Diet di tempat kerja apa yang bisa Anda makan. Camilan yang tepat untuk menurunkan berat badan: daftar produk, aturan, dan fitur

14.05.2019 -

Jajanan adalah bagian dari makanan yang dimakan oleh seseorang yang datang pada saat keinginan makan di antara waktu makan utama (sarapan, makan siang, makan malam). Untuk entah bagaimana membunuh rasa lapar, kita mulai mengemil dengan makanan kering yang "salah", tidak memikirkan konsekuensi kesehatan dan, sebagai hasilnya, tidak ada penurunan berat badan. Tapi jangan putus asa, karena ada pilihan - camilan sehat untuk nutrisi yang tepat .

Bagaimana cara makan makanan yang sehat, camilan enak dan sehat apa saja yang bisa disajikan, bagaimana cara menurunkan berat badan yang benar? Jawaban atas semua pertanyaan ini dapat ditemukan di artikel ini. Ketika seseorang sedang diet (penurunan berat badan, setelah sakit, setelah operasi), ia hanya boleh diberikan diet sehat produk hanya sebagian. Bagian-bagian ini dalam 24 jam dapat dari 4 hingga 7. Selama makan seperti itu, tubuh tidak mengalami rasa lapar terus-menerus, perut kenyang, dan lemak tidak punya waktu untuk disimpan. Hal utama di sini adalah mengetahui makanan sehat apa yang harus dimakan dan pada jam berapa, yaitu membuat camilan ini dengan benar dan bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan. Dalam hal seseorang yang ingin menurunkan berat badan, selain makanan utama, juga akan memiliki camilan yang sehat dan sehat, yaitu ada peluang untuk menjadi lebih ramping dan lebih sehat tanpa konsekuensi. Sering-seringlah mengonsumsi makanan sehat dan makanan yang tepat siang hari meningkatkan aliran darah, kadar glukosa dan kolesterol kembali normal, metabolisme stabil.

Kebanyakan orang mulai berpikir tentang ngemil ketika perut "perlu makan". Tetapi juga terjadi penyumbatan di tempat kerja, dan Anda hanya melupakan makanan. Untuk camilan yang tepat untuk menurunkan berat badan di tempat kerja, Anda harus memiliki jadwal khusus Anda sendiri, menggantungnya di desktop Anda, atau menyimpan semua data ke gadget Anda. ini dan pilihan tepat dan cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Salah satu makanan ringan yang disajikan dengan bermanfaat dapat dianggap sebagai sarapan kedua dan camilan sore.

Kami menghadirkan skema yang digunakan oleh lebih dari 65% dari mereka yang menurunkan berat badan dengan camilan yang tepat:

6:20 - 8:50 - sarapan pertama;
10:50 - sarapan sekunder (makanan ringan);
12:30 - 13:40 - makan siang;
15:00 - 17:10 - teh sore (makanan ringan);
18:40 - 19:10 - makan malam;
21:30 - makan malam kedua (selambat-lambatnya 2-3 jam sebelum tidur).

Jika Anda mengikuti diet yang tepat, Anda akan melihat bahwa makanan yang dimakan akan berbeda secara signifikan dalam volume dari tiga kali makan normal sehari (2-3 kali lebih sedikit). Ketika seperti itu modus yang benar camilan akan masuk ke jalur yang benar, kondisi kesehatan akan lebih baik, berat badan akan berkurang, suasana hati akan lebih baik, usus akan bekerja "seperti jarum jam", dan penurunan berat badan hanya akan bermanfaat. Hal utama dengan diet seperti itu adalah dengan ketat mematuhi jadwal dan tidak malas!

Aturan utama dan dasar - dimasukkannya makanan sehat dengan protein hewani dalam makanan, permen dalam bentuk buah-buahan, madu, gula, cokelat dapat dimasukkan dalam diet sehat hanya di pagi hari dalam dosis kecil, setelah pukul 12:00 - dilarang keras!

sarapan kedua

Banyak ilmuwan telah lama membuktikan bahwa semakin padat sarapan, semakin kesehatan yang lebih baik dan proses penurunan berat badan pada manusia. Lagi pula, makanan segar yang dikonsumsi di pagi hari cenderung diserap lebih cepat daripada makan siang dan makan malam. Karena itu, banyak yang merekomendasikan, baik untuk menjaga kesehatan maupun untuk menurunkan berat badan, sarapan yang sehat dan berkalori tinggi hanya dari produk alami.

Setelah camilan seperti itu, dalam 80% kasus, keinginan untuk makan menghilang selama 4-5 jam. Dan ini sudah merupakan nilai tambah yang besar untuk perut dan usus, yang akan berkontribusi pada penurunan berat badan. Ketika saatnya tiba untuk sarapan sekunder, daftar makanan disusun, yang akan tergantung langsung pada jumlah yang dimakan dalam sarapan utama.

