Pertanyaan tentang membuang pound ekstra sangat relevan saat ini. Kami tidak akan mempertimbangkan secara rinci alasan kenaikan berat badan, tetapi tidak akan berlebihan untuk mencantumkannya. Di antara alasan utamanya adalah:

• menekankan
• Kurang tidur
• Camilan berbahaya
• Minum alkohol
• Hipodinamia (gangguan fungsi tubuh)
• Usia
• penyakit
• kecenderungan genetik

Semua alasan ini bersama-sama membentuk cara hidup seseorang. Tentu saja, kita dapat memengaruhi sesuatu sendiri, tetapi beberapa hal di atas tidak bergantung pada kita. Karena itu, ada masalah dengan berat badan. Seseorang membiarkan semuanya berjalan dengan sendirinya, dan tidak terlalu mengganggu, tetapi bagi orang lain masalah ini sangat penting. Akibatnya - semua jenis diet, harapan untuk kembali ke bentuk sebelumnya, dll.

Tentu saja, ada diet yang membantu menurunkan berat badan, tetapi di sini muncul pertanyaan baru: bagaimana memastikan bahwa hasil setelah menurunkan berat badan tetap untuk waktu yang lama, dan diet yang membosankan dilupakan seperti mimpi buruk?

Selanjutnya, kami akan memberi tahu Anda tentang cara makan yang benar, dan untuk menurunkan berat badan, dan tidak menambah sama sekali setelahnya. kegemukan. Tetapi kami mengingatkan Anda sekali lagi bahwa jika Anda memiliki masalah dengan berat badan, langkah pertama adalah mengunjungi ahli gizi yang akan membantu mengidentifikasi penyebab kelebihan kilogram dan memilih cara yang lebih baik eliminasinya.

Dalam lampiran ini, kami akan membahas pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Dasar-dasar nutrisi untuk menurunkan berat badan
• Apa yang bisa Anda makan saat menurunkan berat badan?
• Apa yang tidak boleh dimakan saat menurunkan berat badan?
• Produk Terbaik untuk menurunkan berat badan
• Tips menurunkan berat badan saat berolahraga

Berdasarkan informasi yang diterima tentang nutrisi yang tepat, Anda dapat membuat menu Anda sendiri selama seminggu dan setiap hari, tetapi kami akan segera mengatakan bahwa Anda perlu mencari resep siap pakai untuk hidangan yang Anda minati sendiri di urutan ketiga. -sumber pihak, karena. kami hanya menunjukkan arah untuk bekerja.

Dasar-dasar nutrisi untuk menurunkan berat badan

Arti nutrisi untuk menurunkan berat badan adalah untuk mencegah tidak hanya kelebihan berat badan yang "jahat dan berbahaya" yang menakutkan kebanyakan orang, tetapi juga berbagai penyakit yang sulit disembuhkan. Berdasarkan ini, ada baiknya memberi perhatian untuk memulai landasan teori:

• menurunkan berat badan, Anda harus segera membuang makanan kaleng, mustard dan sandwich favorit Anda ke samping. Ini akan membuat Anda siap untuk memikirkan diet Anda, dan pada saat yang sama membantu Anda melupakan masalah pencernaan: dari mulas hingga gula dan timbunan lemak yang memicu diabetes, aterosklerosis, dan penyakit lainnya.
• Rangkullah nutrisi fraksional: ini akan membantu menghindari perasaan lapar dan makan berlebihan yang akut. Porsi kecil tidak akan pernah meregangkan dinding perut dan menjadikannya "tong tanpa dasar". Agar selalu kenyang, aktif, dan tidak menambah berat badan, Anda bahkan bisa makan 4-5, tetapi 5-7 kali sehari, tetapi sedikit demi sedikit.
• Penelitian telah mengkonfirmasi bahwa bahkan rasa lapar yang paling kuat pun menghilang 15 menit setelah dimulainya makan. Gunakan trik untuk menurunkan berat badan: makan sampai banyak dan tidak makan banyak, makan sesedikit mungkin selama 15 menit.
• Untuk mempertahankan berat badan normal, Anda perlu makan malam dengan makanan paling ringan dan beberapa jam sebelum tidur. Jeda antara sarapan dan makan malam tidak boleh lebih dari 12 jam.
• Nutrisi untuk menurunkan berat badan adalah 40-50% sayuran dan buah-buahan dalam makanan. Kelimpahan buah-buahan akan berubah menjadi bom vitamin dan mineral yang nyata, tidak hanya membakar lemak, tetapi juga meledakkan lemak tubuh. Tapi buah saat menurunkan berat badan lebih baik makan hingga 15 jam.
• Menu orang yang menurunkan berat badan tentu harus mencakup hidangan dari sereal dan sereal. Makan bubur bermanfaat setiap hari. Hampir semua sereal membersihkan tubuh dari racun dan kotoran, melakukan fungsi penyerap jauh lebih efektif daripada agen terapeutik.
• Sarapan yang sempurna oatmeal dengan buah-buahan kering, apel atau pisang dianggap (bahkan orang-orang bangsawan di Inggris menikmati hidangan seperti itu). TETAPI penurunan berat badan yang cepat menyumbang bubur soba dengan wortel panggang ringan dan bubur nasi dengan labu.
• Biji bunga matahari dan kacang-kacangan harus dimasukkan dalam diet harian untuk menurunkan berat badan. Mereka akan memasok tubuh dengan serat makanan yang diperlukan, asam tak jenuh dan kalium.
• Menurunkan berat badan, Anda perlu makan yogurt, keju dan keju cottage, serta minum susu. Produk-produk ini mengembalikan mikroflora usus dan memasok tubuh dengan kalsium.
• Jika Anda tidak sedang diet, maka sediakan diri Anda setidaknya 50-60 g ikan atau daging per hari agar tubuh tidak kekurangan protein.
• Jangan lupa tentang kewajiban 2-2,5 liter cairan per hari. Disarankan untuk minum air bersih non-karbonasi (air mineral dimungkinkan). Untuk membuat penurunan berat badan lebih efektif, kecualikan teh kental dan kopi instan dari menu. Kissel, kolak, minuman buah alami dan teh hijau diakui sebagai minuman diet terbaik.
• Pelajari diet Anda yang biasa, temukan di dalamnya makanan berkalori tinggi dan menggantinya dengan yang rendah kalori. Mengkonsumsi lebih dari 2000 kalori per hari tidak dapat diterima. Penting juga untuk mengganti produk berbahaya bermanfaat, yaitu: gula - madu, babi berlemak - daging sapi muda tanpa lemak, minyak bunga matahari- minyak zaitun, krim asam lemak - yogurt rendah lemak, dll.
• Coba ikuti keseimbangan asam basa, karena bertanggung jawab untuk oksigenasi sel dan banyak lainnya proses biokimia di dalam tubuh. Untuk menormalkan keseimbangan, Anda harus makan kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, yogurt dan susu.
• Produk setengah jadi, minuman berkarbonasi, roti putih, makanan berlemak dan gorengan adalah musuh sejati kecantikan, kesehatan, dan berat badan normal. Selain itu, Anda harus menghindari karbohidrat sederhana yang terkandung dalam permen, kue, kue kering, dan makanan manis lainnya. Namun, seminggu sekali untuk mengobati diri sendiri tidak dilarang.
• Garam tidak akan membawa manfaat apa pun bagi seseorang yang menurunkan berat badan, dan yang terbaik adalah diganti dengan rempah-rempah dan rempah-rempah alami. Omong-omong, kami merekomendasikan salad bumbu dengan garam laut atau jus lemon.
• Alkohol adalah salah satu penyebab kelebihan berat badan, dan juga diinginkan untuk menolaknya, dan terutama bir dan minuman keras. Selain kandungan kalori yang tinggi, mereka membangkitkan nafsu makan, yang tidak diperlukan jika terjadi penurunan berat badan. Jika Anda masih ingin "bersenang-senang" dengan alkohol, pilihlah sedikit anggur merah, tetapi tanpa fanatisme.
• Yang terbiasa makan banyak, tapi sudah tidak mau lagi, bisa mempraktekan menipu diri untuk sementara waktu: piring besar diganti dengan yang baru, bukannya porsi 200 gr malah dimakan porsi 150 gr. , dll.
• Agar nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan tidak cepat lelah, Anda perlu membuat pola makan yang beragam. Saat berbelanja, beli yang tidak biasa makanan diet, lakukan eksperimen kuliner Anda sendiri, gabungkan selera yang berbeda, dan baca lebih banyak literatur tematik. Makan sehat harus menjadi kesenangan, bukan pengingat akan keterbatasan.
• Jika Anda pergi ke toko, makanlah dengan baik sebelumnya. Orang yang lapar meninggalkan lebih banyak uang di toko daripada yang cukup makan, dan juga membeli segala macam barang yang tidak perlu yang dapat ditiadakan. Dan semua ini karena kelaparan.
• Salah satu yang paling cara yang efektif untuk menurunkan berat badan adalah untuk bangun dari meja sedikit lapar. Setelah mencapai perasaan jenuh, tetapi berpikir bahwa akan menyenangkan untuk "membuang" sesuatu yang lain, jangan tergoda oleh keinginan ini, tetapi terganggu oleh beberapa bisnis.
• Salah satu alasan mengapa orang tidak bisa berhenti makan tepat waktu adalah stres. Cobalah untuk lebih sering berada di jalan, atur liburan kecil untuk diri sendiri dan buat hadiah. Secara umum, manjakan diri Anda agar tidak “makan” stres dengan kue lain.

Menu penurunan berat badan tidak hanya melibatkan makan makanan yang tidak biasa dan tidak biasa - kebanyakan dari mereka telah ada di menu Anda untuk waktu yang lama, dan banyak dari mereka benar-benar enak! Secara alami, pada awalnya Anda harus membatasi diri pada cokelat favorit Anda atau keju keras yang menggugah selera, tetapi Anda tidak perlu meneteskan air mata kesedihan karenanya. Lihat diri mu sendiri.

Apa yang bisa Anda makan saat menurunkan berat badan?

• Turki (tanpa kulit)
• Ayam (tanpa kulit)
• kelinci
• Daging sapi muda
• makanan laut
• Kefir, yogurt, susu (semuanya rendah lemak)
• Telur (bukan telur orak-arik, Anda perlu mengukus telur dadar)
• Hampir semua sayuran dan buah-buahan (lihat di bawah)
• polong-polongan
• keju tahu
• beras merah
• Roti gandum

Pada tahap pertama mencapai tujuan menurunkan berat badan, lebih baik tidak melampaui daftar ini, dan Anda harus memasak secara eksklusif dengan mengukus, dalam oven, atau selama proses memasak.

Apa yang bisa Anda makan saat menurunkan berat badan dalam jumlah terbatas?

