Bagaimana cara mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan: apakah benar-benar mungkin untuk mempercepat proses metabolisme? Cara mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan

1. Membutuhkan lebih banyak makanan.
2. Tidak akan membiarkan Anda tertidur sampai waktu tertentu.
3. Menciptakan latar belakang emosional yang positif.

Semua untuk merangsang pelepasan energi yang dipercepat. Akselerasi yang berlebihan juga membuat stres, dan tubuh juga akan mencoba menstabilkan, yang akan menyebabkan faktor-faktor berikut:

• Penurunan mood yang tajam.
• Kantuk terus-menerus.
• Nafsu makan berkurang.
• Sakit perut.
• Vitalitas menurun.

Semua agar kembali seimbang. Jika Anda kehilangan keseimbangan terlalu lama, Anda bisa mendapatkan gangguan metabolisme. Dalam hal ini, tubuh berhenti menahan perubahan laju metabolisme, dan mulai meningkatkan momentum. Jika pertukaran dipercepat, maka itu akan semakin dipercepat. Dan jika Anda kelaparan untuk waktu yang lama, maka tubuh dapat jatuh ke dalam "kesedihan dan kesedihan", yang akan menyebabkan pelambatan stabil dan pengendapan jaringan lemak.

Gangguan metabolisme biasanya terjadi ketika rencana diet berubah terlalu drastis dan aktivitas fisik, atau jika saldo salah. Misalnya, dalam hal jumlah nutrisi yang masuk tidak seimbang, dan dia tidak bisa beradaptasi dengan kondisi baru.

Jika tidak, esensi adaptasi metabolik terletak pada satu hal. fakta sederhana: setelah menurunkan berat badan, satu set selalu mengikuti dan sebaliknya!

Bagaimana metabolisme dapat ditingkatkan?

Jika Anda ingin mempercepat metabolisme Anda untuk menurunkan berat badan di rumah, maka pertama-tama Anda dapat mencoba menyeimbangkannya, dan karenanya meningkatkannya. Untuk ini, tidak perlu mengejar beberapa diet canggih. Coba saja saran berikut:

1. Cobalah untuk mengurangi jumlah karbohidrat cepat.
2. Makan lebih dari 1 kali sehari.
3. Normalisasi jumlah tidur. Minimal sebanyak 8 jam + 1-2 jam tidur siang.
4. Tingkatkan jumlah protein dalam diet Anda.

Mengapa protein dapat membantu mempercepat dan meningkatkan metabolisme? Semuanya sangat sederhana - molekul protein adalah sel transportasi untuk lemak, yang membantu mencerna makanan berlemak dan membuangnya sebagai produk limbah. Selain itu, kelimpahan protein akan memungkinkan Anda untuk memulai semua fungsi tubuh, yang akan meningkatkan konsumsi energi per hari.

Dan akhirnya, banyak air dan serat dapat membantu meningkatkan metabolisme. Makan salad dan minum air. Serat akan memungkinkan Anda untuk mengikat kelebihan nutrisi dan membuangnya dengan aman tanpa mengganggu kecepatan dan ritme metabolisme.

Percepatan metabolisme

Sekarang kita sampai pada hal yang paling penting, yaitu percepatan metabolisme secara langsung.

Catatan: mengikuti prinsip lebih lanjut yang diuraikan dalam artikel, cobalah untuk beralih ke diet yang ditunjukkan, olahraga, tidur, dll. Dengan lancar, karena dalam hal ini Anda mengurangi risiko pelanggaran, dan Anda dapat mengontrol tubuh Anda dengan lebih baik, yang pada akhirnya akan memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan.

Mengapa Anda perlu mempercepat metabolisme untuk orang biasa. Hanya ada 3 alasan mengapa langkah ini dibenarkan:

1. Penurunan berat badan darurat. Ya, biasanya saat mempercepat zat, Anda dapat melepaskan kelebihan energi yang akan dikeluarkan tubuh - yang akan menyebabkan penurunan berat badan lebih cepat.
2. Berat diatur. Ini penting bagi mereka yang disebut hardgainer yang tidak dapat memperoleh massa otot. Percepatan metabolisme juga akan meningkatkan sintesis serat protein dari asam amino yang diperoleh, yang, sebagai akibatnya, akan meningkatkan bobot berguna atlet.
3. Kelemahan konstan. Terkadang metabolisme yang lambat bukanlah berat badan yang buruk sama sekali, tetapi kekurangan energi. Orang terbiasa menggunakan kafein untuk mendapatkan energi ekstra, tetapi ini juga dapat dilakukan dengan meningkatkan metabolisme.

Cara paling efektif untuk mempercepat metabolisme Anda adalah secara langsung mempengaruhi proses metabolisme. Ini dilakukan dengan oksidasi tambahan pada otot jantung. Untuk melakukan ini, perlu untuk meningkatkan ritme kontraksinya. Semuanya sangat sederhana - semakin cepat jantung berdetak, semakin intensif tubuh bekerja. Itu selalu berhasil.

Beban daya

Kita berbicara tentang latihan dasar yang berat yang tidak begitu disukai wanita. Namun, mereka diperlukan karena satu alasan sederhana. Beban daya adalah stimulan yang kuat mengarah pada peningkatan metabolisme.

1. Aktivitas fisik menghabiskan semua glikogen. Akibatnya, tubuh berusaha untuk mengisinya kembali (karena nutrisi, atau karena jaringan adiposa).
2. Hal ini menyebabkan pelepasan besar insulin setelah berolahraga, yang membuka jaringan.
3. Selanjutnya, setelah ditutup jendela karbohidrat, proses inflamasi yang kuat dimulai.
4. Otot yang telah menerima mikrotrauma memulai pemulihan.
5. Ini pada gilirannya menciptakan latar belakang anabolik yang kuat.
6. Saat mencoba melawan peradangan dan menciptakan platform untuk pemulihan super, tubuh sangat dipercepat untuk kembali normal sesegera mungkin.
7. Bersama-sama, ini merangsang produksi hormon testosteron pria, yang, pada tingkat psiko-emosional, meningkatkan kesejahteraan dan membuat seseorang lebih energik.
8. Akibatnya, konsumsi kalori meningkat, dan percepatan semua proses dalam tubuh.

Seperti yang Anda lihat, beban daya per jam tiga kali seminggu mempercepat metabolisme, dan efeknya bertahan selama beberapa hari lagi.

Latihan aerobik

Latihan aerobik layak mendapat perhatian khusus. Mereka menggunakan level ini detak jantung, di mana depot lemak terbuka bahkan tanpa insulin, yang memungkinkan untuk waktu yang singkat memaksimalkan metabolisme tanpa efek katabolik utama. Padahal, saat ini, otot jantung langsung diberi makan dari sel-sel lemak.

Poin penting: Anda tidak bisa makan makanan lebih dekat dari 40 menit sebelum latihan aerobik. Jika tidak, insulin, yang menyegel energi baru ke dalam depot lemak, tidak akan membiarkan energi ditarik keluar darinya.

