Komponen terpenting dari kehamilan yang bahagia. Omega-3 untuk ibu hamil

Saat ini sulit untuk menemukan seseorang yang belum pernah mendengar tentang omega-3. DARI tangan ringan ahli gizi dunia, nutrisi ini telah menjadi identik dengan makan sehat, dan untuk alasan yang baik: asam omega, seperti udara, diperlukan untuk setiap organ sepanjang hidup, dan terutama selama permulaannya. Disarankan agar setiap wanita selama persiapan kehamilan dan melahirkan anak harus memantau asupan lemak omega yang cukup. Mari kita cari tahu mengapa mereka begitu penting dan, yang paling penting, di mana mencarinya.

Untuk seorang anak

• Sekarang diketahui bahwa omega-3 berperan peran penting dalam pembentukan neuron dan pematangan membran jalur sistem saraf. Dengan kata lain, asam omega bertanggung jawab untuk perkembangan yang tepat sistem syaraf pusat, dan karenanya semua fungsinya - mulai dari refleks dan koordinasi gerakan hingga penyimpanan informasi dan pemrosesannya.

• Pada anak-anak yang menerima mikronutrien ini dalam jumlah banyak selama periode prenatal, mereka berkembang lebih cepat pusat bicara dan kecil motilitas dan mereka jarang mengalami masalah belajar di kemudian hari. Asupan omega-3 yang tepat akan membantu menghindari masalah perilaku di masa depan pada anak. Hiperaktivitas motorik, kurangnya perhatian, impulsif - semua ini tidak lebih dari manifestasi minimal disfungsi otak. Rumah penyebab fisiologis perkembangannya justru kekurangan omega-3 pada masa perkembangan janin.

• Ibu mana pun akan berkata: apa pun keberhasilan perkembangan anak, kegembiraan mereka memudar jika bayi sering sakit. Ternyata lemak omega juga berguna di sini. Faktanya adalah bahwa dua asam terpenting dari keluarga omega-3 - docosahexaenoic DHA dan eicosapentaenoic EPA - terlibat dalam pematangan. sel kekebalan. Proses ini dimulai dari minggu kedua perkembangan janin. Sel-sel kekebalan yang sehat dan lengkap, pada gilirannya, menyediakan perlindungan yang andal bayi dari mikroorganisme patogen (bakteri, virus, dan jamur) yang pasti ditemuinya setelah lahir. Selain itu, peneliti Norwegia telah menunjukkan bahwa anak-anak yang ibunya mengonsumsi omega-3 dalam bentuk suplemen vitamin selama kehamilan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki alergi dan asma.

• Terakhir, ada organ lain yang sangat membutuhkan omega-3 selama perkembangannya. Ini retina. Asam lemak perlu diperhatikan bagi siapa saja yang berniat meletakkan pondasi visi yang bagus anakmu. Ngomong-ngomong, di dunia modern ini sangat relevan: lagipula, sejak tahun-tahun pertama kehidupan, bayi terlibat dalam dunia perangkat elektronik modern yang menciptakan beban tambahan pada mata.

untuk ibu

• Ternyata omega-3 alat yang sangat baik menghilangkan gejala depresi dan tajam perubahan suasana hati! Apalagi, tidak seperti antidepresan, tanpa risiko bagi kesehatan. Beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan langsung antara makan ikan sebagai sumber omega-3 dan mengurangi gejala peningkatan kecemasan, kekhawatiran, dan ketakutan selama kehamilan. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa asam lemak - terutama DHA dan EPA - terlibat dalam sintesis serotonin dan mengatur levelnya dalam tubuh. Diketahui bahwa serotonin yang memengaruhi perilaku dan suasana hati, dan juga mengontrol tingkat agresi.

• Fakta yang tidak kalah pentingnya adalah: dengan asupan omega-3 yang teratur pada ibu hamil, kadar hormonnya menurun. menekankan pada trimester ketiga. Bukan rahasia lagi bagi siapa pun bahwa gangguan kekerasan sangat dikontraindikasikan selama kehamilan, jadi Anda harus menghindari stres kapan saja, dan terutama pada trimester ketiga terakhir.

