fisik tubuh, yang bertujuan untuk memecahkan masalah tertentu dengan informasi yang minim dan jangka waktu yang singkat. Sesuai dengan situasi tertentu, gairah diubah menjadi emosi, yang selanjutnya diubah menjadi tindakan sensorik (sensitif) dan motorik (motorik). Perbedaan antara cara mencapai tugas dan cara nyata (ketersediaan informasi, waktu dan tenaga) tergantung pada seberapa tinggi motivasi motif tertentu, seberapa besar tahapan stres emosional meningkat.

Stres emosional berkembang dalam beberapa tahap:

Tahap 1– mobilisasi aktivitas. Pada tahap ini, kinerja fisik dan mental meningkat secara signifikan, memungkinkan seseorang untuk memecahkan masalah yang kompleks dan tidak standar dengan batasan waktu yang signifikan. Jika mobilisasi tubuh seperti itu ternyata kurang bagi tubuh, maka stres emosional berpindah ke tahap kedua.

Tahap 2– emosi negatif stenik. Tahap kedua dari stres emosional ditandai dengan mobilisasi ekstrim semua sumber daya internal tubuh, yang diwujudkan dalam kemarahan, kemarahan, obsesi dan kemarahan. Jika tubuh merasa kekurangan sumber daya internal, maka stres emosional tahap ketiga dimulai.

Tahap 3 – emosi negatif asthenic, diekspresikan dalam keadaan takut dan cemas, ngeri dan melankolis, perasaan putus asa. Pada tahap ini, tubuh memberikan sinyal bahaya, menunjukkan bahwa semua cadangan internal telah habis dan Anda perlu mencari cara lain untuk mencapai tujuan Anda, atau meninggalkannya, jika tidak, tahap keempat dari stres emosional akan dimulai.

Tahap 4 – neurosis. Tahap stres emosional ini, ditandai dengan tiga keadaan utama: kegembiraan ekstrim dengan kelelahan yang cepat (neurasthenia), pikiran obsesif yang memicu pengalaman (psychasthenia) dan agresi yang diungkapkan secara obsesif, disertai dengan teriakan, penciptaan. situasi konflik, dipadukan dengan tangisan (histeria).

Stres emosional, setelah mencapai puncaknya, tidak hanya mengancam gangguan mental dan neurotik, tetapi juga menyebabkan sejumlah penyakit somatik yang berbahaya atau memperburuk penyakit kronis yang sudah ada. Sistem saraf, kardiovaskular, dan pencernaan paling terpengaruh.

Mengetahui konsekuensi dari stres emosional, Anda perlu belajar mengelola keadaan ini dan menghilangkan stres emosional pada waktu yang tepat sebelum mencapai tahap keempat yang berbahaya - neurosis.

Bagaimana cara menghilangkan stres emosional?

Jika Anda merasa perlahan-lahan berubah menjadi “kekusutan saraf”, inilah saatnya meredakan ketegangan emosional. Pertama-tama, aktivitas fisik akan membantu Anda, dan Anda tidak perlu menjadi seorang atlet atau menyiksa diri sendiri dengan perjalanan yang melelahkan ke gym. Joging pagi ringan atau melakukan latihan kompleks khusus sudah cukup. terapi fisik, setelah membiasakan diri dengan apa yang akan kita terima dalam dosis yang cukup dari "hormon kebahagiaan" endorfin, yang kerjanya di dalam tubuh akan membantu mengurangi keadaan stres emosional dan mencegah perkembangan sindrom kelelahan emosional, yang paling sering dialami oleh orang yang berada dalam keadaan stres terus-menerus. Air dengan sempurna menghilangkan stres emosional, terlepas dari apakah Anda mandi kontras atau memilih waktu untuk pergi ke kolam renang. Berjalan kaki membantu menghilangkan stres emosional, terutama berjalan-jalan di udara segar jauh dari kota.

Jika Anda siap untuk “meledak” tepat di tempat kerja Anda, maka cobalah untuk rileks dan bersandar di kursi Anda, ingat saat-saat paling menyenangkan dalam hidup, atau bermimpi tentang liburan yang akan datang, alihkan perhatian Anda dengan pikiran apa pun yang tidak ada hubungannya dengan itu. sumber stres emosional.

Atur waktu Anda secara rasional, gabungkan pekerjaan dan istirahat, dan di rumah, setelah seharian bekerja keras, manfaatkan berbagai teknik relaksasi: meditasi, yoga, atur sesi pelepasan psiko-emosional untuk diri Anda sendiri diiringi musik yang tenang, hirup aromanya dari mint, kayu cendana, hutan pinus atau lavendel. Hindari situasi konflik di rumah dan di tim kerja, selesaikan masalah pekerjaan yang muncul, tanpa memikul seluruh beban sekaligus, mendistribusikannya secara rasional, mencari cara lain untuk menyelesaikan masalah pekerjaan tertentu.

