Akibat kurang tidur kronis pada wanita. Akibat kurang tidur: langsung dan jangka panjang. Gejala sistem saraf

Tidur yang sehat adalah komponen penting dari kecantikan, kesehatan, dan umur panjang. Tanpa istirahat yang berkualitas, seseorang akan cepat lelah dan kehilangan kemampuan bekerja secara produktif. Namun, stres, banyaknya informasi yang masuk, dan kebutuhan akan pengambilan keputusan yang mendesak dan terus-menerus memaksa seseorang untuk hidup sesuai dengan jadwal yang bertentangan dengan jam biologisnya. Alasan-alasan ini dan alasan-alasan lain dari kurang tidur menyebabkan kesehatan yang buruk. Karena terganggunya ritme biologis, banyak orang yang kurang tidur atau bekerja pada shift malam lebih mungkin terserang penyakit menular dan penyakit serius lainnya, termasuk patologi kardiovaskular, diabetes, dan beberapa bentuk kanker.

Menurut WHO, durasi tidur manusia modern menurun sebesar 20% dibandingkan abad ke-19, meskipun norma tidur yang sehat tidak menurun dan tetap sama yaitu 6-9 jam sehari. Sekitar 60% dari seluruh populasi menderita kurang tidur kronis, sama sekali mengabaikan fakta bahwa kurang tidur memicu perkembangan penyakit. penyakit paling berbahaya.

Cara menentukan apakah Anda kurang tidur:

• anda kesulitan bangun di pagi hari;
• anda merasa lemah dan lelah di sore hari;
• sering merasa mengantuk;
• sering sakit kepala;
• pusing;
• lekas marah dan sedih.

Selain itu, hal-hal berikut mungkin mengindikasikan kurang tidur: tanda-tanda eksternal seperti pucat, lingkaran hitam di bawah mata, rambut kusam, kuku rapuh.

Bahaya kurang tidur

Kegemukan

Kurang tidur kronis memprovokasi perkembangan obesitas. Selama enam belas tahun, ilmuwan AS telah memantau 70 ribu wanita Amerika. Wanita yang tidurnya kurang dari biasanya memiliki kemungkinan 32% lebih besar untuk mengalami kelebihan berat badan. Pertambahan berat badan akibat kurang tidur terjadi karena adanya kegagalan hormonal dalam produksi ghrelin, leptin dan kortisol - hormon yang bertanggung jawab atas rasa kenyang.

Onkologi

Kurang tidur terus-menerus memicu perkembangan kanker usus besar dan payudara. Case Western Research University di Cleveland melakukan penelitian yang melibatkan 1.240 subjek. 338 orang didiagnosis menderita kondisi prakanker, adenoma kolorektal, dan ternyata mereka tidur kurang dari 7 jam sehari, berbeda dengan teman mereka yang sehat. Dengan demikian, disimpulkan bahwa kurang tidur meningkatkan kemungkinan terjadinya penyakit ini penyakit onkologis.

Para ilmuwan mengaitkan terjadinya kanker dengan kurang tidur dengan kurangnya hormon melatonin yang diproduksi di malam hari, yang memiliki kemampuan menekan pertumbuhan. sel kanker. Melatonin menghambat perkembangan jenis kanker dalam tubuh seperti kanker payudara, kanker ovarium, dan kanker prostat.

Penuaan dini

Melatonin adalah antioksidan kuat dan menetralkan efek proses oksidatif di seluruh tubuh dengan cara mengikat Radikal bebas. Diketahui bahwa mereka mendekatkan penuaan manusia. Hormon ini disintesis hanya pada malam hari - tanpa adanya cahaya, dan produksinya mencapai puncaknya pada jam 2 pagi. Mengurangi jam tidur malam menyebabkan terganggunya produksi hormon dan akibatnya menyebabkan penuaan dini.

Peningkatan tekanan darah

Kurang tidur kronis menyebabkan peningkatan tekanan darah. Fenomena ini dipelajari oleh ilmuwan swasta universitas riset Chicago. Mengurangi norma tidur hanya 1 jam per hari meningkatkan risiko terkena hipertensi selama 5 tahun sebesar 37%.

Penurunan harapan hidup

Kurang tidur meningkatkan risiko kematian dini. Sekelompok peneliti Amerika memeriksa data lebih dari satu juta pasien selama beberapa tahun. Orang yang tidur 7 jam sehari hidup paling lama. Pada saat yang sama, ditemukan bahwa pasien yang memakai obat tidur memiliki lebih banyak penyakit berisiko tinggi timbulnya kematian dibandingkan pasien yang hanya menderita insomnia.

Diabetes

Peningkatan risiko terkena diabetes tipe 2 diamati pada orang yang kurang tidur kronis. Hal ini dikemukakan oleh para ilmuwan dari University of Warwick (Inggris). Selama 6 tahun pengamatan terhadap hampir satu setengah ribu subjek, mereka sampai pada kesimpulan bahwa tidur kurang dari 6 jam sehari meningkatkan kemungkinan terkena diabetes sebanyak 3 kali lipat. Kurang tidur mengganggu produksi glikemik, yang menyebabkan gangguan regulasi glukosa.