Penting bagi calon ibu untuk memperhatikan tidak hanya jumlah omega-3 yang cukup dalam makanan, tetapi juga kandungan kelas asam lemak lain di dalamnya - omega-6.

Studi terbaru menunjukkan bahwa penting untuk mendapatkan zat-zat ini dalam proporsi tertentu - 2,5 bagian omega-6 harus jatuh pada 1 bagian omega-3. Namun, praktik menunjukkan bahwa dalam menu sebagian besar orang Eropa, rasio ini sangat berbeda - rata-rata 1:15. Ini disebabkan oleh fakta bahwa sumber utama asam lemak omega-6 adalah minyak nabati, biji-bijian, dan kacang-kacangan - sebagai aturan, produk ini ada di meja mayoritas. Sumber utama omega-3 adalah ikan, yang memiliki tempat yang sangat sederhana di menu kami ...

Bagaimana mencapai keseimbangan asam yang diinginkan sambil menunggu bayi?

Omega-6: lebih baik - lebih sedikit

Kurangi proporsi yang biasa dalam diet Anda minyak bunga matahari, yang merupakan sumber utama omega-6. Sesering mungkin, cobalah menggunakan zaitun sebagai gantinya. Menolak atau setidaknya membatasi konsumsi olesan dan margarin. Komponen lemak mereka sering bunga matahari, minyak kedelai, yang kaya akan omega-6.

Asam lemak tak jenuh ganda omega-3 yang siap dicerna ditemukan dalam ikan. Kebanyakan dari semua itu ada di salmon, tuna, herring, halibut dan sarden. Keyakinan umum bahwa banyak omega-3 mengandung minyak biji rami, tidak sepenuhnya benar. Di satu sisi, memang ada omega-3 dalam minyak nabati dan biji-bijian. Di sisi lain, penting untuk diketahui bahwa hanya satu asam dari keluarga omega, alfa-linolenat (ALA), yang mendominasi di antara mereka. Sebelum diserap oleh tubuh kita, diproses di hati, tetapi dengan efisiensi yang sangat sedikit dan tidak untuk semua orang. Bagaimanapun, termasuk produk-produk ini dalam menu Anda, Anda akan bisa mendapatkan jumlah minimum omega-3.

Omega-3: lebih baik lebih banyak

Simpan makanan omega-3 dengan benar. Seiring waktu, jumlah zat berharga ini dalam produk berkurang. Jadi, misalnya, pada ikan setelah satu tahun dibekukan, kandungan omega-3 berkurang 50%. Karena itu, lebih baik membeli ikan dingin, dan membeli minyak sayur dalam stoples kecil dan tetap tertutup rapat di tempat yang sejuk dan gelap.

Sangat baik jika Anda memiliki kesempatan untuk mengambil sediaan farmasi yang mengandung Omega 3. Agak sulit untuk mendapatkan dosis harian yang diperlukan dari asam lemak tak jenuh ganda ini tanpa mereka. Untuk melakukan ini, Anda perlu makan ikan secara teratur, yang tidak sesuai dengan selera semua orang. Sementara banyak yang modern vitamin kompleks untuk ibu hamil mengandung sekitar 30% dari dosis harian omega-3, yang dibutuhkan oleh ibu hamil.

omong-omong: setelah kelahirannya, bayi akan sangat membutuhkan lemak omega selama tiga tahun lagi. Selama tahun-tahun pertama kehidupan ini, sistem kekebalan dan saraf anak berkembang dengan kecepatan penuh, fondasi diletakkan untuk emosi dan kemampuan intelektual- omega-3 masih sangat diperlukan di sini. Ibu itu, yang menerima banyak omega-3 sendiri, akan dapat memberikan nutrisi ini sepenuhnya kepada bayinya melalui menyusui.

Siapapun yang sedang merencanakan menjadi ibu, sedang mengandung atau sedang menyusuinya, akan sangat tertarik dengan obat baru yang bukan obat” TRIMESTER OMEGA-3» .

Ini pertama sumber semua penting untuk wanita usia reproduksi mikronutrien - EPA dan DHA (omega-3), vitamin A, D, E, B9 (asam folat), B12.