Ingatlah bahwa nutrisi untuk menurunkan berat badan tidak dapat disebut diet dalam arti kata yang sebenarnya, itulah sebabnya dari waktu ke waktu Anda dapat memberikan sedikit kelonggaran. Tetapi agar tidak bingung memikirkan apakah ini atau itu bisa dimakan, periksa makanan yang diizinkan bersyarat (Anda hanya bisa memakannya kadang-kadang, misalnya seminggu sekali):

• Makanan yang mengandung pati: bit, wortel, jagung, kentang
• Buah-buahan manis: anggur, kesemek, alpukat, pisang
• cokelat hitam
• jus alami
• Keju keras
• Krim asam dan krim
• Minyak zaitun(tidak lebih dari 10 gram)
• Mentega (tidak lebih dari 10 g)

Di sini masuk akal untuk berbicara tentang makanan penutup, karena terkadang Anda hanya ingin menyentuhnya. Tetapi apakah itu layak untuk menurunkan berat badan? Jawaban atas pertanyaan ini pasti akan menyenangkan Anda, karena. Anda bahkan bisa makan makanan penutup. Satu-satunya syarat: saat memilih makanan penutup, usahakan juga untuk membuatnya sehat. Ini termasuk:

• kue gandum
• tikus buah
• keju cottage buah
• sorbet
• Kiseli
• souffle dadih
• manisan buah kering

Dan hal terakhir di bagian aplikasi ini - produk yang tabu saat menurunkan berat badan.

Apa yang tidak boleh dimakan saat menurunkan berat badan?

Nutrisi untuk menurunkan berat badan adalah hal yang agak rumit, dan tentu saja ada beberapa larangan dalam diet yang sesuai. Makanan berbahaya berdampak buruk pada kondisi umum tubuh, yang ditunjukkan dengan rasa berat di perut, mual, atau sensasi tidak nyaman lainnya. Juga, penggunaannya mempengaruhi penampilan: kulit dan rambut memburuk, tetapi yang terburuk adalah munculnya pound ekstra.

Tabu selama penurunan berat badan (dan pada prinsipnya tidak diinginkan) produk adalah:

• Produk tepung terigu
• paling manis
• Gula
• Jus kemasan dan instan
• Babi
• mayones
• Saus dan saus kemasan untuk hidangan
• produk asap

Sangat mudah untuk melihat bahwa daftarnya cukup kecil, dan pada kenyataannya, semudah mengupas buah pir untuk meninggalkan yang baru saja disebutkan. di samping itu keadaan umum kesehatan akan jauh lebih baik. Nah, ketika Anda mencapai hasil yang diinginkan, dan mulai menimbang sebanyak yang Anda inginkan, Anda dapat sekali lagi memanjakan diri Anda dalam bahaya. Tapi apakah itu layak?

Tentang ini kami menyelesaikan bagian pertama dari materi dan beralih ke yang kedua - lebih praktis. Dan kami akan mulai dengan menyajikan rekomendasi untuk menyusun diet mingguan.

Nutrisi untuk menurunkan berat badan selama seminggu

Untuk memutuskan pola makan yang benar selama seminggu, Anda tidak perlu memiliki pengetahuan mendalam di bidang nutrisi. Cukup mengetahui tentang dua nuansa utama:

• Perhatikan kalori Anda. Tingkat rata-rata hariannya tidak boleh melebihi 2000 kalori. Dan ketika menurunkan berat badan, itu bisa memotong 1.600 kalori.
• Semua produk yang termasuk dalam menu untuk menurunkan berat badan harus sehat dan bergizi.

Ini juga termasuk kebutuhan akan berbagai masakan, karena. oatmeal sehat yang sama, meskipun dengan buah, dapat dinikmati selama beberapa hari pertama, dan kemudian bosan dan menginginkan sesuatu yang baru. Dan makanan yang bosan dapat segera mencoret semua rencana - dan kue, sosis, dan irisan daging akan muncul lagi di atas meja, yang diputuskan untuk ditolak kemarin. Tapi mari kita lanjutkan...

Sangat mudah untuk membuat menu penurunan berat badan selama seminggu: Anda dapat, misalnya, mengganti ikan dan daging, memasak semua jenis salad, memasak sereal, dan mencoba memastikan bahwa hidangan hari berikutnya setidaknya dalam beberapa cara. tidak mirip dengan masakan masa lalu. Plus, penting untuk memastikan bahwa buah-buahan dan air minum selalu tersedia.

• Sarapan: makanan yang kaya karbohidrat dan serat (seperti bubur)
• Camilan antara sarapan dan makan siang: makanan kaya bacon (misalnya, yogurt dan keju cottage dengan buah)
• Makan siang: makanan kaya karbohidrat dan protein (seperti sup ayam atau kaldu)
• Camilan antara makan siang dan makan malam: beberapa buah
• Makan malam: makanan kaya protein (seperti daging atau fillet ikan)
• Beberapa jam sebelum tidur: keju cottage atau kefir

Selain itu, kami telah menyusun daftar kecil makanan yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Perhatikan itu.

Produk Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Produk dari lembar contekan ini dapat menjadi dasar diet harian Anda:

• Ikan dan burung. Sumber protein yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, dan jauh lebih sehat daripada daging merah. ikan yang berminyak kaya akan yodium dan asam lemak omega-3 yang dibutuhkan oleh tubuh. Kami mengingatkan Anda bahwa hidangan unggas dan ikan harus dikukus atau di oven.
• Rendah lemak produk susu. Mereka selalu menduduki dan terus menempati posisi terdepan dalam peringkat produk untuk kecantikan dan harmoni.
• Salad sayuran. Cocok untuk cemilan atau sebagai pelengkap makanan apapun. Manfaat kandungan rendah kalori dilengkapi dengan fakta bahwa sejumlah besar vitamin masuk ke dalam tubuh.
• Apel dan pir. Buah-buahan ini kaya akan pektin, memberikan rasa kenyang dan sekaligus rendah kalori.
• Jeruk bali. Membakar lemak dengan sempurna, dan juga mengurangi kandungan insulin, yang mengurangi nafsu makan.
• Jahe. Diakui sebagai salah satu produk penurun berat badan dan perawatan terbaik sosok ramping. Komposisi jahe termasuk zat yang meningkatkan metabolisme, membersihkan tubuh dari racun dan merangsang pencernaan.
• Gambar. Produk lain yang merangsang saluran pencernaan, memuaskan rasa lapar dan mengandung kalori minimum.
• Kacang pinus. Bukan tanpa alasan mereka disebut "harta karun Siberia", karena mengandung protein dan asam linolenat, yang mengurangi nafsu makan.
• Badam. Jika Anda makan 25 almond sehari, Anda dapat mencapai penurunan berat badan yang cepat dan menurunkan kadar kolesterol secara signifikan.
• Teh hijau. Zat yang termasuk dalam komposisinya membakar lemak dan meningkatkan penurunan berat badan.

Tulis Anda menu diet, termasuk produk-produk ini di dalamnya, dan hasil berupa penurunan kilogram tidak akan lama lagi. Dan untuk memudahkan Anda memutuskan hidangan untuk menurunkan berat badan, lihat contoh menu minggu ini.

Contoh menu penurunan berat badan mingguan

Seperti yang sudah Anda ketahui, diet sehat harus mencakup setidaknya dua makanan ringan. Tetapi dalam kasus penurunan berat badan, Anda perlu mengemil terutama buah-buahan, keju cottage, yogurt, kue oatmeal, dan buah-buahan kering. Tentu saja, jangan lupakan banyak air.

Mari beralih ke menu (ada beberapa hidangan yang bisa dipilih).

Sarapan*:

• Telur dadar atau telur rebus
• Keju cottage dan biskuit atau kue gandum
• Sayuran panggang dan sandwich keju (roti - gandum durum)
• Oatmeal dengan sepotong ayam atau sayuran kukus

*Teh hijau atau kopi yang baru diseduh cocok sebagai minuman

Camilan antara sarapan dan makan siang:

• pure buah bayi
• yogurt rendah lemak
• Beberapa buah kering atau segenggam kacang
• Dadih dengan kismis
• Beberapa buah-buahan

• Kaldu ayam dan salad sayuran
• Kentang rebus, jamur rebus, dan salad kubis putih
• Ukha, bakso kukus dan salad tomat dan mentimun
• Borsch (tanpa lemak (dengan kacang) atau vegetarian), daging panggang dan salad dari sawi putih
• Sup ayam, salad sayuran

*Jus atau air alami cocok sebagai minuman

Camilan antara makan siang dan makan malam*:

• kue gandum
• Salad buah
• Beberapa buah-buahan
• yogurt
• Keju cottage dengan bumbu cincang

*Jus atau jeli alami cocok sebagai minuman

• Keju cottage dan salad mentimun
• Potongan daging ayam kukus dan coleslaw
• Telur dadar dengan sayuran
• Ikan bakar dengan sayuran
• Kelinci rebus dengan sayuran

Hal utama yang perlu diingat saat menyusun diet untuk menurunkan berat badan adalah kandungan kalori rendah, kegunaan dan variasi. Atas dasar inilah ahli diet modern telah menyusun diet harian untuk menurunkan berat badan.

Rencana diet singkat untuk menurunkan berat badan

Kami hanya memberikan elemen skema yang paling penting, yang menunjukkan ukuran porsi hidangan yang berbeda dan proporsi beberapa produk:

• Porsi bubur dari sereal gandum utuh - secara visual seukuran kepalan tangan
• Porsi daging tanpa lemak, termasuk unggas dan ikan, secara visual tidak lebih dari telapak tangan
• Keju cottage rendah lemak - tidak lebih dari 200 g per hari
• Yoghurt alami - tidak lebih dari setengah gelas per hari
• Kefir dan susu - tidak lebih dari segelas per hari
• Air mineral non-karbonasi - setidaknya 1,5 liter per hari (saat makan buah dan sup). Komponen minum dari diet dapat dilengkapi dengan jus alami, minuman buah, kolak, teh hijau atau kaldu rosehip
• Sayuran dalam bentuk apa pun - setidaknya 300 g per hari
• Buah-buahan segar (lebih disukai tanpa pemanis) - setidaknya 300 g per hari
• Minyak sayur apa saja - tidak lebih dari 2 sendok makan per hari
• Kacang-kacangan, keju rendah lemak, dan telur - tidak lebih dari 30 g keduanya per hari

Skema ini cocok untuk siapa saja, terlepas dari gaya hidup dan pekerjaannya. Namun, jika Anda berolahraga, perhatikan sejumlah rekomendasi tambahan.