Masalah penglihatan

Kurang tidur dapat memicu timbulnya penyakit mata. Sejumlah penelitian telah dilakukan mengenai topik ini oleh dokter mata Amerika di Mayo Clinic. Kurang tidur meningkatkan risiko terkena glaukoma, salah satu penyebab utama kebutaan permanen. Seseorang yang kurang tidur berisiko mengalami peningkatan penyakit seperti nepropati optik, edema saraf optik karena tekanan intrakranial yang tinggi.

Virus dan pilek

Kurang tidur secara teratur, serta insomnia, dapat menyebabkan penurunan kekebalan tubuh. Penelitian mengenai topik ini dilakukan oleh peneliti dari Carnegie Mallon University. Statistik menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur sering terkena flu dan penyakit virus 3 kali lebih mungkin untuk mematuhi rezim yang sehat tidur. Untuk paparan masuk angin Kualitas tidur juga mempengaruhi: mereka yang menderita insomnia 5 setengah kali lebih mungkin terkena pilek dan penyakit virus.

Memburuknya kesehatan pria

Kurang tidur selama seminggu (yaitu sekitar 5-6 jam) menyebabkan konsekuensi yang mirip dengan penuaan tubuh pada usia 10 tahun. Para peneliti di Universitas Chicago melakukan tes pada 10 pria sehat sukarelawan di bawah usia 24 tahun. Selama seminggu kurang tidur, kadar testosteron dalam darah mereka menurun 10-15%, yang setara dengan usia sekitar 10-15 tahun. Hormon testosteron mengatur perilaku seksual, fungsi reproduksi, kepadatan dan kondisi tulang pada pria. massa otot.

Apa lagi pengaruh kurang tidur?

Selain hal di atas, kekurangan tidur juga ada dampak negatif pada mental dan kondisi emosional manusia, kemunduran kemampuan mental dan daya ingat, kemunduran kondisi kulit akibat penurunan sintesis kolagen, penurunan kecepatan reaksi, terjadinya sikap apatis dan depresi. Gangguan suplai darah ke otak memicu pusing, sakit kepala, dan risiko stroke.

Secara terpisah, perlu diperhatikan bahwa faktor negatif kurang tidur adalah rasa kantuk, yang bahkan lebih berbahaya jika seseorang menghabiskan sebagian waktunya mengemudi. Menurut statistik global, rasa kantuk saat mengemudi adalah penyebab paling umum kecelakaan mobil. Keadaan kurang tidur mirip dengan keadaan kurang tidur keracunan alkohol. Orang yang kurang tidur secara kronis dapat, dalam kondisi apa pun, tiba-tiba tertidur dalam jangka pendek yang tidak disengaja, yang berlangsung selama beberapa detik, di mana ia benar-benar kehilangan kendali atas situasi di sekitarnya. Pusing akibat insomnia, yang bisa muncul kapan saja, juga tidak lebih baik.

Cara mengimbangi kurang tidur di malam hari

Di banyak negara Mediterania terdapat tradisi tidur siang - istirahat di sore hari. Ini adalah kebiasaan yang efektivitas dan manfaatnya telah terbukti secara ilmiah. Pada sore hari dari pukul 13.00 hingga 15.00, aktivitas kerja seseorang menurun tajam dan suasana hatinya memburuk. Produktivitas selama periode waktu ini sangat rendah, sehingga di Spanyol dan Italia mereka beristirahat selama satu hingga dua jam saat ini. Praktik yang sama terjadi di beberapa negara Asia - Jepang dan Tiongkok, dan di negara-negara besar di Amerika dan Eropa seperti Google dan Microsoft. Pendekatan ini memiliki efek positif pada fungsi otak dan seterusnya kondisi umum kesehatan. Tidur siang hari membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, serta menghindari beban emosional yang berlebihan.

Agar istirahat siang hari bermanfaat, Anda perlu memperhatikan interval yang benar: 20-30 menit atau satu setengah jam. 20-30 menit adalah tidur yang memulihkan kekuatan, setelah itu fase tidur nyenyak dimulai. Sangat mudah untuk bangun pada saat ini. Tidur satu setengah jam adalah siklus tidur penuh, setelah itu seseorang merasakan gelombang energi yang kuat. Hal ini diyakini satu setengah jam tidur sebentar sepenuhnya mengimbangi kurang tidur di malam hari.

Tidur yang sehat adalah kunci umur panjang

Semua orang memimpikan hari yang produktif. Apa yang bisa dilakukan agar cepat tertidur di malam hari dan segera bangun dengan ceria dan energik di pagi hari? Yang terpenting adalah merencanakan hari Anda dengan matang, jangan duduk di depan TV di malam hari dan mematikan komputer beberapa jam sebelum tidur. Praktikkan kebersihan tidur yang baik dan tidurlah sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda.

Daftar literatur bekas:

• Neurologi. Buku pegangan seorang dokter praktik. D.R.Shtulman, O.S.Levin. M. "Medpres", 2008.
• Institut Kesehatan Nasional. Halaman Informasi Hipersomnia NINDS (Juni 2008). Diarsipkan 6 April 2012 (Bahasa inggris)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnologi dan pengobatan tidur. Kepemimpinan nasional untuk mengenang A.N. Vena dan Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016. 248 hal.