Keadaan stres emosional sering kali membuat Anda tidak bisa tidur sehat, sehingga mempercepat perkembangan stres emosional tahap keempat - neurosis. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, sering terbangun di malam hari, terbangun dini atau tidur dangkal yang tidak membuat Anda bersemangat di pagi hari, sehingga tidak mungkin memulihkan energi dan kekuatan, gunakan ramuan obat penenang untuk memerangi segala manifestasi insomnia. tanaman obat. Teh yang terbuat dari daun sage, hawthorn dan rose hip, ramuan oregano, bunga kamomil, mint, lemon balm, valerian, dan ramuan motherwort akan membantu menghilangkan stres emosional dan melindungi sistem kardiovaskular. Jika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan ramuan, minumlah ramuan herbal berbahan dasar ramuan obat penenang untuk mengembalikan kualitas tidur, menjaga fungsi sistem kardiovaskular, melindungi dari neurosis depresi atau histeris, dan mencegah kerusakan sistem saraf otonom, yang menyebabkan perkembangan neurosis otonom.

Sediaan Valerian P dan Motherwort P, yang mengandung bahan baku nabati, yang efeknya ditingkatkan dengan vitamin C, yang memiliki efek antioksidan dan meningkatkan tingkat ketahanan terhadap stres, diproduksi dalam bentuk tablet yang mudah dikonsumsi. Sediaan inovatif Motherwort P dan Valerian P diproduksi menggunakan teknologi cryo-grinding pada suhu sangat rendah, yang memberikan keunggulan signifikan dibandingkan sediaan herbal lain yang diproduksi menggunakan pemrosesan bahan baku tanaman bersuhu tinggi, yang secara signifikan mengurangi khasiat obat. jamu, termasuk saat menyiapkan infus atau rebusan.

Berkat keunggulan ini, obat inovatif Valerian P dianugerahi medali emas pada pameran Kedokteran dan Kesehatan di Perm dan tanda kualitas Merek Penza.

Jika Anda merasa stres emosional semakin meningkat, maka kompleks inovatif yang aktif secara biologis Nervo-Vit akan membantu Anda, yang menjadi salah satu dari 100 produk terbaik tahun 2012, dibuat menggunakan cryoprocessing, termasuk kumpulan ramuan obat penenang terbaik, diproduksi di dasar sianosis biru, efek sedatifnya 10 kali lebih tinggi dibandingkan valerian.

Selain itu, sianosis biru adalah ansiolitik kuat yang membantu menghilangkan rasa takut, cemas, ngeri, dan melankolis, yang merupakan tanda-tanda stres emosional tahap keempat. Untuk mencapai kecemasan lebih cepat dan efek obat penenang sianosis biru dalam komposisi Nervo-Vit, motherwort dan lemon balm ditambahkan, dan efek sedatif yang lebih lama diberikan oleh valerian officinalis, yang memiliki kemampuan untuk memperpanjang efek obat penenang lainnya. Efek komponen tanaman di Nervo-Vit ditingkatkan oleh vitamin C.

Teknologi inovatif akan membantu menghilangkan stres emosional, kelelahan saat melakukan tugas mental yang kompleks, atau ketegangan otot saat aktivitas fisik yang tinggi. vitamin kompleks Apitonus P, diproduksi berdasarkan royal jelly (mengandung sekitar 120 zat bermanfaat) dan serbuk sari bunga (sumber terkaya kompleks enzim, asam amino nonesensial dan esensial, unsur makro dan mikro, vitamin dari kelompok utama),

aksinya ditingkatkan oleh kompleks antioksidan kuat: dihydroquercetin (antioksidan referensi alami yang diperoleh dari kulit kayu pohon jenis konifera), vitamin C dan vitamin E yang melindungi tubuh kita dari penuaan dini dan mencegah terjadinya penyakit psikosomatis.

Bagi mereka yang lebih menyukai teknologi tradisional untuk produksi sediaan herbal, kami merekomendasikannya obat herbal, diproduksi dalam bentuk dragees biasa - Dragee Sage P, Dragee Valerian P, Dragee Motherwort P dan dragees dari seri "Evening": Dragee dari seri "Evening", yang mencakup koleksi ramuan obat penenang: Dragee Evening VHM ( valerian, hop, mint) , Dragee Evening Plus (valerian dan motherwort) dan Dragee Evening Forte (valerian, hop, lemon balm, mint).

Cara terbaik untuk meredakan ketegangan emosional adalah gairah seksual, yang membantu mengalihkan akumulasi negatif ke arah lain, mengurangi akumulasi iritasi dan emosi tidak menyenangkan yang diterima sepanjang hari. Namun kerja hormon dan kortisol (hormon stres) dalam tubuh menghambat produksi hormon pria (testosteron) dan wanita (progesteron), sehingga menyebabkan penurunan potensi pada pria dan menimbulkan frigiditas pada wanita. Kompleks Eromax yang aktif secara biologis, mengandung drone brood (donor prohormon entomologis: testosteroid, progesteron, estradiol), vitamin B6 (berpartisipasi dalam sintesis hormon seks wanita), bubuk safflower Leuzea dan akar ginseng ( adaptogen, yang bersifat biostimulan dan umum tonik), bee pollen (meningkatkan fungsi korteks adrenal, ketahanan terhadap stres, menormalkan tekanan darah, menjaga kinerja mental dan fisik yang tinggi), ekstrak gulma horny (memiliki efek antioksidan dan nootropik, meningkatkan potensi dan hasrat seksual), seng sitrat ( mengurangi lekas marah, memiliki efek menguntungkan pada latar belakang psiko-emosional) dan L-arginin (asam amino pembentuk protein yang meningkatkan frekuensi dan intensitas orgasme, meningkatkan mood, aktivitas dan daya tahan).