Harap diperhatikan: Jika sarapannya banyak, maka sarapan tambahan hanya dapat terdiri dari beberapa buah dan yogurt ringan. Jika sarapannya ringan, maka Anda bisa makan keju cottage 2-3% lemak, telur orak-arik, telur rebus, sereal yang berasal dari alam.

Ketika pertanyaannya adalah tentang apa yang bisa Anda makan dengan nutrisi yang tepat untuk sarapan sekunder, maka pembantu yang setia berikut resep dari bahan alami dan makanan lezat untuk menurunkan berat badan:

Apel dipanggang dalam oven. Anda bisa memasukkan sedikit ke dalam buah-buahan seperti itu keju cottage bebas lemak, dan taburi dengan madu (5-10 ml). Ini juga cara yang bagus untuk menurunkan berat badan!
Yoghurt ringan, bebas gula (lebih disukai buatan sendiri) + pir, kiwi, atau beri dalam jumlah 120-170 gram. Produk-produk ini diisi ulang dengan vitamin dan mineral.
Kacang mete, aprikot kering, dalam jumlah 100 gram.
Pecinta teh hijau dapat menyeduh secangkir (200-240 ml) dan makan sekitar 30 gram cokelat hitam. Keduanya enak dan sehat!
Puding keju cottage, dituangkan dengan 10-15 ml madu.

Camilan dengan nutrisi yang tepat (pp)

Ada beberapa variasi PP:

Salad tomat dan keju feta (40-60 gram);
Mentimun, tomat, merica, bawang, salad minyak zaitun (produk hanya boleh segar dan dicuci);
Kefir rendah kalori (100 gram), roti yang berasal dari alam;
Makanan diet cincang, sayuran hijau dan kefir. Campur dan konsumsi (sekitar 280 gram);
Salad tomat dan kacang dibalut dengan minyak bunga matahari buatan sendiri.

Kapan kita sedang berbicara tentang makan malam kedua, yang seharusnya tidak lebih dari 2-3 jam sebelum tidur.

Anda dapat menggunakan opsi berikut untuk makanan ringan dan produk penurun berat badan:

Kefir atau susu panggang fermentasi rendah lemak dalam ukuran gelas;
yogurt Masakan rumah pahit;
Telur rebus dengan potongan kecil roti gandum hitam(produk ini memiliki kalori paling sedikit);
Di malam hari, Anda dapat makan malam dengan telur dadar 1-2 butir telur, tanpa susu, gula, lemak (produk harus segar dan alami).

Camilan cepat

Tidak setiap orang dapat meluangkan waktu untuk memasak makan siang atau makan malam yang sehat. Anda harus makan dalam pelarian. Anda perlu makan dengan cepat, berinvestasi dalam jumlah waktu minimum.

Penting untuk diketahui! Camilan makanan cepat saji sangat dilarang! Ini berbahaya bagi kesehatan dan sosok!

Anda dapat memiliki makanan ringan produk berikut: sepotong kecil roti gandum, taruh beberapa sayuran hijau dan ayam rebus atau daging sapi muda di atasnya. Semua ini dapat diencerkan dengan segelas kefir 1%, atau yogurt rendah lemak buatan sendiri. Camilan sehat seperti itu - 100% sukses!

Jika kita berbicara tentang pekerjaan, maka ada contoh mengemil makanan berikut yang dapat membantu menurunkan berat badan:

Pisang, kiwi, persik, pir, apel - sehat, enak, nyaman!
Kefir, susu panggang fermentasi, keju cottage ringan, minum yogurt.
Aprikot kering, kismis, plum, pisang kering, kurma, kacang - sedikit dari semua produk.
Bar dengan tambahan sereal, sereal, buah-buahan kering. Jumlahnya harus dibatasi (1 per hari), karena selain bermanfaat, ada juga pengawet.
Pecinta teh hijau dapat menyeduh secangkir (200-240 ml) dan makan sekitar 30 gram cokelat hitam. Lezat, sehat, dan ide bagus untuk menurunkan berat badan!

Aturan makanan ringan

Untuk camilan dengan nutrisi yang tepat, Anda harus mematuhi tertentu aturan yang berguna, yang akan membantu semua orang menjadi bugar, menurunkan berat badan dengan benar, sambil tetap sehat, bersemangat, dan selalu dalam mood:

Dalam hal apapun Anda tidak boleh makan dengan cepat, tersedak, terburu-buru! Ini akan menyebabkan gangguan pencernaan, sakit perut, gastritis, bisul dan masalah lain dengan saluran pencernaan;
Anda tidak bisa makan makanan sambil bergerak di rumah, di jalan, di tempat kerja, untuk berjalan-jalan. Jadi makanan dicerna lebih cepat, dan setelah 30-40 menit tubuh akan ingin makan lagi, yang juga akan menyebabkan masalah dengan kesehatan dan bentuk tubuh;
Aturan kebersihan sangat penting! Sebelum makan, cuci tangan Anda dengan sabun dan keringkan dengan baik. Jika tidak mungkin untuk mencuci tangan, maka Anda harus selalu memiliki tisu basah;
Ketika seseorang bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama, maka selama camilan, seseorang harus menyisihkan pekerjaan untuk sementara waktu, makan, kemudian melanjutkan bekerja setelah 10-15 menit;
Agar makanan dapat dicerna dengan lebih baik, dan keinginan untuk makan lebih sedikit, sebaiknya konsumsi air putih sebanyak 200 ml 10-15 menit sebelum ngemil.