Statistik medis tidak dapat dielakkan - kurang tidur kronis terjadi di mana-mana - sekitar 1/3 populasi Rusia menderita penyakit ini. Yang terburuk adalah hanya sedikit orang yang menganggap penting hal ini, meskipun semua orang tahu bahwa kesehatan penuh tidak mungkin terjadi tanpa istirahat yang berkualitas.

Saat tidur, tubuh manusia rileks dan terputus dari segala masalah yang menumpuk sepanjang hari. Kurang tidur secara berkala akan segera menyebabkan kelelahan. Hal ini tidak boleh dibiarkan, karena seringnya kurang tidur memicu sifat lekas marah dan penurunan kinerja fisik dan intelektual.

Kita semua tahu bahwa seseorang harus tidur minimal 8 jam sehari. Namun, norma ini tidak bisa sama untuk semua orang. Bagi sebagian orang, tujuh jam sudah cukup, bagi sebagian lainnya 9-10 jam tidak cukup untuk memulihkan kekuatan yang hilang.

Orang lanjut usia, ibu hamil, anak-anak, dan orang sakit perlu tidur lebih lama. Singkatnya, setiap orang dapat menentukan sendiri berapa jam ia perlu istirahat. Banyak orang berbagai alasan Kurang tidur kronis mengancam.

1. Kurang tidur malam yang akut terkadang diekspresikan dengan gangguan pencernaan - sembelit atau diare, mual.
2. Keinginan kuat untuk berbaring dan tidur. Namun karena kelelahan yang parah, tidak mungkin untuk tertidur dengan cepat, bahkan dengan rasa kantuk yang ekstrim.
3. Kurang tidur terus-menerus menyebabkan sakit kepala.
4. Gangguan perhatian, kurang konsentrasi, kinerja rendah, pelaksanaan tugas sehari-hari menjadi tidak mungkin.
5. Kadang-kadang, lingkaran hitam di bawah mata bisa muncul di wajah, tangan, kaki, dan kulit menjadi pucat.
6. Emosi positif, suasana hati yang baik tidak ada untuk waktu yang lama, tapi ada kegugupan dan mudah tersinggung.
7. Kurang tidur mengurangi nafsu makan, muncul gangguan jantung bahkan diare.
8. Kasus kurang tidur yang parah dimanifestasikan oleh halusinasi, kesadaran kabur, dan koordinasi gerakan yang buruk.
9. Melambat ketika kurang tidur proses metabolisme yang mengarah ke, meskipun diet yang tepat nutrisi.
10. Kekebalan tubuh berkurang karena kurang tidur kronis. Ini memicu kejengkelan penyakit kronis dan munculnya orang lain.

Penyebab kurang tidur kronis

Alasan utama kurang tidur terus-menerus adalah distribusi waktu luang yang tidak tepat di rumah atau di tempat kerja.

Kurangnya tidur siswa pada sesi reguler cukup dimaklumi.

Perempuan miskin tidak menyadari betapa waktu berlalu karena banyaknya pekerjaan rumah tangga atau berjam-jam berkomunikasi dengan pacarnya.

Kurang tidur kronis dapat disebabkan oleh beberapa penyakit serius, misalnya, namun persentase pasien tersebut jauh lebih rendah.

Laki-laki mengabdikan dirinya sepenuhnya untuk bekerja, di malam hari mereka dapat membantu istrinya merawat bayi - menyetrika atau membersihkannya. Kemudian mereka terpikat oleh TV atau permainan komputer hingga larut malam.

Kita dapat memparafrasekan pepatah umum “Seperti seseorang bekerja, maka ia makan” sehubungan dengan tidur: “Seperti seseorang tidur, maka ia bekerja.” Setiap orang dapat merasakan betapa benarnya perkataan ini dari pengalamannya sendiri.

Jika Anda tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak pada malam sebelumnya, segala sesuatu di tempat kerja menjadi tidak terkendali, pikiran-pikiran di kepala Anda berkeliaran di suatu tempat dan tidak memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi. Hal yang sama sekali berbeda terjadi pada seseorang yang cukup tidur - dia penuh energi dan kekuatan, potensi hidup dan suasana hatinya berada pada titik tertinggi. Tidak ada hambatan baginya dalam menyelesaikan suatu masalah.

Apa saja risiko dan akibat kurang tidur kronis? Kurang tidur di malam hari membuat pikiran tumpul. Pikirkan sendiri, apa yang mungkin dipikirkan oleh pasien kurang tidur? Hanya tentang bagaimana caranya agar bisa tidur secepat mungkin. Konsentrasi turun tajam, jadi Anda harus berusaha lebih keras untuk melakukan tindakan normal.

Pada saat yang sama, terkadang terjadi banyak kesalahan yang tidak dapat diperbaiki. Hampir tidak mungkin untuk memecahkan atau merencanakan masalah rumit apa pun saat berada dalam kondisi ini. Jika Anda tidak cukup tidur secara kronis, daya ingat Anda melemah. Pada akhirnya, semakin sedikit peristiwa di masa lalu yang diingat, dan peristiwa yang diingat tidak bertahan lama dalam ingatan.

Kurang tidur, menghasilkan kelelahan kronis, menciptakan suasana hati yang fatal yang mendorong konfrontasi dan mengatasi rintangan imajiner lingkungan. Tidak mungkin untuk tetap dalam keadaan ini untuk waktu yang lama - jiwa tidak akan tahan, gangguan emosional akan segera terjadi atau depresi akan datang.

