Kelelahan industri, jenis dan penyebabnya. Kelelahan dipahami sebagai keadaan fisiologis khusus tubuh yang terjadi setelah pekerjaan selesai dan dinyatakan dalam penurunan kinerja sementara. Sebutkan faktor utama kelelahan

Kelelahan adalah suatu kondisi tubuh manusia, yang ditandai dengan penurunan kinerja sementara. Ini terjadi setelah tekanan mental atau fisik yang berkepanjangan. Kelelahan yang berlebihan dimanifestasikan oleh penurunan kinerja dan penurunan vitalitas secara keseluruhan. Dalam hal ini, tubuh perlu pulih sepenuhnya agar dapat berfungsi seperti semula.

Jenis kelelahan. Terlalu banyak pekerjaan

Kelelahan saraf. Ketegangan saraf yang berkepanjangan akan menyebabkan seseorang menjadi lelah dan lemas.

Kelelahan emosional. Dalam keadaan ini terjadi kelelahan emosional, tidak ada kekuatan untuk menunjukkan perasaan apapun. Seseorang tidak dapat mengalami suka maupun duka.

Kelelahan mental. Dalam hal ini kapasitas kerja berkurang karena terganggunya proses-proses yang berhubungan dengan pusat regulasi saraf. Seseorang menjadi sulit berpikir, mengingat, memusatkan perhatiannya pada sesuatu, dan produktivitas kerja intelektual menurun.

Kelelahan fisik. Berbeda dengan berkembangnya disfungsi otot, kekuatan, akurasi, konsistensi dan ritme gerakan menurun. Biasanya kelelahan fisik berkembang secara bertahap.

Ini sudah merupakan kondisi patologis tubuh. Ini berkembang dengan latar belakang aktivitas terus-menerus tanpa istirahat yang cukup, dan dapat memanifestasikan dirinya sebagai neurosis. Perkembangannya didasarkan pada gangguan fungsi pusat sistem saraf, yang dinyatakan dalam ketidakseimbangan proses seperti eksitasi dan penghambatan di otak.

Catatan! Wanita lebih rentan terhadap pekerjaan berlebihan karena sistem saraf mereka yang rapuh.

Tahapan kerja berlebihan

• Tahap 1. Adanya tanda subjektif, namun tidak ada kelainan yang mendalam. Penderita sering mengeluh nafsu makan. Biasanya tidak sulit untuk menyembuhkan kondisi ini.
• Tahap 2. Gejala obyektif ditambahkan. Penderita banyak keluhan pada tahap ini, proses metabolisme terganggu. Perawatannya sudah lebih kompleks dibandingkan tahap pertama.
• Tahap 3. Derajat yang paling parah, ditandai dengan transisi ke neurasthenia. Membutuhkan pengobatan yang panjang dan kompleks.

Kelelahan, terlalu banyak bekerja, dan sindrom kelelahan kronis (video)

Dalam video ini Anda dapat menyimak informasi pengantar mengenai jenis-jenis kelelahan dan kerja berlebihan, serta cara mengatasinya.

Penyebab kelelahan dan kerja berlebihan

Kelelahan dapat terjadi pada situasi berikut:

• selama jangka waktu kerja mental atau fisik yang lama;
• dengan pekerjaan monoton yang monoton;
• dengan kontak yang terlalu lama dengan bahan iritan: kebisingan, pencahayaan rendah, dll.;
• jika terjadi konflik, kurangnya minat;
• dengan gizi buruk dan berbagai penyakit.

Kelelahan mental sering terjadi selama ujian, sesi, dan jadwal kerja yang padat.

Kelelahan emosional biasanya terjadi akibat komunikasi dengan jumlah besar orang asing.

Penyebab kerja berlebihan bermacam-macam. Kondisi ini dapat disebabkan oleh: jumlah yang tidak mencukupi tidur, kurang aktivitas fisik, stres, kurang istirahat, gizi buruk, stres mental. Kelompok risikonya adalah atlet, orang dengan kesehatan mental yang tidak stabil dan mereka yang mengalami aktivitas fisik berlebihan.

Selain faktor fisik, berkembangnya kelelahan juga dapat dipengaruhi oleh obat-obatan. Ini berlaku untuk obat antitusif, anti alergi, pilek dan beberapa obat lainnya.

Beberapa penyakit juga bisa menyebabkan kelelahan. Alasannya adalah hal-hal tersebut menurunkan kinerja dan kualitas hidup seseorang, dan akibatnya, timbul kerja berlebihan. Ini tentang tentang bronkitis, asma, depresi, penyakit jantung, beberapa penyakit virus, anemia dan sebagainya.

Gejala kelelahan, terlalu banyak bekerja

Kelelahan mental mudah dikacaukan dengan kelelahan biasa. Namun tidur dan istirahat saja kemungkinan besar tidak akan cukup.

Tanda-tanda utama kelelahan mental:

• Masalah tertidur.
• Kemerahan pada mata (lihat juga -).
• Kulit pucat.
• Munculnya kantung di bawah mata.
• Tekanan darah tidak stabil (lihat juga -).
• Rasa lelah yang tidak kunjung hilang setelah istirahat dan tidur.
• Sakit kepala tanpa alasan (lihat juga -).

Tanda-tanda kelelahan fisik:

• Gangguan tidur. Seseorang mengalami kesulitan tidur dan terbangun berulang kali di malam hari.
• Perasaan lelah yang terus-menerus.
• Nyeri otot meningkat.
• Kelesuan atau agresi berlebihan.
• Tekanan darah tinggi.
• Nafsu makan berkurang atau tidak ada sama sekali.
• Penurunan berat badan.
• Pada wanita, siklus menstruasi mungkin terganggu.
• Sensasi tidak nyaman di area letak anatomi jantung, rasa berat di belakang tulang dada.
• Sesak napas.

Tanda-tanda kelelahan emosional

• perubahan suasana hati yang tiba-tiba;
• gangguan;
• kecenderungan untuk menyendiri;
• kehilangan kekuatan, insomnia, sistem saraf tidak stabil.

Tanda-tanda kelelahan saraf

Mereka dimanifestasikan oleh peningkatan iritabilitas dan kegembiraan yang berlebihan.

Tanda-tanda terlalu banyak bekerja

Selain adanya gejala khas kelelahan, dapat ditambahkan hal-hal berikut ini:

• mual, muntah;
• refleks berkurang;
• peningkatan keringat;
• keadaan pingsan.

Analisis dapat mengungkapkan leukositosis, trombositopenia, peningkatan hemoglobin dan asam laktat.

Pada tahap ini, seseorang tidak memiliki kekuatan sama sekali, ia melakukan tindakan yang diperlukan dengan ketegangan yang sangat besar. Jika kerja berlebihan berubah menjadi gangguan, maka terjadi gangguan total pada proses vital. Kemudian orang tersebut berhenti melakukan aktivitas apa pun.

Ciri-ciri kelelahan berlebihan pada anak

DI DALAM masa kecil Kelelahan dapat berkembang lebih cepat dibandingkan pada orang dewasa. Sebagian besar kasus ini terjadi ketika anak mulai hadir lembaga pendidikan. Karena kebiasaan, mungkin sulit baginya untuk beradaptasi dengan aturan kurikulum sekolah.