Setiap atlet tahu bahwa olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi dengan cara yang sama, mereka dapat berkontribusi pada perekrutannya. Berdasarkan hal tersebut, agar bobotnya berkurang, dan tidak bertambah, berlatihlah sesuai dengan rekomendasi berikut:

• Makanan utama harus 2-3 jam sebelum pelatihan
• Jika karena alasan tertentu tidak mungkin untuk mematuhi paragraf sebelumnya, segarkan diri Anda dengan kefir, keju cottage, atau yogurt 30-40 menit sebelum memuat. Makanan tersebut dicerna dengan sangat cepat dan memasok tubuh dengan protein yang dibutuhkan oleh otot.
• Untuk mengisi ulang baterai Anda, minum segelas jus alami atau makan sepotong buah 20-30 menit sebelum berolahraga.
• Selama proses pelatihan, pastikan untuk minum sedikit air mineral tanpa bensin
• 20-30 menit setelah akhir latihan, Anda perlu memberi makan tubuh dengan protein, misalnya, makan keju cottage atau minum protein shake. Makanan berlemak dan gorengan sama sekali tidak termasuk
• Jika tidur direncanakan 4-5 jam setelah pelatihan, diperbolehkan makan malam lengkap, misalnya ikan dan sayuran (tetapi makan malam tidak boleh lebih dari 19 jam)

Berolahraga dan makan sehat akan membantu Anda mencapai tujuan menurunkan berat badan berkali-kali lebih cepat. Tapi jangan berdebat: mungkin sulit untuk beralih dari diet kebiasaan, termasuk makanan berbahaya, ke yang sehat, yang dirancang khusus untuk menurunkan berat badan, hanya dengan satu klik. hampir selalu sulit, meskipun jika Anda menerapkan beberapa trik, proses ini hampir tidak menimbulkan rasa sakit.

Bagaimana tidak menyimpang dari jalan yang dituju

Untuk membuat transisi ke diet baru, dan dengan itu, lebih mudah, cobalah untuk mengikuti beberapa aturan sederhana:

• Bentuk suasana hati yang tepat dengan memberi pikiran Anda urutan makan yang jelas dan tepat makanan sehat dan benar. Jangan biarkan diri Anda rileks dan menjadi lunak - maka tujuan Anda akan memotivasi Anda lebih dari sekadar pasta dengan daging dan segala macam manisan.
• Ikuti prinsip-prinsip keseimbangan saat menyusun diet Anda. Jika menu dibuat dengan benar, tubuh Anda akan selalu dipenuhi dengan semua yang dibutuhkan dan menariknya makanan cepat saji Anda hanya tidak akan.
• Perhatikan mood psikologis Anda, karena, seperti yang Anda tahu, semua masalah ada di kepala seseorang. Ciptakan dalam pikiran Anda gambaran diri Anda yang terbaik - cara Anda ingin melihat diri sendiri, mis. cantik, sehat, bugar. Sisihkan 5-10 menit sehari untuk bersantai dan menciptakan kembali gambar ini dalam pikiran Anda. "Lihat" diri Anda yang baru, pujilah diri Anda sendiri, kagumi diri Anda sendiri, terima kasih atas daya tahan dan ketekunan Anda.
• : membuat rencana untuk seminggu, sebulan bahkan setahun. Putuskan berapa kilogram yang Anda turunkan pada tanggal ini atau itu, bagaimana Anda melihat diri Anda saat ini, bagaimana kondisi kesehatan dan perasaan Anda, dll. Simpan rencana ini di depan Anda, lihat lebih sering - dan semuanya pasti akan berjalan seperti yang Anda inginkan.

Bagaimanapun (yaitu, terlepas dari persiapan psikologis dan), dasar-dasar nutrisi untuk menurunkan berat badan didasarkan pada menu yang bervariasi dan bijaksana, yang terdiri dari produk-produk yang dipilih dengan cermat. Ini adalah produk yang berkontribusi pada penurunan berat badan berlebih tanpa rasa sakit ke tingkat yang lebih besar, tetapi sangat penting bahwa kandungan kalori dari diet harian untuk menurunkan berat badan kurang dari kalori yang hilang per hari. Dan Anda dapat mencapai ini, dipandu oleh informasi yang disediakan dalam aplikasi ini.

Saat ini, sebagian besar orang yang kelebihan berat badan mencoba untuk menghilangkannya secara efektif dan benar, tanpa menyebabkan kerusakan pada tubuh dan kesejahteraan mereka, dan pada saat yang sama mencapai hasil jangka panjang. Pembatasan makanan berkala dan diet yang menyakitkan tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Sebaliknya, jauh lebih baik untuk memilih diet rasional konstan yang bertujuan untuk menormalkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Dan sekarang Anda memiliki semua yang Anda butuhkan untuk mulai makan dengan cara yang benar.

Kami berharap Anda sukses dan makanan yang sangat lezat, tetapi sehat!

Berkat diet apa Yegor Kholyavin menurunkan berat badan? Foto peserta House 2 sebelum dan sesudah, yang dia posting di Internet sekarang.

Latihan kardio akan sangat bermanfaat jika Anda makan tepat sebelum dan sesudahnya. Jangan lupa tentang perlunya minum cairan selama latihan.

Jenis apa suplemen nutrisi sangat penting bagi seorang atlet untuk berlatih? Apa itu pembakar lemak dan mengapa Anda membutuhkan protein?

Menurunkan berat badan di paha itu sulit, tetapi sangat mungkin. Jika Anda ingin memiliki kaki yang ramping, maka publikasi ini untuk Anda!

Apakah Anda siap untuk mencoba program penurunan berat badan yang dipercepat yang disebut "Diet Ekstrim"?

Diet sehat

Diet seimbang dan sehat harus mencakup: dari produk asal tumbuhan . Tidak ada yang mengatakan bahwa perlu untuk meninggalkan daging, tetapi lebih baik mengurangi konsumsinya seminimal mungkin.

Jika Anda sangat menyukai buah-buahan, yang merupakan sumber vitamin bagi tubuh, maka perlu diingat bahwa jumlah harian mereka dalam makanan tidak boleh melebihi jumlah sayuran yang dimakan per hari.

Produk susu sangat penting rendah garam dan lemak. Ini bisa berupa keju cottage, kefir, yogurt atau krim asam rendah lemak. Ya, dan susu segar lebih baik diminum setiap hari.

Diet "Makan Sehat"

Anda bahkan dapat mengatakan bahwa - ini bukan diet, tapi cara makan yang benar. Tidak perlu kalkulator kalori atau produk atau suplemen luar negeri yang mahal. Diet ini dapat diterima bahkan bagi mereka yang cenderung kambuh selama diet lain, karena Anda tidak akan merasa lapar. Beberapa tidak ingin mengikuti nutrisi yang tepat, percaya bahwa itu membosankan, membosankan dan hambar. Jauh lebih "menyenangkan" untuk menjalani diet ketat, mendapatkan gangguan saraf dan mengembalikan kilogram yang hilang dalam beberapa minggu. Makan sesuai dengan prinsip diet "Makan Sehat", yang dibuat atas rekomendasi dokter dan ahli gizi, Anda akan kenyang, dalam suasana hati yang baik, percaya diri dan pada saat yang sama menurunkan berat badan.

Berat badan tidak akan hilang secepat dengan diet ketat. Bagaimanapun, perlahan tapi pasti lebih baik. Ini bisa memakan waktu sekitar satu kilogram dalam seminggu, plus atau minus. Itu semua tergantung pada berat badan awal dan gaya hidup Anda. Untuk meningkatkan efek penurunan berat badan, disarankan untuk berolahraga, apa pun pilihan Anda (lari, menari, kebugaran). Dikombinasikan dengan latihan dan diet, otot Anda akan lebih kencang, dan lemak akan hilang.

Hukum dasar diet "Makan Sehat"

1. 1. Kami membagi tiga kali makan sehari menjadi lima atau enam kali makan. Secara kasar, Anda harus makan setiap tiga jam. Jika makan siang tinggal satu jam lagi dan Anda sudah lapar, Anda bisa menggeser waktu dan makan camilan. Anda perlu mendengarkan tubuh Anda, ia tahu yang terbaik.
2. 2. Makan makanan kecil. Ganti piring dengan piring - jumlah ini sudah cukup. Satu kali makan tidak boleh melebihi 300 gram, bahkan jika Anda melewatkan makan siang atau camilan. Jika kurang dari tiga jam telah berlalu, dan Anda sudah ingin makan, porsinya tidak boleh lebih dari 150-200 gram.
3. 3. Makanan berkalori paling tinggi dan makanan dari diet paling baik dimakan sebelum makan siang. Pada siang hari kita lebih aktif dan kalori yang diterima sebelum makan siang akan cepat hilang. Secara umum, jika Anda tidak melewatkan makan, maka pada malam hari Anda tidak akan banyak lapar.
4. 4. Sebelum makan siang, kami makan karbohidrat lambat: sereal apa pun (kami mengecualikan semolina), buah-buahan. Waktu makan siang dan snack sore: sayuran, protein, serat. Menjelang malam - protein.
5. 5. Kacang-kacangan (almond, walnut, kacang tanah biasa) adalah pilihan camilan yang enak, tapi makanlah hanya segenggam kecil, karena kalorinya sangat tinggi.
6. 6. Dietnya harus bervariasi. Pastikan untuk memasukkan dalam menu harian: sayuran, daging, bumbu dan buah-buahan. Tambahkan mereka dengan jamur, kacang-kacangan, buah-buahan kering, beri. Jangan memasak terlebih dahulu, hidangannya harus baru disiapkan. Bereksperimenlah dengan resep dan Anda akan menyadari bahwa makan sehat tidak hanya sehat, tetapi juga lezat.

Karena ini adalah nutrisi yang tepat, praktis tidak ada kontraindikasi. Pengecualian adalah orang yang diberi resep diet karena beberapa jenis penyakit.

Diet indikatif untuk diet "Makan Sehat"

Minum segelas setiap pagi setelah bangun tidur air hangat sebaiknya dengan lemon.

Sarapan pilihan pertama:

• - bubur sesuai kebijaksanaan Anda (oatmeal, soba, millet), Anda bisa memasaknya dalam susu atau air, tambahkan 0,5 sendok teh mentega, Anda bisa mempermanisnya dengan madu;
• - 2 butir telur rebus, salad sayuran yang dibumbui dengan minyak sayur atau yogurt rendah lemak, sepotong keju;
• - telur dadar kukus dua telur, sepotong keju, jus buah atau sayuran, atau teh atau kopi.

Sarapan kedua untuk dipilih:

• - casserole wortel - 200 gram;
• - apel panggang dengan keju cottage dan kismis;
• - apel sedang dan 200 gram yogurt tanpa pemanis.

Pilihan makan siang:

• - ayam panggang atau rebus tanpa kulit dan asparagus;
• - daging sapi rebus, salad sayuran hijau.

Pilihan Camilan:

• - segenggam kenari atau almond, teh dengan susu;
• - 50 gram buah kering, teh hijau.

