Ini tidak mengherankan, karena banyak yang menderita justru karena kelebihan berat. Namun bagi orang kurus yang ingin sembuh, sedikit tulisan yang bermanfaat. Apa yang harus dilakukan jika keinginan untuk menjadi lebih baik sangat besar?

Alasan untuk kekurangan berat badan

Untuk memulainya, Anda harus memutuskan alasan untuk bobot yang begitu rendah, karena dalam beberapa kasus, tidak ada yang bisa dilakukan untuk itu, karena alam memerintahkannya seperti itu.

1. Konstitusi, keturunan, keturunan

Mari kita ingat bagaimana penampilan ibu, nenek, atau mungkin hanya saudara jauh Anda di usia Anda. Jika salah satu dari mereka kekurangan berat badan, Anda harus tahan dengan ketipisan. Sayangnya, itu genetika, sulit untuk membantahnya, seperti halnya menambah berat badan. Kami dapat menghibur Anda, berbalik, sebagian besar pacar yang memimpikan sosok yang rapuh membuat Anda iri.

2. Tanda penyakit

Perhatian khusus harus dibuat dari anoreksia nervosa. Diagnosis yang mengerikan ini sering dibuat oleh dokter kepada remaja, kebanyakan anak perempuan. Bagi mereka, ketipisan melambangkan kesuksesan dan keindahan. Setelah melihat sampul mengkilap, mereka berusaha menurunkan berat badan dengan cara apa pun - kelaparan, latihan yang melelahkan, enema, dan muntah. Jika nafsu makan pada awal penurunan berat badan seperti itu ditekan begitu saja, maka nafsu makan akan hilang sepenuhnya setelahnya. Akibat dari hal ini adalah kehilangan haid, gangguan ginjal dan jantung, kekebalan, dan sangat sering kematian.

3. Aktivitas fisik

Seringkali, besar Latihan fisik, misalnya, berolahraga di gym atau di kolam renang, serta pekerjaan yang berhubungan dengan beban, menyebabkan penurunan berat badan yang kuat. Ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh kekurangan energi yang tidak diisi ulang. Dalam hal ini, diet yang sehat dan bergizi dianjurkan.

Tidak seperti remaja yang membuat dirinya kelaparan, orang dewasa kehilangan berat badan secara dramatis karena stres, ketegangan saraf yang terkait dengan pekerjaan, rumah, dan keluarga. Kehilangan nafsu makan seringkali merupakan gejala depresi.

Resep penambahan berat badan yang populer menyarankan: Pertama: campurkan 20 g daun jelatang dan 10 g akar elecampane dengan gula. Tambahkan 1 sendok teh campuran ini ke dalam segelas susu dan minum 3 kali sehari setengah jam sebelum makan. Kedua: teh dan jus alfalfa. Ketiga: dua bagian biji fenugreek, rami dan akar komprei, satu bagian jelatang, rumput pohon dewa dicampur dengan sedikit gula. Ambil massa ini 1 sendok teh 2 kali sehari setengah jam sebelum makan.
5. Nafsu makan yang buruk

Terkadang orang hanya memiliki nafsu makan yang buruk.

Cara menambah berat badan

1. Meningkatkan nafsu makan. Tentu saja sangat sulit untuk makan secara paksa, karena tugas utamanya adalah membangkitkan nafsu makan. Ada beberapa cara untuk meningkatkannya:

Jangan pernah menyangkal makanan favorit Anda sendiri
- Hiasi meja dengan indah sehingga ada keinginan besar untuk mulai makan.
- Jangan lupa bahwa warna merah aktif membangkitkan nafsu makan.
- Dokter terkadang menyarankan menggunakan tingtur apsintus atau sesuatu yang asam, seperti irisan lemon, sebelum makan.
- Berjalan di udara segar juga berkontribusi pada nafsu makan yang baik.

2. Pola makan dan rutinitas sehari-hari. Hal ini diperlukan untuk mengembangkan diet tertentu dan rutinitas sehari-hari. Misalnya, dengan nutrisi yang dihancurkan, yaitu ketika makanan datang dalam porsi kecil dan sering, lebih baik diserap.

3. Makan sehat. Hanya lengkap makan sehat akan berkontribusi pada penyerapan nutrisi yang lebih baik oleh tubuh, dan karenanya penambahan berat badan. Pada saat yang sama, kandungan kalori makanan harus cukup tinggi. Apa pun yang Anda makan, jika kandungan kalori makanan kurang dari yang diperlukan, Anda tidak akan pernah menjadi lebih baik.

4. Tidur. Tidur nyenyak dan panjang (setidaknya 8 jam) juga diperlukan untuk penambahan berat badan. Pertama, lebih sedikit energi yang dihabiskan untuk tidur daripada saat terjaga, dan kedua, Mimpi indah menghilangkan stres, meningkatkan mood dan meningkatkan nafsu makan.

5. Olahraga. Menjadi kurus tidak berarti kekurangan lemak. Otot yang kurang berkembang dalam banyak kasus adalah penyebab berat badan rendah. Agar otot tumbuh, diperlukan kekuatan fisik. Akan lebih baik jika seorang pelatih mengembangkan program latihan untuk Anda.