Alasan lain yang mungkin berkontribusi terhadap timbulnya kelelahan:

• Takut berbicara di depan umum (jawaban di papan tulis).
• Kesulitan berkomunikasi dengan anak lain.
• Rasa rendah diri.
• Ejekan dari orang lain.

Kita harus selalu memperhitungkan bahwa seorang anak tidak hanya membutuhkan studi, tetapi juga jiwa yang sehat. Oleh karena itu, Anda perlu menghindari kelebihan beban dan mencurahkan waktu yang cukup untuk istirahat.

Diagnostik

Tes yang dapat diandalkan yang akan membantu menentukan kerja berlebihan belum ada di alam. Biasanya, diagnosis dilakukan berdasarkan keluhan pasien. Dokter mengevaluasi tanda-tanda subyektif dan objektif dari penyakit ini. Dimungkinkan untuk menggunakan tes terapeutik khusus. Ini terdiri dari memberi seseorang beberapa hari yang didedikasikan untuk istirahat yang cukup. Setelah itu, dokter membuat kesimpulan tentang kebenaran diagnosis dan rencana pengobatan.

Karena gejala serupa dapat terjadi pada penyakit lain, pemeriksaan laboratorium, perangkat keras, dan instrumental tambahan dapat dilakukan.

Perlakuan

Prinsip-prinsip terapi dibangun untuk mencapai pengurangan semua jenis stres yang ada.

Pertama, Anda perlu menetapkan rutinitas harian, menghentikan sementara aktivitas mental dan aktivitas fisik untuk jangka waktu 3-4 minggu. Ketika tubuhnya pulih dengan cepat, dokter akan memutuskan apakah pasien dapat kembali ke kehidupan normal.

Jika situasinya sulit, maka Anda tidak perlu melakukan apa pun selama 2-3 minggu untuk mencapai keadaan relaksasi total. Baru kemudian secara bertahap memasukkan rekreasi aktif berupa jalan-jalan, aktivitas fisik sedang, dan aktivitas favorit.

Obat-obatan hanya digunakan jika ada indikasi. Biasanya ini adalah obat penguat umum dan obat khusus.

• Stimulan sirkulasi serebral ("Cavinton", "Ginkgo biloba", "Platifillin").
• Nootropik (Piracetam).
• Obat penenang (motherwort, valerian).
• Obat hormonal. Tapi mereka hanya diresepkan dalam kasus lanjut.

Bersamaan dengan ini, vitamin juga diresepkan, karena kelelahan sering kali merupakan akibat dari hipovitaminosis. Ada beberapa vitamin yang membantu sistem saraf berfungsi normal dan mengatasi rasa lelah.

• Vitamin C. Ini memberikan energi yang diperlukan dan mencegah kelelahan.
• Vitamin E. Membantu memperkuat dinding pembuluh darah, melindungi otak dari kehancuran.
• vitamin B. Peserta metabolisme basal mencegah perkembangan kegugupan, depresi, dan insomnia.
• Vitamin D. Membantu meningkatkan kinerja.

Jika Anda membutuhkan penambahan vitamin segera karena kekurangan vitamin yang parah, dokter meresepkan multivitamin kompleks.

Selain vitamin, disarankan untuk menggunakan produk yang meningkatkan warna tubuh secara keseluruhan. Stimulan tersebut meliputi: serai, tingtur eleutherococcus dan ginseng.

DI DALAM Akhir-akhir ini Dokter secara aktif menggunakan pengobatan homeopati untuk melawan kelelahan. Mereka punya berbasis tanaman, oleh karena itu mereka memiliki jumlah minimum efek samping. Obat yang paling umum digunakan saat ini adalah: “Gelsemium”, “Acidum fosforicum”, “Quininum arsenicosum”.

Pengobatan tradisional juga menawarkan resep tersendiri untuk mengatasi masalah ini. Benar, mereka hanya akan efektif pada tahap awal kelelahan. Berikut beberapa tipnya:

• Minum teh kamomil.
• Konsumsi minuman buah kismis, raspberry, dan lingonberry.
• Minum infus rosehip.
• Bawang putih. Anda perlu makan tiga siung setiap hari.

Akan membawa dampak positif mandi obat dengan tambahan ekstrak pinus, mint, lemon balm, thyme atau garam laut.

Pencegahan

Kelelahan dalam banyak kasus bergantung pada sosial dan faktor mental Oleh karena itu, penyelesaian masalah ini sangatlah penting. Disarankan untuk mengambil tindakan untuk mencegah terjadinya kondisi ini, menjaga kinerja pada level tinggi.

Untuk mencegah kerja berlebihan pada orang dewasa, perlu mengikuti aturan gaya hidup tertentu. Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengikuti rekomendasi berikut:

• Perlu belajar aktivitas fisik– jalan kaki, lari, berenang, senam pagi.
• Jika aktivitas kerja Anda bersifat mental, pastikan untuk menggantinya dengan aktivitas fisik.
• Jika pekerjaan Anda melibatkan aktivitas fisik, tambahkan aktivitas mental di waktu luang Anda.
• Akhir pekan diperlukan.
• Pilih metode relaksasi untuk diri Anda sendiri: mengunjungi pemandian, sauna, ruang pijat, perawatan spa.
• Jangan menyalahgunakan alkohol.
• Sebelum tidur, bacalah buku favorit Anda, tonton film yang bagus.
• Cobalah untuk meminimalkan situasi stres, stres psiko-emosional, emosi negatif.
• Dari waktu ke waktu Anda perlu mengubah situasi: perjalanan ke kerabat, perjalanan, akhir pekan di dacha.
• Cobalah untuk menyelesaikan pekerjaan tepat waktu dan hindari pekerjaan yang terburu-buru.

Untuk memastikan pencegahan kerja berlebihan pada anak, orang tua perlu menyediakan:

• Rutinitas harian yang cerdas. Seorang anak membutuhkan sembilan jam tidur yang berkualitas.
• Jalan-jalan setiap hari di udara segar.
• Ventilasi teratur kamar anak-anak.
• Diet seimbang.

Ingatlah bahwa kelelahan dan kerja berlebihan sering kali menghasilkan pemulihan yang sukses. Untuk melakukan ini, perlu untuk menghilangkan penyebab yang menyebabkannya dan melakukan terapi berkualitas tinggi. Namun terkadang hal ini dapat menyebabkan perkembangan penyakit somatik dan gangguan signifikan pada fungsi organ dan sistem.

Tanda-tanda kelelahan pada pekerjaan statis, misalnya, dapat diketahui dengan melakukan tindakan sederhana Pekerjaan laboratorium. Anda perlu mengambil beban (3-4 kg) di tangan Anda dan menariknya ke samping secara horizontal, setelah sebelumnya mencatat ketinggian tangan Anda di dinding. Nyalakan stopwatch dan tentukan waktu dan fase kelelahan menggunakan tabel (lihat Tabel No. 7 pada Lampiran).