Di antara keuntungan lain dari kompleks, orang dapat mencatat reputasi signifikan dari pabrikan: Ekko Plus telah memproduksi persiapan omega selama lebih dari 16 tahun dan dikenal di pasar untuk merek-merek seperti Amber Drop dan Magic Rybka. Seperti pada produk lain dari perusahaan ini, OMEGA-3 TRIMESTER menggunakan lemak ikan dari Islandia. Itu diekstraksi dari ikan laut dalam liar dari sektor dingin Atlantik, yang kaya akan asam omega-3.

Biaya pengemasan obat untuk janji kursus adalah sekitar 400 rubel per apotek.

TIDAK

OBAT

Banyak wanita tertarik pada mengapa dokter meresepkan Omega-3 selama kehamilan dan bahkan ketika merencanakannya. Apa yang spesial dari minyak ikan? Apa efek dari zat di atas? Mari kita coba mencari tahu.

Apa itu Omega-3?

Zat ini merupakan jenis DHA dan EPA yang dihasilkan dari lemak ikan yang hidup di kedalaman air yang cukup besar.

Selain sumber alami ini, Omega-3 ditemukan dalam susu kambing, koumiss, biji rami, kacang pinus dan kenari.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa itu memiliki efek menguntungkan yang kuat pada otak manusia, karena yang terakhir terdiri dari lebih dari 60% lemak. Oleh karena itu, Omega-3 mampu meningkatkan kinerja mental seseorang.

Bagi orang biasa, guna mencukupi kebutuhan harian tubuhnya akan minyak ikan, ahli gizi menyarankan konsumsi makanan sehari-hari seperti biji rami atau biji labu dalam jumlah sekitar dua sendok makan, dan satu sendok makan minyak zaitun. Ikan harus dimasukkan dalam makanan dua kali seminggu. Disarankan juga untuk rutin mengkonsumsi koumiss dan susu kambing.

Untuk wanita dalam posisi, ini tidak akan cukup. Kebutuhan Omega-3 untuk ibu hamil minimal 300 PMFA. Karena itu, ibu hamil diperlihatkan asupan tambahan minyak ikan.

Manfaat asam lemak tak jenuh ganda selama kehamilan

Diketahui bahwa bagi seorang wanita dalam posisi memainkan peran khusus, pada saat yang sama, diet wanita hamil harus mengandung asam tak jenuh ganda berlemak.

Perlu dicatat bahwa penting untuk mengonsumsi Omega-3 selama dan selama perjalanannya. Zat-zat ini tidak disintesis dalam tubuh manusia dan sangat diperlukan.

Omega-3 sangat penting ketika merencanakan kehamilan. Asupan minyak ikan di atas selama periode ini berkontribusi pada pengisian cadangan zat ini dalam tubuh wanita. Omega-3 melakukan fungsi yang cukup penting:

• mengatur metabolisme lemak;
• menormalkan jumlah kolesterol dalam darah;
• menenangkan saraf dan sistemnya;
• mengurangi agregasi trombosit;
• meningkatkan efisiensi;
• mempengaruhi vitalitas secara positif;
• menyediakan proses produksi prostaglandin anti-inflamasi;
• berkontribusi pada fungsi optimal retina dan otak.

Omega-3 untuk wanita hamil juga sangat penting:

• asam lemak tak jenuh ganda mencegah perkembangan persalinan prematur;
• mengurangi risiko mengembangkan toksisitas tahap akhir kehamilan;
• mencegah terjadinya keadaan depresi pada wanita yang berada dalam posisi.

Preeklamsia atau toksikosis lanjut - cukup penyakit berbahaya untuk ibu hamil. Hal ini disertai edema parah, tekanan darah tinggi, kerusakan plasenta, sistem saraf, hati dan bahkan ginjal. Dengan gestosis yang berkepanjangan, sedikit darah yang memasuki plasenta. Hasilnya adalah kelaparan jaringan dan kekurangan nutrisi.

Minyak ikan dengan toksikosis lanjut juga memiliki efek positif:

• melindungi sel-sel yang melapisi pembuluh darah dari dalam, dari kehancuran dan kerusakan;
• mempengaruhi hormon stres, akibatnya norepinefrin menjadi yang utama, yang tidak berbahaya seperti adrenalin;
• mengurangi tekanan darah;
• berkontribusi pada normalisasi aliran darah;
• efektif melawan depresi dan mencegah perkembangan neurosis kehamilan.