Dobrovolsky Aleksey AnatolyevichUntuk bantuan dalam menyelesaikan masalah kompleks yang terkait dengan penurunan berat badan, kami beralih ke dokter keluarga, ahli gizi, fisioterapis, spesialis pembentukan tubuh, Dobrovolsky Alexey Anatolyevich. Dia adalah Anggota Perhimpunan Spesialis Kedokteran Estetika. Alexey Anatolyevich memberi tahu kami apa hubungannya dengan masalah ini dan siapa yang harus dihubungi untuk solusinya.

Pertama, mari kita bicara tentang kelenjar tiroid. Fungsi yang Ditingkatkan menyebabkan otot membakar lebih banyak energi. Dengan demikian, tidak peduli bagaimana seseorang makan, sama saja, kalori ini, energi ini terbakar - oleh karena itu, ia kekurangan berat badan.

Makanan untuk membantu Anda menambah berat badan. Tepung: roti gandum, sereal, nasi, pasta. Sayuran: zaitun, jagung, alpukat, kacang polong, zucchini, kentang, labu, labu. Misalnya, tambahkan alpukat ke sandwich. Bereksperimenlah dengan lauk pauk: campur bibit gandum, kacang-kacangan, kacang-kacangan. Produk susu: susu, yoghurt buah, keju keras, es krim, puding, dadih keju krim, dadih berlapis kaca, milkshake. Misalnya, susu harus ditambahkan ke sereal, bukan air. Daging, unggas, ikan, telur, daging sapi, babi, domba, salmon, salmon, trout, telur orak-arik, selai kacang.

Obesitas dan sebaliknya, kekurangan selalu ditangani oleh terapis. Tapi ini di kota-kota kecil. DI DALAM kota-kota besar dimana ada tinggi klinik khusus di mana dokter memiliki spesialisasi yang sempit. Kita perlu mengikuti jalan ini: pertama Anda harus berteman dengan satu dokter yang akan menyelesaikan masalah, misalnya, dokter keluarga atau terapis. Dan dia sudah akan merujuk Anda ke satu atau spesialis lain untuk mengecualikan patologi. Contohnya kelenjar tiroid.

Apa yang akan dilakukan terapis? Dia pertama-tama akan mengirim ke ahli endokrin - ahli endokrin akan melihat hormon, melakukan penelitian. Jika tidak ada masalah, Anda pergi ke dokter berikutnya seperti ahli gastroenterologi. Dan dia, jika perlu, akan meresepkan studi, tes untuk mengecualikan masalahnya. Dengan demikian, dengan metode eliminasi, dokter akan menentukan apa penyebabnya.

Bagaimana Anda bisa membangkitkan nafsu makan Anda? Pada prinsipnya, pada awalnya seseorang harus memahami bahwa makanan yang dia makan diperlukan tidak hanya untuk hidup, tetapi untuk kesenangan, itu harus enak, dihias dengan indah. Intinya makan itu mengisolasi cairan pencernaan, yang berarti bahwa makanan akan lebih baik dicerna dan diserap. Kepahitan digunakan ketika seseorang tidak memiliki nafsu makan sama sekali.

Ngomong-ngomong, kebetulan juga seseorang tidak bisa sarapan. Orang sering makan larut malam, misalnya daging dan kentang, dan makanan ini sangat sulit untuk tubuh. Artinya, seseorang berbaring sepanjang malam dengan sepotong daging yang dicerna, dan di pagi hari dia bangun dengan perasaan sedang buruk. Dan dia, tentu saja, tidak punya keinginan untuk sarapan.

Banyak orang ingin menurunkan berat badan. Namun yang tidak kalah relevan adalah masalah ketipisan berlebih. Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan berat badan dengan cepat dan menjadi lebih baik sesegera mungkin?

Penyebab kurus

Kebutuhan untuk menambah berat badan terjadi pada pria, wanita, remaja. Ketika kesehatan Anda baik, tetapi Anda kekurangan berat badan, Anda tidak boleh terburu-buru menambah ukuran porsi. Pertama, Anda perlu memahami alasan kurangnya berat badan yang optimal.

Salah satu alasan kurus adalah penolakan emosional terhadap diri sendiri, penolakan untuk mengenali kualitas penting seseorang. Sikap psikologis menyebabkan mentalitas yang berlaku menjadi tidak mencolok mungkin - tubuh kehilangan massa.

Biasanya, pria gemuk adalah orang yang baik hati, ceria, dan sering kali kurus. Kebencian dan emosi negatif juga mengganggu penyerapan penuh makanan - berat badan menurun.

Karena itu, untuk menambah berat badan, Anda harus percaya pada keunikan dan signifikansi Anda, serta mempertimbangkan kembali sikap Anda terhadap orang lain, menjadi lebih ramah dan lebih responsif. Pendekatan sederhana akan meningkatkan sirkulasi darah di perut, pencernaan makanan, menghilangkan stres psikologis.

Berat badan dipengaruhi oleh temperamen.

Orang plegmatis mengalami obesitas, dengan timbunan lemak, mudah menambah berat badan.

