Apa itu depresi musiman dan bagaimana cara mengatasinya

Musiman, mulai terlihat jelas di akhir musim gugur dalam bentuk penurunan vitalitas dan perubahan suasana hati. Kebanyakan orang tidak memperhatikan manifestasi penyakit ini, menghubungkan perasaan sedih dengan penyakit ini cuaca jelek, kelelahan karena kekhawatiran atau kemalasan biasa.

Menurut statistik, setiap ketujuh penghuni planet ini dipengaruhi oleh perubahan suasana hati musim gugur. Dalam kebanyakan kasus, ini adalah orang-orang dengan organisasi mental yang baik, menderita sakit kepala obsesif, gangguan saraf, menunjukkan ketidakpuasan terus-menerus dan memiliki sedikit penyimpangan secara fisik dan psikologis. Gejala musiman muncul secara berbeda pada setiap orang, mulai dari iritasi sederhana hingga penurunan suasana hati dan kekuatan yang berkepanjangan.

Jenis gangguan jiwa musiman

Yang muncul saat off-season, selalu muncul di waktu yang bersamaan. Jika terjadi kerusakan selama beberapa tahun keadaan emosional seseorang, maka seseorang sudah dapat mencurigai munculnya depresi musiman. Psikiater membedakan dua jenis gangguan afektif musiman: musim panas dan musim dingin.

Keadaan depresi di musim panas - peristiwa langka, yang muncul pada bulan Juni atau paruh kedua bulan Juli dan berlangsung hingga akhir musim gugur. Di antara seluruh populasi, hanya 10% orang yang menderita gejala depresi musim panas. Sering kondisi serupa berlalu tanpa bantuan dari luar dengan permulaan hari-hari musim gugur pertama.

- Ini adalah varian penyakit yang lebih umum, yang menyerang 90% pasien dengan gangguan mental ringan. Biasanya bentuk depresi ini terjadi pada bulan-bulan pertama musim gugur dan berlangsung hingga awal Mei. Dengan timbulnya cuaca dingin pertama, banyak orang mengalaminya peningkatan nafsu makan Dan kantuk terus-menerus, dan ini adalah tanda-tanda pertama depresi musiman.

Kebanyakan pasien yang menderita kelainan musiman terjerumus ke dalam kategori usia dari 25 hingga 40 tahun. Perubahan suasana hati musiman akan hilang seiring bertambahnya usia dan tidak terlalu menjadi perhatian.

Gejala depresi

Karena depresi musim dingin lebih umum terjadi, gejalanya patut dipertimbangkan lebih detail. Pada sebagian besar pasien, penyakit ini berkembang dalam bentuk ringan dan muncul dalam formulir lekas marah yang konstan, kerewelan dan suasana hati buruk, jadi Anda bisa mengatasinya sendiri. Untuk bentuk depresi musiman yang lebih serius (gejalanya meliputi perubahan suasana hati yang tiba-tiba, gugup, kehilangan minat pada apa yang terjadi di sekitar Anda, perasaan cemas yang tidak masuk akal, keinginan untuk tidur di siang hari), Anda harus berkonsultasi dengan psikolog atau terapis. . Spesialis seperti ahli jantung dan psikiater juga tidak boleh dihindari, karena mereka tahu persis bagaimana menangani depresi musim dingin.

Cara untuk memerangi depresi musiman

Menurut pengamatan para dokter, dengan datangnya musim gugur, pasiennya semakin banyak. Kebanyakan penyakit kronis cenderung memburuk selama musim sepi. Hal ini disebabkan oleh pengurangan jam siang hari yang signifikan, karena kurangnya kuantitas yang dibutuhkan sinar matahari mempengaruhi produksi serotonin (hormon yang bertanggung jawab untuk keseimbangan sistem saraf). Kekurangan serotonin menyebabkan penampilan, meningkatkan nafsu makan dan kelelahan. Jika, pada akhir musim gugur, Anda mulai menyadari bahwa Anda dilanda depresi musiman, Anda dapat memulai pengobatan sendiri, mencoba memulihkan ketenangan pikiran dengan mengubah lingkungan, tempat tinggal, atau mencari kenalan baru.