Penyebab kelelahan dan faktor-faktor yang berkontribusi terhadap perkembangannya

Penyebab utama kelelahan otot mungkin adalah penumpukan jumlah besar asam laktat yang tidak teroksidasi. Hal ini mempersulit pemecahan zat energi lebih lanjut dan menurunkan kinerja otot.

Ini mungkin terkait dengan perubahan fungsi kelenjar sekresi internal(misalnya, perubahan hubungan antara kerja kelenjar, penipisan sebagian kelenjar tertentu, dll.).

Kelelahan dapat terjadi karena kurangnya kinerja kardiovaskular dan sistem pernapasan. Akibat kekurangan oksigen dan kelebihan karbon dioksida, keasaman darah berubah dan kadar gula di dalamnya turun.

Namun sistem saraf pusat memainkan peran utama dalam perkembangan kelelahan. Sel saraf sangat sensitif terhadap perubahan komposisi cairan jaringan yang mencucinya. Otot rangka masih dapat mempertahankan kinerjanya, namun pada sel saraf sudah berkurang, labilitas menurun, dan eksitabilitas menurun sel saraf, proses normal korelasi antara proses eksitasi dan inhibisi terganggu, dan inhibisi ekstrim berkembang.

Kelelahan adalah serangkaian perubahan keadaan fisik dan mental seseorang yang berkembang sebagai akibat dari aktivitas dan menyebabkan penurunan efisiensi sementara.

Kelelahan merupakan suatu proses yang terjadi selama bekerja dan membatasi durasinya. Ini adalah karakteristik dari semua fase kinerja, dimulai dengan subkompensasi, ketika terjadi penurunan cadangan fisiologis yang signifikan dan tubuh beralih ke jenis reaksi yang secara energi kurang menguntungkan, misalnya, mempertahankan aliran darah kecil dengan meningkatkan detak jantung alih-alih yang lebih bermanfaat. reaksi peningkatan volume sekuncup. Atau, misalnya, pelaksanaan reaksi motorik dilakukan oleh sejumlah besar unit otot fungsional sementara kekuatan kontraksi serat otot individu melemah, yaitu pergantian periode kerja dan istirahat kelompok otot yang terlibat dalam aktivitas tersebut. kontraksi terganggu. Pada seseorang di tahap awal kelelahan, efisiensi kapasitas kerja menurun, yaitu jumlah biaya fisiologis dan psikologis yang diperlukan untuk hal yang sama meningkat tindakan buruh, tindakan, dan baru kemudian produktivitas tenaga kerja dan efisiensi operasional turun.

Ketika lelah, pertama-tama, kestabilan fungsi otonom, kekuatan dan kecepatan kontraksi otot terganggu, pengaturan fungsi, produksi dan penghambatan memburuk. refleks terkondisi. Akibatnya, seperti disebutkan di atas, laju aktivitas melambat, ritme, ketepatan dan koordinasi gerakan terganggu, dan ternyata aktivitas yang sama membutuhkan pengeluaran energi yang besar. Ambang batas sistem sensorik (sensitif) meningkat, keputusan stereotip yang sudah jadi mendominasi proses pengambilan keputusan selama aktivitas mental, perhatian seseorang melemah dan sulit dialihkan. Kelelahan ditandai dengan bertambahnya jumlah kesalahan dan perubahan strukturnya, sehingga pada fase awal kelelahan kesalahan kuantitatif mendominasi, dan pada fase selanjutnya juga muncul kesalahan kualitatif.

Perkembangan pola kelelahan secara umum dapat dicirikan sebagai pelanggaran terhadap respons tubuh yang memadai (benar) terhadap persyaratan yang ditentukan oleh sifat aktivitas. Dalam hal ini, ketiga persyaratan dasar kecukupan dilanggar:

Optimalitas reaksi swasta yang mendasari kegiatan;

Dan koordinasinya satu sama lain;

Kepatuhan kualitatif dan kuantitatif dari respons tubuh dengan persyaratan tugas dan meminimalkan konsumsi cadangan fisiologis.

Dengan kelelahan yang parah, ada penghentian total pekerjaan.

Kelelahan pada manusia, seperti halnya hewan, dikaitkan dengan sejumlah mekanisme yang terkait dengan perubahan biokimia pada tingkat sel dan gangguan aktivitas refleks terkondisi. Namun dinamika dan sejumlah mekanisme struktural kelelahan pada seseorang juga diatur oleh motif aktivitas, tujuan, dan karakternya. Oleh karena itu, kelelahan pada hewan dan manusia memiliki sejumlah perbedaan mendasar. Khususnya, pada hewan tidak ada perkembangan fase kelelahan yang ketat; ini lebih khas pada indikator kuantitatif berurutan dan perubahan struktur aktivitas kurang terasa. Kelelahan mereka praktis tidak dapat ditekan oleh upaya kemauan.

Dinamika kelelahan dipengaruhi oleh sifat aktivitas, terutama intensitas dan temponya. Ada intensitas aktivitas yang optimal di mana kelelahan terjadi di kemudian hari. Menambah atau mengurangi intensitas ini mempercepat timbulnya kelelahan.

Misalnya, setiap orang sangat menyadari bahwa kelelahan berkembang paling cepat selama pekerjaan yang monoton dan statis serta aktivitas yang menguras sensorik (secara sensual). Jika seseorang melakukan operasi atau latihan fisik yang sama dalam waktu lama, yang memerlukan rentang gerakan terbatas, perhatiannya dengan cepat berkurang, dan motif positif untuk beraktivitas memudar. Ini biasanya terjadi selama pekerjaan yang sangat terspesialisasi pada ban berjalan, ketika merakit mekanisme apa pun, membuat suku cadang (pekerjaan monoton).

Seseorang yang melakukan pekerjaan dalam posisi statis (merajut, menyulam, mengetik, bekerja di depan komputer, dll) cepat lelah.

Kelelahan juga dipengaruhi oleh rangsangan dari luar yang diterima seseorang, misalnya sinyal suara dan cahaya yang berisi informasi tentang kondisi aktivitas. Misalnya, seorang pengemudi telah menempuh jarak 500 km pada siang hari dan kondisi cuaca bagus, ia merasa lelah. Namun pengemudi yang menempuh rute yang sama dalam kondisi cuaca buruk (kabut, malam, hujan lebat), pasti akan semakin lelah. Tingkat kebisingan yang tinggi melelahkan seseorang, namun keheningan total juga dapat menyebabkan iritasi dan kelelahan pada seseorang. Oleh karena itu, dalam produksi, banyak perhatian harus diberikan pada iklim mikro lingkungan kerja: suhu udara, kelembaban, komposisi, keberadaan pengotor kimia di dalamnya, kebisingan, getaran, penerangan, dll.

Tingkat timbulnya dan berkembangnya kelelahan bergantung pada beberapa hal karakteristik psikologis kepribadian - tingkat kecemasan, kualitas kemauan, termasuk ketekunan dan parameter aktivasi lainnya, yaitu sifat fungsional seseorang yang memastikan tingkat realisasi potensinya dalam aktivitas tertentu. Misalnya, perhatian, sebagai parameter aktivasi, memberikan peluang lebih besar untuk menghafal. Dan ciri-ciri kepribadian kemauan tingkat tinggi memungkinkan Anda mempertahankan aktivitas tingkat tinggi yang diperlukan bahkan dengan perasaan lelah yang nyata.

