Apa yang mungkin dengan penjaga pertama. Makanan apa yang harus dibatasi? Video: mengapa Anda perlu makan ibu menyusui yang benar

Selama menyusui, seorang ibu menyusui bertanggung jawab ganda atas kesehatan bayinya. Bagaimanapun juga, pola makan dan gaya hidupnya mempengaruhi kualitas ASI yang merupakan makanan utama bagi anaknya. Pertimbangkan faktor negatif utama yang mempengaruhi menyusui.

Apa yang dikontraindikasikan untuk ibu menyusui selama menyusui?

Untuk memulainya, saya ingin menunjukkan kebiasaan buruk yang sangat dilarang selama menyusui.

• 1. Kecanduan minuman beralkohol

Alkohol yang dikonsumsi oleh ibu dengan bebas memasuki kelenjar susu dalam konsentrasi tinggi. Anak, bersama dengan ASI, juga menerima racun ini, yang menciptakan beban besar pada hati bayi yang masih terbelakang. Alkohol diekskresikan sangat lambat dari tubuh bayi, dapat menyebabkan keracunan serius. Pada ibu, saat minum alkohol (bir, anggur, dll.), laktasi berkurang. …

• 2. Merokok

Nikotin menembus susu hampir seketika setelah merokok. Ini memiliki efek toksik yang tinggi pada organ bayi. …

• 3. Kebersihan yang buruk tubuh

Jika ibu menyusui mengabaikan prosedur air, terutama yang berkaitan dengan kelenjar susu, akumulasi kotoran dan keringat membuat kondisi nyaman untuk pertumbuhan bakteri patogen. Bayi yang menyusui dapat mengalami sariawan, stomatitis, dan lainnya proses inflamasi. Saat menyusui, Anda tidak dapat menggunakan parfum, deodoran dengan aroma yang kuat, karena menyumbat pori-pori kulit, dan bau yang menyengat membuat bayi menolak payudara.

• 4. Kegugupan meningkat dan stres

Seorang ibu yang sedang menyusui harus menghindari guncangan emosional, ketegangan berlebihan, guncangan saraf, karena semua ini mengarah pada penurunan laktasi. Dan dengan penindasan terus-menerus dan lingkungan yang tidak menguntungkan dalam keluarga, susu di dada bisa hilang sama sekali.

• 5. tegas tidak menggunakan narkoba!

Apa yang tidak boleh dimakan untuk ibu menyusui?

• kacang-kacangan (kacang polong, buncis, lentil): mereka menyebabkan kembung pada bayi dan memprovokasi yang kuat;
• tajam, juga pahit tanaman harum dan sayuran (capsicum, bawang putih, bawang merah), bahkan dalam komposisi hidangan mereka membuat rasa susu tidak enak dan anak mungkin menolak untuk menyusui;
• permen manis dan cokelat (roti, muffin, kue, kue kering), mereka menyebabkan fermentasi di perut, yang menyebabkan rasa sakit pada bayi dengan saluran usus yang belum matang;
• buah jeruk (jeruk, jeruk keprok, lemon) dapat menyebabkan reaksi alergi yang parah pada bayi;
• beri merah, buah-buahan dan sayuran (apel merah, semangka, stroberi, tomat) karena kandungan beta-karoten dapat menyebabkan alergi, pengelupasan kulit, ruam;
• makanan laut (cumi-cumi, udang, kerang) juga merupakan alergen yang cukup kuat, jadi saat menyusui lebih baik tidak mengambil risiko dan tidak menggunakannya;
• minuman: limun manis berkarbonasi (kembung), teh dan kopi (peningkatan rangsangan), koktail beralkohol (keracunan dan keracunan), susu mentah ( bakteri patogen) - semua ini saat menyusui dapat menyebabkan kecemasan dan malaise pada bayi.

Tapi ada daftar yang lebih penting dari apa yang tidak boleh dimakan saat menyusui. Makanan ini tidak boleh ada dalam makanan ibu menyusui sampai akhir masa menyusui, mereka dapat menyebabkan kerusakan serius pada bayi:

1. Jamur (dapat menyebabkan keracunan parah);
2. Daging asap dan sosis (kandungan lemak dan aditif buatan yang tinggi);
3. mayones saus siap pakai (susu bubuk, cuka);
4. Cabai (dapat membakar laring bayi bahkan melalui susu);
5. Acar acar (bahaya bakteri patogen);
6. Produk makanan cepat saji, makanan cepat saji.

Serius tentang diet Anda saat menyusui. Biarkan bayi Anda, bersama dengan susu, mendapatkan manfaat maksimal, maka kesehatannya akan kuat untuk menyenangkan orang tua muda.

Nutrisi setelah melahirkan untuk wanita menyusui memiliki banyak fitur dan larangan. Bagaimanapun, komposisi dan kuantitas secara langsung bergantung pada ini air susu ibu. Keinginan bayi karena merasa tidak enak, tidur pendek, sembelit - semua ini adalah konsekuensi dari ketidakpatuhan terhadap diet oleh ibu menyusui. Jadi apa yang harus Anda makan agar bayi Anda tetap sehat dan tenang?
Nutrisi pada bulan-bulan pertama setelah kelahiran harus ringan, tetapi sering, makanan baru harus diperkenalkan dengan hati-hati, mengamati reaksi anak. Jangan lupa tentang pembatasan junk food. Pertimbangkan prinsip dasar pembentukan menu untuk ibu muda.

Nutrisi yang tepat ibu setelah melahirkan akan memastikan keberhasilan menyusui, kesejahteraan dan kesehatan bayi yang baru lahir.

Segala sesuatu yang dimakan ibu memasuki tubuh bayi dengan ASI dan dapat memicu konsekuensi negatif:

1. Perut kembung pada usus dan kolik yang parah.
2. atau sebaliknya, diare.
3. Beberapa produk mungkin mengalami manifestasi alergi berupa ruam.
4. Makanan yang memiliki rasa dan aroma yang kuat merusak rasa susu, dan bayi mungkin menolak untuk disusui.
5. Nutrisi yang tidak tepat dari ibu menyusui setelah melahirkan dapat memiliki efek yang menggairahkan pada sistem saraf bayi.

Mengikuti diet, seorang wanita juga akan memberi dirinya dan keluarganya istirahat yang baik. Lagi pula, bayi yang tidak menderita kolik atau sembelit tidur lebih nyenyak, makan enak, dan berat badannya bertambah.

Anak seperti itu tumbuh dan berkembang dengan tenang, tanpa menderita gatal alergi dan rasa sakit yang konstan di perut, dan ibunya tidak gugup, berusaha menenangkan bayinya. Selain itu, diet seimbang dan teratur, tidak termasuk makanan yang digoreng dan berlemak, akan membantu seorang wanita menyingkirkan kelebihan berat badan yang diperoleh selama melahirkan.

Banyak tergantung pada kebiasaan makan ibu selama kehamilan. Jika seorang wanita terbiasa terus-menerus mengonsumsi kesemek, apel, prem, maka setelah melahirkan Anda juga dapat menambahkan produk ini ke dalam makanan. Namun, jika ibu tidak makan buah-buahan ini sebelumnya, dan setelah melahirkan dia terbawa oleh konsumsinya, maka sangat mungkin bahwa anak akan mengalami alergi.

Menu harus dirancang sedemikian rupa sehingga makanan sehari-hari mengandung:

• protein - 20%;
• lemak - 15-20%;
• karbohidrat - 60%.

Nutrisi dalam tiga hari pertama setelah melahirkan

Masalah mengikuti diet tertentu harus dipertimbangkan oleh seorang wanita tidak hanya setelah kelahiran anak, tetapi juga selama kehamilan. Pada ujian yang buruk, dokter mungkin menyarankannya untuk membatasi penggunaan makanan tertentu agar tidak memicu memburuknya kondisi.

Beberapa hari sebelum kelahiran, lebih baik melepaskan ekses seperti:

• cokelat;
• gila;
• kopi, teh kental, kakao;
• stroberi, tomat, ikan merah;
• hidangan asap atau asin;
• buah jeruk dan berbagai makanan eksotis.

Juga lebih baik untuk mengurangi konsumsi produk susu. Jadi, Anda akan menyelamatkan bayi yang baru lahir agar tidak muncul segera setelah lahir.