Berkurangnya jam siang hari sering kali menyebabkan kecemasan dan peningkatan kecemasan. Perjuangan melawannya harus dimulai dengan menghilangkan faktor ini. Metode yang efektif Untuk mengatasi masalah ini adalah dengan menambah jam siang hari, dan untuk itu Anda perlu memanfaatkan jam pagi sepenuhnya. Dianjurkan untuk menghabiskan waktu sebanyak mungkin di luar ruangan di bawah sinar matahari, terutama di pagi hari.

Penting untuk menghilangkan kekurangan vitamin. Jumlah yang tidak mencukupi vitamin dalam tubuh tidak hanya menyebabkan hilangnya kinerja, tetapi juga kemunduran kondisi umum. Tubuh harus bersiap menghadapi offseason, untuk itu perlu intensif mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandung vitamin dan mineral. Jika tidak memungkinkan untuk makan buah dan sayur di jumlah besar, Anda dapat menggantinya vitamin kompleks dibeli di apotek.

Manfaat minuman tonik

Teh dan kopi, dikonsumsi secukupnya, membantu mengatasi depresi musiman. Kopi pagi atau secangkir teh hijau untuk sementara dapat mengembalikan semangat dan ketenangan. Kondisi ini juga dapat dicapai dengan bantuan obat-obatan yang dirancang untuk melawan depresi emosional (antidepresan). Dosis dan program terapinya harus ditentukan oleh dokter, karena pengobatan sendiri dapat menyebabkan depresi berkepanjangan. Jika Anda merasakan serangan kesedihan musiman, cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di udara segar, keluar ke tempat umum sesering mungkin, bertemu teman, yaitu menjalani gaya hidup aktif.

Depresi musiman yang sering dipanggil gangguan afektif musiman (SAR) , merupakan penyakit yang terjadi setiap tahun pada waktu yang sama, biasanya pada awal musim gugur atau musim dingin dan berakhir pada musim semi atau awal musim panas ("depresi musim dingin" ).

Suatu bentuk SAD yang langka yang dikenal sebagai "depresi musim panas" , dimulai pada akhir musim semi atau awal musim panas dan berakhir pada musim gugur.

Gejala

Orang yang menderita SAD ada banyak fitur umum depresi: kesedihan, kecemasan, mudah tersinggung, kehilangan minat dalam aktivitas normal, penarikan diri dari pergaulan dan ketidakmampuan berkonsentrasi. Gejala seperti kelelahan ekstrem dan kekurangan energi, peningkatan kebutuhan tidur, mengidam karbohidrat, serta peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan juga sering terjadi.

Gejala gangguan musim dingin meliputi:

• peningkatan kebutuhan akan;
• penurunan tingkat energi;
• peningkatan nafsu makan, khususnya produk makanan Dengan konten tinggi karbohidrat (seperti pasta dan roti);
• penambahan berat badan;
• kehilangan minat pada;
• kesulitan berkonsentrasi;
• meningkatnya keinginan untuk menyendiri, isolasi sosial;
• perasaan putus asa;
• kecemasan;
• sifat lekas marah;
• rasa berat (“kekelaman”) di lengan atau kaki.

Gejala gangguan musim panas meliputi:

• penurunan nafsu makan;
• penurunan berat badan;
• kecemasan;
• sifat lekas marah.

Perubahan musim dan gangguan bipolar

Beberapa penderita, pada musim semi dan musim panas mungkin mengalami gejala mania atau bentuk mania yang kurang intens (hipomania). Itu disebut membalikkan gangguan afektif musiman . Tanda dan gejala gangguan afektif musiman terbalik meliputi:

• semangat yang selalu tinggi;
• hiperaktif;
• perangsangan;
• antusiasme yang tidak terkendali sebanding dengan situasi;
• pikiran dan kata-kata yang cepat.

Penyebab depresi musiman

Penyebab spesifik gangguan afektif musiman masih belum diketahui. Kemungkinan besar, seperti kebanyakan orang penyakit kejiwaan, ini adalah genetika, usia dan, mungkin yang paling penting, alami komposisi kimia tubuh Anda, semua ini berperan dalam perkembangan penyakit ini. Berikut beberapa faktor yang dapat mempengaruhi timbulnya depresi musiman:

• Jam biologis Anda (ritme sirkadian) ). Berkurangnya tingkat sinar matahari di musim gugur dan musim dingin dapat mengganggu jam internal tubuh, yang membantu kita mengetahui kapan kita harus tidur atau bangun. Gangguan pada ritme sirkadian Anda ini dapat menyebabkan perasaan depresi.
• Kadar serotonin. Penurunan kadar serotonin substansi kimia otak (neurotransmitter), yang mempengaruhi suasana hati, bisa berperan peran penting pada gangguan afektif musiman. Berkurangnya sinar matahari dapat menyebabkan penurunan kadar serotonin sehingga dapat menyebabkan depresi.
• Kadar melatonin. Perubahan yang terjadi di luar musim dapat mengganggu keseimbangan hormon alami melatonin yang berperan penting dalam mengatur tidur dan suasana hati.