Perkembangan kelelahan tergantung pada kondisi kesehatan seseorang dan kondisinya Latihan fisik, yang tidak hanya menentukan besar cadangan fisiologis, tetapi juga berkontribusi terhadap mobilisasi dan pembentukan sistem fungsional yang lebih cepat dan berkelanjutan. Misalnya, seseorang yang kuat jasmani dan sehat, bila perlu, dapat berjalan kaki 5-10 km sehari dan tetap merasa sehat, meskipun sudah lama tidak mengalami aktivitas fisik tersebut. Orang yang sakit mungkin tidak dapat melakukan hal ini, atau dia akan sangat lelah, dan bahkan mungkin tidak dapat bekerja untuk waktu yang lama. Atau contoh lain, seorang pengemudi berpengalaman tidak merasa lelah, walaupun telah menghabiskan waktu berjam-jam di jalan, namun pengemudi pemula yang telah melakukan perjalanan dari satu pemukiman ke pemukiman lain (walaupun hanya berjarak beberapa puluh kilometer) bisa saja merasa sangat lelah. .

Kelelahan - keadaan fisiologis organisme, yang timbul sebagai akibat aktivitas dan dimanifestasikan oleh penurunan kinerja sementara. Istilah “kelelahan” sering disamakan dengan kelelahan, meskipun konsep tersebut tidak setara: kelelahan merupakan pengalaman subjektif, perasaan yang biasanya mencerminkan kelelahan, meskipun terkadang perasaan lelah dapat terjadi tanpa adanya beban sebelumnya, yaitu. tanpa rasa lelah yang nyata. Kelelahan dapat muncul baik secara mental maupun pekerjaan fisik. Kelelahan mental ditandai dengan penurunan produktivitas kerja intelektual, melemahnya perhatian, kecepatan berpikir, dll. Kelelahan fisik dimanifestasikan dengan gangguan fungsi otot: penurunan kekuatan, kecepatan kontraksi, ketepatan, konsistensi dan ritme gerakan. Kinerja dapat menurun tidak hanya sebagai akibat dari pekerjaan yang dilakukan, tetapi juga karena penyakit atau kondisi kerja yang tidak biasa (kebisingan yang tinggi, dll.).

Waktu timbulnya kelelahan tergantung pada karakteristik pekerjaan: terjadi jauh lebih cepat ketika melakukan pekerjaan yang disertai dengan postur tubuh yang monoton dan ketegangan otot yang terbatas; Gerakan berirama tidak terlalu melelahkan. Sikap seseorang terhadap tugas yang dihadapi juga berperan penting dalam munculnya rasa lelah. Diketahui bahwa banyak orang selama periode volume emosi tidak mengalami tanda-tanda kelelahan atau rasa lelah dalam waktu yang lama. Istirahat yang kurang atau beban kerja yang berlebihan dalam waktu lama seringkali menyebabkan kerja berlebihan. Ketika terlalu banyak bekerja, hal itu dicatat sakit kepala, linglung, penurunan daya ingat, perhatian, gangguan tidur.

Kelelahan berlebihan adalah suatu kondisi patologis yang berkembang pada seseorang sebagai akibat dari stres fisik atau psikologis yang kronis, Gambaran klinis yang ditentukan gangguan fungsional di sistem saraf pusat. Dasar dari penyakit ini adalah proses rangsang atau penghambatan yang berlebihan, pelanggaran hubungan mereka di korteks serebral. Hal ini memungkinkan kita untuk menganggap patogenesis kerja berlebihan mirip dengan patogenesis neurosis. Pencegahan kerja berlebihan didasarkan pada menghilangkan penyebab yang menyebabkannya. Oleh karena itu, beban intensif sebaiknya hanya digunakan dengan persiapan awal yang cukup. Dalam keadaan stres yang meningkat, sebaiknya kelas intensif diselingi dengan aktivitas fisik, terutama pada hari-hari setelah ujian atau ulangan. Di bawah pengaruh iritasi yang kuat (stresor), sindrom adaptasi, atau stres, berkembang di dalam tubuh, di mana aktivitas lobus anterior kelenjar pituitari dan korteks adrenal meningkat. Perubahan dalam sistem endokrin ini sangat menentukan perkembangan reaksi adaptif dalam tubuh terhadap aktivitas fisik atau aktivitas psikologis. Namun, aktivitas berlebihan yang kronis dapat menyebabkan penipisan korteks adrenal dan dengan demikian mengganggu reaksi adaptif yang telah dikembangkan sebelumnya dalam tubuh. Perlu ditekankan bahwa dengan berkembangnya kelelahan, sistem saraf pusat mengaktifkan dan mengatur reaksi stres. Patogenesis kelelahan didasarkan pada terganggunya proses neurodinamik kortikal, mirip dengan yang terjadi pada neurosis. Dalam keadaan terlalu banyak bekerja, metabolisme basal seseorang meningkat dan metabolisme karbohidrat seringkali terganggu. Gangguan metabolisme karbohidrat memanifestasikan dirinya dalam penurunan penyerapan dan pemanfaatan glukosa. Jumlah gula dalam darah saat istirahat menurun. Jalannya proses oksidatif dalam tubuh juga terganggu. Hal ini mungkin ditunjukkan dengan penurunan tajam kandungan asam askorbat.

Ada dua jenis kelelahan: satu terjadi selama aktivitas mental, yang lain selama kerja otot. Namun, saat ini, ketika terdapat konvergensi kerja mental dan fisik dalam produksi, menjadi sulit untuk membedakan antara kelelahan mental dan kelelahan otot dalam bentuknya yang murni. Untuk apa pun aktivitas tenaga kerja Ada komponen-komponen yang menjadi ciri kerja mental dan fisik.

Pencegahan kelelahan, keletihan dan kerja berlebihan didasarkan pada menghilangkan penyebab yang menyebabkannya. Oleh karena itu, beban intensif sebaiknya hanya digunakan dengan persiapan awal yang cukup. Dalam keadaan stres yang meningkat, sebaiknya kelas intensif diselingi dengan aktivitas fisik, terutama pada hari-hari setelah ujian atau ulangan. Semua pelanggaran terhadap cara hidup, pekerjaan, istirahat, tidur dan nutrisi, serta cedera fisik dan mental, keracunan tubuh dari fokus infeksi kronis harus dihilangkan. Olahraga intensif setelah sakit apa pun atau dalam keadaan pemulihan setelahnya penyakit masa lalu harus dilarang.

Ketika tertentu Latihan fisik Dalam proses kerja, tiga hasil utama yang dicapai: percepatan proses yang berjalan; meningkatkan efisiensi istirahat jangka pendek selama persalinan; menjaga kesehatan pekerja. Pencegahan kerja berlebihan didasarkan pada menghilangkan penyebab yang menyebabkannya. Oleh karena itu, beban intensif sebaiknya hanya digunakan dengan persiapan awal yang cukup. Dalam keadaan stres yang meningkat, sebaiknya kelas intensif diselingi dengan aktivitas fisik, terutama pada hari-hari setelah ujian atau ulangan. Semua pelanggaran gaya hidup, pekerjaan, istirahat, tidur dan nutrisi, serta cedera fisik dan mental, keracunan tubuh akibat fokus infeksi kronis harus dihilangkan. Olahraga intensif setelah sakit apa pun atau dalam keadaan pemulihan setelah sakit harus dilarang.

Masalah memulihkan fungsi normal tubuh dan kinerjanya setelah bekerja (melawan kelelahan dan menghilangkan konsekuensinya dengan cepat) "sangat penting dalam olahraga. Faktanya adalah, dengan meningkatnya tingkat kesiapan, kebutuhan atlet semakin meningkat. kekuatan stimulus yang lebih besar (aktivitas fisik yang hebat) untuk memastikan peningkatan fungsional tubuh yang berkelanjutan dan mencapai tingkat aktivitas baru yang lebih tinggi.Meningkatkan beban memastikan peningkatan struktural dan fungsional sirkulasi darah dan memperkuat fungsi trofik sistem saraf, menciptakan pasokan energi yang cukup, meningkatkan kapilarisasi otot rangka dan jantung.Semua ini mengarah pada peningkatan potensi tubuh, peningkatan cadangan fungsionalnya, adaptasi yang memadai terhadap aktivitas fisik, dan percepatan pemulihan. pemulihan lebih cepat, semakin banyak peluang yang dimiliki tubuh untuk melakukan pekerjaan selanjutnya, dan akibatnya, semakin tinggi pula peluangnya Kegunaan dan kinerja. Dari sini jelas bahwa pemulihan merupakan bagian integral dari proses latihan, tidak kalah pentingnya dengan dampak latihan langsung terhadap atlet.

Konsekuensi tak terhindarkan dari aktivitas otot adalah kelelahan pada tingkat tertentu. Kelelahan adalah mekanisme fisiologis dan aman yang melindungi tubuh dari aktivitas berlebihan, dan, pada saat yang sama, sebagai fenomena jejak dari pekerjaan yang dilakukan, mendorong perkembangan adaptasi, merangsang peningkatan lebih lanjut dalam kinerja dan kebugaran tubuh. Tanpa kelelahan tidak ada latihan. Yang penting tingkat kelelahannya sesuai dengan pekerjaan yang dilakukan. Tingkat kelelahan, serta kecepatan pemulihan, ditentukan oleh interaksi kompleks dari banyak faktor, di antaranya yang utama adalah: sifat pekerjaan yang dilakukan, arahnya, volume dan intensitasnya, kondisi kesehatan, tingkat kelelahan. kesiapan, usia dan karakteristik individu peserta pelatihan, rezim sebelumnya, tingkat pelatihan teknis, kemampuan untuk bersantai, dll. Jika ini adalah kompetisi, maka tingkat ketegangan dan tanggung jawab mereka, keseimbangan kekuatan, dan rencana taktis untuk mereka perilaku memainkan peran penting. Efek selektif dari berbagai beban latihan dan mode operasi pada sistem muskuloskeletal dan dukungan vegetatifnya selama kelelahan dan pemulihan telah terbukti secara eksperimental.

Akumulasi kelelahan pada pola latihan tertentu juga mempunyai dampak yang signifikan terhadap jalannya proses pemulihan. Durasi pemulihan bervariasi dari beberapa menit hingga berjam-jam dan berhari-hari, tergantung pada tingkat keparahan faktor-faktor tersebut. Semakin cepat pemulihan, semakin baik adaptasi tubuh terhadap beban berikutnya, semakin banyak pekerjaan dengan kinerja lebih tinggi yang dapat dilakukan dan, oleh karena itu, semakin besar kemampuan fungsionalnya dan semakin tinggi efektivitas pelatihan.

Dengan tekanan fisik berat yang berulang-ulang, dua kondisi berlawanan dapat berkembang di dalam tubuh: a) peningkatan kebugaran dan peningkatan kinerja, jika proses pemulihan memastikan pengisian dan akumulasi sumber energi; b) kelelahan kronis dan kerja berlebihan, jika pemulihan tidak terjadi secara sistematis.

Pernyataan ini tentu saja tidak berarti bahwa pembinaan atlet yang berkualitas harus selalu dilakukan dengan latar belakang pemulihan penuh atau pemulihan super. Selama dekade terakhir, latihan olahraga telah secara meyakinkan membuktikan tidak hanya kemungkinannya, tetapi juga kelayakan pelatihan pada tingkat pemulihan selama periode siklus mikro dan makro tertentu, yang berfungsi sebagai insentif untuk lebih meningkatkan tingkat aktivitas olahraga. tubuh dan kinerjanya. Penelitian medis telah menunjukkan tidak adanya (tentu saja, asalkan semua kondisi yang diperlukan terpenuhi) dari setiap perubahan buruk pada tubuh atlet. Namun, pada tahap pelatihan tertentu, dengan latar belakang kurangnya pemulihan, kompensasi diperlukan secara berkala untuk memastikan pemulihan yang bertahan lama.

Oleh karena itu, percepatan pemulihan, yang berdampak langsung pada proses pemulihan, merupakan salah satu cara efektif untuk mengelola proses pelatihan. Pemulihan dapat dipercepat dengan: tentu saja(Proses pemulihan dapat dilatih dan bukan suatu kebetulan bahwa kecepatan pemulihan adalah salah satunya kriteria diagnostik kebugaran), dan pengaruh terarah pada jalannya proses pemulihan untuk merangsangnya.

Penggunaan alat bantu hanya dapat memberikan efek yang sesuai jika dikombinasikan dengan cara alami untuk mempercepat pemulihan melalui peningkatan pelatihan. Jika tidak, pergeseran pemulihan dari waktu ke waktu tidak akan cukup disediakan oleh sumber daya tubuh, yang tidak hanya memperlambat percepatan pemulihan alami, namun juga berdampak buruk pada cadangan fungsional tubuh. Mengelola proses pemulihan penting tidak hanya bagi atlet berkualitas yang berlatih dengan beban berat, tetapi juga bagi seluruh kontingen lain yang terlibat di dalamnya budaya fisik dan olahraga massal, karena hal ini meningkatkan persepsi stres yang paling disukai oleh tubuh, dan dengan demikian memberikan efek olahraga yang meningkatkan kesehatan. Sampai saat ini, banyak sekali sarana restoratif yang telah dikembangkan dan dipraktikkan, yang dapat diklasifikasikan menurut tanda-tanda yang berbeda: berdasarkan arah dan mekanisme kerja, waktu penggunaan, kondisi penggunaan, dll. Paling luas Sarana restoratif dibagi menjadi tiga kelompok besar: pedagogis, psikologis dan medis-biologis, yang penggunaannya kompleks, tergantung pada fokus proses pelatihan, tugas dan tahap persiapan, usia, kondisi dan tingkat kesiapan peserta pelatihan, rezim sebelumnya, merupakan sistem pemulihan.

