Saya tidak pernah cukup tidur apa yang harus dilakukan. Berikut adalah empat cara untuk membantu anak Anda tertidur. Manifestasi karakteristik kurang tidur

13.06.2019 -

Tidur adalah proses fisiologis penting yang diperlukan untuk fungsi tubuh. Dalam mimpi, ada pemulihan dari semua miliknya sistem fungsional dan memompa jaringan dengan energi vital. Diketahui bahwa seseorang dapat hidup jauh lebih sedikit tanpa tidur daripada tanpa makanan.

Durasi normal tidur pada orang dewasa adalah 7-9 jam setiap hari. Kebutuhan seseorang akan tidur berubah seiring bertambahnya usia. Bayi tidur terus-menerus - 12-18 jam sehari, dan ini adalah norma. Secara bertahap, durasi tidur berkurang hingga mencapai nilai dewasa. Di sisi lain, orang lanjut usia juga sering mengalami peningkatan kebutuhan tidur.

Penting juga bahwa seseorang termasuk dalam tipe perwakilan kerajaan hewan yang baginya itu normal tidur malam dan terjaga di siang hari. Jika seseorang tidak dapat menghabiskan waktu yang diperlukan untuk istirahat yang layak dalam mimpi setiap malam, maka sindrom seperti itu disebut insomnia atau insomnia. Situasi ini menyebabkan banyak serangan balik untuk tubuh. Tapi tidak lebih sedikit masalah situasi sebaliknya juga membawa - ketika seseorang ingin tidur lebih dari waktu yang ditentukan, termasuk pada siang hari, ketika terjaga dan gaya hidup aktif ditentukan oleh alam.

Sindrom ini dapat disebut berbeda: hipersomnia, kantuk atau, dalam bahasa umum, kantuk. Ini memiliki banyak alasan, dan sangat sulit untuk menemukan di antara mereka yang tepat dalam setiap kasus.

Pertama, mari kita definisikan lebih tepat konsep kantuk. Ini adalah nama keadaan ketika seseorang dikuasai oleh menguap, berat menekan mata, tekanan dan denyut jantung menurun, kesadaran menjadi kurang tajam, tindakan menjadi kurang percaya diri. Sekresi kelenjar ludah dan lakrimal juga menurun. Pada saat yang sama, seseorang sangat mengantuk, dia memiliki keinginan untuk tidur di sini dan sekarang. Kelemahan dan kantuk pada orang dewasa bisa menjadi fenomena konstan, yaitu, menghantui seseorang sepanjang waktu dia bangun, atau sementara, diamati hanya pada waktu tertentu.

Kenapa kamu selalu ingin tidur?

Pertama-tama, perlu dicatat bahwa kantuk terus-menerus berdampak buruk pada seluruh hidup seseorang. Dia tidur di perjalanan, tidak dapat sepenuhnya memenuhi tugas pekerjaannya, melakukan pekerjaan rumah tangga, terus-menerus berkonflik dengan orang lain karena hal ini. Ini, pada gilirannya, menyebabkan stres dan neurosis. Selain itu, rasa kantuk secara langsung dapat menimbulkan bahaya bagi seseorang dan orang lain, misalnya jika sedang mengemudikan mobil.

Penyebab

Tidak selalu mudah untuk menjawab pertanyaan mengapa seseorang ingin tidur. Faktor utama yang menyebabkan kantuk dapat dibagi menjadi yang disebabkan oleh: dengan cara yang salah kehidupan manusia atau penyebab eksternal, dan yang terkait dengan proses patologis dalam tubuh manusia. Dalam banyak kasus kantuk, ada beberapa penyebab sekaligus.

faktor alam

Orang bereaksi berbeda terhadap fenomena alam. Untuk beberapa, mereka tidak memiliki efek yang nyata, sementara yang lain sangat sensitif terhadap perubahan cuaca. Jika hujan turun selama beberapa hari berturut-turut, tekanannya rendah, maka tubuh orang tersebut bereaksi terhadap keadaan ini dengan menurunkan tekanan darah dan vitalitas. Akibatnya, seseorang mungkin mengalami kantuk dan kelemahan pada hari-hari seperti itu, ia dapat tertidur saat bepergian, tetapi ketika cuaca membaik, keceriaannya yang biasa kembali kepadanya. Orang lain, sebaliknya, mungkin bereaksi dengan cara yang mirip dengan panas dan sesak yang ekstrem.

Juga, beberapa orang rentan terhadap sindrom di mana penurunan panjang siang hari menyebabkan tubuh mengeluarkan hormon yang diperlukan untuk tidur jauh lebih awal dari yang direncanakan. Alasan lain mengapa seseorang terus-menerus tidur di musim dingin adalah bahwa di musim dingin tubuh kita memiliki akses ke sejumlah kecil vitamin yang diperoleh dari sayuran dan buah-buahan segar, yang penggunaannya, seperti yang Anda tahu, meningkatkan metabolisme.

Kurang tidur malam

Kurang tidur terus-menerus adalah alasan yang tampaknya paling jelas. Dan dalam prakteknya, kantuk di siang hari disebabkan oleh tidur malam yang buruk adalah yang paling umum. Namun, banyak orang cenderung mengabaikannya. Bahkan jika Anda berpikir Anda cukup tidur, Anda mungkin tidak benar-benar tidur. Dan jika seseorang tidak tidur nyenyak di malam hari, maka kemungkinan besar matanya akan tertutup di siang hari.

Tidur malam mungkin tidak lengkap, fasenya mungkin tidak seimbang, yaitu periode tidur REM menang selama periode tidur lambat, di mana istirahat paling lengkap terjadi. Selain itu, seseorang dapat sangat sering bangun di malam hari, ia dapat terganggu oleh kebisingan dan pengap di dalam ruangan.

Sleep apnea adalah gangguan umum yang sering mengganggu kualitas tidur di malam hari. Dengan sindrom ini, pasien memiliki kekurangan suplai oksigen ke jaringan tubuh, akibatnya tidur memiliki karakter gelisah yang terputus-putus.

Juga harus diperhitungkan bahwa seiring waktu seseorang membutuhkan segalanya lebih banyak tidur. Akibatnya, jika pada usia dua puluh seseorang dapat tidur enam jam sehari, dan ini akan cukup untuk membuatnya merasa kuat, maka pada usia tiga puluh tubuh tidak lagi kuat, dan itu membutuhkan istirahat yang lebih lengkap.

Namun, kantuk di siang hari tidak selalu merupakan konsekuensi dari rendahnya tidur malam atau insomnia. Terkadang ada situasi di mana seseorang tidak bisa tidur di malam hari, meskipun dia tidur nyenyak. Ini berarti peningkatan patologis umum kebutuhan harian selama tidur tanpa adanya gangguan tidur malam.