Faktor risiko

Faktor-faktor yang dapat meningkatkan risiko gangguan afektif musiman meliputi:

• Lantai . Gangguan afektif musiman lebih sering didiagnosis pada wanita dibandingkan pria, namun gejalanya bisa lebih parah pada pria.
• Masyarakat yang tinggal jauh dari garis khatulistiwa. Gangguan afektif musiman tampaknya lebih umum terjadi pada orang-orang yang tinggal jauh di utara atau selatan garis khatulistiwa. Hal ini mungkin disebabkan oleh berkurangnya sinar matahari selama musim dingin atau jumlah besar hari-hari cerah selama bulan-bulan musim panas.
• Keturunan. Seperti jenis depresi lainnya, gangguan afektif musiman kemungkinan besar menyerang orang yang memiliki saudara sedarah dengan kondisi tersebut.
• Orang dengan depresi klinis atau gangguan bipolar. Gejala depresi dapat memperburuk gangguan afektif musiman jika Anda memiliki salah satu dari kondisi berikut.

Komplikasi

Tanggapi dengan serius tanda dan gejala gangguan afektif musiman. Seperti jenis depresi lainnya, depresi musiman dapat menjadi lebih buruk dan menimbulkan masalah jika tidak ditangani. Ini mungkin termasuk:

• pikiran dan perilaku untuk bunuh diri;
• isolasi sosial;
• masalah di tempat kerja, universitas, sekolah, dll;
• penyalahgunaan alkohol atau obat-obatan.

Pengobatan dapat membantu mencegah komplikasi, terutama jika depresi musiman didiagnosis dan diobati sebelum gejalanya muncul.

Kapan harus mencari bantuan medis?

Jika Anda merasa menderita gangguan afektif musiman atau jenis depresi lainnya, kasus-kasus berikut Anda bisa melamar perawatan medis:

• merasa sangat sedih, putus asa, atau hampa;
• ketidakmampuan untuk bangun dari tempat tidur dan melanjutkan aktivitas normal;
• kehilangan energi secara terus-menerus atau peningkatan kebutuhan untuk tidur;
• perubahan nafsu makan yang tidak dapat dijelaskan;
• perubahan perilaku yang menimbulkan masalah dengan keluarga, teman atau pekerjaan;
• keinginan untuk mati, bunuh diri, atau melukai diri sendiri.

Mempersiapkan pengobatan

Jika Anda mengalami gejala depresi musiman, Anda harus menghubungidokter. Inilah yang perlu Anda lakukan sebelum bertemu dengannya.

Apa yang bisa kau lakukan:

• Tuliskan gejala Anda. Tuliskan gejala utama yang Anda alami (misalnya merasa tertekan atau kurang energi, dll).
• Tuliskan informasi tentang depresi Anda, misalnya kapan penyakit itu muncul, tindakan apa yang Anda lakukan yang membuat kondisi Anda menjadi lebih baik atau lebih buruk.
• Tuliskan masalah kesehatan mental atau fisik lainnya. Kedua masalah tersebut dapat memengaruhi suasana hati.
• Tuliskan stres atau perubahan besar apa pun dalam hidup Anda, yang baru saja Anda kunjungi.
• Buatlah daftar semua orang narkoba, yang Anda konsumsi, termasuk vitamin dan suplemen nutrisi.
• Tuliskan pertanyaan yang ingin Anda tanyakan ke dokter Anda.

Mengingat waktu pertemuan Anda dengan dokter terbatas, Anda bisa mempersiapkan daftar pertanyaan terlebih dahulu. Ini akan menghemat waktu dan melakukan percakapan yang lebih bermanfaat dengan dokter Anda. Beberapa pertanyaan dasar mengenai gangguan afektif musiman mungkin termasuk:

• Apakah gejala saya disebabkan oleh gangguan afektif musiman atau mungkinkah berhubungan dengan hal lain?
• Apa lagi yang menyebabkan gejala depresi saya?
• Apa yang paling banyak metode yang efektif perlakuan?
• Apakah ada batasannya dan apa yang harus saya lakukan untuk membantu meningkatkan mood saya?
• Apakah ada cara alternatif untuk keluar dari depresi musiman?
• Apakah ada brosur atau bahan cetakan lainnya yang dapat saya bawa pulang untuk dipelajari? Situs apa yang Anda rekomendasikan untuk dikunjungi?

Selain pertanyaan yang telah Anda persiapkan, jangan ragu untuk mengajukan pertanyaan saat Anda berbicara dengan dokter Anda.

Pertanyaan apa yang mungkin ditanyakan dokter Anda?

Dokter Anda mungkin akan menanyakan sejumlah pertanyaan. Bersiaplah untuk menjawabnya. Dia mungkin bertanya:

• Apa gejala Anda?
• Kapan Anda pertama kali mulai mengalami gejala?
• Apakah gejala yang Anda alami bersifat konstan atau hanya sesekali?
• Seberapa parah gejala yang Anda alami?
• Apa yang memperbaiki kondisi Anda?
• Apa yang membuat kondisi Anda semakin buruk?
• Apakah Anda memiliki penyakit fisik atau mental lainnya?
• Apakah Anda sedang mengonsumsi obat, suplemen makanan, atau pengobatan herbal?
• Apakah Anda menggunakan alkohol atau obat-obatan?
• Apakah Anda memiliki saudara sedarah dengan gangguan afektif musiman atau penyakit mental lainnya?

Dokter Anda mungkin juga menanyakan pertanyaan lain tergantung pada situasi spesifik Anda.

Tes dan diagnostik

Untuk mendiagnosis gangguan afektif musiman, dokter akan melakukan evaluasi menyeluruh, yang biasanya meliputi:

• Pertanyaan terperinci. Anda mungkin ditanya tentang suasana hati, pikiran, dan perilaku Anda sehubungan dengan perubahan musim. Mereka mungkin juga bertanya tentang cara Anda tidur, hubungan di tempat kerja, keluarga, dan masalah lainnya. Anda mungkin diminta untuk menjawab kuesioner psikologis.
• Pemeriksaan fisik . Dokter Anda mungkin melakukan pemeriksaan fisik untuk memeriksa kondisi yang mungkin berhubungan dengan depresi Anda.
• Melakukan analisis. Tidak ada tes medis untuk gangguan afektif musiman, tetapi jika dokter Anda mencurigainya keadaan fisik mungkin menyebabkan depresi, Anda mungkin memerlukan tes darah dan tes lain untuk menentukan penyebab utamanya.

Gangguan afektif musiman dianggap sebagai subtipe depresi. Bahkan dengan evaluasi menyeluruh, terkadang sulit bagi dokter Anda untuk mendiagnosis gangguan afektif musiman karena jenis depresi atau penyakit mental lainnya dapat menyebabkan gejala serupa.

Kriteria berikut harus dipertimbangkan ketika mendiagnosis gangguan afektif musiman:

• Anda pernah mengalami depresi dan gejala lainnya setidaknya selama dua tahun terakhir berturut-turut;
• periode depresi diikuti oleh periode ketidakhadirannya.
• tidak ada penjelasan lain untuk perubahan suasana hati atau perilaku.

Perawatan dan pengobatan

Perawatan untuk gangguan afektif musiman mungkin termasuk terapi cahaya dan konseling (psikoterapi). Jika Anda menderita gangguan bipolar, dokter Anda akan berhati-hati saat meresepkan terapi cahaya atau antidepresan. Ini karena kedua prosedur tersebut berpotensi menyebabkan episode manik.

Terapi cahaya (fototerapi). Terapi cahaya adalah cara yang efektif untuk pengobatan SAR. Tampaknya mengatur ulang “jam biologis” (ritme sirkadian) yang mengontrol tidur dan terjaga. Jika Anda memiliki masalah penglihatan atau kesehatan, atau sedang mengonsumsi obat yang meningkatkan sensitivitas terhadap cahaya, tanyakan kepada dokter Anda apakah terapi cahaya aman untuk Anda.