Pilihan makan malam:

• - sebungkus keju cottage rendah lemak;
• - ikan rebus atau panggang, taburi dengan jus lemon;
• - sandwich: roti gandum, keju, rempah-rempah, teh dengan sesendok madu dan lemon.

Seperti yang Anda lihat, tidak ada batasan dan larangan khusus. Di pagi hari, Anda bahkan dapat membiarkan sesendok selai atau selai. Hal utama adalah mendengarkan tubuh Anda, makan dengan porsi kecil, berolahraga dan memiliki suasana hati yang baik, seperti tubuh yang kencang dengan situs web Anda dijamin.

Meskipun Anda tidak boleh berpikir bahwa sosok itu akan menjadi sempurna secara instan. Mungkin Anda harus mendukungnya dengan perjalanan ke gym atau kebugaran di rumah? Kemalasan selalu menjadi musuh utama kecantikan dan kesehatan!

Penurunan berat badan yang tepat berarti penurunan berat badan tanpa membahayakan kesehatan dan nutrisi yang tepat adalah fondasinya. ada satu obat universal, membantu menurunkan berat badan untuk semua orang, tanpa kecuali, dan hari ini kita akan membicarakannya.

Gambaran klinis

Apa Kata Dokter Tentang Penurunan Berat Badan

Dokter Ilmu Medis, profesor Ryzhenkova S.A.:

Saya telah berurusan dengan masalah penurunan berat badan selama bertahun-tahun. Wanita sering datang kepada saya dengan air mata di mata mereka, yang telah mencoba segalanya, tetapi tidak ada hasil, atau berat badan terus-menerus kembali. Saya biasa menasihati mereka untuk tenang, kembali berdiet dan melakukan latihan yang melelahkan di gym. Hari ini ada jalan keluar yang lebih baik - X-Slim. Anda cukup meminumnya sebagai suplemen nutrisi dan kehilangan hingga 15 kg per bulan dengan cara yang benar-benar alami tanpa diet dan fisik. beban. Ini adalah obat alami yang cocok untuk semua orang, tanpa memandang jenis kelamin, usia atau kondisi kesehatan. Saat ini, Kementerian Kesehatan sedang melakukan kampanye "Ayo selamatkan rakyat Rusia dari obesitas" dan setiap penduduk Federasi Rusia dan CIS dapat menerima 1 paket obat GRATIS

Pelajari lebih lanjut>>

Prinsip penurunan berat badan yang sehat didasarkan pada diet sehat ini dan dapat diringkas hanya dalam satu frasa: Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan untuk menurunkan berat badan. Banyak diet menawarkan pembatasan diet yang parah yang pasti akan menyebabkan penurunan berat badan. Tetapi apakah itu berguna, pertanyaannya sangat kontroversial.

Apa pun, bahkan diet yang paling bermodel dan canggih didasarkan pada formula sederhana: jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, maka penambahan berat badan hanya akan menunggu waktu. Sebaliknya, jika lebih banyak kalori yang dibakar daripada diisi ulang dengan makanan, maka Anda pasti akan kehilangan berat badan.

Semakin besar perbedaan antara menerima dan membakar, semakin cepat Anda akan berubah menjadi lebih ramping. Tetapi ini adalah skema yang sangat disederhanakan, dan untuk mengetahui cara menurunkan berat badan dengan benar, kita perlu mempertimbangkannya secara lebih rinci.

Penurunan berat badan yang tepat

Pertama, Anda perlu menganalisis apa yang menyebabkan Anda mengalami obesitas. Mungkin Anda menyukai makanan manis, tepung, atau panggang. Atau mungkin Anda jarang makan banyak, atau Anda tidak punya waktu untuk makan di tempat kerja dan mengimbangi semua ini dengan makan malam yang lezat dan camilan tengah malam. Tetapi ada juga gadis-gadis yang mewarisi kepenuhan, dan di tempat dengan mereka metabolisme yang lambat. Putuskan sendiri kelompok mana yang Anda ikuti dan ini akan sangat membantu Anda di masa depan untuk menyusun rencana penurunan berat badan yang tepat.

Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan tidak berarti penolakan total terhadap makanan favorit Anda, mengapa menghilangkan kesenangan seperti itu. Tetapi semuanya harus dalam jumlah sedang.

Mari beralih ke bagian praktis dan mencari tahu cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan.

Pembaca kami menulis

Tema: Turun 18kg tanpa diet

Dari: Lyudmila S. ( [dilindungi email])

Kepada: administrasi taliya.ru

Halo! Nama saya Lyudmila, saya ingin mengucapkan terima kasih kepada Anda dan situs Anda. Akhirnya, saya bisa menyingkirkan kelebihan berat badan. Saya menjalani gaya hidup aktif, menikah, hidup dan menikmati setiap momen!

Dan inilah ceritaku

Sejak aku kecil, aku adalah gadis yang cukup gemuk, aku selalu diejek di sekolah, bahkan guru memanggilku pomp... itu sangat mengerikan. Ketika saya memasuki universitas, mereka benar-benar berhenti memperhatikan saya, saya berubah menjadi kutu buku yang pendiam, terkenal jahat, dan gemuk. Apa yang belum saya coba untuk menurunkan berat badan ... Dan diet dan segala macam kopi hijau, chestnut cair, chocoslims. Saya bahkan tidak ingat sekarang, tetapi berapa banyak uang yang saya habiskan untuk semua sampah yang tidak berguna ini ...

Semuanya berubah ketika saya secara tidak sengaja menemukan sebuah artikel di Internet. Anda tidak tahu betapa artikel ini telah mengubah hidup saya. Tidak, jangan berpikir, tidak ada metode rahasia untuk menurunkan berat badan, yang penuh dengan seluruh Internet. Semuanya sederhana dan logis. Hanya dalam 2 minggu saya kehilangan 7 kg. Total selama 2 bulan untuk 18 kg! Ada energi dan keinginan untuk hidup, saya mendaftar ke gym untuk memompa pantat saya. Dan ya, saya akhirnya menemukan pemuda, yang kini telah menjadi suamiku, sangat mencintaiku dan aku juga mencintainya. Maaf karena menulis begitu kacau, saya hanya ingat semuanya tentang emosi :)

Girls, bagi mereka saya mencoba banyak jenis diet dan teknik penurunan berat badan, tetapi saya masih tidak bisa menghilangkan kelebihan berat badan, luangkan waktu 5 menit dan baca artikel ini. Saya berjanji Anda tidak akan menyesalinya!

Buka artikel>>>

Apa yang kita butuhkan

Jika Anda bertekad untuk tetap berpegang pada penurunan berat badan yang tepat, maka hal pertama yang harus dilakukan adalah membeli timbangan dapur. Saya sering harus berkomunikasi dengan atlet profesional yang mengeringkan diri sebelum kompetisi (berat badan sangat banyak dalam waktu singkat) dan mereka semua menggunakan asisten elektronik kecil ini. Tanpa itu, tidak mungkin untuk menganalisis diet dan terlebih lagi untuk mengetahui apakah Anda berada di jalur yang benar.

Menjaga jumlah kalori adalah tugas yang membosankan dan rutin. Tapi ini harus dilakukan setidaknya beberapa minggu pertama. Selama waktu ini, Anda akan belajar bagaimana menganalisis diet, mengenali ukuran porsi dengan mata, dan mengetahui harga setiap kalori.

Kami juga membutuhkan buku catatan. Itu harus dipecah seperti ini:

Tabel: catatan makanan

Dari tabel sederhana ini terlihat bahwa jatah hariannya hanya 1307 kalori, meskipun kita makan bervariasi dan menerima vitamin esensial dan mikronutrien. Untuk melihat gambaran besarnya, Anda perlu melakukan diet selama seminggu dan mencoba mengikutinya.

Ingat: kalori adalah ukuran energi yang terdiri dari protein, lemak, dan karbohidrat. Makan 300 kalori dari protein dan 300 kalori dari karbohidrat sederhana bukanlah hal yang sama. Jika yang pertama dicerna untuk waktu yang lama, memberi Anda energi untuk waktu yang lama, maka yang terakhir langsung diserap ke dalam aliran darah, yang mengarah pada pelepasan insulin dan akumulasi lemak. Konsep ini harus dipahami dengan jelas.

Mengapa semua perhitungan ini? Setelah Anda menghitung perkiraan konsumsi kalori harian, Anda perlu mengurangi total kandungan kalori dari diet harian dari angka yang dihasilkan dan nilai yang dihasilkan harus positif (Anda masih ingat matematika sekolah). Hanya dengan begitu Anda akan kehilangan berat badan. Bahkan diet yang tepat untuk menurunkan berat badan dapat mengandung lebih banyak kalori daripada yang diperlukan - dalam hal ini, kurangi diet.

(modul Kalkulator Kebutuhan Kalori)

Prinsip umum penurunan berat badan yang tepat

Bagi mereka yang ingin mencapai hasil yang serius secara berkelanjutan, Anda perlu mengingat dan mempelajari prinsip-prinsip berikut:

Ubah gaya hidup Anda dan jangan gunakan diet jangka pendek. Diet semacam itu berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat, tetapi ketika dibatalkan, berat badan yang hilang kembali. Penurunan berat badan harus bertahap. Kehilangan satu atau dua pon seminggu dianggap sebagai pilihan yang sehat dan nutrisi yang tepat akan sangat membantu.

Penurunan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.
Sedang kandungan kalori harian 1250 kkal.

Banyak dari kita percaya bahwa semua diet penurunan berat badan melibatkan pembatasan diet yang dapat membahayakan tubuh. Tentu saja, hampir tidak ada orang yang ingin melakukan hal-hal buruk pada diri mereka sendiri. Jadi apa yang Anda lakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan? Pola makan yang sehat akan membantu kita. Yuk cari tahu cara menurunkan berat badan tanpa menyiksa tubuh.

Persyaratan Diet Sehat

Membantu menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan diet seimbang. Pada saat yang sama, penting untuk memperhitungkan nilai gizi, kandungan kalori, variasi makanan, jumlah dan waktu makan, minum cukup cairan.

Nutrisi mengacu pada keberadaan protein, karbohidrat, lemak dalam makanan, serta komposisi vitamin makanan. Tanpa semua ini, sangat sulit bagi tubuh untuk bekerja dengan baik dan penuh. Dengan kekurangan satu atau lain komponen, Anda dapat belajar langsung tentang kulit kering, kuku rapuh, memudar dan rambut rontok, malfungsi organ dalam dan manifestasi negatif lainnya.