Ringkasnya, Anda dapat melihat bahwa nutrisi dan camilan sehat adalah solusi tepat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menjaga kesehatannya.

Anda tidak boleh melupakan ini, terutama jika Anda kelebihan berat badan (bagaimanapun juga, menurunkan berat badan adalah salah satu bagian utama dari diet dan makanan ringan). Olahraga beban, kebugaran, serta camilan sehat adalah kunci sukses dalam mengatasi kelebihan berat badan!

Nutrisi yang tepat tentu termasuk makanan ringan.

Hal ini disebabkan fakta bahwa pada sistem orang harus mengkonsumsi makanan dalam porsi kecil dan untuk menyimpan energi sepanjang hari, ini harus sering dilakukan.

Agar PP membawa jenazah manfaat maksimal, Anda perlu tahu tentang aturan dasar ngemil dan produk yang dapat digunakan untuk ini.

Apa itu makanan sehat?

Makanan sehat menyediakan tubuh manusia nutrisi penting, yang tanpanya fungsi penuhnya tidak mungkin.

Makanan sehat adalah makanan yang tidak mengandung unsur kimia dan terbuat dari bahan baku yang ramah lingkungan. Untuk membedakan makanan sehat dari yang berbahaya, Anda perlu memperhatikan komposisinya.

Komponen yang tidak dapat diterima dalam komposisi makanan sehat: pewarna, perasa, penstabil, penambah rasa.

Kualitas makanan juga tercermin dari cara penyajiannya. Misalnya, saat menggoreng makanan dengan mentega atau minyak sayur zat berbahaya bagi tubuh dilepaskan.

Agar makanan bermanfaat, makanan itu harus dikukus atau dipanggang dalam oven.

Bahkan makanan yang paling sehat pun tidak bisa sehat jika dikonsumsi dalam jumlah yang tidak terbatas. Jadi aturan dasarnya penerimaan yang benar makanan - moderasi.

Kapan makan?

Agar tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik, perlu makan sering (hingga 6 kali sehari). Selain itu, setiap makan harus diambil secara berkala.

Sarapan dimulai pukul 7-9 pagi. Ini adalah waktu yang ideal untuk mengonsumsi karbohidrat, karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna di dalam tubuh daripada senyawa organik lainnya.

Makan siang dilaksanakan paling lambat pukul 12 siang. Hari - waktu optimal untuk makan hidangan pertama. Untuk konsumsi, sup vegetarian, borscht atau sup jamur cocok.

Makan siang disajikan dari pukul 13:00 hingga 15:00. Pada saat ini, tubuh masih mampu menyerap makanan berat. mungkin termasuk pasta gandum durum, roti gandum utuh.

Makan siang disajikan dari pukul 16:00 hingga 17:00. Makanan ini bisa dilewati jika makan siang terasa berat. Jika tidak, Anda dapat menyegarkan diri dengan buah-buahan atau minuman susu asam.

Waktu yang ideal untuk makan malam adalah 18-20 jam. Di sore hari, lebih baik memberi preferensi pada produk protein - ikan, keju cottage. Penting bahwa makan terakhir terjadi selambat-lambatnya 2 jam sebelum tidur.

Manfaat ngemil

Ahli gizi menyarankan untuk mempertimbangkan makanan ringan seperti apel, pir dan jenis buah lainnya, serta minuman susu asam.

Ngemil dengan nutrisi yang tepat juga tidak mengecualikan buah-buahan kering dan keju rendah lemak. Untuk meningkatkan motilitas usus, dianjurkan dengan serpihan atau dedak.

Mereka juga membebaskan seseorang dari rasa lapar untuk waktu yang lama. tahap awal diet.

Penting! Dari permen selama diet, cokelat hitam diperbolehkan. Anda dapat makan tidak lebih dari 1 potong makanan per hari, jika tidak, masalah dengan gambar tidak dapat dihindari.

Daftar produk yang diperbolehkan untuk ngemil di BCP:

yogurt dan keju cottage tanpa aditif;
salad sayuran;
buah kering;
keju;
badam;
kacang-kacangan;
buah;
kacang pistasi;
dedak.

Sedang bekerja

Ngemil di tempat kerja harus memiliki beberapa tujuan:

merangsang kerja sistem pencernaan;
memberi seseorang gelombang energi dan kekuatan sepanjang hari;
efektif menghilangkan rasa lapar;
memiliki kandungan kalori yang rendah.