Terapi cahaya adalah salah satu pengobatan pertama untuk gangguan afektif musiman. Biasanya mulai bekerja dalam dua hingga empat hari dan menyebabkan sedikit efek samping. Penelitian tentang terapi cahaya masih terbatas, namun efektif bagi kebanyakan orang dalam meredakan gejala gangguan afektif musiman.

Terapi cahaya harus dilanjutkan selama masa depresi. Orang yang menghentikan pengobatan cenderung kembali mengalami depresi.

Sebelum Anda memulai terapi cahaya, bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan efektivitasnya.

Antidepresan. Beberapa orang dengan gangguan afektif musiman mungkin mendapat manfaat dari antidepresan, terutama jika gejalanya tidak parah.

Antidepresan yang biasa digunakan untuk mengobati gangguan afektif musiman termasuk paroxetine (Paxil), sertraline (Zoloft), fluoxetine (Prozac), dan venlafaxine (Effexor).

Dokter Anda mungkin menyarankan untuk memulai pengobatan dengan antidepresan jika gejala Anda biasanya berulang setiap tahun. Ingatlah bahwa mungkin diperlukan waktu 1 hingga 3 minggu sampai Anda menyadari efek antidepresan Anda. Selain itu, Anda mungkin ingin mencoba pengobatan yang berbeda sebelum menemukan obat yang cocok untuk Anda dan memiliki efek samping paling sedikit.

Dasar efek samping dari penggunaan antidepresan mungkin sebagai berikut:

• mual, kehilangan nafsu makan, diare;
• kecemasan dan kegugupan;
• kesulitan tidur atau mengantuk;
• hilangnya hasrat atau kemampuan seksual;
• sakit kepala.

Konsultasi. Konseling, disebut juga psikoterapi, adalah pengobatan lain untuk gangguan afektif musiman. Psikoterapi dapat membantu Anda mengidentifikasi dan berubah pikiran negatif dan perilaku yang Anda kembangkan sebagai akibat dari penyakit Anda. Anda juga dapat mempelajari cara-cara sehat untuk meringankan gejala gangguan afektif musiman dan mengelola stres.

Psikoterapi dapat membantu Anda mengatasi ketakutan akan depresi musiman, bersantai, dan mengatasi keterbatasan yang ditimbulkan oleh penyakit ini. Aktivitas tambahan seperti meditasi, relaksasi, dan latihan aerobik mungkin memberikan hasil serupa.

Gaya Hidup dan Pengobatan Rumahan

Perawatan di rumah sangat penting ketika mengobati gangguan afektif musiman. Ini mungkin termasuk:

Aktivitas fisik. Aktif secara fisik di siang hari, terutama di pagi hari selama musim dingin, dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan mengurangi depresi. Olahraga ringan, seperti jalan kaki, bersepeda, dan berenang, juga dapat membantu meredakan kecemasan, yang dapat meningkatkan gejala gangguan afektif musiman.

Makan sehat. Mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang bermanfaat untuk semua jenis depresi dan dapat membantu meringankan beberapa gejala SAD.

Selain itu, ada beberapa tindakan yang dapat Anda ambil sesuai kebijaksanaan Anda sendiri. Coba ini:

• Jadikan lingkungan Anda cerah dan cerah. Buka tirai, pangkas dahan pohon yang menghalangi sinar matahari dari jendela Anda, dan duduklah lebih dekat ke jendela terang di rumah atau di kantor.
• Berjalan-jalan di luar ruangan. Berjalan-jalan, makan siang di kafe di taman terdekat, atau sekadar duduk di bangku dan berjemur. Bahkan pada hari yang dingin atau berawan, cahaya terbuka dapat membantu Anda.

Obat alternatif

Beberapa sayuran obat dan suplemen nutrisi, serta teknik seperti akupunktur, meditasi, imajinasi terbimbing, dan pijat biasanya digunakan untuk meredakan gejala depresi. Namun jumlahnya masih belum mencukupi bukti ilmiah efektivitas metode ini untuk pengobatan gangguan afektif musiman. Ingatlah itu metode alternatif pengobatan saja mungkin tidak cukup untuk meringankan gejala depresi musiman. Beberapa pengobatan alternatif mungkin tidak aman jika Anda memiliki kondisi medis lain atau sedang mengonsumsi obat tertentu.