Latihan “Terbang tinggi ke angkasa”

Duduklah dalam posisi yang nyaman. Tutup matamu dan dengarkan suaraku. Bernapaslah perlahan dan mudah. Bayangkan Anda berada di padang rumput musim panas yang harum. Di atas Anda adalah hangatnya matahari musim panas dan langit biru yang tinggi. Anda merasa benar-benar tenang dan bahagia. Jauh di langit Anda melihat seekor burung terbang di udara. Ini adalah elang besar dengan bulu halus dan berkilau. Burung itu terbang bebas di angkasa, sayapnya terbentang ke samping. Dari waktu ke waktu dia perlahan mengepakkan sayapnya. Anda mendengar suara sayap yang dengan penuh semangat membelah udara. Sekarang biarkan masing-masing dari Anda membayangkan bahwa dia adalah seekor burung. Bayangkan Anda perlahan-lahan melayang, melayang di udara dan sayap Anda terentang ke samping, sayap Anda membelah udara. Nikmati kebebasan dan perasaan indah melayang di udara. Sekarang, perlahan kepakkan sayapmu, dekati tanah. Sekarang kamu sudah berada di bumi. Buka matamu. Anda merasa cukup istirahat, Anda memiliki suasana hati yang ceria dan perasaan terbang yang menyenangkan yang akan bertahan sepanjang hari.”

Pelatihan autogenik memungkinkan untuk menguasai emosi, mengembangkan kemauan, perhatian, membentuk kebiasaan introspeksi dan melaporkan diri, serta meningkatkan stabilitas dan labilitas aktivitas saraf yang lebih tinggi. AT digunakan oleh siswa sekolah menengah dan orang dewasa.

Pelatihan autogenik mencakup dua tahap - lebih rendah dan lebih tinggi.

Tahap pertama terdiri dari 6 latihan yang mempengaruhi fungsi otonom:

Latihan "Berat" - relaksasi otot maksimal. Relaksasi otot dilakukan melalui representasi figuratif dari berkembangnya rasa berat di tangan kanan, lalu tangan kiri, lalu di kaki kanan, lalu di kaki kiri dan badan;

Latihan "Kehangatan" - perluasan pembuluh darah secara sukarela dalam urutan yang sama, mencapai perasaan hangat;

Latihan "Hati" - pengaturan ritme detak jantung;

Latihan "Pernapasan" - pengaturan dan normalisasi pernapasan;

Latihan “Panaskan area tersebut ulu hati" - menimbulkan rasa hangat di rongga perut;

Latihan "Kesejukan di dahi" - penggunaan representasi sensorik dari kesejukan, angin sepoi-sepoi yang menyegarkan kepala.

Tahap kedua adalah latihan meditasi yang mempengaruhi fungsi mental, seperti perhatian, imajinasi, pemikiran, kemauan, emosi. Anda dapat memulainya hanya setelah Anda menguasai latihan tahap pertama dan sensasi yang ditimbulkan dalam keenam latihan tercapai dengan cepat (sekitar 30-40 detik).

Mereka mulai melakukan latihan dalam posisi berbaring (telentang, lengan sedikit ditekuk pada sendi siku, kaki diposisikan bebas dan tidak saling bersentuhan); kedepannya disarankan untuk melakukannya sambil duduk dalam posisi yang nyaman. posisi. Latihan-latihan tersebut dilakukan dalam kondisi yang benar-benar damai, sunyi, dan tanpa tergesa-gesa.

Orang yang terlatih dapat dengan mudah mengabaikan segala macam gangguan saat melakukan latihan dalam kondisi apapun. Latihan menunjukkan bahwa latihan dipelajari lebih cepat dan efektif bila menggunakan rekaman teks dengan serangkaian tindakan.

Mudra adalah posisi khusus jari-jari tangan sesuai dengan aturan tertentu. Pengetahuan tentang mudra berasal dari zaman dahulu kala dan selalu digunakan dalam latihan yoga dan spiritual, seperti cara yang terjangkau menyembuhkan tubuh, mencapai keadaan khusus. Ini digunakan dalam bekerja dengan siswa dari segala usia dan orang dewasa.

Lebih baik mencari tempat terpencil untuk belajar, tapi ini bukan prasyarat. Mudra adalah gerak tubuh, sehingga dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, paling baik dilakukan sambil duduk. Prasyaratnya adalah punggung Anda lurus. Waktu yang paling menguntungkan adalah pagi atau sore hari. Anda sebaiknya tidak melakukan mudra segera setelah makan, Anda bisa mulai berlatih paling cepat satu jam kemudian. Pilihan terbaik: lakukan mudra dua kali sehari. Saat Anda menguasai latihannya, durasi melakukan mudra meningkat dari tiga menit di awal menjadi tiga puluh menit saat Anda memperoleh keterampilan yang stabil. Kebanyakan mudra memberikan efek langsung - Anda akan segera merasakan gelombang kekuatan, kejernihan pikiran, dan kedamaian. Jika dihadapkan pada masalah yang lebih serius, maka diperlukan kedisiplinan dan ketekunan. Mudra yang Anda pilih perlu dipraktikkan selama beberapa minggu sebelum Anda merasakan perubahan besar pada diri Anda yang akan menghilangkan masalah yang menyiksa Anda.

Mudra ini adalah salah satu yang paling penting. Meredakan stres emosional, kecemasan, kegelisahan, melankolis, kesedihan, melankolis dan depresi. Meningkatkan pemikiran, mengaktifkan memori, memusatkan potensi.

Teknik eksekusi: jari telunjuk mudah dihubungkan dengan bantalan ibu jari. Tiga jari sisanya diluruskan (tidak tegang). Dilakukan dengan kedua tangan secara bersamaan.

Digunakan untuk ketidaknyamanan di daerah jantung, kecemasan dan kerinduan.

Cara pelaksanaannya: tekuk jari telunjuk hingga menyentuh pangkal ibu jari dengan bantalan tulang phalanx terminal. Pada saat yang sama, jari tengah, jari manis dan ibu jari kita lipat dengan bantalan, jari kelingking tetap lurus. Dilakukan dengan kedua tangan secara bersamaan.

Melakukan mudra ini menyamakan potensi energi seluruh tubuh dan membantu memperkuat vitalitasnya. Meningkatkan kinerja, memberi kekuatan, daya tahan, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Cara pelaksanaannya: bantalan jari manis, kelingking dan ibu jari dihubungkan bersama, dan sisanya diluruskan dengan bebas. Dilakukan dengan kedua tangan secara bersamaan.

Dengan tekanan mental yang parah, Anda dapat melakukan 20-30 squat atau 15-20 jumping jack. Cara ini banyak digunakan baik oleh atlet maupun artis sebelum pertunjukan penting. Dapat digunakan dengan siswa dari segala usia.

Peserta diminta duduk dengan nyaman, rileks dan memejamkan mata. Mereka diberi instruksi berikut: “Bayangkan di dalam diri Anda, setinggi dada, sebuah lampu terang yang ditutupi kap lampu sedang menyala. Saat lampu padam, Anda merasa hangat, tenang dan nyaman. Namun terkadang, saat kita mulai gugup, kap lampunya terbalik. Cahaya yang terik menerpa mata, membutakan, menjadi panas dan tidak nyaman.

Bayangkan situasi ini. Tapi kami punya kekuatan untuk memperbaikinya. Bayangkan bagaimana kap lampu perlahan dan mulus turun dan kembali ke posisi normal. Cahaya yang menyilaukan menghilang, Anda merasa hangat, nyaman dan nyaman kembali. »

Pencegahan stres emosional

1. Strategi perincian dan pengurangan. Pusatkan perhatian Anda pada detail kecil dari masalah atau situasi apa pun yang penting bagi Anda, dan jauhkan diri Anda dari signifikansi hasilnya. “Tidak mungkin memakan seluruh gajah sekaligus, tetapi bisa dilakukan secara bertahap dan bertahap.” Berkonsentrasi pada hal-hal khusus dan detail-detail kecil membuat keseluruhan situasi menjadi tidak terlalu penting dan menjadi sangat emosional. Pada saat yang sama, tentunya ada gunanya mengingat tujuan utama dan keseluruhan agar tidak bingung secara detail. Strategi memecah dan mengurangi memungkinkan Anda mengalihkan perhatian, yang membantu mengurangi tingkat stres emosional.

2. Membandingkan suatu situasi atau aktivitas apa pun dengan sesuatu yang lebih besar, lebih penting. Penurunan kepentingan. “Itu semua tidak masuk akal jika dibandingkan dengan revolusi dunia.” Inilah yang dikatakan kaum revolusioner dan dengan tabah menanggung kesulitan dan kerugian dalam perjuangan revolusioner. Dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat beralasan seperti ini: “Proyek yang saya khawatirkan jauh lebih kecil dibandingkan dengan proyek seluruh organisasi.”

3. Membangun kepastian. Kecemasan sering kali muncul ketika tidak ada cukup informasi untuk mengambil keputusan. Dapatkan informasi yang Anda butuhkan, temukan sumber daya yang tepat untuk mengatasi ketidakpastian. “Pengetahuan adalah kekuatan” dan ketenangan, jika ada pemahaman tentang situasi, prediksi hasil, kemungkinan pilihan tindakan.

4. Simulasi serangkaian hasil yang dapat diterima. Hitung semuanya hasil yang mungkin aktivitas atau resolusi suatu situasi. Temukan aspek positif di dalamnya. Beberapa opsi akan lebih cocok untuk Anda, beberapa lebih sedikit, tetapi bagaimanapun juga, lebih baik bersiap untuk opsi yang berbeda, dan pada saat yang sama mengetahui cara memanfaatkan setiap hasil semaksimal mungkin.

5. Menunda untuk sementara (jika memungkinkan) mengambil keputusan, menyelesaikan situasi. Kemungkinan penundaan mengurangi stres emosional, memungkinkan Anda teralihkan, mengalihkan perhatian, dan menghilangkan kegugupan yang disebabkan oleh kebutuhan untuk bertindak cepat.

6. Aktivitas fisik. Stres emosional mereda dengan berenang secara intens, mengunjungi pemandian, atau berlari. Setiap aktivitas fisik menyeimbangkan emosi, membuatnya lebih stabil.

7. Catatan tertulis tentang situasi dan penyebab pengalaman emosional. Mungkin sulit untuk merefleksikan kondisi Anda di atas kertas, namun ini adalah cara yang efektif untuk mengurangi tekanan emosional. Apa yang ada di kepala berupa gambaran, suara, sensasi tidak diformalkan secara lisan, tidak ada nama pastinya. Dengan menggambarkan kondisi Anda di atas kertas, Anda akan merumuskan dengan jelas apa yang Anda miliki saat ini. Kesadaran dan perumusan situasi masalah mengurangi tingkat pengalaman emosionalnya.