Selain itu, dokter mencatat bahwa dalam beberapa kasus, sistem kekebalan ibu hamil mulai aktif menyerang plasenta. Omega-3 memiliki kemampuan untuk menghambat fungsi sistem kekebalan yang berlebihan.

Efek omega-3 pada perkembangan anak

Asam lemak tak jenuh ganda memiliki efek berikut pada perkembangan janin:

• menyumbang penguatan umum kesehatannya;
• mencegah gangguan pada sistem pencernaan;
• melindungi dari faktor-faktor yang merugikan.

Selain itu, Omega-3 berkontribusi pelestarian normal retina anak. Oleh karena itu, dokter sangat menganjurkan ibu hamil untuk mengonsumsi minyak ikan saat melahirkan. Selain itu, pada bulan-bulan pertama kehidupan bayi, dokter anak meresepkan zat ini kepadanya untuk mencegah rakhitis.

Obat Depresi Kehamilan Terbaik: Omega-3

Diketahui bahwa setiap hari seseorang dihadapkan pada berbeda jenis menekankan. Jika ada kekurangan Omega-3 di tubuhnya, maka depresi itu hanya menyebar dari waktu ke waktu.

Asam lemak tak jenuh ganda tidak memungkinkan emosi negatif benar-benar mengambil alih suasana hati. Omega-3 tidak memungkinkan seseorang, termasuk wanita hamil, untuk memikirkan yang buruk. Ini adalah alternatif yang masuk akal untuk mencegah depresi pada ibu hamil.

Apa bahaya kekurangan asam lemak tak jenuh ganda bagi wanita dalam posisi?

Kekurangan omega-3 bagi ibu hamil mengancam masalah kesehatan berikut:

• prematur aktivitas umum asal yang berbeda;
• keguguran kebiasaan;
• memprovokasi perkembangan insufisiensi plasenta;
• retardasi pertumbuhan intrauterin.

Selain itu, omega-3 memiliki efek pencegahan pada komplikasi trombotik dan depresi pascapersalinan.

"Omega-3 Doppelhertz" selama kehamilan

Suplemen makanan ini digabungkan dan mengandung minyak ikan salmon utara. "Omega-3 Doppelhertz" selama kehamilan memiliki efek berikut pada tubuh ibu dan bayinya:

• hipolipidemik;
• restoratif;
• antioksidan;
• menstabilkan membran;
• hipotensi;
• antiinflamasi;
• antiplatelet.

Satu kapsul Doppelgerz-Active Omega-3 mengandung 24% dosis harian minyak ikan dan 50% obat ini mengurangi risiko masalah dengan jantung dan sistemnya, dan juga menormalkan mikrosirkulasi, aliran darah otak dan meningkatkan fungsi otak.

Biasanya, untuk ibu hamil, Doppelherz-Active Omega-3 diresepkan satu kapsul per hari. Durasi kursus minum obat di atas adalah individual.

Vitamin "Vitrum Omega-3" selama kehamilan

Sediaan di atas mengandung vitamin E dan asam decosehexaenoic dan eicosapantaenoic. Dua yang terakhir milik kelompok Omega-3.

"Vitrum Omega-3 cardio" selama kehamilan memiliki efek berikut pada tubuh ibu hamil:

• antiinflamasi;
• mengambil bagian dalam proses respirasi;
• meningkatkan aktivitas reseptor membran;
• meningkatkan metabolisme lipoprotein;
• mengatur pertukaran ion magnesium dan kalsium dalam sel miokard;
• melindungi sel dari produk oksidatif.

Obat ini diresepkan untuk wanita hamil secara individual, tetapi tidak lebih dari tiga kapsul per hari.

"Omega-3 Trimester" selama kehamilan

Kompleks ini terkenal karena ditujukan khusus untuk wanita hamil. Ini memperhitungkan kebutuhan tubuh seorang wanita yang bersiap untuk menjadi seorang ibu, dan mengandung asam Omega-3, asam folat dan vitamin D. Menurut dokter, selama kehamilan dan persiapan untuk itu, ketiga nutrisi ini harus diambil tambahan.

Dasar obatnya adalah minyak ikan Islandia - sumber organik Omega-3 dan vitamin D. Ini juga mengandung asam folat, vitamin E dan vitamin B12. Penyatuan komponen-komponen ini membawa manfaat berikut bagi ibu dan bayi:

• menyelaraskan kesehatan reproduksi wanita, meningkatkan kemungkinan pembuahan
• meletakkan dasar bagi kesehatan mental dan fisik anak
• membantu seorang wanita mengatasi kecemasan, perubahan suasana hati, dan toksikosis lanjut
• meningkatkan elastisitas jaringan, memfasilitasi proses persalinan dan mencegah pecah selama upaya.

Kompleks ini akan berguna baik selama kehamilan maupun dalam proses mempersiapkan konsepsi dan menyusui.

Kehadiran lemak dalam makanan diperlukan untuk setiap orang. Tapi di perencanaan kehamilan permintaan ini berlipat ganda.

Untuk wanita yang memutuskan untuk menjadi seorang ibu, dokter sering meresepkan janji obat berdasarkan Omega 3 dan makan makanan dengan konten tinggi asam lemak.

Manfaat Omega 3

Omega 3 adalah lemak tak jenuh ganda. Mereka diperlukan bagi tubuh untuk meningkatkan kesejahteraan fisik, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperkuat dari sistem kardio-vaskular. Cukup bagi orang biasa untuk makan satu sendok biji rami atau minyak zaitun untuk mendapatkan jumlah Omega 3 yang dibutuhkan. Selama masa kehamilan dan perencanaannya mungkin tidak cukup, karena semuanya zat bermanfaat harus cukup tidak hanya untuk wanita itu, tetapi juga untuk anaknya.

DI CATATAN! Sejumlah besar lemak tak jenuh ganda ditemukan dalam minyak ikan.

Di antara yang utama properti yang berguna Omega 3 disekresikan oleh:

• Pencegahan trombus.
• Aktivasi sistem kekebalan tubuh.
• Efek menguntungkan pada organ penglihatan.
• Peningkatan suasana hati.
• Meningkatkan fungsi sistem reproduksi.
• regulasi metabolisme.
• Normalisasi sistem kardiovaskular.

Nilai khusus lemak terletak pada kemampuannya untuk menormalkan kadar kolesterol dalam tubuh. Ini mencegah terjadinya plak kolesterol . Dan mereka, pada gilirannya, adalah pertanda pertama stroke dan serangan jantung.

Apa peran Omega 3 dalam perencanaan kehamilan?

Kekurangan Omega 3 berdampak negatif siklus menstruasi perempuan. Penerimaan vitamin kompleks dengan kandungan lemak membantu mengembalikan fungsi utama sistem reproduksi.

Saat merencanakan kehamilan, Omega 3 sering diresepkan untuk membangun. Ini mempromosikan proses yang benar lampiran embrio kepada ibu. Jumlah lemak yang cukup akan menjamin kemungkinan aborsi.

Omega 3 saat merencanakan kehamilan juga bermanfaat bagi pria. Asam lemak membantu dalam prosesnya pematangan sperma.

Mereka membantu meningkatkan elastisitas sel-sel cairan mani, yang membuat konsepsi tidak terlalu bermasalah. Pria pada tahap persiapan kehamilan mengambil Omega 3 dalam kombinasi dengan zat lain yang diperlukan.

PENTING! Pakar medis menunjukkan bahwa kekurangan akut Omega 3 menyebabkan perkembangan skizofrenia.

Selama kehamilan, Omega 3 membantu mengembangkan semua organ dan sistem janin, dan sangat berguna untuk:

• perkembangan dan pertumbuhan otak;
• sistem saraf pusat bayi;
• struktur retina.

Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa lemak tak jenuh ganda dapat meningkatkan sirkulasi darah di plasenta, yang memiliki efek menguntungkan pada perkembangan anak. pada tanggal kemudian Ketentuan Omega 3 menghilangkan tanda-tanda toksikosis dan menormalkan tekanan arteri. Selain itu, lemak dapat melindungi pembuluh darah mencegah mereka dari kerusakan.

Bagaimana cara mengambil?

Keputusan paling cerdas adalah mengonsumsi suplemen omega-3 seperti yang direkomendasikan. dokter jaga. Hanya dia yang dapat mengatur dosis yang benar, tergantung pada parameter kesehatan individu.

Kebutuhan harian tubuh bervariasi dalam 1-2,5 g Itu semua tergantung pada nutrisi, jenis kelamin dan kesehatan orang tersebut. Kapsul Omega 3 harus diminum dengan makanan 2-3 kali sehari.

Biasanya Omega 3 dikonsumsi dalam waktu satu bulan, dan kemudian mereka istirahat. Mulai minum 3 bulan sebelum kehamilan. Selama kehamilan, dosisnya dapat meningkat, terutama defisiensi terjadi pada trimester ke-2 dan ke-3 kehamilan. Ini harus didiskusikan dengan dokter Anda.

Efek samping dan kontraindikasi

Dalam beberapa situasi, obat-obatan berdasarkan lemak tak jenuh ganda kontraindikasi. Mereka sama sekali tidak boleh diambil di hadapan reaksi alergi pada komponen. Jika melanggar hati, lemak tidak akan bisa diserap sepenuhnya oleh tubuh. Anda tidak dapat mengambil Omega 3 sebelum serius intervensi bedah . Faktanya adalah bahwa lemak mempengaruhi pembekuan darah, yang dapat menyebabkan kehilangan darah yang signifikan.

Saat mengambil obat, perlu diperhitungkan bahwa ada: efek samping. Ini termasuk yang berikut:

• Pelanggaran tinja;
• Mual atau muntah;
• kembung
• Ketersediaan rasa amis di dalam mulut;
• Terjadinya reaksi alergi;

REFERENSI! Manfaat mengonsumsi Omega 3 hanya jika Anda tidak menyalahgunakannya.

Makanan Omega 3

Lemak tak jenuh ganda bisa masuk ke dalam tubuh tidak hanya melalui asupan vitamin kompleks tetapi juga dengan makanan.

Makanan yang kaya akan lemak adalah: minyak biji rami, kacang-kacangan, minyak ikan, daging berlemak, susu buatan sendiri, biji-bijian, jenis yang berbeda minyak nabati, dll.

Untuk menjenuhkan tubuh jumlah yang diperlukan lemak, tidak perlu makan ikan setiap hari atau memasukkan makanan berlemak ke dalam makanan.

Cukup membumbui salad dengan biji wijen dalam jumlah sedikit zaitun atau minyak sayur . Anda juga bisa minum segelas susu sekali sehari. Itu semua tergantung pada preferensi pribadi orang tersebut.

REFERENSI! Dicatat pengaruh positif gemuk kondisi psikologis perempuan pada tahap perencanaan dan selama melahirkan.

Terlepas dari manfaat Omega 3 saat merencanakan, Anda tidak perlu hanya fokus pada zat ini. Diet, pertama-tama, harus bervariasi dan sehat. Asupan asam lemak harus diberikan perhatian yang sama seperti vitamin dan mineral. Pendekatan yang bertanggung jawab dalam hal ini akan memastikan kehamilan yang paling nyaman di masa depan.

Omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda seperti EPA dan DHA, penting untuk perkembangan normal otak dan embrio secara keseluruhan. Sehari-hari ibu masa depan memberikan sekitar 2,5 g zat ini kepada anak dan sudah mulai tanggal awal mungkin kekurangan. Situasi ini diperparah pada 2 bulan melahirkan bayi. Oleh karena itu, sangat penting bahwa omega-3 terus-menerus dipasok ke tubuh wanita selama kehamilan.

Omega-3 selama kehamilan diperlukan untuk:

1. Pencegahan aborsi spontan dan kelahiran prematur.
2. Mengurangi kemungkinan toksikosis pada tahap selanjutnya.
3. Pencegahan timbulnya dan perkembangan depresi pada wanita hamil.
4. Pembentukan kekebalan, otak, dan sistem saraf tepi anak yang tepat.
5. Menurunkan tekanan darah.

Omega-3 selama kehamilan memberikan kondisi kulit yang sangat baik, memperbaiki warna kulit, memperbaiki suasana hati, dan mempertahankan kondisi fisik umum yang normal.

Sumber omega-3 untuk ibu hamil

Dosis omega-3 yang dibutuhkan selama kehamilan dapat diperoleh dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat ini setiap hari. Asam lemak tak jenuh ganda utama adalah ikan dan minyak nabati. Juga, omega-3 ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, banyak buah-buahan, kuning telur, daging, unggas. Pemimpin di antara minyak dalam hal kandungan asam lemak adalah kedelai. Namun, minyak biji rami dapat digunakan untuk saus salad dan memasak hidangan lainnya. Tidak ada ikan yang cocok, tetapi hanya laut dan hanya varietas berlemak. Yang terkaya di omega-3: makarel, herring, salmon. Saat menyiapkan hidangan ikan, penggorengan harus dihindari. Jauh lebih enak, dan yang paling penting lebih sehat, ikan rebus atau panggang di oven di lengan baju. Yang terakhir sedang dipersiapkan jus sendiri, yang berarti mempertahankan zat bermanfaat sebanyak mungkin.

Nutrisi yang tepat dan seimbang dengan penggunaan makanan laut yang wajib dalam banyak kasus dapat memberi wanita hamil dosis harian omega-3. Namun, terkadang hanya satu nutrisi seimbang tidak cukup dan di sini berbagai suplemen makanan datang untuk menyelamatkan.

Manfaat dan bahaya sediaan omega 3 untuk ibu hamil

Kurangnya omega-3 dalam tubuh ibu hamil dapat ditandai dengan kekeringan kulit yang berlebihan, hingga munculnya rasa gatal. Anda dapat mengisi kembali cadangan zat berharga dengan mengambil secara biologis aditif aktif. Sampai saat ini, obat-obatan semacam itu tidak jarang, dan diproduksi oleh hampir semua perusahaan farmasi. Karena banyaknya produsen omega 3 untuk ibu hamil, ibu hamil sering memiliki pertanyaan: mana yang lebih baik? Paling sering, wanita dalam posisi diresepkan Omega Vitrum Cardio dan Aevit, serta vitamin kompleks dengan kandungan tinggi asam lemak Multi-tab Raskaus Omega-3, Pregnacare Plus Omega-3. Namun, terlepas dari kenyataan bahwa suplemen makanan tidak obat dan tidak memiliki Kontraindikasi mutlak, hanya dokter yang dapat merekomendasikan omega 3 yang sesuai dan dosisnya untuk ibu hamil.

Bagi mereka yang memutuskan untuk mendapatkan asam lemak tak jenuh ganda dengan menggunakan suplemen makanan, selain membaca petunjuk dengan seksama, Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter. Kejenuhan zat ini pada tubuh ibu hamil juga berbahaya. Lagipula berlebihan omega-3 dapat meningkatkan risiko pendarahan beberapa kali. Jangan membabi buta percaya ulasan dan saran teman, hanya hasilnya penelitian laboratorium mungkin merupakan indikasi langsung untuk penggunaannya.

Jika seorang wanita hamil menerima asam tak jenuh ganda secara eksklusif dari makanan, "overdosis" praktis tidak mungkin, kecuali, tentu saja, dia hanya makan ikan setiap hari.

Omega 3 adalah asam lemak yang secara positif mempengaruhi perkembangan otak dan tubuh secara keseluruhan dari anak yang belum lahir. Karena itu, sangat penting bahwa tubuh wanita hamil terus-menerus menerima norma Omega 3.

Setiap hari, ibu hamil memberi anak sekitar 2,5 gram asam lemak tak jenuh ganda omega-3. Sayangnya, sebagian besar wanita hamil yang sudah di awal periode melahirkan bayi menderita kekurangan asam lemak. Situasi semakin memburuk di bulan kedua kehamilan, jadi sangat penting untuk melakukan segalanya sejak awal untuk memastikan bahwa Omega 3 ada di dalam tubuh dalam jumlah yang cukup.

Mengapa asam lemak dibutuhkan selama kehamilan?

1. untuk pencegahan dan;
2. menghambat perkembangan perempuan;
3. untuk mengurangi risiko terlambat;
4. untuk pematangan yang tepat dari kekebalan anak;
5. untuk pembentukan otak dan sistem saraf tepi;
6. untuk mengurangi ;

Dari hasil banyak penelitian, diketahui bahwa anak yang tidak mendapat cukup asam Omega 3 selama perkembangannya dapat mengembangkan penyakit atipikal dan alergi. Ini juga meningkatkan risiko sakit di masa depan tanpa alasan sama sekali. hipertensi. Banyak peneliti percaya bahwa ini disebabkan oleh gangguan perkembangan intrauterin dari pusat pengaturan tekanan di otak.

Sedangkan untuk wanita itu sendiri, kekurangan Omega 3 dapat menyebabkan perkembangan toksikosis lanjut. Omong-omong, itu secara langsung tergantung pada depresi dan neurosis. Semua ini berdampak negatif pada anak, karena toksikosis pada tahap akhir kehamilan menyerang sistem kekebalan wanita hamil, dan hati.

Untuk mendapatkan dosis Omega 3 yang dibutuhkan selama kehamilan, Anda perlu mengonsumsi makanan tertentu yang mengandung zat ini.

Pertama, kita sedang berbicara tentang ikan dan minyak nabati. Produk sekunder jenuh asam lemak adalah kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, beberapa buah-buahan, kuning telur, daging unggas.

Di antara minyak nabati dalam makanan, yang terbaik adalah mendapatkan minyak lobak atau minyak kedelai. Baik untuk digunakan dan minyak dari biji rami. ikan yang berminyak juga tidak cocok untuk apa pun. Yang terbaik adalah makan makarel, herring atau salmon. Jenis ikan lain mengandung jumlah lemak omega 3 yang jauh lebih rendah.

Namun, bukan fakta bahwa seseorang cukup untuk memastikan norma konsumsi Omega 3 selama kehamilan. Karena itu, yang terbaik adalah terus berkonsultasi dengan dokter Anda dan jika Anda perlu memenuhi tubuh dengan asam lemak tak jenuh ganda Omega 3 farmasi.

Berikan perhatian maksimal pada kesehatan Anda selama kehamilan dan dengarkan rekomendasi dokter agar bayi lahir dan tumbuh sehat.

Khususnya untuk- Maryana Surma

Dari tamu

Terima kasih, artikel bagus! Dokter meresepkan omegamama untuk saya, tetapi saya tidak berpikir bahwa itu sangat berguna dan penting. Keadaan umum menjadi jauh lebih baik. Kulit dan rambut bersinar. Super!

Dari tamu

Terima kasih, artikel bagus! Dokter meresepkan omegamama untuk saya, tetapi saya tidak berpikir bahwa itu sangat berguna dan penting. Sekarang saya akan minum

Dari tamu

Saya minum Omegamamu "9 bulan" selama kehamilan. Ini mengandung minyak ikan yang sama, tetapi tidak ada bau atau rasa yang tidak enak sama sekali. Dengan toksikosis saya yang mengerikan, ini sangat penting. Plus, dosisnya nyaman - 2 tablet per hari. Selama kehamilan, Anda perlu minum begitu banyak vitamin sehingga kepala Anda pusing, tetapi dengan vitamin ini lebih mudah. Saya sekarang seorang ibu menyusui dari bayi yang sehat :) Kita dapat mengatakan bahwa vitamin telah melakukan tugasnya! Omegamamu masih dalam bahaya depresi pascapersalinan diresepkan, sehingga manfaatnya tidak hanya untuk bayi, tetapi juga untuk ibu

Dari tamu

Bagi saya, ini umumnya hal yang tak tergantikan selama masa kehamilan. Omega-3 sangat penting untuk penglihatan dan sistem kardiovaskular Peluang besar menghindari depresi pascapersalinan. Bahkan pada tahap awal, dokter sangat menyarankan saya untuk mengonsumsi Omega-3, meskipun saya tinggal di dekat laut (di Kamchatka). Saya mengambil obat kami, lokal, sehingga untuk berbicara) Ini disebut suplemen makanan "Lemak Salmon" dari produk Koryakmore, lemak salmon liar, nyata. Dia mengambil bahkan setelah kelahiran putrinya Polina. Dengan kesehatan, semuanya baik-baik saja dengan keduanya) jadi saya juga merekomendasikan minum Omega.