Aditif, digunakan untuk mengobati depresi meliputi:

• St.John's wort. Ramuan ini secara tradisional digunakan untuk mengobati berbagai masalah, termasuk depresi. Mungkin bermanfaat jika Anda mengalami depresi ringan hingga sedang.
• Melatonin. Ini adalah hormon alami yang akan membantu mengatur “jam biologis” Anda (ritme sirkadian). Pergantian musim dapat mengubah kadar melatonin dalam tubuh.
• Omega 3 asam lemak. Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi gejala depresi dan memiliki manfaat kesehatan lainnya. Sumber omega-3 antara lain ikan seperti salmon, mackerel, dan herring. Omega-3 juga ditemukan di beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian serta sumber nabati lainnya, namun belum jelas apakah efeknya sama dengan minyak ikan.

Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakannya untuk memastikan aman bagi Anda.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen yang dibahas di atas karena suplemen tersebut dapat berinteraksi dengan obat lain yang Anda minum.

Anda tidak boleh mengonsumsi St. John's wort jika Anda sedang mengonsumsi antidepresan lain. Selain itu, St. John's wort dapat menyebabkan kepekaan terhadap cahaya. Jika Anda menggunakan terapi cahaya, diskusikan dengan dokter Anda apakah St. John's wort dapat digunakan bersamaan dengan perawatan lainnya.

Saya berharap Anda sehat dan semua yang terbaik.

Hormat kami, Sergei Aydinov.

Baca lebih lanjut tentang topik “Depresi”:

Depresi musiman mengacu pada gangguan mood yang terjadi secara berkala. Dalam psikiatri, ada dua jenis penyakit: tipe musim dingin dan tipe musim panas. Biasanya, depresi musim dingin terjadi pada awal musim gugur dan berlangsung hingga akhir musim semi. Namun depresi musim panas muncul pada awal musim panas dan berakhir pada musim gugur. Paling sering, penyakit ini khas untuk wanita, pria jarang terkena dampaknya.

Gejala depresi musiman

Satu kelompok orang punya bentuk ringan penyakit, dengan gejala seperti:

• Peningkatan iritabilitas.
• Gugup.
• Kecerewetan.
• Suasana hati yang tertekan.

Pasien lainnya memiliki bentuk yang lebih jelas daripada yang tidak pengobatan tepat waktu semakin memburuk dan berdampak negatif pada gaya hidup, perilaku, hubungan pribadi dan pekerjaan seseorang.

Orang dengan kecenderungan genetik dan kerabatnya menderita depresi musiman berisiko terkena penyakit. Tetapi pada orang yang tinggal di garis lintang utara, karena berkurangnya durasi siang hari di musim gugur dan musim dingin, timbul sindrom kompleks berikut:

• Suasana hati yang terus-menerus tertekan.
• Merasa sangat lelah.
• - sepanjang masa tidur malam dan rasa kantuk berlebihan di siang hari.
• Aktivitas seksual menurun.
• Gejala polifagia ditandai dengan adanya pelanggaran perilaku makan, yang diekspresikan dalam peningkatan nafsu makan, kerakusan patologis, pasien terus-menerus ingin makan.

Gangguan subsindrom terpisah dibedakan, di mana gejala vegetatif berkembang. Di musim dingin, pada siang hari, pasien dengan gangguan afektif mengalami penurunan tajam kadar kortisol, dan depresi musiman semakin parah.

Beberapa gejala depresi musiman menyerupai kekurangan vitamin :

• Orang tersebut terus-menerus tidur.
• Saya ingin makan banyak.
• Retardasi psikomotor diamati.

Penyebab Utama Gangguan Afektif Musiman

Beberapa ahli percaya bahwa depresi musiman adalah konsekuensi dari “jam internal” (ritme sirkadian) seseorang. Banyak psikoterapis mengasosiasikan perkembangan depresi dengan gangguan neurotransmiter - kekurangan norepinefrin, serotonin, dopamin.

Namun penelitian molekuler menunjukkan bahwa alasan utamanya terletak pada warisan genetik. Menariknya, depresi musim dingin paling sering dikaitkan dengan penurunan vitalitas dan peningkatan aktivitas di musim semi dan musim panas. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa bukan faktor musiman yang harus disalahkan, melainkan faktor iklim. Tekanan atmosfer, indikator suhu.

Bagaimana cara mendiagnosis depresi musiman?