Tidak perlu menghilangkan lemak dan karbohidrat dari camilan, yang utama adalah ini senyawa organik dikonsumsi dengan benar.

Di tempat kerja, orang sering tidak memiliki cukup waktu untuk sepenuhnya menyegarkan diri dengan hal-hal yang bermanfaat dan makanan sehat. Biasanya preferensi diberikan pada makanan cepat saji atau masakan yang sudah jadi.

Dalam proses produksi makanan tersebut, komponen berbahaya dan produk basi digunakan, yang buruk bagi kesehatan dan gambar. Alih-alih anjing bergerak atau burger keju, disarankan untuk makan segenggam kacang, buah-buahan kering atau yogurt.

Untuk menebus biaya energi di tempat kerja, Anda perlu mengemil jenis produk berikut:

buah-buahan (tidak lebih dari 2 varietas);
beri (tidak lebih dari 1 cangkir);
buah-buahan kering yang sudah direndam dalam air (tidak lebih dari 2 genggam);
smoothie (sekitar 250 ml);
batangan buah dan kacang yang berasal dari organik.

Perlu tahu! Konsumsi keripik, roti gulung, go-dog yang terus-menerus menyebabkan gangguan dari sistem kardio-vaskular.

Pilihan camilan untuk seluruh keluarga

Ada banyak resep untuk menyiapkan camilan sore keluarga yang sehat.

Beberapa hidangan memerlukan 5 menit untuk disiapkan, yang lain membutuhkan imajinasi dan keterampilan kuliner. Beberapa pilihan hidangan akan dipertimbangkan dari yang sederhana hingga yang kompleks.

Roti dengan keju cottage

Untuk hidangannya, Anda membutuhkan roti gandum utuh (yang mungkin lebih suka yang renyah), keju cottage yang lembut, dan sayuran apa pun (peterseli, adas, bawang hijau). Anda dapat mendiversifikasi makanan pembuka dengan tomat dan paprika yang sudah dipotong sebelumnya.

Keju cottage dicampur dengan sayuran, rempah-rempah dan dioleskan di lapisan tipis pada roti. Alih-alih sayuran, Anda bisa menggunakan bahan lain - buah-buahan kering, beri, kacang-kacangan.

Yoghurt chia

Pilihan kedua adalah resep asli Yoghurt Chia yang sehat dan memuaskan. Hidangan ini dapat disiapkan untuk camilan keluarga atau untuk dibawa bekerja di pagi hari.

Ini akan membutuhkan bahan-bahan berikut:

yogurt;
setengah;
kismis - 1 sdm;
kacang apa saja - 2 sdm.

Metode memasak:

Yogurt dituangkan ke dalam wadah plastik dan biji ditambahkan ke dalamnya.
Kismis dicuci dan dihancurkan dengan pisau atau blender.
Pisang dipotong menjadi kubus dan ditambahkan ke yogurt bersama dengan kismis.
Campuran ditutup dengan penutup dan disimpan di lemari es selama 1 malam.

Chia yogurt siap untuk camilan pagi atau sore Anda keesokan harinya.

Shawarma buatan sendiri dengan ayam dan sayuran

Bahan untuk hidangan:

lavash tipis Armenia;
2 tomat;
Pondok keju;
krim asam rendah lemak atau yogurt;
daun-daun selada;
dada ayam rebus;
sayuran hijau dan bawang hijau;
merica dan garam.

Metode menyiapkan shawarma sederhana: pertama, tomat dan ayam dipotong-potong. Hijau dihancurkan dan dicampur dengan yogurt. Lumasi roti pita dengan keju cottage dan oleskan saus secara merata dengan bumbu dan sayuran di atasnya.

Hidangan ini dibagi menjadi beberapa bagian dan dikonsumsi setelah makan malam. Alih-alih ayam, Anda bisa menambahkan udang ke dalam isian. Bahan ini akan memberi shawarma rasa yang lebih gurih.

Saat menurunkan berat badan

Orang yang mencoba menurunkan berat badan harus makan rendah makanan berkalori tinggi, yang walaupun kecil nilai energi dapat memberikan tubuh kekuatan yang diperlukan. Daftar bahan-bahan tersebut meliputi:

keju;
telur;
daging unggas;
ikan;
kacang pistasi;
produk susu tanpa gula;
salad sayuran.

Penting! Rasa kenyang hanya terjadi 20 menit setelah perut mengirimkan sinyal ke otak. Untuk itu, Anda perlu makan secara perlahan agar rasa kenyang datang dari makan lebih sedikit.

Diet apa yang bisa Anda makan di malam hari: makan malam kedua

Agar tidak tidur dengan perut kosong, perlu makan 2-3 jam sebelum tidur. Penting bahwa makanan terakhir ringan dibandingkan dengan makan siang dan sarapan.