8. Humor dan menangani emosi negatif. Apa pun yang menjadi lucu tidak lagi berbahaya. Humor itu menular, dan komunikasi yang ceria mendekatkan Anda dan membantu Anda menjalani hidup dengan mudah, tertawa, merayakan setiap hari, menciptakan emosi positif untuk diri sendiri. Ada baiknya mengetahui anekdot dan kata-kata mutiara yang relevan dengan peristiwa kehidupan yang relevan bagi Anda. Dan bukan sekedar mengetahui, tapi mengikatnya dengan situasi kehidupan.

Ketegangan saraf. Gejala, stadium dan cara meredakannya.

Cara meredakan ketegangan saraf dan stres

Ketegangan saraf dan mental, gejala, tahapan dan cara meredakan ketegangan saraf dalam berbagai tahapannya, yang perlu Anda ketahui, pengobatannya.

Selamat sore semuanya! Mari kita bicara tentang ketegangan saraf. Ketegangan yang timbul akibat berbagai tekanan psiko-emosional, baik dalam penyelesaian suatu masalah maupun pengalaman.

Sangat penting bagi siapa pun untuk belajar mengenali ketegangan ini atau itu pada waktunya dan meredakannya pada waktunya. Ketahui bagaimana dan apa yang harus dilakukan dalam situasi ketegangan ringan atau berat, yang dapat dengan mudah berubah menjadi neurosis. Pertama-tama, ini adalah kesehatan kita, baik mental dan tentu saja fisik. Semuanya ada di dekatnya.

Bagaimana cara meredakan ketegangan, apa saja metodenya, dan apa saja tahapan ketegangan yang ada. Untuk mengendalikan emosi, mengelolanya, dan segera menahan diri ketika ketegangan muncul, Anda perlu mengenal diri sendiri dan karakteristik individu Anda dengan baik. Hanya ini yang memungkinkan Anda bereaksi dan beralih secara positif dan benar. Dan tentunya hal ini akan membutuhkan tenaga dan tenaga dari Anda.

Saya akan menulis dengan kata-kata saya sendiri, tanpa ungkapan ilmiah apa pun, akan lebih mudah bagi saya dan menurut saya lebih mudah dimengerti oleh Anda.

1) Ketegangan ringan. Yang cukup sering terjadi. Kita bisa mengalami ketegangan seperti itu berkali-kali sepanjang hari. Hal itu muncul karena berbagai sebab, mulai dari kekecewaan biasa terhadap sesuatu; gangguan; ketidaksenangan, sesuatu yang tidak terlalu penting; ingatan yang tidak terlalu mengganggu dan tidak menyenangkan tentang sesuatu; kegembiraan ketika bertemu dengan seseorang yang membangkitkan perasaan yang tidak terbaik dalam diri kita.

Dan bahkan saat bertemu seseorang yang kita sukai, ada sesuatu yang mungkin mengganggu kita. Dalam hal ini, ketegangan ringan bahkan bisa mengalir ke ketegangan yang lebih kuat.

Namun sekarang tentang sedikit ketegangan yang timbul akibat sesuatu yang tidak menyenangkan, namun tidak signifikan bagi kita. Pernahkah Anda memperhatikan, merasakan ketegangan di kepala (badan) Anda, bagaimana cara meredakannya?

Ketegangan seperti itu dapat dihilangkan dengan cukup mudah, hampir selalu kita sendiri melakukannya secara tidak sadar - kita terganggu oleh sesuatu yang membuat kita mengalihkan perhatian dan, tanpa kita sadari, ketegangan dan alasan terjadinya hal itu tetap berada di luar kepala kita, tanpa gambaran dan pemikiran. proses.

Di sini menurut saya tidak perlu kata-kata yang tidak perlu, yang penting mengalihkan perhatian Anda. Dan karena masalahnya kecil, tidak sulit bagi kami untuk melakukan hal ini.

Namun ada kemungkinan perkembangan lain dari situasi ini. Anda memusatkan perhatian Anda pada momen yang tidak menyenangkan ini. Kami terpikat secara mental dan mulai menelusuri hal-hal negatif di kepala kami, mungkin mencari jawaban atau sekadar menganalisis. Tetapi situasi ini tidak menyenangkan bagi Anda, yang berarti bahwa dengan menahannya, bahkan sedikit ketidaknyamanan, Anda secara bertahap, secara mental menggambarnya dalam gambar dan melihat semacam dialog internal dengan diri Anda sendiri, secara bertahap meningkatkan ketegangan.

Seringkali hal ini dapat terjadi ketika seseorang, pada saat yang sama melakukan sesuatu, perhatiannya teralihkan, dengan sengaja melupakan dirinya sendiri, tetapi pada saat yang sama mempertahankan hal-hal negatif di dalam dirinya, dalam gambaran dan perasaan yang ia alami saat itu dan mulai dialaminya sekarang. Saat ini yang terbaik adalah berhenti dan melepaskan semua omong kosong ini. informasi yang perlu di kepalaku, tapi tidak berhasil. Alhasil, disadari atau tidak, Anda sudah memasuki kondisi ketegangan yang memuncak.