Kurang tidur menyebabkan apa? Ini adalah jalan langsung menuju neurosis. Insomnia sering menyebabkan perkembangan yang disebut.

Beberapa orang berpikir seperti itu pertarungan terbaik dengan kurang tidur - tidur lebih awal dari biasanya. Seperti yang telah ditunjukkan oleh praktik, teknik ini tidak selalu berguna, karena jiwa yang kelebihan beban tidak dapat langsung rileks dan Anda harus berguling-guling di tempat tidur dalam waktu yang sangat lama sebelum tertidur.

Yang lain, setelah seminggu bekerja keras, berusaha untuk tidur di akhir pekan. Apalagi di pagi hari di hari kerja mereka meminum kopi kental guna mencari keadaan ceria. Tindakan ini tidak membawa istirahat total.

Ada pasien yang tidak menganggap penting masalah ini, meskipun mereka tahu betul apa akibat dari kurang tidur kronis.

Faktanya, Anda bisa berhenti mengalami kurang tidur kronis jika Anda mengikuti rutinitas harian Anda dengan cermat seperti ini:

Lupakan malam hari permainan komputer atau menonton televisi dalam waktu lama.

Berhentilah memikirkan masalah pekerjaan di malam hari untuk menenangkan otak Anda dan memberikan istirahat yang tenang.

Cobalah untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Lupakan masalahmu, percayakan anak pada nenekmu, tunda semua proyek untuk nanti, matikan semua telepon, monitor, TV.

Tetap berpegang pada rutinitas—tidur dan bangun pada jam yang sama. Lebih baik tidur sebelum tengah malam.

Setiap hari setelah makan siang, jangan mengisi perut dengan makanan berlemak dan berat, terutama sebelum tidur. Lupakan minuman energi - teh, kopi, dll.

Tingkatkan setiap hari aktivitas fisik- lagi gerakan aktif, yang meningkatkan suplai darah ke organ dan meredakan insomnia.

Seks yang baik dan orgasme yang jelas telah terbukti membuat Anda rileks sebelum tidur. Peluang ini harus dimanfaatkan.

Hapus perangkat elektronik yang berkedip dan jam yang berdetak dari kamar tidur, yang sangat mengganggu.

Dokter menganjurkan tidur siang hari untuk semua wanita sakit dan hamil.

Cara menghilangkan kurang tidur - tindakan tambahan

Minumlah susu hangat utuh dengan tambahan madu alami di malam hari.

Jalan-jalan perlahan sebelum tidur.

Beri ventilasi pada kamar tidur sesering mungkin, tidur dengan jendela terbuka.

Setiap Latihan fisik dapat dilakukan minimal dua jam sebelum tidur.

Orang yang menderita kurang tidur kronis sering mengeluh...

Kesimpulan: Hari ini kita mempelajari apa itu kurang tidur kronis, bagaimana cara mengatasi penyakit ini, gejala dan pengobatannya. Ingatlah bahwa tidur yang cukup sangat penting untuk berfungsinya sistem pusat sistem saraf.

Jika seseorang bisa hidup tanpa makanan selama 2-3 bulan, tanpa air - hingga 10 hari, maka tanpa tidur yang sehat hidup seseorang bisa berakhir dalam 3-4 hari. Lawan kurang tidur, jaga kecantikan dan kesehatan selama bertahun-tahun yang akan datang!

Tonton video tentang topik kurang tidur kronis. Jaga kesehatan Anda dan kesehatan orang-orang terdekat Anda.

Durasi tidur yang dianjurkan bagi orang dewasa adalah 7-8 jam. Ini adalah berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh untuk pulih. Kurang tidur kronis tidak hanya berdampak negatif pada penampilan Anda, tetapi juga menyebabkan jumlah yang besar masalah kesehatan.

Penyebab kurang tidur kronis

Faktor pemicu masalah istirahat malam dan menghalangi Anda mendapatkan tidur yang cukup terbagi menjadi faktor internal dan eksternal. Faktor internal meliputi berbagai fisiologis atau masalah psikologi. Alasan eksternal tidur yang buruk adalah segala macam keadaan yang berkaitan dengan lingkungan sekitar seseorang.

Menekankan

Keadaan stres (masalah dalam kehidupan pribadi atau di tempat kerja, krisis keuangan atau kreatif, kenangan tidak menyenangkan dari masa lalu) adalah salah satu alasan paling umum untuk kurang istirahat malam. Orang dengan peningkatan tingkat kecurigaan yang membesar-besarkan pentingnya peristiwa negatif. Kepada orang yang mencurigakan Mereka cenderung menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan dan menganalisis suatu masalah, dan biasanya mereka melakukannya sebelum tidur. Hal ini menyebabkan tubuh menurunkan produksi hormon tidur (melatonin) dan meningkatkan sintesis adrenalin, yang memicu eksitasi berlebihan pada sistem saraf dan masalah tidur.
Fakta bahwa kurang tidur disebabkan oleh stres dapat ditentukan oleh beberapa faktor:

• ketakutan bahwa tidur tidak akan terjadi sepanjang malam;
• mimpi buruk, mimpi yang mengganggu;
• tidur dangkal;
• beberapa saat sebelum tidur, detak jantung yang cepat dimulai;
• proses tertidur yang lama (lebih dari setengah jam).

