Peningkatan alami testosteron. Obat untuk meningkatkan testosteron: ikhtisar dana

Testosteron adalah salah satu hormon terpenting yang diproduksi oleh sistem endokrin. Ini dapat ditemukan pada kedua jenis kelamin, tetapi terutama berlimpah pada pria. Dan bagi mereka itu penting di tempat pertama. Hormon inilah yang bertanggung jawab atas sifat-sifat tubuh pria yang membuatnya berbeda secara biologis dari wanita. Dan oleh karena itu, sangat penting bagi seorang pria untuk mempertahankan tingkat hormon ini yang cukup tinggi. Tapi, bagaimanapun, terkadang berfungsi sistem endokrin kegagalan terjadi, dan tingkat hormon menurun. Bisakah fenomena ini dicegah?

Norma testosteron

Pada pria, testosteron disintesis di gonad - testis (testis), serta di korteks adrenal. Oleh struktur kimia zat tersebut termasuk dalam golongan steroid. Kelenjar pituitari dan hipotalamus juga terlibat dalam proses sintesis hormon, yang mengeluarkan enzim yang memerintahkan sistem endokrin untuk memulai sintesis hormon.

Sebagian besar, testosteron dalam tubuh dikaitkan dengan berbagai protein. Testosteron bebas membentuk sekitar 2% dari total hormon. Testosteron pada pria muda usia 18-20 mencapai konsentrasi maksimum. Kemudian kadar hormon mulai menurun. Dari sekitar usia 35, kadar testosteron turun 1-2% per tahun. Penurunan jumlah hormon dalam darah pada pria seiring bertambahnya usia adalah proses alami. Namun, seringkali ada situasi di mana level rendah hormon terjadi pada pria muda dan setengah baya. Keadaan ini tentu saja tidak normal dan memerlukan pengobatan.

Norma testosteron dalam darah pada pria untuk berbagai usia

Mengapa pria membutuhkan testosteron?

Testosteron bertanggung jawab untuk pembentukan tipe tubuh pria. Proses ini dimulai pada masa bayi, berlanjut hingga masa kanak-kanak dan remaja, dan berakhir pada masa dewasa. Namun, peran testosteron tidak hanya dalam pembentukan organ reproduksi dan karakteristik seksual eksternal. Testosteron memainkan peran penting dalam metabolisme, dalam menjaga kesehatan manusia. Dengan partisipasinya, proses spermatogenesis dilakukan. Testosteron bertanggung jawab untuk pembentukan sistem otot dan rangka, untuk pengaturan berat badan. Testosteron juga bertanggung jawab untuk banyak proses mental. Misalnya, testosteron melawan efek hormon stres kortisol. Karena efek hormon, seorang pria merasakan kegembiraan hidup dan optimisme.

Gejala testosteron rendah

Pria dengan testosteron rendah memiliki sejumlah gejala yang sering tidak terkait dengan penyebab ini. Ini:

• kehilangan minat pada dunia sekitar
• penurunan libido atau impotensi,
• kegemukan,
• feminisasi - hilangnya rambut tubuh, ginekomastia,
• penurunan massa otot,
• gangguan memori, gangguan.

Penyebab testosteron rendah

Tingkat hormon dapat menurun alasan-alasan berbeda. Tetapi, sebagai suatu peraturan, mereka dibagi menjadi primer, yang disebabkan oleh penyakit pada sistem endokrin, dan sekunder, yang disebabkan oleh faktor eksternal dan faktor yang terkait dengan gaya hidup seseorang.

Faktor-faktor apa yang dapat menyebabkan penurunan kadar hormon? Ini:

• gaya hidup menetap,
• malnutrisi,
• kelebihan berat,
• kehidupan seks yang tidak seimbang
• kebiasaan buruk,
• kurang tidur,
• perawatan medis,
• dampak zat berbahaya dari lingkungan.

Gaya hidup menetap

Sebagaimana diketahui bahwa gerak adalah kehidupan. Aturan ini berlaku untuk semua orang, tetapi terutama untuk pria. Alam diatur tubuh laki-laki sehingga nyaman baginya untuk terus-menerus melakukan berbagai latihan fisik. Sebelumnya, laki-laki terlibat dalam berburu, bertani, beternak dan berkelahi. Semua aktivitas ini membutuhkan banyak daya tahan dan aktivitas fisik, yang dipertahankan pada tingkat yang tepat karena kadar testosteron yang tinggi. Sekarang, kebanyakan pria terlibat dalam pekerjaan menetap, yang tidak memerlukan tingkat hormon yang tinggi.

Tentu tidak perlu kembali ke kebiasaan nenek moyang untuk menaikkan kadar hormon tersebut, namun perlu diingat agar tetap optimal. bentuk laki-laki Anda perlu berolahraga secara teratur. Sudah lama diketahui bahwa latihan fisik yang intens berkontribusi pada produksi testosteron dalam darah pada pria. Ini adalah reaksi alami tubuh, karena tanpa hormon ini, pertumbuhan otot tidak mungkin terjadi.

Nutrisi yang tidak tepat

Tidak semua makanan yang kita konsumsi berkontribusi untuk menjaga kadar testosteron yang cukup. Makanan harus mengandung jumlah yang dibutuhkan elemen jejak, vitamin, protein, lemak dan karbohidrat, baik dari sumber hewani maupun nabati. Makan berlebihan dan tidak mencukupi, nutrisi yang tidak teratur menyebabkan fakta bahwa testosteron berkurang.

Kelebihan berat

Kelebihan berat badan pada seorang pria bukan hanya cacat dalam penampilan yang merusak pemandangan biasa keren macho. Faktanya, sel-sel jaringan adiposa adalah pabrik untuk produksi estrogen antagonis testosteron. Selain itu, dalam lemak tubuh, testosteron juga bisa dihancurkan dan diubah menjadi estrogen.

Kehidupan seks yang tidak teratur

Seks teratur juga berkontribusi pada produksi testosteron, terutama di masa dewasa. Namun, tidak boleh terlalu sering (tidak lebih dari 2-3 kali seminggu), karena dalam hal ini efek sebaliknya akan diamati - kadar hormon akan menurun.

Alkohol

Sebuah stereotip populer mengasosiasikan maskulinitas dengan kecenderungan untuk mengkonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah besar. Dan benar-benar sia-sia. Telah ditetapkan bahwa alkohol secara negatif mempengaruhi pusat-pusat otak yang bertanggung jawab untuk pembentukan hormon pria, sebagai akibatnya tubuh memulai proses sebaliknya - konversi testosteron menjadi estrogen.