Terlalu banyak pekerjaan

Hidup kita berlalu dengan kecepatan yang panik dan dipenuhi dengan keributan sehari-hari, yang bahkan tidak kita sadari. Pekerjaan rumah tangga, belanja, perjalanan mobil, masalah sehari-hari - semua ini dengan sendirinya menghabiskan energi dan kekuatan kita. Dan jika di tempat kerja Anda masih harus melakukan hal yang paling sulit dan sekaligus paling membosankan, duduk berjam-jam di depan layar monitor dan melihat angka dan grafik, maka otak akhirnya menjadi kelebihan beban. Dan menandakan bahwa dia butuh istirahat. Ini, khususnya, dapat diekspresikan dalam peningkatan rasa kantuk. Omong-omong, kelebihan otak dapat disebabkan tidak hanya oleh visual, tetapi juga oleh rangsangan pendengaran (misalnya, pekerjaan terus-menerus di bengkel yang bising, dll.).

Rasa kantuk yang disebabkan oleh penyebab ini relatif mudah dihilangkan - cukup dengan istirahat, cuti atau bahkan berlibur untuk menertibkan sel-sel saraf yang lelah.

stres dan depresi

Ini adalah masalah yang sama sekali berbeda ketika seseorang tersiksa oleh beberapa masalah yang tidak dapat dia selesaikan. Dalam hal ini, pada awalnya orang tersebut akan penuh energi, berusaha mengatasi hambatan hidup. Tetapi jika dia gagal melakukan ini, maka sikap apatis, kelemahan, dan kelelahan menimpa seseorang, yang dapat diekspresikan, antara lain, dalam kantuk yang meningkat. Keadaan mengantuk adalah reaksi defensif tubuh, karena dalam mimpi lebih terlindungi dari efek negatif stres.

Mengantuk juga dapat menyebabkan depresi - kekalahan yang lebih parah dari jiwa manusia, ketika dia benar-benar tidak tertarik pada apa pun, dan di sekitarnya, seperti yang terlihat baginya, ada keputusasaan dan keputusasaan total. Biasanya depresi disebabkan oleh kurangnya hormon neurotransmitter di otak dan memerlukan penanganan yang serius.

Mengambil obat-obatan

Banyak obat terutama untuk pengobatan neurologis dan cacat mental dapat menyebabkan kantuk. Kategori ini termasuk obat penenang, antidepresan, antipsikotik.

Namun, hanya karena obat yang Anda konsumsi tidak termasuk dalam kategori ini bukan berarti tidak dapat menyebabkan kantuk sebagai efek samping. Mengantuk adalah hal biasa efek samping untuk antihistamin generasi pertama (tavegil, suprastin, diphenhydramine), banyak obat untuk hipertensi.

Penyakit menular

Banyak yang sudah familiar dengan perasaan flu atau infeksi saluran pernapasan akut, apalagi disertai demam tinggi, saat kedinginan dan ingin tidur. Reaksi ini disebabkan oleh keinginan tubuh untuk menggunakan semua energi yang tersedia dalam memerangi infeksi.

Namun, kelesuan dan kantuk mungkin ada dengan penyakit menular, tidak disertai gejala parah, seperti fenomena pernapasan patologis atau panas. Sangat mungkin bahwa itu proses inflamasi suatu tempat jauh di dalam tubuh. Keadaan seperti itu bahkan memakai nama khusus- sindrom astenik. Dan seringkali penyebab kantuk adalah sindrom asthenic.

Ini tipikal bagi banyak orang penyakit serius baik menular maupun tidak menular. Namun, kantuk bukanlah satu-satunya tanda sindrom astenik. Hal ini juga ditandai dengan gejala seperti kelelahan yang sangat cepat, lekas marah dan suasana hati yang labil. Juga, sindrom asthenic ditandai dengan tanda-tanda distonia vegetatif-vaskular - lonjakan tekanan darah, nyeri di jantung, kedinginan atau berkeringat, perubahan warna. kulit, sakit kepala, takikardia, sakit perut dan gangguan pencernaan.

Ketidakseimbangan hormon

Banyak hormon yang diproduksi di tubuh manusia, mempengaruhi aktivitas fisiologis dan proses saraf. Jika kekurangannya, seseorang akan merasakan kantuk, kelelahan, kelemahan, kehilangan kekuatan. Pada saat yang sama, tekanan juga bisa berkurang, kekebalan bisa melemah. Hormon-hormon ini termasuk hormon tiroid, hormon adrenal. Selain mengantuk, penyakit ini juga ditandai dengan gejala seperti penurunan berat badan dan nafsu makan, penurunan tekanan darah. Gejala serupa juga dapat muncul pada diabetes hipoglikemik.

Penyebab mengantuk pada pria paruh baya dan lanjut usia juga bisa karena kurangnya hormon seks - testosteron.

Penyakit yang menyebabkan penurunan aliran darah ke otak atau keracunan tubuh

Untuk banyak penyakit organ dalam otak kekurangan oksigen. Ini juga dapat menyebabkan fenomena seperti kantuk di siang hari. Ke nomor penyakit serupa termasuk patologi kardiovaskular dan penyakit paru-paru:

iskemia,
aterosklerosis,
serangan jantung,
hipertensi,
aritmia,
bronkitis,
asma,
radang paru-paru,
penyakit paru obstruktif kronis.

Pada penyakit hati dan ginjal, berbagai zat beracun, termasuk yang menyebabkan peningkatan rasa kantuk.

Aterosklerosis

Meskipun penyakit ini dianggap sebagai karakteristik orang tua, namun, dalam Akhir-akhir ini orang yang relatif muda juga terpengaruh. Penyakit ini diekspresikan dalam kenyataan bahwa pembuluh otak tersumbat oleh lipid yang disimpan di dinding pembuluh darah. Mengantuk dalam kasus penyakit ini hanyalah salah satu gejala insufisiensi. sirkulasi serebral. Selain kantuk, penyakit ini juga ditandai dengan gangguan memori, kebisingan di kepala.

Osteochondrosis

Akhir-akhir ini tersebar luas di antara orang-orang, terutama mereka yang melakukan pekerjaan menetap, menderita penyakit seperti osteochondrosis serviks tulang belakang. Setiap orang kedua menderita penyakit ini dalam satu atau lain bentuk. Sementara itu, hanya sedikit orang yang tahu bahwa dengan penyakit ini, tidak hanya nyeri di leher yang sering diamati, tetapi juga kejang pada arteri serviks. Sudah diketahui bahwa banyak orang yang duduk di depan layar monitor untuk waktu yang lama, terutama dalam posisi yang tidak nyaman, tidak dapat berkonsentrasi dengan baik. Namun, mereka tidak menduga bahwa penyakit ini adalah penyebab masalah mereka. Dan dari ketidakmampuan berkonsentrasi dalam pelaksanaan tugas pekerjaannya, akibatnya seperti cepat lelah dan keinginan untuk cepat tidur, yaitu kantuk, mengikuti.

Kehamilan

Kehamilan adalah salah satu penyebab kantuk pada wanita. Selama tahap pertama kehamilan (sampai 13 minggu), tubuh wanita mengalami peningkatan kebutuhan tidur. Ini adalah reaksi fisiologis normal yang disebabkan oleh perubahan hormonal dan fakta bahwa seorang wanita perlu mendapatkan kekuatan untuk proses kelahiran yang akan datang. Maka tak heran jika seorang wanita dalam posisi bisa tidur 10-12 jam sehari. Dalam dua trimester terakhir, kantuk lebih jarang terjadi. Dalam beberapa kasus, ini mungkin menunjukkan beberapa penyimpangan dalam proses kehamilan - misalnya, anemia atau eklampsia.

Anemia, beri-beri, dehidrasi

kekurangan darah dalam sistem sirkulasi(anemia), serta kekurangan hemoglobin, juga sering menyebabkan penurunan suplai darah ke jaringan otak. Dengan anemia, seseorang sering merasa matanya berat, dan dia ingin tidur. Tapi ini, tentu saja, bukan satu-satunya gejala penyakit. Dengan anemia, pusing, kelemahan dan pucat juga diamati.

Situasi serupa juga diamati dengan kekurangan vitamin dan elemen mikro tertentu dalam tubuh, dengan dehidrasi. Dehidrasi terjadi karena hilangnya air dan senyawa elektrolit. Ini sering merupakan akibat dari diare yang parah. Jadi, seringkali penyebab kantuk hanyalah kekurangan zat tertentu dalam tubuh.

Penggunaan narkoba, alkohol, dan merokok

Setelah mengambil dosis alkohol yang signifikan, seseorang cenderung tidur - efek ini diketahui banyak orang. Kurang diketahui adalah bahwa merokok juga dapat menyebabkan suplai darah yang buruk ke jaringan otak. efek sedatif banyak zat narkotika juga memiliki. Ini harus diingat oleh banyak orang tua yang khawatir tentang timbulnya rasa kantuk yang berlebihan secara tiba-tiba pada anak remaja mereka. Ada kemungkinan bahwa perubahan kondisi mereka terkait dengan penggunaan obat-obatan narkotika.

Penyakit mental dan saraf

Kondisi mengantuk adalah hal biasa bagi banyak orang penyakit kejiwaan serta gangguan kepribadian. Dalam penyakit apa pada sistem saraf dan jiwa dapat diamati kantuk? Penyakit-penyakit tersebut antara lain:

skizofrenia,
epilepsi,
pingsan apatis,
kejang dan krisis vegetatif,
psikosis dari berbagai jenis.

Hipersomnia juga bisa efek samping pengobatan penyakit dengan obat-obatan. Melanggar fungsi otak yang terkait dengan cedera kranioserebral, ensefalopati dari berbagai asal, meningkat tekanan intrakranial, gejala ini juga dapat diamati. Hal yang sama dapat dikatakan tentang penyakit menular jaringan yang terkait dengan yang lebih tinggi aktivitas saraf ensefalitis, meningitis, poliomielitis.

Ada jenis hipersomnia lain yang sebagian besar bersifat neurologis - hipersomnia idiopatik, sindrom Kleine-Levin.

Cara menghilangkan kantuk

Dengan kantuk, mengidentifikasi penyebabnya tidak selalu mudah. Seperti yang jelas di atas, penyebab kantuk dapat bervariasi - dari tempat tidur yang tidak nyaman tempat seseorang menghabiskan malam, hingga serius, yang mengancam jiwa. kondisi patologis. Akibatnya, sangat sulit untuk menemukan resep universal yang akan membantu seseorang mengatasi masalah.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah memulai dengan perubahan gaya hidup. Analisis apakah Anda tidur cukup, apakah Anda mencurahkan cukup waktu untuk istirahat dan relaksasi, apakah perlu istirahat, berlibur atau mengubah pekerjaan Anda?

Perhatian utama harus diberikan pada tidur malam, karena alasannya kantuk terus-menerus mungkin juga kekurangan. Kepenuhan tidur malam sangat tergantung pada bioritme yang berkembang selama berabad-abad, mendikte tubuh bahwa Anda harus pergi tidur setelah matahari terbenam, dan bangun dengan sinar pertamanya. Tetapi, sayangnya, banyak orang telah belajar untuk berhasil mengabaikan naluri yang melekat pada alam, dan pergi tidur pada waktu yang sama sekali tidak tepat untuk ini - jauh setelah tengah malam. Ini difasilitasi oleh pekerjaan besar penduduk perkotaan modern dan ketersediaan berbagai acara hiburan (misalnya, program televisi) di waktu malam. Perlu diingat bahwa ini adalah kebiasaan buruk yang harus Anda hilangkan. Semakin awal seseorang pergi tidur, semakin lama dan semakin dalam tidurnya dan, oleh karena itu, semakin kecil kemungkinan dia akan merasa lelah dan mengantuk di siang hari. Dalam beberapa kasus, dianjurkan untuk minum obat tidur atau obat penenang Namun, mereka harus digunakan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Selain itu, ada cara yang bagus untuk meningkatkan ketahanan Anda terhadap blues dan stres - ini adalah olahraga dan pendidikan jasmani, berjalan dan pengerasan. Jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak, maka Anda harus beristirahat untuk pemanasan atau berjalan-jalan, melakukan serangkaian latihan fisik. Bahkan olahraga pagi setiap hari dapat meningkatkan vitalitas Anda sedemikian rupa sehingga keinginan terus-menerus untuk tidur di siang hari akan berlalu dengan sendirinya. Mandi air dingin dan panas, menuangkan air dingin, berenang di kolam renang - semua ini adalah cara yang bagus untuk selalu merasa segar kembali.

Kita tidak boleh lupa untuk memberi ventilasi pada ruangan tempat Anda terus-menerus tidur atau bekerja, karena udara pengap dan panas, serta kekurangan oksigen di dalamnya, berkontribusi pada kerusakan dan kelesuan.

Anda juga harus meninjau diet Anda untuk memasukkan sumber alami vitamin dan mineral, seperti sayuran segar dan buah-buahan, serta produk yang merangsang produksi endorfin, seperti cokelat. Minuman alami seperti teh hijau juga memiliki efek menyegarkan yang sangat baik.

Vitamin apa yang bisa diminum dengan peningkatan kantuk? Pertama-tama, itu adalah vitamin B1, vitamin C ( vitamin C) dan vitamin D. Kekurangan vitamin D sangat umum terjadi selama bulan-bulan musim dingin.

Namun, apa yang harus dilakukan jika Anda telah mencoba semua cara untuk mengatasi rasa kantuk dan gagal? Mungkin intinya adalah gangguan metabolisme dan kurangnya neurotransmiter di otak - serotonin, norepinefrin dan endorfin, atau kurangnya produksi hormon tiroid atau adrenal, kekurangan vitamin dan elemen mikro dalam tubuh, infeksi tersembunyi. Dalam hal ini, Anda tidak dapat melakukannya tanpa melalui menyeluruh penelitian medis. Tergantung pada patologi yang terdeteksi, mereka dapat digunakan berbagai cara pengobatan (obat) vitamin kompleks, antidepresan, antibiotik, elemen pelacak, dll.).

Spesialis mana yang terbaik untuk dihubungi jika Anda menderita kantuk parah? Sebagai aturan, masalah seperti itu diselesaikan oleh ahli saraf atau ahli saraf. Ada juga dokter yang berspesialisasi dalam gangguan tidur - ahli somnologi. Dalam kebanyakan kasus, dokter spesialis akan dapat mengetahui mengapa Anda ingin tidur di siang hari.

Apa yang tidak boleh dilakukan jika Anda merasa kantuk yang berlebihan?

Pemberian obat sendiri tidak diinginkan, serta asupan stimulan yang konstan, seperti kopi atau minuman energi. Ya, secangkir kopi dapat menghibur seseorang jika dia tidak tidur nyenyak, dan dia membutuhkan peningkatan perhatian dan efisiensi. Namun, stimulasi konstan sistem saraf dengan kafein atau minuman energi lainnya tidak menyelesaikan masalah, tetapi hanya menghilangkan gejala eksternal hipersomnia dan membentuk ketergantungan jiwa pada stimulan.

,
ahli saraf, blogger top LJ

Hingga 45% orang di Bumi menderita insomnia. Jika Anda tidur 8 jam yang direkomendasikan oleh ahli somnologi, tetapi Anda masih merasa kurang tidur, dan kelelahan di pagi hari sering menjadi teman Anda, cobalah untuk menyingkirkan penyebab kurang tidur yang tidak jelas. Terkadang ini cukup untuk meningkatkan kualitas istirahat malam dan merasa jauh lebih baik di siang hari.

Alasan #1: Makan berlebihan atau lapar

Aturan "Jangan makan setelah pukul enam malam" telah lama diakui oleh ahli gizi sebagai hal yang usang: tidak ada hukum universal tentang berapa jam sebelum tidur untuk menahan diri dari makan.

Somnologis akan menyarankan untuk tidak makan 3 jam sebelum tidur, tetapi juga tidak pergi tidur dalam keadaan lapar. Pendukung puasa 16 jam setiap hari dan penggemar teori autophagy (terdiri dari fakta bahwa tubuh yang lapar “memakan” sel-sel yang sakit dan dengan demikian mengurangi risiko kanker dan penyakit lainnya) dengan yakin akan mengatakan bahwa itu cukup untuk batasi diri Anda untuk makan siang, dan berikan makan malam kepada musuh yang tidak berencana untuk menjadi orang yang berumur panjang. Pasien dengan refluks gastroesofagus dan wanita hamil dengan percaya diri akan memberi tahu Anda bahwa tidak ada yang lebih buruk daripada makan malam yang lezat di malam hari, karena mulas dan mimpi buruk karena kelebihan malam dijamin.

Hanya dengan pengalaman Anda dapat menentukan seberapa nyaman Anda pergi tidur: apakah akan minum segelas susu sebelum tidur, menahan diri untuk tidak makan di malam hari, atau makan malam yang lezat di bawah program " Selamat malam, anak-anak.

Alasan #2: Minum Obat-Obatan Tertentu

Tidak hanya kafein yang bisa mengganggu tidur normal. Ada banyak obat lain yang akan memberi Anda insomnia.

Ini adalah sulpiride antipsikotik, obat penenang mezapam dan tofisopam, hormon kortikosteroid, nootropics, antidepresan dengan efek psikostimulan, dan bahkan beberapa jenis antibiotik. Alprazolam obat penenang dapat menyebabkan mimpi yang menakutkan. Fenobarbital, yang ada dalam "obat jantung" Corvalol yang terkenal, bertindak serupa. Karena itu, sangat penting untuk memperhatikan waktu minum obat yang ditunjukkan dalam instruksi, dan tidak minum obat yang tidak direkomendasikan oleh dokter.

Alasan #3: Berolahraga Sebelum Tidur

Bagi sebagian orang, pergi ke gym di malam hari berakhir dengan ledakan energi setelah berolahraga dan ... tidur malam. Ini karena aktivasi sistem saraf simpatik - struktur ini mengatur banyak proses dalam tubuh. Kapan sistem simpatik“bekerja sepenuhnya”, tubuh menganggap ini sebagai sinyal untuk bangun dan melarikan diri: menyerang atau berlari, tetapi tentu saja tidak bersantai di bawah selimut hangat.

Jika kantuk di pagi hari mengganggu Anda, dan Anda tidak bisa tidur tepat waktu di malam hari, coba pindahkan latihan Anda ke pagi hari. Sayangnya, di pagi hari, fleksibilitas jauh lebih buruk daripada di malam hari, itulah sebabnya banyak orang tidak suka pergi ke gym di pagi hari. Namun, kekurangan ini dikompensasi oleh fakta bahwa Latihan fisik saat fajar, mereka membantu untuk bangun lebih andal daripada secangkir kopi setengah liter biasa.

Alasan #4: "suara ringan"

Ini adalah sumber cahaya apa pun di malam hari yang membingungkan kelenjar pineal Anda: ia merasakan impuls saraf dari retina mata dan peka terhadap perubahan siang dan malam. Ketika sedikit cahaya masuk ke mata, produksi melatonin, “pil tidur” alami, mulai meningkat. Cahaya dari senter yang masuk melalui tirai yang ditarik longgar, layar smartphone yang berkedip-kedip, atau e-reader dengan lampu latar, semuanya dapat mengurangi produksi melatonin dan memastikan tidur yang gelisah dengan sering terbangun.

Cobalah untuk menarik tirai lebih kencang, matikan lampu malam, jangan membaca dari ponsel Anda dua jam sebelum tidur. Ini aturan sederhana membantu Anda tidur lebih dalam dan lebih menyegarkan.

Alasan #5: Gangguan Kecemasan dan Depresi

Sayangnya, kecemasan dan depresi adalah kondisi yang akrab bagi lebih dari separuh orang yang tinggal di kota-kota besar. Dan mereka tidak cukup sering didiagnosis: selama bertahun-tahun mereka menderita obsesif, pikiran gelisah dalam keheningan malam, yang tidak memungkinkan mereka untuk tertidur, yang lain menangis di bantal, mengalami kerinduan yang tidak dapat dipahami ... Gangguan dalam pekerjaan dari sistem neurotransmitter otak menyebabkan kecemasan, depresi, dan kadang-kadang keduanya sekaligus. Defisiensi serotonin, dopamin, defisiensi asam gamma-aminobutirat, melatonin - semua ini menyebabkan gangguan tidur, penurunan suasana hati, peningkatan kecemasan dan kehilangan motivasi.

Itulah mengapa insomnia adalah alasan untuk menemui dokter. Mengkonsumsi obat tidur tidak selalu merupakan solusi dari masalah tersebut. Terkadang, untuk menormalkan tidur, perlu untuk mengatasi kecemasan, melankolis, apatis. Untuk tujuan ini, dokter mungkin meresepkan antidepresan atau obat lain, serta psikoterapi.

Alasan #6: Penyakit Kronis yang Tidak Anda Ketahui

Gangguan kelenjar tiroid, diabetes, stroke "diam" - ini adalah beberapa penyebab insomnia, yang sering tidak diketahui seseorang. Masalah dengan pernapasan hidung juga membuat sulit tidur di malam hari. Karena itu, mengunjungi dokter karena berbagai alasan secara tak terduga membantu menghilangkan insomnia.

Penyebab umum lainnya dari kelelahan pagi dan kualitas tidur yang buruk adalah sleep apnea. Ini adalah serangan pernapasan, yang disebabkan oleh fitur struktural sistem pernapasan, kelebihan berat badan dan fitur keturunan. Dengan tidak adanya pengobatan, apnea tidak hanya meracuni kehidupan kerabat pasien, karena ia mendengkur keras dan mengganggu tidur keluarganya, tetapi pada saat yang sama semua tetangga di distrik itu. Jeda pernapasan jangka pendek ini menyebabkan perubahan pada otak, mengganggu kerjanya, merusak struktur tidur, dan merusak fungsi memori. Dan yang paling menyedihkan adalah sleep apnea meningkatkan risiko stroke. Karena itu, mendengkur di malam hari menjadi alasan untuk menghubungi dokter THT dan ahli saraf-somnologis.

Alasan #7: Panas dan kelembapan rendah

Ini adalah dua "musuh" Selamat malam, yang karena alasan tertentu telah menghantui orang Rusia sejak kecil. Nenek yang baik hati melindungi anak dari angin apa pun, dan karena itu mengudara ruangan dianggap sebagai dosa besar dalam merawat bayi.

Kehangatan maksimum, kadang-kadang bahkan panas yang tak tertahankan, sebaliknya, didorong dengan segala cara yang mungkin: cabang Tashkent dimulai untuk bayi, sebagai suatu peraturan, di bangsal rumah sakit bersalin, berlanjut di taman kanak-kanak, nah, termoregulasi akhirnya terbentuk dan seseorang terbiasa hidup dalam sesak

Benar, tidurnya masih sering terganggu.

Oleh karena itu, salah satu aturan emas untuk tidur yang baik adalah ventilasi ruangan. Penggunaan pelembab udara adalah bonus lain yang meningkatkan kondisi selaput lendir dan memiliki efek positif pada pernapasan hidung, yang berarti memberikan oksigen ke otak yang sedang tidur. Hal ini terutama berlaku selama musim dingin, ketika pemanas sentral dan pemanas membuat udara menjadi sangat kering.

Alasan #8: Kekurangan Magnesium, Vitamin D, atau Mikronutrien Lainnya

Jumlah vitamin D yang cukup memastikan produksi melatonin. Siapapun mendapatkan tes vitamin D jalur tengah, di dalam kasus terbaik batas bawah normal akan ditemukan, kecuali jika subjek sudah mengonsumsi vitamin D sesuai resep dokter. Itulah mengapa masuk akal untuk memperhatikan penggunaan dosis profilaksis - seringkali membantu secara tak terduga memecahkan masalah yang dulu dianggap tidak dapat diselesaikan oleh seseorang, misalnya sering masuk angin, gangguan tidur atau rambut rontok.

Untuk vegetarian dan vegan, asupan tambahan vitamin B12 relevan, karena bertentangan dengan jaminan pemasar bersuara manis, itu makanan nabati terkandung dalam bentuk yang hampir tidak dapat diakses.

Suporter fanatik gaya hidup sehat hidup dengan latihan intensif atau perokok terkadang membantu meningkatkan asupan magnesium tidur. Makronutrien ini seringkali kurang pada penderita diabetes.

Sebelum memesan obat ini atau itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Bahkan pil yang paling "tidak berbahaya" memiliki kontraindikasi dan, tanpa resep dokter, dapat sangat membahayakan kesehatan Anda.

Shakespeare mengatakan bahwa tidur adalah "makanan paling lezat di pesta duniawi." Terkadang hanya dibutuhkan sedikit penyesuaian dalam gaya hidup Anda untuk membuatnya istirahat malam lengkap dan memberdayakan. Dan jika ini gagal, konsultasikan dengan dokter: mungkin seorang spesialis akan membantu Anda mendapatkan kembali "kesenangan gourmet" ini.

Kriteria utama untuk tidur yang baik adalah keceriaan di pagi hari. Jika Anda sudah lupa apa itu, mari kita periksa apakah Anda tidur dengan benar.

Ekaterina Ivannikova,

ahli endokrin, ahli gizi, kandidat ilmu kedokteran

Yang paling sering dan alasan sederhana- ketidakpatuhan dengan rutinitas sehari-hari. Tidak peduli seberapa basi kedengarannya, Anda harus pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Ya, bahkan pada hari Sabtu! Tidur selama seminggu ke depan tidak akan berhasil, jadi Anda hanya akan memperburuknya.

Alasan #1

Mari kita mulai sederhana. Dimana kamu tidur? Untuk tidur yang baik dan sintesis hormon tidur, melatonin, sangat penting untuk membatasi aliran cahaya matahari dan cahaya buatan ke dalam kamar tidur. Karena itu, tirai pemadaman dan penutup mata akan membantu Anda dalam hal ini. Partisipasi melatonin dalam metabolisme telah terbukti secara ilmiah. Tidur adalah kunci kecantikan dan kesehatan Anda. Kekurangan melatonin dapat menyebabkan penambahan berat badan, disfungsi gonad, dan penuaan kulit.

Alasan #2

Lihat apa yang kamu tidur Kasur tua berkualitas buruk dan bantal dari bibi tercinta Anda dapat mempermainkan Anda. Pilih kasur dan bantal yang akan memberikan dukungan yang baik untuk tulang belakang, dan yang paling penting, otot-otot daerah serviks. Ini sangat penting untuk suplai darah yang tepat ke otak.

Alasan #3

Negatif untuk pusat sistem saraf layar berkedip dan gambar berkedip. Karena itu, lebih baik berhenti menonton TV dan menggunakan telepon setidaknya satu jam sebelum tidur. Mimpi mencerminkan semua emosi dan pikiran yang Anda alami sepanjang hari. Jika Anda mulai bangun di malam hari, cobalah untuk mengurangi tingkat stres di siang hari, pastikan untuk berolahraga dan belajar untuk rileks - terutama sebelum tidur. Buat ritual tidur. Buku favorit, mandi air hangat dengan minyak lavender, melodi yang indah akan membantu Anda menyetel untuk tidur.

Alasan #4

Lihat apa yang Anda tidur! Pakaian nyaman dan tidak ketat yang terbuat dari bahan alami tidak akan menghambat gerakan Anda dalam tidur. Dan ya, semakin sedikit, semakin baik. Orang yang Anda cintai akan menghargainya!

Alasan #5

Makan malam berat, teh kental, kopi, jus jeruk sebelum tidur bukanlah yang terbaik pilihan terbaik. Jadi Anda membuat milik Anda bekerja sistem pencernaan, sementara semua organ dan sistem harus beristirahat. Jangan pergi tidur dengan perut kosong. Sebagai alternatif, Anda bisa makan salad sayuran. Makan malam lengkap sebaiknya tidak lebih dari 4 jam sebelum tidur.

Kunci hari kerja yang produktif dan Memiliki suasana hati yang baik pagi sehat tidur nyenyak. Sudah lama diketahui bahwa seseorang membutuhkan 8 jam tidur tanpa gangguan di malam hari. Jika Anda tidak mengikuti aturan ini, maka di pagi hari Anda akan Suasana hati buruk, sakit kepala, kondisi rusak Anda dapat, tentu saja, menghibur dengan kopi, tetapi pada siang hari, kelesuan dan kantuk masih akan kembali. Dan tentang penampilan dan tidak ada yang bisa dikatakan - kulit yang bersahaja, bengkak, lingkaran hitam di bawah mata belum menghiasi siapa pun.

Apakah Anda tidur dengan benar?

Itu terjadi sebaliknya bahwa seseorang menghabiskan cukup waktu di tempat tidur, tetapi di pagi hari tidak merasa ceria dan segar. Dan ini bisa terjadi secara sistematis, hari demi hari. Jadi mengapa ini terjadi? Mengapa orang banyak tidur dan tidak cukup tidur?

Tidak ada jawaban tunggal untuk pertanyaan ini, karena ada banyak alasan. Pertama, perhatikan Anda tempat tidur. Anda mungkin tidak memiliki cukup ruang untuk tidur atau Anda mungkin tidur terlalu keras (lembut). Dalam hal ini, Anda harus membeli tempat tidur ukuran yang sesuai dan kasur ortopedi. Lokasi juga penting. Anda perlu memastikan bahwa tempat tidur berada di kamar yang kedap suara dari suara asing dari jalan atau dari kamar lain. Sehubungan dengan jendela, tempat tidur harus ditempatkan sehingga sinar matahari pertama tidak membangunkan orang yang sedang tidur. Ruangan harus berventilasi sebelum harus selalu segar. Jaga kebersihan kamar tidur Anda. Penting agar tidak ada debu, sumber suara asing. Tidak dengan TV menyala. Hal ini dapat membuat tidur gelisah dan bangun pagi dengan kepala pusing.

Tidur intermiten

Lain banyak tidur, tetapi tidak merasa ceria setelah bangun, adalah bahwa ia membawa laptop ke tempat tidur, kertas kerja, melihat-lihat dokumen sebelum tidur. Itulah yang kebanyakan orang lakukan. Akibatnya, menjadi terputus-putus, tidur dangkal. Otak yang dipenuhi informasi tidak beristirahat sepanjang malam. Psikolog sangat menyarankan untuk memisahkan area kerja dan area tidur.

Sebelum tidur, maksimal yang bisa dilakukan adalah membaca beberapa bab dari novel sembrono. Kamar tidur tidak boleh memiliki TV, laptop, telepon. Tempat ini harus menjadi pulau kesendirian, tempat di mana Anda dapat melindungi diri dari dunia luar dan hiruk pikuknya.

Depresi atau kelelahan kronis

Sebagian besar dari kita berada dalam keadaan stres terus-menerus. Setiap hari, berinteraksi dengan orang lain, kami menerima banyak informasi, seringkali negatif. Stres, depresi, kelelahan kronis bisa menjadi alasan lain mengapa seseorang banyak tidur, tetapi tidak merasa istirahat. Seringkali keadaan seperti itu didahului oleh semacam kejutan serius atau serangkaian kegagalan. Dalam hal ini, Anda harus menghubungi psikoterapis. Perlu bekerja dengan penyebab yang menyebabkan kondisi seperti itu, menjalani perawatan dengan antidepresan atau obat penenang.

Fase tidur

Jika perawatan tidak membawa hasil yang diharapkan, maka kemungkinan besar gangguan tidur lebih serius. Faktanya adalah bahwa ada fase-fase tertentu dari tidur. Tidur REM adalah periode ketika tubuh masih belum cukup rileks, otak terus memproses informasi untuk hari itu. Selama fase cepat, kita bermimpi.

Fase lambat membawa relaksasi total dan istirahat untuk tubuh dan pikiran. Tubuh tampaknya akan reboot. Setelah itu, semua sistem organ siap berfungsi secara normal pada hari berikutnya. Jika seseorang sedang tidur jumlah yang tidak mencukupi waktu, otak tidak punya waktu untuk "beralih" dari REM ke tidur lambat. Tetapi mengapa seseorang banyak tidur, tetapi tidurnya masih gelisah dan dangkal? Jawaban atas pertanyaan ini hanya dapat ditemukan dengan membaca selengkapnya pemeriksaan kesehatan. Bagaimanapun, alasannya mungkin bersifat fisiologis. Mungkin gangguan tidur menandakan adanya penyakit pada sistem endokrin atau kardiovaskular.

Insomnia

Insomnia mengarah pada fakta bahwa seseorang tidak dapat tertidur sepanjang malam atau sering terbangun, kejang mungkin terjadi.Jelas mengapa seseorang banyak tidur di siang hari sebagai hasilnya. Dengan masalah, Anda dapat menghubungi dokter - ahli somnologi. Ini adalah spesialis yang terlibat dalam studi dan pengobatan gangguan tidur.

Jika Anda tidak ingin pergi ke dokter, ikuti rekomendasi ini:

jangan makan sebelum tidur;
jangan minum minuman berkafein;
minum vitamin dan valerian untuk memperkuat sistem kekebalan dan sistem saraf;
lepaskan komputer, laptop, TV dari kamar tidur;
piyama harus bersih dari kain alami;
tempat tidur harus besar dan kasurnya nyaman;
minum sebelum tidur teh herbal(Anda bisa menyeduh mint, linden, chamomile) dengan sesendok madu.

Penyakit pada sistem peredaran darah

Tapi semua ini menyangkut orang muda yang sehat. Di usia tua, tubuh melemah, dan karena penyakit perubahan hormonal, berbagai gangguan sering terjadi. Alasan utama mengapa orang tua banyak tidur adalah penyakit pada sistem peredaran darah, seperti anemia dan hipoksia. Tepat pada usia ini, tingkat hemoglobin dalam darah menurun, yang menyebabkan kelelahan dan kantuk. Oleh karena itu, perlu ditingkatkan. Untuk melakukan ini, Anda harus makan bit sebanyak mungkin, minum jus delima, gunakan hematogen. Untuk sirkulasi oksigen yang lebih baik, olahraga yang layak, jalan-jalan di udara segar diperlukan. Selain itu, rasa kantuk yang meningkat pada orang tua bisa menjadi sinyal penyakit jantung dan pertanda serangan jantung.

Selain itu, para pensiunan sering terganggu terjaganya, karena tidak perlu lagi terburu-buru bekerja di pagi hari, tidak ada hal-hal yang serius dan mendesak. Anda bisa tidur nanti, tidur di siang hari. Mengapa orang banyak tidur di usia tua? Ya, dasar, karena dalam kebanyakan kasus seorang lansia hanya bosan dan tidak ada kesempatan untuk memanfaatkan waktu luang mereka dengan menarik.

Alasan lain mengapa orang tua banyak tidur adalah mendekati kematian. Sulit bagi tubuh yang lemah untuk mempertahankan aktivitas vital dan membutuhkan lebih banyak waktu untuk memulihkan kekuatan.

Kesimpulan

Karena itu, jika Anda mengkhawatirkan gangguan tidur, jangan menganggapnya sepele. Jika tidak, itu dapat berdampak negatif pada keadaan kesehatan dan memperburuk kualitas hidup secara umum. Modus yang Benar hari, absen kebiasaan buruk, Latihan rutin, nutrisi yang baik dan tidak adanya stres akan menyelamatkan Anda dari masalah ini. Tapi, jika Anda terlanjur khawatir dengan insomnia atau rasa kantuk yang berlebihan, konsultasikan ke dokter.

Telah terbukti bahwa seseorang harus tidur 8 jam. Pernyataan ini bisa dibantah dengan menyebut banyak selebriti yang tidak sempat tidur. Ini adalah Leonardo da Vinci, Napoleon Bonaparte dan banyak lainnya. Beberapa dari mereka hanya tidur 3-4 jam sehari, dan Leonardo berhasil tidur selama 20 menit beberapa kali sehari.

Ada banyak penelitian di mana orang hampir tidak tidur, atau lebih tepatnya, tidur dengan jadwal khusus selama beberapa bulan. Ini tidak diberikan kepada banyak orang, dan harus dibentuk selama bertahun-tahun, dan bukan dengan eksperimen mendadak. Orang-orang ini dirawat di rumah sakit dan pulih untuk waktu yang lama. Tapi tetap saja, selama bertahun-tahun penelitian, beberapa kelompok ilmuwan berhasil membuktikan bahwa orang bisa tidur selama 20 menit setiap 4 jam. Atau 3-4 di malam hari, dan kemudian tertidur di siang hari.

Alasan utamanya terletak pada kurang tidur selama ini. Dengan mode operasi yang agresif, ketika dibutuhkan 3-4 jam untuk tidur secara total, tubuh menagih hutang untuk tidur. Anda terbiasa dengan kecepatan ini hanya dalam seminggu. Anda tidak merasa lelah, sebaliknya, semangat yang baik memungkinkan Anda bekerja dengan senang hati, melakukan hal-hal penting. Hampir semua orang bisa hidup seperti ini tanpa membahayakan kesehatan untuk sementara waktu. Tetapi tidak lebih dari dua bulan, tekanan psikologis dan fisik mungkin terjadi.

Ketika periode keras kepala ini berakhir, tubuh pada kesempatan pertama mengingatkan hutang. Jika durasi tidur meningkat 50%, maka kebutuhan tidur meningkat drastis. Diperlukan "liburan", di sini seluruh tubuh akan berusaha untuk tidur bukan pada 8-10, tetapi pada 12. Kelelahan cepat akan mulai muncul. Biasanya sebulan sudah cukup untuk memulihkan kekuatan, tetapi itu semua tergantung pada lamanya periode sulit ini. Dan juga seberapa banyak istirahat yang diberikan setelahnya.

Terkadang ini masa rehabilitasi mungkin memakan waktu beberapa bulan. Dalam hal ini, tubuh harus dikeluarkan darinya dengan paksa.

Tubuh mungkin memiliki fitur lain - membutuhkan tidur bukan karena kebutuhan, tetapi karena kebiasaan. Tugas penting adalah mencari tahu persis apa perbedaannya. Jam dan hari kurang tidur selama berbulan-bulan dapat menjadi kebutuhan, Anda perlu menambah waktu tidur Anda, cobalah untuk tidur siang di siang hari, setidaknya di akhir pekan.

Kurang tidur yang tajam dapat menjadi sinyal dari beberapa jenis sakit kronis. Dalam mimpi, semua luka sembuh lebih cepat, itulah sebabnya kondisi serupa. Namun, ada baiknya menjalani pemeriksaan dengan dokter, menjalani tes. Jika alasannya adalah kemalasan dan keinginan besar untuk tidur - berbaring, maka Anda perlu mengubah kebiasaan Anda.

kebiasaan tidur

Ini adalah argumen yang sangat penting bagi tubuh, sulit baginya untuk membuktikan bahwa semua kekuatannya telah lama pulih. Dia akan menuntut untuk tidur satu jam, satu jam lagi. Tapi ini adalah kemalasan dan lebih sering hanya keinginan untuk memanjakan dan memanjakan diri sendiri. Lambat laun, kebiasaan ini dianggap benar oleh seluruh organisme sehingga sangat sulit untuk kurang tidur atau bangun lebih awal.

Bagaimana cara bangun sebelum alarm?

Dalam hal ini, usahakan untuk bangun tepat saat Anda bangun. Ini berarti bangun sebelum alarm. Ya, jam internal tahu kapan waktu ini akan tiba, dan seluruh tubuh siap untuk bangun. Biar tidak tiba-tiba, Anda bisa berbaring selama kurang lebih 5 menit, melakukan senam malas dalam posisi tengkurap. Misalnya, meregangkan, menguap, menggerakkan semua persendian. Dan kemudian bangun dan matikan alarm. Kemudian lanjutkan seperti pada pagi hari biasa. Jika kebangkitan datang satu jam lebih awal dari yang diperlukan. Anda dapat menghabiskan waktu ini dengan bermanfaat, untuk pekerjaan rumah tangga, merapikan, mengeluarkan linen kering dari balkon, meletakkannya di tempatnya. Atau dapatkan manikur atau pedikur. Ini adalah satu jam waktu luang. Jika margin waktunya kecil, maka masih memungkinkan untuk menemukan aktivitas yang bermanfaat.

Jadi Anda bisa bangun selama beberapa hari berturut-turut. Jika kondisi kesehatan selama periode ini sangat baik, maka Anda perlu melanjutkan dengan semangat yang sama. Tapi juga sedikit menguatkan penyapihan dari kebiasaan banyak tidur. Ada baiknya mencoba tidur lebih larut, tetapi juga bangun lebih awal. Tubuh sudah menyesuaikan diri, cukup baginya untuk tidur satu jam lebih sedikit. Tapi bangun kali ini pada jam alarm akan mengatakan bahwa mungkin tidak ada cukup waktu untuk tidur.

Cara Membiasakan Tidur 8 Jam atau Kurang

Eksperimen ini harus dilakukan jika perasaan setelah tidur tidak akan menyebabkan iritasi. Tidak akan ada saat-saat mati, keadaan menutup mata secara otomatis. Jika tidak, penting untuk menambahkan satu atau setengah jam di sore hari. Atau biarkan mereka tidur di akhir pekan. Tetapi bahkan pada hari libur, Anda tidak boleh membiarkan diri Anda tidur lebih dari satu setengah jam. Bagaimanapun, dengarkan kondisi umum organisme.

Jika waktu istirahat sudah 8 jam, dan mood selama dua bulan sangat baik, maka Anda bisa terus mengurangi waktu istirahat. Sekali lagi, ketika bangun lebih awal dari waktu yang diinginkan, bahkan 4 jam lebih awal, lebih baik bangun dan melakukan sesuatu yang penting untuk diri sendiri. Tentu saja, jika gerakan tubuh yang hampir tidak terbangun di malam hari tidak mengganggu anggota keluarga lainnya. Tubuh yang kuat perlu dialihkan, untuk menemukan sesuatu yang berguna. Bukan minum dua cangkir kopi di malam hari. Segelas air di dalamnya, dan kemudian Anda dapat membaca buku atau menonton film dengan headphone jika Anda tidak ingin membuat kebisingan saat ini.

Dilarang keras berbaring di tempat tidur ketika Anda tidak bisa tidur. Misalnya, menonton berita atau duduk di di jejaring sosial dengan telepon, tetapi di tempat tidur. Ini adalah bagaimana kebiasaan lain berkembang. Tubuh merasakan tindakan seperti itu dalam keadaan terjaga normal, tetapi di tempat tidur. Jika tidak, tempat tidur sudah dianggap sebagai tempat di mana tidak perlu tidur atau tidak lagi penting. Jika Anda tidak bisa tidur di malam hari atau larut malam, ada baiknya bangun, cari pekerjaan yang layak, tetapi tidak di tempat tidur.

Penelitian telah menunjukkan bahwa nenek moyang kita beberapa abad yang lalu juga bangun di malam hari. Apalagi jika itu adalah malam musim dingin yang panjang. Mereka membersihkan pispot, membaca buku, melemparkan kayu ke perapian, membuat bayi, memeriksa hewan mereka di kandang. Dan setelah tiga atau empat jam mereka pergi tidur sampai pagi. Rutinitas ini sangat cocok untuk semua orang. Dan kesehatan sangat baik. Tapi mungkin itu sebabnya pasangan memiliki kamar tidur terpisah yang tersedia sehingga mereka tidak saling mengganggu di malam hari.

Bagaimana cara tidur?

Hewan peliharaan memiliki kebiasaan bangun di tengah malam

Beberapa hewan peliharaan memiliki kebiasaan bangun di tengah malam, menuntut perhatian dan makanan. Sebelum tidur, penting untuk memberi mereka makan sehingga mereka memiliki cukup sampai pagi, dan bermain dengan mereka di malam hari, berjalan-jalan agar mereka tidak bosan sepanjang malam. Ngomong-ngomong, berjalan-jalan dengan tenang dengan anjing akan berkontribusi pada tidur yang nyenyak.

Tapi bagaimana jika tidur jam 8 tidak cukup? Semuanya perlu diteliti dengan cermat. Jam tidur, apa yang terjadi di depan mereka. Dalam mode apa tidur, suhu kamar. Untuk selamat beristirahat aspek berikut ini penting:

rezim harian;
Persiapan untuk tidur;
suasana yang menguntungkan.

Rezim harian

Penting juga bagi orang dewasa untuk mengikuti rutinitas sehari-hari. Seluruh tubuh sudah akan bersiap untuk tertidur pada waktu yang biasa. Anda bisa tidur setengah jam lebih lambat atau lebih awal, tetapi tidak lebih. Ini cocok untuk orang-orang yang memiliki rutinitas harian yang stabil. Tetapi bagaimana jika Anda harus bekerja dalam shift, atau salah satu anggota keluarga memiliki jadwal kerja seperti itu? Maka Anda perlu menghitung pilihan terbaik agar punya waktu untuk melakukan semua persiapan rumah untuk besok, dan juga mengatur waktu tidur yang cukup di sisa waktu. Meskipun sulit untuk memilih mode yang optimal untuk jadwal shift.

Persiapan tidur dalam keadaan darurat

Olahraga, makan malam, dan minum tidak boleh dilakukan sesaat sebelum tidur. Tubuh harus punya waktu untuk mempersiapkan keadaan istirahat. Sebelum istirahat total, pastikan untuk mandi atau mandi santai.

Kepulangan yang terlambat dari sebuah pesta bisa menjanjikan masalah.

alkohol;
makan malam yang kaya;
informasi yang berlebihan.

Setiap dosis alkohol (segelas vodka atau segelas anggur) membutuhkan satu jam detoksifikasi. Jika makan malam berisi 3 gelas anggur, maka Anda bisa langsung tertidur. Tetapi sangat mungkin untuk bangun dalam 2-3 jam, dan ini mungkin merupakan transisi ke mode bangun eksplisit, setelah itu tidak mungkin untuk tertidur. Karena itu, setelah alkohol, lebih baik menghabiskan 2-3 jam ini untuk pekerjaan rumah tangga sehari-hari yang sederhana. Ini adalah mencuci piring, berjalan anjing, menyisir kucing sambil menonton film. Hal yang sama berlaku untuk makan malam yang hangat, lebih baik bersabar dengan tidur agar sebagian bisa memiliki waktu untuk dicerna.

Informasi harus ditulis dalam buku catatan atau didiktekan ke perekam suara. Anda tidak boleh berbaring di tempat tidur memikirkan apa yang harus dikatakan besok di tempat kerja. Aktivitas ini akan dirasakan oleh tubuh sebagai keadaan terjaga penuh. Lakukan sambil duduk di kursi atau menonton film.

Masalah kurang tidur seringkali muncul dari tidur yang gelisah. Ini bisa menjadi suasana yang buruk saat tidur - suara, lampu. Beberapa bangun bahkan dari gemerisik, tanpa menyadarinya. Mereka mungkin langsung tertidur, tetapi kualitas tidurnya memburuk. Dalam hal ini, penting untuk menciptakan keheningan dan kegelapan total. Maka hanya 4-5 jam saja sudah cukup untuk tidur. Penyumbat telinga dan penutup mata dapat digunakan. Ini digunakan tanpa sedikit pun hati nurani di luar negeri. Tidak ada gunanya merasa malu dengan rumah tangga Anda. Lain halnya jika tetangga sedang direnovasi, dan waktu tidurnya hanya di siang hari dan di hari biasa, maka tidak ada gunanya mengeluh atau meminta mereka diam.

Tiga penyebab kantuk dalam video berikut: