Bagaimana cara memulihkan kekuatan? Memulihkan kekuatan dan energi vital, fisik dan mental setelah sakit, stres, pelatihan, pekerjaan, kelelahan. Cara memulihkan kekuatan dan tenaga setelah sakit, stress, blues Memulihkan kekuatan rohani dan jasmani

Laju kehidupan yang cepat menyebabkan kelelahan emosional dan fisik. Seseorang selalu bergerak, tegang dan jarang rileks. Merasa lelah di penghujung hari kerja memang demikian fenomena biasa bagi sebagian besar orang. Penting untuk menghabiskan waktu luang Anda dengan benar agar merasa ceria dan berenergi di pagi hari. Jika seseorang tidak bisa bangun dari tempat tidur dan merasa lelah di pagi hari, maka inilah saatnya membunyikan alarm. Tubuh membutuhkan resusitasi segera. Bagaimana cara memulihkan kekuatan dan mendapatkan kembali energi?

Penyebab hilangnya tenaga dan kekuatan

Langkah pertama menuju pemulihan dimulai dengan memahami masalahnya. Untuk melakukan ini, cukup menganalisis peristiwa yang terjadi Akhir-akhir ini. Situasi yang menyebabkan tidak nyaman, adalah sumber kemunduran.

Alasan hilangnya energi dan kekuatan muncul dari jenis kelelahan utama:

Seseorang merasa lelah dan lemah setelahnya penyakit jangka panjang. Ini adalah keadaan normal, semua energi yang terkumpul dikerahkan untuk melawan penyakit. Bagaimana cara memulihkan kekuatan setelah sakit? Beri diri Anda waktu untuk istirahat, jangan terburu-buru berangkat kerja. Tingkatkan setiap hari Latihan fisik, mulailah berjalan-jalan di luar, perhatikan pola makan yang sehat.

Bagaimana cara mendapatkan kembali kekuatan dan energi Anda?

Pertama-tama, tambal lubang yang mengeluarkan energi vital. Tanpa langkah ini tindakan lebih lanjut tidak berguna. Proses pemulihannya jauh lebih lama dibandingkan proses kehilangan kekuatan. Pemulihan dimulai dengan introspeksi diri dan kesadaran akan faktor-faktor yang menyebabkan kelelahan saraf dan fisik.

Bagaimana cara mendapatkan kembali kekuatan dan energi Anda? Hilangkan peredam utama. Ini termasuk:

Tidak mungkin menutup saluran yang mencuri kekuatan dan energi dalam satu hari. Hal utama adalah mengambil langkah kecil setiap hari. Anda tidak hanya akan mendapatkan kembali kekuatan Anda, tetapi Anda juga akan melihat perubahan lainnya. Kebencian dan kekesalan akan hilang, jumlah pertengkaran dan skandal akan berkurang. Anda akan menjadi positif dan...

3 cara memulihkan kekuatan dan energi manusia

Mari kita lanjutkan ke kelas praktis. Pertama-tama, beri makan diri Anda dengan emosi yang menyenangkan. Jika Anda tidak ingin bangun di pagi hari, mulailah sesuatu yang baru. Buang barang-barang lama, rencanakan itinerary liburan, jalan-jalan di taman. Pikiran negatif diam-diam digantikan oleh pikiran positif.

Untuk menjaga kesehatan emosional, gunakan cara memulihkan kekuatan dan energi seseorang:

Kekuatan pijat yang memulihkan

Segera lawan rasa lelah. Mandi kontras di pagi hari dan isi bak mandi di malam hari air hangat dan tambahkan minyak esensial, lakukan latihan pernapasan. Jika cara-cara ini tidak mengembalikan kekuatan Anda, lakukan pijatan. Rasakan kekuatan pemulihan setelah melakukan gerakan sederhana:

Setelah dipijat dan berolahraga, Anda akan merasakan sakit yang menyenangkan dan pusing jangka pendek. Sensasi ini dianggap normal. Untuk memulihkan kekuatan dan energi, gabungkan solusi yang diusulkan. Mulailah dengan berpikir positif, habiskan waktu bersama keluarga dan anak-anak. Di akhir pekan, jangan bekerja, bersantai, berjalan-jalan, dan menambah kekuatan.

Irama kehidupan manusia modern tak terbendung dan cepat berlalu. Tidak selalu ada waktu untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan relaksasi. Kita sangat sibuk dengan pekerjaan dan kekhawatiran sehari-hari, tidak mengherankan jika suatu saat persediaan energi kita akan habis. Sayangnya, bagi seseorang saat ini, keadaan lesu dan tidak berdaya merupakan situasi yang lumrah. Mari kita bicara tentang bagaimana dalam hal ini Anda dapat mencoba memulihkan kekuatan Anda.