Tentunya, pecinta bir dapat tersenyum dengan sabar di sini - lagi pula, minuman favorit mereka mengandung alkohol yang relatif sedikit, dan karena alasan ini, tampaknya, seharusnya tidak terlalu memengaruhi kadar testosteron. Tapi ini sama sekali tidak benar. Bir mengandung sejumlah besar estrogen tanaman. Jadi, bir adalah musuh hormon pria yang lebih besar daripada minuman keras.

menekankan

Selama stres, tubuh memproduksi hormon khusus - kortisol. Hormon ini tidak secara langsung mempengaruhi jumlah testosteron. Namun, kortisol dapat memblokir reseptor testosteron, membuat testosteron tidak berguna. Dengan demikian, pria yang stres mengalami gejala yang sama dengan pria yang kekurangan testosteron.

Kurang tidur

Kebanyakan pria sangat menyadari perasaan ereksi pagi yang spontan. Fenomena ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa di pagi hari ada tingkat testosteron tertinggi. Sebagian besar hormon ini diproduksi pada malam hari, saat tidur, dan dalam, tidak dangkal.

penyakit

Banyak penyakit somatik dapat menyebabkan penurunan testosteron. Hal ini terutama berlaku untuk penyakit yang mempengaruhi sistem androgini, seperti prostatitis. Namun penyakit seperti diabetes, hipertensi, gangguan metabolisme lipid, dan leukositosis juga dapat mempengaruhi kadar hormon tersebut.

Perawatan medis

Testosteron sering berkurang di bawah pengaruh obat-obatan. Ini termasuk karbomazepin, veroshpiron, tetrasiklin, magnesium sulfat, glukokortikosteroid. Sebagai aturan, penurunan hanya terjadi dengan penggunaan obat-obatan jangka panjang, dan setelah menghentikan penggunaannya, tingkat hormon kembali normal.

Pencemaran lingkungan

Peradaban modern meracuni tubuh kita dengan banyak bahan kimia yang secara negatif mempengaruhi kadar testosteron. Terutama banyak zat serupa dalam gas buang mobil. Studi menunjukkan bahwa pekerja pompa bensin memiliki kadar hormon yang lebih rendah. Tapi juga produknya bahan kimia rumah tangga juga tak lepas dari zat berbahaya bagi hormon pria. Secara khusus, ini termasuk bisphenol yang ditemukan di banyak produk perawatan pribadi dan deterjen- sampo, losion, sabun cair, dll., serta dalam wadah plastik.

Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria?

Jika Anda tidak tahu cara meningkatkan kadar hormon ini, maka Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran. Namun, sebelum memulai perawatan, Anda harus memahami asal mula situasinya. Penurunan kadar hormon dapat disebabkan oleh berbagai alasan, dan oleh karena itu peningkatan testosteron pada pria tergantung pada banyak faktor. Tentu saja, ada juga persiapan hormonal yang mengandung testosteron. Namun, mereka direkomendasikan untuk dikonsumsi hanya dalam kasus luar biasa, misalnya, dalam kasus patologi organ endokrin, karena mereka tidak akan menggantikan hormon yang diproduksi secara alami.

Jadi bagaimana Anda meningkatkan testosteron? cara alami?

Melakukan olahraga

Pria yang berolahraga secara teratur biasanya tidak memiliki masalah dengan testosteron. Paling cocok untuk tujuan ini adalah latihan yang ditujukan untuk mengembangkan berbagai kelompok otot tubuh, misalnya, pada mesin beban. Kelas harus cukup intens, tetapi tidak terlalu lama. Hal utama di sini adalah jangan berlebihan, karena jika tidak, tubuh akan menganggap kelas sebagai stres, dan pada saat yang sama kortisol akan diproduksi. Untuk meningkatkan produksi testosteron, cukup berolahraga sekitar satu jam sehari, dan tidak setiap hari, tetapi 2-3 kali seminggu.

Foto: ESB Professional/Shutterstock.com

Tingkatkan nutrisi

Untuk meningkatkan testosteron, Anda harus mengatur pola makan, tidak makan berlebihan, makan 3-4 kali sehari dan paling lambat 3 jam sebelum tidur.

Mempertahankan keseimbangan yang wajar antara protein, karbohidrat dan lemak adalah apa yang meningkatkan tingkat hormon. Selain itu, ada zat tertentu yang secara langsung merangsang produksi testosteron dalam tubuh.

Kolesterol

Kebanyakan testosteron dibuat dalam tubuh dari kolesterol. Karena itu, diet harus mencakup makanan yang mengandungnya dalam jumlah besar:

• seekor ikan,
• daging,
• hati,
• telur,
• kaviar,
• susu.

Tentu saja, ukurannya harus diperhatikan di sini, karena makanan yang kaya akan kolesterol "jahat" dapat menyebabkan masalah dengan sistem kardiovaskular.

Seng

Seng akan membantu meningkatkan kadar hormon dalam tubuh. Elemen jejak ini berhubungan langsung dengan produksi testosteron. Ada banyak dalam makanan laut, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian - biji bunga matahari dan labu, keju, dan beberapa sayuran.

Apa lagi yang bisa meningkatkan kadar hormon? Diet juga dianjurkan untuk memasukkan makanan yang mengandung selenium, vitamin C dan B, asam amino esensial arginin (daging, telur, kacang polong, wijen, almond, keju cottage, kacang tanah, susu), serta tanaman silangan - kubis, brokoli, dll. Air biasa juga memainkan peran penting. Perlu minum banyak air bersih (minimal 2 liter per hari).

Selain alkohol, konsumsi kopi juga harus dikurangi. Telah ditetapkan bahwa satu cangkir kopi berkontribusi pada pembakaran hormon pria dalam tubuh. Benar, efek ini tidak berlangsung lama, namun, konsumsi kopi secara teratur dapat menyebabkan fakta bahwa kadar testeron akan turun secara signifikan.

Produk lain yang berbahaya untuk mempertahankan tingkat hormon yang tinggi adalah kedelai. Studi menunjukkan bahwa kedelai mengandung banyak estrogen tanaman.

Paparan bahan kimia berbahaya

Untuk meningkatkan testosteron, Anda juga harus meminimalkan dampak zat berbahaya pada tubuh yang terkandung dalam udara kota. Untuk melakukan ini, Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu di luar kota, di alam. Saat bepergian dengan mobil dan berdiri dalam kemacetan lalu lintas, Anda harus menutup jendela sepenuhnya. Disarankan juga untuk tidak menggunakan produk rumah tangga produk perawatan pribadi yang mengandung bisphenol - lotion, sampo, dll. Untuk mencuci, Anda bisa menggunakan sabun toilet biasa. Bahkan pasta gigi mengandung bisphenol, jadi Anda harus mengonsumsi pasta gigi dalam jumlah minimum - tidak lebih dari kacang polong.