2) Peningkatan tegangan. Ketegangan yang terasa merampas kekuatan kita. Setelah beberapa waktu, kita akan merasakan penurunan energi, bahkan kelemahan dan, sangat mungkin, sensasi tidak menyenangkan di kepala. Ketegangan seperti itu terjadi dengan signifikan pengalaman emosional, atau jika seseorang sedang dalam proses berpikir untuk memecahkan suatu masalah yang penting baginya, memecahkan beberapa masalah yang dia perlukan, sedang dalam pencarian mental akan sesuatu.

Pada prinsipnya, ini adalah keadaan normal yang kita semua alami dari waktu ke waktu. Terutama orang-orang yang berkecimpung dalam bisnis, politik dan banyak lainnya, yang terus-menerus mencari, membuat beberapa keputusan penting, dll. Ya, ini bukanlah ketegangan yang paling bermanfaat bagi kesehatan, tetapi tidak menjadi obsesif.

Seseorang yang menyadari bahwa dirinya lelah dan perlu istirahat dapat dengan tenang menenangkan pikirannya, melepaskan masalahnya dan bersantai. Atau, jika itu semacam masalah, cukup singkirkan masalah itu dengan tenang dengan menyibukkan diri dan mengalihkan perhatian Anda ke aktivitas yang menyenangkan atau menuntut.

Anda mungkin harus melakukan beberapa upaya pada diri Anda sendiri, tetapi keadaan ini penting untuk dikendalikan dan, dengan segala hal lainnya, keadaan ini sangat cocok untuk melatih diri Anda sendiri, mencari dan menganalisis diri Anda sendiri.

Hal utama di sini adalah Anda perlu memahaminya sendiri, menentukan titik ketika Anda mulai merasakan kelelahan yang signifikan dan, terlepas dari apakah solusi suatu masalah itu positif atau tidak, biarkan saja sejenak dan istirahatkan otak Anda. . Menemukan solusi selalu lebih mudah dengan pikiran segar. Dan masalah serta kesulitan tidak akan terlihat begitu menakutkan jika Anda mundur sedikit dan melepaskannya.

Banyak orang tidak tahu bagaimana berhenti tepat waktu dan terus mencari solusi atau mengulangi masalah, berharap untuk tetap menyelesaikan masalah sendiri, menemukan jawaban, pertama-tama, untuk menenangkan diri - dan dengan demikian hanya membawa diri mereka ke dalam keadaan ketegangan yang kuat. Namun tidak hanya ketegangan yang kuat dan melelahkan yang muncul, tetapi juga pikiran obsesif. Masalahnya tidak akan hilang begitu saja dari pikiran Anda, bahkan jika Anda berusaha sangat keras untuk beralih ke sesuatu, menyibukkan diri dan dengan demikian mengalihkan perhatian Anda.

3) Ketegangan saraf yang parah dan pikiran obsesif. Kondisi ini tidak hanya memberikan dampak negatif yang kuat pada jiwa manusia, tetapi juga pada seluruh tubuh secara keseluruhan. Sistem saraf benar-benar kelelahan. Dan semakin lama kondisi ini berlangsung, semakin sulit untuk keluar darinya. Badan melemah, parah, muncul kelelahan baik fisik maupun mental, dan kemungkinan timbul murung kondisi.

Apalagi semakin gigih dan cepat Anda berusaha menyelesaikan masalah, karena Anda memang ingin menenangkan diri secepat mungkin, semakin cepat dan semakin melelahkan diri Anda. Dalam keadaan ini, sulit berkonsentrasi pada pekerjaan, berkonsentrasi dan mengingat sesuatu.

Dalam keadaan ini, kita tidak mampu memecahkan dan memandang masalah secara konstruktif dan benar. Ini karena, betapapun pintarnya Anda, kemampuan intelektual Anda dalam keadaan obsesif dan gugup ini berkurang secara signifikan. Ngomong-ngomong, seseorang mungkin tidak merasakan hal ini secara sadar dan berpikir dalam dirinya bahwa dia bertindak dan berpikir dengan benar. Ditambah dengan semua ini, kelelahan psiko-emosional yang luar biasa.

Saya pikir Anda telah memperhatikan bahwa di negara bagian yang berbeda, ketika melihat masalah yang sama, kami melakukan pendekatan yang berbeda. Jika Anda muak dengan sesuatu, Anda lelah dan secara naluriah melepaskan masalah, Anda mampu melakukannya, kemudian kembali lagi, misalnya keesokan harinya, sepertinya itu tidak menjadi masalah bagi Anda. . Dan solusinya, biasanya, ditemukan dengan cukup cepat, dan tanpa banyak tekanan atau pemikiran.

Jika keadaan obsesif berlanjut cukup lama, orang tersebut menjadi sangat sensitif terhadap stres apa pun, bahkan yang kecil, dan dengan putus asa, dengan gugup bereaksi terhadap masalah dan masalah yang paling sepele. Nyata sakit saraf.

Cara meredakan ketegangan

Dan sekarang tentang bagaimana meredakan ketegangan saraf dan menghilangkan pikiran obsesif sebelum menjadi neurosis.

Jadi, bagaimana kita bisa keluar dari keadaan yang sangat tidak menyenangkan dan berbahaya ini bagi kita? Pertama-tama, hal yang paling penting adalah memahami sendiri bahwa hampir tidak mungkin untuk menyelesaikan masalah yang menyebabkan Anda membawa diri Anda ke keadaan ini.