Jawab pertanyaannya, jika banyak jawaban positif maka perlu bantuan psikoterapis:

• Apakah Anda merasa tertekan, tertekan?
• Apakah Anda kehilangan minat dalam hidup?
• Apakah kamu tidak menikmati kelas awal?
• Apakah Anda cepat lelah?
• Apakah harga diri Anda menurun?
• Apakah Anda merasa cemas?
• Sulit berkonsentrasi?
• Tidak bisa mengambil keputusan?
• Apakah kamu benar-benar ingin sendirian?
• Apakah Anda mengalami sifat lekas marah yang tidak masuk akal?
• Apakah Anda mulai khawatir tentang pikiran untuk bunuh diri atau kematian?
• Apakah Anda tiba-tiba mulai menurunkan atau menambah berat badan?
• Apakah semakin manis?
• Sulit tidur?

Metode pengobatan penyakit

Tergantung pada seberapa kompleks penyakitnya, kami memilih pengobatan yang efektif. Biasanya, depresi musim dingin diobati dengan terapi cahaya, inhibitor monoamine oksidase, dan teknik psikoterapi. Depresi musim panas hanya bisa disembuhkan dengan antidepresan.

Harap dicatat bahwa farmakoterapi hanya digunakan dalam kasus berikut:

• Risiko bunuh diri.
• Reaksi positif terhadap penggunaan antidepresan.
• Depresi berat.
• Gangguan jiwa yang serius.
• Absen hasil positif psikoterapi, fototerapi.

Terapi perilaku kognitif digunakan untuk meredakan gejala. Sangat penting untuk menjaga pola makan dan berolahraga secara teratur.

Fitur terapi cahaya

Dokter memutuskan berapa banyak prosedur yang diperlukan. Biasanya, satu sesi berlangsung sekitar 40 menit. Pasien diarahkan dari sumber ke mata cahaya terang. Ketika menjadi lebih cerah dari biasanya, terjadi rangsangan aktif serotonin, sedangkan produksi melatonin menurun.

Teknik yang paling sering digunakan oleh psikoterapis adalah “fajar modeling”. Saat pasien sedang tidur, mereka menyalakan lampu yang agak redup, lalu mulai meningkatkan kecerahan untuk menciptakan ilusi fajar. Dengan demikian, terapi cahaya membantu menghilangkannya.

DI DALAM pengobatan modern Kami yakin jika pasien mulai mengonsumsi antidepresan tepat waktu, sesi terapi cahaya akan membawa efek yang telah lama dinanti dan akan menyemangati mereka.

DI DALAM untuk tujuan pencegahan sakit, Anda harus berusaha berjalan keluar sebanyak mungkin. Makan juga dengan benar - menu Anda harus kaya akan mineral dan vitamin. Ingat: gaya hidup aktif, gerak adalah kehidupan. Dukungan orang-orang tersayang juga sangat penting.

Banyak psikoterapis modern melihatnya koneksi dekat kesehatan fisik dan mental. Itu sebabnya mereka menyarankan: jangan lupa menghirup udara segar. Jika Anda tahu bahwa musim gugur berdampak negatif pada Anda, pertimbangkan kembali waktu ini: jaga kesehatan Anda. Olahraga seperti qigong, aerobik, yoga, tai chi, tai bo, fitnes, dan shaping sangat bermanfaat. Pilih hobi favorit Anda yang akan memberi Anda kesenangan nyata.

Jadi, Anda harus memahaminya kesehatan mental tidak kalah pentingnya dengan fisik, jadi lakukan segalanya untuk menghindari depresi musiman. Jika gejala yang tidak menyenangkan Tidak perlu memperpanjang masalah, hubungi spesialis yang akan memberi tahu Anda secara detail dan membantu Anda membuat keputusan yang tepat. Selalu bahagia dan sehat! Ingat, hidup itu indah!

Gangguan mood, bahasa sehari-hari disebut depresi musiman, dianggap sebagai penyakit psikologis: gangguan afektif musiman. Mempengaruhi tentang 10% dari populasi(angka kejadian tergantung pada garis lintang), terutama perempuan di usia 20-50 tahun dan anak-anak.

Depresi musiman paling sering terjadi pada musim gugur dan musim dingin, namun sebagian kecil orang mengalaminya pada musim semi atau musim panas.

Depresi musim gugur dan musim dingin - penyebabnya

Gejala pertama depresi musiman biasanya muncul menjelang akhir musim panas, saat cuaca semakin dingin dan hari semakin pendek. Perubahan pencahayaan mempengaruhi fungsi neurotransmitter dalam sistem saraf pusat. Kurangnya cahaya, terutama di pagi hari, menyebabkan peningkatan konsentrasi melanin dalam darah dan penurunan kadar kortisol.