Ahli gizi diperbolehkan makan casserole keju cottage di malam hari, daging tanpa lemak panggang atau ikan dengan sayuran, salad dengan saus rendah lemak.

Daftar produk yang dapat dikonsumsi di malam hari tidak termasuk lauk pauk (pasta, nasi, kentang). Bahan-bahan ini akan berkontribusi pada munculnya timbunan lemak berlebih di pinggang.

Makanan ringan diperbolehkan setelah makan malam. Daftar makanan yang cepat rusak dan tidak memerlukan energi untuk pengolahannya antara lain: apel, pisang, bit rebus, jeruk, beri.

Untuk siapa nutrisi fraksional cocok?

Nutrisi fraksional didasarkan pada sering digunakan makanan dalam porsi kecil. Ini berarti sarapan, makan siang, makan siang, teh sore, dan makan malam pada waktu yang bersamaan.

Aturan penting nutrisi fraksional adalah meminimalkan konsumsi garam dan gula, menyeimbangkan menu. Cara makan ini dipraktekkan di obat kuratif, karena porsi kecil makanan lebih baik diserap oleh tubuh dan mencegah gejala berat, perut kembung dan ketidaknyamanan di perut.

Sering makan dalam hal ini akan memungkinkan Anda untuk mengontrol jumlah insulin yang dilepaskan per hari. Metode makan ini cocok untuk orang yang kelebihan berat badan dan sakit. diabetes.

Secara terpisah, perlu untuk memilih orang yang menderita penyakit pada sistem pencernaan. Dengan jenis patologi ini, dokter merekomendasikan makan dalam porsi kecil (tidak lebih dari 300 g sekaligus) untuk mengecualikan cedera pada selaput lendir yang meradang pada saluran pencernaan.

Nutrisi fraksional juga memungkinkan Anda untuk mempercepat aliran empedu dan tubuh serta mengurangi konsentrasi asam di perut. Jumlah makanan yang lebih kecil lebih mudah dan lebih cepat untuk dicerna. Nutrisi fraksional juga direkomendasikan untuk atlet, karena memungkinkan Anda untuk mendistribusikan kalori lebih kompeten dan menghilangkan perasaan berat di perut selama pelatihan.

Orang dengan sensitivitas normal terhadap karbohidrat dan orang yang tidak menderita diabetes tidak perlu makan dengan porsi kecil. Mereka dapat memilih skema konsumsi produk apa pun. Ahli gizi mengatakan bahwa penambahan berat badan tidak tergantung pada frekuensi makan.

Video yang bermanfaat

Dari video ini Anda akan belajar apa yang bisa Anda makan untuk camilan sore, apa camilan diet untuk menurunkan berat badan, apa yang harus dilakukan jika Anda ingin makan setelah makan malam.

Kesimpulan utama

Nutrisi yang tepat melibatkan asupan fraksional dari makanan yang tidak mengandung komponen kimia. Tujuan utama ngemil di PP adalah untuk menutupi kekurangan energi dengan risiko minimal untuk gambar dan sistem pencernaan.

Di tempat kerja, lebih baik makan camilan dengan produk sederhana yang tidak memerlukan persiapan yang memakan waktu (kacang, buah kering, beri). Ada banyak pilihan camilan untuk seluruh keluarga: bisa berupa shawarma, yogurt, atau roti keju cottage.

Menurunkan berat badan perlu makan makanan yang ada di lama memberikan rasa kenyang, tetapi pada saat yang sama memberikan energi sepanjang hari (pistachio, telur, keju rendah lemak, kacang-kacangan).

DI DALAM waktu malam ahli gizi melarang ngemil di lauk (nasi, kentang). Makanan ini membutuhkan waktu paling lama untuk dicerna, dan produk pengolahannya disimpan di pinggang.

Nutrisi yang tepat sangat penting bagi orang yang menderita kelebihan berat dan patologi saluran pencernaan, pasien dengan diabetes mellitus. Cara makan ini memungkinkan Anda menghindari rasa berat di perut dan lonjakan insulin.

Gaya hidup sehat dengan kiprah percaya diri memasuki kehidupan pria sederhana di jalanan. Dan itu bagus! Lagi pula, sekarang Anda benar-benar dapat dengan bebas menemukan informasi tentang cara makan yang benar, cara menghapus kegemukan dan tampil memukau. Sudah bukan rahasia lagi bahwa bagi orang yang sedang diet atau hanya menjaga berat badan, penting untuk makan dengan benar dan seimbang. TETAPI Makanan ringan hanya memungkinkan Anda untuk memuaskan rasa lapar Anda di antara waktu makan utama.

Untuk memudahkan Anda memutuskan apa yang harus dimakan dalam diet, kami telah membuat pilihan makanan ringan yang paling sehat dan enak, dan yang terpenting, rendah kalori.