Melankolis biasanya kurus, dan bahkan peningkatan nutrisi tidak membantu menambah berat badan.

Orang yang optimis mengalami peningkatan massa otot.

Koleris sebagian besar tidak lengkap, jumlah jaringan adiposa sedikit.

Untuk mengetahui yang tepat temperamen psikologis, berguna untuk mengikuti tes yang sesuai, yang tidak sulit ditemukan di Internet.

Setelah menghitung berat "optimal" menurut satu atau lain formula, jauh dari selalu mungkin untuk memastikan bahwa ini adalah nilai yang benar, dengan mempertimbangkan fitur konstitusional tubuh Anda dan ritme kehidupan yang biasa.

Kurangnya massa imajiner dibandingkan dengan standar tertentu sebenarnya bisa menjadi norma Anda - dengan mempertimbangkan pendidikan, sikap terhadap orang lain, temperamen, dan banyak alasan lainnya.

Oleh karena itu, sebelum menggunakan metode ini atau itu untuk penambahan berat badan yang cepat, ada baiknya mempertimbangkan temperamen psikologis individu dan fitur lainnya, serta menjawab pertanyaan "Apakah saya benar-benar perlu menambah berat badan?"

Dengan menghilangkan alasan yang tercantum, dimungkinkan juga untuk menormalkan berat badan.

Cara cepat menambah berat badan di rumah

Jika berat badan di bawah normal, keinginan untuk menjadi lebih baik dibenarkan, karena dengan ketipisan yang berlebihan:

• berkurangnya daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit;
• berkurangnya aktivitas vital;
• ada insomnia, gugup;
• menghilang;
• suasana hati yang buruk terjadi;
• jaringan menua lebih cepat;
• rambut menjadi abu-abu dan rontok;
• fraktur tungkai yang lebih sering;
• penurunan gairah seks.

Untuk penambahan berat badan yang cepat, penting agar berat badan tidak bertambah karena peningkatan jaringan adiposa, tetapi peningkatan volume otot.

Laju perubahan tegangan massa otot mendefinisikan kecenderungan genetik, jumlah, tingkat testosteron, faktor lainnya.

Berat badan tetap pada tingkat yang sama dengan keseimbangan antara asupan dan pengeluaran kalori:

• Jika kalori tidak cukup, tubuh membakar cadangan lemak;
• Jika nutrisi berlebihan, volume jaringan adiposa meningkat, tetapi massa otot tidak tumbuh.

Oleh karena itu, untuk menjadi lebih baik, perlu untuk secara teratur melakukan latihan fisik - squat, push-up, latihan perut - dan lainnya yang memberi beban pada berbagai kelompok.

Setelah kebugaran untuk lebih rekrutmen yang efektif massa layak untuk dimakan, terutama jika ada rasa lapar yang kuat. DI DALAM keadaan yang diberikan Kalori diserap dengan cepat dan lengkap.

Apa yang harus dimakan untuk menambah berat badan?

Untuk menambah berat badan, Anda perlu memasukkan makanan berkalori tinggi dalam diet Anda:

• kacang - kacang tanah, almond;
• buah kering;
• daging sapi tanpa lemak, domba, babi;
• dada ayam;
• telur;
• pasta, nasi, dan roti;
• keju cottage, keju, produk susu;
• ikan.

sayuran, salad, serpihan Oat banyak, tetapi tidak cukup kalori, cepat jenuh, tidak memungkinkan Anda untuk mendapatkan jumlah yang dibutuhkan kalori tanpa makan berlebihan.

Untuk menambah berat badan dan volume sosok, asupan protein, karena dialah yang merupakan bahan bangunan yang membantu menjadi lebih baik. Terutama banyak protein dalam telur, keju cottage, ayam, ikan.

Jangan makan di malam hari - sulit untuk tertidur dengan perut kenyang. Makan malam harus berat, tetapi harus diselesaikan paling lambat dua jam sebelum tidur.

Anda tidak boleh makan banyak, manis - termasuk karena risiko mengembangkan gula tipe 2.

Agar tidak mengubah pola makan rumahan yang biasa terlalu drastis, cukup menambah ukuran porsi 1,5 kali lipat. Ukuran ini akan memungkinkan Anda untuk menambahkan 0,5-1kg setiap minggu.

Cara menambah massa dan tidak menambah berat badan

Untuk mengontrol kenaikan berat badan secara akurat, ada baiknya melacak asupan kalori. Jika tidak, akan sulit untuk cepat merespon pembentukan jaringan adiposa berlebih dalam tubuh.

Dengan pertumbuhan lemak tubuh, ada baiknya mengurangi kandungan kalori dari makanan sehari-hari sebesar 10%. Sebagai aturan, ukuran ini cukup untuk menghilangkan lemak. Penurunan kalori yang lebih signifikan akan memperlambat pertumbuhan massa otot.

Dengan kata lain, perlu untuk menentukan mean emas dengan metode percobaan:

• Jika kelebihan jumlah kalori dipasok, pinggul dan tumbuh.
• Jika asupan energi tidak cukup, tidak mungkin menambah berat badan dengan meningkatkan volume jaringan otot.