Kurang tidur kronis akibat insomnia bisa menjadi gejala yang beragam cacat mental. Ini termasuk neurosis, psikosis, depresi berkepanjangan, gangguan manik. Bahkan ada penyakit terpisah, dimana seseorang tidak tidur pada malam hari karena takut tidur. Gangguan ini disebut hipnofobia.

Tidur yang tidak sehat karena kelainan kesehatan mental memiliki sejumlah ciri khas:

• panik dan cemas sebelum tidur;
• sering terbangun di malam hari;
• tidur singkat (biasanya, seseorang bangun antara jam 3 dan 5 pagi dan setelah itu tidak bisa tidur lagi).

Penyakit fisiologis

Berbagai macam penyakit pada tubuh adalah penyebab umum masalah tidur pada orang lanjut usia. Manifestasi banyak penyakit memburuk pada sore atau malam hari, sehingga membuat Anda sulit tertidur dan memaksa Anda terbangun di malam hari. Ada juga beberapa patologi yang memicu kurang tidur kronis pada orang paruh baya dan anak-anak.

Penyakit yang dapat menyebabkan kurang tidur kronis antara lain:

• diatesis (gatal pada kulit) – pada anak di bawah usia satu tahun;
• () – paling sering pada anak-anak prasekolah;
• ketidakseimbangan hormon (kekurangan atau kelebihan salah satu hormon) – pada wanita selama kehamilan dan setelah melahirkan, juga umum terjadi pada wanita selama menopause;
• sindrom kaki gelisah (gerakan kaki tak disengaja sebelum dan selama tidur) – pada pria dan wanita berusia 20 hingga 40 tahun;
• angina pectoris (nyeri jantung) – pada orang paruh baya dan lanjut usia;
• hipertensi (meningkat tekanan darah) – orang berusia 40 hingga 60 tahun paling sering terkena dampaknya;
• penyakit sendi (radang sendi, radang sendi) – pada orang berusia di atas 50 tahun;
• apnea obstruktif (mendengkur parah) - lebih sering terjadi pada orang tua dan mereka yang kelebihan berat badan.

Pelanggaran ritme biologis

Semua sistem tubuh, termasuk sistem saraf, berfungsi sesuai dengan ritme biologis. Artinya, alam mengaturnya sedemikian rupa sehingga dalam kurun waktu sekitar pukul 20.00 hingga 22.00 semua proses mulai melambat, tubuh dan sistem saraf rileks, dan seseorang tertidur. Jika karena beberapa alasan seseorang tidak tidur pada waktu yang tepat selama beberapa waktu, ritme biologisnya akan terganggu. Selanjutnya, karena sudah bisa tertidur pada waktu yang tepat, ia mulai mengalami masalah tidur, yang berujung pada kurang tidur kronis.

Jet lag dapat disebabkan oleh:

• seringnya penerbangan di zona waktu berbeda;
• mode malam;
• persalinan dan perawatan anak;
• kunjungan rutin ke tempat hiburan malam.

Tanda kurang tidur akibat jet lag adalah sulit tidur dan sulit bangun.

Tanda-tanda kurang tidur kronis

Dari sudut pandang medis, kurang tidur kronis dianggap sebagai penyakit (gangguan tidur) yang memiliki sejumlah gejala. Karena tubuh tidak mendapat kesempatan untuk pulih sepenuhnya, sejumlah perubahan negatif terjadi di dalamnya yang mempengaruhi penampilan, karakter, dan kondisi umum seseorang.

Gejala sistem saraf

Gangguan fungsi sistem saraf adalah gejala pertama dari kurang tidur kronis, karena sistem saraflah yang “paling menderita” karena kurang istirahat malam. Biasanya, gangguan pada sistem saraf tidak dimanifestasikan oleh satu hal, tetapi oleh sejumlah tanda yang secara signifikan mengurangi kualitas hidup seseorang.

Disfungsi sistem saraf akibat kurang tidur dinyatakan sebagai berikut:

• kekurangan perhatian;
• ketidakmampuan untuk berkonsentrasi;
• peningkatan emosi (tertawa yang tidak pantas atau air mata yang tidak masuk akal);
• apatis dan depresi;
• penurunan kemampuan kognitif (ingatan, ucapan, berpikir).

Dalam bentuk kurang tidur kronis yang parah, ketakutan akan malam tiba, yang menjadi alasan berkembangnya perilaku ritual. Gejala ini terlihat dari kenyataan bahwa seseorang mulai melakukan berbagai tindakan untuk menunda tidur.

Seseorang yang menderita masalah tidur dapat dikenali dari beberapa ciri ciri luarnya:

• bagian putih mata yang memerah;
• lingkaran hitam di bawah mata;
• kelopak mata atas bengkak;
• kulit pucat atau pucat;
• penampilan umum yang tidak terawat.

Manifestasi kurang tidur pada sistem tubuh lainnya

Kurang tidur kronis dimanifestasikan oleh gejala fisiologis berikut:

• sakit kepala, pusing;
• mual, akumulasi gas berlebihan;
• penyelewengan fungsi sistem pencernaan(sembelit atau diare);
• eksaserbasi penyakit kronis;
• imunitas menurun, sering masuk angin.