Mimpi

Untuk meningkatkan testosteron, Anda perlu banyak tidur, karena tidur yang baik mempengaruhi tingkat hormon dalam tubuh. Dianjurkan untuk tidur setidaknya 7 jam sehari, dan sebaiknya 8-9 jam. Penting untuk mempertimbangkan bahwa tidur harus dalam, bukan dangkal.

Kehidupan seks yang teratur

Tingkat hormon pria dipengaruhi secara negatif oleh berpantang dari aktivitas seksual dan terlalu sering berhubungan seks. Perlu juga dicatat bahwa komunikasi sederhana dengan jenis kelamin yang adil, serta melihat majalah pria dan video jujur, juga berkontribusi pada pelepasan hormon.

Tan

Untuk meningkatkan testosteron, Anda juga harus banyak berjemur. Selama paparan sinar matahari, vitamin D terbentuk di dalam tubuh, yang secara menguntungkan mempengaruhi produksi hormon. Faktor ini juga tidak boleh diabaikan.

Obat yang meningkatkan testosteron

Namun, metode alami membutuhkan banyak usaha dan waktu. Jika Anda tidak tahu cara cepat meningkatkan kadar hormon, maka Anda dapat menggunakan bantuan obat-obatan. Sekarang di apotek Anda bisa membeli banyak obat untuk meningkatkan testosteron. Ini adalah suplemen makanan, dan obat hormonal yang harus diminum sesuai petunjuk dokter. Sediaan testosteron di apotek biasanya dijual dengan resep dokter.

Obat utama yang dirancang untuk meningkatkan kadar hormon:

• testosteron propionat (suntikan),
• testosteron undecanoate (tablet),
• wilayah,
• perangsang produksi hormon (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Jangan bingung pil untuk meningkatkan kadar testosteron dan sarana untuk meningkatkan potensi. Yang pertama tidak secara langsung mempengaruhi potensi, meskipun mereka secara tidak langsung dapat mempengaruhinya. pengaruh positif. Prinsip tindakan yang terakhir, sebagai suatu peraturan, tidak terkait dengan peningkatan kadar hormon pria.

Testosteron adalah hormon yang diproduksi kebanyakan pria di testis dan kelenjar adrenal. Kadar testosteron tinggi dikaitkan dengan kinerja seksual, fungsi reproduksi, massa otot, pertumbuhan rambut, agresivitas, perilaku menantang, dan hal-hal semacam itu. Tingkat testosteron biasanya mencapai puncaknya sekitar usia 40 dan kemudian perlahan-lahan menurun. Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kadar testosteron Anda, jadi jika Anda merasa kadar testosteron Anda perlu ditingkatkan, maka Anda telah datang ke tempat yang tepat.

Langkah

Nutrisi yang tepat

Ubah kebiasaan makan Anda. Jumlah testosteron yang dihasilkan tergantung pada diet, jadi sangat penting untuk memahami apa yang sebenarnya Anda makan. Diet testosteron yang baik mencakup banyak lemak sehat, sayuran berdaun hijau, protein, dan kolesterol (tidak terlalu buruk!). Diet rendah lemak harus dihindari ketika mencoba meningkatkan testosteron.

Perkenalkan kacang ke dalam makanan Anda. Termasuk satu atau dua genggam kenari atau almond di diet harian- cara sederhana dan bagus untuk meningkatkan kadar testosteron.

Makan tiram dan makanan lain yang kaya seng. Seng adalah salah satu mineral terpenting yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi testosteron. Faktanya, dengan meningkatkan asupan makanan kaya seng, Anda dapat meningkatkan kadar testosteron secara signifikan hanya dalam enam minggu.

Mulailah hari Anda dengan oatmeal. Manfaat kesehatan dari oatmeal sudah diketahui - ini adalah sereal tinggi serat dan rendah lemak - tapi sekarang ada alasan lain untuk memulai hari Anda dengan semangkuk oatmeal: Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa oatmeal dikaitkan dengan kadar testosteron yang lebih tinggi.

Makan telur. Telur adalah penguat testosteron super. Kuning telur mereka mengandung kadar kolesterol HDL yang tinggi (juga dikenal sebagai jenis kolesterol "baik"), yang membentuk blok bangunan untuk produksi testosteron.

• Selain itu, telur konten tinggi protein, dan mereka mengandung banyak seng - dua elemen lagi yang diperlukan untuk produksi testosteron.
• Jangan khawatir tentang arteri Anda - kolesterol "baik" tidak akan meningkatkan kolesterol darah Anda (tidak seperti kolesterol "jahat" seperti trigliserida), jadi Anda bisa makan hingga tiga butir telur utuh sehari tanpa mengorbankan kesehatan Anda.

1. Makan kubis. Kale (bersama dengan sayuran berdaun hijau lainnya seperti bayam dan sawi) dapat melakukan keajaiban untuk kadar testosteron Anda. Ini mengandung fitokimia yang disebut indole-3-carbinol (IC3), yang memiliki efek ganda meningkatkan hormon pria sekaligus menurunkan hormon wanita.

   • Secara khusus, sebuah penelitian yang dilakukan di Rumah Sakit Universitas Rockefeller menemukan bahwa pria yang mengonsumsi 500mg IC3 per minggu mengalami penurunan kadar estrogen hingga 50%, sehingga meningkatkan kadar testosteron mereka.
   • Cara paling efektif untuk meningkatkan kadar IC3 Anda di rumah adalah dengan makan banyak kubis. Karena itu, cobalah memasak sup kubis, gulungan kubis, jus kubis, atau kubis dengan kentang.

2. Kurangi asupan gula Anda. Para ilmuwan telah menemukan bahwa pria obesitas 2,4 kali lebih mungkin memiliki testosteron rendah daripada pria non-obesitas. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mencoba mengatur ulang kegemukan untuk meningkatkan testosteron. Cara tercepat adalah mengurangi gula dalam diet Anda sebanyak mungkin.

   Coba konsumsi vitamin D3. Secara teknis ini adalah hormon, tetapi sangat penting dalam bisnis ini. Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi suplemen D3 sebenarnya memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi.

   . ..tapi hati-hati untuk sisanya. Mereka mungkin populer, tetapi ini tidak berarti bahwa mereka membantu menghasilkan lebih banyak testosteron. Ini adalah hal-hal yang harus dihindari:

Latihan fisik

Kembangkan satu set latihan dan patuhi itu. Jika Anda berharap untuk meningkatkan kadar testosteron Anda, pertimbangkan lebih dari sekadar diet. Latihan adalah bagian yang sama pentingnya untuk meningkatkan kadar testosteron, itulah sebabnya Anda perlu mengembangkan serangkaian latihan yang efektif yang akan meningkatkan produksi testosteron. Karena dua alasan:

Mulai angkat palang. Jika Anda ingin meningkatkan testosteron, Anda harus mulai mengangkat beban, karena dalam angkat besi - ini yang paling latihan yang efektif untuk meningkatkan produksi testosteron. Namun, untuk hasil terbaik, Anda perlu mengangkat barbel yang lebih berat dengan repetisi yang lebih sedikit, dan mungkin yang terbaik adalah menghindari alat berat sama sekali. Ambil barbel dan ikuti instruksi di bawah ini:

Cobalah latihan interval intensitas tinggi. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) adalah latihan lain yang dapat dengan cepat meningkatkan kadar testosteron selain meningkatkan kondisi fisik dan mempercepat metabolisme.

Lakukan kardio. Sementara latihan kardio memiliki sedikit efek pada produksi testosteron, itu dapat berdampak positif pada kadar testosteron secara keseluruhan. Akibatnya, Anda harus memasukkan lari, berenang, bersepeda, atau latihan aerobik lainnya dalam rencana kebugaran Anda.

Biarkan tubuh Anda pulih di antara latihan. Meskipun penting Latihan, penting bagi Anda untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk pulih di antara latihan. Jika tidak, rejimen olahraga dapat berdampak negatif pada kadar testosteron.

Perubahan gaya hidup

Tidur yang cukup. Tidur adalah faktor yang sangat penting ketika kita sedang berbicara tentang kadar testosteron. Ini karena tubuh menggunakan waktu Anda tidur untuk memproduksi lebih banyak testosteron. Jadi, Anda harus melakukan yang terbaik untuk tidur setidaknya 7-8 jam per malam.

Hindari stress. Banyak ahli percaya bahwa stres adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap penurunan kadar testosteron pada pria akhir-akhir ini. Ini karena hormon yang menyebabkan stres, kortisol, berbanding terbalik dengan testosteron.

Testosteron adalah hormon utama pria. Dialah yang sebagian besar membentuk konsep abstrak "maskulinitas" baik dalam penampilan maupun dalam perilaku seorang pria. Mereka mengatakan "pria sejati", yang mereka maksud adalah "testosteron keluar dari skala." Otot yang berkembang, kepercayaan diri pada diri sendiri dan tindakan seseorang, ketajaman dan kecepatan berpikir dalam situasi apa pun, bahkan yang paling tidak standar - semua berkat dia.

Menurut banyak penelitian yang diverifikasi, dari sekitar usia 30, kadar testosteron pada pria mulai perlahan tapi pasti menurun.

Konsekuensi dari dinamika semacam itu tidak perlu dijelaskan. Anda sangat memahami apa yang dipertaruhkan.

Ada metode medis yang efektif, tetapi kami tidak berhak membicarakannya, karena hal-hal seperti itu dilakukan hanya dengan izin dan di bawah pengawasan spesialis yang sesuai.

Namun, untuk pencegahan, masuk akal untuk beralih ke cara yang lebih lembut, alami dan lebih aman untuk meningkatkan dan mempertahankan hormon ini pada tingkat normal.

1. Singkirkan kelebihan berat badan

Pria yang kelebihan berat badan secara statistik memiliki kadar testosteron yang lebih rendah, dan fakta kedua di sini adalah konsekuensi dari yang pertama. Meninggalkan pound ekstra mengarah pada peningkatan kadar testosteron, dan dalam kombinasi dengan peningkatan umum dalam kondisi tubuh, efek positif yang sangat kuat diperoleh.

Ada lusinan metode relevan yang menjawab pertanyaan "". Nah, secara umum, strategi untuk menurunkan berat badan sama: lebih sedikit permen + kontrol kalori + aktivitas fisik.

2. Latihan intensif + puasa intermiten

Kombinasi latihan singkat dan intens dan puasa intermiten (berselang-seling) meningkatkan kadar testosteron pada pria dan mencegahnya jatuh.

Pada saat yang sama, pengamatan terhadap pria yang fokus pada aerobik dan latihan jangka panjang, tetapi diukur, tidak mengungkapkan peningkatan kadar hormon ini.

Ada yang tak terhitung jumlahnya berbagai variasi latihan yang intens. Untuk memulai, Anda dapat membangun pelajaran Anda seperti ini:

1. Pemanasan menyeluruh - 3 menit (wajib!).
2. Kecepatan paling keras dan intens dengan pendekatan yang berlangsung selama 30 detik, hampir gagal.
3. Pemulihan dalam 90 detik.
4. Ulangi poin kedua dan ketiga tujuh kali.

Seperti yang Anda lihat, latihan ini hanya membutuhkan waktu 20 menit (75% dari waktu istirahat dan pemulihan, dan kerja intensif hanya 4 menit), tetapi memberikan efek yang luar biasa.

Perhatikan pemanasan. Start yang eksplosif berbahaya dengan cedera. Tubuh harus diremas, diregangkan, dihangatkan dengan baik.

Taktik ini berlaku pada sejumlah besar simulator, saat berolahraga dengan barbel dan dumbel, dalam berlari dan berenang.

Puasa intermiten mengoreksi latar belakang hormonal, berkontribusi pada perkembangan lagi testosteron dan kehilangan lemak.

Sayangnya, rasa lapar yang terlalu sering dan berkepanjangan memicu efek negatif, mengurangi kadar testosteron, dan karena itu Anda dapat menambahkan protein shake ke dalam diet Anda setelah setiap latihan.

Kombinasi teknik ini memberikan efek yang agak menonjol, dan sebagai bonus, seseorang mendapatkan tubuh yang lebih ramping, berotot, dan kencang.

3. Jaga asupan seng Anda

Kepatuhan terhadap norma seng penting tidak hanya untuk meningkatkan, tetapi juga untuk menjaga kadar testosteron. Sejumlah penelitian menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam hormon ini sedini enam minggu, asalkan seseorang dengan kadar testosteron rendah awalnya termasuk jumlah yang cukup seng dalam makanan.

Cara terbaik untuk memenuhi norma seng adalah makanan yang tepat. Makanan kaya protein. Daging, ikan, susu, keju, kacang polong, yogurt alami, kefir.

Saat menggunakan multivitamin atau suplemen seng buatan lainnya, perhatikan batasan yang ditetapkan oleh otoritas kesehatan. Di Eropa, untuk pria dewasa, batasnya adalah 25 mg per hari, dan jumlah yang disarankan adalah 11 mg per hari.

4. Latihan kekuatan

Selain pelatihan intensif, ada jenis pelatihan lain yang secara signifikan merangsang produksi testosteron - latihan kekuatan. Selama Anda melakukan latihan kekuatan dengan intensitas yang tepat, kadar testosteron Anda akan meningkat.

Prinsip utama latihan kekuatan adalah: lebih sedikit repetisi, lebih banyak beban, lebih banyak latihan gabungan. Kelas seperti itu membutuhkan persiapan dan latihan yang tepat, jadi jangan terburu-buru berbaring di bawah barbel seberat 100 kilogram.

Pilihan lain untuk mendapatkan efek yang diinginkan dengan bobot yang lebih sedikit - memperlambat fase negatif latihan atau memperlambat pelaksanaan seluruh latihan secara umum, yaitu fase negatif dan positif.

5. Vitamin D

Agaknya, vitamin D juga mempengaruhi kadar testosteron. Suplementasi vitamin D telah terbukti meningkatkan kadar testosteron pada pria yang kelebihan berat badan.

… Masalah mendapatkan vitamin dari sinar matahari dapat dialami oleh orang-orang yang berkulit gelap, gemuk dan lanjut usia, serta orang-orang yang menutupi anggota tubuh mereka dengan pakaian. Untuk memastikan dosis vitamin yang normal, perlu dengan anggota badan yang terkena sinar matahari di bawah sinar matahari tengah hari (antara pukul 10 pagi dan 3 sore) setidaknya dua kali seminggu. Untuk orang dengan kulit putih, berjemur 5 menit sudah cukup ...

Seperti yang Anda lihat, kelebihan berat badan juga menjadi masalah di sini. Alasan lain untuk berpikir.

Kebutuhan harian vitamin D untuk orang dewasa adalah 600 IU.

6. Minimalkan stres

Di bawah stres berkepanjangan yang parah, tubuh memproduksi kortisol, yang sebenarnya menghalangi efek testosteron. Beginilah cara tubuh kita bekerja, dan tidak ada yang bisa Anda lakukan.

Dalam dunia depresi permanen dan stres kronis saat ini (dan karena itu, dengan peningkatan kortisol yang terus-menerus), efek testosteron sering dan tidak perlu diblokir, yang sama sekali tidak kita inginkan.

Kredit Foto: AS Army Korea (Arsip Gambar Sejarah) melalui Compfight

Di Lifehacker Anda akan menemukan banyak artikel tentang metode efektif untuk melawan depresi. Mungkin meditasi atau yoga dapat membantu.

7. Batasi atau Hilangkan Gula Dari Diet Anda

Ketika kadar gula darah naik, testosteron mulai menurun. Ada asumsi bahwa insulin menurunkan kadar testosteron. Bagaimanapun, penyalahgunaan permen menyebabkan obesitas, jadi saran ini entah bagaimana berguna.

Menurut penelitian, rata-rata warga AS mengonsumsi 12 sendok teh gula per hari. Artinya, dalam hidupnya dia akan makan 2 ton gula.

Karbohidrat cepat ditemukan tidak hanya di. Pasta, produk roti (pizza juga, ya) - semua ini harus dikonsumsi dengan sangat hati-hati.

8. Makan Lemak Sehat

Yang dimaksud dengan "sehat" bukan hanya poline lemak jenuh. Faktanya adalah bahwa tubuh kita juga membutuhkan sejumlah lemak jenuh, karena mereka terlibat dalam sintesis testosteron. Sebuah rencana diet di mana lemak (kebanyakan asal hewan) menyumbang kurang dari 40% dari energi yang diterima dari makanan, dalam kasus pria, menyebabkan penurunan kadar testosteron.

Kredit Foto: Satu Pint Tolong… via Compfight

Penting untuk dipahami bahwa tubuh kita membutuhkan lemak jenuh dari sumber nabati dan hewani.

9. BCAA

Selain protein shake yang dibahas pada paragraf kedua puasa intermiten, bagi pria yang aktif berolahraga, akan bermanfaat untuk meningkatkan jumlah BCAA yang diterimanya. Asam amino yang diperlukan seseorang ini dapat ditemukan dalam makanan biasa (misalnya, ada banyak leusin dalam keju), serta dalam suplemen khusus.

Jangan negatif tentang nutrisi olahraga. Faktanya, aditif berkualitas tinggi adalah produk yang hampir murni, tanpa kotoran dan hal-hal buruk.

Dengan asupan asam amino yang cukup dalam tubuh, mereka berkontribusi pada penciptaan lingkungan anabolik yang benar. Inilah yang kami butuhkan.

Beberapa pria memiliki usia yang berbeda kadar testosteron dapat menurun. Ini berdampak negatif pada kesehatan pria. Untuk meningkatkan jumlah hormon ini dalam darah, Anda tidak perlu mengambil persiapannya sama sekali. Aktivitas fisik akan membantu memulihkan indikator, gaya hidup sehat kualitas hidup diet seimbang. Pada artikel ini, Anda akan mempelajari semua tentang testosteron, cara meningkatkan testosteron pada pria secara alami.

Nilai testosteron dalam tubuh pria

Apa itu testosteron adalah pertanyaan yang menarik minat banyak pria. Testosteron adalah hormon yang diproduksi terutama di testis. Sejumlah kecil diproduksi di hipotalamus. Jika jumlah zat ini di dalam tubuh tidak cukup, maka kelenjar ini menghasilkan testosteron dan zat lain yang mengaktifkan kerja buah zakar.

Hormon memiliki efek anabolik dan androgenik. Aktivitas anabolik dimanifestasikan dalam kenyataan bahwa itu membantu mempercepat pertumbuhan otot dan tulang. Testosteron sebagai stimulan mempertahankan elemen jejak yang diperlukan dalam tubuh pria - kalsium, fosfor, belerang, klorin, natrium, kalium, nitrogen. Ini juga mengambil bagian dalam pengaturan kadar air dalam sel dan jaringan.

Tindakan androgenik dimanifestasikan dalam manifestasi karakteristik seksual sekunder dan pengembangan ciri-ciri karakter pria yang khas. Testosteron mengatur libido dan perilaku seksual.

Pada periode prenatal, tanda-tanda seks terbentuk pada anak laki-laki, perkembangan alat kelamin terjadi. Di masa kanak-kanak, aksi hormon menyebabkan peningkatan intensif massa otot dan penguatan tulang.

Selama masa pubertas, aksi zat menyebabkan munculnya ejakulasi. Ini memprovokasi perubahan seperti itu dalam tubuh:

• pertumbuhan alat kelamin;
• munculnya rambut di dada, kaki, wajah, ketiak, kemaluan;
• munculnya jerawat;
• ekspansi dalam ukuran bahu dan dada;
• pembesaran dagu;
• pembentukan timbre suara rendah;
• pertumbuhan tulang dan otot.

Penting! Norma testosteron pada pria adalah dari 11 hingga 33 nmol per liter darah. Pada pria pada usia 30 tahun, kandungan testosteron bebas secara bertahap menurun, dan pada pria pada usia 50 tahun ke atas, tetap sekitar setengah dari jumlah sebelumnya.

Proses penurunan terkait usia dalam jumlah testosteron dimanifestasikan sebagai berikut:

Jika pria mengalami gejala ini, penting untuk mengukur kadar hormon dengan tes testosteron.

Mengapa pria memiliki produksi testosteron rendah?

Ada alasan untuk penurunan produksi hormon utama pria.

1. Usia. Setelah 35 tahun, tubuh berkembang proses degeneratif yang menyebabkan penurunan produksi testosteron. Tidak mungkin untuk melawan perubahan terkait usia.
2. Penyambutan oleh para atlet steroid anabolik. Hormon sintetis membantu mengurangi aktivitas kelenjar seks.
3. Kegemukan. Jaringan adiposa mulai memproduksi secara berlebihan hormon wanita estrogen.
4. Aktivitas fisik berkurang.
5. Efek berbahaya dari alkohol dan merokok. Alkohol dan nikotin berdampak buruk pada kondisi testis. Dan karena testis menghasilkan testosteron, pecinta kacamata dan rokok mengalami penurunan kadar hormon ini dalam darah.

Perawatan medis hipotestosteron

Dengan penurunan testosteron kronis, dokter meresepkan sediaan farmasi untuk meningkatkan testosteron dalam suntikan dan tablet. Mereka mengandung testosteron alami atau sintetis. Analog sintetik diserap dengan baik oleh jaringan, tetapi memiliki sejumlah besar efek samping.

Mayoritas obat hormonal, dijual di apotek, tersedia dalam bentuk suntikan. Jika memasuki hati dalam bentuk murni, itu akan dihancurkan di sini. Tablet testosteron kurang efektif, meskipun faktanya hormon tersebut dipertahankan. Seringkali pasien diberi resep obat semacam itu.

1. 1. Testosteron propionat. Ini digunakan secara intramuskular dengan penurunan hasrat seksual, selama olahraga. Suntikan dilakukan setiap tiga hari sekali.
   2. Testosteron enantat. Digunakan untuk meningkatkan massa otot. Ini diberikan sebagai suntikan. Obat menghilangkan gejala penyakit sendi, membantu atlet pulih setelah pelatihan.

Secara berbahaya! Ini adalah obat yang cukup ampuh, jadi dilarang keras meminumnya tanpa persetujuan dokter.

1. Boldenone adalah analog sintetis dari hormon. Penggunaannya meningkatkan nafsu makan, pertumbuhan yang dipercepat massa otot.
2. adalah obat antikanker, tetapi juga dapat digunakan untuk mengobati penurunan libido dan gangguan lain yang terkait dengan defisiensi testosteron.
3. Terapi memblokir efek estrogen pada tubuh pria. Diserap dengan baik oleh tubuh.
4. Proviron adalah obat hormonal untuk pria dengan efek androgenik yang nyata. Meningkatkan potensi dan. Jika dosisnya ditentukan dengan benar, maka obatnya tidak membantu menekan produksi testosteron alami.

Penggunaan obat hormonal jangka panjang dapat menyebabkan hiperandrogenisme pada pria. Penyakit ini dimanifestasikan oleh jerawat, gangguan penglihatan, disfungsi ereksi. Hiperandrogenisme iatrogenik menyebabkan peningkatan ukuran gonad yang signifikan.

Cara Meningkatkan Testosteron Secara Alami

1. Normalisasi tidur. Agar tubuh melepaskan hormon dalam jumlah normal, Anda perlu tidur setidaknya selama delapan jam. Seseorang harus bangun tanpa bantuan jam alarm dan dengan perasaan ceria.
2. Diet seimbang. Diet harus memiliki lebih banyak mineral, vitamin (E, D, C, B). Penting untuk memastikan bahwa rasio komponen utama dalam makanan optimal.
3. Seseorang harus minum cukup air agar tidak terjadi dehidrasi di dalam tubuh. Jika seorang pria masuk untuk olahraga, maka jumlah cairan meningkat. Jus yang dibeli di toko, minuman berkarbonasi tidak dianggap sebagai air bersih.
4. Semua karbohidrat yang dapat dicerna dengan cepat harus dikeluarkan dari diet, gorengan tinggi lemak hewani. Mereka meningkatkan kadar kolesterol darah.
5. Semakin tinggi berat badan seorang pria, semakin sedikit hormon seks yang diproduksi dalam tubuhnya. Agar kadar testosteron menjadi tingkat normal perlu mengurangi berat badan.
6. Musuh testosteron adalah aktivitas fisik yang rendah.

Penting! Aktivitas fisik merupakan faktor utama dalam mempertahankan tingkat tinggi hormon seks pria sampai usia tua. Dan ini mempengaruhi indikator kesehatan secara umum.

Peran aktivitas fisik dalam meningkatkan kadar testosteron

Aktivitas fisik sedang adalah faktor utama dalam menormalkan kadar hormon seks secara alami. Ini adalah perkembangannya kekuatan otot mempromosikan pertumbuhan hormon utama. Yang paling efektif untuk pria adalah latihan sederhana dengan aktivitas fisik. Mereka harus dilakukan dalam jumlah sedang: terlalu banyak bekerja akan memiliki efek sebaliknya.

Prinsip-prinsip latihan yang benar dengan beban adalah sebagai berikut.

1. Anda perlu berlatih tidak lebih dari satu jam.
2. Jumlah kelas tidak boleh lebih dari tiga per minggu. Pastikan untuk mengambil setidaknya satu hari istirahat.
3. Sangat penting untuk melatih tikus besar. Mampu meningkatkan jumlah testosteron dalam latihan kekuatan darah - jongkok dengan barbel, bench press, deadlift, dan sebagainya.
4. Anda harus memilih berat yang tepat dari peralatan olahraga. Itu harus cukup untuk menyelesaikan tidak lebih dari 10 pengulangan.
5. Binaraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan testosteron tentu saja.

Untuk mengatasi testosteron rendah di rumah, penting untuk terlibat dalam kegiatan olahraga lainnya.

1. Jalan kaki adalah jenis aktivitas fisik yang paling mudah dan terjangkau untuk mengontrol dan meningkatkan kadar hormon utama pria. Penting untuk memastikan bahwa testis menggantung bebas saat berjalan. Ini memastikan pijatan alami mereka.
2. Lari pendek membantu meningkatkan indeks hormonal pria. Penting bahwa itu singkat: latihan lari panjang berkontribusi pada pelepasan antagonis testosteron - kortisol.
3. Otot-otot panggul harus diperkuat. Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan rotasi panggul, memiringkan, dll.
4. Pria perlu melakukan pelatihan otot tulang ekor-pubis (terlokalisasi di perineum). Melatih otot ini secara signifikan meningkatkan suplai darah ke testis dan meningkatkan distribusi hormon ke dalam aliran darah umum.
5. Berenang mempromosikan koreksi tingkat hormon laki-laki.

Cara makan untuk produksi testosteron

Benar nutrisi olahraga adalah syarat penting untuk produksi hormon seks pria. Meningkatkan kadar testosteron pada pria obat tradisional dengan bantuan diet seimbang cukup nyata. Daftar makanan yang meningkatkan testosteron pada pria adalah sebagai berikut.

1. Semua jenis makanan laut - tiram, kerang, ikan laut, kepiting, dll. Mereka memperkaya tubuh dengan tak jenuh yang berharga asam lemak. Mereka mengandung vitamin A, E, seng, selenium yang diperlukan untuk pria.
2. Sayuran dan buah-buahan menetralkan aksi sejumlah besar zat berbahaya.
3. Menu harus mencakup lemak ikan dan minyak biji rami. Minyak sayur mengandung asam omega 3 yang berharga. Anda harus mengkonsumsi hingga 20 g lemak: mengandung asam arakidonat yang berharga untuk kesehatan.
4. Pria akan kismis yang bermanfaat, lemon, melon, wortel, merica, kismis.
5. Setiap hari di atas meja seharusnya makanan sehat untuk potensi - dill, arugula, peterseli, basil.
6. Sertakan bubur dalam diet olahraga - gandum, millet, jelai mutiara, oatmeal, soba. Mereka mengandung serat, yang memiliki efek positif pada produksi hormon.
7. Cabai, bawang, kunyit, kapulaga, kari meningkatkan metabolisme estrogen.

Tidak mungkin untuk meningkatkan testosteron jika Anda tidak membangun gaya hidup sehat, menyerah pada stres, kebiasaan buruk. Untuk meningkatkan kesehatan pria, penting untuk mengikuti tips ini.

1. Kesehatan akan meningkat jika kebiasaan buruk dihilangkan. Di bawah pengaruh alkohol, produksi hormon alami terganggu. Bir sangat berbahaya bagi kesehatan pria, karena mengandung analog hormon seks wanita. Penting untuk menghindari merokok, karena nikotin mempengaruhi latar belakang hormonal.
2. Disarankan untuk membatasi konsumsi kopi.
3. Sangat dilarang untuk makan banyak makanan. Akibat kurang gizi, terjadi peningkatan persentase jaringan adiposa, yang secara negatif mempengaruhi sekresi hormon pria.
4. Kelaparan juga tidak berkontribusi pada produksi hormon seks dan mengarah pada perkembangan gejala defisiensi testosteron. Konsekuensi puasa berdampak buruk pada keadaan massa otot.
5. Aktivitas seksual yang teratur meningkatkan kadar testosteron. Pantang sangat tidak sehat, oleh karena itu, dengan tidak adanya hubungan seksual yang teratur, masturbasi berguna.
6. Stres harus dihindari. Untuk kesehatan pria, penting untuk tetap di suasana hati yang baik. stres - faktor penting produksi kortisol.
7. Untuk melindungi dari aktivitas berbahaya estrogen, penting untuk mengonsumsi lebih banyak kubis, anggur merah, dan anggur merah alami (yang terakhir harus dikonsumsi dalam jumlah sedang).
8. Kemenangan kecil berkontribusi pada peningkatan produksi testosteron.
9. Ada baiknya berada di bawah sinar matahari. Ini mempromosikan sintesis vitamin D, yang meningkatkan jumlah testosteron.
10. Disarankan untuk menggunakan obat-obatan berbasis herbal yang meningkatkan testosteron. Ini termasuk tanaman seperti: ginseng, eleutherococcus. Berdasarkan ramuan ini, suplemen makanan dibuat - secara biologis aditif aktif dan jamu lainnya.

Kurangnya testosteron merugikan kesehatan pria. Untuk mengimbangi kekurangan hormon seks dalam tubuh pria, Anda harus menggunakan cara sederhana untuk memperbaikinya. Mampu mengimbangi penurunan kadar hormon seks dengan berolahraga, aktivitas fisik sedang, nutrisi seimbang yang rasional.

Tonton videonya:

Saat ini, situasinya berkembang sedemikian rupa sehingga banyak pria, seringkali muda, testosteron berada pada tingkat yang cukup rendah. Ini terutama terkait dengan kebiasaan buruk Dan dengan cara yang salah kehidupan. Minum alkohol, kurang tidur, merokok, diet tidak seimbang, aktivitas fisik minimal - semua ini menyebabkan penurunan produksi hormon seks dan masalah kesehatan. Cara meningkatkan obat tradisional testosteron pada pria akan dibahas dalam artikel ini. Kami akan berbicara tentang semua cara alami untuk meningkatkan jumlah hormon ini dalam tubuh.

Bagaimana kadar testosteron memengaruhi kesehatan pria

Dengan kekurangan androgen ini pada pria, hasrat seksual menurun, kekuatan dan massa otot, tidak ada karakteristik seksual sekunder, lekas marah dan kelelahan muncul. Selain itu, jika obat kekurangan hormon tidak digunakan yang meningkatkan testosteron, fenomena seperti depresi, penurunan memori, kemampuan mental, konsentrasi perhatian, penurunan vitalitas dan nada, memperlambat metabolisme akan diamati, yang akan menyebabkan peningkatan tubuh. gemuk. Sekarang Anda tidak ragu bahwa sangat penting untuk mengetahui cara meningkatkan testosteron pada pria?

Fitur Nutrisi

Tanpa nutrisi yang tepat secara umum adalah mungkin untuk melupakan androgen ini. Produksi hormon adalah proses yang sangat kompleks, membutuhkan kerja banyak organ, dan untuk memulainya, diperlukan komponen tertentu. Sama seperti tidak mungkin menyalakan api tanpa kayu bakar, demikian pula tanpa vitamin dan mineral tidak mungkin meningkatkan testosteron dalam tubuh.

Produk yang Diperlukan

Jadi, untuk sintesis androgen ini, asupan zat bermanfaat berikut harus dikontrol:

Produk-produk sisa

Banyak pria tidak tahu cara meningkatkan testosteron, dan akibatnya mereka menggunakan segalanya. Namun, tidak semua makanan bermanfaat dalam hal ini. Hal ini diperlukan untuk menolak penyerapan:

• karbohidrat cepat ( roti putih, kue kering, permen, cokelat, dan produk manis lainnya). Penggunaannya menyebabkan peningkatan tajam insulin dalam darah, dan, seperti yang Anda tahu, yang satu ini bertindak sebagai antagonis testosteron, oleh karena itu, mengurangi levelnya.
• Makanan berlemak. Kelebihan berat badan adalah musuh androgen, dan makan dengan kelebihan lemak menyebabkannya disimpan dalam tubuh sebagai cadangan.
• Minuman berkarbonasi dan bersoda. Mereka mengandung banyak gula, dan umumnya tidak sehat.

Cara meningkatkan obat tradisional testosteron pada pria

Orang-orang di zaman kita telah melupakan obat-obatan alami dan semakin banyak menggunakan sarana sintetis. Pria mengonsumsi obat yang meningkatkan testosteron, meskipun alam sendiri memberi kita sejumlah herbal yang dapat memengaruhi tingkat androgen ini. Misalnya tumbuhan Tribulus terrestris. Sifat-sifatnya yang bermanfaat telah diperhatikan sejak zaman kuno. Rumput tumbuh di daerah beriklim tropis dan sedang, meningkatkan kandungan hormon pria dengan meningkatkan produksi luteotropin (LH), yang menandakan sintesis testosteron. Berdasarkan tanaman ini, berbagai obat-obatan, misalnya, berarti "Tribestan". Mereka sering digunakan oleh atlet untuk meningkatkan kinerja.

Obat alami lainnya

Tapi penggunaan ramuan Tribulus terrestris tidak satu-satunya jalan cara meningkatkan testosteron obat tradisional pada pria. Ginseng juga meningkatkan produksi hormon, juga meningkatkan jumlah spermatozoa dan memiliki efek positif pada potensi. Dianjurkan untuk menggunakan tanaman ini untuk infertilitas pria, serta untuk meningkatkan energi dan vitalitas tubuh. Efek penting lain dari ginseng adalah meningkatkan pelepasan endorfin dan mengontrol sintesis hormon stres. Ini sangat penting karena stres menghasilkan kortisol, musuh testosteron. Ramuan harus diambil sebagai tingtur, terutama di musim gugur dan musim dingin.

Untuk ginseng sifat obat Sepertinya tanaman lain - Eleutherococcus. Ini meningkatkan fungsi gonad, kinerja mental dan fisik, menormalkan kandungan gula dan kolesterol dalam darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan metabolisme. Eleutherococcus dapat digunakan dalam bentuk, juga di apotek, dijual dalam bentuk tablet.

Normalisasi berat badan

Tidak cukup hanya mengetahui cara meningkatkan testosteron dengan obat tradisional pada pria. Aplikasi tingtur herbal, kemungkinan besar, tidak akan membawa hasil yang diinginkan jika seseorang memiliki berat badan yang mengesankan. Orang yang kelebihan berat badan memiliki persentase androgen yang rendah, dan ini adalah fakta, Anda bahkan tidak perlu melakukan tes. Faktanya adalah bahwa akumulasi jaringan adiposa mengubah hormon pria menjadi wanita (estrogen), dan semakin tinggi tingkat estrogen, semakin rendah tingkat testosteron. Inilah mengapa aktivitas fisik sangat penting. Latihan sedang yang ditujukan untuk melatih otot-otot besar akan memberikan peningkatan androgen. Dan Anda tidak akan memerlukan obat apa pun yang meningkatkan testosteron. Namun, hal utama dalam segala hal adalah mengamati ukurannya, Anda tidak boleh berlebihan, jika tidak, Anda bisa mendapatkan efek sebaliknya.

Fitur latihan beban

Pelatihan tidak harus mengambil lebih dari satu jam: pemanasan - 10-15 menit, latihan beban - 45-50 menit. Secara total, Anda harus berlatih 2-3 kali seminggu, di antara latihan Anda membutuhkan setidaknya satu hari istirahat untuk memulihkan kekuatan dan otot-otot tubuh. Bench press berdiri dan berbaring, jongkok, deadlift - ini adalah latihan kekuatan dasar yang memungkinkan Anda meningkatkan testosteron. Berat cangkang harus sedemikian rupa sehingga memungkinkan untuk melakukan maksimum 8-10 pengulangan. Sekali lagi, kami menarik perhatian pada fakta bahwa kelompok otot besar harus dilatih: kaki, punggung, dada. Ini akan memberikan peningkatan yang signifikan dalam latar belakang hormonal. Latihan aktif yang menargetkan betis, trisep, perut, bisep, lengan bawah, dll. Tidak akan memberi Anda tingkat androgen yang diinginkan.

Obat-obatan yang meningkatkan testosteron pada pria

Tentu saja, dianjurkan untuk meningkatkan kandungan hormon seks dengan cara alami: dengan menerapkan obat tradisional, nutrisi yang tepat, olahraga. Jika semua tindakan ini tidak membawa hasil, Anda dapat menggunakan obat yang menghasilkan efek androgenik. Namun, harus diingat bahwa metode ini jauh dari yang terbaik. Mengkonsumsi obat-obatan semacam itu penuh dengan konsekuensi negatif.

Jadi, di antara cara yang meningkatkan yang paling populer adalah "Testosteron enanthate" dan "Andriol" (testosteron undecanoate). Obat pertama diproduksi di berbagai negara dan mungkin memiliki nama farmasi yang berbeda: Testo Enant (Italia), Testoviron Depot (Spanyol), Testosteron Depot (Yugoslavia), dll. Ini menunjukkan sifat androgenik dan anabolik (meningkatkan kekuatan dan massa otot), oleh karena itu digunakan oleh angkat besi, binaragawan dan atlet lain yang terlibat dalam latihan kekuatan. Obat-obatan dapat disertai efek samping: pertumbuhan kelenjar susu, penampilan jerawat, penurunan spermatogenesis, atrofi testis. Karena kenyataan bahwa testosteron memasuki tubuh secara artifisial, sintesis alaminya terganggu, yaitu, kerja kelenjar pituitari terganggu.

Obat "Andriol" memiliki jumlah efek negatif yang jauh lebih kecil, ditandai dengan aktivitas androgenik ringan dan hampir tidak menghambat produksi testosteronnya sendiri. Tetapi pada saat yang sama, obat ini tidak membawa lonjakan hormon seperti, katakanlah, Testosteron Enanthate.