Bagaimanapun, tujuan dari tindakan yang diambil adalah bentuk atletik yang luar biasa, satu set volume otot, dan bukan pertumbuhan lemak tubuh.

Anda perlu makan secara teratur. Makan setiap tiga jam, sarapan yang sehat adalah suatu keharusan.

Jika tidak, tubuh, ketika membutuhkan energi, akan mulai memecah jaringannya sendiri dan dengan demikian mengganggu penambahan berat badan yang cepat.

Dimodifikasi: 11/11/2018

Cara menambah berat badan setelah sakit

Ditanyakan oleh: natalina

Jenis kelamin perempuan

Usia: 31

penyakit kronis: chr. radang perut. Jwp.

Halo, Tolong bantu dengan cara apa pun yang Anda bisa. Saya benar-benar ingin menjadi lebih baik. Tinggi saya sekitar 160cm. Sekarang beratnya 45kg. Saya berusia 50 tahun. Saya selalu kekurangan berat badan, tetapi terkadang berat saya 55 kg. saya punya jam. Gastritis, jwp. Pada bulan Maret, ada eksaserbasi gastritis yang parah, ususnya sakit, dia kehilangan berat badan hingga 45 kg. Dan sejak Maret saya hanya mendapatkan 1kg. Pada umumnya sering terjadi gangguan pencernaan, nafsu makan sering hilang. Setelah eksaserbasi, saya hampir sepenuhnya mengubah diet saya. Saya mengecualikan lemak, asin, goreng, dll. Saya dulu makan banyak yang manis-manis, sekarang saya makan lebih sedikit. Saya mencoba untuk makan lebih sedikit tetapi lebih sering. Saya sering makan sereal, sup, keju cottage, susu asam, sayuran, buah-buahan. Ketika nafsu makan diobati, itu normal, tetapi berat badan tidak bertambah sama sekali, tetapi saya benar-benar ingin menjadi lebih baik. Setidaknya hingga 53kg. Saya membaca jawaban Anda, Anda menyarankan minum dalam tegukan kecil, minum probiotik dan multivitamin. Apa probiotik dan vitamin terbaik untuk dikonsumsi? Saya alergi terhadap vitamin B. Dapatkah Anda menyarankan sesuatu yang lain. Mungkin sesuatu yang lain perlu ditambahkan ke makanan. Terima kasih sebelumnya.

1 jawaban

Jangan lupa untuk menilai jawaban dokter, bantu kami meningkatkannya dengan mengajukan pertanyaan tambahan tentang topik pertanyaan ini.
Juga tidak lupa berterima kasih kepada para dokter.

Halo! Dalam kasus penyakit Anda, nutrisi dianjurkan sesuai dengan diet 2 ( tabel diet). Roti gandum, biskuit putih, biskuit kering yang tidak dibumbui direkomendasikan; sup daging, kaldu ayam dan ikan, kaldu sayuran dengan sereal, pasta; cincang, rebus, daging rebus, ayam rebus; ikan tanpa lemak; puding sayuran, kembang kol rebus, zucchini, kentang; telur rebus, telur orak-arik; keju cottage dan keju dadih; keju ringan; mentega dan minyak sayur; kolak buah dan beri. Jika tertarik, saya bisa memberikan contoh diet. Jadilah sehat!

Jika Anda tidak menemukan informasi yang Anda butuhkan di antara jawaban atas pertanyaan ini, atau jika masalah Anda sedikit berbeda dari yang disajikan, coba tanyakan pertanyaan tambahan dokter di halaman yang sama, jika dia berada di topik pertanyaan utama. kamu juga bisa mengajukan pertanyaan baru, dan setelah beberapa saat dokter kami akan menjawabnya. Gratis. Anda juga dapat mencari informasi yang perlu di dalam pertanyaan serupa di halaman ini atau melalui halaman pencarian situs. Kami akan sangat berterima kasih jika Anda merekomendasikan kami kepada teman-teman Anda di di jejaring sosial.

Situs Medportal menyediakan konsultasi medis dalam mode korespondensi dengan dokter di situs. Di sini Anda mendapatkan jawaban dari praktisi nyata di bidang Anda. Saat ini, di situs Anda bisa mendapatkan saran di 46 bidang: ahli alergi, ahli penyakit kelamin, ahli gastroenterologi, hematologi , genetika , ginekolog , ahli homeopati , dokter kulit , ginekolog anak , ahli saraf anak, ahli bedah anak, ahli endokrin pediatrik, ahli gizi , ahli imunologi , spesialis penyakit menular , ahli jantung , ahli kecantikan , ahli terapi wicara , spesialis THT , ahli mammologi , pengacara medis, ahli narkologi , ahli saraf , ahli bedah saraf , ahli nefrologi , ahli onkologi , ahli onkourologi , ahli ortopedi-traumatologi, dokter mata , dokter anak , operasi plastik, proktologi , psikiater , psikolog , pulmonologist , rheumatologist , radiologis , seksolog-andrologis, dokter gigi , ahli urologi , apoteker , herbalis , phlebologist , ahli bedah , endokrinologi .