Konsekuensi dari kurang tidur kronis

Konsekuensi dari kurang tidur secara terus-menerus berdampak negatif pada bidang sosial, pribadi, dan profesional dalam kehidupan seseorang.

Akibat dari masalah tidur jangka panjang adalah:

• Masalah hubungan . Iritabilitas dan perubahan karakter lainnya yang merupakan ciri khas kurang tidur menyebabkan fakta bahwa seseorang mulai mengasingkan diri dari orang lain dan menjadi lebih menarik diri. Perilaku ini berdampak negatif pada hubungan dengan anggota keluarga, teman, dan rekan kerja.
• Depresi . Perkembangan penyakit ini difasilitasi oleh fakta bahwa kualitas tidur yang buruk memperlambat produksi hormon serotonin, yang bertanggung jawab atas emosi positif.
• Kesulitan profesional . Kurangnya perhatian, kantuk terus-menerus, penurunan kinerja, seringnya keterlambatan - semua faktor ini berkontribusi pada fakta bahwa seseorang mulai mengalami masalah di tempat kerja. Kurang tidur sangat berbahaya bagi pengemudi, karena menurut statistik, kualitas tidur yang buruk dan kelelahan yang terkait adalah penyebab umum kecelakaan.
• Kemunduran penampilan . Saat tidur, kolagen diproduksi, yang memberikan warna kulit. Dengan kurang tidur, sintesis zat ini menurun, akibatnya kerutan mulai muncul, bentuk oval wajah “mengambang”, dan otot menjadi lembek. Pada pria, massa otot menurun karena kurang tidur mengurangi produksi hormon somatostatin yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot. Selain itu, kualitasnya buruk istirahat malam mempromosikan obesitas.
• Gangguan kehidupan seksual . Kurangnya energi dan melemahnya nada umum menyebabkan penurunan libido (gairah seks). Pria juga mungkin mengalami masalah dengan potensi.

Aturan kebersihan tidur

Konsep kebersihan tidur mencakup serangkaian tindakan yang direkomendasikan yang bertujuan untuk menormalkan istirahat malam. Pelanggaran terhadap satu atau lebih aturan menyebabkan penurunan kualitas tidur dan berkembangnya kurang tidur kronis.

Untuk mencegah masalah ini, bacalah aturan kebersihan tidur berikut ini:

• kasur dengan kekerasan sedang (untuk osteochondrosis, disarankan menggunakan kasur keras);
• bantal rendah (jika Anda menderita osteochondrosis pada vertebra serviks, Anda harus memilih bantal rendah atau tidur tanpa bantal);
• tempat tidur dan pakaian dalam yang terbuat dari bahan alami;
• ketiadaan faktor yang menjengkelkan(draft, jam berdetak, sensor elektronik berkedip);
• penolakan untuk membaca atau menonton cerita dengan konten negatif;
• menghindari konsumsi produk yang mengandung kafein (kopi, teh, minuman berenergi) 3-4 jam sebelum tidur;
• penolakan makanan berlemak dan berat (daging, kembang gula) 2 jam sebelum tidur;
• Tidur sebaiknya paling lambat pukul 22:00-23:00.

Indikator utama penyebab kurang tidur adalah kebersihan tidur yang buruk adalah kualitas istirahat malam yang buruk. Dengan kata lain, seseorang mungkin tidak mengalami masalah untuk tertidur dan bangun, tetapi pada saat yang sama terbangun dalam keadaan lelah dan lesu.

Pengobatan kurang tidur kronis

Pengobatan gangguan ini melibatkan menghilangkan faktor-faktor yang memicunya. Jadi, pertama-tama, Anda harus memeriksa tempat tidur Anda dan memperbaiki semua poin yang bertentangan dengan norma kebersihan tidur. Jika penyebab kurang tidur adalah masalah fisiologis atau psikologis, sebaiknya hubungi dokter spesialis.

Melewati pemeriksaan kesehatan harus dilakukan jika Anda tidak memiliki alasan yang jelas yang dapat memicu kurang tidur kronis.

Ada sejumlah langkah yang dapat dilakukan seseorang untuk meningkatkan kualitas tidurnya. Perlu dicatat bahwa semua langkah ini bersifat opsional, karena tujuan utamanya adalah mengatasi akar penyebab kurang tidur.

Sebagai bagian dari tindakan untuk menormalkan tidur, lakukan tindakan berikut:

• berhenti tidur siang, meskipun Anda merasa terlalu lelah;
• memasukkan lebih banyak ke dalam hidup Anda aktivitas fisik(berolahraga, berhenti menggunakan angkutan umum, berhenti menggunakan lift);
• menguasai beberapa teknik agar cepat tertidur (metode gerakan mata cepat, metode berkedip, metode membenamkan diri dalam kasur);
• Lakukan prosedur sebelum tidur yang akan membantu menghilangkan ketegangan saraf (mandi santai, musik yang tenang, menonton cerita lucu);
• ventilasi kamar tidur sebelum tidur, jika udara terlalu kering, pasang pelembab udara;
• pertahankan jadwal tidur dan usahakan tidur pada waktu yang sama;
• jangan gunakan alkohol untuk mengatasi kurang tidur, karena dapat menyebabkan cepat tertidur, tapi tidurnya akan dangkal dan berat.

Obat tradisional untuk meningkatkan kualitas tidur (video)

Pengobatan etnis menyarankan penggunaan ramuan herbal yang memiliki efek sedatif (menenangkan) untuk menormalkan tidur. Tanaman ini juga bisa digunakan untuk menyiapkan bantal khusus untuk tidur. Pelajari lebih lanjut tentang herbal mana yang akan membantu mengatasi kurang tidur di video ini.

Penyebab kurang tidur kronis bisa bermacam-macam faktor, mulai dari kasur yang salah hingga penyakit serius yang mendasarinya. Oleh karena itu, jika terjadi masalah tidur yang berulang secara teratur (dalam jangka waktu 1-2 minggu), penyebabnya harus ditentukan dan tindakan yang memadai harus diambil untuk menghilangkannya.

Artikel berikutnya.

Kurang tidur merupakan hal yang lumrah terjadi di masyarakat sehingga dianggap sebagai hal yang wajar. Meski demikian, hal ini tidak mengurangi dampak negatif kekurangan tidur pada setiap orang. Sebaiknya periksa apakah kurang tidur terjadi dalam hidup Anda, pikirkan konsekuensinya, dan ambil tindakan yang diperlukan.

Kurangnya istirahat malam tidak selalu terlihat jelas karena tiga alasan:

• tidak langsung terlihat jelas, misalnya tertidur di tempat;
• dalam keadaan ini, persepsi seseorang tentang realitas menjadi tumpul dan mungkin sulit menilai diri sendiri dari luar;
• Seringkali orang hidup dengan kurang tidur dalam jangka waktu yang lama dan terbiasa dengan kondisi ini.

Gejala kurang tidur meliputi:

• kelelahan;
• kelinglungan;
• kekurangan perhatian;
• masalah memori;
• ketidakmampuan untuk mengasimilasi informasi baru;
• sifat lekas marah;
• penyakit yang sering terjadi;
• penambahan berat badan.

Beberapa kebiasaan dan faktor yang mengindikasikan kurang tidur kronis:

• kebutuhan akan jam weker agar bisa bangun tepat waktu;
• kebiasaan menyetel jam weker 5-10 menit lebih lama setelah berbunyi;
• di sore hari saya selalu ingin berbaring, setidaknya dengan kepala di atas meja;
• rasa kantuk mudah diatasi saat perkuliahan membosankan;
• semuanya menjengkelkan, bahkan apa yang sebelumnya tidak menimbulkan emosi seperti itu;
• di akhir pekan mudah untuk tidur sampai jam makan siang dan bahkan lebih lama.

Mereka yang lupa sesuatu untuk ketiga kalinya dalam seminggu ketika meninggalkan rumah, menjadi lebih sering tersinggung dan tidak dapat mengingat tanggal berapa hari ini, kemungkinan besar perlu memikirkan perubahan jadwal tidurnya.

Melanggar hukum yang ditetapkan di alam tidak pernah bermanfaat. Dan kurang tidur juga mempunyai konsekuensinya. Mereka dapat dibagi menjadi dua kategori: fisiologis dan psikologis.

Konsekuensi fisiologis

Munculnya kelebihan berat badan

Beberapa dasi kelebihan berat dan kurang tidur hanya sesuai rumusan “tidur lebih awal, makan lebih sedikit”, tapi itu bukan satu-satunya. Otak menganggap kurang tidur sebagai rasa lapar.

Anda mungkin perlu meminta bantuan anggota keluarga agar mereka mengingatkan Anda kapan Anda harus tidur dan tidak mengganggu Anda setelah jam tertentu. Selama waktu istirahat, Anda perlu mengalihkan ponsel ke mode tidur.

Akibat dari kurang tidur kronis dapat bersifat fisik dan psikologis, mempengaruhi semua bidang kehidupan seseorang. Untuk memperbaiki situasi ini, Anda perlu menyediakan durasi tidur malam yang nyaman yang diperlukan.

Menjaga jadwal tidur adalah suatu kondisi yang penting citra sehat kehidupan. Durasi tidur yang dianjurkan bagi orang dewasa adalah minimal 8 jam. Tetapi periode ini bersifat individual untuk setiap orang. Bagi sebagian orang, tidur 4 jam sudah cukup, sementara sebagian lainnya membutuhkan istirahat terus menerus selama 10 jam. Anak-anak dan ibu hamil sebaiknya tidur lebih lama. Selama waktu ini, mereka diisi ulang daya hidup dan energi, mempersiapkan seseorang untuk hari baru yang penuh dengan perbuatan dan pencapaian penting.

Namun tidak semua orang dan tidak selalu berhasil mengikuti aturan istirahat. Kebutuhan untuk mencurahkan sebagian besar waktunya untuk bekerja dan pekerjaan rumah tangga tidak memungkinkan rata-rata individu untuk sepenuhnya memulihkan vitalitasnya selama tidur. Selain itu, tidak semua orang memahami pentingnya memperhatikan durasi istirahat. Dalam hal ini, terjadi kurang tidur yang dapat menimbulkan akibat serius yang mempengaruhi kesehatan dan kualitas hidup manusia. Oleh karena itu, agar tidak merasakan nikmatnya kurang tidur dan istirahat, perlu mengalokasikan jumlah waktu yang tepat untuk proses yang penting dan integral ini.

Penyebab utama kurang tidur

Setiap orang yang kurang tidur mengalaminya karena alasan masing-masing, sesuai dengan gaya hidup dan kesehatannya. Alasan utama kurang tidur adalah sebagai berikut:

Baca juga

Pastinya setiap orang setidaknya sekali dalam hidupnya pernah mengalami mulut kering saat atau setelah tidur. Ini adalah perasaan yang tidak menyenangkan...

Gejala khas kurang tidur

Gejala kurang tidur dalam banyak hal mirip dengan penyakit lain seperti flu dan gangguan endokrin. Tapi seperti penyakit-penyakit ini, kurang istirahat juga bisa terjadi kondisi patologis, mengganggu fungsi seluruh organisme secara keseluruhan dan dinyatakan dengan gejala sebagai berikut:

1. Wajah pucat.
2. Kantong atau memar di bawah mata, kemerahan pada bagian putih akibat pecahnya pembuluh darah kapiler, dan mata mungkin berair.
3. Konstan sakit kepala dan pusing.
4. Peningkatan tekanan darah. Orang yang menderita hipertensi dan distonia vegetatif-vaskular sangat rentan terhadap hal ini.
5. Panas dingin.
6. Keinginan terus-menerus untuk pergi tidur dan kelelahan yang luar biasa.
7. Kekacauan saluran pencernaan, akibatnya - mual, gangguan tinja, sakit perut.
8. Kelesuan, ketidakmampuan berkonsentrasi.
9. Penurunan kinerja.
10. Gugup dan depresi.
11. Penurunan imunitas meningkatkan risiko penyakit menular dan virus.
12. Gangguan penyerapan vitamin dan mineral sehingga mengakibatkan memburuknya kondisi kulit, kuku dan rambut.
13. Peningkatan suhu tubuh, yang sering dianggap sebagai tanda awal terjadinya infeksi saluran pernafasan akut.

Kurang tidur tidak berakibat fatal bagi seseorang, namun dapat menyebabkan kurang tidur kronis, yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan kehidupan secara umum. Orang yang mengalami masalah tidur terus-menerus mengalami kesulitan berikut:

1. Keadaan mabuk terus-menerus.
2. Kebingungan.
3. Halusinasi.
4. Depresi berat.
5. Kabut aksi.
6. Konsentrasi buruk, kesalahan otomatis dalam tindakan.

Kondisi ini berdampak sangat negatif terhadap kesehatan sehingga menimbulkan kerugian yang tidak dapat diperbaiki. Selain itu, karena ketidakmampuan menjalankan tugasnya dengan baik, seseorang bisa saja dipecat.

Baca juga

Tidur yang sehat dan cukup adalah kuncinya kesehatan dan hari kerja yang produktif. Tapi beberapa orang...

Apa bahayanya kurang tidur?

Akibat kurang tidur bisa sangat merugikan bagi seseorang:

Apa yang harus dilakukan jika Anda kurang tidur

Kurang tidur secara teratur berdampak buruk pada seluruh organ tubuh manusia. Oleh karena itu, seseorang yang menderita masalah ini harus berusaha semaksimal mungkin untuk menyelesaikannya. Untuk faktor-faktor yang berkontribusi tidur nyenyak, berikut ini dapat dikaitkan:

1. Pergilah tidur dan bangun pada waktu yang sama, bahkan di akhir pekan.
2. Konsumsilah kafein sesedikit mungkin.
3. Anda sebaiknya tidak tidur dengan perut kenyang.
4. Perut yang kosong juga menghalangi Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Oleh karena itu, makan sebaiknya dilakukan 3-4 jam sebelum tidur.
5. Tidak disarankan meminumnya sebelum tidur. Aturan ini berlaku untuk minuman apa pun, termasuk air putih.
6. Atur dengan benar daerah tidur. Itu harus bersih dan nyaman. Kamar tidur harus berventilasi baik. Suhu udara optimal adalah 18 o C.
7. Berolahragalah dan berolahraga secara teratur.
8. Lebih sering berjalan di luar ruangan.
9. Sebelum tidur, matikan lampu, TV atau komputer.
10. Anda harus tidur dalam diam.
11. Sebelum tidur, Anda bisa membaca buku atau mendengarkan musik yang tenang.
12. Dianjurkan untuk tidur di kasur ortopedi. Sprei harus terbuat dari kain hipoalergenik.
13. Anda harus tidur sebelum jam 12 malam.
14. Saat hendak tidur, Anda perlu menenangkan diri dan berusaha untuk tidak memikirkan masalah.
15. Mandi santai dengan minyak esensial.

Pendapat dokter

Dokter percaya bahwa ada penjelasan untuk gangguan tidur tersebut. Dan setiap orang mempunyai kekuatan untuk mengatasinya kebiasaan buruk dan atur pola tidur dan terjaga Anda. Pada masalah serius dengan insomnia yang tidak dapat diatasi dengan normalisasi gaya hidup, perlu berkonsultasi dengan dokter spesialis dan menjalani pemeriksaan.