Ditambah lagi, bahkan setelah menemukan jawaban yang sesuai, pemikiran tentang masalahnya sendiri tidak akan membuat Anda tenang, dan solusinya sendiri akan tetap terasa meragukan. Oleh karena itu, pertama-tama, perlu meredakan ketegangan. Memahami hal ini akan memberi Anda kesempatan untuk lebih mudah memahami situasi saat ini.

Sekarang Anda perlu fokus pada hal lain. Hal terbaik yang harus dilakukan dalam hal ini adalah melakukan apa yang Anda sukai, tepatnya apa yang membangkitkan emosi positif dalam diri Anda. Pada saat yang sama, pikiran negatif dan obsesif akan terus melekat di kepala Anda.

Dan di sini poin terpentingnya adalah jangan menolak pikiran obsesif jika pikiran itu tidak hilang dan dibiarkan begitu saja, sekaligus dengan tenang mengabaikannya tanpa menganalisisnya.

Pikiran obsesif dan mengganggu apa pun, jika Anda mencoba untuk tidak memikirkannya, akan semakin menguasai Anda. Dengan mencoba berdebat atau menyingkirkan mereka, Anda memicu pertengkaran dan dengan demikian hanya meningkatkan ketegangan internal.

Anda dapat mengamati pikiran Anda, tetapi tanpa berusaha membuangnya sesegera mungkin, biarkan semuanya berjalan secara alami. Tanpa bertentangan dengan mereka, pemikiran-pemikiran ini lambat laun akan hilang dengan sendirinya.

Alhasil, tanpa berpikir panjang, tanpa bersusah payah dengan diri sendiri dan tanpa mencari solusi atas masalah tersebut, sedikit demi sedikit segala sesuatu yang buruk akan kehilangan kekuatannya, dan emosi positif yang lambat laun akan mulai Anda alami dari melakukan apa yang Anda sukai akan bertambah kuat. . Ini akan memakan waktu, dan tergantung pada kekuatan dan durasi keadaan obsesif, lebih sedikit atau lebih. Tapi ini cara yang bagus untuk keluar dari keadaan ini.

Jika memungkinkan, Anda bisa mandi kontras, ini meredakan ketegangan saraf dan gejala stres yang tidak menyenangkan, baca apa dan bagaimana di artikel “ Cara mengeraskan diri sendiri dengan benar". Atau pergi ke kolam renang, aktif secara fisik, berenang dan air sendiri adalah yang Anda butuhkan.

Kegiatan seperti itu juga akan sangat membantu, meskipun tidak sepenuhnya sesuai dengan selera Anda, seperti menggambar, merajut, mengukir kayu, dll. Penting agar hal ini tidak memerlukan banyak proses mental dari Anda. Saat menggambar, gambarlah dengan tenang, mudah, dan jangan berusaha terlalu keras agar semuanya berjalan dengan baik. Ternyata, biarlah.

Sama seperti di sekolah saat pelajaran, dengan ketekunan dan semangat, tetapi tanpa emosi temperamental yang tidak perlu dan tanpa memutar lidah ke satu sisi karena usaha. Meskipun mungkin saja beberapa orang berusaha sangat keras di sekolah. Ini tidak perlu dilakukan sekarang, lain kali. Kami mengambil ukiran kayu atau sulaman, sama saja.

Kegiatan tersebut bersifat metodis, menenangkan otak dengan baik dan tidak memerlukan aktivitas berlebihan aktivitas mental. Kecuali jika Anda seperti Surikov yang hebat dan melukis gambar untuk Galeri Tretyakov.

Lain cara yang efektif untuk keluar dari ketegangan saraf dan keadaan obsesif mirip dengan yang sebelumnya. Alihkan perhatian Anda dengan lancar ke beberapa masalah lain, yang solusinya sama pentingnya bagi Anda, tetapi tidak terlalu sibuk dan membutuhkan, bukan biaya emosional, tetapi semacam tindakan.

Anda akan membutuhkan kemauan dan energi negatif yang terkumpul dalam proses mencari solusi untuk masalah pertama. Dan bahkan di suatu tempat ada kemarahan. Penting untuk mencoba memecahkan masalah ini dengan penuh semangat, mencari dan menyelesaikannya pilihan terbaik keputusannya.

Proses berpikir Anda akan kembali menyita energi Anda, tetapi yang terpenting di sini adalah Anda meringankan beban situasi negatif pertama yang membawa Anda ke keadaan obsesif dan dengan demikian, tanpa berkonsentrasi padanya, secara bertahap membebaskan pikiran Anda dari pikiran obsesif.

Artinya, dengan menggunakan energi ketegangan yang kuat dalam memecahkan masalah lain, Anda melepaskan diri dari keadaan obsesif, dan ini dengan sendirinya, meskipun mahal dalam hal energi, akan menenangkan otak yang meradang. Dan solusi terhadap masalah kedua ini akan memberi Anda energi positif.

Tapi sekali lagi, ingatlah selalu bahwa apa pun yang Anda lakukan, jika pikiran obsesif tidak surut, Anda tidak akan melawannya dengan cara apa pun. Dengan cara ini Anda belajar untuk hidup ketika ada pemikiran seperti itu dan ketika tidak ada, Anda tidak lari darinya. Lambat laun persepsi Anda terhadap mereka akan berubah dari bermusuhan menjadi tenang dan Anda tidak lagi takut dengan penampilan mereka dan pikiran-pikiran itu sendiri, kecemasan akan hilang dan mereka tidak lagi menekan Anda.