Ada tiga dalil utama yang tidak boleh dilupakan jika ingin merasa ceria dan luar biasa. Ini tidur yang sehat, nutrisi yang baik dan istirahat wajib.

1. Orang dewasa tidak bisa tidur kurang dari 7 jam sehari! Jika tidak, kurang tidur akan mempengaruhi Anda setiap hari dan mengganggu kehidupan normal Anda. Tidur juga perlu direncanakan dengan memperhatikan waktu bangun pagi.
2. Beberapa makanan akan membantu mengatasi rasa lelah dan mengisi kekurangan energi dalam tubuh. Makan harus teratur, dan makanannya harus sehat dan bergizi. Lebih sering Anda perlu makan makanan yang memiliki efek pengaktifan pada tubuh dan mengisinya dengan energi. Ini termasuk buah jeruk, teh hijau, madu, sereal, kopi biji-bijian alami, jus segar, batangan nutrisi gandum utuh, dan banyak lagi. Anda dapat mengimbangi kekurangan vitamin dan unsur mikro dalam tubuh, yang seringkali menyebabkan kekurangan energi dan kelelahan, dengan bantuan makanan yang diperkaya. aditif makanan(ekstrak blueberry, ekstrak biji rami, lemak ikan, kalsium, dll).
3. Waktu istirahat tidak bisa diabaikan. Sesibuk apapun jadwal hidup Anda, Anda pasti perlu meluangkan waktu untuk bernapas dengan santai. Jadi, misalnya sepulang kerja, tidak disarankan untuk langsung mengerjakan pekerjaan rumah tangga. Satu atau dua jam harus disisihkan untuk menyegarkan diri, bersantai, dan mengalihkan pikiran dari kekhawatiran.

Untuk memulihkan kekuatan dan energi dengan cepat, tubuh kita membutuhkan peningkatan nutrisi (5 kali sehari). Produk-produk berikut ini berguna untuk memulihkan energi:

• bubur dengan daging;
• kacang mente;
• buah-buahan;
• Sayuran;
• Pondok keju.

Produk-produk ini memiliki semua yang Anda perlukan pemulihan cepat kekuatan Dianjurkan untuk berhenti minum alkohol, karena sebaliknya, menghilangkan kekuatan. Anda juga harus mencoba berhenti merokok.

Jika Anda merasa sangat lelah setelah seharian bekerja keras, Anda bisa bersantai dengan cara berikut ini:

• mandi air hangat dengan bahan tambahan yang menenangkan: sage, valerian, lavender, mint cocok;
• berlatih aromaterapi, yoga dan meditasi;
• pijat relaksasi.

Metode-metode ini akan membantu Anda memulihkan kekuatan fisik, dan merilekskan jiwa, menonton film jelek, membaca buku bagus, berjalan-jalan, dll.

Pemulihan setelah sakit

Anda dapat dengan cepat pulih dari suatu penyakit jika Anda mengikuti aturan berikut:

1. Perbanyak tidur dan istirahat. Jangan terlalu banyak menonton TV, jangan menjelajahi internet berjam-jam. Tubuh butuh istirahat.
2. Ingatlah untuk memberikan ventilasi pada ruangan beberapa kali setiap hari.
3. Jika Anda memiliki masalah nafsu makan, tidak perlu makan berlebihan. Kurangnya nafsu makan membuat tubuh tidak perlu membebani perut saat ini.
4. Kita perlu secara bertahap kembali ke ritme kehidupan sebelumnya. Untuk melakukan ini, jalan-jalan setiap hari, jika cuaca memungkinkan. Mulailah jogging secara bertahap.
5. Lakukan aromaterapi setiap hari, yang harus mengandung minyak pinus dan mint.
6. Ambil vitamin. Lebih baik jika Anda mendapatkannya dari makanan daripada meminum pil.
7. Jangan lupakan obat-obatan. Konsumsinya sebaiknya dikurangi, namun Anda tidak boleh berhenti meminumnya segera setelah sembuh, karena tubuh perlu mendapat dukungan untuk beberapa waktu. Dalam hal ini, andalkan rekomendasi dokter Anda.
8. Jika kamu sakit masuk angin, kamu harus selalu hangat. Hindari terjadinya hipotermia pada tubuh, terutama bagian kaki, tenggorokan, dan kepala. Pastikan juga rumah Anda hangat.
9. Segera setelah sakit, Anda sebaiknya tidak melakukan latihan fisik.

Cara terbaik untuk menghilangkan rasa lelah adalah dengan beristirahat dan makan dengan baik.