Jangan mengabaikan kandungan kalori dari makanan. Untuk menentukan jumlah kalori yang benar, penting untuk mempertimbangkan usia, berat badan, aktivitas fisik. Tidak disarankan untuk mengkonsumsi kurang dari 1200-1300 unit energi per hari. Jika Anda perlu menurunkan jumlah kilogram yang cukup signifikan, dan Anda memahami bahwa akan butuh waktu lama untuk menurunkan berat badan, lebih baik tidak mengurangi nilai kalori di bawah 1500 sama sekali. Memiliki berat badan berlebih yang serius, dengan cara ini Anda bisa singkirkan 1-2 kilogram setiap minggu. Meskipun, tentu saja, semuanya individual.

Minum air bersih minimal 1,5 liter per hari. Di musim panas, disarankan untuk minum 2 liter untuk menghindari dehidrasi, yang sangat keadaan berbahaya. Selain itu, asupan cairan yang cukup menjamin kesehatan kulit dan rambut, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan lainnya, dan membantu menghilangkan zat berbahaya dari tubuh.

Adapun jumlah dan waktu makan, cobalah untuk tetap berpegang pada diet fraksional. seimbang diet sehat Disarankan untuk makan setidaknya lima kali sehari. Rencanakan jadwal harian Anda sehingga Anda sarapan satu jam pertama setelah bangun tidur, dan makan malam 3 jam sebelum tidur. Sebagian besar beban makanan, jika Anda ingin cepat menurunkan berat badan dan kemudian tidak membaik, disarankan untuk memindahkannya ke paruh pertama hari (periode saat kita paling aktif). Ini membuatnya lebih mudah untuk menghabiskan sebagian besar kalori yang dikonsumsi, dan risiko yang ingin Anda makan di malam hari, karena terlalu jauh dengan norma, jauh lebih sedikit.

Berikan diet Anda dengan berbagai makanan yang mengandung jumlah maksimum zat bermanfaat dan bebas dari lemak berbahaya. Jadi, Anda tidak boleh sering membiarkan diri Anda produk makanan cepat saji, permen berkalori tinggi, mentega, alkohol. Tetapi daging tanpa lemak, ikan, sayuran, buah-buahan, rempah-rempah, sereal, pasta keras di atas meja sudah cukup. Jika Anda tidak bisa meninggalkan tepung, makanlah roti gandum atau roti gandum utuh. Alih-alih makanan yang digoreng, cobalah beralih ke makanan yang dipanggang, direbus, dikukus, dan lainnya yang tidak mengalami perlakuan panas yang agresif. Hal-hal yang bisa dimakan mentah (seperti buah-buahan dan sayuran) tidak boleh dimasak. Jadi mereka akan mempertahankan komponen yang jauh lebih berguna, dan Anda tidak perlu menghabiskan waktu ekstra.

Makan lebih sedikit gula, dan lebih baik berhenti sepenuhnya. Ingatlah bahwa itu sering tersembunyi tidak hanya dalam makanan, tetapi juga dalam minuman. Minumlah lebih sedikit minuman berkarbonasi, jus kemasan. Alih-alih gula, tambahkan madu atau selai ke dalam diet Anda, itu jauh lebih sehat.

Penting juga untuk mengurangi asupan garam. Terlalu banyak dalam makanan dapat menyebabkan hipertensi dan sejumlah masalah lainnya. Usahakan untuk tidak menambahkan garam pada makanan saat memasak, lebih baik tambahkan sedikit garam sesaat sebelum makan. Dengan begitu, makanan Anda tidak akan terlalu asin.

Adapun durasi diet sehat, menurut aturannya, Anda bisa makan terus-menerus. Sederhananya, ketika Anda mencapai hasil yang diinginkan, tingkatkan kandungan kalori dari diet ke indikator yang memungkinkan Anda untuk tidak menurunkan berat badan atau menambah berat badan.

menu diet sehat

Contoh diet sehat selama seminggu

Senin
Sarapan: oatmeal di atas air; telur ayam direbus atau dimasak dalam wajan tanpa menambahkan minyak; kopi dengan susu atau teh rendah lemak.
Camilan: pisang dan 2 sdm. l. dadih tanpa lemak.
Makan siang: ikan tanpa lemak panggang; nasi merah rebus; salad mentimun, tomat, dan berbagai sayuran.
Camilan sore: segelas jus sayuran dan roti sereal.
Makan malam: sepotong daging sapi (daging bisa direbus atau dipanggang); salad sayuran non-tepung.

Selasa
Sarapan: oatmeal (Anda bisa mengisinya dengan susu atau yogurt); jeruk bali; teh atau kopi.
Camilan: buah dengan 2-3 sdm. l. keju cottage rendah lemak.
Makan siang: kol putih direbus dengan fillet ayam.
Camilan: segelas jus jeruk dan sepotong roti gandum kering.
Makan malam: udang rebus; salad tomat, mentimun, dan sayuran hijau.

Rabu
Sarapan: soba; pisang kecil; Jeruk segar.
Camilan: jus tomat dan 1-2 roti gandum utuh.
Makan siang: uap irisan ayam dengan lauk nasi merah atau merah; Salad sayur.
Camilan: sebuah apel dan sekitar 100 g keju cottage.
Makan malam: kukus atau daging tanpa lemak rebus yang dibumbui dengan bumbu; beberapa tomat segar.

Kamis
Sarapan: 2 sdm. l. oatmeal dan 2 rebus telur ayam; segelas jus buah.
Camilan: salad apel-pir, gunakan yogurt alami sebagai sausnya.
Makan siang: fillet ikan rebus; 2 sdm. l. nasi atau soba dan salad tomat dan rempah-rempah.
Camilan: sebuah apel dan keju cottage rendah lemak.
Makan malam: daging sapi rebus dengan salad sayuran non-tepung dan rempah-rempah.

Jumat
Sarapan: seporsi muesli tanpa gula; segelas kefir dan pisang.
Camilan: jus sayuran (gelas) dan sekitar 100 g keju cottage.
Makan siang: kentang dimasak dengan seragam; fillet ayam rebus atau kukus.
Camilan sore: salad buah dengan sedikit yogurt rendah lemak.
Makan malam: fillet ikan kukus; salad yang terdiri dari kubis putih, tomat, dan sayuran hijau.

Sabtu
Sarapan: oatmeal dimasak dengan susu; teh atau kopi.
Camilan: keju cottage dengan buah cincang.
Makan siang: ikan kukus ditemani nasi; hijau dan tomat.
Camilan sore: segelas jus jeruk dan roti gandum.
Makan malam: daging panggang tanpa lemak; salad tomat dan rempah-rempah.

minggu
Sarapan: telur dadar kukus (gunakan dua butir telur ayam); segelas jus apel atau teh.
Camilan: pisang dicampur dengan keju cottage rendah lemak.
Makan siang: daging sapi rebus dan salad kol putih, mentimun, sayuran hijau.
Camilan: 3-4 buah plum dan segelas yogurt tawar.
Makan malam: fillet ayam kukus dan beberapa mentimun segar.

Kontraindikasi Diet Sehat

Diet sehat dapat diikuti oleh siapa saja kecuali ditentukan lain untuk alasan medis.

Manfaat diet sehat

1. Setelah 3-4 minggu mengikuti norma-norma diet sehat, tubuh akan meningkat secara signifikan, menyingkirkan zat-zat yang tidak dibutuhkan sama sekali. Dan komponen bermanfaat yang menyertai makanan, dengan perencanaan menu yang tepat, akan memberi tubuh semua yang diperlukan untuk pekerjaan penuh.
2. Anda dapat menurunkan berat badan dengan diet sehat dengan benar dan bertahap, menghilangkan jumlah pound ekstra.
3. Penurunan berat badan tidak disertai dengan rasa lapar.
4. Tidak perlu membeli produk langka dan mahal.
5. Juga, mereka yang ingin menurunkan berat badan akan senang karena tidak ada larangan ketat, dan pilihan produk yang direkomendasikan sangat bagus. Berkat ini, Anda akan dapat merencanakan menu sesuai kebijaksanaan Anda.
6. Dengan diet sehat, sebagai suatu peraturan, kesejahteraan umum membaik, insomnia, kelemahan, kelelahan, sesak napas, dan masalah lainnya hilang.

Kerugian dari diet sehat

• Tentu saja, ketika melakukan diet sehat, Anda tidak dapat melakukannya tanpa batasan tertentu, dan Anda perlu mengontrol nutrisi Anda.
• Jika Anda terbiasa sering makan junk food, pada awalnya, makanan baru akan terasa hambar dan hambar bagi Anda.
• Juga, diet sehat tidak mungkin cocok untuk orang yang mengejar hasil cepat, karena tidak mungkin menurunkan berat badan dengan kecepatan kilat.
• Anda perlu mengubah banyak kebiasaan makan secara radikal.

Meninjau kembali diet sehat

Diinginkan untuk menjadikan aturan dasar diet sehat sebagai norma kehidupan dan menyimpang darinya sejarang mungkin.

Masalah akumulasi jaringan adiposa berlebih di lapisan dalam epidermis adalah "wabah" nyata di zaman kita. gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tidak aktivitas fisik dan diet harian yang benar-benar salah dari individu adalah penyebab utama obesitas pada anak-anak dan orang dewasa.

Itulah sebabnya diet sehat untuk menurunkan berat badan menjadi sangat populer, berkat proses metabolisme, hormonal, dan metabolisme dalam tubuh yang dinormalisasi, yang secara langsung mempengaruhi laju penyerapan nutrisi, zat yang diperkaya dan mineral. Tapi apa itu diet sehat, dan bagaimana tepatnya diikuti? Sekarang mari kita cari tahu.

Diet sehat untuk pria dan wanita: fitur

Diet sehat untuk menurunkan berat badan adalah teknik diet unik yang dirancang untuk jangka waktu tertentu.

Sebagai aturan, diet ini dihitung selama seminggu atau satu bulan kalender. Poin kuncinya adalah formasi gaya hidup sehat hidup dan perubahan pola makan. Orang yang mengikuti diet sehat setiap hari selama dua minggu kalender mencatat:

• Normalisasi saluran pencernaan.
• Minimalkan ketidaknyamanan setelah makan. Perasaan berat yang parah, ketidaknyamanan, kembung dan mual menghilang.
• Perbaikan kondisi kulit. Pada banyak pria dan wanita, lapisan atas epidermis pada wajah menjadi kencang, kerutan berkurang, dan tingkat manifestasi jerawat dan jerawat berkurang.
• Penurunan berat badan, serta penurunan volume tubuh. Diet sehat memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 2,5-4 kilogram dalam periode tujuh hari, tergantung pada berat badan awal dan fitur fisiologis keadaan tubuh individu.

Perlu dicatat bahwa banyak orang yang berhasil menurunkan berat badan melalui diet sehat mulai mematuhi prinsip-prinsip nutrisi selama sisa hidup mereka. Selain itu, tidak sulit untuk mengikuti metode diet sehat untuk menurunkan berat badan untuk meningkatkan kesejahteraan.