Teman-teman, jika Anda merasa berada dalam keadaan ketegangan mental, dan pada saat yang sama Anda belum mampu menyelesaikan beberapa masalah Anda, temukan jawabannya, 100% benar jika menolak penyelesaian lebih lanjut. dia.

Biarkan saja nanti, berikan kesempatan pada pikiran Anda yang sedang memanas untuk beristirahat dan menenangkan diri. Lebih baik lagi, “tidur” dengannya. Pagi lebih bijak dari pada sore hari, ini ungkapan yang sangat cerdas dan bermanfaat. Anda akan dapat melihat masalah yang sedikit mengganggu Anda dari luar dan dengan otak yang tenang dan tenang.

Kadang-kadang Anda perlu mundur sama sekali dari suatu masalah, membiarkan diri Anda membiarkannya belum terselesaikan agar dapat melihat dengan jelas esensi sebenarnya, apakah itu benar-benar penting bagi Anda. Seringkali masalahnya tidak begitu penting sehingga tidak ada gunanya terlalu mengkhawatirkan dan mengkhawatirkannya. Pada saat yang sama, terobosan dan tampilan segar ini akan memungkinkan Anda melihat opsi dan kemungkinan baru untuk menyelesaikannya.

Dan untuk mengatasinya dengan paling efektif dan mudah kondisi gugup Anda dapat mempelajari sesuatu yang menarik dan berguna bagi diri Anda sendiri, dan juga belajar mengubah beberapa keyakinan lama yang menghentikan Anda, pelajari bagaimana berpikir positif, Tentang cara menghilangkan iritasi, lakukan penilaian ulang terhadap nilai-nilai, cari tahu bagaimana hal itu terjadi kesadaran akan masalahnya dan memahami bagaimana dan apa itu bekerja dengan alam bawah sadar.

Ada pelatihan dan buku bagus untuk ini, teknik dan metode relaksasi yang efektif - Anda dapat membiasakan diri dengan beberapa di antaranya dan mengunduhnya secara gratis dan tanpa registrasi di perpustakaan saya, yang masih kecil, seperti situs web saya. Dan agar tidak ketinggalan pembaruan tentang topik ini, Anda dapat berlangganan buletin.

Keadaan gugup dan ketegangan. Akhirnya.

Kurangi mendengarkan kata-kata yang berbeda. Beberapa lidah jahat bisa mengatakan sesuatu tentang Anda yang bisa sangat tidak menyenangkan bagi Anda, menghina, atau menceritakan segala macam hal buruk yang belum tentu benar, misalnya suami atau istri Anda selingkuh.

Tanpa pikir panjang, Anda terburu-buru menyelami pengalaman Anda, bahkan tanpa benar-benar mengetahui apakah itu benar atau tidak. Sebaliknya, bicaralah dengannya terlebih dahulu, lalu tarik kesimpulan Anda.

Ada cukup banyak orang yang iri dan kotor di dunia ini, jadi mandirilah dari kata-kata yang menghina sebagian orang, dan dekati gosip orang lain dengan lebih cerdas. Pikirkan dulu kesehatan anda, karena hidup akan tetap berjalan walaupun ada garis hitamnya, pasti akan ada garis biru cerah.

Sebuah cerita tentang seekor burung unta. Langsung saja saya beritahu sobat, jangan gabungkan cerita tentang burung unta ini dengan yang saya tulis di atas, ini hanya untuk mood saja. Meskipun ada beberapa hal yang perlu diperhatikan...

Burung unta bukanlah burung yang bodoh, ketika ada bahaya, ia menyembunyikan kepalanya di dalam tanah. Untuk apa? Mengapa dia harus memikirkan semua masalahnya? Menurutnya apa pun yang terjadi, hal itu tidak dapat dihindari, tetapi saya tidak akan khawatir.

Bayangkan saja, pantat Anda akan tetap berada di permukaan. Yah, lebih baik menerima semua masalah dengan pantatmu daripada dengan kepalamu, kepala masih lebih penting. Dan pantatnya. Nah, apa yang bisa terjadi padanya? Ya, tidak ada yang salah dengan itu.

Hampir segera setelah dia menyembunyikan kepalanya di tanah dan beristirahat, dia tidak melihat apa pun, dia tidak melihat apa yang terjadi pada pantatnya. Dan jika masalahnya tidak terlihat, maka tidak ada masalah.

Nah, jika yang seperti itu muncul dalam bentuk gajah masokis, apa yang bisa Anda lakukan, yang utama adalah kepalanya ada di pasir - rileks, masalahnya sudah diambil alih oleh keledai, itu adalah tidak asing lagi dengannya, itulah mengapa sangat sulit mencari petualangan pada dirinya sendiri, dan ada kedamaian di kepala, tidak ada ketegangan dan semuanya baik-baik saja.

Hal utama adalah bahwa kerabat tidak melihat masalah yang muncul, jika tidak, Anda akan menjelaskan apa itu - kepala, pantat, gajah.

Hormat kami, Andrey Russkikh

P.S. Baca lebih lanjut tentang keadaan dan pikiran obsesif, pengobatannya, di sini ( tautan)