Sarana pedagogis memastikan efektivitas pemulihan melalui konstruksi pelatihan dan rejimen yang tepat. Kelompok dana ini harus dianggap sebagai yang utama, karena apapun yang terjadi sarana khusus tidak digunakan untuk mempercepat pemulihan, mereka hanya akan mendapatkan efek yang diinginkan dengan pelatihan dan rejimen yang benar. Sarana pedagogis meliputi: kombinasi rasional sarana pelatihan umum dan khusus, kombinasi beban dan istirahat yang benar dalam siklus pelatihan mikro, makro dan multi-tahun, pengenalan siklus pemulihan khusus dan pembongkaran preventif, variasi beban, kondisi pelatihan, interval istirahat antara kelas dan latihan, meluasnya peralihan dari satu jenis latihan ke jenis latihan lainnya, dari satu mode kerja ke mode kerja lainnya, pemanasan penuh, penggunaan latihan relaksasi otot selama kelas, latihan pernapasan, teknik pijat diri, dll., bagian akhir pelajaran yang lengkap, serta individualisasi pelatihan yang lebih besar, rezim yang rasional (terutama periode sebelum dan sesudah kompetisi), emosionalitas kelas yang cukup, dll.

Sarana psikologis ditujukan untuk dengan cepat menormalkan status neuropsikik seorang atlet setelah latihan intensif dan terutama kompetisi, yang menciptakan latar belakang yang diperlukan untuk pemulihan fungsi. sistem fisiologis dan kinerja. Hal ini dapat mencakup sarana psiko-pedagogis (seperti, misalnya, iklim moral yang optimal, emosi positif, kondisi hidup dan pelatihan yang nyaman, rekreasi bervariasi yang menarik, menjaga jiwa atlet, terutama pada periode pra-kompetisi dan segera setelah kompetisi, saat merekrut tim, menampung atlet di pemusatan latihan dan lain sebagainya., pendekatan individu), dan sarana psikohigienis untuk mengatur dan mengatur sendiri keadaan mental: pemanjangan tidur, istirahat tidur yang terinspirasi, psikoregulasi, pelatihan autogenik, pengaruh warna dan musik, teknik khusus relaksasi otot, kontrol nada otot sukarela, penggunaan tertentu obat-obatan untuk penyeimbangan proses saraf dll.

Sarana pemulihan medis dan biologis yang utama adalah diet seimbang(termasuk penggunaan faktor tambahan dan vitamin), faktor fisik (perawatan hidro, balneo, elektro, cahaya dan panas, pijat, aeroionisasi), beberapa agen herbal dan farmakologis alami, rutinitas harian yang rasional, faktor iklim. Tindakan agen-agen ini dapat dibayangkan sebagai kombinasi non-spesifik (aksi terhadap kekuatan pelindung-adaptif tubuh) dan pengaruh spesifik yang secara langsung ditujukan untuk menghilangkan dengan cepat manifestasi kelelahan umum dan lokal yang disebabkan oleh pekerjaan yang dilakukan. Melalui mekanisme pengaturan neurohumoral, obat ini mempengaruhi metabolisme, suhu dan suplai darah ke jaringan yang berubah akibat aktivitas fisik, membantu mengisi kembali energi yang dikeluarkan dan sumber daya plastik, dengan cepat menghilangkan produk pembusukan dari tubuh, mengembalikan rasio normal proses saraf, sehingga membantu memulihkan fungsi mekanisme pengaturan dan organ efektor , menghilangkan rasa lelah. Hal ini memungkinkan Anda untuk mempercepat proses pemulihan alami, meningkatkan adaptasi tubuh terhadap aktivitas otot selanjutnya dan kinerjanya.

Penggunaan alat bantu untuk mengontrol proses fisiologis yang diubah di bawah pengaruh pekerjaan yang dilakukan, untuk mempercepat pemulihannya dan mencegah kelelahan selama beban berikutnya, dibenarkan secara fisiologis dan tidak ada hubungannya dengan stimulasi buatan pada tubuh untuk meningkatkan kinerjanya. Penggunaan sarana restoratif harus sistematis, melibatkan penggunaan sarana yang kompleks dengan efek yang berbeda-beda dalam hubungan yang erat dengan rezim dan metodologi pelatihan tertentu, yaitu kombinasi rasional dana terpisah sesuai dengan jenis olahraga, tujuan dan jangka waktu latihan, sifat pekerjaan, derajat kelelahan, kondisi atlet.

Proses pemulihan ditandai dengan ketidakrataan, pentahapan (fase penurunan, awal dan peningkatan kinerja, yang terakhir dicatat bukan setelah setiap pekerjaan, tetapi pada tahap pelatihan yang lebih panjang), heterokronisme. Heterokronisme dalam pemulihan bidang vegetatif dan motorik tubuh, serta hubungan vegetatif individu, paling menonjol pada periode pemulihan akhir setelah aktivitas fisik, serta pada individu yang kurang terlatih. Oleh karena itu, ketika memilih cara restoratif, “seseorang harus menyediakan kemungkinan dampak simultan pada berbagai bagian fungsional tubuh, memastikan kinerjanya di bidang mental dan somatik, sistem lokomotor, sistem saraf pusat dan sistem otonom untuk meringankan secara bersamaan. komponen kelelahan saraf dan fisik.

BAB 7

BEKERJA RASIONAL DAN Istirahat

Dasar pembentukan dan perkembangan manusia serta penciptaan nilai-nilai material adalah kerja. Proses ketenagakerjaan yang terorganisir secara rasional mempunyai pengaruh yang menguntungkan terhadap kesehatan, peningkatan fisik, intelektual dan moral masyarakat.

Seseorang bersiap untuk bekerja terlebih dahulu. Bahkan sebelum pekerjaan dimulai, tubuh mengalami perubahan metabolisme dan energi, sistem saraf, kardiovaskular, pernapasan, dan lainnya. Peran utama dalam mempersiapkan tubuh untuk aktivitas kerja adalah milik sistem saraf pusat, yang menjamin koordinasi perubahan fungsional. Di pusat saraf korteks serebral, tingkat proses eksitasi meningkat, keadaan fungsional alat analisa visual, pendengaran dan lainnya berubah. Seiring dengan ini, proses penghambatan semakin dalam, dan keseimbangan terbentuk antara eksitasi dan penghambatan.

Selama pekerjaan fisik, proses biokimia dan biofisik terjadi pada otot yang memastikan kontraksinya. Terjadi peningkatan jumlah kontraksi jantung, peningkatan volume darah sistolik, peningkatan tekanan darah maksimal, peningkatan massa darah yang beredar dalam tubuh dan jumlah sel darah merah, peningkatan frekuensi dan kedalaman pernapasan. Terpengaruh beban otot fungsi sekretori dan motorik lambung terhambat, pencernaan dan penyerapan makanan melambat. Di akhir pekerjaan, semua perubahan yang dicatat secara bertahap dipulihkan dan kembali normal selama waktu istirahat.