Diet sehat untuk menurunkan berat badan: prinsip dan menu

Sudahkah Anda memutuskan untuk akhirnya mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan dan perubahan? Maka diet sehat lebih baik dari sebelumnya untuk mencapai tujuan ini. Prinsip utamanya adalah sebagai berikut:

• Asupan kalori harian dari makanan yang dikonsumsi dapat bervariasi dari 1200 hingga 1800 kalori. Kandungan kalori dari menu dan diet harian dihitung dalam setiap kasus individu secara individual, dengan mempertimbangkan tujuan yang dikejar seseorang.
• Diperbolehkan untuk mengonsumsi buah dan sayuran manis dan asam dalam jumlah tak terbatas, wilayah pertumbuhannya adalah Rusia dan negara-negara bekas CIS.
• Dilarang makan hidangan yang digoreng dan pedas, penekanannya harus pada merebus dan merebus. Dalam proses mengikuti diet sehat pilihan terbaik akan memasak dengan double boiler.
• Dari minuman diperbolehkan minum kolak, ramuan herbal, kopi, sawi putih, teh dan ciuman tanpa tambahan fruktosa dan gula bubuk. Jika diinginkan, Anda dapat membumbui minuman untuk membumbui dengan kayu manis atau madu, tetapi dalam jumlah minimal.
• Setidaknya ada dua makanan utama per hari, sarapan dan makan siang. Jika Anda ingin perut Anda mengolah bahan-bahan yang Anda konsumsi dengan mudah, maka makanlah tiga kali sehari pada waktu yang bersamaan. Di sela-sela, minum kefir atau makan buah non kalori jika Anda merasakan serangan lapar atau kram di perut. Anda dapat mengganti kefir dengan yogurt atau produk dadih rendah lemak.
• Tepung, gula dan produk gula-gula berkalori tinggi lainnya, produk setengah jadi, sosis, serta produk jadi yang mengandung sejumlah besar penambah rasa dan pengawet dalam komposisinya harus dikeluarkan dari diet: kue kering, muffin, biskuit manis, wafel , mie dan kentang tumbuk instan dan masih banyak lagi lainnya.
• Penting untuk minum selama hari kalender setidaknya dua liter biasa air minum. Untuk mengaktifkan proses metabolisme dan mengasimilasi makanan dengan lebih baik, minumlah satu gelas air putih dengan volume 200 mililiter 30-35 menit sebelum makan utama.

Dengan demikian, kita dapat menyimpulkan bahwa metode diet sehat untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan pada tingkat yang sama adalah program nutrisi yang dirancang untuk mengaktifkan fungsi pelindung tubuh manusia dan menormalkan tingkat metabolisme. Menu program nutrisi ini, yang dirancang untuk setiap hari dalam seminggu, disusun dalam secara individu dengan mempertimbangkan preferensi selera orang tersebut.

Ahli gizi menyarankan sarapan dengan bubur, dan untuk makan siang, makan setidaknya setengah porsi sup cair dengan jumlah minimum kental. Untuk mencapai efek penurunan berat badan, kandungan kalori dari semua makanan yang dikonsumsi per hari tidak boleh melebihi 1200 kkal.

aranetta.ru

Makan sehat: apa itu?

Makan sehat mengacu pada konsumsi makanan yang menjamin pertumbuhan dan perkembangan tubuh, meningkatkan kesehatan dan membantu mencegah penyakit. Pada pendekatan yang benar Diet sehat akan membantu Anda selalu tetap bugar, dan jika perlu, menurunkan berat badan.

Dengan memakan produk yang tepat dan kombinasinya, mengikuti prinsip diet sehat, Anda dapat menghindari munculnya banyak penyakit, merasa ceria dan ceria, hanya karena nutrisi yang tepat Anda dapat menghilangkan, misalnya, sakit maag, gastritis, menurunkan atau meningkatkan kolesterol.

Makan sehat dan diet yang tepat bukanlah pembatasan makanan atau monoton, ini adalah pengecualian produk berbahaya dan tidak perlu bagi tubuh, penggunaan makanan sehat dan makanan yang tepat, yang tidak hanya memberi energi, tetapi juga memungkinkan tubuh berfungsi dengan baik.

Jumlah protein yang cukup, lemak dan karbohidrat yang tepat, menjaga rasio unit-unit ini, vitamin dan mineral yang cukup dalam makanan, menghindari makanan dengan aditif buatan, banyak garam dan lemak, karbohidrat "buruk" (yang disimpan dalam lemak dan tidak membawa manfaat apapun) ) adalah diet sehat.

Makan sehat: prinsip dasar

Tentu saja, prinsip makan sehat dan diet seseorang dapat berbeda tergantung pada usia, tempat tinggal, pekerjaan, aktivitas fisik, dan komponen lainnya. Tetapi ada tips universal, yang dengannya, Anda dapat menyebut diet Anda sehat dan benar.

• Bahkan makan dengan benar, Anda perlu memantau kandungan kalori dari makanan dan berat badan. Jika kandungan kalori jauh lebih tinggi dari yang diperlukan, bahkan makanan yang tepat dapat menyebabkan kelebihan berat badan. Jika indeks massa tubuh lebih dari 27 kg / m 2, Anda perlu memikirkan pengurangan kalori. Untuk mengetahui indeks massa tubuh Anda, Anda perlu membagi berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat.
• Perhatikan jumlah lemak dalam makanan Anda. Dua pertiga dari semua lemak yang dikonsumsi harus tidak jenuh (sayuran, minyak cair). Lebih baik menolak lemak trans dan produk yang ditambahkannya.
• Porsi energi utama (50-60%) harus diperoleh dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan. Setidaknya 400 gram buah dan sayuran harus dikonsumsi per hari.
• Makan makanan yang kaya karbohidrat sederhana (gula, madu, minuman manis) harus dibatasi (tidak lebih dari 30 gram per hari). Lebih baik menggantinya dengan makanan dengan karbohidrat kompleks dan sehat (sereal, biji-bijian). Jika Anda benar-benar menginginkan permen, makanlah buah-buahan kering - mengandung vitamin dan bermanfaat bagi tubuh.
• Perhatikan jumlah garam dalam makanan, gunakan garam beryodium. Lebih baik menolak makanan asin dan asap, produk setengah jadi, mengandung banyak garam, yang menahan cairan dalam tubuh, menyebabkan edema.
• Diet Anda harus diperkaya jumlah yang diperlukan vitamin dan mineral, sehingga makan buah dan sayuran sangat penting. Selama periode sakit dan melemahnya tubuh, Anda juga harus mengonsumsi kompleks multivitamin setelah berkonsultasi dengan dokter.

Ini adalah prinsip-prinsip paling dasar, dengan fokus di mana, Anda dapat membuat diet Anda sehat dan sehat. Ada banyak lagi rekomendasi tentang jumlah makanan, waktu penggunaannya, distribusi protein, lemak, dan karbohidrat yang benar di siang hari - tetapi prinsip-prinsip ini bergantung pada banyak faktor: rutinitas harian orang tertentu, status sosial, berat badan, rutinitas harian, aktivitas fisik, dll.

Makan sehat: apa yang bisa dan harus Anda makan?

Pertama-tama, harus dikatakan bahwa diet sehat adalah diet yang bervariasi dan lezat dengan jumlah maksimum makanan sehat dan disiapkan dengan benar. Tidak ada produk tunggal di dunia, setelah makan yang, kami dapat sepenuhnya menyediakan tubuh dengan semua zat yang diperlukan. Karena itu, di meja kita harus ada sayuran, buah-buahan, makanan berprotein (daging, telur, ikan), sereal, produk susu.

Perbanyak makan sayur dan buah! Buah-buahan paling baik dikonsumsi di pagi hari, karena mengandung gula sederhana sayuran dapat dikonsumsi setiap kali makan.

Dari produk protein, preferensi harus diberikan pada daging tanpa lemak, seperti daging sapi, ayam, kelinci. Anda bisa makan ikan apa saja: ia memiliki banyak asam amino esensial yang berguna.

Perlu makan bubur dalam porsi per hari, ini adalah sumber energi yang kita butuhkan. roti putih lebih baik ganti dengan gandum utuh atau tepung gandum utuh.

Jangan lupa tentang produk susu rendah lemak: ini adalah sumber kalsium dan vitamin lainnya. Keju cottage, kefir, susu panggang fermentasi, susu rendah lemak paling baik dikonsumsi setiap hari.

Dari lemak lebih baik memilih sayuran, menggunakannya dalam jumlah terbatas. Untuk satu porsi salad sayuran, satu sendok makan minyak sayur sudah cukup. Preferensi harus diberikan pada minyak mentah dan tidak dimurnikan.

Jangan lupa tentang jumlah cairan yang cukup, Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter per hari. Air bersih akan menjadi pilihan yang ideal dan bermanfaat, lebih baik menolak kopi, minuman manis berkarbonasi, dan jus yang dibeli.

Jangan lupa tentang pemrosesan produk yang tepat: merebus, merebus, memanggang, mengukus - ideal untuk diet sehat. Dari jumlah yang besar makanan yang digoreng harus dihindari.

Diet makanan sehat selama seminggu

Ini adalah perkiraan diet sehat mingguan yang dapat menjadi panduan dalam memilih produk yang tepat dan piring.

Senin:

• Sarapan - oatmeal dengan madu, telur orak-arik;
• Makan siang - borscht hijau dengan krim asam, teh herbal;
• Makan malam - ikan yang dipanggang dengan sayuran;
• Makanan ringan - apel, kefir.

Selasa:

• Sarapan - salad ayam rebus dengan seledri, apel, dan yogurt;
• Makan siang - sup dengan bakso, milkshake;
• Makan malam - casserole daging;
• Makanan ringan: buah-buahan kering, keju cottage rendah lemak.

Rabu:

• Sarapan - sandwich dengan keju cottage dan rempah-rempah, teh dengan susu;
• Makan siang - sup kacang dengan daging;
• Makan malam - ikan dalam foil, salad sayuran;
• Makanan ringan - kacang-kacangan, salad buah.

Kamis:

• Sarapan - muesli dengan susu;
• Makan siang - sup krim brokoli dan kacang hijau;
• Makan malam - salad lidah sapi, sayuran rebus;
• Makanan ringan - apel, pir, ryazhenka.

Jumat:

• Sarapan - ikan direbus dengan sayuran;
• Makan malam - Sup sayuran, roti gandum utuh, irisan daging kukus;
• Makan malam - salad hangat dari hati sapi;
• Makanan ringan - smoothie buah, salad sayuran dengan mentega.

Makan dengan benar dan bervariasi, perhatikan jumlah porsi, Anda dapat menurunkan berat badan, menjadi sehat, penuh kekuatan dan energi. Semoga beruntung!

pitanie-club.ru

Persyaratan Diet Sehat

Diet seimbang dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda. Pada saat yang sama, penting untuk memperhitungkan nilai gizi, kandungan kalori, variasi makanan, jumlah dan waktu makan, minum cukup cairan.

Nutrisi mengacu pada keberadaan protein, karbohidrat, lemak dalam makanan, serta komposisi vitamin makanan. Tanpa semua ini, sangat sulit bagi tubuh untuk bekerja dengan baik dan penuh. Dengan kekurangan satu atau beberapa komponen, Anda dapat mempelajari secara langsung tentang kulit kering, kuku rapuh, memudar dan rambut rontok, malfungsi organ dalam dan manifestasi negatif lainnya.

Jangan mengabaikan kandungan kalori dari makanan. Untuk menentukan jumlah kalori yang benar, penting untuk mempertimbangkan usia, berat badan, dan aktivitas fisik. Tidak disarankan untuk mengkonsumsi kurang dari 1200-1300 unit energi per hari. Jika Anda perlu menurunkan jumlah kilogram yang cukup signifikan, dan Anda memahami bahwa akan butuh waktu lama untuk menurunkan berat badan, lebih baik tidak mengurangi nilai kalori di bawah 1500 sama sekali. Memiliki berat badan berlebih yang serius, dengan cara ini Anda bisa singkirkan 1-2 kilogram setiap minggu. Meskipun, tentu saja, semuanya individual.

Minum air bersih minimal 1,5 liter per hari. Di musim panas, disarankan untuk minum 2 liter untuk menghindari dehidrasi, yang merupakan kondisi yang sangat berbahaya. Selain itu, asupan cairan yang cukup menjamin kesehatan kulit dan rambut, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan lainnya, dan membantu menghilangkan zat berbahaya dari tubuh.

Adapun jumlah dan waktu makan, cobalah untuk tetap berpegang pada diet fraksional. Diet sehat seimbang merekomendasikan makan setidaknya lima kali sehari. Rencanakan jadwal harian Anda sehingga Anda sarapan satu jam pertama setelah bangun tidur, dan makan malam 3 jam sebelum tidur. Sebagian besar beban makanan, jika Anda ingin cepat menurunkan berat badan dan kemudian tidak membaik, disarankan untuk memindahkannya ke paruh pertama hari (periode saat kita paling aktif). Ini membuatnya lebih mudah untuk menghabiskan sebagian besar kalori yang dikonsumsi, dan risiko yang ingin Anda makan di malam hari, karena terlalu jauh dengan norma, jauh lebih sedikit.

Berikan diet Anda dengan berbagai makanan yang mengandung jumlah nutrisi maksimum dan tidak memiliki lemak berbahaya. Jadi, Anda tidak boleh sering membiarkan diri Anda produk makanan cepat saji, permen berkalori tinggi, mentega, alkohol. Tetapi daging tanpa lemak, ikan, sayuran, buah-buahan, rempah-rempah, sereal, pasta keras di atas meja sudah cukup. Jika Anda tidak bisa meninggalkan tepung, makanlah roti gandum atau roti gandum utuh. Alih-alih makanan yang digoreng, cobalah beralih ke makanan yang dipanggang, direbus, dikukus, dan lainnya yang tidak mengalami perlakuan panas yang agresif. Hal-hal yang bisa dimakan mentah (seperti buah-buahan dan sayuran) tidak boleh dimasak. Jadi mereka akan mempertahankan komponen yang jauh lebih berguna, dan Anda tidak perlu menghabiskan waktu ekstra.

Makan lebih sedikit gula, dan lebih baik berhenti sepenuhnya. Ingatlah bahwa itu sering tersembunyi tidak hanya dalam makanan, tetapi juga dalam minuman. Minumlah lebih sedikit minuman berkarbonasi, jus kemasan. Alih-alih gula, tambahkan madu atau selai ke dalam diet Anda, itu jauh lebih sehat.

Penting juga untuk mengurangi asupan garam. Terlalu banyak dalam makanan dapat menyebabkan hipertensi dan sejumlah masalah lainnya. Usahakan untuk tidak menambahkan garam pada makanan saat memasak, lebih baik tambahkan sedikit garam sesaat sebelum makan. Dengan begitu, makanan Anda tidak akan terlalu asin.

Adapun durasi diet sehat, menurut aturannya, Anda bisa makan terus-menerus. Sederhananya, ketika Anda mencapai hasil yang diinginkan, tingkatkan kandungan kalori dari diet ke indikator yang memungkinkan Anda untuk tidak menurunkan berat badan atau menambah berat badan.

Contoh diet sehat selama seminggu

Senin
Sarapan: oatmeal di atas air; telur ayam direbus atau dimasak dalam wajan tanpa menambahkan minyak; kopi dengan susu atau teh rendah lemak.
Camilan: pisang dan 2 sdm. l. dadih tanpa lemak.
Makan siang: ikan tanpa lemak panggang; nasi merah rebus; salad mentimun, tomat, dan berbagai sayuran.
Snack: segelas jus sayuran dan sereal.
Makan malam: sepotong daging sapi (daging bisa direbus atau dipanggang); salad sayuran non-tepung.

Selasa
Sarapan: oatmeal (Anda bisa mengisinya dengan susu atau yogurt); jeruk bali; teh atau kopi.
Camilan: buah dengan 2-3 sdm. l. keju cottage rendah lemak.
Makan siang: kol putih direbus dengan fillet ayam.
Camilan: segelas jus jeruk dan sepotong roti gandum kering.
Makan malam: udang rebus; salad tomat, mentimun, dan sayuran hijau.

Rabu
Sarapan: soba; pisang kecil; Jeruk segar.
Camilan: jus tomat dan 1-2 roti gandum.
Makan siang: fillet ayam kukus dengan nasi merah atau merah; Salad sayur.
Camilan: sebuah apel dan sekitar 100 g keju cottage.
Makan malam: kukus atau daging tanpa lemak rebus yang dibumbui dengan bumbu; beberapa tomat segar.

Kamis
Sarapan: 2 sdm. l. oatmeal dan 2 telur ayam rebus; segelas jus buah.
Camilan: salad apel-pir, gunakan yogurt alami sebagai sausnya.
Makan siang: fillet ikan rebus; 2 sdm. l. nasi atau soba dan salad tomat dan rempah-rempah.
Camilan: sebuah apel dan keju cottage rendah lemak.
Makan malam: daging sapi rebus dengan salad sayuran non-tepung dan rempah-rempah.

Jumat
Sarapan: seporsi muesli tanpa gula; segelas kefir dan pisang.
Camilan: jus sayuran (gelas) dan sekitar 100 g keju cottage.
Makan siang: kentang dimasak dengan seragam; fillet ayam rebus atau kukus.
Camilan sore: salad buah dengan sedikit yogurt rendah lemak.
Makan malam: fillet ikan kukus; salad yang terdiri dari kubis putih, tomat, dan sayuran hijau.

Sabtu
Sarapan: oatmeal dimasak dengan susu; teh atau kopi.
Camilan: keju cottage dengan buah cincang.
Makan siang: ikan kukus ditemani nasi; hijau dan tomat.
Camilan sore: segelas jus jeruk dan roti gandum.
Makan malam: daging panggang tanpa lemak; salad tomat dan rempah-rempah.

minggu
Sarapan: telur dadar kukus (gunakan dua butir telur ayam); segelas jus apel atau teh.
Camilan: pisang dicampur dengan keju cottage rendah lemak.
Makan siang: daging sapi rebus dan salad kol putih, mentimun, sayuran hijau.
Camilan: 3-4 buah plum dan segelas yogurt tawar.
Makan malam: fillet ayam kukus dan beberapa mentimun segar.

Kontraindikasi Diet Sehat

Diet sehat dapat diikuti oleh siapa saja kecuali ditentukan lain untuk alasan medis.

Manfaat diet sehat

1. Setelah 3-4 minggu mengikuti norma-norma diet sehat, tubuh akan meningkat secara signifikan, menyingkirkan zat-zat yang tidak dibutuhkan sama sekali. Dan komponen bermanfaat yang menyertai makanan, dengan perencanaan menu yang tepat, akan memberi tubuh semua yang diperlukan untuk pekerjaan penuh.
2. Anda dapat menurunkan berat badan dengan diet sehat dengan benar dan bertahap, menghilangkan jumlah pound ekstra.
3. Penurunan berat badan tidak disertai dengan rasa lapar.
4. Tidak perlu membeli produk langka dan mahal.
5. Juga, mereka yang ingin menurunkan berat badan akan senang karena tidak ada larangan ketat, dan pilihan produk yang direkomendasikan sangat bagus. Berkat ini, Anda akan dapat merencanakan menu sesuai kebijaksanaan Anda.
6. Dengan diet sehat, sebagai suatu peraturan, kesejahteraan umum membaik, insomnia, kelemahan, kelelahan, sesak napas, dan masalah lainnya hilang.

Kerugian dari diet sehat

• Tentu saja, ketika melakukan diet sehat, Anda tidak dapat melakukannya tanpa batasan tertentu, dan Anda perlu mengontrol nutrisi Anda.
• Jika Anda terbiasa sering makan junk food, pada awalnya, makanan baru akan terasa hambar dan hambar bagi Anda.
• Juga, diet sehat tidak mungkin cocok untuk orang yang mengejar hasil cepat, karena tidak mungkin menurunkan berat badan dengan kecepatan kilat.
• Anda perlu mengubah banyak kebiasaan makan secara radikal.

Meninjau kembali diet sehat

Diinginkan untuk menjadikan aturan dasar diet sehat sebagai norma kehidupan dan menyimpang darinya sejarang mungkin.

vse-diety.com

Apa itu diet sehat?

Anda dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan hanya dengan diet seimbang yang tepat. Membuatnya sendiri tidak begitu sulit, Anda hanya perlu mempelajari prinsip dasar pola makan yang sehat. Ini tidak berarti bahwa Anda harus makan setiap jam dan melepaskan semua makanan favorit Anda. Perubahan kecil dapat dengan cepat membuat perbedaan pengaruh positif pada kondisi umum tubuh dan memulai proses penurunan berat badan.

Tentu saja, Anda tidak boleh berharap terlalu banyak hasil hanya dalam seminggu. Diet sehat dirancang untuk bertahan setidaknya selama satu bulan, tetapi idealnya itu harus menjadi cara hidup yang baru. Kemudian, seiring waktu, beratnya stabil, dan kilogram yang hilang tidak akan pernah kembali.

Aturan untuk diet seimbang

Prinsip makan sehat, pertama-tama, menyediakan asupan makanan yang tepat waktu dan tepat. Makanan harus dikonsumsi pada saat paling bermanfaat bagi tubuh. Sama pentingnya adalah ketaatan rezim minum. Aturan dasarnya sama sekali tidak sulit untuk diingat dan diikuti:

Mengapa Diet Sehat?

Diet ini adalah sistem penurunan berat badan yang aman dan alami. Dengan penggunaan jangka panjang, dapat memperbaiki tubuh dan bahkan memperlambat proses penuaan. Diet ini kaya akan vitamin dan mineral, serta serat nabati, yang membersihkan usus dari racun dan racun.

Dalam sebulan, perubahan positif berikut akan terlihat:

• penurunan berat badan yang lancar;
• menurunkan tekanan darah;
• peningkatan kerja jantung;
• pembersihan pembuluh darah;
• menurunkan kadar kolesterol;
• perbaikan kulit;
• normalisasi tidur;
• pengurangan bengkak dan kantong di bawah mata.

Diet sehat terutama ditujukan untuk meningkatkan kondisi keseluruhan tubuh dan pembersihan aktifnya, dan penurunan berat badan adalah bonus tambahan yang menyenangkan.

menu sehat

Tidak ada menu khusus untuk diet sehat, begitu juga dengan daftar makanan yang direkomendasikan. Yang utama adalah mereka segar. Lebih baik dimasak segera sebelum digunakan. Tetapi daftar produk yang seharusnya tidak ada di meja ada, tetapi tidak terlalu luas. Sepenuhnya dikecualikan dari diet harus:

Batasi konsumsi gula, pedas dan Gorengan, buah-buahan manis. Menu untuk minggu ini disusun secara independen, berdasarkan selera dan preferensi individu. Hal utama adalah bahwa itu harus ringan dan bervariasi.

Perkiraan diet harian mungkin terlihat seperti ini:

1. Sarapan: bubur dengan susu dan mentega atau telur orak-arik dengan sayuran; Kopi dengan susu; sepotong keju.
2. Sarapan kedua: segelas kefir (yogurt) atau satu potong buah.
3. Makan siang: sup atau borscht dengan kaldu rendah lemak; sepotong daging atau ikan; salad sayur; jus.
4. Camilan sore: salad buah atau makanan penutup yang tidak terlalu manis.
5. Makan malam: sepotong ikan dengan sayuran rebus atau panggang; teh dengan madu.
6. Sebelum tidur: opsional segelas susu hangat atau kefir.

abgym.ru

Jangan lewatkan sarapan

Melewatkan makan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan dan tidak baik untuk masa remaja, karena di pagi hari tubuh harus diisi dengan energi dan pasokan penuh unsur makro dan mikro. Tidak menerima dosis yang tepat nutrisi, tubuh akan mulai bekerja sesuai dengan mode "unta", memasukkan makanan apa pun yang masuk ke dalam tubuh menjadi lemak. Akibatnya, melewatkan sarapan dapat menyebabkan obesitas.

Lima porsi buah dan sayuran

Buah-buahan dan sayuran merupakan sumber yang baik dari banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh selama masa remaja. Usahakan untuk makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran yang berbeda setiap hari.

camilan sehat

Kurangi asupan makanan dan minuman konten tinggi lemak, gula dan garam, seperti permen, coklat batangan, kue, cookies, soda dan keripik, yang tinggi kalori (energi). Makan terlalu banyak kalori dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan kelebihan berat badan.

Keseimbangan air

Bertujuan untuk minum enam sampai delapan gelas cairan sehari - air dan susu skim.

Bahkan jus buah tanpa pemanis pun tidak cocok, karena mengandung fruktosa dan sukrosa. Dosis harian minuman dari jus buah, jus sayuran, dan smoothie tidak boleh melebihi 150 ml per hari - ini adalah gelas kecil.

Merasa lelah

Jika pada masa remaja ada perasaan lelah, tidur terganggu (terutama diamati pada anak perempuan), maka tubuh membutuhkan zat besi. Penting untuk memenuhi diet dengan makanan yang diperkaya dengan zat besi.

Vitamin D

Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kita mendapatkan sebagian besar vitamin D kita dari matahari, tetapi juga tersedia dalam beberapa makanan.

Kalsium

Kalsium membantu menjaga tulang dan gigi yang kuat. Sumber kalsium yang baik adalah susu dan produk susu lainnya, dan sayuran berdaun hijau.

Makanan	Ukuran Porsi	Jumlah kalsium (mg)
Badam	50 mililiter	75
Bok choy, dimasak	125 mililiter	85
Brokoli, dimasak	125 mililiter	50
buah ara segar	6 buah	150
Yoghurt buah rendah lemak	175 mililiter	215
Yoghurt susu asam	175 mililiter	300
Keju keras	50 gram	360
Susu skim segar	250 mililiter	300
jus jeruk	125 mililiter	150
Beras	250 mililiter	300
kedelai rebus	125 mililiter	90
kacang rebus	125 mililiter	100
Salmon rebus atau kalengan	300 gram	180
Ikan putih rebus atau sarden kalengan	400 gram	180

Ketertarikan dengan diet

Diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat seringkali tidak seimbang nutrisinya, artinya tubuh tidak akan menerimanya vitamin penting dan mineral. Juga, diet memiliki kelemahan seperti hasil jangka pendek. Dan untuk masa remaja, tekanan seperti itu dengan perubahan berat badan yang tiba-tiba dapat berdampak buruk pada keadaan kesehatan dan kadar hormon.

Aturan diet untuk menurunkan berat badan untuk remaja

Perlu dicatat bahwa diet sehat untuk remaja harus diresepkan secara eksklusif oleh ahli gizi. Jika Anda mengembangkan diet sehat untuk menurunkan berat badan sendiri, Anda dapat memprovokasi munculnya proses negatif yang tidak dapat diubah dalam tubuh yang sedang tumbuh.

Ada beberapa sangat aturan penting yang harus diikuti remaja saat menurunkan berat badan:

• diet harus dipotong dua puluh persen dari norma (untuk anak perempuan, normanya adalah 2500 kilokalori, dan untuk anak laki-laki normanya adalah 2700 kilokalori);
• diet harus mengandung lima puluh persen karbohidrat sehat, dua puluh lima persen lemak dan protein;
• empat atau lima kali sehari (makan harus tanpa jeda dan pada waktu yang sama);
• untuk sarapan Anda perlu makan makanan karbohidrat dan protein;
• untuk makan siang Anda perlu makan makanan cair panas (sup, borscht);
• untuk teh sore dan makan malam Anda perlu makan makanan rendah kalori: sayuran, daging rebus, ikan;
• penolakan maksimum makanan yang digoreng dan berlemak;
• aktivitas fisik minimal tiga kali seminggu.

Jika Anda memperhitungkan semua aturan ini, akan lebih mudah untuk menurunkan berat badan, dan prosesnya akan seefektif mungkin.

Pengecualian

Diet sehat untuk pria dan remaja harus dikecualikan produk berikut: permen, bar, soda, keripik, mayones, saus tomat, sosis, sosis, makanan cepat saji dan produk roti manis, irisan daging goreng dan kentang goreng. Diet harus mencakup sereal gandum utuh, sup, roti gandum hitam, makanan laut, daging rebus (ayam, babi, sapi), produk susu.

Kentang diperbolehkan dimakan dua kali seminggu hanya dalam bentuk direbus atau dipanggang. Pasta hanya bisa berkualitas tinggi dari gandum durum, dimasak al dente. Jika ada masalah dengan usus, disarankan untuk berhenti makan kacang-kacangan atau mengurangi konsumsinya seminimal mungkin. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh menolak roti, Anda hanya perlu membiasakan diri makan roti dalam bentuk yang agak basi atau dalam bentuk kerupuk.

Penting untuk mengatur hari puasa untuk diri sendiri seminggu sekali, selama periode ini Anda dapat minum kefir bebas lemak, makan soba yang direbus dalam air, dan makan apel (hijau atau kuning). Hari puasa melibatkan penggunaan maksimum 1000 kilokalori per hari. Sangat tidak mungkin untuk menyalahgunakan hari-hari seperti itu.

menu diet sehat

Pertimbangkan menu diet sehat selama seminggu.

Hari pertama: sarapan - dua roti panggang dengan keju dan mentega, satu telur rebus, tomat ukuran sedang, dan teh tanpa gula; sarapan kedua - sebuah apel dan seratus gram keju cottage bebas lemak; makan siang - dua ratus gram spageti dengan salad sayuran; camilan sore - kembang kol rebus dengan wortel + segelas kefir bebas lemak; makan malam - ikan yang dipanggang dengan bumbu dan segelas jus tomat.

Hari kedua: sarapan - tiga putih telur, teh hijau dengan madu, dan satu roti panggang; makan siang - borscht tanpa lemak, kentang tumbuk, dan irisan daging kukus; camilan sore - tiga buah apa pun (pisang dan anggur tidak diperbolehkan); makan malam - salad sayuran, keju feta, dan dada ayam panggang.

Hari ketiga: sarapan - oatmeal dengan susu, teh dengan biskuit; makan siang - pure sup labu-wortel, casserole keju cottage; camilan sore - buah dan yogurt; makan malam - salad sayuran dengan tuna dan segelas jus tomat.

Hari keempat: sarapan - bubur nasi susu dan teh tanpa gula dengan kerupuk; makan siang - sup jamur dengan tiga kentang panggang dan segelas kolak berry; camilan sore - apple charlotte - satu porsi, segelas susu hangat; makan malam - salad sayuran dengan ikan panggang.

Hari kelima: sarapan - bubur oatmeal di atas air, telur rebus, roti panggang; makan siang - segenggam buah kering; camilan sore - dipanggang apel hijau dengan keju cottage; makan malam - ratatouille.

Hari keenam: sarapan - pancake dengan teh hijau; makan siang - sup sayuran, pasta dengan dada ayam; camilan sore - yogurt tanpa pemanis dengan roti; makan malam - salad tongkat kepiting dan alpukat.

Hari ketujuh: sarapan - dua roti panggang dengan keju dan mentega, teh hijau tanpa gula; makan siang - sup biji labu, krim dan brokoli; camilan sore - buah; makan malam - salad sayuran dan ayam dengan keju (dipanggang).

Kontraindikasi untuk diet sehat

Diet sehat untuk remaja dan pria tidak memiliki kontraindikasi, karena prinsipnya adalah diet seimbang dengan makanan sehat dan sehat. Metode nutrisi ini juga cocok untuk wanita selama kehamilan dan menyusui, dan bahkan untuk orang tua.

Untuk efek maksimal untuk remaja dianjurkan untuk melakukan segala jenis olahraga: lari, berenang, atletik, bola basket, dll. Olahraga tidak hanya akan mempengaruhi sosok, tetapi juga memperbaiki seluruh tubuh, dan secara positif akan mempengaruhi postur remaja.

Nutrisi sehat untuk remaja sebaiknya dipilih oleh dokter spesialis. Diet untuk remaja berbahaya. Menurunkan berat badan dengan benar dan tidak berbahaya bagi tubuh.