Kita juga harus membicarakan pemulihan setelahnya situasi stres. Anda akan mempelajarinya dari artikel.

Laju kehidupan yang cepat menyebabkan kelelahan, baik fisik maupun emosional. Kita terus-menerus bergerak, tegang, dan sangat jarang rileks. Rasa lelah yang terjadi di penghujung hari kerja merupakan keadaan yang wajar terjadi pada kebanyakan orang. Namun, jika seseorang merasa kehilangan tenaga dan kelelahan di pagi hari, alarm harus dibunyikan. Tubuh membutuhkan resusitasi segera. Penting untuk mempelajari bagaimana merasa energik di pagi hari. Ini akan dibahas dalam artikel.

Jadi, bagaimana cara cepat memulihkan kekuatan dan mendapatkan kembali energi?

Memulihkan energi vital setelah sakit

Bagaimana cara cepat memulihkan kekuatan setelah sakit? Penyakit adalah sinyal terakhir bagi tubuh tentang kegagalan atau stres yang berlebihan. Penyakit ini tidak muncul dalam satu jam, ia “mulai” sejak lama dan baru muncul setelah waktu tertentu. Penyakit apa pun disertai dengan penurunan aktivitas sementara, hal ini memberi kita kesempatan untuk memikirkan kembali tindakan, pikiran, tujuan, dan sikap kita.

Anda dapat memulihkan kekuatan fisik dengan cepat menggunakan metode berikut:

• Mengkonsumsi vitamin.
• Makan buah-buahan dan sayur-sayuran, madu, jamu dan ramuan, rempah-rempah dan suplemen makanan.
• Berjalan di udara terbuka.
• Kelas senam.

Untuk mengembalikan keseimbangan mental, para ahli menyarankan:

• Kagumi keindahan alam, lukisan karya seniman.
• Dengarkan melodi yang menyenangkan, doa, meditasi, suara alam.
• Berkomunikasi dengan binatang.

Memulihkan tubuh setelah bekerja keras

Dengan beban kerja yang berlebihan, pasokan energi dan kekuatan vital menjadi terkuras. Terus-menerus hidup dengan kecepatan ini berarti mengumpulkan kelelahan fisik secara bertahap. Akan tiba saatnya tubuh mulai memberi sinyal bahwa ritmenya harus diubah.

Mereka akan membantu metode berikut pemulihan fisik:

• Mandi air dingin dan panas. Air “menghilangkan” rasa lelah dari tubuh dan “menghilangkan” segalanya pikiran negatif di luar kepalaku.
• Jalan-jalan hutan jenis konifera, memenuhi tubuh dengan oksigen dan menghilangkan rasa lelah.
• Tidur nyenyak.
• Jus buah.
• Pijat.
• Meditasi membantu Anda rileks dan menghilangkan stres.
• Segelas air minum bersih.

Memulihkan kekuatan mental dan fisik saat stres

Stres meninggalkan bekas dalam kehidupan setiap orang dan menghilangkan kekuatan. Namun Anda perlu belajar untuk keluar dari depresi sendiri atau dengan bantuan orang-orang yang berpikiran positif.

Kebetulan seseorang tidak melihat jalan keluar. Masalah begitu menyita dirinya sehingga dunia kehilangan kegembiraan dan kecerahannya. Apa yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri dalam kasus ini? Bagaimana cara memulihkan kekuatan dan energi sendiri? Jika Anda sedang dilanda depresi, Anda harus:

• Berjalanlah selama beberapa jam, sebaiknya di dekat kolam.
• Tinggalkan kota untuk sementara waktu.
• Kunjungi kuil.
• Lakukan ritual aromaterapi.
• Belilah sendiri barang-barang yang sudah lama ingin Anda beli.
• Ubah gaya Anda, gaya rambut.

Jika situasinya sangat sulit dan Anda tidak dapat mengatasinya sendiri, sebaiknya hubungi psikolog atau mentor spiritual. Anda bisa melakukan sesuatu yang sudah lama Anda impikan, namun ditunda karena alasan tertentu, misalnya melakukan perjalanan.

Pemulihan dari tekanan mental

Berbeda dengan kelelahan fisik, yang terjadi karena ketegangan otot yang berlebihan dan kerja otot yang berlebihan, kelelahan mental dipicu oleh aktivitas fisik yang berkepanjangan. Orang-orang percaya bahwa setelah bekerja dengan kepala, Anda perlu bekerja dengan tangan.

Kelelahan mental terjadi:

• umum,
• kronis,
• lokal,
• berkala.