Setiap pekerjaan mental disertai dengan ketegangan saraf-emosional. Ciri-ciri aktivitas kerja seperti pentingnya pekerjaan, bahayanya, dan tanggung jawabnya menimbulkan stres emosional. Perubahan fungsional primer dalam tubuh manusia selama kerja mental terjadi, pertama-tama, pada aktivitas saraf yang lebih tinggi. Selama kerja mental, persepsi, perhatian, dan ingatan dipertajam. Stres neuro-emosional menyebabkan peningkatan aktivitas kardiovaskular, pernapasan, metabolisme dan energi, serta peningkatan tonus otot. Pasokan darah ke otak meningkat, metabolisme energi sel saraf meningkat, indikator aktivitas bioelektrik otak berubah, dan terjadi peningkatan ritme a dan b. Selama kerja mental, konsumsi lipid meningkat. Proses eksitasi di otak dikaitkan dengan peningkatan oksidasi karbohidrat, peningkatan pertukaran ATP dan fosfokreatin, dan peningkatan pembaruan fosfolipid. Selain itu, ketika seseorang melakukan pekerjaan mental, aktivitas listrik otot meningkat, aktivitas sistem simpato-adrenomeduler, hipotalamus-hipofisis, kortikal meningkat, percepatan metabolisme katekolamin diamati, dan peningkatan pelepasan norepinefrin di ujung simpatis, kandungan adrenalin dan kortikosteroid dalam darah meningkat, merangsang proses energi, mengubah metabolisme mineral dan meningkatkan rangsangan neuron.

Kerja mental erat kaitannya dengan kerja indera, terutama penglihatan dan pendengaran. Kinerja kerja mental sangat dipengaruhi oleh keadaan lingkungan dan intensitas kerja otot. Biasanya, kerja otot ringan merangsang aktivitas mental, sedangkan kerja keras dan melelahkan menurunkan kualitasnya. Oleh karena itu, bagi banyak perwakilan aktivitas mental, berjalan kaki adalah hal yang penting suatu kondisi yang diperlukan pengisian kembali pekerjaan.

Dengan aktivitas intelektual yang intens, kebutuhan otak akan energi meningkat hingga mencapai 15-20% dari total metabolisme tubuh, sedangkan berat otak hanya 2% dari berat badan. Dalam hal ini, konsumsi oksigen 100 g korteks serebral ternyata 5-6 kali lebih besar daripada yang dikonsumsi oleh otot rangka dengan massa yang sama pada beban maksimum. Konsumsi energi harian selama kerja mental adalah 10,5 - 12,5 J. Perlu diperhatikan kapan tipe tertentu aktivitas mental meningkatkan pengeluaran energi secara berbeda. Jadi, saat membaca nyaring sambil duduk, konsumsi energi meningkat sebesar 48%, saat memberikan kuliah umum - sebesar 94%, untuk operator komputer - sebesar 60-100%.

Stres mental yang berkepanjangan memiliki efek depresi pada aktivitas mental: fungsi perhatian, memori, persepsi memburuk, takikardia, hipertensi, perubahan EKG, peningkatan ventilasi paru dan konsumsi oksigen, pembentukan reaksi paradoks, peningkatan suhu tubuh dan perubahan lain dalam fungsi otonom. diamati.

Di bawah pengaruh kerja mental yang berlebihan, terjadi ketidakseimbangan dalam proses penghambatan dan eksitasi, yang diekspresikan dalam gangguan penghambatan positif koneksi terkondisi, nada otot polos menyimpang dari norma. organ dalam, pembuluh darah, terutama otak dan jantung. Setelah kerja mental yang intens, kandungan fosfat dalam darah dan urin berlipat ganda.

Selama kerja mental, otak rentan terhadap inersia, melanjutkan aktivitas mental ke arah tertentu. Oleh karena itu, setelah pekerjaan mental berakhir, “kerja dominan” tidak sepenuhnya hilang, menyebabkan kelelahan dan kelelahan sistem saraf pusat yang lebih lama selama pekerjaan mental dibandingkan dengan pekerjaan fisik.

Kelelahan dan terlalu banyak bekerja selama bekerja

Dalam proses melakukan pekerjaan fisik terjadi kelelahan– penurunan kinerja sementara. Kelelahan secara subjektif dianggap sebagai kelelahan disertai penurunan kesejahteraan, penurunan perhatian, gangguan koordinasi gerak, jantung berdebar, sesak napas, dan nyeri otot. Kelelahan disebabkan oleh aktivitas yang intens atau berkepanjangan dan terjadi lebih cepat dengan pekerjaan yang berat dan intens. Dengan pekerjaan fisik yang ringan namun monoton, kelelahan biasanya berkembang secara perlahan. Kelelahan adalah kondisi fisiologis yang dapat dibalik. Proses kelelahan disertai dengan penurunan kecepatan reaksi motorik, rasa kantuk, penurunan tonus pembuluh darah otak dan jantung, peningkatan metabolisme, penurunan kapasitas kerja dan produktivitas tenaga kerja.

Gambaran fisiologis kelelahan fisik dan mental serupa. Kelelahan mental dan fisik saling mempengaruhi. Jadi, dengan kelelahan fisik yang parah, kerja mental menjadi tidak produktif, dan sebaliknya, dengan kelelahan mental, kinerja otot menurun. Secara umum diterima bahwa fenomena ini disebabkan oleh iradiasi penghambatan dari pusat yang paling lelah ke pusat tetangga. Selama aktivitas mental, unsur-unsur kelelahan otot terus-menerus diamati: paparan yang terlalu lama pada posisi tertentu menyebabkan kelelahan yang signifikan pada bagian-bagian terkait dari sistem motorik.

Dengan kelelahan mental, perubahan fungsional yang lebih nyata dicatat pada sistem saraf pusat, aktivitas saraf yang lebih tinggi, penganalisis dan aktivitas mental. Terjadi gangguan perhatian, penurunan daya ingat dan berpikir, serta melemahnya ketepatan dan koordinasi gerakan.

Dimulainya kembali pekerjaan dengan latar belakang kelelahan yang berkembang secara perlahan mengarah pada fakta bahwa sisa-sisa kelelahan menumpuk. Kelelahan yang terus-menerus dan kegagalan memulihkan kinerja pada awal hari kerja baru dapat menyebabkan kerja berlebihan.

Kelelahan berlebihan adalah suatu kondisi patologis yang ditandai dengan penurunan kinerja yang terus-menerus. Hal ini menyebabkan neurosis, penampilan dan eksaserbasi penyakit kardiovaskular, bisul perut, daya ingat menurun, perhatian menurun, sakit kepala, susah tidur, nafsu makan menurun, daya tahan tubuh menurun terhadap faktor lingkungan.

Untuk mempertahankan kinerja tinggi dan mencegah kelelahan selama bekerja, pengaturan kerja dan istirahat yang rasional sangat penting, khususnya, periode kerja dan istirahat yang bergantian, pengaturan waktu istirahat dan penggunaannya yang benar. Durasi istirahat diatur dalam 5-30 menit. Istirahat pada waktu istirahat yang diatur lebih efektif bila aktif, diisi dengan jenis aktivitas lain.

Tampilan khas rekreasi aktif adalah senam industri. Bagi profesi yang melakukan pekerjaan sambil berdiri, disarankan untuk mengganti senam dengan pijat kaki. Untuk pekerjaan menetap, senam harus mencakup latihan otot-otot besar pada inti dan kaki. Anda juga harus aktif di luar jam kerja.