Sebelum Anda mulai memilih apa yang harus dimasak untuk camilan, Anda perlu mempertimbangkan beberapa aturan dasar yang membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan pada saat yang sama tidak merasa lapar terus-menerus:

20-30 menit sebelum makan, Anda perlu minum segelas air;

jumlah total air per hari tidak boleh kurang dari 1,5-2 liter. Jika Anda memasukkan roti dengan dedak dalam menu, jumlah air yang dikonsumsi per hari harus lebih dari 2 liter;

waktu antara camilan harus setidaknya 1 jam;

di dalam bulan-bulan musim panas cobalah untuk menggunakan produk susu seminimal mungkin;

gunakan kacang-kacangan, manisan buah-buahan, buah-buahan kering dalam jumlah yang sangat kecil, secara harfiah 5-10g. per porsi, karena mengandung cukup banyak karbohidrat dan kalori;

jika Anda menyukai crispbread, pastikan untuk membaca komposisi dan nilai energinya;

jika Anda sedang diet, maka usahakan untuk tidak melebihi 100 kkal per camilan.

Top 10 Camilan Ringan Terlezat dan Tersehat

Smoothie

Ini dapat dengan mudah disebut camilan cepat, dan semua karena smoothie disiapkan dalam sekejap. Ini bisa berupa buah, beri atau sayuran. Pertama, dalam blender, Anda menggiling buah atau sayuran, lalu menambahkan produk susu yang paling Anda sukai: kefir, susu, yogurt, keju cottage yang lembut. Tapi ini sama sekali tidak perlu - banyak orang berlatih menggunakan smoothie dalam bentuk murni tanpa aditif.

Smoothies dapat dimaniskan dengan madu jika diinginkan. Jika Anda menggunakan apel atau pir dalam memasak, maka pada awalnya harus diparut.

Sebagai aturan, untuk 1 porsi Anda mengambil 100g. produk susu dan satu buah utuh. Jika Anda memutuskan untuk menggabungkan buah dan beri, ambil setengah dari masing-masing bahan. Misalnya: setengah pisang, setengah apel, 200g. berry dan sebagainya. Di situs web kami, Anda dapat melihat resep dan - yang terakhir dapat digunakan tidak hanya sebagai makanan ringan tapi juga untuk sarapan.

salad

Tidak ada batasan untuk imajinasi Anda di sini. Satu-satunya larangan adalah mayones dan saus serupa. Salad harus didandani sebelum disajikan dengan sayuran atau minyak zaitun, kecap, jus lemon. Sayuran berkalori terendah adalah mentimun, tomat, selada, paprika. Jangan lupa juga penghijauan.

Agar salad tidak bosan, tambahkan sepotong kecil daging sapi muda rebus atau daging sapi kering ke dalamnya dari waktu ke waktu.

Jika Anda suka mengunyah sesuatu sambil menonton TV, kubis atau selada akan menjadi jalan keluar yang bagus. Potong menjadi potongan tipis atau gulung menjadi gulungan dan bersenang-senanglah!

Daging dan ikan rebus

Sepotong daging yang kaya protein dan elemen lainnya hanya akan bermanfaat bagi sosok Anda. Selain itu, dapat direbus terlebih dahulu, didinginkan, dipotong-potong dan dilipat ke dalam wadah untuk dibawa bekerja atau dimasukkan ke dalam lemari es di rumah. Percayalah, Anda tidak akan memiliki keinginan untuk makan muffin atau kue kopi jika Anda menyediakan camilan protein yang sehat untuk diri Anda sendiri. Hal yang sama berlaku untuk ikan rebus, tetapi tetap nyaman untuk dimakan di rumah.

Sandwich yang "tepat"

Paling tidak, pada pemikiran, daripada memiliki camilan, agar tidak menjadi lebih baik, pikirkan tentang mereka. Sementara itu, sandwich bisa menjadi camilan yang sehat dan enak, baik di rumah maupun di tempat kerja. Alih-alih roti biasa, Anda harus mengambil gandum utuh, dedak atau roti diet. Potong lada, tomat, mentimun, ayam rebus, keju rendah lemak menjadi irisan tipis. Tambahkan daun selada dan makan camilan tanpa merusak gambar.

Gulungan lavash dengan isian

Lumasi roti pita tipis tidak beragi jumlah besar keju cottage rendah lemak yang lembut. Potong daging sapi muda, ayam atau daging tanpa lemak lainnya menjadi potongan-potongan tipis, dipanggang dalam selongsong atau direbus. Cincang halus tomat, beri sedikit merica. Untuk "garing", tambahkan selada atau daun kol yang dipotong-potong. Sebarkan bahan secara merata di atas selembar pita, gulung menjadi gulungan dan potong menjadi beberapa bagian. Bagilah potongan yang dihasilkan menjadi dua bagian atau bagikan dengan rekan kerja.

bar muesli

Untuk garing di jalan, sehingga menjadi camilan rendah kalori, Anda bisa menggunakan muesli dalam briket (batang). Mereka berbeda karena tidak hancur, dan tidak perlu direndam dalam produk susu fermentasi. Satu-satunya, pastikan untuk memperhatikan komposisi dan jumlah kalori dalam satu briket.

Buah kering

Anda tidak boleh menyalahgunakannya, karena buah kering cukup tinggi kalori. Namun dalam jumlah kecil, mereka bermanfaat dan mampu memuaskan rasa lapar. Jangan terburu-buru memakan sepotong aprikot atau plum kering dengan cepat - regangkan kesenangan dengan mengunyahnya untuk waktu yang lama.

Buah dan beri beku

Camilan ringan juga akan memberi Anda buah atau beri beku. buah-buahan besar harus dipotong menjadi kubus kecil, dibagi menjadi beberapa bagian untuk kenyamanan: satu porsi masuk ke dalam satu gelas dengan kapasitas 200 ml. Saat Anda merasa lapar, keluarkan benda kerja dan makan tanpa mencairkannya! Untuk camilan yang enak dan cepat, mangga dan nanas sangat cocok.

Keju dan keju cottage rendah lemak

Tentu saja, keju cottage! Dimana tanpa dia? Sebelum mencampurnya dengan bahan lain, perlu diingat bahwa 100g. keju cottage rendah lemak sekitar 80 kkal. Karena itu, jika Anda membutuhkan camilan sehat untuk diet, jangan mencampur keju cottage dengan makanan berkalori tinggi. Alih-alih gula, masukkan setengah sendok teh madu dan segenggam kurma atau 1-2 buah prem.

Selain keju cottage, keju rendah lemak bisa digunakan untuk camilan rendah kalori. Potong menjadi irisan kecil atau kubus dan makan. Anda dapat menambahkan secangkir hijau atau teh herbal pahit.

Apel

Buah ini dapat dikombinasikan dengan apa saja: keju cottage, salad buah, smoothie. Tapi paling baik dimakan sebagai hidangan independen. Hal yang paling sederhana adalah dengan memarut apel beserta kulitnya. Dalam bentuk ini, akan lebih baik diserap daripada Anda hanya makan apel utuh. Anda bisa menambahkan beberapa wortel parut ke dalamnya.

Jika Anda ingin mengemil apel di tempat kerja, opsi apel parut tidak akan berfungsi. Karena itu, Anda cukup memotongnya menjadi potongan-potongan kecil dan memakannya selama 10 menit, bahkan saat bekerja di depan komputer. Jadi Anda meregangkan kesenangan dan memuaskan rasa lapar Anda lebih lama daripada jika Anda dengan cepat memakan seluruh apel.

Pilihan lainnya adalah apel panggang. Keuntungan dari persiapan ini adalah Anda dapat memanggangnya di malam hari, dan memakannya kapan saja keesokan harinya (misalnya, jika Anda perlu mengambil sesuatu untuk camilan di tempat kerja). Untuk memanggang apel dengan benar, intinya harus dikeluarkan darinya. Meskipun banyak yang tidak melakukan ini, ternyata masih sangat enak. Tempatkan selembar perkamen di atas loyang, lalu sebuah apel. Masukkan ke dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 180 ° C selama 5-10 menit. Madu memberikan rasa yang lebih kaya dan lebih halus pada apel yang dipanggang - cukup tambahkan beberapa tetes madu ke tengah apel sebelum dipanggang, dan Anda akan mendapatkan sesuatu yang tidak hanya akan membuat Anda kenyang, tetapi juga mendapatkan kenikmatan estetika yang nyata.

Sekarang Anda tahu apa yang bisa Anda makan untuk diet agar tidak merasa lapar dan tidak membahayakan sosok Anda. Kami berharap makanan ringan seperti itu tidak hanya membantu Anda mencapai tujuan, tetapi juga mendorong imajinasi Anda ke resep baru!

Dengan mengontrol jumlah kalori yang dikonsumsi, penting untuk menemukan camilan yang tepat untuk menurunkan berat badan berupa camilan sehat kedua untuk sarapan atau sore, yang terutama penting di tempat kerja atau sekolah, ketika otak membutuhkan nutrisi yang konstan. Camilan membantu menghindari makan berlebihan saat makan utama, merasa nyaman dan kenyang sepanjang hari.

Apa yang harus dimakan saat diet?

Mengikuti aturan nutrisi, penting untuk memperhatikan camilan diet untuk menurunkan berat badan. Pendekatan nutrisi ini akan bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan tetap bugar. Berikan preferensi untuk raspberry, apel, aprikot kering, sayuran. Produk susu adalah pemimpin di antara makanan ringan. Anda bisa makan jenis keju rendah lemak: mereka memberi kekuatan, energi. Camilan ringan dan tepat untuk menurunkan berat badan ini jenuh dengan serat, yang memungkinkan Anda memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama.

Yoghurt alami untuk camilan sore meningkatkan pencernaan, dan untuk memberi lebih banyak rasa, tambahkan buah beri segar atau dedak. Almond akan membantu mengisi kembali pasokan lemak sehat, fosfor, magnesium. Beberapa makanan ringan untuk menurunkan berat badan bahkan mungkin termasuk cokelat hitam, tetapi dengan kepatuhan yang ketat terhadap dosis - tidak lebih dari satu potong per hari. Ingat yang lengkap tidur malam untuk mempercepat proses penurunan berat badan.

Camilan untuk diet sehat

pilihan yang bagus adalah makanan tinggi protein dan karbohidrat kompleks. Camilan seperti itu dengan nutrisi yang tepat (PP) dengan kandungan kalori rendah memenuhi tubuh dengan energi, mendukung pekerjaannya sepanjang hari. Namun, penting untuk memperhatikan ukuran porsi yang dikonsumsi agar tidak makan berlebihan, hemat sosok ramping. Dengan PP, jeruk, grapefruits, pisang, beri dan makanan non-kalori lainnya akan ideal.

Makanan ringan untuk menurunkan berat badan

Setelah Anda menetapkan tujuan penurunan berat badan, pilih camilan rendah kalori. Ini termasuk:

makanan dengan banyak serat larut - kacang polong, dedak, buah-buahan, sayuran;
produk protein- unggas, ikan, keju atau telur;
kacang - almond, pistachio;
yogurt - tanpa gula, aditif, lebih disukai alami;
buah-buahan kering, biji-bijian;
salad.

Camilan sehat yang tercantum di atas untuk menurunkan berat badan hanya akan berkontribusi pada penurunan berat badan jika kandungan kalorinya dihitung secara akurat. otak manusia baru setelah 20 menit mulai terasa kenyang. Anda akan makan lebih sedikit jika mengunyah camilan sehat untuk menurunkan berat badan secara perlahan dan santai, dan rasa kenyang setelah makan akan datang lebih cepat.

Pilihan makanan ringan

Anda tidak perlu lari ke restoran mahal agar di antara waktu makan utama makanannya enak dan bervariasi. Yang harus Anda lakukan adalah menemukan resep makanan ringan yang sesuai dengan preferensi dan kebutuhan Anda. Kombinasi produk yang tepat berkontribusi pada stabilisasi kadar gula darah, rasa kenyang. Banyak makanan ringan yang tepat untuk menurunkan berat badan dapat dengan cepat disiapkan dan dibawa bersama Anda untuk jalan-jalan atau bekerja:

Dadih buah. Hidangan seperti itu adalah muatan protein tanpa lemak yang kuat, berguna pada makanan tinggi aktivitas fisik.
kalkun rebus dengan hummus dan alpukat. Hanya tiga bahan yang akan memberi Anda energi protein selama berjam-jam.
Smoothie hijau. Campur bayam, pisang, santan, whey, minyak almond, es dalam blender - minuman sehat siap, yang dapat Anda konsumsi bahkan saat bepergian.
pancake paleo. Campurkan 1 pisang dan 2 telur. Goreng dengan sedikit minyak. Alternatif yang bagus untuk pancake berkalori tinggi.
Telur. Dengan merebusnya, Anda akan mendapatkan makan siang yang sehat dalam beberapa menit. Tidak mewah, tapi sederhana dan bermanfaat.

Cemilan rendah kalori

Para pemimpin dalam hal ini adalah produk asisten - saat menurunkan berat badan, pilih camilan rendah kalori:

air atau teh / kopi - tubuh mengacaukan sinyal lapar dan haus, oleh karena itu, dalam kasus diet atau PN, cairannya alternatif yang bagus produk apapun;
keju cottage atau yogurt - kalori minimum, protein maksimum dan manfaat untuk pencernaan;
sayuran / salad - memuaskan rasa lapar dan berguna untuk memperkuat sistem kardiovaskular;
protein akan membantu menurunkan berat badan, memperkuat otot;
ikan dan ayam adalah sumber lemak sehat, protein, ditambah makanan ini enak dan memuaskan;
smoothie atau buah-buahan - jenuh tubuh dengan vitamin, menjaga bentuk tubuh Anda.

Makanan ringan protein

Anda dapat memiliki gigitan biji labu. Almond tidak memerlukan persiapan yang memakan waktu, tetapi menjenuhkan tubuh lemak sehat dan antioksidan. Untuk snack sore, sebelum makan siang atau makan malam, pilih keju mozzarella atau ricotta. Mereka kaya akan kalsium, dapat berfungsi sebagai alternatif protein shake. Camilan yang tepat untuk menurunkan berat badan dari ayam atau kalkun akan memberikan tubuh bahan pembangun otot, karena snack protein tepat untuk menguatkannya tanpa risiko menjadi lebih baik.