Kami menjawab 96,12% pertanyaan.

Tetap bersama kami dan sehatlah!

Di dunia makanan cepat saji dan standar kecantikan yang trendi, kebanyakan orang berjuang dengan kelebihan berat badan, menghitung setiap kalori dan setiap kegemukan menjadi depresi. Tetapi ada juga yang tidak tahu bagaimana menjadi lebih baik, karena tidak ada yang membantu, sehingga mereka tidak berusaha.

Jika karena satu dan lain alasan Anda perlu menambah berat badan, Anda harus melakukannya dengan benar. Teknik yang benar untuk menambah berat badan adalah dengan tidak makan sebanyak mungkin lagi makanan dan mengkonsumsi kalori sebanyak mungkin.

kalori dan nutrisi

Anda harus memperhatikan tidak hanya jumlah kalori, tetapi juga kandungan nutrisi dalam makanan. Untuk menambah berat badan, sama seperti menurunkan berat badan, Anda perlu menggunakan makanan sehat. Diet Anda seharusnya tidak hanya mengandung makanan berkalori tinggi mengandung sejumlah besar lemak atau gula, Anda harus makan makanan yang kaya vitamin, mineral, dan nutrisi. Setiap bagian atau porsi tidak hanya berkalori tinggi, tetapi juga bergizi. Ingatlah untuk memasukkan yogurt, buah-buahan, kacang-kacangan, dan lemak esensial dalam diet Anda.

Terlepas dari alasan Anda perlu menambah berat badan, menambahkan beberapa kilogram akan membantu sering makan dan ngemil.

Usahakan makan lima sampai enam kali sehari, setiap kali makan, atau setidaknya tiga kali makan, harus mengandung protein, karbohidrat, unsur nabati atau nabati dan lemak. Satu set seperti itu, misalnya, terkandung dalam sandwich roti gandum utuh dengan kalkun, mayones, dan tomat, untuk "set" lengkap melengkapi sandwich dengan koktail buah. Pada pilihan tepat produk dan janji sering makanan selama seminggu Anda bisa mendapatkan hampir setengah kilogram.

Membangun massa otot

Atlet yang ingin membangun massa otot disarankan untuk makan makanan yang kaya kalori dan nutrisi bersamaan dengan latihan.

Segera setelah berolahraga, ahli gizi merekomendasikan makan protein bar, minum susu coklat rendah lemak, atau protein shake. Sebelum tidur, Anda juga harus minum shake dengan dua sendok makan whey protein. Cemilan yang sering bahkan bagi mereka yang tidak berusaha membangun massa otot, mereka memenuhi tubuh, membantu mempertahankan atau menambah berat badan, tergantung pada tujuan yang Anda tetapkan.

Memulihkan berat badan setelah sakit

Penurunan berat badan yang tiba-tiba sering dikaitkan dengan berbeda jenis penyakit, karena penyakit sering disertai dengan hilangnya nafsu makan. Selama sakit, sulit untuk mencerna makanan bergizi dan berkalori tinggi, sehingga untuk kembali ke mode normal nutrisi, perlu untuk memperkaya diet dengan smoothie buah atau sayuran, telur, makanan lunak dan berbagai pure. Hidangan seperti itu mudah disiapkan, mudah dicerna, dan pada saat yang sama kaya akan vitamin esensial dan nutrisi. Selain hidangan di atas, perhatian khusus harus diberikan pada makanan yang kaya protein.

Protein adalah elemen yang sangat diperlukan dalam pemulihan setelah sakit. Untuk memenuhi tubuh dengan protein, makan daging tanpa lemak, ikan, ayam, produk susu, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian. Dengan lemah sistem kekebalan Ikan mentah harus dihindari.

Cara menambah nafsu makan

Ada beberapa teknik untuk merangsang nafsu makan. Cara termudah untuk merasa lapar adalah dengan meningkatkan nafsu makan, berjalan-jalan saja sebelum makan. Jika Anda tidak lapar, jangan memaksakan diri untuk makan apa yang Anda butuhkan, pilih hidangan yang Anda suka.

Makanan yang dibumbui dengan rempah-rempah dan rempah-rempah aromatik terlihat lebih menggugah selera. Cairan, termasuk air, cepat mengisi perut, jadi sebaiknya jangan minum makanan, lebih baik minum minuman secara terpisah. Rasa buah yang manis membantu membangkitkan nafsu makan, membuat smoothie buah yang dihancurkan dalam blender, minuman seperti itu sangat sehat dan mudah dicerna.

Makanan untuk membantu Anda menambah berat badan

Makanan yang mengandung lemak nabati kaya akan kalori dan nutrisi. Lemak nabati yang sehat ditemukan dalam kacang-kacangan, kacang tanah, biji-bijian, minyak kelapa, minyak almond, alpukat, hummus, dan minyak. Lemak hewani juga kaya akan kalori, seperti lemak nabati, namun jangan lupa lemak hewani mengandung lemak jenuh, memprovokasi peningkatan kadar kolesterol "jahat". Untuk meningkatkan berat Bagaimana cara menambah berat badan dan mengapa Anda harus melakukannya sama sekali?