Ada berbagai metode untuk mendapatkan kembali kekuatan setelah kerja mental:

• Udara segar - jalan-jalan atau Buka jendela di kamar tidur.
• Sinar matahari.
• Pelatihan olahraga- menari, yoga, kolam renang, senam.
• Hobi.
• Mimpi indah.
• Lintas alam.
• Perencanaan liburan.

Vitamin yang akan membantu Anda pulih

Kelelahan fisik pada tubuh memang disediakan oleh alam, namun kita juga mempercepat proses ini dengan kerja yang melelahkan dan beban yang berlebihan, ditambah nutrisi yang buruk, ketidakpatuhan. rezim minum, kekurangan vitamin.

Jika terjadi peningkatan aktivitas fisik, ahli gizi menyarankan untuk meningkatkan jumlah makanan yang mengandung vitamin. Diantara mereka:

• Untuk memulihkan sistem saraf dan tonus otot - vitamin B.
• Untuk kesehatan dan vitalitas - vitamin C.
• Untuk otak dan mata - vitamin A.
• Untuk awet muda dan kecantikan - vitamin E.
• Untuk tulang yang kuat - vitamin D.

Zat besi membantu mengatasi depresi, selain itu minyak ikan dibutuhkan untuk otak, magnesium dan kalsium dibutuhkan untuk jaringan, untuk mengaturnya proses metabolisme - asam folat.

Istirahat

Cara terbaik untuk mendapatkan kembali kekuatan adalah saat istirahat. Ini peraturan Emas, yang telah digunakan oleh umat manusia sejak dahulu kala.

Namun seiring dengan semakin cepatnya laju kehidupan, waktu untuk istirahat semakin berkurang. Penting untuk mengatur rutinitas Anda sedemikian rupa untuk secara cerdas menggabungkan waktu istirahat dan kerja aktif agar tidak membuat diri Anda terlalu lelah.

Kelelahan memanifestasikan dirinya dalam bidang fisik, emosional atau psikologis. Selain itu, psikolog juga mengidentifikasi kelelahan spiritual, yang memanifestasikan dirinya dalam kekecewaan total dalam hidup, kelelahan spiritual.

Metode memulihkan kekuatan untuk semua bersifat pasif dan aktif.

Metode aktif adalah metode yang melibatkan perubahan jenis kegiatan, misalnya:

• Menari.
• Jalan-jalan di taman.
• Joging.

Metode pasif meliputi:

• Tidur siang.
• Pesta teh.
• Berjemur.
• Percakapan dengan seorang teman.
• Lihat foto lucu, video.

Produk untuk pemulihan

Gaya hidup tercermin dari gizi yang semakin buruk. Makanan bukan hanya nutrisi sel-sel tubuh, tapi juga nutrisi kita struktur halus. Seringkali, ketika Anda sangat lelah, ada kebutuhan untuk makan sesuatu yang spesifik.

Tapi makanan apa yang perlu Anda makan untuk mendapatkan kembali kekuatan Anda? Ahli gizi merekomendasikan:

• Minumlah segelas air hangat.
• Makanlah pisang atau jeruk.
• Minumlah secangkir coklat panas.
• Kacang-kacangan, madu, buah-buahan kering.
• Kacang hijau.

Mimpi

Kembalikan kekuatan dengan cara alami mungkin berkat tidur. Semakin kuat, semakin baik perasaan seseorang setelah bangun tidur.

Agar tidur menjadi seefektif, memulihkan, dan bersifat terapeutik, Anda perlu:

• Berjalan setengah jam di depannya.
• Ventilasi ruangan secara konstan.
• Pertahankan suhu ruangan yang konstan (sekitar 21 °C).
• Makan terakhir Anda beberapa jam sebelum tidur, dan dalam jumlah kecil.
• Tertidur antara pukul 22.00 hingga 23.00 dipercaya sebagai cara terbaik untuk memulihkan organ tubuh kita.
• Mandi atau mandi sebelum tidur.
• Minumlah teh herbal atau secangkir susu dengan madu.
• Posisikan tempat tidur di kamar tidur sehingga kepala menghadap ke timur atau utara.

Penting untuk menenangkan diri sebanyak mungkin sebelum tidur.

Musik

Musik penyembuhan membantu memulihkan kekuatan. Tapi itu mempengaruhi tubuh kita secara berbeda. Misalnya, suara alam membuat rileks, mengisi tubuh dengan kekuatan dan energi. Musik yang terdengar masuk di tempat umum, sebagai suatu peraturan, dirancang untuk menggairahkan dan mengaktifkan semua sistem tubuh kita. Oleh karena itu, untuk memulihkan kekuatan, sebaiknya pilih melodi yang menghadirkan kedamaian dan relaksasi. Cocok untuk tujuan ini:

• Musik klasik.
• Suara alam.
• Musik meditasi.
• Mantra.
• Catatan organ.

Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa musik semacam itu memiliki efek kreatif dan mengalihkan pikiran negatif.

Obat tradisional untuk memulihkan energi dan kekuatan

Setelah mental, kerja fisik atau penyakit jangka panjang akan membantu memulihkan kekuatan obat tradisional. Berikut beberapa tipnya:

• Makan lebih sedikit gula.
• Jangan memanaskan makanan di microwave.
• Minum infus rosehip.
• Mandi dengan rebusan pohon jenis konifera.
• Ada baiknya mengonsumsi campuran bawang putih atau bawang merah dengan madu dan lemon sebelum tidur.
• Anda bisa minum teh Tibet. Untuk menyiapkannya Anda membutuhkan: 50 g teh hijau, segelas susu rebus, 1 sendok teh mentega, sejumput tepung jelai. Minuman ini akan mengisi tubuh dengan energi, kekuatan dan vitamin.

Kesimpulan

Sebelum Anda mulai mengatasi masalah tersebut, Anda perlu mencari tahu alasan terjadinya masalah tersebut. Cukup menganalisis peristiwa yang terjadi belakangan ini. Seseorang merasa lemah dan lelah setelahnya beban berlebihan di tempat kerja, di gym, kelelahan emosional, spiritual atau psikologis. Penyebab kelelahan mungkin karena penyakit sebelumnya.

Bagaimana cara memulihkan kekuatan dan energi? Perlu mengisi dirimu sendiri emosi positif, membuang barang-barang lama, berjalan-jalan di taman, memikirkan yang benar dan diet sehat, buang pikiran negatif dari kepala Anda, pergi berenang, berolahraga, tidur dan bangun pada waktu yang sama. Untuk memulihkan kekuatan, Anda perlu memanjakan diri dari waktu ke waktu dengan berbagai hal kecil dan perolehan yang menyenangkan.

Baru saja bangun tidur, tetapi apakah Anda sudah memikirkan cara untuk kembali tidur? Energi nol dan tidak ada kekuatan untuk apa pun? Jika sensasi ini sudah tidak asing lagi bagi Anda, Anda mungkin menderita sindrom kelelahan kronis. Pendamping setia penduduk kota, terjadi karena stres, lembur dan kurang tidur. Jangan putus asa, mengatasi rasa lelah ternyata lebih mudah dari yang terlihat. Hal utama adalah mempertimbangkan saran kami.

1. Tidur yang optimal harus bertahan setidaknya 7-8 jam. Waktu ini diperlukan agar tubuh mendapatkan kembali kekuatannya dalam semalam dan agar Anda tetap waspada di pagi hari. Benarkah, kesehatan tidak hanya bergantung pada kuantitas, tetapi juga kualitas tidur. Yang penting kasur, selimut dan bantal nyaman, perhatikan posisi tidur dan sesuai dengan kondisi punggung. Tempat tidur dan tempat tidur harus nyaman dan menyenangkan. Tidur di atas bantal keras di bawah selimut yang gatal tidak pernah baik bagi siapa pun.
2. Beberapa jam sebelum tidur, matikan cahaya terang. Ini mengganggu sintesis melatonin, hormon yang mengatur ritme sirkadian. Oleh karena itu, alih-alih lampu gantung 15 lengan, nyalakan lilin (terutama karena makan bersama mereka sangat romantis!) atau penerangan lokal - lampu meja, tempat lilin, lampu lantai. Cahaya lembut dan redup akan membuat otak berada dalam mode relaksasi.
3. Jika semua cara di atas sudah dilakukan, namun tidur tidak kunjung nyenyak, minumlah obat tetes herbal Dr. Soothing. Tablet Bach atau melatonin. Berbeda dengan obat tidur, suplemen makanan tersebut tidak membuat ketagihan dan tidak mempengaruhi kualitas tidur (tidak ada risiko bangun dengan kepala “persegi”). Secangkir teh santai tidak akan salah. teh herbal dengan daun mint, lemon balm, kamomil, dll. Minuman ini akan mengusir rasa cemas dan gelisah yang seringkali menghalangi Anda untuk tertidur dengan nyenyak.
4. Anda harus bangun fase cahaya mimpi. Maka bangun tidur akan terasa nyaman, tanpa sakit kepala, perasaan lemas dan pikiran berkabut. Waktu yang optimal mengangkat akan membantu melacak " jam alarm pintar(cari aplikasi serupa di AppStore dan Android Market) atau gelang fitnes (Jawbone). Pada malam hari, perangkat mengenali gerakan tubuh terkecil dan, berkat sistem algoritme, menghitung momen “bangun” yang ideal.
5. Sesuaikan pola makan Anda: makan harus dilakukan pada waktu yang kira-kira sama setiap hari. Makan sarapan. Itu harus kaya protein, karbohidrat lambat dan lemak tak jenuh, yang akan memberi Anda energi hingga makan siang. Contoh contoh: telur orak-arik dengan roti panggang gandum atau havermut. Jika Anda menginginkan sesuatu yang baru, siapkan smoothie buah dan sayuran yang sehat dengan blender. Dan sebagai camilan, bawalah granola bar terkompresi (dipanggang dengan madu sereal, kacang-kacangan dan buah-buahan kering). Tapi makan malam harus sangat ringan. Saat Anda makan berlebihan, skenarionya begini: perut Anda bekerja berjam-jam, Anda gelisah di tengah malam, dan kurang tidur.
6. Masukkan makanan olahan, makanan cepat saji dan produk daging ke dalam daftar hitam produksi industri. Semua atribut penting abad ke-21 ini diisi dengan pewarna, penambah rasa, lemak trans, dan garam. Konsumsi junk food secara teratur pasti akan menyebabkan penumpukan racun dan masalah kesehatan lainnya.

7. Jika Anda menginginkannya makanan cepat saji dikuasai dan Anda makan kentang goreng, tebus dosa ini dengan diet detoks buah dan sayuran atau hari puasa. Tindakan seperti itu akan mengembalikan rasa ringan pada tubuh dan jiwa. Namun mulai sekarang, lebih sadar dan utamakan gastronomi yang berkualitas dan makanan buatan rumah. Selain itu, memasak adalah cara yang bagus untuk mengatasi stres.
8. Batasi konsumsi gula putih. Begitu masuk ke dalam tubuh, ia memulai serangkaian proses yang sangat berbahaya. Gula menyebabkan pelepasan insulin ke dalam darah, yang kadarnya menurun seiring dengan peningkatannya. Roller coaster ini memicu aktivasi hormon kortisol, yang pada gilirannya dapat menyebabkan hiperaktif, cemas, mudah tersinggung dan pergeseran cepat suasana hati. Jika Anda tidak dapat membayangkan hidup tanpa teh manis dan kopi, tambahkan madu, sirup agave, atau artichoke Yerusalem ke dalamnya.
9. Jangan berlebihan mengonsumsi kafein. Ini memberikan dorongan kekuatan sesaat, diikuti dengan kehancuran. Gantikan kopi dengan minuman sehat buatan sendiri dengan madu, ginseng, jahe, dan rempah-rempah. Atau beli minuman energi siap pakai di berbasis tanaman. Carilah taurin, vitamin C, ekstrak ginko biloba, eleutherococcus dan guarana. Inilah stimulan alami paling ampuh yang tidak berbahaya bagi kesehatan. Namun, Anda tidak boleh terbawa suasana bahkan dengan koktail yang aman seperti itu. Tubuh manusia cenderung malas, dan stimulasi berlebihan dapat menimbulkan efek buruk seiring berjalannya waktu.
10. Jangan lupakan khasiat aromaterapi yang bermanfaat. Gelombang energi di pagi hari akan diberikan oleh soul gel, scrub dan body lotion dengan minyak esensial buah jeruk, kapulaga, mint dan sage. Dan lavender, verbena, kamomil, dan lemon balm membantu Anda tertidur. Dapatkan semprotan bantal, sachet, dan lilin yang menenangkan dengan wewangian ini. Minyak esensial pekat juga akan membantu, beberapa tetesnya dapat dioleskan ke pelipis atau di bawah hidung, atau ditambahkan ke bak mandi air hangat.
11. Penduduk kota bernapas dengan cepat dan dangkal. Yang sayangnya, sama sekali tidak berkontribusi pada relaksasi dan pemulihan keseimbangan energi. Teknik pernapasan dalam akan membantu. Pada saat nafsu yang intens, bernapaslah dalam-dalam, perlahan dan merata. Hanya dalam beberapa menit keadaan pikiran Dan sistem saraf sedang stabil.
12. Jangan mengabaikan aktivitas fisik (minimal 30 menit sehari). Jika Anda tidak punya waktu untuk mengikuti kelas klub kebugaran, lakukan olahraga secara teratur namun tidak kalah efektifnya. Aplikasi ponsel pintar (seri Latihan 7 Menit; Runtastic) akan membantu Anda melakukannya secara sistematis. Jika Anda dan olahraga tidak cocok, cobalah untuk lebih banyak berjalan kaki, lebih memilih berjalan menaiki tangga daripada naik lift, dan turun dari angkutan umum beberapa pemberhentian lebih awal untuk berjalan pulang. 13. Jika kebugaran bukan hal asing bagi Anda, temukan arah anti-stres yang ideal untuk Anda. Untuk percikan energi negatif akan cocok jenis yang berbeda seni bela diri dan renang kompetitif. Ngomong-ngomong, lebih baik melakukan latihan ini, seperti semua latihan kekuatan dan aerobik, sebelum pukul 20:00. Jika tidak, Anda dapat mengganggu tidur Anda. Sepulang kerja, lebih baik melakukan slow fitnes: Pilates, tai chi, yoga, Yamuna, dan slow dancing (tidak ada bahasa Latin atau Zumba!).
14. Kapan terakhir kali anda berlibur? Tidak ingat? Itu buruk. Rencanakan liburan Anda segera. Memikirkannya saja akan meningkatkan latar belakang emosional yang menjadi sandaran kesejahteraan Anda. Jika Anda tidak bisa berangkat dalam waktu lama, carilah setidaknya beberapa hari luang. Akhir pekan di luar kota juga merupakan perubahan pemandangan. Kondisi yang diperlukan untuk peralihan total – kurangnya akses ke telepon dan Internet. Banyaknya informasi yang kita terima dari media sosial mau tidak mau membuat kita merasa cemas dan stres. Tapi percayalah, dunia tidak akan runtuh tanpa komentar dan suka Anda dalam beberapa hari.


15. Di tempat kerja, jangan lupakan pentingnya istirahat sejenak. Dalam “lima menit relaksasi” Anda perlu istirahat dari pekerjaan, berjalan-jalan dan membiarkan mata Anda sadar setelah menatap monitor selama berjam-jam. Semua ini akan menambah kekuatan dan memungkinkan Anda mengatasi tugas saat ini dengan cepat.
16. Tempatkan foto orang tersayang, teman, dan suvenir dari perjalanan di desktop Anda. Simpanlah sebotol mini parfum favorit Anda di dompet Anda. Sifat mereka yang menenangkan dan hal-hal kecil manis lainnya akan membangkitkan semangat Anda di saat krisis.
17. Temukan waktu untuk diri sendiri. Jika Anda ingin menukar pesta berikutnya dengan malam di rumah dengan membaca buku, itu hak Anda. Tak seorang pun kecuali pengunjung pesta garis keras yang akan menilai Anda. Jangan lupakan kegembiraan kecil seperti berkomunikasi dengan anak atau hewan peliharaan Anda. Juga ada dalam daftar kesenangan sederhana: mandi aromaterapi dengan cahaya lilin, Permainan papan dengan teman, belanja online, dll.
18. Menurut psikolog, pencegahan terbaik Kelelahan kronis adalah hobi favorit. Pelajari cara membuat sabun, melukis, membuat scrapbook, atau membuat tembikar. Jenis baru aktivitas dengan sempurna beralih secara psikologis, menginspirasi dan mengungkapkan bakat yang sebelumnya tidak diketahui. Dan omong-omong, Anda tidak pernah tahu hobi apa yang pada akhirnya akan berkembang menjadi pekerjaan hidup Anda.