Terganggunya siklus tidur-bangun mempengaruhi seluruh sistem hormonal. Sebelum ritme kehidupan manusia berhubungan erat dengan alam, tubuh bersiap menghadapi penurunan aktivitas musiman.

Hal-hal alamiah ini menjadi permasalahan ketika dihadapkan pada tuntutan peradaban. Banyak orang, karena sifat profesinya, bahkan terpaksa mengintensifkan usahanya di periode musim gugur-musim dingin.

Gejala depresi musiman

Perkembangan depresi musiman dikaitkan dengan sejumlah gejala, termasuk:

• kelelahan kronis, penurunan energi
• peningkatan rasa kantuk dan penurunan kualitas tidur
• kesulitan bangun di pagi hari
• penurunan mood – perasaan sedih, hampa, cemas, mudah tersinggung
• hilangnya kepentingan
• kurangnya motivasi untuk bertindak
• ketidakmampuan untuk mengalami kegembiraan
• penurunan harga diri
• masalah dengan konsentrasi, memori
• kesulitan dalam kontak interpersonal, penarikan diri dari kehidupan sosial
• melemahnya sistem kekebalan tubuh, nyeri dan malaise
• libido melemah
• peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan
• pikiran untuk bunuh diri

Dalam kasus depresi musiman, hal ini paling sering direkomendasikan fototerapi atau paparan cahaya. Untuk itu digunakan lampu khusus yang memancarkan cahaya dengan intensitas beberapa kali lebih tinggi dibandingkan lampu pijar konvensional. Sesi 30-60 menit mempengaruhi sekresi hormon dan neurotransmiter. Fototerapi memakan waktu beberapa minggu dan menghasilkan peningkatan kesejahteraan yang signifikan dalam waktu sekitar 70% pasien. Jika tidak memberikan hasil yang diinginkan, disarankan untuk memasukkan antidepresan untuk sementara waktu ke dalam terapi.

Untuk menghilangkan depresi musiman, yang muncul kembali setiap tahun, lebih baik mencegahnya tepat waktu. Solusi optimal berencana pada bulan-bulan musim gugur-musim dingin untuk bepergian ke negara-negara yang memiliki banyak sinar matahari.

Penting juga untuk mengikuti diet seimbang (khususnya, kaya vitamin B), dan minum teh herbal (misalnya, St. John's wort). Cara sederhana dari depresi musim gugur– ini adalah jalan-jalan di siang hari, aktivitas fisik(terutama di luar ruangan), kesenangan kecil seperti menonton film, pergi ke konser atau bertemu teman.

Depresi musiman – musim semi dan musim panas

Sekitar 1% dari populasi mengalami depresi musiman terjadi pada musim semi atau musim panas. Gejalanya mirip dengan gejala musim gugur-musim dingin, tetapi penyebabnya sedikit berbeda. Sampai batas tertentu, hal ini mungkin disebabkan oleh faktor atmosfer - seringnya perubahan tingkat cahaya di musim semi dan kelembapan udara yang tinggi di musim panas.

Paling penyebab umum depresi musim semi dianggap sebagai melemahnya tubuh setelah masa lalu bulan-bulan musim dingin. Hal ini dapat diobati dengan cara yang sama seperti depresi musim gugur-musim dingin.

Depresi musim panas adalah fenomena psikologis. Terjadi akibat pelanggaran jadwal perkuliahan yang berhubungan dengan periode mood, atau sebaliknya kekecewaan terkait dengan kurangnya kesempatan bersantai selama liburan. Terlebih lagi, bahkan liburan pun dapat menjadi penyebab stres yang parah - hal ini menimbulkan beban keuangan yang signifikan dan tidak selalu memenuhi harapan tinggi yang biasanya dikaitkan dengannya. Banyak orang, terutama wanita, mengalami ketidaknyamanan akibat teriknya musim panas.

Untuk menghindari depresi di musim panas, biasanya cukup menyediakan suhu dan kelembapan yang diperlukan. Buatlah jadwal baru yang mempertimbangkan alternatif-alternatif (jika rencana Anda gagal), dan yang terpenting, sebanyak mungkin aktivitas yang mendatangkan kegembiraan.