Nutrisi pada hari pertama setelah melahirkan harus terdiri dari makanan segar dan ringan, tanpa bumbu pedas dan harum. Lagi pula, selama periode ini, seorang wanita menjadi lebih baik dalam menyusui dan membiasakan seorang anak dengan payudara.

Lebih baik membatasi diri Anda pada sereal di atas air, telur rebus atau sepotong daging tanpa lemak, Anda bisa makan sup tanpa lemak tanpa menggoreng. Dari permen, apel panggang, pisang, dan kue biskuit sederhana diperbolehkan.

Ada pendapat bahwa untuk memperbanyak ASI, seorang wanita perlu banyak minum air putih. Ini tidak terjadi, karena minum cairan dalam jumlah besar dapat menyebabkan pembilasan dan stagnasi ASI di payudara. Lagi pula, bayi yang baru lahir makan sangat sedikit.

Mereka yang melahirkan dengan cara tidak boleh makan makanan kaya serat: sayur mentah dan buah-buahan, roti hitam, dedak. Pada hari pertama setelah operasi, lebih baik membatasi diri Anda pada air tanpa gas.

Akhir minggu pertama setelah lahir

Seorang wanita menyusui tidak boleh kelaparan. Nutrisi setelah melahirkan di hari-hari pertama harus sering dan sedikit, idealnya, setelah setiap menyusui, Anda harus makan makanan ringan dan minum teh hangat atau kolak.

Pada akhir minggu pertama setelah kelahiran bayi, ibu dapat:

1. Teh manis hangat Jus cranberry, kolak buah kering, ramuan herbal.
2. Sayuran rebus: bit, zucchini atau terong, wortel, labu dengan beberapa tetes minyak sayur.
3. dari hitam atau roti gandum hitam Anda bisa membuat crouton untuk teh atau sup.
4. Perkenalkan beberapa potong ikan laut rendah lemak ke dalam makanan, amati kesejahteraan bayi.
5. Beberapa kentang tumbuk atau pasta berkualitas baik.
6. Daging sapi rebus tanpa lemak.
7. Produk susu (tidak lebih dari 300 g per hari).
8. Sekali sehari, pastikan untuk makan sup rendah lemak atau borscht tanpa kubis.
9. Masukkan kacang dan keju keras dengan hati-hati ke dalam menu Anda.
10. Makan satu pisang dan dua apel panggang sehari.

Perkenalkan makanan baru ke dalam makanan Anda dengan hati-hati, dalam porsi kecil, dengan cermat mengamati reaksi tubuh bayi terhadapnya.

Porsi harus kecil agar ibu tidak menambah berat badan.

Nutrisi dalam 4 minggu pertama setelah melahirkan

Beberapa minggu berlalu setelah kelahiran anak itu, bayinya tumbuh sedikit, dan tampaknya ibu dapat kembali ke dietnya yang biasa, tetapi tidak. Nutrisi di bulan pertama setelah melahirkan sama pentingnya dengan di hari-hari pertama.

Selama periode ini, seorang ibu menyusui diperbolehkan:

• semua sereal di atas air, kecuali beras, jagung dan gandum;
• Anda bisa memasukkan sedikit mentega ke dalam bubur;
• potongan daging sapi atau unggas rebus tanpa lemak;
• susu, yogurt;
• buah panggang, sayuran hijau mentah.

Anda dapat membuat kue keju dan casserole dari keju cottage, menambahkan buah-buahan kering atau beri di sana. Diperbolehkan menambahkan sedikit krim asam ke piring.

Saat memperkenalkan produk baru ke dalam diet Anda, Anda harus dipandu oleh sejumlah aturan:

1. Makan hidangan baru di pagi hari, tetapi lebih baik di pagi hari, dan amati reaksi anak dengan cermat.
2. Tambahkan hanya satu produk baru per hari.
3. Jika seorang anak mengalami ruam atau menjadi gugup dan berubah-ubah, maka lebih baik menolak untuk makan hidangan baru. Untuk memudahkan pengamatan dan sistematisasi informasi, Anda harus membuat buku harian makanan.
4. Perkenalkan produk baru ke menu Anda dalam potongan-potongan kecil. Dengan reaksi bayi yang baik, porsinya bisa ditambah langkah selanjutnya makanan.

masa menyusui

Tentu saja, nutrisi pada bulan pertama setelah melahirkan sangat terbatas, tetapi setelah 8-12 minggu dapat meningkat secara signifikan.

Pada tahap ini, diperbolehkan untuk menambah makanan ibu setelah melahirkan:

1. Beberapa permen (marshmallow, selai jeruk, marshmallow alami). Pilih produk dengan jumlah pewarna minimum, tanpa bau kimia asing, dengan umur simpan yang pendek.
2. Buah-buahan kering (kismis, plum, aprikot kering, kurma). Mereka dapat dimakan dalam bentuk alami mereka, serta ditambahkan ke berbagai hidangan. Jangan lupa untuk mencuci buah kering dengan baik sebelum digunakan, dan bahkan lebih baik lagi - tuangkan air mendidih ke atasnya.
3. Variasikan menu dengan jenis ikan lainnya.
4. Sedikit jagung rebus dan kacang polong muda, tak lupa perhatikan kondisi anak setelah pengenalan produk baru.
5. Buah-buahan segar di musim (persik, aprikot, prem, apel non-merah). Dari buah beri - honeysuckle, blueberry, kismis putih, dan gooseberry.
6. Empat bulan setelah melahirkan, Anda dapat menambahkan jus segar ke menu Anda, tetapi lebih baik untuk mengencerkannya. air mendidih dan minum tidak lebih dari satu gelas sehari.

Pembatasan makanan untuk ibu menyusui

Dengan apa yang bisa Anda makan setelah melahirkan, kami menemukan jawabannya. Tetapi produk-produk ini dilarang keras untuk digunakan oleh seorang wanita saat menyusui bayi:

1. Minuman beralkohol dan makanan dari restoran cepat saji. Lebih baik mengecualikan mereka pada tahap kehamilan untuk menghindari masalah kesehatan.
2. Jeruk adalah alergen yang kuat, mereka juga harus dikeluarkan dari makanan ibu menyusui. Pada periode musim gugur-musim dingin, lebih baik memberi preferensi pada kaldu rosehip atau kol parut Mereka juga kaya akan vitamin C.
3. Kue yang dibeli di toko, krim puff, dan permen yang mengandung alkohol harus diganti kue sederhana. Jika Anda benar-benar ingin, Anda bisa memanggang kue sendiri dengan membuat Custard dari susu skim.
4. Banyak wanita minum teh dengan tambahan susu, mengingat minuman ini bermanfaat untuk menyusui. Tapi tidak. Susu sapi utuh juga dianggap sebagai alergen dan harus dikonsumsi dengan sangat hati-hati, dalam jumlah kecil. Dan bahkan lebih baik untuk mengganti kambing.
5. Makanan berlemak, digoreng, diasap, dan asin dilarang tidak hanya untuk ibu menyusui, tetapi juga untuk wanita hamil.

Pada hari-hari pertama setelah melahirkan, nutrisi seorang wanita sangat terbatas, hal ini diperlukan untuk kesehatan ibu dan bayi. Makanan sehat akan membantu membangun kerja saluran pencernaan bayi baru lahir dan menghindari masalah yang tidak menyenangkan seperti kolik, kembung dan sembelit. Nantinya, pola makan ibu akan bertambah, mendekati pola makan sebelum hamil.

Contoh menu untuk minggu ini

Seorang ibu menyusui bisa makan banyak makanan, jumlah makan harus minimal 4 per hari. Jika seorang wanita ingin menurunkan berat badan, maka makanan harus dibagi menjadi porsi kecil, tetapi Anda perlu makan 6-7 kali sehari. Anda harus ingat aturan untuk perlakuan panas makanan, buah-buahan mentah, sayuran hijau harus dimakan dalam jumlah kecil, sambil memastikan bahwa anak tidak memiliki masalah dengan kecernaan susu.

Apa yang tidak boleh dimakan oleh ibu menyusui?

Daftar makanan yang dilarang selama menyusui membantu ibu baru menghindari malam tanpa tidur di boks bayi yang menangis, serta menyesuaikan pencernaannya dengan cara yang sangat baik dan mempersiapkan pengenalan makanan yang lebih padat.

Contoh menu untuk minggu ini:

Hari di minggu ini	Sarapan	Makan malam	teh sore	Makan malam
Senin	Bubur oatmeal di atas air, sayuran rebus, susu panggang fermentasi	Sup sayur, kentang rebus, dada ayam rebus	Teh chamomile, biskuit, pisang	Pasta, jamur rebus, buah-buahan kering
Selasa	Telur rebus, brokoli rebus, roti dan mentega, teh	ikan rebus, bubur nasi, keju cottage dengan pir, kolak	Kefir, apel charlotte, kue kering	Casserole sayuran, bakso kukus, yogurt
Rabu	Bubur jelai, zucchini rebus, buah-buahan kering, kefir	Pasta, daging sapi rebus, salad dengan sayuran, teh manis	Apel panggang, pengeringan, ryazhenka	Sup ikan, telur rebus, roti dan mentega, kolak
Kamis	Keju cottage dengan krim asam, kue, teh	Bubur jagung, sayuran rebus, daging unggas, susu panggang fermentasi	Biskuit, buah kering, kefir	Sup dengan bakso, nasi dengan sayuran, kolak
Jumat	Bubur soba dengan gulai daging sapi, sandwich keju, kefir	Rebusan sayur, kelinci panggang, teh dengan biskuit	Casserole nasi, pengeringan, kolak	Vareniki dengan keju cottage, pure buah, susu
Sabtu	Kentang tumbuk ikan panggang, yogurt alami, pisang	Oatmeal dengan mentega, bakso unggas, apel panggang, kolak	Casserole buah buatan sendiri, jus atau kolak	Kue keju dengan krim asam, salad dengan sayuran, teh
minggu	Bubur nasi dengan apel, sandwich keju ryazhenka	Sup ikan, salad bit (jumlah kecil), irisan daging kukus, teh	Kue kering, keju cottage, teh hijau	Casserole dengan daging dan kentang, telur rebus, kolak buah kering

Jika kita mempertimbangkan berbagai variasi menu, Anda dapat melihat bahwa mereka tidak memiliki permen, kopi, cokelat. Makanan yang mengandung gula tinggi kasus ini berbahaya, permen bisa diganti dengan marshmallow, selai buatan sendiri, marshmallow, kue kering, dll.

Nutrisi dengan HB adalah masalah yang membara. Tidak mengherankan bahwa ada banyak informasi tentang topik ini dan gerobak kecil. Sangat mudah tersesat di dalamnya. Ringkasan singkat tentang apa yang dapat dimakan ibu menyusui akan membantu sedikit merampingkan kekacauan di kepalanya, membangun sistem yang koheren, dan membuat menu yang tepat.

Nutrisi ideal seorang ibu menyusui memberikan dia dan anaknya segala yang diperlukan untuk pemulihan dan perkembangan.

Ini mengikuti beberapa prinsip dasar:

• variasi dan keseimbangan. Diet ibu menyusui menyediakan satu set vitamin lengkap, asam organik, zat bermanfaat, elemen jejak. Oleh karena itu, menunya meliputi ikan, aneka daging, sayuran dan buah-buahan segar dan olahan, sereal, sup dan kaldu, susu, produk susu. Diet apa pun yang bertujuan menurunkan berat badan sepenuhnya dikecualikan. Ini akan menjadi bumerang dengan konsekuensi serius bagi ibu itu sendiri dan bayinya;
• sedikit dan sering. Diet ibu menyusui adalah lima kali makan - tiga makanan utama dan dua makanan ringan. Anda tidak boleh makan terlalu sedikit, tetapi makan berlebihan juga buruk. Penyalahgunaan akan mempengaruhi tidak hanya sosok, tetapi juga kesejahteraan. Dari situ, pencernaan dan tinja pada ibu terganggu, dan remah-remah mengalami kolik dan kembung. Selain itu, bahkan yang paling aman dan tidak produk alergi dalam jumlah besar memicu reaksi yang tidak menyenangkan pada bayi baru lahir;
• setelah kelahiran bayi, ibu harus meninggalkan makanan yang digoreng, penekanannya adalah merebus, merebus, mengukus. Juga di bawah larangan adalah makanan kaleng, acar, produk setengah jadi dan, tentu saja, alkohol dalam bentuk apa pun. Dan juga - semua produk yang dianggap alergen. Lupakan mereka setidaknya selama sebulan pertama, lalu, jika tidak ada kecenderungan alergi dalam keluarga, Anda bisa mencobanya sedikit;
• Anda dapat memperkenalkan produk baru dengan HS secara ketat satu per satu, memantau reaksi anak selama 2-3 hari. Jika selama ini tidak ada gangguan tinja atau ruam, tingkatkan dosis secara bertahap. Jika kesehatan memburuk, produk ditunda selama sebulan.

Nutrisi yang tepat selama menyusui termasuk kepatuhan dengan rejimen minum. Seorang wanita tidak boleh dibiarkan mengalami dehidrasi, jadi dia harus mengkonsumsi setidaknya 2-2,5 liter cairan per hari.

Dr. Komarovsky yakin bahwa seorang ibu menyusui dapat memakan segalanya untuk ketenangan pikirannya, suasana hati yang baik, dan kesehatan! Tetapi hanya dalam jumlah sedang dan tanpa fanatisme. Penolakan nutrisi yang baik, pembatasan ketat dan kekurangan gizi, tentu saja, memberi ibu aura kepahlawanan ringan, tetapi mereka sama sekali tidak berkontribusi pada laktasi normal.

Karena itu, dokter yakin: jika ibu menginginkan sesuatu, tetapi dia ragu bagaimana bayi akan menerimanya, ada baiknya melakukan pengintaian - makanlah dalam porsi kecil dan lihat apa yang terjadi. Mungkin ketakutan itu tidak berdasar, dan ibu bisa menjadi lebih bahagia untuk satu permen. Diet yang bervariasi adalah kunci untuk perkembangan yang sehat dan memuaskan bayi. Bagaimanapun, hanya itu yang akan memberikan satu set vitamin, elemen, dan mineral yang optimal, serta suasana hati yang baik untuk ibu.

Daftar makanan untuk ibu menyusui

Namun, dari bahan-bahan yang diperbolehkan pun, sangat mungkin untuk membuat menu yang enak dan bervariasi untuk menyusui. Terutama persyaratan diet ketat untuk menyusui diajukan hanya dalam 3-4 minggu pertama kehidupan bayi, dan kemudian konsesi diperbolehkan. Hal utama yang harus diingat adalah bahwa diet untuk ibu menyusui harus hipoalergenik, dan bukan untuk menurunkan berat badan! Membatasi diri Anda dalam lemak dan karbohidrat sangat berbahaya, pertama-tama, untuk perkembangan bayi.

Sangat penting untuk menemukan mean emas dalam nutrisi selama menyusui, sehingga Anda bisa makan dengan enak dan tidak "rusak". Ini akan membantu Anda menemukan daftar produknya saat menyusui.

Buah-buahan, sayuran, dan beri

Mereka sangat penting untuk menu ibu menyusui, karena berfungsi sebagai sumber vitamin, glukosa, dan serat. Tapi, seperti biasa, ada juga sisi lain dari koin. Anda perlu makan sayuran, buah-buahan, dan beri saat menyusui dengan sangat, sangat hati-hati, secara bertahap memasukkannya ke dalam makanan satu per satu dan mengawasi bayinya.

Buah merah, oranye, sayuran, dan beri, yang menyebabkan reaksi alergi pada banyak bayi, harus ditunda hingga 3-4 bulan. Dan jika keluarga memiliki kecenderungan alergi, maka lebih jauh lagi - hingga enam bulan atau lebih.

Lebih baik memulai dengan buah-buahan hijau - dalam hal ini, apel, pir, kismis putih sangat cocok untuk ibu menyusui. Jika Anda ingin bermain aman, Anda dapat memberi mereka perlakuan panas terlebih dahulu. Panggang apel, rebus kolak dari pir dan beri, panggang irisan daging kukus dari zucchini. Cukup tenang, buah beri mentah, buah-buahan dan sayuran dapat dimakan setelah tiga bulan, dan jus segar dapat diminum lebih awal, segera setelah bayi berusia satu bulan.

Sereal dan roti

Diet ibu menyusui harus mencakup sereal. Mereka cukup memuaskan dan membantu meningkatkan pencernaan. Lebih baik memulai dengan sereal di atas air, secara bertahap beralih ke produk susu. Menurut prinsip-prinsip diet hipoalergenik, sereal putih (nasi dan semolina) diperkenalkan lebih lambat daripada yang "coklat" - millet, oatmeal, soba.

Lebih baik untuk sementara mengecualikan roti putih dan kue kering dari makanan - terlalu berat untuk remah-remah. Tapi roti hitam, terutama dengan berbagai aditif - dedak, jinten - akan bermanfaat. Meskipun mereka tidak terbawa, karena menyebabkan pembentukan gas.

Susu dan produk susu

Menu ibu selama menyusui tentu termasuk produk susu fermentasi. Ryazhenka dan kefir berguna untuk menyusui, keju cottage membantu mengembalikan cadangan kalsium. Ibu menyusui memilih makanan rendah lemak, tanpa tambahan buah, perasa dan pewarna. Ngomong-ngomong, Anda juga tidak boleh makan makanan yang sepenuhnya bebas lemak, kandungan lemak optimalnya adalah 2,5% untuk susu dan 5-9% untuk keju cottage.

Susu asam dan produk susu harus dimakan hanya segar. Kami membuang semua susu yang meragukan dan kadaluarsa. Lebih baik memasukkan susu sapi ke dalam makanan 3-4 bulan setelah lahir. Atau jangan diminum sama sekali jika ibu tidak menyukainya. Hingga 3 bulan, Anda dapat menambahkan susu ke sereal.

Daging dan unggas

Nutrisi yang tepat untuk HB membutuhkan pendekatan yang cermat terhadap pilihan daging. Itu tidak dapat dikesampingkan sama sekali, karena merupakan sumber asam amino esensial.

Sebaiknya berikan preferensi pada pilihan tanpa lemak, karena daging berlemak memberi banyak tekanan pada saluran pencernaan bahkan pada orang dewasa, apalagi bayi. Fillet ayam, kalkun, daging sapi, sapi muda, kelinci dan babi tanpa lemak sangat cocok untuk menu ibu. Anda dapat memperhatikan produk sampingan. Mereka kaya nutrisi dan protein, tetapi mereka jauh lebih banyak makanan daripada daging.

Seekor ikan

Berguna bagi ibu menyusui untuk makan laut apa saja dan ikan sungai. Anda harus menolak hanya dari lemak, asap atau asin. Ini dimasukkan ke dalam makanan secara bertahap, membawanya hingga 300-500 gram per minggu. Yang terbaik adalah mengukus atau merebus, Anda bisa memanggang atau merebus dengan sayuran. Spesies putih dianggap paling rendah alergi - pollock, cod, dan lainnya. Salmon dan salmon sangat berguna, mereka sering menyebabkan reaksi alergi pada anak. Anda dapat mencobanya, tetapi hati-hati.

Juga, udang karang, kepiting, kaviar, makanan laut, dan tongkat kepiting tidak cocok dengan makanan wanita menyusui. Untuk pertama kalinya, lebih baik menolaknya sepenuhnya.

Telur

ayam dan telur puyuh juga dibutuhkan dalam diet ibu menyusui. Mereka kaya akan asam amino dan vitamin E, kalsium dan nutrisi lain yang diperlukan untuk wanita dan bayinya. Puyuh dianggap lebih berharga dan kurang alergi.

Sejauh telur ayam- alergen yang kuat, gunakan secukupnya, tidak lebih dari 2-4 buah per minggu. Dan puyuh - tidak lebih dari 8. Pada saat yang sama, Anda perlu memantau reaksi remah-remah dengan hati-hati, sehingga segera, pada tanda pertama alergi, keluarkan produk ini.

Minyak dan lemak

Ibu bisa makan sambil menyusui baik sayur maupun mentega. Minyak sayur apa saja - zaitun, biji rami, bunga matahari. Lebih baik memilih opsi yang tidak dimurnikan. Varietas margarin mentega dan krim dapat dimakan dalam jumlah terbatas. Mereka berat untuk hati dan pankreas.

Untuk alasan yang sama, lemak, daging berlemak dan ikan tidak termasuk dalam menu. Saat menyusui, mereka dapat mempersulit kehidupan bayi, karena mereka cukup sulit dicerna bahkan oleh orang dewasa karena banyaknya asam lemak jenuh.

permen

Secara umum, permen adalah konsep yang agak kabur. Tidak mungkin bagi ibu menyusui untuk makan permen, membeli selai dan selai, es krim berlapis, di mana ada banyak pewarna, perasa, pengawet, dan bahan kimia lainnya.

Anda dapat menggunakan biskuit kering, kue kering, marshmallow, marshmallow, dan selai jeruk. Sedikit cokelat pahit dan es krim tanpa aditif diperbolehkan - dalam jumlah kecil, jika tidak ada tanda-tanda alergi. Buah kering manis - kismis, aprikot kering, prem, kue buatan sendiri dengan sedikit gula, kue oatmeal juga bisa menggantikan permen dalam menu ibu menyusui.

Baca artikel tentang, dan tentang .

Berikut adalah tabel gabungan makanan yang diizinkan dan dilarang untuk GV. Ingatlah bahwa tidak ada daftar universal untuk ibu menyusui. Salah satu anak dengan tenang mentolerir udang, tetapi dia bengkak karena apel. Atau memberikan reaksi terhadap gooseberry yang tidak berbahaya, tetapi kemudian ibu dengan tenang makan stroberi. Jadi jangan menganggap tabel ini sebagai kebenaran tertinggi, bahkan jika Anda seorang perfeksionis dan memutuskan untuk melakukan segala sesuatu "menurut sains".

Contoh menu harian untuk ibu menyusui

Menulis contoh menu untuk ibu menyusui di bulan-bulan pertama setelah kelahiran bayi, dua faktor harus diperhitungkan - nutrisi harus bervariasi, dan kandungan kalori total semua makanan per hari harus setidaknya 2000 kkal. (dan sebaiknya 2500-3000).

Seorang ibu menyusui perlu makan dengan berbagai cara, ini sudah dibahas berkali-kali. Tetapi ini benar-benar sangat penting, karena bayi menerima semua yang diperlukan untuk perkembangan penuh dari makanan ibu, meskipun secara tidak langsung.

Beberapa contoh makanan sehari-hari:

• Sarapan.
  • orak-arik telur dengan keju parut (tidak pedas dan tanpa jamur), sepotong roti gandum dan teh dengan susu;
  • casserole keju cottage dengan selai buatan sendiri, roti panggang, teh dengan susu;
  • bubur di atas air (oatmeal, millet, soba) dengan buah dan sesendok madu, setengah apel, kakao.
• Makan malam.
  • sup krim keju dengan crouton, kentang rebus dengan herring, secangkir teh hijau.
  • vinaigrette, kaldu ayam dengan kerupuk, bakso dari daging cincang yang sesuai, rebusan sayuran dalam ketel ganda, jus (apel atau buah-buahan lainnya).
  • salad sayuran, sup kubis tanpa digoreng, casserole kentang dengan daging cincang, uzvar, beberapa potong roti.
• teh sore.
  • 2-3 kue keju dengan madu;
  • roti panggang (roti dedak) dengan tuna dan rempah-rempah;
  • salad buah (apel, persik, pir, serpihan Oat), sebagai saus - yogurt alami tanpa aditif.
• Makan malam.
  • pangsit malas dengan krim asam, teh dengan susu;
  • bakso kukus, brokoli panggang dengan keju, teh hijau dengan irisan lemon;
  • cod dipanggang dalam foil dengan hiasan sayuran, soba, kolak.

Tentu saja, ini hanya pilihan teladan. Ibu bisa memilih sendiri masakannya sesuai selera atau berdasarkan produk yang tersedia.

Regimen minum selama menyusui

Banyak yang telah dikatakan tentang apa yang perlu diperhatikan oleh seorang ibu aturan minum. Tentu saja, minum tidak memengaruhi jumlah susu, tetapi dehidrasi yang konstan memicu penurunan produksinya.

Seorang ibu menyusui perlu mengkonsumsi setidaknya 2-2,5 liter cairan per hari - jumlah yang tepat tergantung pada berat dan level aktivitas fisik. Harus diingat bahwa air murni membentuk sekitar setengah dari volume yang ditunjukkan, sisanya adalah teh, jus, kolak, sup, dan kaldu. Anda tidak harus memaksakan diri untuk minum, tetapi Anda juga tidak bisa mengabaikan rasa haus Anda.

Nutrisi ibu adalah masalah yang sangat kontroversial dan dibahas. Bagaimanapun, Anda tidak boleh bertindak ekstrem, Anda perlu mencoba menemukan jalan tengah - makan bervariasi, sehat, untuk kesenangan Anda sendiri, tetapi pada saat yang sama mempertimbangkan minat bayi.

Masa menyusui meletakkan dasar di awal kehidupan bayi. Laktasi adalah proses yang membutuhkan sikap khusus terhadap tubuh Anda dan pemeliharaan rejimen tertentu. Masalah utama dalam malnutrisi mungkin berbagai penyakit masa kanak-kanak, alergi dan hanya keadaan saraf anak.

Diet wanita menyusui memiliki pengaruh yang kuat baik pada kuantitas dan kualitas ASI, dan, karenanya, mempengaruhi kesehatan anak. Ada banyak pertanyaan tentang apa yang bisa Anda makan saat menyusui dan apa yang tidak, dan diet apa yang harus Anda ikuti, dan makanan apa yang harus sepenuhnya dikeluarkan dari diet Anda. Semua ini pertanyaan penting akan kami pertimbangkan dalam artikel ini.

Setiap ibu memimpikan anaknya sehat dan cukup aktif di siang hari, tidur nyenyak dan memberi istirahat kepada kedua orang tua dan semua tetangga. Semua faktor ini sangat bergantung pada nutrisi yang tepat untuk bayi baru lahir. Bayi yang disusui lebih sehat, lebih tenang, dan berkembang dengan baik dan tanpa penundaan. fisiologi wanita Ini dirancang sedemikian rupa sehingga ketika bayi menempel pada payudara, tidak hanya anak itu sendiri, tetapi juga ibu menjadi tenang.

Selama menyusui, kebutuhan seorang wanita akan vitamin dan mineral meningkat. Enam bulan pertama, ketika susu adalah makanan utama bayi, kandungan kalori makanan wanita meningkat menjadi 700 kkal, pada paruh kedua tahun ini, ketika makanan pendamping sudah diperkenalkan, itu berkurang dan memenuhi kebutuhan bayi. tubuh.

Ada banyak diet yang berbeda, bantuan, dan hanya tips tentang apa yang harus dimakan saat menyusui. Pertimbangkan prinsip dan rekomendasi paling dasar yang harus diikuti.

Persyaratan Umum

1. Anda harus menyukai makanan dan mempengaruhi semua indera: menyenangkan mata, menyenangkan hati, memiliki aroma yang menyenangkan dan aroma yang lezat.
2. Anda hanya boleh makan makanan yang baru disiapkan atau makanan yang sudah berdiri tidak lebih dari 3,5 jam.
3. Jangan campur yang lama dengan yang baru disiapkan
4. Makanan harus bervariasi.

Diet

1. Sesuai selera, sebaiknya 5-6 kali sehari
2. Makan di antara waktu makan

Penting! Mengapa di antara waktu menyusui? Sederhana saja - tubuh harus "melakukan" satu hal - atau menghabiskan energi untuk produksi susu atau pencernaan makanan. Ini sangat penting dalam 3-4 bulan pertama, kemudian rejimen makan Anda sendiri sedang dikembangkan, yang nyaman untuk ibu dan bayi.

Rezim minum

1. Air: pagi hari segera setelah tidur, setelah dari toilet dan 15-20 menit sebelum makan, kami minum segelas air, kami juga meminumnya ketika kami haus
2. Kompot adalah minuman, 1,5-2 liter per hari
3. Teh dan kopi - tidak lebih dari 1 cangkir per hari jika Anda meminum minuman ini selama kehamilan

Penting! Segera setelah makan dan selama tidak disarankan untuk minum air!

Menarik! Teh apa pun menghilangkan kemampuan tubuh untuk memenuhi tubuh dengan oksigen dengan benar, yaitu mengurangi jumlah zat besi dalam darah.

Sangat aturan sederhana nutrisi di menyusui adalah mendengarkan tubuh Anda. Begitu dia memberi dorongan bahwa dia lapar, barulah dia harus pergi ke lemari es. Dua atau tiga hari pertama setelah melahirkan, pesan seperti itu tidak akan sering, tetapi apa anak yang lebih tua menjadi, ini terutama terlihat pada hari ke 5-6, semakin banyak ibu ingin makan.

Nasihat! Segera setelah Anda ingin makan, pertama-tama bayangkan apa yang sebenarnya Anda inginkan, dan baru kemudian pergi ke lemari es dan menyiapkan makanan yang baru disiapkan.

Makanan penting menyusui

Pada hari-hari pertama setelah melahirkan, zat menembus susu lebih bebas dan lebih cepat karena celah yang ada di jaringan, setelah beberapa hari celah ini menutup. Karena itu, menu di hari-hari awal harus lebih ringan: membantu kerja usus dan tidak menganggap sukrosa meningkat.

Bisa dimakan sambil menyusui gorengan, lebih banyak semur dan makanan panggang, sereal dan makanan rebus - jenis makanan yang tidak "membebani" perut Anda. Setelah perjalanan pertama Anda ke toilet, Anda dapat dengan aman meningkatkan jumlah makanan dalam diet Anda.

Mulai dari hari ketiga setelah melahirkan, kami memasukkan satu atau dua produk baru dalam nutrisi menyusui dengan istirahat beberapa hari. Kami melihat reaksi anak: seharusnya tidak ada sembelit, tinja yang sangat encer (air dengan busa), seharusnya tidak ada ruam cerah pada tubuh dan keadaan umum anak tidak boleh gugup.

Menarik! Tidak ada produk tertentu yang masuk ke dalam ASI, tetapi reaksi tubuh ibu terhadap produk ini dapat menyebabkan anak merasa tidak enak badan.

Cobalah untuk makan masakan rumah, sebaiknya dengan perlakuan panas minimal (di tempat pertama oven - pengukus kedua - dan baru kemudian direbus). Berikan preferensi pada produk yang telah tumbuh di strip kami dan matang pada waktunya.

Nasihat! Cobalah untuk mempersiapkan terlebih dahulu dan membekukan beberapa produk untuk musim dingin, sehingga Anda dapat menggunakannya nanti.

Apa yang tidak boleh dimakan saat menyusui?

1. Penyedap rasa, pewarna, pemanis, penstabil, pengental
2. Aditif penyedap
3. Penambah rasa
4. Makanan/buah eksotis

Produk yang tidak direkomendasikan hingga tiga bulan:

1. Nanas, melon, jamur
2. Alkohol
3. Minuman berkarbonasi
4. Kaviar hitam, merah, kalengan
5. bumbu pedas
6. penggorengan
7. kaldu daging
8. Persik, aprikot, aprikot kering, jeruk keprok, jeruk, kesemek, anggur, kismis, kurma, chokeberry - hati-hati

Apa yang bisa Anda makan saat menyusui?

1. Teh hijau dan hitam
2. Kiwi, lemon, pisang
3. 2 kenari setelah 7 hari
4. Sayur rebus
5. Labu, zucchini, terong
6. Apel panggang
7. sup sayuran
8. Produk susu
9. Keju keras
10. Kue keju, casserole
11. Daging (lebih disukai kelinci, kalkun, puyuh)
12. Kashi (kecuali semolina)
13. Kentang panggang
14. Kembang kol, brokoli
15. Ikan laut
16. Kacang-kacangan - direndam dalam air selama 3-4 jam
17. Bawang merah, bawang putih - jika dimakan selama kehamilan
18. Kubis - asinan kubis rebus
19. Kopi, cokelat - di pagi hari dalam jumlah kecil, tanpa rasa dan pengisi

Penting! Jumlah makanan yang dimakan tidak mempengaruhi jumlah susu!

Ada kelompok makanan tertentu yang perlu Anda perhatikan, terutama sebelum anak Anda berusia tiga bulan, berikut daftar makanan tersebut:

Hati-hati dan hati-hati

1. Pedas, asin, asap
2. Susu kental
3. Krim, krim asam
4. Telur, mentah, direbus
5. Buah-buahan eksotis
6. Jeruk
7. makanan laut kerang
8. Anggur
9. Stroberi, buckthorn laut
10. Daging unggas yang tumbuh cepat
11. Bumbu dengan Cuka
12. Krim, kue, kue kering

Dokter berbicara!“Arah utama dukungan dan koreksi kualitatif pemberian makan harus menjadi langkah-langkah untuk mengontrol nutrisi wanita menyusui dan dinamika berat badannya. Penurunan berat badan yang cepat dari seorang wanita menyusui membawa risiko penghentian prematur laktasi dan perubahan komposisi kualitatif susu "-
Mazurin A.V., Vorontsov I.M. 2000 "Propaedeutika penyakit anak"

Apa yang harus Anda makan saat menyusui?

Setiap hari, ibu menyusui harus makan berbagai makanan: daging tanpa lemak seperti daging sapi, kelinci, kalkun, ikan tanpa lemak, lebih disukai yang berasal dari laut, harus ada sereal - soba, oatmeal, jagung. Semolina tidak begitu membantu.

Tentu saja, sayuran dan buah-buahan, tetapi perhatikan jenis yang Anda bisa, dan Anda tidak boleh menyalahgunakannya atau menyiapkan salad - Anda harus menggunakan produk hanya dalam satu bentuk! Produk susu juga bisa dikonsumsi untuk ibu menyusui.

Setiap kali Anda memperkenalkan produk baru, perhatikan baik-baik reaksi anak Anda, luangkan waktu Anda. Jika Anda melihat pertanda buruk, jangan putus asa, dan setelah beberapa minggu, coba lagi untuk memperkenalkan produk ini ke dalam diet Anda.

Menyusui adalah periode penting dalam kehidupan setiap ibu yang merawat. Kesejahteraan dan perkembangan penuh bayi tergantung pada kualitas nutrisi orang tua. Pakar menyusui modern meyakinkan - diet yang tepat seorang wanita menyusui dapat bervariasi, Anda tidak perlu berlebihan: makan "untuk dua orang" atau hanya makan soba dan apel. Daftar produk yang diizinkan untuk menyusui sangat luas, dari mana Anda bisa memasak hidangan lezat dan menggiurkan untuk setiap hari dan untuk liburan.

Bayi lahir: mengapa perlu merevisi diet

Nutrisi ibu yang tidak tepat dapat menjadi penyebab eksaserbasi kolik dan kecemasan remah-remah, gangguan tidur

Bukan rahasia lagi bahwa dengan ASI, bayi menerima nutrisi berharga yang diperlukan untuk pembentukan kekebalan yang kuat dan perkembangan penuh otak, penglihatan, vitalitas. organ penting dan sistem. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa bahkan jika seorang ibu mengalami kekurangan unsur mikro dan makro, vitamin, kualitas ASI tetap pada yang terbaik dan mengulanginya. komposisi unik sampai saat ini, tidak ada susu formula yang mampu makanan buatan. Namun, dengan diet wanita menyusui yang tidak seimbang, ada risiko penurunan konsentrasi nutrisi dalam susu, penurunan volumenya, serta penurunan kesejahteraan wanita itu sendiri, yang disebabkan oleh kekurangan nutrisi.
Kebanyakan ahli modern setuju bahwa ibu menyusui tidak perlu diet ketat, namun, dietnya harus hanya mengandung makanan sehat dan hipoalergenik yang kaya akan vitamin dan mineral, protein, serat, dan komponen lainnya. Nutrisi yang tepat selama menyusui diperlukan untuk menyelesaikan beberapa masalah secara bersamaan:

• memberi bayi nutrisi yang diperlukan untuk perkembangannya;
• pemulihan sosok setelah melahirkan;
• stimulasi laktasi;
• pengurangan intensitas kolik pada bayi baru lahir;
• pencegahan reaksi alergi pada bayi;
• stabilisasi sistem pencernaan ibu dan bayi.

Di dasar piramida makanan adalah sereal dan sereal, makanan kaya karbohidrat, berikutnya yang penting adalah sayuran dan buah-buahan, kemudian daging, produk susu dan ikan, di atas adalah minyak dan jenis makanan lainnya dalam jumlah kecil

Diet ketat diperlukan bagi seorang ibu di minggu-minggu pertama kehidupan bayi, ketika tubuhnya baru beradaptasi dengan kondisi baru keberadaan di luar rahim dan sangat sensitif terhadap perubahan apa pun dalam diet. Reaksi bayi terhadap setiap produk baru dalam menu ibu bersifat individual. Dianjurkan untuk memilih produk hipoalergenik yang tidak menyebabkan perut kembung, selalu ada dalam makanan wanita sebelum melahirkan. Dari bulan ke-2 kehidupan seorang anak, menu wanita menjadi lebih beragam, secara bertahap "jangkauan" meluas. 3 bulan setelah melahirkan, kolik bayi, sebagai aturan, surut, daftar makanan yang diizinkan meningkat secara signifikan, namun, aturan nutrisi tertentu untuk ibu menyusui harus dipatuhi selama seluruh periode menyusui.

Jika ibu tetap makan atau minum sesuatu dari daftar makanan yang dilarang, jangan panik atau menolak memberi makan bayinya. Sama sekali tidak perlu bahwa anak akan bereaksi negatif terhadap produk, terutama jika porsinya kecil. Sebagai aturan, komponen makanan masuk ke dalam ASI dalam waktu 30-60 menit setelah memasuki usus ibu. Untuk meminimalkan risiko, tunda pemberian makan berikutnya 2-3 jam jika memungkinkan. Selama waktu ini, konsentrasi zat yang berpotensi berbahaya dalam ASI akan berkurang. Jika perlu, Anda dapat memeras payudara, tetapi ini tidak akan memengaruhi kualitas dan komposisi ASI.

Saya cukup beruntung untuk menyusui kedua anak saya. Ketika putri tertua muncul, saya bahkan tidak memikirkan perlunya menyesuaikan pola makan. Saya ingat bagaimana kerabat yang peduli membawa saya ke rumah sakit jus delima di dalam toples kaca, dan saya meminumnya tanpa sedikit pun hati nurani. Tentu saja, bayi saya yang baru lahir segera mengalami bintik-bintik ruam, yang saya kira berkeringat. Untungnya, anak-anak saya tidak rentan terhadap alergi, jadi masalah serius tidak muncul, meskipun ibu saya buta huruf dan kurangnya kontrol atas nutrisi. Dokter anak dan perawat pelindung, yang datang ke rumah setelah kami keluar dari rumah sakit, mencoba memberi saya rekomendasi tentang persiapan diet. Omong-omong, saran mereka ditentang secara diametris. Jadi, dokter anak yang berkualifikasi memastikan bahwa kaldu ayam menguat dan Anda hanya bisa makan sup sayuran, dan perawat merekomendasikan untuk bersandar pada kaldu yang sama dan menghindari daging ayam, yang menurutnya dapat menyebabkan alergi pada anak. Dalam ketakutan, saya hampir berhenti makan, duduk di atas soba dan air, kadang-kadang makan marshmallow, minum teh, karena menolak permen untuk saya sama saja dengan kematian. Dari sini, menurut saya, ada masalah dengan susu, anak tidak cukup makan, dia memberi makan campuran. Bagaimana jadinya pada anak lain, saya tidak berani menilai, tapi kedua bayi saya menderita kolik sampai tepat 3 bulan, terlepas dari apa yang saya makan, dan jika ada alergi, itu berlalu dengan cepat dan saya tidak punya waktu untuk mencari tahu penyebabnya. Ketika perut berhenti mengganggu putri saya, saya akhirnya mulai makan dengan normal, laktasi stabil, campuran tidak lagi diperlukan. Saya mendekati penampilan anak kedua saya yang sudah paham dalam banyak hal yang berkaitan dengan menyusui. Saya memberi tahu kerabat saya bahwa saya tidak perlu membawa parsel: Saya membeli apel, kue tanpa lemak terlebih dahulu, dan makan 4 kali sehari di rumah sakit bersalin. Kemudian saya mencoba makan bervariasi, makan makanan sehat tidak kelaparan. Putranya menyusui sepenuhnya sejak lahir dan tidak perlu melengkapinya dengan susu formula. Tentu saja, saya menghindari alergen - cokelat, buah jeruk, makanan cepat saji, dan hal-hal berbahaya lainnya. Setelah sekitar 2-3 bulan, diet saya secara keseluruhan tidak berbeda dengan apa yang saya makan sebelum melahirkan. Dari pengalaman saya, saya menyimpulkan bahwa perlu membatasi konsumsi makanan tertentu hanya pada bulan-bulan pertama kehidupan seorang anak, agar tidak memicu kolik dan menghindari munculnya ruam, masalah kulit. Tentu saja, Anda tidak perlu bersandar pada produk setengah jadi, sosis, dan "makanan lezat" lainnya yang tidak sehat, tetapi jika Anda membiarkannya dalam jumlah kecil, ketika Anda benar-benar menginginkannya, ini tidak akan berdampak negatif pada bayi. Yang mengejutkan saya adalah menu di rumah sakit bersalin. Wanita bersalin di kota kami ditawari makanan yang sama dengan pasien patologi atau wanita hamil yang berada di gudang. Oleh karena itu, keesokan harinya setelah melahirkan, mereka membawakan saya sup kubis dari kubis segar. Ada baiknya ada karyawan yang peduli dari staf medis yang mengantarkan panci berisi kaldu ayam ke bangsal. Tetapi tanpa sedikit pun hati nurani, saya "menenangkan" dua porsi casserole keju cottage dengan kismis. Saya masih ingat casserole ini dengan nostalgia, untuk beberapa alasan bagi saya sepertinya istimewa, mungkin, dengan sentuhan kebahagiaan ibu!

Dokter merekomendasikan untuk membuat buku harian makanan, memasukkan informasi tentang menu ibu dan kemungkinan reaksi bayi terhadap makanan baru - peningkatan kolik, peningkatan pembentukan gas, gangguan tinja, reaksi alergi. Ini akan memungkinkan Anda untuk melacak jenis makanan yang bayi bereaksi negatif dan mengecualikan konsumsi mereka untuk sementara waktu. Jangan lupa tentang bagaimana produk memengaruhi wanita itu sendiri. Misalnya, beberapa jenis minuman dan makanan menahan cairan dalam tubuh, yang tidak diinginkan selama pembentukan laktasi, yang dapat menyebabkan kekurangan ASI.

Penting juga untuk memperhatikan kandungan kalori dari makanan ibu menyusui. Pendapat bahwa dia perlu makan untuk dua orang itu salah, tapi nilai energi diet harian perlu ditingkatkan sekitar 500-600 kkal. Energi ini dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi susu dan memulihkan diri setelah melahirkan. di samping itu aktivitas fisik seorang ibu muda, sebagai suatu peraturan, meningkat, dibandingkan dengan periode prenatal. Jangan menetapkan tujuan untuk diri sendiri dengan cepat menurunkan berat badan yang didapat selama kehamilan - ini dapat berdampak negatif pada proses menyusui. Tunduk pada aturan dasar untuk pembentukan diet ibu menyusui, berat badan secara bertahap menjadi stabil.

Daftar produk yang diizinkan untuk HB

Proses pembentukan menu pada bulan-bulan pertama kehidupan bayi membutuhkan perhatian khusus. Usahakan hanya makan makanan yang mudah dicerna, kaya protein dan tidak berwarna cerah, kurangi konsumsi makanan manis, asin, berlemak. Minum banyak cairan - ini diperlukan untuk menghasilkan ASI dan laktasi yang cukup. Secara umum, daftar makanan yang diperbolehkan selama menyusui termasuk jenis makanan yang tidak membebani sistem pencernaan dan jarang memicu reaksi merugikan di payudara. Saat menyusun menu, dipandu oleh fitur individu anak (rawan alergi, pelanggaran yang sering terjadi tinja, kolik, dll). Berikut adalah daftar produk yang diperbolehkan selama periode GV:

1. Daging. Disarankan untuk makan spesies rendah lemak dan mudah dicerna - kelinci, daging sapi muda, kalkun, ayam. Fillet babi tanpa lemak juga cocok, tetapi Anda bisa memakannya, dagingnya harus direbus, dipanggang, atau direbus selama 1,5-2 jam.
2. Kaldu dan sup. Daging dan kaldu ikan dapat digunakan sebagai bahan dasar sup. Hal ini diperlukan untuk mengalirkan air setelah mendidih, tuangkan daging dengan air segar dan masak sampai empuk. Jenis sereal, sayuran, pasta yang diizinkan dapat ditambahkan ke sup.
3. Seekor ikan. Produk ini kaya akan protein asam lemak Omega-3, seng dan nutrisi berharga lainnya. Namun, harus diingat bahwa ikan termasuk dalam kategori produk yang sering memicu alergi, sehingga harus dimasukkan ke dalam makanan dengan hati-hati. Varietas rendah lemak dengan daging putih cocok: cod, pollock, hake, pike perch.
4. Sereal. Sereal dari semua jenis diperbolehkan, tetapi beberapa mengandung gluten, zat lengket yang beberapa anak tidak toleran. Jenis sereal bebas gluten - soba, beras, jagung. Oat dan millet mengandung gluten paling banyak. Sereal dapat digunakan untuk menyiapkan sereal, lauk pauk, sup, casserole, dan hidangan lainnya.
5. Produk susu. Seorang ibu menyusui harus makan produk susu dan produk susu asam, karena mereka berfungsi sebagai sumber kalsium. Pilih susu pasteurisasi daripada susu segar atau ultra-pasteurisasi. Jumlahnya tidak boleh melebihi 1 gelas per hari, dan jika bayi mengalami defisiensi laktase atau alergi terhadap protein susu sapi produk tidak boleh digunakan. Semua produk susu fermentasi dengan kandungan lemak normal diperbolehkan: kefir, yogurt, keju cottage, dan lainnya. Pastikan mereka segar dan tidak mengandung aditif yang tidak perlu. Tidak diinginkan untuk menambahkan pemanis dalam bentuk gula, selai, madu - bayi dapat mengembangkan diatesis. Jangan menyalahgunakan krim asam dan mentega, diperbolehkan menambahkannya ke sereal dan hidangan lainnya dalam jumlah kecil. Keju memilih varietas tanpa garam dan rendah lemak (17–35%). Keju yang tajam dan berjamur dilarang. Krim (10%) dapat ditambahkan ke teh.
6. minuman. Cairan diperlukan untuk menyusui, jadi ibu perlu minum setidaknya 1,5 liter air murni per hari. Selain itu, teh hitam atau hijau lemah, ciuman, kolak, dan minuman buah dari beri dan buah-buahan diperbolehkan. Dapat diterima untuk minum 1 cangkir kopi alami sehari, tetapi lebih baik menggantinya dengan sawi putih. Minuman berkarbonasi, jus dapat menyebabkan masalah pencernaan bagi bayi dan ibu.
7. Telur. Kuning telur ayam dianggap alergi, oleh karena itu, pada bulan-bulan pertama dianjurkan untuk makan telur puyuh (hingga 8 potong per minggu), yang jarang memicu reaksi yang tidak diinginkan. 3-4 bulan setelah melahirkan, cobalah telur ayam, tetapi jumlahnya harus diberi dosis - tidak lebih dari 2 pcs. di Minggu.
8. Buah. Di bulan pertama boleh makan apel hijau(sebaiknya dipanggang) dan pisang - tidak lebih dari 1 pc. dalam sehari. Dari 2-3 bulan, pir, kiwi dapat dimasukkan ke dalam makanan. Beberapa saat kemudian, diperbolehkan mengonsumsi aprikot, beri lokal, prem dalam jumlah kecil. Buah kering biasa berguna - aprikot kering, prem, dalam jumlah 2-3 pcs. satu jenis per hari. Buah-buahan berwarna cerah (delima, stroberi) sering menyebabkan alergi pada bayi, sehingga diperbolehkan memakannya dalam jumlah minimal.
9. Sayuran. Mereka kaya serat dan banyak mengandung air, sehingga bisa menyebabkan perut kembung saat dikonsumsi segar. Dianjurkan untuk mengekspos sayuran di bulan-bulan pertama perawatan panas- rebus, rebus, panggang. Zucchini, kembang kol, kentang, paprika, mentimun, dan bawang dianggap yang paling aman. Sayuran berwarna cerah harus dimasukkan ke dalam makanan secara bertahap, mengamati reaksi anak.
10. Minyak sayur. Harus ada dalam diet ibu menyusui. Penting untuk memantau kualitas produk - sedikit yang harus dimurnikan, ekstraksi langsung. Diperbolehkan untuk menambah hidangan utama sebagai saus atau mengambil 1 sendok makan minyak zaitun, bunga matahari, jagung, labu setiap hari.
11. Produk tepung dan permen. Konsumsi roti putih dan hitam harus diminimalkan - mereka dapat memicu kembung, kolik. Pilihan terbaik- roti sereal dengan dedak. Roti mentega, produk gula-gula tidak diinginkan untuk dimakan, menggantikannya dengan kue biskuit, roti gulung. Kalau mau yang manis-manis boleh makan 1-2 pcs. marshmallow, selai jeruk, marshmallow.
12. Semacam spageti. Dalam jumlah yang wajar, mereka dapat diterima sebagai lauk atau komponen hidangan pertama. Pilih produk dari gandum durum. Jangan mengisi piring dengan saus pedas.
13. Gila. Diizinkan dalam jumlah kecil (20 g per hari) tanpa adanya alergi terhadap produk pada anak. Pada saat yang sama, tidak disarankan untuk makan kacang - itu termasuk produk yang sangat alergi. Spesies yang paling cocok adalah almond, kenari, hazelnut.
14. Sayuran hijau. Salad segar (bayam, arugula, dll) kaya akan nutrisi dan dapat memperkaya komposisi ASI. Rempah-rempah pedas (adas, peterseli, bawang, kemangi, dan lain-lain) dapat diterima dalam makanan, tetapi dalam jumlah terbatas, karena dapat mempengaruhi rasa ASI. Akibatnya, anak mungkin menolak untuk menyusu.

Galeri foto: produk yang berguna untuk ibu menyusui

Kompot buah kering mengandung mineral berharga, membantu meningkatkan pencernaan Produk susu dan telur ayam adalah sumber protein dan kalsium yang berharga Kembang kol, kubis Brussel, brokoli dicerna dengan baik dan tidak menyebabkan kembung, tidak seperti kubis putih
Pilihlah daging kelinci yang masih muda, rasanya lebih empuk dan hampir tidak mengandung lemak asam folat, vitamin untuk perkembangan penuh bayi Sereal harus ada dalam makanan ibu menyusui. Pasta harus dari gandum durum
Daging kalkun termasuk jenis daging diet dan diperbolehkan untuk ibu menyusui.Kissel baik untuk pencernaan ibu. Minyak bunga matahari- salah satu yang paling mudah diakses. disarankan bagi ibu menyusui untuk makan minyak mentah dengan kualitas terbaik
Dada ayam adalah bagian paling diet dari bangkai unggas. Fillet ikan dapat dipanggang dalam oven dengan krim asam dan saus keju. Smoothie dapat dibuat dari buah-buahan dengan tambahan kefir atau yogurt, tetapi hanya setelah dimasukkan ke dalam makanan sebagai produk mandiri.
Pilih kacang berkualitas baik, sebaiknya di kulitnya. Kernel yang sudah dikupas dapat dibeli dalam kemasan kemasan

Nutrisi setelah melahirkan

Pada hari-hari pertama pembentukan laktasi, sangat penting untuk makan dengan benar dan memastikan rezim minum yang lengkap.

Pada minggu-minggu pertama kehidupan, bayi sangat sensitif terhadap perubahan pola makan ibu. Segera setelah melahirkan, tubuh mulai memproduksi kolostrum - makanan pertama untuk remah-remah. Penting untuk memastikan rejimen minum lengkap dan nutrisi dengan makanan yang aman. Susu, sebagai suatu peraturan, mulai diproduksi pada hari ke-3 setelah melahirkan, dan stabilisasi laktasi dicapai hanya setelah satu bulan. Selama periode ini, seorang wanita diperbolehkan makan dan minum:

• kaldu tanpa lemak;
• soba;
• daging rebus tanpa lemak;
• roti dedak;
• kefir;
• kolak buah kering;
• bubur di atas air;
• sup sayuran;
• sayuran hypoallergenic direbus atau dipanggang;
• apel panggang;
• keju keras dan mentega (tidak lebih dari 20 g);
• keju cottage rendah lemak.

Makanan alergi dapat dicicipi dalam jumlah minimal tidak lebih awal dari bayi berusia 3-4 bulan

Tidak selalu produk dari daftar yang diizinkan sesuai dalam kasus tertentu. Jadi, jika bayi rentan terhadap alergi, maka banyak jenis sayuran, buah-buahan, serta ikan dan beberapa jenis makanan lainnya, ibu tidak boleh makan. Pada saat yang sama, banyak ibu tidak membatasi diet mereka sama sekali dan tidak memperhatikan reaksi negatif pada anak. Namun, ada pandangan bahwa mereka bisa berbahaya bagi kesejahteraan dan perkembangan remah, "kosong", tidak membawa manfaat, atau mengandung bahan yang tidak diinginkan. Ini termasuk:

• alkohol;
• makanan cepat saji;
• kopi instan;
• makanan kaleng dan acar;
• produk setengah jadi;
• sosis dan produk asap;
• rempah-rempah dan rempah-rempah panas;
• buah-buahan eksotis;
• jamur hutan;
• minuman berkarbonasi;
• permen dengan bahan tambahan kimia;
• mayones dan saus toko;
• kol parut.

Di antara produk yang sering memicu alergi, yang tidak diinginkan pada bulan-bulan pertama kehidupan bayi, meliputi:

• buah jeruk dan stroberi;
• cokelat;
• anggur;
• makanan laut;
• kacang.

Gejala alergi mungkin termasuk:

• kemerahan pada kulit di wajah dan tubuh;
• ruam;
• kekeringan dan iritasi pada kulit;
• kehijauan dan/atau bangku cair dengan lendir;
• gangguan pencernaan.

Beberapa jenis makanan menyebabkan fermentasi di usus, sulit dicerna dan menyebabkan perut kembung, kembung, kolik. Daftar ini mencakup:

• kacang-kacangan;
• kubis putih;
• roti dan kue kering lainnya;
• susu mentah;
• anggur;
• mentimun.

Semakin besar usia anak, semakin beragam menu ibu menyusui.

Rekomendasi untuk pembentukan diet ibu menyusui seringkali bertentangan. Di satu sisi, perlu untuk memastikan keseimbangan dan variasi dalam persiapan menu. Di sisi lain, banyak makanan sehat yang dapat menyebabkan kolik atau alergi pada bayi dan tidak diinginkan untuk dikonsumsi. Kedua persyaratan ini dapat dipenuhi dengan memperhatikan prinsip-prinsip nutrisi selama menyusui:

1. Anda perlu mencoba produk baru secara bergantian, pada interval waktu yang berbeda. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendeteksi reaksi negatif anak terhadap jenis makanan tertentu dan selanjutnya mengecualikannya dari menu. Karenanya konsekuensinya - di bulan pertama berlatih makanan terpisah, secara bertahap pindah ke piring multikomponen.
2. Penting untuk memantau reaksi terhadap produk baru selama 2-3 hari. Untuk pertama kalinya, cobalah dalam jumlah kecil, dan jika semuanya sesuai dengan bayi, tingkatkan porsinya setiap hari.
3. Makan kecil. Agar tidak membebani sistem pencernaan, tingkatkan frekuensi makan hingga 5-6 kali sehari. Dari jumlah tersebut, harus ada 3 kali makan utama dan 2-3 kali snack.
4. Ikuti dietnya. Hal ini berlaku untuk nutrisi ibu, dan frekuensi pelekatan pada payudara bayi.
5. Siapkan makanan dengan cara yang lembut. Tidak diinginkan untuk menggoreng makanan, menggoreng. Metode memasak seperti itu mempengaruhi kegunaannya dan mempersulit proses pencernaan.
6. Makan bervariasi. Tidak perlu menyangkal sendiri hidangan yang diinginkan, temukan saja alternatif yang layak. Misalnya, ganti mayones di salad Olivier dengan yogurt atau krim asam, dan sosis rebus dada ayam. Maka camilan favorit Anda akan bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda.
7. Makan permen yang diizinkan. Banyak ibu menyusui tidak dapat hidup tanpa permen, penolakan terhadap permen dan kue menjadi ujian nyata bagi mereka. Pilih camilan yang tidak akan membahayakan bayi Anda dan makanlah dalam jumlah sedang. Misalnya, selai jeruk, marshmallow, buah-buahan kering akan membantu memuaskan hasrat akan permen.