Sangat penting meliputi mekanisasi dan otomatisasi proses produksi, faktor lingkungan produksi, dan profesionalisme pekerja. Karena kelelahan berkembang dengan cepat selama pekerjaan statis, komponen dinamis dalam aktivitas apa pun harus ditingkatkan, dan postur kerja yang rasional harus dipastikan dengan keterlibatan sejumlah otot minimum.

Informasi terkait.

Faktor utama penyebab kelelahan adalah tekanan fisik atau mental yang diberikan pada sistem aferen selama bekerja. Hubungan antara besarnya beban dan derajat kelelahan hampir selalu linier, yaitu semakin besar beban maka semakin nyata dan cepat terjadinya kelelahan. Selain besarnya beban absolut, sifat perkembangan kelelahan juga dipengaruhi oleh beberapa ciri-cirinya, di antaranya yang perlu kita soroti: sifat beban statis atau dinamis, sifat konstan atau periodiknya, dan intensitasnya. dari beban.

Selain faktor utama (beban kerja) yang menyebabkan terjadinya kelelahan, terdapat beberapa faktor tambahan atau penyebab. Faktor-faktor ini sendiri tidak menyebabkan timbulnya kelelahan, namun bila dikombinasikan dengan efek utama, faktor-faktor tersebut berkontribusi terhadap timbulnya kelelahan yang lebih awal dan lebih nyata. Faktor tambahan meliputi:

Faktor lingkungan luar(suhu, kelembaban, komposisi gas, tekanan barometrik, dll.);

Faktor yang berhubungan dengan pelanggaran jadwal kerja dan istirahat;

Faktor-faktor yang disebabkan oleh perubahan bioritme sehari-hari dan mematikan rangsangan sensorik;

Faktor sosial, motivasi, hubungan tim, dll.

Tanda-tanda kelelahan subyektif dan obyektif sangat beragam, dan tingkat keparahannya sangat bergantung pada sifat latihan yang dilakukan dan karakteristik psikofisiologis seseorang. Tanda-tanda kelelahan yang subyektif meliputi perasaan lelah, umum atau lokal. Dalam hal ini, muncul rasa sakit dan mati rasa pada anggota badan, punggung bawah, otot punggung dan leher, keinginan untuk berhenti bekerja atau mengubah ritmenya, dll.

Tanda-tanda obyektif bahkan lebih beragam. Untuk semua jenis kelelahan, pemeriksaan mendetail dapat mendeteksi perubahan sifat fungsi sistem tubuh apa pun, mulai dari sistem motorik, kardiovaskular, dan saraf pusat hingga sistem yang tampaknya tidak berhubungan seperti sistem pencernaan dan ekskresi. Variasi perubahan ini mencerminkan pola fungsi tubuh secara keseluruhan dan mencirikan reaksi langsung terhadap penyediaan beban fungsional, serta perubahan adaptif dan kompensasi.

Ketika kelelahan terjadi pada bagian sistem saraf pusat, ada pelanggaran hubungan antarpusat di korteks serebral, melemahnya reaksi refleks terkondisi, refleks tendon yang tidak merata, dan dengan kelelahan yang berlebihan, perkembangan kondisi seperti neurosis.

Perubahan pada sistem kardiovaskular ditandai dengan takikardia, ketidakstabilan tekanan darah, dan reaksi yang tidak memadai terhadap dosis aktivitas fisik, beberapa pergeseran elektrokardiografi. Selain itu, saturasi darah arteri dengan oksigen menurun, pernapasan menjadi lebih cepat, dan ventilasi paru memburuk, yang dapat menurun secara signifikan jika terlalu banyak bekerja.

Jumlah sel darah merah dan hemoglobin dalam darah menurun, leukositosis dicatat, aktivitas fagositosis leukosit agak terhambat dan jumlah trombosit menurun. Dengan terlalu banyak bekerja, nyeri dan pembesaran hati, kadang-kadang terjadi gangguan metabolisme protein dan karbohidrat.

Namun semua perubahan tersebut tidak terjadi secara bersamaan dan tidak berkembang ke arah yang sama. Dinamikanya ditentukan oleh sejumlah pola, dan hanya dengan menemukan pola-pola ini seseorang tidak hanya dapat memahami perkembangan kelelahan, namun juga memberikan penilaian yang benar terhadap kondisi seseorang dan secara aktif melawan kelelahan yang berkembang.

Perubahan terjadi terutama pada organ dan sistem yang secara langsung melaksanakan pelaksanaannya kegiatan olahraga. Selama pekerjaan fisik hal ini terjadi sistem otot Dan penganalisa motorik. Pada saat yang sama, perubahan mungkin muncul pada sistem dan organ yang memastikan berfungsinya sistem kerja utama ini - pernapasan, kardiovaskular, darah, dll. Di sisi lain, mungkin ada situasi ketika sudah terjadi penurunan fungsi tubuh. (sistem utama dan pendukung), dan prestasi atletik tetap terjaga pada tingkat yang tinggi. Itu tergantung pada kualitas moral dan kemauan atlet, motivasi, dll.

Perubahan pada beberapa sistem yang tidak terkait langsung dengan penegakan hukum latihan khusus, dalam kasus kelelahan, mereka memiliki asal usul yang berbeda secara fundamental dan bersifat sekunder, bersifat umum, tidak spesifik, atau memiliki signifikansi pengaturan atau kompensasi, yaitu ditujukan untuk menyeimbangkan keadaan fungsional tubuh. Dari uraian di atas, menjadi jelas bahwa peran utama dalam perkembangan fenomena kelelahan dimainkan oleh sistem saraf pusat, yang menjamin integrasi semua sistem tubuh, pengaturan dan adaptasi sistem ini selama bekerja. Perubahan keadaan fungsional sistem saraf pusat yang timbul selama proses kelelahan mencerminkan proses ganda - perubahan yang terkait dengan restrukturisasi fungsi sistem yang diatur, dan pergeseran yang timbul sehubungan dengan proses kelelahan pada sistem saraf. struktur itu sendiri.

Kelelahan pada hakikatnya bersifat dinamis dan dalam perkembangannya mempunyai beberapa tanda yang terjadi secara berurutan. Tanda pertama kelelahan saat melakukan pekerjaan fisik adalah terganggunya otomatisitas gerakan kerja. Tanda kedua yang paling jelas terlihat adalah kurangnya koordinasi gerakan. Tanda ketiga adalah adanya ketegangan yang signifikan pada fungsi otonom yang disertai dengan penurunan produktivitas kerja, dan kemudian terjadi pelanggaran pada komponen otonom itu sendiri. Dengan tingkat kelelahan yang parah, keterampilan motorik baru yang kurang dipelajari dapat hilang sama sekali. Pada saat yang sama, keterampilan lama yang lebih tahan lama dan tidak sesuai dengan lingkungan baru sering kali tidak mendapat hambatan. Dalam latihan olahraga, hal ini dapat menyebabkan berbagai kerusakan, cedera, dll.