Saat ini, kebanyakan orang berjuang dengan kelebihan berat badan, karena merupakan ancaman langsung bagi kesehatan, kehidupan, kecantikan, dan keanggunan. Tetapi ada orang yang khawatir tentang berat badan rendah dan ingin menambahnya. . Kebanyakan wanita bermimpi memiliki bentuk yang indah di tempat-tempat yang mengasyikkan, terkadang bobot dibutuhkan murni di indikasi medis. Mari kita bicara hari ini bagaimana menjadi lebih baik atau menambah berat badan di rumah, mengatur pola makan dan minum ramuan herbal. dapat diakses oleh semua orang dan resep terbaik penambahan berat badan ada di sini!

Berat badan kecil: apa yang buruk dan bagaimana itu mengancam kesehatan

• Seorang gadis dengan berat badan rendah mungkin memiliki gangguan fungsi reproduksi, yang menyebabkan kegagalan siklus menstruasi dan sebagai hasilnya - ketidakmungkinan kehamilan dan melahirkan janin.
• Kurangnya berat badan menyebabkan peningkatan gula darah dan munculnya penyakit berbahaya - diabetes mellitus.
• Orang yang terlalu kurus menghadapi gangguan pada sistem endokrin.
• Sebagian kecil lemak pada orang kurus berkontribusi pada kerusakan organ lain.
• Berat badan yang tidak mencukupi dapat menyebabkan penyakit ginjal, kelalaian mereka.
• Menjadi kurus berkontribusi terhadap penyakit saluran pencernaan, penurunan kekebalan, yang pada gilirannya menyebabkan berbagai luka.
• Orang kurus mengalami kesulitan dalam kehidupan sehari-hari, kelebihan beban apa pun dapat menyebabkan robeknya organ, kerusakan otot. Kita sering mendengar ungkapan: overstrain, semua ini hanya dari area berat badan yang rendah.

Khudoba dan jenisnya

Ada dua jenis ketipisan:

• fisiologis - keadaan tubuh ketika seseorang telah lulus semua pemeriksaan, tidak ada pelanggaran yang diidentifikasi, dia sehat. Kemungkinan besar, berat badan rendah disebabkan oleh metabolisme yang cepat, ketipisan diwarisi olehnya karena struktur sistem endokrin pribadinya.
• ketipisan patologis terdeteksi selama pemeriksaan medis ketika masalah terdeteksi dalam pekerjaan beberapa organ, dan terkadang beberapa.

Artikel ini akan membahas cara cepat memulihkan seorang gadis atau wanita di rumah, dengan ketipisan fisiologis, atau penurunan berat badan yang terjadi sementara di tubuh yang sehat, misalnya, dengan kelelahan fisik yang dialami, pelanggaran.

Menambah berat badan melalui pelatihan fisik, memompa otot adalah proses panjang yang membutuhkan waktu dan asupan protein, yang asupannya tidak berguna dan tidak berbahaya, tidak peduli bagaimana klaim pabrikannya. Namun, sedang aktivitas fisik saat menambah berat badan tentunya yang penting tubuh terlihat cantik dan terlatih, berat badan yang didapat tidak di simpan di tempat yang "tidak perlu".

Kami akan mempertimbangkan di sini hanya makanan dan resep yang menambah berat badan di rumah.

Alasan untuk kekurangan berat badan

Pertama-tama, untuk memahami alasan berat badan rendah, Anda perlu mencari tahu apakah Anda sehat.

Jadi, jika tidak ada pelanggaran khusus dalam kerja organ, kami akan mencoba menambah berat badan dengan mengubah pola makan Anda.

Cara menjadi gemuk atau menambah berat badan dengan benar di rumah

Jauh dari sedikit orang, baik pria maupun wanita, tidak segan untuk sedikit gemuk, ini terutama berlaku untuk orang muda dan setengah baya. Untuk orang dewasa, masalah sebaliknya paling sering lebih dekat, bagaimana menurunkan berat badan. Jadi mari kita mulai dengan hal utama, bagaimana menjadi lebih baik di rumah dengan cepat.

• Pertama-tama, harus ada makanan berkalori tinggi, Hal ini jelas. Jika direkomendasikan tarif harian kalori untuk membangun rata-rata seorang wanita dan usia paruh baya adalah 1500-2000 kkal, maka diet orang kurus dengan metabolisme yang dipercepat harus mengandung 3000-4000 kalori. Sulit untuk mencerna makanan dalam jumlah seperti itu karena kebiasaan, oleh karena itu, untuk penambahan berat badan, yang terbaik adalah mengatur makanan fraksional, yang mencakup camilan 1,5-2 jam setelah masing-masing makanan utama.
• Selanjutnya, Anda perlu sedikit mengubah pola makan. Tingkatkan, seperti halnya penurunan berat badan, jumlah makanan hingga 6-7 setiap 1,5 - 2 jam. Sarapan harus wajib, dan panas, lebih disukai bubur susu, dengan tambahan manisan buah-buahan atau buah-buahan kering. Di malam hari, dua makan malam, yang pertama seperti biasa pada pukul 18-19 dan 2 jam sebelum tidur protein lain.
• Diet harus mengandung protein, lemak dan karbohidrat, perkiraan rasio protein adalah 25%, lemak - 20%, karbohidrat - 55%. Lemak diperlukan, dengan bantuan mereka, asimilasi protein yang tepat adalah dasar dari massa otot kita.
• Penting untuk meningkatkan kandungan kalori makanan, terutama makanan dengan konten tinggi karbohidrat untuk membantu Anda. Tempat khusus harus diberikan untuk karbohidrat cepat - permen, pasta, kue kering.
• Produk susu: susu, krim asam, keju cottage berlemak - makanan berkalori tinggi, enak dan sehat, karena alami diakui bermanfaat bagi tubuh secara keseluruhan.
• Tingkatkan proporsi daging: kalkun, ayam, kelinci, domba. Namun, jangan berlebihan, kelebihan karbohidrat dan lemak dalam tubuh memperburuk fungsi jantung, hati, dan berkontribusi pada perkembangan diabetes.
• Untuk menyediakan pertukaran yang benar zat, tingkat penggunaan adalah penting. Tentu saja, ini termasuk semua air, dan juga disertakan dalam produk. Kami tidak hanya fokus pada air, Anda bisa minum kopi, teh hitam dan hijau, produk susu, jus sayuran dan buah sangat berguna sebagai sumber.
• Sayuran adalah makanan rendah kalori, tetapi penting untuk metabolisme, jadi kami membuat salad sayuran minyak sayur, lebih baik zaitun, linen, rapeseed - mereka lebih bermanfaat.
• Buah-buahan memainkan peran yang tepat di sini juga. Makan pisang, anggur, aprikot, persik, dan sebaiknya di pagi hari dan sebelum makan, yaitu sebelum sarapan dan makan siang, atau di antaranya, untuk menghindari fermentasi berlebihan di usus. Untuk itu, asupan buah-buahan dalam waktu malam sedikit yang harus dihindari. Dalam daftar ini, perhatian khusus akan diberikan kepada pisang dan mereka tersedia untuk kita sepanjang tahun dan benar-benar berkontribusi pada penambahan berat badan.

• Produk perlebahan juga membantu meningkatkan berat badan dengan benar: bee pollen, pollen, royal jelly memiliki efek menguntungkan pada tubuh dan menambah berat badan jika penurunannya disebabkan oleh malaise. Di pagi hari, ketika Anda bangun, segera makan 1-2 sendok teh madu, itu cepat diserap dan memulai proses pembentukan insulin, yang menyebabkan peningkatan nafsu makan.
• Kacang apa pun - kacang pinus, hazelnut, pistachio menambah berat badan karena kandungan kalori dan kandungan minyaknya, dengan penambahan buah-buahan kering - efek penggunaannya bahkan lebih signifikan.
• Sebelum makan, siang dan malam, minumlah segelas jus buah yang ditambahkan gula atau madu. Jus itu sendiri tinggi kalori, selain itu, membantu meningkatkan insulin, yang pada gilirannya mempercepat proses konversi karbohidrat menjadi lemak.
• Dalam upaya untuk menjadi lebih baik, tidak perlu menambah jumlah makanan yang dikonsumsi, makan berlebihan, semua ini dapat menyebabkan kelebihan beban pada saluran pencernaan, hati, ginjal, dan meskipun akan memberikan hasil nyata dalam penambahan berat badan, itu akan membawa masalah kesehatan lainnya.

Jika tidak ada penyakit, dan penyebab berat badan rendah adalah proses khusus pencernaan dan metabolisme, maka Anda dapat mencoba yang berikut ini: resep rakyat.

Resep tradisional untuk produk penambah berat badan

Massa di bawah ini, dikonsumsi dengan susu panas, bekerja dengan baik dan memberikan hasil yang diinginkan dari penambahan berat badan dari waktu ke waktu.

200 gram memberikan lemak babi interior (saya pikir di mana Anda dapat menemukan ini, itu dapat menggantikannya mentega, yang diserap dengan baik dan lebih enak);

• 6 apel hijau besar;
• 6 kuning telur;
• ½ cangkir) gula;
• 200 gram cokelat

Campur seluruh massa dan oleskan di atas roti. Ada 4-5 kali sehari dengan susu panas.

Resep dijamin penambahan berat badan per minggu untuk 1 kg!

Dan inilah resep yang sudah lama terbukti bagi mereka yang minum bir:

Dalam segelas bir, tambahkan beberapa sendok makan krim asam lemak, Anda bisa menambahkan sedikit garam dan minum. Ambil setiap hari sampai berat badan mulai naik.

Jika Anda tidak suka bir, Anda dapat membeli ragi bir dalam bentuk tablet di apotek dan meminumnya sesuai dengan data yang dihitung yang ditunjukkan dalam aplikasi.

Koktail lezat lainnya?

1 gelas susu, 2 sdm. sendok keju cottage, 1 sdm. sesendok madu dan setengah pisang. Bisa buat tambahan sarapan, bisa sebelum ke fitnes

Koktail ini efektif untuk menurunkan berat badan sementara.

Milkshake untuk menambah berat badan

Untuk satu gelas koktail, Anda membutuhkan produk-produk berikut:
Krim asam - 100 g.
Minyak zaitun (bisa diganti dengan sayuran apa saja) - 1 sdm. sebuah sendok,
Jus lemon dari setengah lemon
Jus jeruk - 100g.
Madu - 1 sdm. sendok atau bisa diganti dengan selai atau selai buah apa saja.
Kuning telur - 1 pc. Campur semuanya dan minum

Resep untuk menambah berat badan dengan bee pollen

• 500 gr serbuk sari
• 2 kaleng susu kental standar, utuh alami menurut GOST adalah penting.

Campur semuanya dengan seksama dan masukkan massa selama dua minggu di lemari es sehingga meresap. Gunakan setiap pagi dengan perut kosong, 15-20 menit sebelum sarapan, kunyah secara menyeluruh, dimulai dengan 1 sendok teh, dan tingkatkan dosisnya setiap 3-5 hari. Lebih baik minum cairan hangat.

Untuk menambah berat badan, pria, gadis dan remaja perlu meningkatkan jumlah serbuk sari yang dikonsumsi menjadi 2-2,5 sdm / 1,5-2 sdm / 1 sdm. masing-masing.

Adalah penting bahwa orang tersebut tidak alergi terhadap bee pollen.

Efek yang baik dari penambahan berat badan dengan herbal diberikan oleh decoctions alfalfa (2 sendok makan segar per gelas air atau 1 sendok makan rumput kering). Minum rebusan hangat setengah cangkir 2 kali sehari 30 menit sebelum makan.

Tumbuhan lain memiliki sifat merangsang kenaikan berat badan yang serupa: semanggi, sophora, jelatang, dandelion, cinquefoil, yarrow, dan lainnya. Anda dapat meminum rebusan secara terpisah dari masing-masing ramuan, Anda dapat mencampur semua yang kami miliki dan menyiapkan rebusan sesuai dengan berikut: resep yang disarankan oleh Gennady Malakhov :

Tuang 2 sendok makan koleksi yang sudah dipotong sebelumnya dengan 1 liter air mendidih, didihkan, didihkan selama 10 menit dalam wadah tertutup, tuangkan bersama dengan ramuan ke dalam termos, bersikeras semalaman.
Ambil siang hari 100-150 ml 30 menit sebelum makan.
Untuk meningkatkan rasanya, Anda bisa menambahkan madu, gula, beri.
Kursus pengobatan adalah 3-4 bulan.
Kemudian mereka istirahat selama 10-14 hari, mengubah koleksi dan melanjutkan perawatan. Meskipun ada perbaikan, fitoterapi harus dilanjutkan setidaknya selama 12 bulan.

Tingkatkan berat ragi bir, diminum setelah atau selama makan. Ragi meningkatkan nafsu makan, meningkatkan fungsi saluran pencernaan, meningkatkan penyerapan di usus, dan memberi tubuh vitamin B.

Ragi dikontraindikasikan pada orang yang menderita penyakit ginjal dan asam urat.

Ingatlah bahwa kenaikan berat badan lebih dari 1 kg per minggu tidak aman untuk tubuh.. Peningkatan 500 gram diakui sebagai optimal.

Latihan fisik, pembentukan otot - jalan menuju penambahan berat badan

Saat menambah berat badan, kita harus ingat bahwa komponen fisik juga penting di sini. Jangan lupa bahwa massa tidak disimpan di tempat yang tidak perlu, kami mengayunkan pers dan menjaga tubuh dalam kondisi yang baik! Dan kemudian lemak yang berasal dari makanan dan terbentuk dari karbohidrat tidak akan disimpan di lipatan lemak, tetapi akan berubah menjadi otot yang indah, membuat tedo lentur dan ramping.

Penting di sini untuk memulai dengan beban kecil sehingga pendidikan jasmani tidak menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar.

Terkadang ketipisan yang berlebihan merupakan konsekuensi dari ketegangan saraf yang ditransfer, stres, atau ritme kehidupan emosional yang terlalu aktif. Anda hanya perlu memberi tubuh istirahat, memastikan kesehatan dan tidur yang benar, manjakan sedikit dan berat badan Anda akan kembali kepada Anda. Bagaimanapun, kehidupan terukur yang tenang adalah jaminan kesehatan dan ... berat badan yang baik.

Nah, sebagai kesimpulan, saya ingin sedikit meyakinkan semua yang kurus: jika Anda merasa baik, Anda tidak memiliki diagnosis medis yang buruk, Anda masih muda dan penuh kekuatan - bergembiralah karena Anda ringan, karena ini akan memberi Anda memiliki kesempatan untuk tetap tinggal tahun yang panjang. Orang dengan berat badan lebih sedikit hidup lebih lama dan kualitas hidup mereka jauh lebih tinggi!

Dan sekarang tips cara menambah berat badan dengan benar dan efektif:

5 peringkat, rata-rata: 4,40 dari 5)