19. Keyakinan akan daya tarik kita mempengaruhi kesejahteraan kita lebih dari yang kita kira. Kurang bagus? Atasi diri Anda dan kenakan gaun yang indah tanpa alasan, kenakan lipstik cerah, gariskan mata dan biarkan rambut tergerai. Kesuksesan bagi pria dijamin. Artinya harga diri dan mood pasti akan meningkat.
20. Jaga punggung tetap lurus. Postur tubuh yang baik adalah kunci sirkulasi darah yang baik dan suplai oksigen yang tidak terganggu ke seluruh organ tubuh, termasuk otak.
21. Jika Anda merokok, berhentilah. Jika tidak, jangan mulai. Nikotin dapat memberikan ledakan energi jangka pendek dan mempertajam pikiran Anda. Namun, setelah kenaikan tersebut, performa Anda akan menurun. Selain itu, merokok menyebabkan penumpukan racun di dalam tubuh dan “menghalangi” akses oksigen. Dan ini tidak semua argumen yang mendukung penghentian kebiasaan buruk. Tidak peduli betapa membosankannya hal itu kedengarannya.
22. Kita hanya membutuhkan vitamin D, yang diproduksi di dalam tubuh saat terkena sinar matahari. Kekurangan komponen ini menyebabkan kelemahan otot, lekas marah, susah tidur, peningkatan kelelahan dan... penurunan libido. Usahakan untuk menghabiskan setidaknya 10-15 menit sehari di bawah sinar matahari. Di musim panas, hal ini tidak menjadi masalah. Di musim lain, kami menyarankan Anda untuk mengganti waktu yang hilang pada hari-hari cerah yang jarang terjadi, dengan bantuan suplemen nutrisi dan lari dua-tiga menit ke solarium.
23. Kulit kusam, kantung mata dan kebiruan di bawah mata, kerutan terlihat... Tanda-tanda kelelahan terlihat jelas! Gunakan produk secara teratur yang “mengisi ulang” sel Anda dengan energi. Beberapa kali seminggu, lakukan peeling dan masker yang mengelupas sisik kulit mati - alasan utama kulit kusam. Gel dan penutup kelopak mata yang mendinginkan dirancang untuk menghilangkan bengkak dan lingkaran hitam di bawah mata. Simpan produk ini di lemari es untuk efek yang lebih menyegarkan.
24. Sembunyikan jejak Anda tidur malam Serum korektor khusus akan membantu. Mereka membuat kulit sehat dan cerah. Jika ini belum cukup, gunakan alas bedak dengan efek bercahaya. Lingkaran hitam di bawah mata akan disembunyikan dengan concealer yang tebal. Pensil berwarna putih, telanjang, atau kebiruan akan membantu membuat penampilan Anda tampak bercahaya (gunakan pada kelopak mata bagian bawah). Namun eyeliner hitam dan maskara di sepanjang garis bulu mata bagian bawah sebaiknya dihindari. Mereka menonjolkan tampilan kuyu dan secara visual membuat mata tampak lebih kecil.
25. Di luar musim, gunakan artileri kecantikan yang berat. Ikuti kursus terapi oksigen, serta suntikan revitalisasi dan vitamin untuk wajah, yang akan mengembalikan kelembapan, warna dan penampilan kulit yang bercahaya.

Ingat kapan terakhir kali Anda merasa dalam kondisi prima, penuh kekuatan dan energi, mengalir seperti air mancur? Saya hanya meminta Anda untuk tidak membenarkan diri sendiri dan meyakinkan diri sendiri bahwa ini hanya mungkin terjadi usia dini! Sebaliknya, inilah saatnya bagi Anda untuk mengubah kebiasaan Anda.

Bagaimana atau pulih?

Tidur lebih baik. Dan yang utama di sini bukanlah kuantitas tidurnya, tapi kualitasnya. Ada banyak penyebab kualitas tidur yang buruk: mulai dari makan malam yang berat di malam hari hingga selimut yang terlalu pengap atau kamar tidur yang tidak berventilasi. Ada banyak sekali rekomendasinya - pasti bermanfaat bagi Anda.

Makanlah sedikit dan sering. Jangan lupakan sarapan pagi, snack pisang dan buah-buahan kering. Namun lebih baik menghindari makanan manis. Makan siang harus boros energi - sertakan roti, nasi, pasta, ikan, produk susu, atau daging tanpa lemak dalam menu Anda. Dan sebanyak mungkin sayuran segar, buah-buahan, dan rempah-rempah. Seperti pepatah, .

Mengonsumsi vitamin yang mengandung zat besi akan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan Anda. Kekurangan zat besi menyebabkan kekurangan oksigen dalam darah, yang tanpanya Anda akan merasa seperti berantakan.

Tentu saja, Anda perlu minum lebih banyak air. Memang, kekurangan air, dan bukan cairan lain (teh, kopi, dll) menyebabkan rasa lelah.

Pantau kesehatan hati Anda. Hal ini tidak mengherankan - lagipula, hatilah yang menyerap alkohol, bahan pengawet, nitrat, dan hal-hal buruk lainnya. Jadi dukung hati dan kekuatan Anda dengan antioksidan dan jangan menyiksanya dengan alkohol.

Bernapaslah dengan benar. Kekurangan oksigen atau pernapasan yang tidak tepat menyebabkan kelelahan. Oleh karena itu, untuk membantu Anda, yang tidak hanya mengatasi kelelahan kronis, tetapi juga apatis dan makan berlebihan.

Pendidikan jasmani dan olahraga akan membantu memulihkan kekuatan. Tidak peduli yang mana, yang penting bergerak aktif. Jika Anda berolahraga 2-3 kali seminggu, bagus. Tapi di sini juga, arti emas itu penting. Jangan berlebihan!

A Bagaimana atau pulih ketika Anda berada di bawah tekanan terus-menerus. Stres melelahkan tubuh dan tidak hanya menyebabkan penurunan kesehatan, tetapi juga masalah kesehatan! Pastikan untuk memahami dalam diri Anda apa yang mengganggu Anda dan belajar menghadapinya. emosi negatif. Ini akan membantu lagi latihan pernapasan Dan