Mengubah Paket Makan Anda

Bagaimana lagi Anda bisa mempercepat metabolisme dalam tubuh? Itu benar, dengan makanan. oleh sebagian besar secara sederhana adalah mengubah rencana makan. Jika Anda tidak terbiasa menghitung kalori atau mengikuti diet tertentu, coba ikuti panduan ini:

1. Pisahkan semua makanan yang Anda konsumsi dalam sehari menjadi lebih banyak makanan.
2. Cobalah untuk makan lebih banyak makanan alami.
3. gunakan lebih banyak karbohidrat kompleks.

Ini akan cukup untuk mempercepat reaksi metabolisme. Semakin banyak Anda makan, semakin cepat metabolisme Anda.

Penting: cobalah untuk tidak melebihi jumlah camilan 7 kali sehari, karena ini dapat menyebabkan gangguan pada pankreas.

Penolakan puasa

Sangat sering, orang yang ingin menurunkan berat badan mulai membatasi diri mereka sendiri dalam hal nutrisi. Terkadang diet melibatkan malnutrisi kritis dalam bentuk defisit kalori 70%. Semua ini mereka rekomendasikan untuk diminum dengan air atau teh kamomil. Ya, dalam jangka pendek, puasa seperti itu akan membantu Anda menurunkan 1-2 kilogram, tetapi dalam jangka panjang, adaptasi metabolisme akan datang dalam bentuk perlambatan global.

Oleh karena itu, puasa tidak dianjurkan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, gunakan atau curangi metabolisme Anda dengan cara lain. Hal utama adalah bahwa meskipun Anda tidak merasa lapar, perut harus terus bekerja. Salad dan makanan berprotein dapat membantu dalam hal ini (yang membutuhkan waktu lama untuk diuraikan tetapi sama dengan nilai energi karbohidrat).

Peningkatan asupan cairan

Seperti yang telah kami tulis, peningkatan jumlah asupan cairan dapat membantu mempercepat metabolisme beberapa kali. Intinya adalah bahwa setiap cairan yang masuk memiliki keadaan peralihan dalam tubuh kita. Itu menjadi bagian dari darah. Asupan cairan yang berlebihan akan memungkinkan Anda untuk menyebarkan darah ke seluruh tubuh, yang, pada gilirannya, menyebabkan percepatan metabolisme. Nah, dan, tentu saja, pembuangan kelebihan cairan merangsang seluruh sistem ekskresi.

Dengan peningkatan asupan cairan, berhati-hatilah - cobalah untuk tidak mengonsumsi lebih dari 4 liter cairan dan pantau keseimbangan garam dan mineral. Karena jika terjadi penipisan mineral dalam darah, tubuh akan memasuki fase protektif dan mulai memperlambat metabolisme alih-alih mempercepatnya.

Stimulator akselerasi langsung buatan

Cara lain yang digunakan untuk mempercepat metabolisme adalah stimulan buatan.

Ini termasuk:

1. Energi.
2. Pembakar lemak.
3. Pengganti adrenalin dan norepinefrin.
4. Nikotin.

Bagaimana cara mempercepat metabolisme dengan benar dengan bantuan mereka? Mari kita lihat lebih dekat dampak masing-masing:

1. Minuman energi adalah Pendekatan yang kompleks, yang memungkinkan Anda untuk memulai lipolisis dan membubarkan otot jantung secara bersamaan. Selain itu, mereka mengandung sejumlah besar antioksidan, yang mengarah pada oksidasi jaringan lemak. Akibatnya, sedikit pelepasan insulin (akibat gula), sedikit pelepasan adrenalin (berhubungan dengan hipoksia karena adanya CO2 dalam minuman), dan akselerasi otot jantung. Semua ini memungkinkan untuk waktu yang singkat (hingga 4 jam), untuk mempercepat metabolisme.
2. Pembakar lemak - sebenarnya, mereka adalah minuman energi yang sama, hanya dengan pergeseran ke arah oksidasi asam lemak. Energi dipasok ke tubuh bukan dengan merangsang jantung, tetapi dengan menciptakan keseimbangan positif glukosa dalam darah. Akibatnya, saat menggunakan pembakar lemak untuk efek positif perlu untuk menambah beban (sehingga merangsang konsumsi kilokalori).
3. Adrenalin dan noradrenalin adalah pengoptimal alami tubuh jika terjadi stres. Tubuh dalam keadaan ekstrim situasi stres, mengingat itu meluncurkan semua sistem sebesar 120%, yang mengarah pada percepatan metabolisme sementara. Penting untuk dipahami bahwa dalam kasus ini, akselerasi menyebabkan kelelahan total, dan sebagai akibatnya, setelah akselerasi seperti itu, perlambatan yang kuat akan terjadi.
4. Nikotin. Tapi di sini semuanya agak lebih rumit. Ya, rokok sangat membantu menurunkan berat badan. Tapi bagi mereka yang lebih suka gaya hidup sehat hidup - nikotin dapat diganti dengan vitamin B6 (, asam nikotinat). Apa yang terjadi pada tubuh dalam kasus ini? Asam merangsang pelepasan jus lambung yang dirasakan oleh tubuh sebagai trik baru makanan. Akibatnya, pembukaan sel oleh insulin dan penurunan rasa lapar. Energi berasal dari simpanan lemak.

Efek tidur pada tingkat metabolisme

Bagaimana lagi Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda? Salah satu caranya adalah dengan menormalkan pola tidur. Tapi bagaimana ini bisa membantu? Semuanya sangat sederhana. Tubuh kita bukan hanya sebuah mesin, tetapi juga sebuah komputer yang secara berkala perlu di-reboot. Secara khusus, selama terjaga, produk limbah menumpuk di otak dan otot, yang mengganggu fungsi normal dan merupakan pemberat. Selain itu, efisiensi energi dari makanan yang dikonsumsi berkurang secara signifikan. Semua ini membuat tubuh stres, dan berusaha mengoptimalkan sumber dayanya sendiri untuk menghemat energi. Oleh karena itu, secara alami, orang yang kurang tidur selalu lesu, dan terkadang berpikir buruk. Untuk mempercepat metabolisme Anda, gunakan 2 trik:

1. Terlepas dari kapan Anda pergi tidur, usahakan untuk menormalkan jumlah tidur pada siklus 4 jam. Pilihan terbaik– dua siklus 4 jam di malam hari (yaitu 8 jam tidur).
2. Sebelum tidur, konsumsilah sejumlah besar protein kasein. Kasein memungkinkan Anda untuk merangsang pencernaan di malam hari, melakukan dua fungsi sekaligus. Meningkatkan konsumsi kalori di malam hari dan menyehatkan otot dengan asam amino esensial.

Jangan berusaha mengganti tidur dengan kafein dan minuman energi lainnya. Karena setelah percepatan tajam aktivitas vital, kemunduran terjadi, yang dapat bertahan lebih lama, dan stres yang dihasilkan akan menyebabkan perlambatan metabolisme yang sistematis dan stabil. Pernahkah Anda melihat orang yang terus-menerus minum kopi. Jika mereka tidak minum secangkir sehari, metabolisme mereka tidak akan meningkat dan, akibatnya, mereka tidak akan dapat memasuki mode kerja, yang akan mempengaruhi kinerja mereka.

Produk yang mempengaruhi tingkat metabolisme

Untuk mengubah laju metabolisme, tidak perlu menggunakan metode ekstrem. Sebagai permulaan, Anda dapat menggunakan produk yang mempercepat metabolisme.

Catatan: Tidak semua makanan ini harus dikonsumsi pada hari yang sama. Daftar ini diberikan semata-mata untuk tujuan konsultasi dengan penjelasan tentang efek zat tertentu pada tubuh.

Rencana Makan yang Tepat untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

Jika Anda mencari cara untuk penurunan berat badan yang cepat Ingatlah prinsip nutrisi berikut:

• Membuat defisit kalori.
• Mengurangi jumlah karbohidrat cepat dalam makanan.
• Meningkatkan jumlah makan.
• Peningkatan konsumsi air.
• Latihan fisik.
• Kafein.

Contoh rencana makan adalah rotasi karbohidrat atau pendekatan berikut:

Ukuran porsi terserah Anda berdasarkan defisit kalori harian Anda.

Mari kita lihat lebih dekat:

1. Makan pertama mempercepat jantung. Serat dan karbohidrat merangsang pelepasan insulin pertama. Selain itu, karbohidrat kompleks dicerna untuk waktu yang lama, yang memungkinkan Anda untuk tidak merasa lapar untuk waktu yang lama.
2. Pelepasan insulin tambahan. Dengan buah-buahan rendah kalori, jaringan adiposa akan dilepaskan dari depot, yang akan memberikan tambahan energi.
3. Perbanyak cairan dengan banyak serat dan vitamin C. Memungkinkan Anda untuk meningkatkan volume darah (yang akan menyebabkan pelepasan kelebihan cairan). Ditambah protein untuk merangsang enzim pencernaan.
4. Stimulasi pelepasan insulin.
5. Protein kasein dicerna untuk waktu yang sangat lama oleh tubuh. Akibatnya, ketika Anda pergi tidur, tubuh tidak terlalu memperlambat metabolisme dalam upaya memecah keju cottage rendah lemak, yang akan meningkatkan konsumsi kalori malam sebesar 20-25%. Lebih tentang .

Dalam hal percepatan metabolisme diperlukan untuk satu set massa otot, tingkatkan jumlah karbohidrat dan protein sesuai dengan rencana nutrisi yang benar.

Hasil

Apa pun tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri dalam olahraga, penurunan berat badan, atau aktivitas lainnya, ingatlah perbedaan terpenting antara puasa, normal, dan pertukaran yang tepat zat:

1. Metabolisme cepat. Ini ditandai dengan jumlah terbesar energi yang dikonsumsi dan terbuang, perlu untuk terus memberi makan tubuh tidak hanya dengan karbohidrat, tetapi juga dengan mineral dan elemen mikro lainnya.
2. Metabolisme yang benar. Ini tidak ada hubungannya dengan kecepatan, dasarnya terletak pada asupan seimbang semua elemen mikro dan makro, yang memungkinkan tubuh berfungsi pada 200% persen.
3. Metabolisme biasa. Ini adalah mode di mana fungsi Anda digabungkan secara genetik. Tidak peduli bagaimana Anda makan, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba untuk mempercepat / memperlambat, itu akan meningkatkan metabolisme, tubuh akan tetap kembali ke keadaan keseimbangan di mana ia akan merasa paling nyaman. Itulah sebabnya orang-orang yang telah dengan cepat kehilangan berat badan atau tetap bugar, ketika meninggalkan rezim, mengembalikan keseimbangan aslinya.

Dan akhirnya, jika Anda mempertahankan ritme dan jenis metabolisme tertentu untuk waktu yang sangat lama, maka seiring waktu ia dapat menemukan titik keseimbangan baru. Jadi, jika Anda melakukan diet untuk menurunkan berat badan selama beberapa tahun, maka tubuh tidak akan segera mulai mendapatkan kilogram baru setelah mengubah pola makan, tidur, dan berolahraga. Oleh karena itu, banyak atlet berhasil mempertahankan bagian dari bentuk setelah akhir karir mereka dan dengan cepat mengembalikannya ketika kembali ke rezim sebelumnya.

Ekologi kesehatan: Cara menghilangkan kelebihan berat? Satu jawaban untuk pertanyaan ini: belajarlah untuk mengontrol metabolisme Anda.

Kita hidup di masa bahagia. Terlepas dari semua krisis dan masalah yang ada di berita, kita pasti hidup lebih baik daripada nenek moyang kita seratus, seribu dan seratus ribu tahun yang lalu. Kami memiliki listrik, gas, air mengalir, dan iPhone. Dan kami juga memiliki makanan, banyak makanan cepat saji dan terjangkau yang kami anggap remeh, tetapi kenyataannya tidak selalu demikian.

Nenek moyang kita hidup dengan cara yang sama sekali berbeda, tetap tanpa makanan untuk waktu yang lama. Saat-saat kejenuhan singkat setelah perburuan yang sukses diikuti hari yang panjang dan berminggu-minggu ketika mereka harus makan akar, buah beri, dan padang rumput lainnya. Tubuh manusia purba selama jutaan tahun telah beradaptasi dengan baik pada rezim ini dan telah belajar menyimpan energi, dan kemudian menghabiskannya.

dalam tubuh pria modern mekanisme yang sama bekerja, meskipun kami telah lama berburu bukan di hutan, tetapi di supermarket, dan kami makan beberapa kali sehari. Tetapi tubuh tidak peduli, ia terus hidup sesuai dengan hukum gua dan menggunakan setiap kesempatan untuk menyimpan energi. Semua orang tahu apa yang menyebabkannya - kelebihan berat badan muncul.

Bagaimana cara menghilangkan kelebihan berat badan? Dua cara logis adalah bergerak lebih banyak (menghabiskan energi) dan makan lebih sedikit (mendapatkan energi). Tetapi tidak semuanya begitu sederhana - tubuh tidak dapat ditipu, rasanya luar biasa ketika mereka mulai membuatnya kelaparan dan masuk ke mode penyimpanan lemak yang lebih banyak lagi. Ada "ayunan" ketika pertama kali Anda melakukan diet, dan kemudian Anda rusak dan akhirnya menambah berat badan lebih banyak lagi. Dan, seperti yang saya lihat, masalah utama menurunkan berat badan sekarang bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk cara konsisten menurunkan berat badan ke berat badan yang diinginkan dalam waktu lama.

Satu jawaban untuk pertanyaan ini: belajarlah untuk mengontrol metabolisme Anda.

Sedikit ilmu

Metabolisme adalah proses pertukaran zat dalam tubuh. Ini adalah proses yang kompleks dan memiliki banyak sifat ajaib, tetapi untuk tujuan artikel ini, kami hanya tertarik pada satu hal: fleksibilitas metabolisme.

Fleksibilitas metabolik adalah kemampuan untuk beralih antara dua sumber energi, glukosa (dari karbohidrat) dan asam lemak (dari lemak).

Berikut adalah bagaimana tubuh kita menggunakan makanan sebagai energi:

Saat kita makan, kadar insulin meningkat dalam darah, hormon yang merangsang sel untuk membuat lebih banyak glukosa. Kemudian mitokondria di dalam sel menghasilkan ATP dari glukosa (zat yang menjadi sumber energi untuk setiap proses yang terjadi di dalam tubuh). Jika ada lebih banyak glukosa daripada yang dibutuhkan tubuh, maka itu perlu diletakkan di suatu tempat.

Sebagian glukosa disimpan di hati dan sebagian lagi di otot sebagai glikogen, simpanan "cepat" yang digunakan saat tubuh membutuhkan banyak energi dalam waktu singkat. Saat Anda berlari atau mengangkat beban, glikogen yang dikonsumsi. Segala sesuatu yang lain disimpan sebagai lemak.

Seberapa baik tubuh Anda mengelola kedua sumber energi ini tergantung pada fleksibilitas metabolisme Anda. Dan tidak ada masalah secara harfiah sampai saat ini.

Tiga hal terjadi:

1. Makanan menjadi lebih mudah diakses. Kita tidak lagi harus menghabiskan waktu berminggu-minggu untuk makan sendiri, dan jika kita punya uang, kita bisa makan tidak hanya untuk memuaskan rasa lapar kita, tetapi juga untuk bersenang-senang atau perusahaan.

2. Kualitas makanan telah berubah. Dalam makanan penduduk kota biasa, ada lebih sedikit makanan alami dan lebih banyak diproses, miskin nutrisi dan mengandung kelebihan gula dan bahan kimia tambahan.

3. Orang-orang mulai kurang bergerak.

Semua ini mengarah pada fakta bahwa tubuh mulai bereaksi secara tidak benar terhadap makanan yang masuk. Semakin banyak kita makan (terutama makanan manis), semakin banyak insulin yang diproduksi. Lambat laun, tubuh menjadi terbiasa dan menganggapnya normal. Ini disebut resistensi insulin: untuk mengangkut glukosa ke dalam sel, konsentrasi insulin dalam darah harus lebih tinggi lagi. Tubuhnya kusut kehilangan kemampuan untuk beralih dengan benar dari satu sumber energi ke sumber energi lainnya, dan lemak, yang dalam kondisi "gua" disimpan dan dihabiskan secara merata, mulai menumpuk di jumlah besar menyebabkan obesitas.

Konsekuensi yang lebih mengerikan gula tinggi dalam darah Anda harus waspada. Seiring waktu, sel-sel di pankreas yang memproduksi insulin tidak dapat lagi mengatasi beban tersebut, dan ini menyebabkan diabetes tipe II. Tapi sekarang bukan tentang itu.

Ketidakmampuan tubuh untuk bekerja dengan sumber energi, yang bertentangan dengan fleksibilitas metabolisme, disebut kekakuan metabolik.

Bagaimana menentukan bahwa Anda telah kehilangan fleksibilitas metabolisme?

• Sulit bagi Anda untuk pergi beberapa jam tanpa makanan (fleksibilitas metabolisme yang cukup berkembang memungkinkan Anda untuk tidak makan selama sehari atau lebih).
• Setelah makan besar, Anda perlu tidur siang.
• Jika Anda makan manisan di pagi hari dan merasa lelah.
• Anda lebih sering merasa lelah daripada waspada.
• Anda gagal mengikuti diet, pembatasan diet - Anda mudah rusak

Jika Anda dapat menerapkan setidaknya salah satu poin untuk diri sendiri, maka metabolisme Anda mungkin telah kehilangan fleksibilitasnya, dan Anda harus memeriksa kadar gula darah Anda.

Tetapi kabar baiknya adalah bahwa semuanya dapat diperbaiki, bahkan jika Anda secara genetik cenderung mengalami kekakuan metabolisme. Mengubah gaya hidup Anda, jumlah dan waktu asupan makanan akan mengatur ulang tubuh Anda.

5 Cara Mengembalikan Fleksibilitas Metabolik

Setiap dokter untuk meningkatkan metabolisme Anda akan menyarankan Anda untuk menurunkan berat badan dan bergerak lebih banyak. Tetapi ini adalah hal-hal yang saling berhubungan - seberapa sukses Anda menurunkan berat badan dan seberapa keras Anda berlatih juga tergantung pada metabolisme Anda. Jadi, inilah lima cara khusus untuk mengembalikan fleksibilitas metabolisme.

1. Amalkan puasa intermiten

Paul Bragg menulis tentang manfaat kesehatan dari puasa, dan tidak peduli seberapa penipunya dia, itu berhasil.

Puasa intermiten adalah ketika Anda makan hanya dalam jendela waktu tertentu di siang hari, dan berpuasa di sisa waktu. Dalam hal ini berbeda dari apa yang biasa kita pahami sebagai puasa "normal", ketika seseorang tidak makan selama satu hari penuh atau lebih.

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa makan di paruh pertama hari, saat metabolisme paling aktif, dan puasa di paruh kedua hari meningkatkan metabolisme dan mendorong penurunan berat badan.

Sebagai contoh, penelitian terbaru oleh University of Alabama menemukan bahwa makan antara pukul 8:00 dan 14:00 diikuti dengan puasa selama 18 jam meningkatkan metabolisme secara signifikan lebih baik daripada diet standar yang kita makan dari pagi hingga sore.

Efek puasa intermiten didasarkan pada kemampuan tubuh kita untuk mendistribusikan energi sesuai dengan ritme harian atau sirkadian. Perubahan siang dan malam, perubahan keadaan lapar dan kenyang - tubuh bekerja dalam siklus, dan kerjanya optimal ketika Anda mematuhi siklus ini. Terus-menerus kenyang tanpa lapar dapat dibandingkan dengan terus-menerus terjaga tanpa tidur. Jika keadaan penuh berlangsung selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan, maka tidak mengherankan jika tubuh mulai bertindak dan metabolisme melambat.

Jadi puasa intermiten yang teratur adalah cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Jika Anda belum mengalami puasa intermiten, maka Anda harus memasuki prosesnya secara bertahap. Lihat berapa lama Anda bisa pergi tanpa makanan? Cobalah untuk memulai dengan tiga jam, secara bertahap tingkatkan waktu ini. Dan, untuk menghindari kerusakan, pada awalnya Anda tidak boleh membatasi diri pada makanan yang biasa Anda makan. Biarkan otak Anda tahu dengan pasti bahwa puasa itu sementara, dan keesokan paginya Anda akan makan enak.

2. Batasi karbohidrat

Semakin sedikit karbohidrat yang Anda makan, semakin banyak tubuh Anda beralih ke simpanan lemak untuk energi. Itu adalah fakta.

Anda tidak boleh melepaskan karbohidrat sepenuhnya, karena glukosa adalah bahan bakar utama untuk otak kita. Tetapi Anda dapat meninggalkan makanan olahan dengan banyak gula - permen, produk tepung, minuman berkarbonasi, jus buah, nektar, dan pemanis produk susu fermentasi(yogurt dan keju cottage dengan aditif).

Berguna produk karbohidrat Misalnya, sayuran cenderung jauh lebih rendah karbohidrat daripada permen dan tidak menimbulkan masalah insulin.

3. Makan makanan alami

Saya tidak ingat siapa yang mengatakannya, tetapi saya menyukai definisi itu sendiri: makanan alami adalah sesuatu yang tumbuh di tanah atau berjalan di tanah.

Di tanah, bukan di pabrik, toko roti, atau laboratorium.

Makan lebih banyak sayuran. Makan buah-buahan, kacang-kacangan, dan beri, tetapi jangan berlebihan jika Anda kelebihan berat badan. Saya sendiri mencoba untuk mengikuti diet vegetarian, tetapi jika Anda tidak memiliki masalah khusus tentang ini, maka makanlah daging, ikan, dan makanan laut. Tapi bukan produk setengah jadi dan bukan produk industri kimia, yang menurut labelnya mengandung banyak komponen dengan nama yang rumit.

Dalam semua ini, poin ketiga menggemakan poin kedua.

4. Pompa Tubuh Anda Dengan Antioksidan

Tubuh Anda terdiri dari molekul yang tak terhitung jumlahnya. Butuh data yang lebih akurat? Oke, Anda memiliki sekitar seratus triliun triliun. Dan ya, saya tidak salah dalam menulis kata terakhir dua kali.

Sekarang bayangkan bahwa di antara banyak molekul ini ada yang cacat - molekul oksigen, yang atom-atomnya kehilangan satu atau lebih elektron. Dan yang cacat ini berusaha dengan segala cara yang mungkin untuk menghilangkan ketidakadilan dengan mengambil elektron dari molekul normal, yang, karena ini, menjadi, pada gilirannya, cacat dan tidak stabil. Sel-sel yang terdiri dari molekul-molekul ini rusak - ini disebut stres oksidatif. Jika Anda tidak ingat kimia, maka ketahuilah bahwa reaksi antar molekul disebut oksidasi, dan molekul yang rusak. Radikal bebas.

DI DALAM tubuh normal proses oksidatif berada di bawah pengawasan. Tetapi di bawah kondisi yang merugikan - dari stres dan makanan berlemak hingga peningkatan aktivitas matahari dan radiasi - pertahanan kita gagal dan reaksi menjadi tidak terkendali.

Radikal bebas menyebabkan perkembangan peradangan dan perubahan metabolisme. Dipercaya juga bahwa radikal bebas dapat memicu semua jenis peradangan dan penyakit seperti radang sendi, asma, aterosklerosis dan penyakit jantung lainnya, katarak dan bahkan kanker. Tapi yang penting sekarang adalah efek radikal bebas pada metabolisme - dan bagaimana menghadapinya.

Antioksidan, atau antioksidan, digunakan untuk melawan radikal bebas. Mereka ditemukan dalam jumlah besar dalam sayuran dan rempah-rempah - misalnya, dalam kubis, bayam, paprika - dan dalam beri - cranberry, blueberry, plum, blackberry. Ada juga antioksidan dalam teh hijau dan kakao. Untuk menambahkan antioksidan ke makanan sehari-hari Anda, gunakan rempah-rempah - kunyit, kayu manis, cengkeh.

5. Variasikan latihan Anda

Semakin aktif Anda, semakin banyak energi yang Anda butuhkan, dan semakin banyak tubuh Anda mengambil dari cadangan yang tersimpan. Oleh karena itu tip lain - bergerak lebih banyak, dan jika Anda sudah banyak bergerak, tambahkan variasi pada latihan Anda sehingga tubuh terus beradaptasi dengan beban baru. Selain menguras lemak tubuh, ini akan memberi Anda banyak sekali bonus. Dan juga latihan aerobik secara langsung meningkatkan oksidasi lemak– yaitu, penggunaannya sebagai energi.

Mari kita rangkum:

Anda dapat mengatur fungsi metabolisme yang benar dan memompa fleksibilitas metabolisme.

Makan lebih sedikit, banyak bergerak

Dan juga:

• Amalkan puasa intermiten
• Kurangi jumlah karbohidrat dalam diet Anda dan singkirkan makanan yang tidak alami
• Ambil Antioksidan
• Bergerak lebih banyak dan kejutkan tubuh Anda dengan beban berbeda.

  1. Bergerak

  Ya, aktivitas fisik adalah cara termudah untuk mempercepat metabolisme Anda. Sekalipun olahraga sama sekali bukan cerita Anda, cobalah melakukan gerakan sebanyak mungkin. Bahkan berpindah dari satu kaki ke kaki lainnya atau mengetuk jari Anda di atas meja adalah gerakan! Cara sederhana dan efektif adalah dengan bola karet. Saat menonton film atau mengendarai kendaraan, kencangkan kepalan tangan Anda dan bakar ratusan kalori ekstra!

  2. Minum teh dan kopi

  250 ml teh hijau tanpa aditif mempercepat pembakaran kalori selama 2 jam. Satu cangkir kopi mempercepat metabolisme selama 4 jam.

  3. Tidur lebih dari 8 jam

  Selain menciptakan "jendela" bagi pankreas untuk bersantai dengan cara ini, yang baru-baru ini kami tulis, Anda membantu tubuh memproduksi lebih banyak hormon endogen yang mempercepat metabolisme.

  4. Jangan kedinginan

  Semakin hangat Anda, semakin aktif metabolisme Anda. Semakin dingin Anda, semakin aktif tubuh menyimpan lemak dan enggan membakar kalori.

  Populer

  5. Makan protein

  Diet protein hanya didasarkan pada "percepatan" metabolisme, yang menjelaskan efektivitasnya. Kami tidak menganjurkan Anda untuk melakukan diet! Berikan preferensi pada protein, bukan karbohidrat, jika Anda punya pilihan.

  6. Suka pedas

  Bagaimana cara mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan? Makanan pedas juga meningkatkan metabolisme. Jika Anda memiliki perut yang sehat, jangan ragu untuk membumbui makanan Anda, tambahkan mustard, tabasco, atau wasabi: pinggang Anda akan mengatakan "terima kasih"!

  7. Minum dingin

  Tubuh akan menghabiskan lebih banyak energi untuk menghangatkan cairan, jadi cobalah memberi preferensi pada minuman dingin.

  8. Berjalan

  10.000 langkah sehari adalah hasil yang luar biasa! Cobalah untuk mencapainya setiap hari. Untuk melakukannya, cukup berjalan kaki hanya 7 km atau menghabiskan waktu 1,5 jam dengan berjalan kaki.

  9. Gunakan sistem "3K"

  Atau "ketumbar, kapulaga, kayu manis" - ketiga bumbu ini memiliki kekuatan ajaib, mempercepat metabolisme hingga hampir 20%. Letakkan di tempat yang Anda bisa!

  10. Berhubungan seks

  Setiap hari, jutaan wanita, melihat ke cermin, berpikir bahwa perlu kehilangan beberapa kilogram. Tetapi, setelah melakukan diet, meningkatkan aktivitas fisik, mereka memahami bahwa semuanya sia-sia. Selama sebulan, enam bulan atau satu tahun, Anda bisa menyingkirkan maksimal lima kilogram yang dibenci.

  Beralih ke tindakan terberat, wanita cantik tidak mengerti bahwa penyebab semua penyakit adalah metabolisme yang lambat.

  Bagaimana cara mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan?

  Organisme apa saja lama tidak mendapatkan cukup nutrisi untuk bekerja, ia mulai mengambil apa yang dibutuhkan dari jaringan otot. Dengan demikian, penurunan berat badan dimulai, tetapi ketika diet yang melemahkan berakhir, gram yang disayangi kembali dengan kecepatan cahaya.

  gaya hidup, konsumsi produk berbahaya mengarah pada fakta bahwa orang tidak mudah gemuk, tubuh mereka berhenti untuk mengatasi tugas, yaitu pemrosesan dan asimilasi makanan yang telah masuk ke perut.

  Untuk operasi yang benar Semua organ dan sistem tubuh manusia memerlukan tiga jenis metabolisme:

  • Aktif(terjadi selama aktivitas fisik yang berat, berjalan, berlari, berenang);
  • Dasar(terjadi di tubuh manusia sepanjang hari, terlepas dari bebannya);
  • Berkenaan dgn pencernaan(terjadi selama pengolahan makanan).

  Tubuh yang terbiasa mendapatkan semua jenis energi dari lemak dan karbohidrat yang datang dengan makanan, dan mulai menurunkan berat badan, sebagian besar membatasi diri dalam makanan berkalori tinggi dengan meminimalkan asupan makanan.

  Diet rendah kalori berkontribusi pada penurunan berat badan, tetapi hanya karena tubuh "makan" itu sendiri.

  Untuk mengurangi berat badan secara bertahap dan tidak merugikan kesehatan, ahli gizi dan pelatih kebugaran hanya menawarkan beberapa aturan, berikut ini Anda dapat mencapai hasil maksimal, sambil mempercepat metabolisme Anda.

  Sebagai permulaan, ada baiknya menghilangkan makanan yang memperlambat metabolisme dari makanan.

  Terlalu banyak usaha masuk ke pencernaan mereka, dan lemak dan gula "berbahaya" disimpan di tempat yang paling "sensitif", seperti pinggul, bokong, perut:

  
  

  Dengan mengurangi konsumsi makanan cepat saji, berikan tubuh Anda bahan energi untuk bekerja. Diet yang dibangun dengan benar, termasuk lemak, protein dan karbohidrat yang akan diserap, tetapi tidak disimpan, akan membantu mempercepat metabolisme.

  Bagi yang tidak menyukai olahraga dalam bentuk apapun, item ini mungkin menjadi masalah. Tetapi untuk asimilasi dan pemrosesan normal zat bermanfaat Anda perlu berolahraga setidaknya dua kali seminggu. Dengan demikian, kelebihan lemak akan menemukan “jalan keluarnya” dan tidak akan menjadi beban bagi tubuh Anda.

  Cara untuk mempercepat metabolisme

  Selain olahraga, tidur yang sehat, dan penghapusan produk berbahaya, ada beberapa cara untuk membantu mempercepat metabolisme. Mengulanginya hari demi hari, dalam bulan pertama Anda akan melihat hasil pertama.

  Tapi perlu diingat bahwa di tempat pertama kesehatan yang baik Dan terlihat sehat tergantung pada apa yang kita gunakan untuk makanan. Lebih produk yang bermanfaat masuk ke dalam diet tubuh lebih cepat pulih dan menjadi seperti baru.

  Produk yang mempercepat metabolisme

  Untuk nutrisi yang tepat yang terbaik adalah menggunakan hanya segar dan produk organik. Ini tidak hanya berlaku untuk sayuran dan buah-buahan, tetapi juga untuk daging dan produk susu.

  Pertama-tama, biasakan makan salad sekali sehari.

  Itu harus berisi:

  • Bayam(mengandung vitamin B, beta-karoten, vitamin E, C, K, H, PP, zat besi, seng, mangan, fosfor, tembaga, selenium, kalsium, kalium, per 100 gram - 2% karbohidrat, 0,2% lemak , 2,9% protein, 23 kkal);
  • Brokoli(mengandung vitamin kelompok B, vitamin E, C, K, PP, U, beta-karoten, kalium, magnesium, selenium, tembaga, mangan, seng, serat makanan, lemak - 0,37 g, karbohidrat - 6,64 g, protein - 2,82 g, 34 kkal per 100 gram);

  Selain itu, makanan lain yang mempercepat metabolisme harus ada dalam makanan setiap hari:

  • Jeruk bali(pantry vitamin dan elemen mikro, mengandung sejumlah besar vitamin C, mempercepat metabolisme dengan sempurna, mendorong pemecahan lemak, serat yang termasuk dalam komposisi meningkatkan pencernaan, bersama dengan buah jeruk jeruk lainnya, termasuk dalam daftar produk untuk menurunkan berat badan);
  • Apel(mengandung pektin bermanfaat, yang mempengaruhi percepatan metabolisme, membantu membersihkan tubuh dari racun dan racun);
  • Daging tanpa lemak rebus(kalkun, ayam adalah makanan yang harus ada dalam makanan seseorang yang ingin menjadi bugar; protein yang membentuk komposisi meningkatkan jumlah energi yang dihabiskan untuk pemrosesannya, sehingga mempercepat metabolisme);
  • polong-polongan(lentil, kacang-kacangan, kedelai - mengandung protein nabati, yang memberi rasa kenyang dan mengandung serat makanan yang mempercepat proses pencernaan);
  • rempah-rempah(Merah merica, hop-suneli, kayu manis, kari - dalam 2-3 jam setelah dikonsumsi, mereka mempercepat metabolisme dalam tubuh);
  • Produk susu(yogurt, keju skim, susu kental - mengandung bakteri laktat yang mempromosikan reproduksi flora bermanfaat di usus, meningkatkan kekebalan);
  • Teh hijau(antioksidan membantu meremajakan tubuh, mengurangi efek berbahaya faktor berbahaya lingkungan, kencangkan);
  • Kopi(tidak hanya nada, tetapi juga meningkatkan laju metabolisme).

  Mengubah pola makan Anda

  Diet seimbang

  Memutuskan untuk mengatur ulang kegemukan, sebagai permulaan, Anda harus memikirkan diet seimbang yang akan mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. vitamin yang bermanfaat, elemen jejak. Tetapi perlu diingat bahwa diet rendah kalori dianggap yang terbaik, di mana perlu untuk mengurangi konsumsi makanan berlemak, bertepung, dan manis.

  Untuk pria dan wanita, indikatornya berbeda:

  Untuk pria \u003d berat (kg) * 13,7 + tinggi (sentimeter) * 5-usia * 6,8

  Untuk wanita= berat badan x 9,6 + tinggi x 1,7 - usia x 4,7

  Hasil yang diperoleh harus dikalikan dengan koefisien aktivitas, tergantung pada gaya hidup masing-masing individu:
  

  • Gaya hidup menetap - 1.2;
  • 2-3 latihan kecil per minggu 1,375 ;
  • 3-4 latihan sedang - 1,55;
  • 4-6 latihan intens - 1.725;
  • berat kerja fisik atau 6 latihan dengan beban kuat - 1.9.

  Hasilnya adalah jumlah kalori yang dapat dikonsumsi per hari.

  Setiap orang yang pernah melakukan diet pasti pernah mendengar ungkapan ini: "Saya tidak makan setelah pukul enam." Ya, dan jumlah lelucon tentang topik ini terus bertambah. Tetapi Anda tidak dapat menyangkal tubuh sejumlah energi tambahan, jika diperlukan.

  Makan terakhir harus setidaknya 1,5-2 jam sebelum tidur. Tidak, tidak harus steak berlemak atau manisan. Yang terbaik saat ini adalah makan keju cottage bebas lemak atau sepotong rebus dada ayam, minum segelas kefir.

  Meningkatkan protein dalam makanan

  Baru-baru ini menjadi modis diet protein dengan penggunaan sejumlah besar makanan berprotein (daging, telur, ikan, kacang-kacangan) untuk mengurangi berat badan.

  Agar diet seperti itu hanya membawa manfaat, Anda harus mengetahui beberapa poin:

  • Untuk meningkatkan asupan protein, perlu diperiksa dan mendapat izin dari dokter;
  • Tunjangan harian untuk orang dewasa Orang yang sehat adalah 0,8-1,2 g / kg berat badan, dengan pengecualian atlet, wanita hamil dan menyusui, maka angkanya meningkat 25%;
  • kalau sudah penyakit kronis ginjal dan hati, konsultasikan dengan dokter Anda tentang kemungkinan konsekuensinya.

  Saat meningkatkan jumlah protein yang dikonsumsi, ada baiknya membagi tunjangan harian- 86-90 gram dalam bagian yang sama, dan makan makanan seperti itu tiga kali sehari.

  Protein sulit dicerna, sehingga tubuh membutuhkan energi tambahan. Menghabiskan lebih banyak energi untuk pemecahan makanan berprotein, tubuh menggunakan lebih banyak kalori untuk ini.

  Makanan berprotein tidak hanya mencakup daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan, tetapi juga yogurt, keju cottage, susu.

  Sarapan wajib

  Jika sarapan Anda hanya terdiri dari secangkir kopi, kuasai diri Anda dan tambahkan sedikit ke dalamnya. havermut dengan buah atau telur rebus, yogurt atau salad. Untuk tubuh resepsi pagi makanan adalah yang terpenting. Anda dapat menikmati sarapan yang sehat, tetapi jangan membebani perut Anda dengan makan malam yang berat di malam hari.

  Makan di pagi hari membantu tubuh mendistribusikan energi secara merata sepanjang hari. Mulai bekerja sistem pencernaan dan proses mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi energi.

  Nutrisi pecahan

  Untuk anak-anak yang tumbuh di Uni Soviet, dan untuk generasi berikutnya, makan tiga kali sehari telah menjadi norma. Tetapi pendekatan nutrisi ini dianggap salah. Agar tubuh tidak membuang cadangan di tempat sampah, Anda perlu makan dalam porsi kecil 4-5 kali sehari.

  Ketika tubuh memahami bahwa tidak akan ada gangguan dalam pasokan bahan energi, ia akan belajar menggunakan hanya energi yang diterimanya di siang hari. Porsi kecil dari makanan yang cepat dicerna akan memberi tubuh semua vitamin dan mineral.

  Aktivitas fisik secara teratur

  kebugaran

  Untuk menjaga otot dalam kondisi yang baik, tubuh membutuhkan aktivitas fisik.

  Aerobik, kardio, berenang akan membantu membakar lemak berlebih dan tampak hebat:

  • Anda perlu mengunjungi gym setidaknya 3-4 kali seminggu, dan durasi pelajaran setidaknya satu jam, dan lebih disukai dua.
  • Intensitas beban harus bergantian;
  • Denyut jantung tidak boleh melebihi 150 denyut per menit selama latihan terberat;
  • Anda dapat mengganti kelas yang lebih berat - pada simulator dengan yang lebih ringan - aerobik;
  • Dua jam sebelum pelatihan, diperbolehkan makan makanan kaya karbohidrat;
  • Makan berikutnya adalah dua jam setelah pelatihan;
  • Minum banyak air saat berolahraga untuk menghindari dehidrasi.

  Santai

  Pergi berlibur atau berlibur, lebih baik tidak berbaring di tepi pantai, tetapi melakukan yang lebih menarik dan spesies yang berguna kegiatan.

  Menggabungkan pariwisata aktif, Anda tidak hanya bisa melihat
  sudut-sudut planet yang indah, tetapi juga untuk menjaga tubuh tetap dalam kondisi yang baik:

  • Bersepeda (membakar hingga 800 kkal);
  • Ski (315 kkal);
  • Mendayung (300 kkal);
  • Bola voli (250 kkal);
  • Sepatu roda (425 kkal);
  • Menari (dibakar dari 200-800 kkal).

  Pekerjaan fisik

  Untuk pekerja produksi, operator mesin, pekerja baja, ada norma untuk asupan kalori per hari. Mereka dihitung dengan mempertimbangkan beban yang dihabiskan pria dan wanita untuk bekerja dalam kondisi yang berbeda.

  Rata-rata tunjangan harian untuk orang berusia 18 hingga 60 tahun, bervariasi dari 2300 kkal hingga 4500 kkal. Tapi kerja fisik sederhana nutrisi seimbang dan latihan yang bijaksana tidak ada gunanya. Norma kalori ini diperlukan agar semua sistem bekerja dengan baik.

  Aktivitas fisik harian dapat digunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi harus merupakan aktivitas yang bijaksana dan nutrisi yang dipilih dengan benar.

  Jika aktivitas tenaga kerja dikaitkan dengan beban berat, dan pergi ke gym tampaknya tidak pantas, pertimbangkan kembali diet Anda. Nutrisi yang dipilih dengan benar akan membantu Anda mengatasi tugas dengan cepat, dan segera Anda akan menjadi pemilik tubuh yang cantik dan kurus.

  Aturan minum yang tepat

  Beberapa orang mungkin tidak setuju dengan poin ini. Bagaimana, beberapa cangkir teh, kopi diminum sehari, setidaknya satu piring yang pertama dimakan - bukankah itu cair?

  Cairan terbaik untuk tubuh adalah air murni non-karbonasi. Untuk fungsi normal semua organ dan sistem, tubuh membutuhkan 1 hingga 2 liter air murni.

  Kopi, diminum saat sarapan, sebaliknya, mengambil cairan dari sel, dan keseimbangannya harus dipulihkan dengan dua gelas air.

  Hal yang sama berlaku untuk alkohol. Setelah minum 100 gram alkohol, Anda menghilangkan 2 liter cairan dari tubuh, yang digunakan untuk memproses alkohol berbahaya.

  Hanya dengan pengaturan yang tepat aturan minum Anda akan melihat bahwa tubuh berterima kasih kepada Anda:

  1. Awali pagimu dengan segelas air putih, ini tidak hanya akan memulai pekerjaan saluran pencernaan, tetapi juga mengurangi jumlah makanan yang dimakan saat sarapan;
  2. Tidak bisa minum makanan dengan air, lebih baik diminum setelah 40 menit. Dinding perut tidak akan meregang terlalu banyak sehingga akan mengurangi porsi makanan yang dikonsumsi;
  3. Air mineral mengandung elemen jejak yang bermanfaat yang, bersama dengan keringat, terhapus jaringan otot. Saat menggunakan non-karbonasi air mineral keseimbangan nutrisi dipulihkan.

  Pentingnya tidur yang baik

  Dan tentu saja, tidur yang sehat. Menurut statistik, orang yang bekerja shift malam paling sering kelebihan berat badan. Karena tidak bisa beristirahat dengan baik, tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk mempertahankan semua fungsi. Dan kemudian makan permen yang tidak terkendali mulai mengisi kembali energi yang hilang.

  Untuk operasi normal Seseorang perlu istirahat dari 6 hingga 8 jam. Pada saat ini, tidak hanya seluruh tubuh yang beristirahat, tetapi juga otak, yang bertanggung jawab atas kerja semua organ, sistem saraf Dan tentu saja, metabolisme.

  Tubuh yang lelah mencoba menyimpan energi sebanyak mungkin untuk pekerjaan lebih lanjut. Dan ketika pemiliknya pergi beristirahat, energi yang terakumulasi diubah menjadi lemak, yang disimpan di tempat-tempat "strategis".

  Vitamin kompleks

  Setiap hari seseorang harus mengonsumsi sejumlah vitamin, elemen pelacak. Tetapi untuk mendapatkan jumlah nutrisi yang nyata, Anda perlu makan banyak sayuran, buah-buahan, ikan, daging.

  Setelah memutuskan untuk mengubah gaya hidup Anda, Anda harus segera melihat ke apotek untuk yang disayangi vitamin kompleks. Mereka mengandung semua elemen yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Ada kompleks yang dirancang khusus untuk wanita dan pria.

  Lihat daftarnya di sini.

  Kesimpulan

  Jika penurunan berat badan telah menjadi keinginan yang disayangi, Anda tidak hanya harus melakukan diet, tetapi juga mengubah pola makan dan gaya hidup Anda. Lagi pula, 5-7 kilogram yang hilang akan segera kembali, jika Anda tidak berolahraga aktivitas fisik dan jangan makan makanan "sehat".

  Apakah Anda menginginkan sosok yang sempurna dan kesehatan yang prima?

  Kemudian ikuti aturan dan Anda akan berhasil:

  • Minum air;
  • Meninggalkan kebiasaan buruk;
  • Tinjau diet Anda;
  • Pergi ke gym setidaknya dua kali seminggu;
  • Nikmati kegiatan di luar ruangan.

  Makan apa yang Anda inginkan dan berapa banyak yang Anda inginkan dan tidak menambah berat badan adalah impian banyak wanita. Namun, seseorang beruntung, metabolisme yang cepat memungkinkan untuk makan lebih banyak dan pada saat yang sama tidak khawatir tentang sentimeter di pinggang. Makan tanpa membahayakan sosok itu bukanlah dongeng, tetapi kemungkinan yang benar-benar nyata. Ini dapat dicapai, bahkan jika secara alami Anda tidak memiliki metabolisme yang dipercepat, persiapan medis tidak ada hubungannya dengan itu. Cara membubarkan metabolisme dan metabolisme, kita akan membicarakannya di artikel di bawah ini. Anda akan dapat mengendalikan pekerjaan tubuh Anda sendiri tanpa bahaya merasa tidak enak badan.

  Metabolisme adalah...

  Metabolisme adalah tindakan yang terjadi di tubuh kita berdasarkan banyak reaksi kimia. Karena itu, makanan dan cairan yang masuk ke dalam tubuh dipecah menjadi komponen-komponen penting yang penting untuk fungsi standar tubuh.

  Tujuan utama dari elemen yang berguna adalah pembangunan sel baru yang diperlukan untuk:

  • Memperlambat penuaan tubuh;
  • Peningkatan tubuh, pertumbuhan;
  • fungsi reproduksi normal;
  • Pembaruan kain.

  Itu diperlukan tidak hanya untuk tujuan itu, tetapi juga untuk berfungsinya tubuh secara keseluruhan.

  Alasan itu pengaruh besar pada kecepatan metabolisme:

  
  

  mode siang hari

  Pekerjaan proses kunci dalam tubuh tergantung pada gaya hidup, dan metabolisme tidak terkecuali. Dengan mengikuti sederet tips dari para ahli, Anda bisa menjaga tubuh tetap bugar dan tidak mengalami masalah besar dalam urusan metabolisme.

  
  

  Makanan untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

  Untuk meningkatkan metabolisme, cukup memasukkan produk berikut ke dalam menu:

  
  

  Cara-cara yang datang dari orang-orang

  Di rumah, tidak begitu sulit untuk secara efektif menyelesaikan masalah metabolisme yang lambat. Beberapa saran dari nenek kami:

  
  

  Beban olahraga

  Tubuh akan mulai bekerja sampai batasnya hanya dalam kondisi tertentu, salah satunya adalah pengeluaran energi yang besar. Ada banyak teknik yang membantu membentuk metabolisme Anda. Pertimbangkan metode yang paling mendasar dan mudah diakses untuk semua orang:

  
  

  Video tentang meningkatkan metabolisme

  Dalam video ini, Anda akan belajar tentang produk yang meningkatkan metabolisme yang baik: